Как сделать эффективнее тренировки дома

Все больше людей предпочитают заниматься спортом дома, так как это удобно и экономично. Однако для достижения лучших результатов важно знать, как сделать домашние тренировки эффективными и какие альтернативы тренажёрам можно использовать.

🔵Разнообразие упражнений. Включайте в свою программу различные виды упражнений: силовые, кардио, растяжку и йогу. Это поможет вам развивать все группы мышц и поддерживать баланс физической подготовки.

🔵Правильное питание. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров. Также следите за количеством потребляемых калорий и старайтесь избегать переедания.

🔵Регулярность тренировок. Занимайтесь регулярно, хотя бы 3–4 раза в неделю. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.

🔵Использование бытовых предметов. Замените некоторые тренажёры обычными бытовыми вещами, такими как бутылки с водой, книги, стулья и т. д. Это поможет сэкономить деньги и место в вашем доме.

🔵Разминка и заминка. Перед началом тренировки обязательно разминайтесь, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а после тренировки делайте заминку, чтобы успокоить организм и снизить риск травм.

🔵Мотивация и поддержка. Найдите себе компанию или присоединитесь к онлайн-тренировкам, чтобы иметь дополнительную мотивацию и поддержку.

Следуя этим советам, вы сможете сделать домашние тренировки более эффективными и интересными.

#активныйобразжизни

🤍Награждение по итогам рейтингового голосования в рамках реализации проекта «Формирование комфортной городской среды».

Я горд, что наш регион занял второе место в стране по вовлеченности жителей в голосование. Все это благодаря жителям и команде Томской области, которая трудилась каждый день, не жалея сил и времени. Мы вместе - одна большая команда!

В торжественной обстановке вручили награды за плодотворный, ежедневный труд сотрудникам муниципалитетов и волонтёрам, которые помогали в реализации проекта в 2024 году.

🔥Мероприятие было организовано Департаментом строительства Томской области и Центром развития городской среды.

@filimonovalexeytomsk

#ГородаМеняютсяДляНас
#ГородскаяСреда

💡Рубрика выходного дня

Внимание, вопрос!

Этот предмет народного промысла в 1900 году на Всемирной художественно-промышленной выставке в Париже был отмечен медалью «За лучшее воплощение идеи сохранения и объединения семьи». О каком предмете идет речь?

🔥 — Если знаете ответ
👍🏻 — Если догадываетесь
⚡️— Сложно ответить

❤ @filimonovalexeytomsk

#выходной

За время существования рубрики #ГородскаяСреда собрался неплохой путеводитель по красотам Томской области😎

Улица Кузнецова в историческом центре г. Томск.

Сельский парк «Околица» в селе Зоркальцево Томского района.

Маяк «Руян-на-Оби» Кожевниковском районе.

Природный памятник — Таловский чаши недалеко от поселка Басандайка.

Сибирский ботанический сад с более 7000 видов растений.

Михайловская роща, которая полна историей и живописными местами.

Университетская роща — любимое место отдыха Томских студентов.

Экскурсионный маршрут «Светила медицины», который недавно открылся в Томске и представляет собой арт-заплатки с портретами известных врачей.

Как вам такой формат? Интересно?

Ставьте 🔥, если хотите продолжения рубрики в моем канале.

#ГородскаяСреда
#ГородаМеняютсяДляНас

С Днём семьи, любви и верности🌸

Этот замечательный праздник напоминает нам о важности семейных ценностей, о тепле, поддержке и любви, которые мы дарим друг другу каждый день.

Семья — это место, где мы можем быть собой, где нас любят и принимают такими, какие мы есть. Пусть ваш дом всегда будет наполнен уютом, теплом и радостью.

Пусть каждый из вас чувствует себя любимым и ценным, пусть ваши отношения будут крепкими, а каждый день наполнен радостью и счастьем.

С праздником!👩‍❤️‍👨

❤ @filimonovalexeytomsk

#поздравляю

🌸Семейный ЗОЖ Фестиваль, приуроченный ко Дню семьи, любви и верности, прошел в Томской области.

Томская область стала одним из 4 пилотных регионов России, в которых прошли семейные ЗОЖ-фестивали.

В течение 3-х дней команда волонтеров-медиков Томской области проводила для жителей города познавательные, профилактические и развлекательные мероприятия, направленные на укрепление семейных ценностей, института брака и популяризацию семейного здорового образа жизни. Целевой аудиторией фестиваля стали молодые пары, планирующие создание семьи, семьи с детьми, молодые семьи.

Более 5000 жителей Томской области смогли принять участие в активностях Фестиваля:

📎ТРО ВОД «Волонтеры-медики» и Департамент ЗАГС Томской области подписали соглашение о сотрудничестве.

📎Организовали работу интерактивной точки для брачующихся и гостей во Дворце бракосочетаний г. Томска.

📎В штабе общественной поддержки Единой России прошла основная программа фестиваля: квест, направленный на борьбу с вредными привычками, мастер-класс по семейным настольным играм, викторина «Погружайся в ЗОЖ» и арт-зона «Территория ЗОЖ» для самых маленьких участников фестиваля.

📎Провели встречу с семьей волонтеров-медиков Тимуром и Ариной Ибрагимовыми, которых соединило одно общее, благородное дело — помощь людям.

📎Информационная кампания, направленная на популяризацию здорового образа жизни, прошла на улицах города.

📎Интерактивная точка «Поколение ЗОЖ» для жителей города Томска на праздничном фестивале «Классическое лето», посвященном Дню семьи, любви и верности.

Фестиваль был организован в рамках федерального проекта «Поколение ЗОЖ» при поддержке Департамента ЗАГС Томской области.

Насыщенно, мощно, масштабно!

Спасибо команде волонтеров-медиков за проделанный объем работы💪🏻

#ВолонтерыМедики
#работаем
#общественник