Синхронное

Ребята в сезон летают звеном нынче, если вы не знали. Ну, либо это соревнования тягачей в Пулково.

#будниэкипажа
#ULLI

👨🏽‍🦯 Пилот ГА

Начало рабочего дня

Ладно, шучу, часа полтора назад начался.

#будниэкипажа

⛅️ Пилот ГА

Спокенок

Всем сна, это Астрахань, если что. По дороге домой, так сказать.

#будниэкипажа
#URWA

🌗 Пилот ГА

Здравие

Всем известно, что организм человека может накопить столько жира, сколько по его массе необходимо для создания такого гравитационного поля, которое можно ощутить невооруженным глазом.

Пока я находился в стационаре Летной Психбольницы имени Героя Советского союза, моя критическая масса немного увеличивалась, а за время переучивания и пандемии начала стремиться к совершенству, для которого нет предела.

Я превозмог, решил оставить гедонистически богемный образ жизни и убрать свои свинячие бока жабы. Я не буду грузить, как считать калории, об этом все в интернете почитаете, но расскажу вкратце, что я сделал и что поможет любому человеку.

Итак, сходу:

1. Алкоголь - отмена, мучное, сахар, соусы - дизрегард, от слова совсем, фастфуд, соусы, кола, соки - никогда, кофе с молоком - так же.
2. Вода без газа 2 литра в день минимум.
3. Рацион на 2000-2500 калорий типа Левел Китчен, Гроуфуд и т.д. 2 первых месяца, далее - как только организм привыкнет можно самому готовить в рамках увиденного или есть подобное в столовых. Почему я отдавал последние деньги: не нужно покупать продукты, готовить, считать калории и баланс белков/жиров/ углеводов (БЖУ). Все это можно самому, но на мой взгляд это очень сложно, мне было лень.
4. Тренировки 3-4 раза в неделю на гипертрофию мышц всего тела. Hint: бег - не для похудения, придется смириться ;)
5. Бытовая активность: где можно пешком, идем пешком, все лифты считать сломанными, самокаты тоже, личный авто - нахер, общественный транспорт - только на большие расстояния, по вечерам - прогулки в кроссовках на несколько км. Не бег.
6. Алкоголь убираем еще раз, если не успели прочитать в пункте 1.

Логика

Для сброса вросшего сала свиньи (как было у меня), необходимо расходовать больше калорий, чем потребляешь. Это не означает, что надо не есть. Наоборот, чтобы похудеть - нужно кушать, только в пределах. Я воспользовался читом с покупкой готового рациона в 2000 ккал со сбалансированными БЖУ - 6 разовое питание, организм привыкает к приему пищи и перестает жить в дефиците, из-за которого копит жир при ее получении. Перед этим купил часы, которые считают расход калорий (в моем случае - Сяоми за 1200 р, этого достаточно). Насколько они считают правильно я не знаю, но для подсчета бытовой активности - вполне.

Тренировки - это мышцы, для поддержания которых нужна энергия. Эту энергию организм будет брать в том числе из жира, уничтожая и его. Поэтому я дважды написал про алкоголь, который мешает их синтезу. Из пищевых добавок я использовал только рыбий жир и мультивитаминный комплекс.

Протеин, BCAA, «жиросжигающие таблетки» и так далее, на мой взгляд, нецелесообразно и являются больше психологической помощью. Питание - 75% результата.

Прогулки - расход.

Для достижения результата важно соблюсти все пункты, так как они по отдельности мало эффективны, а так же стоит относиться к данному мероприятию, как ко второй работе. Ну, то есть не думайте, что получится не вникая и по-быре, но за 3 месяца достойный результат - реальность. У меня получилось слить более 10кг, причем, ожирения у меня не было. Вес не меняется уже года два, так что этот способ экстремальным назвать нельзя.

Предположу, что многие могут сказать, что в режиме плотного графика полетов - это все не возможно, но тогда добро пожаловать в новую весовую категорию. Конечно, плотный график может увеличить сроки.

На ВЛЭКе невменямая терапевт назначила мне доп. обследование. Но это все, конечно, зависит от врача. Забавный факт: по их мнению ожирение - плохо, похудение - тоже.

Это все было вкратце, более подробно и простым языком, вся философия питания, как, что и почему работает мне понравилось, как написано у Ярослава Брина. Найдете бесплатно в гуголе сами - «Сила Творожка».

#будниэкипажа
#ВЛЭК

🍩 Пилот ГА

Пик релейтед к предыдущему посту.

Это я на досмотре в 2021.

🥖 Пилот ГА

Спокинок

Мне позвонили, спросили, не хочу ли я поработать. Ответил, что весь день ждал вашего звонка. И я не шутил. Посплю утром, главное - не забыть.

#будниэкипажа

🌗 Пилот ГА