This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На работе часто играем в «большую семью» — и это дорого обходится. Женя Волянская и Максим Никитин разбирают, почему мы ждём от начальников любви и признания, как путаница «семья ↔ работа» рождает конфликты, и что с этим делать: границы, честное признание за результат, взрослость вместо обид.
YouTube
RuTube
VKВидео
YouTube
RuTube
VKВидео
❤12🔥5
Forwarded from РБК Стиль
Главный редактор «РБК Стиль» Евгений Тихонович в программе «Качество жизни» обсуждает с экспертом человеческие возможности. Как разглядеть свой потенциал и развить его? Можно ли провести собственный «апгрейд»? И какой один шаг поможет вернуть контакт с собой, если чувствуете усталость и потерю смысла?
Программа «Качество жизни» на Радио РБК — часть проекта #РБКWellbeing, где мы исследуем вопросы физического, ментального и финансового благополучия.
🎙 Слушать прямой эфир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤10👍9
Напоминаем вам, что сегодня можно посмотреть выступление Жени Волянской на бесплатной онлайн-конференции "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" с 13.40 до 15.20 (по Московскому времени). Не пропустите)
❤17🔥12👍4
Люди играют в игры, и особенно в выходные для этого есть время. Посмотрите, какой интересный набор мини-игр разработали, чтобы восстанавливать клетки мозга. Согласно исследованию, у людей, которые играли по полчаса в день «помолодел» участок мозга, отвечающий за внимание, реакцию и память. Поиграть можно по ссылке, а также на iPhone и Android. Делитесь в комментариях впечатлениями.
❤4🤔2
Мозг — это мышца, которую хорошо бы тренировать каждый день / регулярно. Как на спорт ходить
Поддерживать мозг в актуальном состоянии можно используя разные практики в Эволюции. Вот, например, один из подходов, в котором Рюта Кавашима (нейроучёный, специалист по томографии мозга) доказал, что:
- регулярные короткие стимулы (3 мин/день) повышают активность префронтальной коры на 15–20 % уже за 8 недель;
- особенно полезно сочетание простых, “детских” действий — читать вслух, считать, писать — потому что они задействуют сети базового мышления, на которых строится всё остальное.
Он предложил полный цикл перезапуска мозга и выдал формулу 3 + 5 + 8 = 3 минуты × 5 типов активности × 8 недель:
- 3 Минуты в день базовой мозговой тренировки (чтение вслух + арифметика)
- 5 Видов активности, которые активируют разные зоны мозга: чтение, счёт, письмо, разговор, пение/ритм.
- 8 Недель — минимальный цикл, за который измеримо усиливается активность префронтальной коры
Больше практик в его книгах:
«Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти»
«Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
«Суперсчет для супермозга. Японская система для улучшения умственной деятельности»
Поддерживать мозг в актуальном состоянии можно используя разные практики в Эволюции. Вот, например, один из подходов, в котором Рюта Кавашима (нейроучёный, специалист по томографии мозга) доказал, что:
- регулярные короткие стимулы (3 мин/день) повышают активность префронтальной коры на 15–20 % уже за 8 недель;
- особенно полезно сочетание простых, “детских” действий — читать вслух, считать, писать — потому что они задействуют сети базового мышления, на которых строится всё остальное.
Он предложил полный цикл перезапуска мозга и выдал формулу 3 + 5 + 8 = 3 минуты × 5 типов активности × 8 недель:
- 3 Минуты в день базовой мозговой тренировки (чтение вслух + арифметика)
- 5 Видов активности, которые активируют разные зоны мозга: чтение, счёт, письмо, разговор, пение/ритм.
- 8 Недель — минимальный цикл, за который измеримо усиливается активность префронтальной коры
Больше практик в его книгах:
«Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти»
«Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга»
«Суперсчет для супермозга. Японская система для улучшения умственной деятельности»
❤26🔥15
Любой интеллект (в том числе, AI) развивается в ответ на изменения среды.
Вице-президент и научный сотрудник Google Блейс Агуэр-и-Аркас в своей новой книге «What Is Intelligence?: Lessons from AI About Evolution, Computing, and Minds» - про развитие интеллекта: «Мы видели, как даже простые формы жизни, такие как бактерии, эволюционируют, чтобы предсказывать своё окружение, свои внутренние состояния и свои действия. … Умы, подобные нашему, - естественное следствие тех же эволюционных динамик».
В ней он рассказывает, как работает мозг и что его можно и нужно прокачивать, мы такое любим, поэтому вот ссылка на книгу в отрытом доступе. Делитесь впечатлениями в комментариях.
Вице-президент и научный сотрудник Google Блейс Агуэр-и-Аркас в своей новой книге «What Is Intelligence?: Lessons from AI About Evolution, Computing, and Minds» - про развитие интеллекта: «Мы видели, как даже простые формы жизни, такие как бактерии, эволюционируют, чтобы предсказывать своё окружение, свои внутренние состояния и свои действия. … Умы, подобные нашему, - естественное следствие тех же эволюционных динамик».
В ней он рассказывает, как работает мозг и что его можно и нужно прокачивать, мы такое любим, поэтому вот ссылка на книгу в отрытом доступе. Делитесь впечатлениями в комментариях.
❤8🔥5😁1🙏1
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Новый разговор с Женей Волянской про то, как стать счастливым и реализованным в любом возрасте.
Релиз завтра, 8-го ноября, а пока тизер, не пропустите)
Релиз завтра, 8-го ноября, а пока тизер, не пропустите)
❤30🔥12❤🔥3⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не можем не поделиться, наконец то понятно о чем они пели)
🤣38
Мы в Эволюции опираемся на интегральную теорию Кена Уилбера. В 2024 году у него вышла новая книга Finding Radical Wholeness: The Integral Path to Unity, Growth, and Delight где он показывает, как объединить все значимое: внутреннее и внешнее, рост и пробуждение, уязвимость и проявленность.
А прямо сейчас он ведет курс с профессором Стэнфорда Дастином Диперной где они исследуют процесс Growing Up — переход от ЭГО-центричной к ЭКОцентричной перспективе и дальше, показывая путь, который всё глубже раскрывает в человеке способность создавать смысл, видеть мир с множества точек зрения и участвовать в жизни с состраданием.
А прямо сейчас он ведет курс с профессором Стэнфорда Дастином Диперной где они исследуют процесс Growing Up — переход от ЭГО-центричной к ЭКОцентричной перспективе и дальше, показывая путь, который всё глубже раскрывает в человеке способность создавать смысл, видеть мир с множества точек зрения и участвовать в жизни с состраданием.
❤22🔥13
Нейробиологи обнаружили связь между состоянием ясности и открытости во время медитаций и способностью мозга “отключать” зоны, поддерживающие внутренний монолог
Учёные из Гарвардской медицинской школы и Йельского университета доказали, что у опытных медитирующих, практикующих в буддистских традициях созерцательной осознанности (сати) и любящей доброты (метта), во время глубокой медитации затихают медиальная префронтальная и задняя поясная кора. Эти области входят в так называемую сеть пассивного режима (Default Mode Network, DMN), которая обычно отвечает за самореференцию и отождествление: внутренние монологи, сравнения и воспоминания о себе. На языке нейронауки это называют “снижением точности самопривязанных предсказаний” (reducing the precision of self-related priors).
В параллельном исследовании команды Венского университета участников с многолетним опытом медитации (практики указующих наставлений махамудры и дзогчена) исследовали с помощью ЭЭГ на протяжении всех фаз безусильного созерцания. Чем глубже медитирующие погружались в безусильность, тем активнее начинали работать передняя поясная кора (бдительность, регуляция внимания и различание значимого и вторичного), островок (восприятие внутренних телесных сигналов — сердечного ритма, дыхания, температуры) и верхняя теменная кора (интеграции зрительных, слуховых и соматосенсорных данных).
Получается, когда наш мозг перестаёт бесконечно комментировать происходящее и тщательно выстраивать образ «я», внимание естественно разворачивается к настоящему — к дыханию, звучанию, движению и присутствию других. Благодаря медитациям наши ожидания и предвзятость отступают, открывая пространство для ясного контакта, в котором легче слышать, не теряться в потоке мыслей и спокойнее реагировать на неопределённость.
https://www.nature.com/articles/s41598-024-73789-8
Автор публикации: Мария Чмир, @mchmir
Учёные из Гарвардской медицинской школы и Йельского университета доказали, что у опытных медитирующих, практикующих в буддистских традициях созерцательной осознанности (сати) и любящей доброты (метта), во время глубокой медитации затихают медиальная префронтальная и задняя поясная кора. Эти области входят в так называемую сеть пассивного режима (Default Mode Network, DMN), которая обычно отвечает за самореференцию и отождествление: внутренние монологи, сравнения и воспоминания о себе. На языке нейронауки это называют “снижением точности самопривязанных предсказаний” (reducing the precision of self-related priors).
В параллельном исследовании команды Венского университета участников с многолетним опытом медитации (практики указующих наставлений махамудры и дзогчена) исследовали с помощью ЭЭГ на протяжении всех фаз безусильного созерцания. Чем глубже медитирующие погружались в безусильность, тем активнее начинали работать передняя поясная кора (бдительность, регуляция внимания и различание значимого и вторичного), островок (восприятие внутренних телесных сигналов — сердечного ритма, дыхания, температуры) и верхняя теменная кора (интеграции зрительных, слуховых и соматосенсорных данных).
Получается, когда наш мозг перестаёт бесконечно комментировать происходящее и тщательно выстраивать образ «я», внимание естественно разворачивается к настоящему — к дыханию, звучанию, движению и присутствию других. Благодаря медитациям наши ожидания и предвзятость отступают, открывая пространство для ясного контакта, в котором легче слышать, не теряться в потоке мыслей и спокойнее реагировать на неопределённость.
https://www.nature.com/articles/s41598-024-73789-8
Автор публикации: Мария Чмир, @mchmir
❤40🔥13👍6❤🔥1