СТРЕСС - ЭТО ВЫБОР?
Вот уже 6-й месяц я прохожу обучение-переквалификацию на военного психолога в Московской Медицинской Академии им.Боткина. Я решила не пересдавать предметы, которые проходила на психфаке, а изучать все с нуля, чему очень рада: теперь открывается новая глубина.
Порой мне хочется делиться инсайтами, но вырванные из контекста, они теряют свою значимость. Но вот сегодня решила процитировать кое-что:
Давайте обсудим?) Как вы воспринимаете эту информацию?
И, да, хотите, чтобы я делилась подобным или академическая психология не так интересна, как прикладная?
Вот уже 6-й месяц я прохожу обучение-переквалификацию на военного психолога в Московской Медицинской Академии им.Боткина. Я решила не пересдавать предметы, которые проходила на психфаке, а изучать все с нуля, чему очень рада: теперь открывается новая глубина.
Порой мне хочется делиться инсайтами, но вырванные из контекста, они теряют свою значимость. Но вот сегодня решила процитировать кое-что:
«Потребность в снижении напряжения, избегание при возможности стрессовых ситуаций связаны с выбором определенного
уровня напряжения, соответствующего физическим и личностным ресурсам человека. Этот выбор основывается на жизненном опыте, на приобретенных знаниях, на умении анализировать, обобщать,
использовать интуицию».
Давайте обсудим?) Как вы воспринимаете эту информацию?
И, да, хотите, чтобы я делилась подобным или академическая психология не так интересна, как прикладная?
❤28
Forwarded from Валентина Астафьева
💯
Воистину исповедаю. Простити, но у меня бытовой пример. Я отчётливо помню момент, когда решением исключила из категории стрессогенных часть ситуаций со статусом материнства. С обретением дитя в этой категории стало сильно тесно! Если бы не решение, что вот эти штуки для меня больше не стресс, наверняка я кончилась бы (а может и нет).
И у меня там было 3 инстайта:
1) А что это так работает?? (ну, т.е. опыт этого выбора меня прям потряс). Поразмышляла, как сильно это отличается от эмоциональной изоляции прочих нездоровых форм
2) Понимание, что это должен быть действительно осознанный выбор. Поняла что навык проактивного осознанного выбора в критических ситуациях у меня на самом деле есть. Я умею, а значит я больше/сильнее чем я думала, и могу делать выбор в гораздо большем кол-ве ситуаций, но почему-то раньше этого не делала (дальше последовала генеральная уборка выборов))
3) Поймала белое пальто по отношению к другим - "я смогла, и ты сможешь, возьми себя в руки". Справиться с этим помог в том числе п.2
Воистину исповедаю. Простити, но у меня бытовой пример. Я отчётливо помню момент, когда решением исключила из категории стрессогенных часть ситуаций со статусом материнства. С обретением дитя в этой категории стало сильно тесно! Если бы не решение, что вот эти штуки для меня больше не стресс, наверняка я кончилась бы (а может и нет).
И у меня там было 3 инстайта:
1) А что это так работает?? (ну, т.е. опыт этого выбора меня прям потряс). Поразмышляла, как сильно это отличается от эмоциональной изоляции прочих нездоровых форм
2) Понимание, что это должен быть действительно осознанный выбор. Поняла что навык проактивного осознанного выбора в критических ситуациях у меня на самом деле есть. Я умею, а значит я больше/сильнее чем я думала, и могу делать выбор в гораздо большем кол-ве ситуаций, но почему-то раньше этого не делала (дальше последовала генеральная уборка выборов))
3) Поймала белое пальто по отношению к другим - "я смогла, и ты сможешь, возьми себя в руки". Справиться с этим помог в том числе п.2
❤6
Валентина Астафьева
💯 Воистину исповедаю. Простити, но у меня бытовой пример. Я отчётливо помню момент, когда решением исключила из категории стрессогенных часть ситуаций со статусом материнства. С обретением дитя в этой категории стало сильно тесно! Если бы не решение, что вот…
Комментирую кейс выше и отвечаю на вопрос:
«При стрессе настолько быстро возникает телесная реакция ( экстрасистолы, сердцебиение, тошнота), что не успеваешь отследить ту мысль, которая на короткое время возникает ( должна возникать) между стрессовым воздействием и телесным симптомом. В какой же момент тогда приходит решение, насколько глубоко переживать-то?»
«При стрессе настолько быстро возникает телесная реакция ( экстрасистолы, сердцебиение, тошнота), что не успеваешь отследить ту мысль, которая на короткое время возникает ( должна возникать) между стрессовым воздействием и телесным симптомом. В какой же момент тогда приходит решение, насколько глубоко переживать-то?»
🔥8❤🔥4👍1
«А ЧЁ, ТАК МОЖНО БЫЛО?»
Сегодня мне хочется, чтобы мы с вами вместе расшили сознание каждого своим опытом удивлений.
Мы так часто себя ограничиваем… А жизнь дает увидеть кейсы, как другие вместо сомнений делают, получают, договариваются.
Поделитесь историями, когда вам захотелось воскликнуть: «А чё, так можно было».
Мои свежие кейсы:
1️⃣ Недавно в моем закрытом клубе «Эффект домино» мы с участницами поражались, как девушка-HR, пользуясь служебным положением, выложила вакансию на роль её мужа:)
Девчонки воскликнули: «А чё, так можно было?» 🤪
2️⃣ Мой очень близкий человек договорился с сохранением зарплаты на график 4/3
3️⃣ Моё удивление ещё и с долей возмущения: в HR-чатах коллеги-провайдеры сами кидают запросы вроде «А есть у кого классные корпоративные психологи?» и сами же отвечают себе: «Да! В ООО «такой-то», приходите!»
Эээ… А чё, так можно было? 🤣
Ждём ваших историй, чтобы поудивляться и похохотать в эту пятницу))
Сегодня мне хочется, чтобы мы с вами вместе расшили сознание каждого своим опытом удивлений.
Мы так часто себя ограничиваем… А жизнь дает увидеть кейсы, как другие вместо сомнений делают, получают, договариваются.
Поделитесь историями, когда вам захотелось воскликнуть: «А чё, так можно было».
Мои свежие кейсы:
1️⃣ Недавно в моем закрытом клубе «Эффект домино» мы с участницами поражались, как девушка-HR, пользуясь служебным положением, выложила вакансию на роль её мужа:)
Девчонки воскликнули: «А чё, так можно было?» 🤪
2️⃣ Мой очень близкий человек договорился с сохранением зарплаты на график 4/3
3️⃣ Моё удивление ещё и с долей возмущения: в HR-чатах коллеги-провайдеры сами кидают запросы вроде «А есть у кого классные корпоративные психологи?» и сами же отвечают себе: «Да! В ООО «такой-то», приходите!»
Эээ… А чё, так можно было? 🤣
Ждём ваших историй, чтобы поудивляться и похохотать в эту пятницу))
❤10🔥8
Имеете привычку пиарить свои результаты? Рассказываете ли близким, коллегам, руководству, знакомым о том, сколько всего сделали?
Anonymous Poll
27%
Да, часто
24%
Нуууу… иногда
29%
Редко
3%
Нет, стесняюсь
14%
Нет, а зачем?
3%
Нет, пусть сами заметят.
🔥4
Экспресс-психолог Ольга Клюева
Имеете привычку пиарить свои результаты? Рассказываете ли близким, коллегам, руководству, знакомым о том, сколько всего сделали?
- Про пиар своих результатов
- О главной причине распада браков
- О том, как я около 30 лет ждала похвалы от отца
- Три правила для построения карьеры в найме
!!! Ах, да, поняла сейчас, что в подкасте озвучила только 2 правила. Третье - это политика. Это про умение строить грамотно отношения внутри и вне организации. Ещё два правила - в подкасте.
- О главной причине распада браков
- О том, как я около 30 лет ждала похвалы от отца
- Три правила для построения карьеры в найме
!!! Ах, да, поняла сейчас, что в подкасте озвучила только 2 правила. Третье - это политика. Это про умение строить грамотно отношения внутри и вне организации. Ещё два правила - в подкасте.
🔥15
Завтра ложимся с малышкой уже на вторую из прогнозируемых 4 операций.
Прошло всего 2 месяца с прошлой, но сейчас мне уже спокойнее, потому что я понимаю, что у меня есть рабочие способы справиться с этим волнительным периодом, когда ребёнка оперируют, а ты сидишь и ничего не можешь делать: ни читать, ни смотреть видео, ни спать.
Первое - я настраиваюсь мыслью «любые наши руки - руки Бога». Это про то, что корень проблемы вот в чем:
- Моему ребёнку может быть плохо
- Мне надо ему помочь, а я не могу
- А если не я, то никто.
Наша тревога основана на ощущении, что только мы - источник безопасности для нашего ребёнка, а это не так.
В мире невероятное число добрых людей! Но мы видим то, во что верим, так работает поисковая система нашего мозга. Считаем, что вокруг одни говнюки - их и встречаем. Верим в добро - «неожиданно» его притягиваем.
Когда я отдавала ребёнка в руки хирургов, я напоминала себе, что руки этой прекрасной женщины с огромными карими глазами - это бережные руки Бога, которые способны позаботиться о малышке и желают ей только добра😍
Второе - я переключаюсь на тех, кому могу помочь. К примеру, посидеть с ребенком соседки по палате и отпустить маму в душ, в котором она уже не была много дней.
Помню, как года в 24 работала экскурсоводом на Останкинской башне, и в мою смену случился звонок, мол, мы замин*рованы. Помню, что я, ответственная за эвакуацию, сконцентрировалась на других. У меня было около 90 человек. И спуская каждого, я вела подсчет, скольких людей удалось спасти. Это очень мощно включило мой мозг, сконцентрировало на задаче и остановило панику.
Третье - возвращаюсь в сейчас. Тревога живет в голове, когда мы мыслями переключаемся в будущее. В настоящем тревоги нет! Когда Илья шел на операцию по зрению, я так переживала, что спасла только медитация. Я медитировала все время, не прерываясь, и этот стресс обошел меня даже без отложенных последствий.
Эта подготовленность совсем не значит, что я не волнуюсь. Волнуюсь, конечно! Но это не единственное чувство во мне. Там есть ещё вера, надежда и, как ни странно, вместе с тревогой там есть и часть спокойствия. Так всегда у нас - никогда не бывает, что мы все в 1 эмоции, их много.
Важно заметить разные эмоции и опереться на ту, на которую вам сейчас выгодно🙏🏻
P.S. спасибо за вдохновение нашему педиатру, которая сказала мне: «Почему Вы не выкладываете в канал Вашу историю? Это же так интересно!»
Прошло всего 2 месяца с прошлой, но сейчас мне уже спокойнее, потому что я понимаю, что у меня есть рабочие способы справиться с этим волнительным периодом, когда ребёнка оперируют, а ты сидишь и ничего не можешь делать: ни читать, ни смотреть видео, ни спать.
Первое - я настраиваюсь мыслью «любые наши руки - руки Бога». Это про то, что корень проблемы вот в чем:
- Моему ребёнку может быть плохо
- Мне надо ему помочь, а я не могу
- А если не я, то никто.
Наша тревога основана на ощущении, что только мы - источник безопасности для нашего ребёнка, а это не так.
В мире невероятное число добрых людей! Но мы видим то, во что верим, так работает поисковая система нашего мозга. Считаем, что вокруг одни говнюки - их и встречаем. Верим в добро - «неожиданно» его притягиваем.
Когда я отдавала ребёнка в руки хирургов, я напоминала себе, что руки этой прекрасной женщины с огромными карими глазами - это бережные руки Бога, которые способны позаботиться о малышке и желают ей только добра😍
Второе - я переключаюсь на тех, кому могу помочь. К примеру, посидеть с ребенком соседки по палате и отпустить маму в душ, в котором она уже не была много дней.
Помню, как года в 24 работала экскурсоводом на Останкинской башне, и в мою смену случился звонок, мол, мы замин*рованы. Помню, что я, ответственная за эвакуацию, сконцентрировалась на других. У меня было около 90 человек. И спуская каждого, я вела подсчет, скольких людей удалось спасти. Это очень мощно включило мой мозг, сконцентрировало на задаче и остановило панику.
Третье - возвращаюсь в сейчас. Тревога живет в голове, когда мы мыслями переключаемся в будущее. В настоящем тревоги нет! Когда Илья шел на операцию по зрению, я так переживала, что спасла только медитация. Я медитировала все время, не прерываясь, и этот стресс обошел меня даже без отложенных последствий.
Эта подготовленность совсем не значит, что я не волнуюсь. Волнуюсь, конечно! Но это не единственное чувство во мне. Там есть ещё вера, надежда и, как ни странно, вместе с тревогой там есть и часть спокойствия. Так всегда у нас - никогда не бывает, что мы все в 1 эмоции, их много.
Важно заметить разные эмоции и опереться на ту, на которую вам сейчас выгодно🙏🏻
❤45🙏13❤🔥5🕊2😇1
А КОМУ ТРУДНЕЕ?
Сегодня услышала такую фразу: «Мы вечно с мужем воюем за то, кому труднее». Согласитесь, у каждого из нас такое бывает… Но само явление «мериться, кому труднее» разрушительно не только для отношений, но и для нашего состояния, ведь:
- в таком соревновании мы начинаем концентрироваться на трудностях, чтобы их учесть в нашем списке
- многие становятся склонны драматизировать действительность
- мы начинаем верить в свой гигантский список проблем, и в один момент от такого объема психика начнем просто бежать, а не справляться с ним. Это сопровождается такими симптомами как упадок сил, апатия, слабость, пониженное давление, головокружения и т.д.
- а ещё, чтобы выиграть эту битву, мы начинаем игнорировать вклад партнера. Ведь можно победить не только кинув побольше на свою чашу весов, но и поменьше - на чашу партнера.
Но почему так? Что за этим стоит?
Чаще всего мы играем в эту игру, чтобы аргументировать свое право на что-то:
- на помощь
- отдых
- заботу
- сострадание
- признание и прочее.
Тогда, получается, что наилучший выход - сократить путь и попросить желаемого без битв.
Ведь «Я устаю на работе, а ты просто сидишь с детьми дома» / «Я каждый день занимаюсь детьми и домом, а ты мне не помогаешь» - звучит неприятно. Вряд ли кому-то сразу захочется броситься поддерживать партнера.
А что если вопрос не в том, кто БОЛЬШЕ устает, и не в том, кому ТРУДНЕЕ, а в том, кому сейчас больше нужна помощь?
Уверена, наши мужчины с радостью помогут, если сказать: «Я понимаю, что ты очень устаешь на работе, при этом я вижу, что ты справляешься сам, и мне не нужно тебе помогать в этом. Я тоже справляюсь сама с материнством, а на дом мне не хватает сил, и мне очень нужна твоя помощь» ❤️
А женщины начнут с радостью хвалить, если сказать: «Ты сейчас с детьми показываешь невероятную стойкость и выдержку! И мне тоже очень хочется чувствовать свой вклад в нашу семью, мне очень нужны от тебя слова поддержки, в чем я ценен для вас» ❤️
А какими фразами вы сигнализируете близким, что вам нужна их забота и поддержка?
Сегодня услышала такую фразу: «Мы вечно с мужем воюем за то, кому труднее». Согласитесь, у каждого из нас такое бывает… Но само явление «мериться, кому труднее» разрушительно не только для отношений, но и для нашего состояния, ведь:
- в таком соревновании мы начинаем концентрироваться на трудностях, чтобы их учесть в нашем списке
- многие становятся склонны драматизировать действительность
- мы начинаем верить в свой гигантский список проблем, и в один момент от такого объема психика начнем просто бежать, а не справляться с ним. Это сопровождается такими симптомами как упадок сил, апатия, слабость, пониженное давление, головокружения и т.д.
- а ещё, чтобы выиграть эту битву, мы начинаем игнорировать вклад партнера. Ведь можно победить не только кинув побольше на свою чашу весов, но и поменьше - на чашу партнера.
Но почему так? Что за этим стоит?
Чаще всего мы играем в эту игру, чтобы аргументировать свое право на что-то:
- на помощь
- отдых
- заботу
- сострадание
- признание и прочее.
Тогда, получается, что наилучший выход - сократить путь и попросить желаемого без битв.
Ведь «Я устаю на работе, а ты просто сидишь с детьми дома» / «Я каждый день занимаюсь детьми и домом, а ты мне не помогаешь» - звучит неприятно. Вряд ли кому-то сразу захочется броситься поддерживать партнера.
А что если вопрос не в том, кто БОЛЬШЕ устает, и не в том, кому ТРУДНЕЕ, а в том, кому сейчас больше нужна помощь?
Уверена, наши мужчины с радостью помогут, если сказать: «Я понимаю, что ты очень устаешь на работе, при этом я вижу, что ты справляешься сам, и мне не нужно тебе помогать в этом. Я тоже справляюсь сама с материнством, а на дом мне не хватает сил, и мне очень нужна твоя помощь» ❤️
А женщины начнут с радостью хвалить, если сказать: «Ты сейчас с детьми показываешь невероятную стойкость и выдержку! И мне тоже очень хочется чувствовать свой вклад в нашу семью, мне очень нужны от тебя слова поддержки, в чем я ценен для вас» ❤️
А какими фразами вы сигнализируете близким, что вам нужна их забота и поддержка?
❤18🥰4
А ВАМ НРАВЯТСЯ ВАШИ РЕАКЦИИ?
Один из частых запросов ко мне и коллегам-психологам - это эмоциональные реакции, которые мешают жить.
Кто-то избегает мужчин и отношений, остро реагируя на любую «не ту» фразу от потенциального ухажера.
Кто-то пасует на совещаниях и никак не может пролоббировать свое мнение.
Кто-то импульсивно увольняется с хорошей должности, когда ему предлагают рисковый, но интересный проект.
У каждого из нас есть свои реакции, которые повторяются снова и снова. В психологии они называются паттернами.
Как же с ними справиться? Как их поменять? Сперва немного теории:
И что тут главное? То что структура эта находится В ПАМЯТИ! И при том, что все мы родом из детства и большинство реакцией имеют огромные корни, реакции можно менять!
Есть два основных пути:
1. Поведенческий - снова и снова выбирать новую реакцию. Тут главное правило - тренироваться не в стрессе, а на берегу. В стрессе мы все скатываемся до уровня подготовленности.
2. Терапевтический - перепроживать события, меняя некоторые компоненты: информацию о событии, реакцию, смыслы и т.д. Этим я и занимаюсь, работая в разных техниках, в том числе эриксоновском гипнозе. Это безопасно и очень эффективно.
Однако второй путь без первого не сработает - новую реакцию все равно надо будет тренировать. Первый без второго работает, но только здесь нужны годы тренировок и волевое усилие.
Один из частых запросов ко мне и коллегам-психологам - это эмоциональные реакции, которые мешают жить.
Кто-то избегает мужчин и отношений, остро реагируя на любую «не ту» фразу от потенциального ухажера.
Кто-то пасует на совещаниях и никак не может пролоббировать свое мнение.
Кто-то импульсивно увольняется с хорошей должности, когда ему предлагают рисковый, но интересный проект.
У каждого из нас есть свои реакции, которые повторяются снова и снова. В психологии они называются паттернами.
Как же с ними справиться? Как их поменять? Сперва немного теории:
У всех нас имеется специфическая информационная структура в памяти (сеть), которая обеспечивает развитие эмоциональных состояний. Она включает три компонента:
1) информацию о внешних событиях, а также об условиях их появления;
2) информацию о реакции на эти события, включая речевые ком-
поненты, двигательные акты, висцеральные и соматические
реакции;
3) информацию о смысловой оценке стимулов и актов реагирования - то есть то, как мы объясняем себе, что именно сейчас происходит
Эта ассоциативная сеть при определенных условиях начинает
работать как единое целое, продуцируя эмоциональный эффект.
И что тут главное? То что структура эта находится В ПАМЯТИ! И при том, что все мы родом из детства и большинство реакцией имеют огромные корни, реакции можно менять!
Есть два основных пути:
1. Поведенческий - снова и снова выбирать новую реакцию. Тут главное правило - тренироваться не в стрессе, а на берегу. В стрессе мы все скатываемся до уровня подготовленности.
2. Терапевтический - перепроживать события, меняя некоторые компоненты: информацию о событии, реакцию, смыслы и т.д. Этим я и занимаюсь, работая в разных техниках, в том числе эриксоновском гипнозе. Это безопасно и очень эффективно.
Однако второй путь без первого не сработает - новую реакцию все равно надо будет тренировать. Первый без второго работает, но только здесь нужны годы тренировок и волевое усилие.
❤14🕊4🔥1
Мы дома! 🥳🥳🥳
Фух, ура, мы прошли вторую операцию🤩 И уже за сутки после выписки успели довольно хорошо восстановиться)) Малышка дрыхла очень много, что аж приходилось будить, а я занималась своим лучшим антистрессом - перестановкой😝
Следующая операция примерно через полгода, есть время передохнуть🤪
А я с завтрашнего дня в рабочем строю, уже открыла слоты и на март, так что можно записываться на консультации как онлайн, так и очно по выходным🤝
Пока мы с командой «5 Гармоний» тестируем новую нами созданную платформу, запись ко мне пока остается на прежнем сайте - Клюева.24.рф
Фух, ура, мы прошли вторую операцию🤩 И уже за сутки после выписки успели довольно хорошо восстановиться)) Малышка дрыхла очень много, что аж приходилось будить, а я занималась своим лучшим антистрессом - перестановкой😝
Следующая операция примерно через полгода, есть время передохнуть🤪
А я с завтрашнего дня в рабочем строю, уже открыла слоты и на март, так что можно записываться на консультации как онлайн, так и очно по выходным🤝
Пока мы с командой «5 Гармоний» тестируем новую нами созданную платформу, запись ко мне пока остается на прежнем сайте - Клюева.24.рф
❤50🔥19🙏9🥰5❤🔥2👍1
Как там ваши подростки?
Тревожатся? Саботируют? Замыкаются в себе?
После тренинга «Ценить себя» было много запросов из разряда «А можете сделать такое для подростков?!». Я думала-думала, пока думала, ко мне стекались подростки с их живыми запросами. И решила что нет, этот продукт не для них. И видится, что им нужно другое:
• Регулярность
• Опора и поддержка разных людей
• Расширение социальных контактов
• Помощь в работе с тревогой и эмоциями
• Принятие себя через принятие других
• Живое общение!!!
Поэтому я открываю предварительную запись на цикл встреч в рамках групповой терапии для подростков и молодых людей 14-20 лет.
По воскресеньям с 11 до 13 очно (Таганская или Павелецкая - место уточняется). Стоимость 12 000/ месяц - это суммарно 8 часов терапии 4 раза в месяц.
В группе будет максимум 6 мест, пропуски исключительно платные, посещение всех встреч обязательное, это важно!
Над чем будем работать:
- Эмоциональное состояние
- Самооценка
- Навыки эмоционального интеллекта
- Навыки саморегуляции
- Коммуникации и прочее
Для лиц младше 18 лет участие в группе с письменного разрешения родителей.
Записаться можно здесь: @klu_ol
Стартуем по мере набора группы❤️
Тревожатся? Саботируют? Замыкаются в себе?
После тренинга «Ценить себя» было много запросов из разряда «А можете сделать такое для подростков?!». Я думала-думала, пока думала, ко мне стекались подростки с их живыми запросами. И решила что нет, этот продукт не для них. И видится, что им нужно другое:
• Регулярность
• Опора и поддержка разных людей
• Расширение социальных контактов
• Помощь в работе с тревогой и эмоциями
• Принятие себя через принятие других
• Живое общение!!!
Поэтому я открываю предварительную запись на цикл встреч в рамках групповой терапии для подростков и молодых людей 14-20 лет.
По воскресеньям с 11 до 13 очно (Таганская или Павелецкая - место уточняется). Стоимость 12 000/ месяц - это суммарно 8 часов терапии 4 раза в месяц.
В группе будет максимум 6 мест, пропуски исключительно платные, посещение всех встреч обязательное, это важно!
Над чем будем работать:
- Эмоциональное состояние
- Самооценка
- Навыки эмоционального интеллекта
- Навыки саморегуляции
- Коммуникации и прочее
Записаться можно здесь: @klu_ol
Стартуем по мере набора группы❤️
🔥6👍4❤2😍1
Дейл Карнеги - ИМЕННО СЕГОДНЯ (манифест на каждый день, каждому)
1. Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: "Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми". Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.
2. Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.
4. Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.
5. Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, - просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.
6. Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим - и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.
7. Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.
8. Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете - спешки и нерешительности.
9. Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге - это придаст моей жизни ощущение перспективы.
10. Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек - и я почувствую себя счастливым.
1. Именно сегодня я буду счастлив. Это значит, что я вслед за Аврамом Линкольном скажу себе: "Большинство из нас счастливы ровно настолько, насколько хотят быть счастливыми". Счастье исходит изнутри, внешние раздражители не имеют к нему никакого отношения.
2. Именно сегодня я буду считаться только с тем, что есть на самом деле, и не стану заставлять окружающий мир считаться с моими желаниями. Я буду принимать мою семью, мою работу и мою судьбу такими, какие они есть, и постараюсь соответствовать им.
3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я укреплю его физическими упражнениями, бережным отношением к своему телу, правильным питанием. Я прекращу обременять его вредными излишествами. Я хочу сделать его идеальной машиной для исполнения моих нужд.
4. Именно сегодня я постараюсь развить свой интеллект. Я постараюсь узнать что-нибудь ценное. Я заставлю свой мозг работать и прочитаю что-нибудь такое, что требует умственного напряжения и концентрации мысли.
5. Именно сегодня я займусь совершенствованием своей души. Для этого от меня потребуется три поступка. Я сделаю кому-нибудь приятное, но так, чтобы об этом никто не узнал. И я сделаю два дела, которые мне страшно не хочется делать, - просто ради тренеровки воли, как говорил Уильям Джеймс.
6. Именно сегодня я постараюсь быть приятным во всех отношениях человеком. Я позабочусь о своем внешнем виде, постараюсь получше одеться, помягче говорить и повежливее вести себя с окружающими, быть щедрым на похвалы, удерживаться от критики и придирок к окружающим - и уж, конечно, от наставлений кого-либо на путь истинный.
7. Именно сегодня я постараюсь жить только одним днем, удерживаясь от навала на себя сразу всех своих проблем. За эти двенадцать часов я могу сделать несколько конкретных дел, самым важных на сегодня, которые, оставь я их на потом, мучили бы меня всю оставшуюся жизнь.
8. Именно сегодня я составлю себе расписание дня. Я напишу, что мне нужно будет делать в каждый определенный час. Может быть, мне и не удастся строго следовать этому расписанию, но, по крайней мере, оно избавит меня от двух злейших бед на свете - спешки и нерешительности.
9. Именно сегодня я выделю полчаса для отдыха и релаксации. Хорошо, если в эти спокойные полчаса я иногда буду думать о Боге - это придаст моей жизни ощущение перспективы.
10. Именно сегодня я прекращу бояться. Меньше всего я буду бояться быть счастливым, бояться наслаждаться всем прекрасным, что есть в этом мире; избегну бояться любить и верить в то, что меня тоже любят. Я буду думать и поступать, как счастливый человек - и я почувствую себя счастливым.
❤17🥰7👏4❤🔥2
Если ТГ уйдет в блок, где будем на связи?
Anonymous Poll
8%
Подпишусь на ИГ
3%
Мне достаточно телефона и сайта, где записаться на встречу
7%
Подпишусь на Рутуб
34%
Max-канал компании «5 Гармоний» (как ФЛ не могу создать)
7%
Подпишусь на Дзен
0%
Нигде, нет потребности в таком канале
2%
Другой вариант в комментариях
59%
Всё слухи, думаю, ТГ с ВПН будет работать. Остаемся здесь!
Чтобы точно не потеряться, задублировала канал в Max. Приглашаю вас туда❤️
https://max.ru/join/OCSAzHHmFmsaaNPn4i4-hsqTMnHA86CkEz3DJ-Mqglo
С теми, кто не лоялен к этому мессенджеру, остаемся на связи здесь🤗
https://max.ru/join/OCSAzHHmFmsaaNPn4i4-hsqTMnHA86CkEz3DJ-Mqglo
С теми, кто не лоялен к этому мессенджеру, остаемся на связи здесь🤗
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
🔥6👍4❤1
ФЛЕШМОБ «30 ДНЕЙ»
Как вы, наверное, знаете, у меня есть закрытый клуб «Эффект домино». Это групповая терапия еженедельно, поддерживающий чат, групповые активности: упражнения, игры, теперь и флешмоб.
😂
Извините, это не реклама, мест нет, группа битком. Это я к тому, что мы три дня назад запустили флешмоб «30 дней», где ежедневно делаем хотя бы одно действие, до которого не доходили руки, направленное на
- чистоту
- красоту
- уют и порядок
Это про любое пространство: дом, офис, машину, тело, двор и пр. Это помогает снизить нагрузку на психику за счет мелких, но ежедневных раздражителей.
- Разобрать ящик со столовыми приборами
- вымыть люстру
- починить одежду с дефектами
- посадить растение
- почистить фото в телефоне и др.
А ДАВАЙТЕ С НАМИ?😍
Кто готов, пишите в комментариях! И ежедневно там же, в комментах, делитесь, что сделали с подписью «День №…»
Я заметила - реально начинаешь вспоминать про флешмоб и делать то, что откладывала очень давно!
Как вы, наверное, знаете, у меня есть закрытый клуб «Эффект домино». Это групповая терапия еженедельно, поддерживающий чат, групповые активности: упражнения, игры, теперь и флешмоб.
- Красивые рыбы! Продаете?
- Нет, просто показываю
😂
Извините, это не реклама, мест нет, группа битком. Это я к тому, что мы три дня назад запустили флешмоб «30 дней», где ежедневно делаем хотя бы одно действие, до которого не доходили руки, направленное на
- чистоту
- красоту
- уют и порядок
Это про любое пространство: дом, офис, машину, тело, двор и пр. Это помогает снизить нагрузку на психику за счет мелких, но ежедневных раздражителей.
- Разобрать ящик со столовыми приборами
- вымыть люстру
- починить одежду с дефектами
- посадить растение
- почистить фото в телефоне и др.
А ДАВАЙТЕ С НАМИ?😍
Кто готов, пишите в комментариях! И ежедневно там же, в комментах, делитесь, что сделали с подписью «День №…»
Я заметила - реально начинаешь вспоминать про флешмоб и делать то, что откладывала очень давно!
❤14🔥8🕊5👍1
Forwarded from Well-being от «5 Гармоний»
Свершилось! Мы запустили новую платформу благополучия 5h!
Мы шли к этому 1,5 года, и вот, наконец, готовы вас приглашать!
Платформу 5h могут использовать теперь не только организации, но и частные лица:
- записаться на консультацию к психологу, коучу, финансовому советнику, диетологу, юристу, медиатору, майндфулнес-практику по корпоративной цене в 3 000 руб.
- смотреть вебинары и видеоуроки о ЗОЖ, психологии, soft-skiils
- вести дневники питания
- проходить опросы и полезные тесты
- выполнять упражнения для улучшения физического и эмоционального состояния
- А компании также могут проводить марафоны благополучия! Это наш флагманский продукт. Виды марафонов - у нас на сайте 5h.ru в разделе «Для бизнеса».
Протестировать площадку и получить бесплатные полезные материалы о ЗОЖ могут все желающие. Переходите на lk.5h.ru или через кнопку «Личный кабинет» на нашем сайте 5h.ru
Хотите узнать о возможностях и условиях для бизнеса? Поставьте + здесь в комментариях или оставьте запрос на нашем сайте.
До встрече на платформе 5h!
Мы шли к этому 1,5 года, и вот, наконец, готовы вас приглашать!
Платформу 5h могут использовать теперь не только организации, но и частные лица:
- записаться на консультацию к психологу, коучу, финансовому советнику, диетологу, юристу, медиатору, майндфулнес-практику по корпоративной цене в 3 000 руб.
- смотреть вебинары и видеоуроки о ЗОЖ, психологии, soft-skiils
- вести дневники питания
- проходить опросы и полезные тесты
- выполнять упражнения для улучшения физического и эмоционального состояния
- А компании также могут проводить марафоны благополучия! Это наш флагманский продукт. Виды марафонов - у нас на сайте 5h.ru в разделе «Для бизнеса».
Протестировать площадку и получить бесплатные полезные материалы о ЗОЖ могут все желающие. Переходите на lk.5h.ru или через кнопку «Личный кабинет» на нашем сайте 5h.ru
Хотите узнать о возможностях и условиях для бизнеса? Поставьте + здесь в комментариях или оставьте запрос на нашем сайте.
До встрече на платформе 5h!
❤10👍9👏2🎉1
У нас в клубе «Эффект домино» свободно 2 места! Это впервые за 7 месяцев существования клуба🔥
Итак, что такое «Эффект домино»:
- это группа, в которой есть закрытый поддерживающий чат
- это 8 часов групповой терапии - мы встречаемся еженедельно по субботам с 10 до 12 и работаем над разными запросами. Тема этого месяца - деньги. Посещать можно как все встречи, так и частично.
- это база упражнений, которые вы осваиваете на группе и можете дальше использовать в жизни
- это новое окружение - участники уже встречаются вживую и даже в других городах.
- это саааамый выгодный способ начать улучшать свою жизнь! Тогда как обычно групповая терапия стоит около 3 000/час, у нас в клубе 3 000 в месяц!
Места только 2!
Вот что участники говорят о клубе:
Итак, что такое «Эффект домино»:
- это группа, в которой есть закрытый поддерживающий чат
- это 8 часов групповой терапии - мы встречаемся еженедельно по субботам с 10 до 12 и работаем над разными запросами. Тема этого месяца - деньги. Посещать можно как все встречи, так и частично.
- это база упражнений, которые вы осваиваете на группе и можете дальше использовать в жизни
- это новое окружение - участники уже встречаются вживую и даже в других городах.
- это саааамый выгодный способ начать улучшать свою жизнь! Тогда как обычно групповая терапия стоит около 3 000/час, у нас в клубе 3 000 в месяц!
Места только 2!
Вот что участники говорят о клубе:
«Я однозначно стала меньше тревожится и это большой плюс 👍 Стала больше ощущать своё принятие себя и конечно же поддержку от нашего клуба 🥰»
«Конечно поддержка клуба в моей ситуации была бесценна🙏 и я сейчас подумала, что клуб для меня это уже жизненно необходимое пространство поддержки»
«Клуб появился в переломный момент жизни: было ощущение отчаяния и полного тумана, много страхов... За эти полгода ушли тревоги), 👁️👁️ у меня улучшилось зрение). Стала себя чувствовать увереннее, сейчас легче проявлять эмоции, в том числе негативные, чему безмерно рада). Появилось понимание, куда двигаться дальше, снова стала мечтать) полгода назад и этого не могла(«
«Стало намного спокойнее от уверенности, что какой бы треш за неделю не накопился, в субботу всё будет четко) снова услышимся) снова затронем глубину) и многое уляжется)»
«Однозначно для меня, что заряд позитива и вдохновения вырос и те открытия, которые пришли для меня, дали много пищи для размышлений, а также открыли глаза на ряд моментов, которые ранее я не замечал или не смотрел в принципе в ту сторону»
«Оля, а мне очень ценно то, что одномоментно могу посмотреть не только на свою историю,но и похожую историю ребят из группы, поэтому что многое "мое" проскакивает и откликается когда ты им даёшь рекомендации, а не мне 😂»
«Действительно, разбор ситуаций с другими участниками помогает разобраться со своими вопросами. Оля, спасибо - я в восторге от многих упражнений и практик! Иногда их результат совершенно переворачивает моё представление и мнение о себе и о чем-то. Спасибо всем за прекрасную и дружелюбную атмосферу!»
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
Да блин, почему я?! Почему так случилось именно со мной?!
Каждый из нас периодически говорит это вслух, про себя или носит где-то в голове. Что же стоит за столь привычной для нас фразой, которую мы иногда произносим даже просто как слова-паразиты без особого смысла?
• чувство несправедливости - установка, что мир ко мне не справедлив.
• ощущение себя неудачником - фокусирование на этом внимания рождает установку «мне всегда не везет».
• ощущение, что случившееся - наказание, а это, в свою очередь, подтягивает установку с подкорки «я плохой».
А казалось, безобидно, правда?
Вспомните, когда тоже сокрушались «Почему так?», а к чему в итоге привело? Будет супер, если поделитесь в комментариях🙏🏻
Ретроспектива покажет, что позже мы начинаем видеть смысл почти во всех событиях. Но позже… Как я люблю говорить: дай жизни время всё объяснить!
Как же тогда не накручивать себе лишних установок «я неудачник / я плохой / мир ко мне несправедлив»?
Внедрить привычку менять «Почему?» и «За что?» на «Для чего?»
Что это даст?
• Так можно найти разные объяснения, в том числе в свою пользу
• Так можно найти мотивацию и энергию действовать
• Так можно сэкономить энергию на бесполезном сопротивлении
• Так можно сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку.
И главное - это помогает сохранить нервы и не стрессовать))) Так что предлагаю, как в поговорке: «Не знаешь, как снимать стресс, не надевай его»🤪
А кто был у меня на тренингах «Ценить себя», у вас ещё есть отличный инструмент в этой теме - колесо вероятностей. Используйте ❤️
Каждый из нас периодически говорит это вслух, про себя или носит где-то в голове. Что же стоит за столь привычной для нас фразой, которую мы иногда произносим даже просто как слова-паразиты без особого смысла?
• чувство несправедливости - установка, что мир ко мне не справедлив.
• ощущение себя неудачником - фокусирование на этом внимания рождает установку «мне всегда не везет».
• ощущение, что случившееся - наказание, а это, в свою очередь, подтягивает установку с подкорки «я плохой».
А казалось, безобидно, правда?
Вспомните, когда тоже сокрушались «Почему так?», а к чему в итоге привело? Будет супер, если поделитесь в комментариях🙏🏻
Ретроспектива покажет, что позже мы начинаем видеть смысл почти во всех событиях. Но позже… Как я люблю говорить: дай жизни время всё объяснить!
Как же тогда не накручивать себе лишних установок «я неудачник / я плохой / мир ко мне несправедлив»?
Внедрить привычку менять «Почему?» и «За что?» на «Для чего?»
Что это даст?
• Так можно найти разные объяснения, в том числе в свою пользу
• Так можно найти мотивацию и энергию действовать
• Так можно сэкономить энергию на бесполезном сопротивлении
• Так можно сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку.
И главное - это помогает сохранить нервы и не стрессовать))) Так что предлагаю, как в поговорке: «Не знаешь, как снимать стресс, не надевай его»🤪
А кто был у меня на тренингах «Ценить себя», у вас ещё есть отличный инструмент в этой теме - колесо вероятностей. Используйте ❤️
❤13