А КОМУ ТРУДНЕЕ?

Сегодня услышала такую фразу: «Мы вечно с мужем воюем за то, кому труднее». Согласитесь, у каждого из нас такое бывает… Но само явление «мериться, кому труднее» разрушительно не только для отношений, но и для нашего состояния, ведь:

- в таком соревновании мы начинаем концентрироваться на трудностях, чтобы их учесть в нашем списке

- многие становятся склонны драматизировать действительность

- мы начинаем верить в свой гигантский список проблем, и в один момент от такого объема психика начнем просто бежать, а не справляться с ним. Это сопровождается такими симптомами как упадок сил, апатия, слабость, пониженное давление, головокружения и т.д.

- а ещё, чтобы выиграть эту битву, мы начинаем игнорировать вклад партнера. Ведь можно победить не только кинув побольше на свою чашу весов, но и поменьше - на чашу партнера.

Но почему так? Что за этим стоит?

Чаще всего мы играем в эту игру, чтобы аргументировать свое право на что-то:
- на помощь
- отдых
- заботу
- сострадание
- признание и прочее.

Тогда, получается, что наилучший выход - сократить путь и попросить желаемого без битв.

Ведь «Я устаю на работе, а ты просто сидишь с детьми дома» / «Я каждый день занимаюсь детьми и домом, а ты мне не помогаешь» - звучит неприятно. Вряд ли кому-то сразу захочется броситься поддерживать партнера.

А что если вопрос не в том, кто БОЛЬШЕ устает, и не в том, кому ТРУДНЕЕ, а в том, кому сейчас больше нужна помощь?

Уверена, наши мужчины с радостью помогут, если сказать: «Я понимаю, что ты очень устаешь на работе, при этом я вижу, что ты справляешься сам, и мне не нужно тебе помогать в этом. Я тоже справляюсь сама с материнством, а на дом мне не хватает сил, и мне очень нужна твоя помощь» ❤️

А женщины начнут с радостью хвалить, если сказать: «Ты сейчас с детьми показываешь невероятную стойкость и выдержку! И мне тоже очень хочется чувствовать свой вклад в нашу семью, мне очень нужны от тебя слова поддержки, в чем я ценен для вас» ❤️

А какими фразами вы сигнализируете близким, что вам нужна их забота и поддержка?

А ВАМ НРАВЯТСЯ ВАШИ РЕАКЦИИ?

Один из частых запросов ко мне и коллегам-психологам - это эмоциональные реакции, которые мешают жить.

Кто-то избегает мужчин и отношений, остро реагируя на любую «не ту» фразу от потенциального ухажера.

Кто-то пасует на совещаниях и никак не может пролоббировать свое мнение.

Кто-то импульсивно увольняется с хорошей должности, когда ему предлагают рисковый, но интересный проект.

У каждого из нас есть свои реакции, которые повторяются снова и снова. В психологии они называются паттернами.

Как же с ними справиться? Как их поменять? Сперва немного теории:

У всех нас имеется специфическая информационная структура в памяти (сеть), которая обеспечивает развитие эмоциональных состояний. Она включает три компонента:

1) информацию о внешних событиях, а также об условиях их появления;

2) информацию о реакции на эти события, включая речевые ком-
поненты, двигательные акты, висцеральные и соматические
реакции;

3) информацию о смысловой оценке стимулов и актов реагирования - то есть то, как мы объясняем себе, что именно сейчас происходит

Эта ассоциативная сеть при определенных условиях начинает
работать как единое целое, продуцируя эмоциональный эффект.

И что тут главное? То что структура эта находится В ПАМЯТИ! И при том, что все мы родом из детства и большинство реакцией имеют огромные корни, реакции можно менять!

Есть два основных пути:

1. Поведенческий - снова и снова выбирать новую реакцию. Тут главное правило - тренироваться не в стрессе, а на берегу. В стрессе мы все скатываемся до уровня подготовленности.

2. Терапевтический - перепроживать события, меняя некоторые компоненты: информацию о событии, реакцию, смыслы и т.д. Этим я и занимаюсь, работая в разных техниках, в том числе эриксоновском гипнозе. Это безопасно и очень эффективно.

Однако второй путь без первого не сработает - новую реакцию все равно надо будет тренировать. Первый без второго работает, но только здесь нужны годы тренировок и волевое усилие.

Мы дома! 🥳🥳🥳

Фух, ура, мы прошли вторую операцию🤩 И уже за сутки после выписки успели довольно хорошо восстановиться)) Малышка дрыхла очень много, что аж приходилось будить, а я занималась своим лучшим антистрессом - перестановкой😝

Следующая операция примерно через полгода, есть время передохнуть🤪

А я с завтрашнего дня в рабочем строю, уже открыла слоты и на март, так что можно записываться на консультации как онлайн, так и очно по выходным🤝

Пока мы с командой «5 Гармоний» тестируем новую нами созданную платформу, запись ко мне пока остается на прежнем сайте - Клюева.24.рф

Как там ваши подростки?
Тревожатся? Саботируют? Замыкаются в себе?

После тренинга «Ценить себя» было много запросов из разряда «А можете сделать такое для подростков?!». Я думала-думала, пока думала, ко мне стекались подростки с их живыми запросами. И решила что нет, этот продукт не для них. И видится, что им нужно другое:

• Регулярность
• Опора и поддержка разных людей
• Расширение социальных контактов
• Помощь в работе с тревогой и эмоциями
• Принятие себя через принятие других
• Живое общение!!!

Поэтому я открываю предварительную запись на цикл встреч в рамках групповой терапии для подростков и молодых людей 14-20 лет.

По воскресеньям с 11 до 13 очно (Таганская или Павелецкая - место уточняется). Стоимость 12 000/ месяц - это суммарно 8 часов терапии 4 раза в месяц.

В группе будет максимум 6 мест, пропуски исключительно платные, посещение всех встреч обязательное, это важно!

Над чем будем работать:

- Эмоциональное состояние
- Самооценка
- Навыки эмоционального интеллекта
- Навыки саморегуляции
- Коммуникации и прочее

Для лиц младше 18 лет участие в группе с письменного разрешения родителей.

Записаться можно здесь: @klu_ol
Стартуем по мере набора группы❤️

Дейл Карнеги - ИМЕННО СЕГОДНЯ (манифест на каждый день, каждому)

1. Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: "Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми". Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.

2. Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.

3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.

4. Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.

5. Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, - просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.

6. Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим - и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.

7. Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.

8. Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете - спешки и нерешительности.

9. Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге - это придаст моей жизни ощущение перспективы.

10. Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек - и я почувствую себя счастливым.

Чтобы точно не потеряться, задублировала канал в Max. Приглашаю вас туда❤️

https://max.ru/join/OCSAzHHmFmsaaNPn4i4-hsqTMnHA86CkEz3DJ-Mqglo

С теми, кто не лоялен к этому мессенджеру, остаемся на связи здесь🤗

Свершилось! Мы запустили новую платформу благополучия 5h!

Мы шли к этому 1,5 года, и вот, наконец, готовы вас приглашать!

Платформу 5h могут использовать теперь не только организации, но и частные лица:

- записаться на консультацию к психологу, коучу, финансовому советнику, диетологу, юристу, медиатору, майндфулнес-практику по корпоративной цене в 3 000 руб.

- смотреть вебинары и видеоуроки о ЗОЖ, психологии, soft-skiils

- вести дневники питания

- проходить опросы и полезные тесты

- выполнять упражнения для улучшения физического и эмоционального состояния

- А компании также могут проводить марафоны благополучия! Это наш флагманский продукт. Виды марафонов - у нас на сайте 5h.ru в разделе «Для бизнеса».

Протестировать площадку и получить бесплатные полезные материалы о ЗОЖ могут все желающие. Переходите на lk.5h.ru или через кнопку «Личный кабинет» на нашем сайте 5h.ru

Хотите узнать о возможностях и условиях для бизнеса? Поставьте + здесь в комментариях или оставьте запрос на нашем сайте.

До встрече на платформе 5h!

У нас в клубе «Эффект домино» свободно 2 места! Это впервые за 7 месяцев существования клуба🔥

Итак, что такое «Эффект домино»:

- это группа, в которой есть закрытый поддерживающий чат

- это 8 часов групповой терапии - мы встречаемся еженедельно по субботам с 10 до 12 и работаем над разными запросами. Тема этого месяца - деньги. Посещать можно как все встречи, так и частично.

- это база упражнений, которые вы осваиваете на группе и можете дальше использовать в жизни

- это новое окружение - участники уже встречаются вживую и даже в других городах.

- это саааамый выгодный способ начать улучшать свою жизнь! Тогда как обычно групповая терапия стоит около 3 000/час, у нас в клубе 3 000 в месяц!

Места только 2!

Вот что участники говорят о клубе:

«Я однозначно стала меньше тревожится и это большой плюс 👍 Стала больше ощущать своё принятие себя и конечно же поддержку от нашего клуба 🥰»

«Конечно поддержка клуба в моей ситуации была бесценна🙏 и я сейчас подумала, что клуб для меня это уже жизненно необходимое пространство поддержки»

«Клуб появился в переломный момент жизни: было ощущение отчаяния и полного тумана, много страхов... За эти полгода ушли тревоги), 👁️👁️ у меня улучшилось зрение). Стала себя чувствовать увереннее, сейчас легче проявлять эмоции, в том числе негативные, чему безмерно рада). Появилось понимание, куда двигаться дальше, снова стала мечтать) полгода назад и этого не могла(«

«Стало намного спокойнее от уверенности, что какой бы треш за неделю не накопился, в субботу всё будет четко) снова услышимся) снова затронем глубину) и многое уляжется)»

«Однозначно для меня, что заряд позитива и вдохновения вырос и те открытия, которые пришли для меня, дали много пищи для размышлений, а также открыли глаза на ряд моментов, которые ранее я не замечал или не смотрел в принципе в ту сторону»

«Оля, а мне очень ценно то, что одномоментно могу посмотреть не только на свою историю,но и похожую историю ребят из группы, поэтому что многое "мое" проскакивает и откликается когда ты им даёшь рекомендации, а не мне 😂»

«Действительно, разбор ситуаций с другими участниками помогает разобраться со своими вопросами. Оля, спасибо - я в восторге от многих упражнений и практик! Иногда их результат совершенно переворачивает моё представление и мнение о себе и о чем-то. Спасибо всем за прекрасную и дружелюбную атмосферу!»

Да блин, почему я?! Почему так случилось именно со мной?!

Каждый из нас периодически говорит это вслух, про себя или носит где-то в голове. Что же стоит за столь привычной для нас фразой, которую мы иногда произносим даже просто как слова-паразиты без особого смысла?

• чувство несправедливости - установка, что мир ко мне не справедлив.

• ощущение себя неудачником - фокусирование на этом внимания рождает установку «мне всегда не везет».

• ощущение, что случившееся - наказание, а это, в свою очередь, подтягивает установку с подкорки «я плохой».

А казалось, безобидно, правда?
Вспомните, когда тоже сокрушались «Почему так?», а к чему в итоге привело? Будет супер, если поделитесь в комментариях🙏🏻

Ретроспектива покажет, что позже мы начинаем видеть смысл почти во всех событиях. Но позже… Как я люблю говорить: дай жизни время всё объяснить!

Как же тогда не накручивать себе лишних установок «я неудачник / я плохой / мир ко мне несправедлив»?

Внедрить привычку менять «Почему?» и «За что?» на «Для чего?»

Что это даст?

• Так можно найти разные объяснения, в том числе в свою пользу

• Так можно найти мотивацию и энергию действовать

• Так можно сэкономить энергию на бесполезном сопротивлении

• Так можно сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку.

И главное - это помогает сохранить нервы и не стрессовать))) Так что предлагаю, как в поговорке: «Не знаешь, как снимать стресс, не надевай его»🤪

А кто был у меня на тренингах «Ценить себя», у вас ещё есть отличный инструмент в этой теме - колесо вероятностей. Используйте ❤️

Давненько я не отвечала на ваши вопросы!

Задать их можете прямо под этим постом. Это может быть как теоретический вопрос, так и практический кейс, который я разберу в этом канале❤️

ОТВЕЧАЮ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Как вести себя на работе, чтобы располагать к себе людей, избегать конфликтов и быть социально значимым, приятным человеком?

Какие правила надо соблюдать на работе, в коллективе, чтобы не выглядеть белой вороной, и по возможности не сближаться ни с кем конкретно? Держать почтительный нейтралитет

Кажется, что слишком много думаю и из-за этого усложняю себе жизнь… и оказываюсь в неприятном положении там, где этого можно было избежать

ОТВЕЧАЮ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

Добрый вечер! Очень рада, что вы тут еще🙏🏻 вопрос такой: при общении с мамой почему-то чувствую неловкость какую-то, иногда даже чувствую как будто стыд за неё. Хотя объективно она ничего постыдного или глупого не делает. Особенно сильно это чувствуется, когда есть еще кто-то третий или еще люди. Никак не могу понять, почему такое состояние.

- 40% НА КОНСУЛЬТАЦИИ

Если давно думали пойти к психологу и ждали знака - вот он!
В эту пятницу, 15 мая вы можете прийти ко мне на онлайн-консультацию со скидкой в 40% - за 5 400 вместо 9 000. Запись на акционную сессию не как обычно через сайт Клюева.24.рф, а через личные сообщения @klu_ol

Обратите внимание!

Это не сессия-знакомство, не диагностика, не начало цикла. Это полноценный час работы с результатами уже на первой встрече в методах краткосрочной терапии.

Полезное правило из теории вождения, хорошо применимое к жизни в целом:

«При входе в поворот смотри на выход из поворота»