осень 🍂 прекрасное время для тренировок и прогресса своей практики пилатеса

вместе с пилатесом мы становимся и сильными, и гибкими
улучшаем работу диафрагмы, дыхания в целом, работаем над циркуляцией жидкости в организме, создаем лимфодренаж, избавляемся от напряжений нашего тела, создаем в нем больше свободы

находясь в состоянии «здесь и сейчас», концентрируясь на ощущениях тела, действии гравитации, мы попадаем с состояние медитации, отключаясь от суеты и мыслей о делах и заботах, потому что пилатес не только физически собирает тело к центру, но ментально делает нас более осознанными, сфокусированными и сбалансированными 😇

#пилатес #mindandbody #pilates #fwpilates #пилатесспб #пилатестренер #сила #гибкость #баланс

наши новые фото для плаката ПИЛАТЕС МАТ
Basic/Intermediate/Advanced

мы сделали их на Bench Mat, используя его возможности

также мы включили Bench Mat в программу курса Пилатес Мат

Bench Mat для пре-пилатеса
Bench Mat и усиление вытяжения в теле
Bench Mat для усложнения работы Power House

и конечно, основная часть курса будет посвящена самим упражнениям пилатеса на мате, их целям и технике, модификациям при необходимости, их связи в единое непрерывное действие во время тренировки в последовательности Basic/Intermediate/Advanced

чем отличается, например, упражнение Hundred на каждом из этих уровней, как отличаются переходы между упражнениями, и как регулировать ритм тренировки за счет использования пауз, но не останавливая процесс, не прерывая действие вытяжения и раскрытия в теле

как научиться передавать информацию ученикам ясно, четко, понятно, сильно, без лишних слов и “фонового шума», препятствующего восприятию

старт курса
📍Санкт-Петербург 17-18 октября
📍Махачкала 15-16-17 января


#пилатесмат #pilatesmatwork #pilates #пилатес #пилатестренер #пилатесобучение #пилатескурс #пилатесспб #настоящийпилатес #классическийпилатес

В чем секрет работы над осанкой в пилатесе?

Идеальная осанка - это поза, на удержание которой нужно минимальное количество усилий. Иными словами, каждый сустав находится в оптимальном, выгодном положении, и работают над этим ровно те мышцы, которые за это отвечают. Это идеальная картина, но реальность может отличаться тем, что в силу разных причин, об этом стоит рассказать отдельно. Если мышцы вертикализующие наше тело и стабилизирующие суставы не выполняют свою задачу, тогда на помощь приходят другие мышечные группы, более крупные, которым не свойственна эта функция и от работы на удержание позы (кто-то же должен это делать)) они перенапрягаются. В итоге тело тратит больше энергии там, где можно было бы сэкономить, мы больше устаем и накопленные напряжения приводят в болям и дискомфорту, и со временем это может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
В пилатесе основная часть занятия проводится лежа, в этом положении нам легче тренировать как раз мышцы отвечающие за осанку и удержание позы, лежа действие гравитации преодолеть легче и мы активируем нужные мышцы, начинаем их осознавать.
В конце занятия мы выполняем упражнения в вертикальном положении, и это не случайные упражнения, а специально продуманные для того, чтобы регистры отвечающие за удержание тела в вертикали сохранили в мышечной памяти правильную позу.
Очень интересное наблюдение, после первого занятия такой эффект сохраняется 2-3 дня, потом тело возвращается к своим двигательным привычкам, но при регулярных занятиях этот эффект становится явным, выраженным и устойчивым.

Татьяна Речицкая, основатель бренда fwpilates

Тренировки @fwpilatesspb
Обучение тренеров @fwpstudy

#пилатес #осанка #студияпилатеса #здороваяспина #fwpilates