Друзья, привет🤝

Я создал этот телеграмм-канал для того, чтобы делиться с вами полезной информацией, которая шаг за шагом поможет вам выстроить правильное понимание тренировочного процесса, основ питания и восстановления.
Ну и моментами, тут будут появляться мои рассуждения на разные темы или просто отрывки из моей жизни, которыми мне хочется поделиться🙌🏻

В наше время сложно найти компетентного, вовлеченного и любящего своего дело специалиста, готового довести человека до результата, и я позволил себе стать таким человеком для каждого из вас😎

Спортивный образ жизни - это действительно круто! Грамотно тренируясь, полноценно питаясь и правильно восстанавливаясь каждый из нас может значительно повысить качество своей жизни, заметно улучшить свой внешний вид и сделать вклад в своё здоровье в будущем💪🏻
И самое главное - это не так тяжело, как кажется! Я приверженец небольших, но регулярных шагов на долгой дистанции - этот подход позволяет постоянно прогрессировать не срываясь и не испытывая избыточного стресса.

Для того, чтобы дать каналу стартовый разгон, я прошу каждого из вас поделиться каналом с другом/подругой, который/ая уже занимается спортом или только хотел/а бы начать😌

Спасибо и добро пожаловать!

Форма на четвёртой неделе подготовки.
Вес 91 кг.
До нового года цель набрать 100😎

Осилим?

Узнаем, кого здесь больше?
Голосуй ниже👇🏻

За 10 лет собственных тренировок и 6 лет тренерской деятельности я выделил топ самых частых ошибок, ведущих к отсутствию спортивных результатов:

1. Слишком мало физической нагрузки.
Чаще всего новички не имеют представления, как должен строиться тренировочный процесс и не могут определить необходимое количество нагрузки. Для достижения результата нашему организму нужно достаточное количество нагрузки, чтобы тело воспринимало её как стресс. Именно фактор стресса заставляет наш организм адаптироваться к новым условиям и меняться под них, становиться сильнее, быстрее и выносливее.

2. Слишком много физической нагрузки.
Это обратная сторона неопытности новичков. Много раз встречал худых ребят, тренирующихся по программам профессиональных спортсменов. Конечно же, такой подход не даст результата, ведь чтобы тренироваться по подобным программам, профессионалы пахали годами, становились сильнее, крепче, и в итоге, пришли к такому тренировочному режиму. Их тело готово к этим нагрузкам, а ваше пока нет. Это как если бы только сдав на права вы бы сразу сели в болид формулы 1. Далеко бы уехали?😄

3. Отсутсвие тренировочного дневника.
Да, иметь тренировочный дневник очень важно! Он вас дисциплинирует, помогает фиксировать и отслеживать результаты. Многие ошибочно тренируются интуитивно: «Сегодня хочу сделать это, а завтра сделаю то». Когда нет чёткой структуры тренировок, то и тело не понимает, чё вы от него хотите. Чтобы увидеть изменения в теле, вы должны на протяжении определенного времени методично совершать одни и те же действия, плавно повышая нагрузку. Только так ваш организм поймёт, что это не разовый стресс, а постоянный, и под него нужно меняться, чтобы это перестало быть стрессом. Да и в целом, записывая каждую тренировку с рабочими весами, вы будете видеть, сколько чего нужно сделать на этой тренировке, чтобы было не меньше, чем на прошлой, а лучше даже больше. Так и происходит прогресс.

4. Пренебрежение услугами персонального тренера.
«Я сам всё знаю» и «че тут сложного» - это самые большие враги тех, кто начинает занятия самостоятельно. В интернете огромное количество мусора, который люди без опыта не могут отсеять от стоящей информации. Да и недобросовестных тренеров в фитнес клубах хватает. В наше время, когда рынок услуг персонального тренинга перенасыщен, очень часто встречаются дилетанты, люди без опыта, люди не горящие своим делом и работающие без энтузиазма. Это бросает тень на профессию персонального тренера в целом, но, уверяю вас, грамотных и меняющих жизни людей специалистов намного больше. Тренер - это не инструктор, который водит вас от тренажера к тренажеру и считает повторения. Тренер - это человек, формирующий у вас правильное отношение к тренировочному процессу, это преподаватель, наставник, психолог. Тренировки с грамотным тренером можно сравнить с прогулкой по хорошо обустроенному парку в то время как самостоятельные тренировки для новичков - это попытки пробраться через огромный лес - непонятно, в какую сторону идти, как ориентироваться, что делать, чтобы дойти туда, куда нужно.

5. Ну и последнее - это сомнения, начинать или нет.
Ответ однозначный начинать! Не завтра, не через неделю - сейчас! Поверьте, друзья, тренировки - это то, что изменит вас не только физически, но и психологически. Тренировки имеют невероятный терапевтический эффект. Они учат нас проявлять характер, не сдаваться, учат терпению, дисциплине. Это те качества, которые нам необходимы для того, чтобы достигать результатов и в других сферах нашей жизни. Чувствовать себя молодыми, сильными и красивыми можно даже в преклонном возрасте, но начинать что-то делать для этого нужно уже сейчас. И, я вас уверяю, этот спортивный путь вызовет у вас восторг😎

Всё, что мы делаем в жизни мы делаем ради того, чтобы испытать те или иные эмоции.
И чем раньше это понимаешь, тем проще всё становится.
Путешествия? Эмоции!
Отношения? Эмоции!
Работа и стремление реализовать себя? Конечно эмоции!
Занятия спортом, походы в рестораны, ночные прогулки. Это всё вызывает у нас эмоции.
Даже благотворительность, помощь тем, кто в ней нуждается. Казалось бы, ты делаешь это для других. Но нет, в первую очередь ты делаешь это, чтобы испытать определенные эмоции от своего поступка. Это происходит подсознательно. Это не значит, что твой поступок неискренен. Но не испытай ты после этого определенных эмоций, вряд ли ты бы стал помогать снова.
И как только у тебя получится разобраться, какие эмоции для тебя являются приоритетом, ты сразу поймёшь, чем тебе стоит заниматься и на что тратить своё время🙃

Пару лет назад я нашел ответ на вопрос, почему большинство людей не получают желаемого результата, приступая к тренировкам.

Максимализм. Вот взбрело тебе резко в голову, что пора себя менять, и ты давай накидывать всё в кучу: в один момент начались и изнурительные диеты, и активные силовые нагрузки, и кардио, и новый режим сна, и отказ от вредных привычек.
Проходит 2-3 недели, в лучшем случае месяц - энтузиазма всё меньше, самочувствие всё хуже, а результата так и не видно.

Почему? Максимализм!
Всё, что я перечислил выше - и различные виды тренировок, и режимы питания, отказ от вредных привычек - это всё инструменты, за счёт которых ты можешь менять себя.
Если применить их разом, в один день, кардинально изменить то, к чему твой организм привыкал годами - это вызовет колоссальный стресс, как физический, так и психологический.
От этого происходят различные срывы, тренировки воспринимаются как каторга, здоровое питание вызывает отторжение, самочувствие становится хуже, чем было до.

Не торопись. Не надо убиваться, тренироваться до изнеможения, сидеть на овощных диетах.
Применяй все инструменты постепенно, друг за другом.

Начни с тренировок. Легких или средних. Ты всегда успеешь увеличить нагрузку. Начав с лайт режима, ты приучишь свою голову к тому, что тренировки могут приносить удовольствие. Ты будешь чувствовать приятную усталость, а не будто диван на 8 этаж пёр по лестнице в одного.

Потом скорректируй питание. Плавно. Не надо никаких диет - банально выстрой стабильное количество приемов пищи изо дня в день. Потом постепенно снизь количество сладкого, мучного. Ешь больше белковой пищи - это твой строительный материал. Больше углеводов в утренние часы, минимально в вечерние.

Вредные привычки - самое сложное. Если можешь бросить сразу и чувствовать себя при этом хорошо - отлично. Не можешь - не мучай себя, постепенно снижай количество выкуренного/выпитого до полного отказа.

Всегда думай на долгую дистанцию. Не пытайся получить всё сразу и побыстрее, с телостроительством так не бывает. Что быстро приходит - также быстро и уходит. Голова у нас так устроена - мы не ценим то, что даётся легко. Зато то, к чему ты шёл терпеливо и дисциплинировано останется с тобой надолго. Получай удовольствие от процесса, плавно повышай планку, и будет тебе результат!💪🏻

Тренировка рук - это отдельный вид медитации🧘🏻‍♂️

За 10 лет тренировок я как только их ни тренировал. И с огромными весами, и со средними, и в многоповторке, и в малоповторке, и со штангой, и с гантелями, и в тренажерах.

То главное, к чему я пришёл - не так важно что ты делаешь, важно как. Почти любое упражнение будет давать результат, если ты не изображаешь из себя в зале грузчика - не нужно перемещать снаряд из точки А в точку Б. Задача выполнить определённое движение, по определённой траектории, в определённой амплитуде, с определённым темпом, с растяжением и сокращением в определенных фазах.
Вот тогда-то работу мышц ты ощутишь абсолютно иначе, и результат будет совсем другой.

Да, качаться - это не в шахматы играть. Тут думать надо.

В свой Инстаграм получил вопрос «Насколько быстро растут мышцы на стероидах?»

Раскладываю по полочкам:

1. Анаболические стероиды не растят мышцы. АС имеют ярковыраженный противовоспалительный эффект и ускоряют восстановительные процессы организма. В медицине их используют, например,
для ожоговых больных, которым нужна помощь
в восстановлении после тяжелых травм.

2. Эффект значительного мышечного роста
при использовании АС будет только в том случае, если вы сумеете создать для этого соответствующие условия (необходимый тренировочный стресс с достаточной микротравматизацией мышечного волокна, профицит калорий с правильным соотношением БЖУ)

3. Их использование должно контролироваться вашим тренером/эндокринологом, с обязательным контролем анализов и их корректировкой (при необходимости)

4. АС - это не волшебная таблетка. В руках профессиональных спортсменов они действительно дают значительный результат, но в руках новичка, чей опыт тренировок менее 3-5 лет АС будут ядом, который подорвёт ваше здоровье.

5. Хорошую, красивую, спортивную форму можно построить без использования АС! Не нужно ориентироваться на соревновательную форму спортсменов на сцене - в такой форме спортсмен прибывает от силы 1-2 недели в соревновательный период. Это неестественное для организма состояние, ведь цель спортсмена - показать МАКСИМАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ТЕЛА. Выйти за пределы нормы.

Если ты не искренен в своих намерениях - люди всегда это почувствуют. Если ты занимаешься делом, которое не любишь и в которое не веришь - ты никогда не вызовешь доверие у тех, кто обращается к тебе за помощью.
Искренность - это залог успеха в том, что ты делаешь. Твоя энергия, драйв, эмоции - они являются не меньшим аргументом, чем твой профессионализм.

Эмоции, борьба, преодоление себя и своих пределов - вот за что я люблю этот спорт!

Это путь, который изменит тебя навсегда, сделает крепким не только твоё тело, но и характер, ведь одни из самых важных качеств тут - самоотдача и терпение!

Любой, кто хотя бы раз ощутил этот драйв уже не захочет от него отказываться🔥