Сознание — инструмент системы, чтобы принимать решения из всех ее частей

Каждая система хочет, чтобы ее осознали. Тогда она становится говорящим голосом правды внутри.

Можно стать сознанием любой системы. Для этого нужно встать внутрь неё, очистить своё эго, и дать себя заполнить напряжением внутри системы. Управлять ее вниманием.

Показывать системе на те напряжения, которые у неё есть. Защищать систему от смерти. Помогать ей органично реализовывать свои желания, давая развиваться.

Иногда отпускать, внедряя хаос. Иногда создавать структуру и сдерживать.

Постоянный танец. Без насилия. Внутри этого баланса и позиции сверх-сознания видны все перекосы систем. И достаточно называть эти перекосы системе, чтобы делать шаги в сторону гармонии.

Управляешь вниманием — управляешь энергией внутри.

Системой можешь быть ты, твоя семья, компания, рынок или человечество. Правила, кажется, одни и те же

#Саморазвитие #Психология

Сила воли — это насилие одной части тебя над другой.
Кажется, что другой путь — включать все части в диалог, а не устраивать конфликт внутри своей головы

Высшее искусство — создавать вокруг себя те условия, в которых весь ты сам едешь в ту сторону, в которую тебя зовет жизнь

И стараться ясно слышать этот зов и доверять ему. Этот зов не просто так тебя зовет, тебе не просто так туда хочется. Дай себе прийти туда, куда тебя тянет.

Это ощущение, в котором ты не можешь не сделать

#Саморазвитие #Осознанность

Привет

Хочу возобновить телеграм канал. Слегка волнуюсь, потому что тут невероятное количество близких мне людей)

Пять лет назад здесь были мои попытки структурировать скорочтение, мышление и крипту.
Это важные мета-навыки, которые регулярно помогали мне на протяжении взросления.

После этого было обнаружение замороженного тела и процесс его разморозки через йогу и цигун, телесные практики Индии и Китая.
Затем из замороженного тела проявились замороженные эмоции в разных формах, что подталкивало меня к исследованию процесса исцеления и терапии, чтобы справиться с той болью, которую моя психика бережно заморозила в течение жизни.

Ключевым элементом в этих параллельных и продолжающихся процессах оказалось сознание. Это открыло пространство исследования духовности и мета-навыков, связанных с сознанием, в основном разные формы медитаций во всех традициях. Я засунул нос в даосские, индийские и буддийские, на очереди христианские.

После трех лет погружения, множества учителей из разных традиций, прочитанных книг, пройденных программ появилось достаточное понимание, чтобы этим можно было делиться. Мне сильно хочется отзываться на мифы вокруг медитативных практик, и популяризировать на русском языке как минимум ту часть пути, которая сработала для меня, вдохновляя искать свое.

Сейчас я не могу развидеть, как нам повезло жить во времени, когда западная наука (психология, медицина, когнитивистика, физика) и восточная тысячелетняя мудрость начинают объединяться, создавая практики, адаптированные под западный ум. В то время как наши базовые потребности закрыты прогрессом цивилизации, и появился доступ к любому знанию, любой книге и любому человеку (еще и не выходя из дома).

Интеграция Запада и Востока критически важна в этом веке.

Запад отвечает за взращивание здорового, интегрированного и сильного чувства себя (интегральные стадии развития эго (Ken Wilber, Susanne Cook-greuter)), чтобы человек умел создавать и менять. Подарки западной традиции: психотерапия, когнитивистика, медицина, физика, научный эмпирический подход, предпринимательство…

Восток отвечает за то, чтобы человек не отворачивался от страдания и получил доступ к состоянию пробуждения сознания с последующим открытием, что сознание — единственное, что вдыхает жизнь, и сознание у нас единое на всю планету.
Дары востока — открытое широкое любящее внимание, телесные практики, пробуждение тонкого тела (осознание тела как поля вибрации), соединение с сознанием планеты. На очень продвинутых уровнях — вневременной контакт с духовными телами, память прошлых жизней, активация и синхронизация жизненных центров для пробуждения внутренней энергии. Этот путь отзывается на фундаментальный страх каждого существа — страх смерти.

Восток без Запада не может создавать и менять. Не имеет интегрированого эго. Теневая сторона Востока — сепарация учений, культы, отсутствия навыков создания организмов (компании, протоколы).

Запад без Востока создает и меняет ради своих личных целей (целей эго), которые могут наносить вред засчет отрезания части реальности из-за травмы. Теневая сторона Запада — доминация, сепарация, империализация. Ключевой страх — смерть. Из-за страха смерти структуры цепляются за жизнь, за власть, за ресурсы, за паттерны, воспроизводя травматические циклы, и укрепляя их в подсознательном следующего поколения, и круг начинается снова.

Ответственность нашего поколения перед человечеством — воспользоваться технологиями, науками, искусственным интеллектом, криптой, доступом к любым книгам и учениям, критическим западным умом, терапией и когнитивистикой, чтобы обнаружить сознание, обнаружить сакральный мир в физическом, взрастить те навыки и эмоции, которые избавляют от повторяющихся травм, зависимостей и сбеганий.

Кажется, что нашему поколению пора проснуться и обнаружить, что мы уже живем в райском саду благодаря развитию цивилизации, но держим в себе накопленную за несколько тысяч лет травму, которая ограничивает наше восприятие до материального, конвенциального и ложно-структурного.

#Саморазвитие #Медитация

Я с радостью буду делиться тем, что сработало для меня, объясняя методологию и механизм того, почему это работает, чтобы вы могли пробовать для себя, и использовать те же самые модели в своем пути. Сильно в предвкушении) Должно быть очень весело

Сознание — это свет

Набор утверждений из разных контекстов:
Квантовая частица под действием сознания/внимания/фотонов превращается в волну.

Квантовое поле — единое поле здесь и сейчас, которое и формирует материю и объекты.

Одна из стадий развития внутреннего сознания — выход в квантовое поле. На уровне ощущений чувствовать себя как волны, а не как статичный объект. Не отдельные части тела, а целостное вибрационное поле. Поле сознания.

Свет по мнению разных религий и есть сознание. “Да будет свет” = да будет сознание. Солнце обладает сознанием, Земля обладает сознанием, камни, животные, растения.

Самая чистая форма Сознания — любящая. Loving Awareness. Смотреть внутрь каждого момента через призму Loving Awareness — создает фундамент для отпускания страдания и меняет структуру личности.

Без призмы Loving awareness внутренняя эволюция проходит через страдание и столкновение с реактивностью старых паттернов. Без Loving, сознание может порождать зло, потому что отрезает какую-то часть реальности.

Мы меняемся (= развиваемся) только через осознание текущего момента. Мы учимся только в текущем моменте. Поэтому навык глубже чувствовать текущий момент позволяет наполнять нервную систему и мозг реальностью, освобождая от старых паттернов, вызывающих страдание.

Важная стадия развития = осознование себя не только через призму личности, эго, ценностей, культуры, но и через единую планетарную призму “We are Loving awareness”.

На уровне физических ощущений = внутри каждого момента ты находишься в теплом любящем океане, который глубоко тебя чувствует, и одновременно являешься этим океаном, а эмоции, мысли и чувства — волны внутри океана.

Это ощущение единого поля сознания, внутри которого начинает происходить мистическая дичь) И это в то же время гравитационное поле сознания Земли, в традициях называемое Buddhic Plane, одновременно являющаяся стадией развития человека, про которые позже поговорим.

#Саморазвитие #Медитация

За последние 40 лет было глубоко исследовано развитие взрослых людей, а также объединены западные карты развития с восточными. Отражение этих карт находится в интегральной теории.

Начать погружаться в нее можно с Кена Уилбера (мета-view), или если интересует конкретно про стадии развития человека с работ Ego Development by Cook-Greuter.

Эти карты сильно упрощают абстрактный концепт саморазвития, потому что показывают все основные фазы развития структуры эго и сознания. В это можно глубоко закопаться, но оставлю это на ваш интерес.

Сейчас хочется рассказать то, что наиболее интегрированные фазы развития человека всегда включают в себя духовность, потому что в первой половине спирали человек развивает здоровое эго, а во второй — все более любящее широкое сознание, в котором эго постепенно растворяется.

Для меня развитие сознания — набор мета-навыков, которые проецируются в текущий момент. И медитацию нужна для того, чтобы взрастить определенный аспект в восприятие текущего момента.

Например, учишься расслаблять нервную систему в гравитацию внутри медитации — психика взращивает навык расслабления тревоги при ее возникновении.

Многие начинают медитативный путь с дыхания или сильной концентрации и фокуса. Это дает существенные результаты, которые не всегда прорастают в реальность.

Самый базовый навык, с которого стоит начинать, — доверие Земле. Соприкосновение с Землей, ощущение твердости, из тревдости стабильность, из стабильности доверие.
С перспективы физики — мы разряжаем электрический потенциал нервной системы об Землю.

На практике — попробуй расслабить каждую клеточку тела в гравитацию. Вдох — почувствовать внутренние ощущения, выдох — отпустить их глубоко в Землю и дать гравитации их протащить.

Это навык не только доверия Земле, но и доверия возникающему в моменте опыту. Все, что возникает в нашем восприятии можно расслабить в Землю. Обнаружить, что любую мысль, эмоцию, ощущение, цепляние можно отпустить.
В какой-то момент можно обнаружить, что Земля под тобой полностью открытая, что делает расслабление в нее еще легче.

Домашнее задание: пять минут доверять Земле.)

PS важное дополнение в том, что навык доверия опыту, — первый опыт младенца в чреве матери, ощущение единства с мамой, которое подразумевает полное доверие. При нашем взрослении (особенно пост-советским) мало людей с базовым чувством доверия к миру, что блокирует все следующие слои.
Поэтому этому навыку стоит быть первым и в духовном развитии.

#Саморазвитие #Медитация

Последние полтора года мне невероятно повезло быть учеником Джона Черчилла. В первые 20 лет жизни Джон — буддийский монах, затем доктор клинической психологии и китайской медицины, ученик Кена Уилбера и Доктора Дэна Брауна. Взращивает в людях навыки для того, чтобы бережно пронестись по спирали развития.

Идеальная комбинация, чтобы интегрировать западное и восточное учение в понятный фреймворк на стыке буддийский психо-технологий, западной психотерапии и интегральных стадий развития человека. Все это приводит к открытию сакрального мира вокруг внутри каждого момента.

Из этой методологии одна из долгосрочных задач развития внутри нашей жизни — интеграция души в тело. Эта стадия развития в разных традициях может называться Bodhisattva или Christ Consciousness.

Для себя нашел большое облегчение идти по дороге, которая уже протоптана другими, описана, структурирована, адаптирована под западный ум и превращена в навыки психики и сознания и внутренние технологии.

Одной из своих задач вижу описать эту дорогу на русском языке, сделать из этого такой же фреймворк. Сейчас люди, понимающие русский язык, страдают, в том числе из-за травм прошлых поколений. Эти травмы сдавливают психику человека черными щипцами. Наша ответственность освободить себя от этого.

Постепенно постараюсь описать фреймворки, по которым можно идти самому, или всем вместе. Переход в Золотой Век может произойти только если в западную объективную технологию и науку интегрировать Дух, Бога, Планету. Это и есть задача каждого в нашем поколении.

Без этого колесо травмы будет крутиться в наших детях.

Недавно вышел структурированный подкаст с Джоном. В нем будет верхнеуровневая мета-позиция о челлендже Планеты, затем ясное объяснение пути каждого взрослого человека (через какие стадии развития проходит сознание, и как на каждой стадии человек осознает реальность), как сделать работу по очищению психики от артефактов детских травм и как это резонирует с духовным развитием.

Насыщенные три часа. Один из главных инсайтов, которые можно вытащить из подкаста, — и планета, и люди, и страны проходят стадии интегрального развития. Если индивид осознает, что все есть спиральная динамика, изучение ее создает рельсы быстрого и органичного развития, а значит наполняет жизнь смыслом и радостью. Это центр, алмаз и жемчужина того, что популярно называть “саморазвитие”.

https://www.youtube.com/watch?v=nA_3f720-Go

#Саморазвитие #Психология

Канал был создан в мае 2016 года. Сквозь него прошли все мета-навыки, которые я изучал за последние 8 лет. Сюда они долетали в формате сконцентрированного концептуального знания, которое я проживал.

За восемь лет получилось пропустить через себя кусочки скорочтения, методологии мышления, нейронаук, предпринимательства, продакт менеджмента, психологии, крипты (метанавык управления собственным капиталом), цигуна, дыхательных техник, йоги, медитаций и современного буддизма.

“Кусочки” навыков, потому что подход к ним считался мной дилетантским. Каждый навык, пропускался через открытый интерес, впитывался до определенного уровня, и потом внимание от него отворачивалось.

В этом было чувство долженствования по отношению к экспертизе. Вечное ощущение “не-до”. Из ощущения “не-до” злость на себя, что бросаю что-то на “полпути”. После этого попытка себя заставить, забить календарь тем, кем я “должен” был стать. Ничего кроме агрессии на себя это не вызывало.

Из сегодня видно, что эти слои мета-навыков каждый выполнял роль во взрослении. И любящий открытый интерес к новому, на самом деле, — надежная опора для развития. Отсутствие интереса такой же сигнал, и такая же опора.

Переход от одной стадии развития к следующей идет через взращивания нового способа смотреть на мир. Поверх восприятия мира от первого лица (я-мир) взрастает перспектива второго лица (мы-они), из которой проявляется объективная перспектива третьего лица (оно), и тд. Каждая из стадий имеет разные картины мира. Каждая следующая стадия имеет более полную и целостную картину мира, в которой становиться легче навигироваться.

Обновление картины мира происходит на открытом интересе и через столкновения с ограничениями текущей стадии. Чем больше интереса и желания, тем меньше будет страдания при переходе к новому.

Искренний интерес внутри сейчас — это то, как интуиция сердца хочет развивать целый организм. Из желания сердца прорастает первое действие, которое создает цикл обратной связи и дает жизнь новому внутри тебя.

Подавлять интерес страхом или замещать долженствованием похоже на подавление ростка великого дерева иллюзией прошлого. Вместо подавления можно посмотреть на свой интерес любяще и заботливо, как на младенца или росток, и дать ему самому бережно раскрыться и пустить корни. Достаточно выбрать безопасное и легкое действие навстречу.

Каждый пророщенный интерес в навык и картину мира создает опору для психики, нервной системы. Ростки превращаются в лес, единую живую систему, единый организм фрактально разворачивающийся вокруг интереса сердца.

Другая перспектива на это с легким запахом духовности: душа, как фрактальная структура света сознания, попадает в тело, чтобы расширить структуру сознания в течение развития организма. В центре этой структуры — любящее сознание сердца, которое притягивает к себе детским интересом то, что нужно всему организму.

Здесь стоит упомянуть дисциплину, как инструмент. У меня не получилось разделить в своем мышлении дисциплину и долженствование. Мне подошел подход маленьких шагов в сторону освоения чего-то. Маленькие шажки протаптывают путь к автоматизму. Автоматизм навыка дает возможность использовать его когда нужно, а не когда запланировано из дисциплины. Как инспектор гаджет)

Примеры: медитировать в ответ на возникшее состояние; делать две-три асаны из йоги, когда чувствуешь напряжение в спине в течение работы.

В таком формате любой навык помогает легче и проще разворачиваться опыту текущего момента. Дополнительный бонус, что навыки перемножаются и создают структуру твоей уникальной идентичности.

Поэтому… иди и забери те навыки, которые по праву принадлежат твоему сердцу и душе, и которые нужны здесь и сейчас для этого отрезка твоего Пути героя)

#Саморазвитие #Психология

Прошлый пост подразумевался как пост знакомство, но меня понесло в другую сторону) Исправляюсь

Меня зовут Яков Левин. Последние семь лет занимаюсь предпринимательством в крипте.

С 2017 по 2022 строил технологическую платформу пассивной доходности, которая превратилась в крупный хедж фонд поверх децентрализованных финансов (DeFi) и закрылась при падении рынка.

Сейчас я — co-founder двух проектов, которые упрощают доступ к инвестиционным продуктам DeFi. Я глубоко верю, что DeFi через несколько итераций подарит человечеству самые эффективные способы накопления капитала, не завязанные на посредника. DeFi — про то, что твои активы напрямую участвуют внутри финансовой системы, давая тебе часть ее выхлопа.

С 18 лет я глубоко закапывался в мета-навыки, что стало выигрышной стратегией саморазвития. В 2021 году с прохождением программы Эволюция у меня появились концепты “внимание” и “интегральное развитие”. Это вытолкнуло на путь возвращения внимания себе, в тело, в дыхание, в ум, и на путь прохождения по спирали вертикального развития.

Я из глубкого дилетанства потрогал вниманием много контекстов: медитативных, телесных, духовных, буддийских, китайских, индийских, интегральных, психологических.

За несколько лет путь “внимания” превратился в путь “сознания” и познакомил меня с Доктором Джоном Черчилем, который синтезирует интегральную теорию, психологию и буддийские практики. Сейчас я на втором году его четырехлетней программы интегрального развития.

Первый год был посвящен созданию и поддержанию состояния, где сознание лечебным образом соотносится с каждым моментом опыта, избавляя от страдания и реактивности. И обучению воссоздавать это состояние самостоятельно и для других людей тоже. Этот год освободил меня от депрессии, тревожности, страха, раскрыл психику, вернул энергию, взрастил навык глубокого чувствования своей нервной системы. Впервые за жизнь мое ощущение счастья стабильно и не зависит от внешних факторов. Ощущается, как возвращение домой)

Последние пару месяцев зарождается новая история, где я начинаю переводить интегральный подход Джона на русский язык и вести практики для небольших и уютных сообществ. Это приносит невероятное количество радости, поэтому знаю, что этот процесс продолжит разворачиваться и крепчать.

И еще больше радости мне доставит делиться про этот процесс здесь. Из него точно вырастет что-то волшебное)
Спасибо, что прочитали)

#Саморазвитие #Психология

Завтра в 11 утра по МСК буду на зум-разговоре в гостях у Ани Бичевской (@Stayhungryteam).

Мы познакомились с Аней в мае на ретрите “Introduction to Buddhism” медитативного центра Тушита в Дармсале. Поездка была организована сообществом программы Эволюция, и туда со всего мира собрались 55 прекрасных русскоговорящих людей с желанием изучения буддизма.

С Аней произошел сильный мэтч. Уже 10 лет Аня — человек-сообщество, объединяющий, развивающий, раскрывающий все прекрасное в людях. Из этой роли она основала школу метанавыков 4humanity, где в безопасной среде созданы условия для культивации навыков осознанности, эмоционального интеллекта, внимания, инновационности, и многого другого.

Аня ведет волшебный канал, где ежедневно (!) рассказывает про свой путь и приглашает невероятных людей на глубокие разговоры. Все это вокруг оси мета-навыков. В случае с Аней, мета-навыки обретают теплую и ясную форму, сфокусированную именно на человека и его благополучное проявление и развитие в сообществах.

Кажется, что в этом веке вертикальные soft скиллы стали на порядок важнее, чем любое конкретное горизонтальное знание how-to. Каждый интегрированный мета-навык живет внутри твоего здесь и сейчас, раскрывая картину мира и увеличивая свободу взаимодействия с миром.

В разговорах с Аней мы много обсуждали буддийский и духовный путь, развитие людей, интегральный подход к мета-навыкам, пересечение предпринимательских вызовов с сознанием. Поэтому, кажется, что завтра тоже будет интересно)

Ссылка на зум будет за 15 минут в ее канале (@Stayhungryteam), и, конечно, будет запись, которую можно послушать в удобное время)

Запись разговора с Аней)

«Запись нашего разговора с Яшей про буддисткие практики, теорию интегрального развития, психотерапию, предпринимательство и партерство в личной жизни.

Мне очень зашло, кажется я все больше нащупываю какую то свою волну и разговоры становятся все интереснее, глубже и теплее.

Не очень понятно, что из всего нашего разговора можно выделить ключевое - кажется этот разговор сам по себе важен и интересен, потому что во многом мы говорим о "процессности жизни" и состоянии из которого можно жить, чувствовать и думать и поэтому важно пройти этот разговор с нами от начала и до конца.

Enjoy🧡»

#Философия #Психология

Система внимания: страдание и избавление от страдания

Система внимания — ключевая система для любых изменений. По умолчанию, наше внимание нас контролирует, а не мы его. В этом посте расскажу почему, как это приводит к страданию и какие навыки можно взрастить, чтобы избавиться от страдания)

1. Система внимания похожа на светящий фонарик. Свет фонарика и есть сознание.

Из осознания внутри фонарика произрастает мудрость, или интуиция, или со-знание. Когда мы видим широко, решение обнаруживается само изнутри осознаваемого.

Чем шире свет фонарика и чем более свет внимания стабилен в этой широте, тем стабильнее наше восприятие реальности, тем глубже мы внутри чувствования сейчас-ности, тем ближе мы к целостности.

2. В заводских настройках человека система внимания неконтролируемо переключается.

В буддийской традиции метафора этому: обезъяна (суетной ум), которая утаскивает за собой слона (мозг).
Можно вспомнить, как мы осознанно фокусируемся на важной деятельности, но стоит прийти уведомлению на телефон (внешний стимул) или чувству голодовки (внутренний стимул), как мы обнаруживаем себя съехавшим с деятельности.

Мысли тоже являются внутренним стимулом.

По буддийской методологии, если система внимания бессознательно переключается на любой стимул, за этим возникает страдание.

Как только мы сливаемся с чем-либо, внимание перестает воспринимать здесь и сейчас. Это создает иллюзию, что мысли/мнения других людей/чувство голода/тревога — единственное, что существует, вызывая страдание.

Если система внимания слилась с неприятным объектом или процессом, то мы будем себя мучать, пока нас не отпустит. Если система внимания слилась с приятным объектом, то мы будем мучать себя вечно после того, как приятный опыт закончится.

3. Если организм чувствует себя небезопасно, система внимания будет переключать объект внимания, например пытаясь обезопаситься через инвентаризацию угроз aka тревога, или найдя виноватого и напав на него.

В какой-то степени эта иллюзорная система сама себя воспроизводит. Как и любой паттерн внутри нас, тревога тоже хочет жить, потому что думает, что спасает нас от опыта, который мы когда-то не смогли прожить осознанно (внутри системы внимания).

4. Чем туже сжата система внимания, тем сильнее слияние с объектом, тем сильнее страдание.

Внутренний маркер такого состояния слово “Невыносимо”. Внутренний эмоциональный масштаб объекта выходит за края луча системы внимания. Из этого видно, что полезный фонарик — широкий, светлый и независимый от бессознательных стимулов.

5. Как разжимается система внимания?
- Широта обзора
Смотреть как сова, широкий светлый обзор на 360 градусов за горизонт; услышать далекую тишину слева от себя, справа от себя.
Это дает осознание, что внимание может быть направлено вовне. Мы увеличиваем широту фонарика до всего поля обзора. Свет вместо одного объекта направлен на пространство вокруг и внутри.

Развитие навыка: всегда слушать тишину. Обнаружить, что у тишины есть глубина.

- Стабильность земли
Мы в каждом мгновении находимся в физическом контакте с землей. Она всегда притягивает нас гравитацией. Гравитация — естественная тяга расслабления, отпускания.
Невозможно прорастить базовое доверие к миру без ощущения того, что тебя держит земля.
Даже сейчас, когда ты читаешь пост, почувствуй физический контакт тела с землей и внутренне отпусти в него, ощути, что контакт стабилен, и в него можно расслабиться.

Учись поддерживать этот контакт постоянно. Легче всего это делать через внимание в стопы.

Следующий навык: научить систему внимания разжимать и отпускать объект.

Можно сцепиться с неожиданной мыслью, а можно ее заметить и разжать в гравитацию. В таком случае, она лопается как мыльный пузырь и стекает вниз.

Широту и стабильность можно практиковать в медитации, чтобы ознакомиться с тем, как выглядит этот опыт.
Основная задача таких навыков — иметь к ним доступ внутри текущего момента, и в режиме импровизации встречать неожиданную тревогу широким обзором, а цепляющую мысль — разжиманием в гравитацию.

Обнимаю)

#Психология #Осознанность

С чего приятно начинать Путь к Целостности: Тело

Для меня духовный Путь — Путь навстречу к Целостности. Вершина духовного Пути — единство внутри сейчас-ности.

При этом, в слово “духовность” я не закладываю религиозный аспект.

Есть аспекты объективные (научная правда, исходя из повторяемых подтверждающихся экспериментов; проверенная методология), есть аспекты субъективные (непосредственный переживаемый опыт, подтверждающий или опровергающий гипотезы).

Исходя из моего опыта, есть три основы для старта практики: Тело, Дыхание, Ум.

Мы — неповторимые снежинки, поэтому из этих трех фундаментов каждому ближе что-то свое. Выбирать стоит только из интереса и радости. Интерес и радость — проводники к истинному Я. Никогда в них не сомневайся)

Каждая из трех основ бесконечно глубока. Каждая из трех основ будет затрагивать другие две.

Сегодня напишу про Тело, дальше про Дыхание и Ум.

Тело
Базовый трек развития: углубление чувствительности и осознанности тела. Буквально, прорастить внимание внутрь тела.

На первых фазах развития осознанная внутренняя карта тела дарит: заземленность, способность перерабатывать высокую интенсивность, расслабление от напряжения (отпустить можно только при осознании напряжения, то есть когда нервная система может почувствовать комок напряжения и дать ему сигнал “отпустить”).

По факту, работа с телом запускает процесс исцеления. Наше тело полностью меняется каждый 7 лет, поэтому нет причин наполнить его вниманием и дать ему самому пересобраться целостнее. Не зря туда вшито миллионы лет эволюции.

Есть всем понятный процесс улучшения здоровья через спорт, активность, диеты. Расскажу про не очень понятный процесс разворачивания телесности из субъективного опыта.
База может быть любая: цигун, йога, тай чи, пилатес, растяжки. Базу можно менять по мере развития тела. Чем глубже база имеет духовные корни, тем глубже с ней можно прорастить субъективный опыт.

1. Внимание на освоении физической формы.
Научить тело делать действия в правильном порядке. Требуется много внимания на старте. Чем чаще практикуем, тем быстрее появляется автоматизм. Через какое-то время торжество физической формы в том, что тело делает практику само.

2. Внимание на расслаблении в форме.
Нас никто не учит расслабляться! Необходимо пройти этап, где внимание постоянно ищет что еще можно расслабить и отпустить. Задача этого этапа — разжать напряжение, накопленное в теле на протяжении многих лет. Особое внимание на позвоночник и диафрагму.
Алгоритм: вдыхаем в область напряжения (тело в это место всасывает кислород, поджигая часть тела вниманием) на выдохе отпускаем (как будто разжимаем руку вокруг места напряжения).

В какой-то момент оказывается, что если какую-то часть тела невозможно почувствовать, то в ней практически всегда есть напряжение) Внутренняя работа тут похожа на археологические раскопки напряжения.

3. Соединение формы и дыхания.
На этой фазе мы соединяем дыхание и действие в практике. Активное действие (любое усилие) — вдох, пассивное (любое отпускание) — выдох. Соединение дыхания и телесности — важный шаг на пути к Целостности.
Следующий пункт — дышать в ту часть тела, которая делает фазу практики. Так мы проращиваем чувствительность через приток кислорода к месту действия.

Только после этих трех этапов в теле начнут просыпаться внутренние потоки тепла, что делает работу с внутренним состоянием значительно легче. Это не означает, что после практики вы не будете чувствовать себя лучше, счастливее, энергичнее. Тело будет благодарно за каждую практику. Но эти три этапа позволят значительно углубить опыт и создадут базу для большого спектра других веселых практик.

#Саморазвитие #Психология

С чего приятно начинать Путь к Целостности: Дыхание

Как и тело, тема глубокая, поэтому буду выгружать верхнеуровневыми принципами из изученного за несколько лет.

0. Дыхание присутствует здесь и сейчас, поэтому является отличным местом для приземления внимания на первых этапах практики.

1. Младенец дышит всем телом. Можно сказать, что тело дышит через младенца)

Подавляющее количество взрослых дышат верхней частью груди из-за накопленного напряжения в диафрагме (следствие тревоги, неврозов и взросления, в целом).

2. Зажатая диафрагма перестает массировать органы, затрудняет поставку кислорода.

Чтобы компенсировать, приходится дышать чаще, что зацикливает нервную систему в состоянии возбуждения.

В диафрагме мало нервных окончаний, поэтому квест по ее расслаблению становится вдвойне важнее.

Маркер расслабленной диафрагмы = воздух при вдыхании доходит до низа живота.

3. С перспективы даоских мастеров мы вдыхаем не кислород (объективный научный химический элемент), а энергию ци (энергия, которую получает клетка тела, когда к ней попадает кислород и питательные вещества из крови; поэтому кровь — объективная вещь, которую можно увидеть, а ци — субъективная, которую можно только почувствовать).

Свойства этой ци: ощущение тепла, расширения, покалывания, заполнения, света. Словно искры загораются в клетках тела.

4. На низком уровне чувствительности, чтобы ощутить ци нужно привести внимание в одну точку.

При внимании в точку (середина лба, ноздри, кончики пальцев) параллельно происходит несколько процессов: нервная система подключается к этой точке, тоньше пытается почувствовать сигнал; это приводит туда больше крови, больше ци; стимулируются клетки и нервные окончания, проращивается чувствительность; все это лучше картрируется нейронами, упрощая доступ к этой части тела в будущем.

Продыхивание тела по сантиметрам сверху вниз — лучший способ вспомнить, что у тебя есть тело)

5. Таким образом, соединение внимания и дыхания становится инструментом лечения и развития. Хотите прокачивать префронтальную кору — дышите в лоб. Хотите заземлиться и повысить уровень энергии — дышите в низ живота. Хотите работать с эмпатией, любовью, состраданием — дышите в центр груди.

Дышать можно в любую часть тела. Работа с напряжением тоже идет через дыхания. Продыхивание боли, сжатия, неприятных физических ощущений активирует лечение.

6. При достижении определенного уровня чувствительности отдельные проявления ци картрируются в потоки (отдельные пиксели начинают обретать форму), что дает внутреннюю карту того, как ты себя чувствуешь в моменте.

Пример такого потока: канал в позвоночнике или от ноздрей через голову в кишечник. По мнению индуизма и даосов таких каналов пару тысяч в нашем теле. Основной — позвоночник и восходящие каналы вокруг него (кадуцей, на самом деле, и есть позвоночник, а змеи обвивающие его — внутренние энергетические каналы).

Этот уровень открывает возможность работать непосредственно с уровней энергии тела, где ты дыханием разгоняешь жар, например, внизу живота, что замечательно влияет на радость, силы и здоровье.

7. Для тела и дыхания невообразимое количество практик на ютубе, плюс есть ИИ, которым можно задать конкретные вопросы. Этого достаточно, чтобы интегрировать себе всю необходимую базу, прорастить чувствительность и затем играться этим самому.

Здесь всегда-всегда следовать интересу и радости или желанием избавить себя от страдания.

Обнимаю)

#Саморазвитие #Медитация

Думать всем собой

Корневая ценность, которая вросла в меня за 10 лет, — стремление к мета-знанию. На предпринимательском пути быстро стало понятно, что сильнейшее ограничение развития бизнеса точно находится в том, кто им управляет. Это тянуло меня к навыкам, которые открывают новую точку обзора на реальность.

При этом, утверждение, из которого я развивался, было — тело только лишний источник боли, а эмоции скорее мешают мышлению. Конечно же, это утверждение приносило невероятное количество страдания. Раздутая префронталка пыталась сделать прогноз событий, чтобы проложить безопасный маршрут из действий. Прогнозы, конечно же, оказывались иллюзиями. Результат этого: тревога, иллюзия контроля, прокрастинация, низкое количество энергии, пассивная агрессия, самообвинение за недостаточную "эффективность".

При этом, стандартная телесная рабочая поза была в скрючивании над клавиатурой, зажимая себе позвонки и сдавливая кишечник, что приводило к мучениям в теле.

Примерно в этом периоде я пошел на годовую программу интегрального лидерства Эволюция, и на одной из встреч Женя Волянская (со-основательница программы) сказала фразу "Думать надо всем собой".

Внутри моей головы пронеслось протяжное матерное слово от осознания, что, работая над мышлением, я отрезал от себя все ниже шеи, отрезал эмоции, отрезал мудрость тела и его нервную систему.

Внезапно стало понятно, что тело тоже думает, эмоции тоже думают.

Сейчас видно, что тело и эмоции не думают, а чувствуют и из-за чувствования знают, но на тот момент в пике своей алекситимии я не мог представить, какого это чувствовать хоть что-то кроме тревоги.

После этого инсайта я нехотя пошел на цигун, в московскую школу Wu Ming Dao с невероятным врачом-хирургом и преподавателем цигуна Гришей Лифагиным.

За первые три месяца практики позвоночник полностью выпрямился и расслабился, запустив процесс внутреннего лечения и проращивания чувствительности. Оказалось, что тело может не болеть, а даже быть приятным, теплым, гибким, тягучим.

Стало ясно, что интегральный, целостный путь к высшей точке потенциала своего мышления — быть внутри чувствования сейчас-ности телом, создавая место всем реакциям и эмоциям, но не сливаясь с ними, и оставлять разум чистым и слушающим.

Мы не мыслим сознательно и ничего полностью не контролируем. Но, чем глубже мы всем собой проявляемся внутри сейчас из внутреннего ощущения доверия и безопасности, тем больше интуиции и мудрости поднимается из глубины подсознательного.

Я до сих пор медленно иду дорогой проращивания сознания в тело. Путь радостный, но до сих пор требует усилий. То, что получилось взрастить за три года, — привычку отвечать на утреннее и вечернее напряжение в теле растяжкой, цигуном, йогой. То есть, не игнорировать сигнал тела. Это поддерживает уровень сил, радости, дает телу пространство для самолечения и раскрытия и активирует интуицию тела, сердца, живота.

Приятных выходных)

#Саморазвитие #Осознанность

Путь саморазвития, как садоводство

Первый год любых практик — самый тяжелый. Я постоянно сталкивался с внутренним сопротивлением. Цикличные мысли, переключающееся внимание, ноль чувствительности тела и эмоций, тревога в погоне за эффективностью. Из этого состояния привести свое внимание в пятиминутную медитацию или 10-минутную практику цигуна было каждый раз испытанием и перестало быть таковым только через пару лет.

Если я это испытание проваливал, то получал аутоагрессию из-за своей недостаточности.

Быстро стало понятно, что чем строже я к себе отношусь, чем больше пытаюсь контролировать, тем сильнее поднимается обратная бессознательная сторона. Чем сильнее я пытался за голову вытащить себя к "свету" и "правильности", тем глубже меня откатывало в бессознательные паттерны. Разная палитра зависимостей и избеганий ежедневно.

Я пытался делать из себя идеальную версию человека здесь и сейчас, выстраивать образ, состоящий из иллюзорных зеркал общества, а потом наказывать за несоответствие. Много ненужного страдания поверх естественного процесса роста.

При этом, все мои внутренние продвижения в практике происходили из искреннего интереса и радости. Интерес и радость — сигналы нашей души, что мы движемся к Целостности внутри здесь и сейчас. Интерес показывает направление внутри сейчас, радость показывает глубину момента.

Из этой позиции вместо прогнозирования, когда я буду делать ту или иную практику, что воспринималась как клетка внутри календаря, из которой заранее хочется сбежать, у меня появилась возможность спонтанно сделать практику изнутри интереса в здесь и сейчас. Подышать после рабочего созвона, растянуться утром, расслабить тело вечером.

И здесь достаточно одной минуты. Но эта одна минута, на самом деле, является семечком, которое мы сажаем глубоко в нас. Семечко дыхания, чувствительности, открытости. Это семечко живет и развивается внутри нас подсознательно, пока его ростки не проявятся в виде желания изучить новую практику, или насладиться текущей поглубже.

На уровне нейрофизиологии семечко — новый нейронный ансамбль, который внимание превращает в электричество, проращивая нейроны, которые реагируют на схожие импульсы. То есть, внимание прорастает в материю.

Саморазвитие больше похоже на садоводство, чем на армию. Осознание себя, как сада с возможностью сажать те семена, которые хочется чтобы проросли, — стратегическая перспектива на свою жизнь. Из нее ясно, что все развивается со скоростью растения. Чтобы поменять себя, не придумывать себе образ, а сажать по капле те качества, которые хочется, чтобы присутствовали в жизни. Проращивать их в действие.

Поэтому достаточно одной минуты практики, приятной теплой мысли, просмотра видео на ютубе, вопроса чату гпт, прочтения поста в телеграм канале или статьи, легкой вечерней растяжки, чтобы сад внутри тебя продолжал расцветать) Самые маленькие семена способны превратиться в многовековой дуб, если посажены из интереса, любви и радости без ожиданий результата.

Когда практика цигуна выросла из семечек в маленькое деревце, то тело само начинает делать практику, в то время как внимание освобождается, чтобы наблюдать за теплом, которое разливается по телу от каждого элемента. И из этого проживания вся психика получает инструмент ответа на возникающее напряжение, и сама продолжает подпитывать дерево.

В конце хочется сказать, что мне исторически сложно с дисциплиной, а спонтанность работает отлично) Спонтанно принимать решения о том, что посадить сейчас, — очень весело. Но также весело планировать семена в календаре, если это работает для тебя лучше)

Все мы разные снежинки с разным путем героя. Это требует нахождения искренне своих методов, ведь вызовы у нас разные.)

#Саморазвитие #Мотивация

Встреча с депрессией на Пути к Целостности

Когда после цигуна и первых практик физическое тело проросло чувствительностью, эмоциональное тело начало проявляться.

Подавленные эмоции живут в теле. Зачастую годами. Психика подавляет все, что не может переварить в моменте. Механизм подавления — обезчувствование.

В моем случае проявление эмоций ощущалось, как разморозка. Тогда я начал работать вниманием с сердцем. За время жизни сердце обросло слоями обезболивания, что полностью его обезчувствило.

На тот момент мое внимание было холодным и пронизывающим без аспекта со-чувствования. Этим вниманием я начал смотреть на сердце, не зная, что там замуровано много боли.

Есть отдельный навык сонастраивания вниманием со своими сжатиями и цепляниями (на санкскрите dukkha). Внимание приобретает возможность смотреть на боль, словно мама держит плачущего младенца. Любяще, восприимчиво, широко.

Этого навыка тогда у меня не было) И, когда ты ярким светом сознания светишь себе в травму, она вылезает из недр психики и начинает проживаться. Это то, что многие практики называют “Dark Night of the Soul”.

Это длилось примерно год. Тогда же началась война, рынок крипты начало штормить, разрушая мою компанию следующие 8 месяцев.

У меня началось с депрессивных эпизодов и по мере их успокоения превратилось в постоянное ощущение иголки в физическом сердце. Я знал, что лучшее, что я могу делать, это быть с этим постоянным ощущением боли. Дать ему место в сознании.

После этого иголка начала разростаться до кусочка черного льда в груди, который на протяжении месяцев становился больше. Каждый аспект этого льда выражался в проживании подавленной ситуации, эмоции, состояния, паттерна. За это время каждую неделю вылезало интенсивное проживание проекции от травматического опыта.

Такие этапы — это баланс между поддержанием себя в сознательном состоянии и проживанием этого опыта. Психика знает, как освободить себя от страдания.

Наша задача — создать безопасный любящий сосуд для этого. Все, что болит, — кричит нам “почувствуй меня”.

По мере проживания черный лед вокруг сердца дал место широте и теплу.

Но теперь на протяжении Пути внутри эмоционального тела ежемоментно возникали и возникают неприятные болевые и эмоциональные ощущения. Цепляния, dukkha.

И мастерство здесь в том, чтобы не отворачиваться от них, а направлять любящее теплое улыбающееся обнимающее внимание на места внутри тебя, которым не очень.

Только получив глубокое светлое любящее внимание, те части нас, которым больно и обидно, алхимизируются в свет и блаженство.

Они отпускаются будучи насквозь пролюблеными и принятыми. Без этого навыка люди живут в цикле воспроизведения поколенческого травматического опыта. Мне кажется, все мы пострадали достаточно. Пора с этим что-то уже сделать))

Обязательно поговорим про то, как взрастить навык системы внимания и психике по переработке страдания в благость. Это подарок нашему поколению из стыка Психологии и Буддизма.

#Саморазвитие #Психология

Интегральный фреймворк саморазвития

Кен Уилбер — один из величайших философов современников, основатель Интегральной теории. Никто не внес такого вклада в развитие интегральной науки, как он.

Основной тезис интегральщины: бытие состоит из слоев (холонов), каждый из которых включает в себя все предыдущие. Кен проделал невероятную работу по структуризации всех направлений наук, психологии, духовности для создания единой модели AQAL, с которой можно ознакомиться самостоятельно в книге, название которой хочется писать капсом, “Краткая история всего”.

Важность интегральщины особенно видно в теории взросления людей. Оказалось, что люди и общества проходят одни и те же стадии развития. Каждая стадия видит мир по-разному. Первая половина стадий нещадно сражается с другими, плодя страдания.

Переход на новую стадию для человека и общества всегда челлендж, потому что заставляет пересобрать картину мира.

Называется теория Ego Development Theory, авторка Susanne Cook-Grueter и William Torbert. От Сюсанны контент понятнее) Первые наработки были еще у Маслоу и Грейса.

Каждый этап развития эго говорит про взращивание перспективы. От 1-го лица (есть я, а есть враждебный мир), 2-го лица (есть мы, а есть враждебные они), 3-го лица (есть объективная реальность), 4-го лица (есть я, есть мы и есть объективная разная реальность), 5-го и 6-го. Все это называется вертикальным развитием, потому что ты вертикально взращиваешь новую перспективу поверх предыдущей.

Каждая новая перспектива на порядок увеличивает способы взаимодействия с реальностью.

Эту теорию показывают на программе Эволюция, и у всех едет крыша на то, как забраться на самый верх спирали, и побыстрее. 5-ое лицо заманчиво называется Alchemist или Magician.

Эта теория лежит в одной из основ обучения Джона Черчилла, которое я прохожу уже два года. Переход к более интегрированным стадиям развития идет через осознания себя, как Целостного (4-ое лицо), и затем осознания себя, как Целого (5-ое лицо).

Это конкретные психодинамические практики на стыке психологии, буддизма и интегрального развития. Как только ты меняешь то, как смотришь на себя, ты меняешь то, как смотришь на мир. Мир в ответ тоже меняется)

Вышедшая несколько недель назад, книга Кена Уилбера “Finding Radical Wholeness” структурно описывает Путь к Целостности, разбивая его на Grow Up (вертикальное развитие), Wake Up (пробуждение сознания к единому целому), Clean Up (отпускание детских травм), Show Up (проявление в мир).

Сейчас для меня нет важнее книги по саморазвитию, чем эта. Она дает понятный фреймворк и отвечает на вопросы важности одновременного развития эго, психологической работы и открытия духовному миру.

Если нужно выбрать одну книгу на год, чтобы прочитать и больше не читать вообще, то я бы выбрал эту)