Перед новогодними праздниками усталость накапливается особенно заметно: за окном постоянно темно, солнце появляется редко, и вставать по утрам становится все сложнее. При этом некоторые люди относительно легко встают все так же рано, а другие — «оживают» только ближе к вечеру.

Это различие связано не только с режимом дня или силой воли. Каждый человек живет по циркадным ритмам — внутренним 24-часовым циклам, которые регулируют сон и пробуждение, выработку гормонов (мелатонин и кортизол), температуру тела и обмен веществ. Работают эти часы у всех по-разному, а ключевую роль в этом механизме играют гены. Именно они во многом определяют, в какое время суток нам комфортнее спать и бодрствовать — то есть формируют хронотип.

В карточках рассказали: какие гены определяют циркадные ритмы, можно ли повлиять на хронотип и почему понимание своих биоритмов важно для работы и здоровья⏳

А вы жаворонок, сова или голубь?🙃 Голосуйте реакциями. Если сомневаетесь в своем хронотипе, можете пройти тест.

Как не замерзнуть зимой?

Праздники подходят к концу, а зима только набирает обороты ❄️ Морозы — испытание для организма, но у него есть система защиты от холода: сужение сосудов, дрожь, ускорение обмена веществ, гормональная регуляция.

В карточках разобрали, какие механизмы включаются на морозе и какие регуляторы за это отвечают. А в конце бонус! Рассказываем, как сохранить тепло даже в сильные морозы 🧣🥶