😮‍💨 ВЫДЫХАЙ….

В современной жизни с её инфоперегрузом мы всегда что-то забываем. Кто-то забывает отправить отчёт, вписать в ежедневник новую задачу, ответить на письмо😶Но есть те, кто редко забывает о чем-то в работе. Я среди них, вы тоже? Если да, рано обрадовались и возгордились. Мы с вами тоже забываем, но другое…

Мы физиологически не можем столько держать в голове. Поэтому те, кто стараются все помнить по работе, забывают есть, вовремя ложиться спать, а порой и просто дышать…

Я приехала в неплановый отпуск отдышаться и побыть в хорошо организованный рутине. А до 30 лет я не понимала все этих ваших пляжных отдыхов, мне нужны были впечатления! Так я объездила 25 стран.

Теперь же мне нужно другое. Хотя путешествия в стиле «полсвета за 5 дней» я тоже люблю, но не тот этап. Я запыхалась…

В мае прошлого года моя жизнь начала сильно меняться - кризис за кризисом, потери, возможности, взлеты - было всё.

И мне нужно просто отдышаться...
Я прямо замечаю, как раз в несколько часов моё тело непроизвольно делает очень глубокий вдох и тяжелый выдох: я расслабляюсь…

Это может казаться настолько простым, что даже странным, но нам для отдыха нужны, в первую очередь, очень элементарные вещи:

1️⃣ Я наконец ем вовремя и три раза в день. А ещё невероятное счастье - мне готовят, за мной моют посуду, убирают номер. Это дает уже огромный выдох.

2️⃣ Я молчу. Я приехала одна и общаюсь только иногда с персоналом и с мужем в мессенджере. Это недооцененный вид отдыха для тех, кто работает с людьми. Попробуйте день-другой помолчать - уверена, вы поразитесь появившемуся спокойствию внутри!

3️⃣ Я глубоко дышу: снорклинг и дайвинг - это моя давнишняя любовь! Я так погружаюсь в эту медитацию, что уже норма - в моем баллоне всегда остаётся так много воздуха, что инструкторы удивляются.

Попробуйте сейчас хоть 30 секунд подышать как дайверы… Вдооооооооооох, выыыыыыыдох…

Ну как?

Есть ещё 2 места на игру🔥

У меня сегодня день восторга! Я видела рыбу-наполеона. Это гигант под 2 метра длинной. Так мало того, что он сам вызвал у меня дичайший восторг и даже страх, так ещё тут экспириенс🤩…

Наполеон сперва плыл в толще воды, а потом резко взял курс наверх и поплыл к нам. В итоге куча рыб, видимо, испугавшись (возле такой большой рыбы как человек, видимо, безопаснее🤪), стали кружить вокруг нас настолько близко, что аж касались.

Это невероятное чувство - ты как будто внутри аквариума: и страшно, и интересно, и страшно интересно 😁

Вернулась в Москву. Да уж… серенько тут у нас 😶‍🌫️

Чтобы добавить вам радости, делюсь снятым мною роликом 😍 Кайфовать при просмотре обязательно!)

Выгорел – это не просто устал.

Часто на просторах интернета можно увидеть рекомендации по профилактике выгорания из разряда «больше отдыхайте». Но если вы не просто устали, а действительно выгорели, это не сработает.

Синдром эмоционального выгорания похож на проблему с аккумулятором, к примеру, ноутбука: вы его заряжаете как обычно, а энергоемкость уже не та – он либо очень долго накапливает заряд, либо быстро опустошается.🪫

3 важных тезиса, которые помогут разобраться в этом вопросе:

1️⃣ Если вы выгорели, вы обнаружите у себя сразу три симптома:

• эмоциональное истощение – когда уже нет моральных сил ни радоваться, ни даже раздражаться

• деперсонализация – когда хочется отстраниться от социума и поменьше общаться даже с самыми приятными людьми

• редукция профессиональных достижений – когда вы обесцениваете свою деятельность. Часто это сопровождается мыслями «это никому не нужно», «ничего выдающегося» и подобными.

2️⃣ Если вы выгорели, то до этого очень ярко горели. Выгорают самые активные и вовлеченные. Скорее всего вы окунулись в свое дело с большим энтузиазмом и сразу стали выкладываться на максимум 👨‍💻

3️⃣ Если вы выгорели, значит, вы потеряли драйвящий вас смысл всего происходящего. Возможно, долго не получается желаемый результат. А может, поменялись вы и ваши ценности, а прошлые цели уже не интересны вам, как раньше.

Учитывая выше сказанное, как думаете, вы выгорели?

Если да, поставьте🔥 и проверьте эту гипотезу бесплатно на нашей площадке ЛичныйТрек.24.рф в разделе «Тексты – Индекс эмоционального выгорания».

Обрести уверенность в себе в трудной ситуации за несколько минут? Можно!

Делюсь с одобрения кейсом клиента.

Было: тревога и угнетенное состояние от поиска новой работы.

Причина:

«Ну, это не моё решение. Меня «попросили» уйти, сказав, что иначе жизни мне не дадут».

На консультации мы нашли когнитивное искажение, которое создаёт состояние тревоги и угнетения. Обратите внимание: Негативное состояние создает не ситуация, а образ мышления!

Клиентка чувствовала, что она заложница ситуации. Будто увольнение - это вынужденная мера, а не её выбор. Но на самом деле выбора у неё предостаточно, просто многие варианты её мозг отсеял, как неугодные. И в результате сложилась ИЛЛЮЗИЯ, что вариант только один.

А это не так. Мы разложили, что в её ситуации можно:
1. Договориться
2. Уладить конфликт
3. Остаться на менее выгодных условиях
4. Не согласиться уйти, устроить битву за место
5. Остаться в атмосфере «жизни не дадут»
6. Уйти

Стало: Нам потребовалось всего 18 минут, после которых клиентка заулыбалась, расправила плечи и почувствовала себя увереннее. Ведь уйти - ЕЁ ВЫБОР, потому что этот вариант среди множества других ей кажется более комфортным.

😱😱😱 Когда мы отсеиваем неудобные варианты, не признаем, что они существуют, мы ставим свою психику в ещё более стрессовое состояние, где появляется тревога, неуверенность в себе, уныние и другое.

🤩🤩🤩 А ведь можно проживать перемены иначе. Как сказала клиентка:

«У меня появилось ощущения контроля над ситуацией!»

💎24 апреля с 19:00 до 22:00 у нас пройдет очная встреча с онлайн подключением в рамках Закрытого клуба!

❤️ Спикер: Ольга Клюева - Бизнес-тренер, практикующий психолог, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Экс-руководитель направления психологической поддержки Сбера, CEO «5 Гармоний». Эксперт-практик в области well-being и экологии управления, помогает повысить жизнестойкость и эффективность команд для роста в бизнесе

⚡️ Тема: Управление внутренней средой компании

🔥Программа:

- Внутренняя среда и её влияние на эффективность команд
- Зона комфорта человека и состояние счастья
- Как помочь сотрудникам стать счастливыми
- Психологическая безопасность - что это и из чего состоит?
- Антитоксичная атмосфера
- Разное восприятие как основная причина возникновения конфликтов
- Концепции принятия себя и других
- Схема по урегулированию конфликтов

(Очных участников будет ждать приветственный кофе-брейк)

Тренинг пройдет по адресу: Ленинский проспект 38А (кампус MBS)

✔️ Для регистрации просто напишите свое ФИО в комментариях и в каком формате вы будете присутствовать на встрече
(Очно/онлайн)

*ссылку на подключение мы опубликуем в канале в день встречи

Записи встречи не будет!