Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про стартовое положение «Сидя»в пилатесе
(Немного про положение «Сидя»)
Сидя #1: про старт, про связь с ногами и положением тела, про методическую ценность
Стартовое положение «Сидя» (часто называемое «Сидя на ягодицах» или просто «Сидя на коврике») — это базовая позиция в пилатесе, из которой выполняется множество упражнений (например, «Пила», «Повороты позвоночника», «Плавание на суше» и др.).
Хотя это звучит просто, как «просто сидеть», в пилатесе это активная поза, требующая оптимального выравнивания тела
В видео эссе рассуждаю и показываю некоторые детали
Всегда Ваш, Еф, тренер по пилатесу и бегу
(Немного про положение «Сидя»)
Сидя #1: про старт, про связь с ногами и положением тела, про методическую ценность
Стартовое положение «Сидя» (часто называемое «Сидя на ягодицах» или просто «Сидя на коврике») — это базовая позиция в пилатесе, из которой выполняется множество упражнений (например, «Пила», «Повороты позвоночника», «Плавание на суше» и др.).
Хотя это звучит просто, как «просто сидеть», в пилатесе это активная поза, требующая оптимального выравнивания тела
В видео эссе рассуждаю и показываю некоторые детали
Всегда Ваш, Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤3
Про пользу на каждый день
Знаю лично создателя сервиса ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️: https://t.iss.one/Gestalthelp_bot?start=_tgr_FFBWwfIzYTFi
Знаю лично создателя сервиса ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️: https://t.iss.one/Gestalthelp_bot?start=_tgr_FFBWwfIzYTFi
Telegram
GestaltHelp
Помогаю отслеживать эмоциональное состояние.
5 минут в день — и ты лучше понимаешь себя 🌿
5 минут в день — и ты лучше понимаешь себя 🌿
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про вариацию «Corpse Killer» или вариацию «Poirier»
Несмотря на свою статичность и кажущуюся простоту, является золотым ключом к пониманию биомеханики таза и ног.
Для ходьбы и бега его ценность колоссальна, особенно если рассматривать его не как силовое или мобилизационное, а как нейро-координационное.
Преимущества:
❤️Фаза переноса ноги (Swing Phase): Когда одна нога стоит на земле (опора), вторая переносится вперед. Именно это упражнение моделирует — одна нога фиксирована (опора на колено), вторая свободно двигается в пространстве
❤️Тренировка «Забытого» движения — Внешней Ротации: Во время бега в момент выноса колена вперед (сгибание) стопа естественным образом готовится к постановке на грунт. Если бедро не способно к легкой внешней ротации и отведению во время сгибания, стопа заваливается внутрь (пронация) или нога выносится слишком по прямой, создавая излишнее скручивание в колене
❤️Упражнение учит разделять работу ног. Пока одна сторона таза стабильна (опора на колено), другая сторона должна сохранять подвижность
❤️Оно имитирует «замыкание задней цепи»: Когда вы стоите на колене, вы вынуждены включать ягодичные мышцы опорной ноги, чтобы не завалиться вбок, точно так же, как вы опираетесь на стопу во время бега.
Это упражнение — «перекрестная тренировка» мозга и тела.
Оно не наращивает горы мышц, но учит нервную систему эффективно управлять уже имеющимися мышцами в паттерне, приближенном к бегу и ходьбе (одноопорное положение + движение второй ногой).
Совет: Делайте его очень медленно. Забудьте про инерцию. Ваша цель — не нарисовать круг ногой, а сделать так, чтобы таз оставался неподвижным, как столешница, а нога двигалась изолированно от бедра.
Добра, успешного «накручивания», диссоциируем ❤️🙏😉, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Несмотря на свою статичность и кажущуюся простоту, является золотым ключом к пониманию биомеханики таза и ног.
Для ходьбы и бега его ценность колоссальна, особенно если рассматривать его не как силовое или мобилизационное, а как нейро-координационное.
Преимущества:
❤️Фаза переноса ноги (Swing Phase): Когда одна нога стоит на земле (опора), вторая переносится вперед. Именно это упражнение моделирует — одна нога фиксирована (опора на колено), вторая свободно двигается в пространстве
❤️Тренировка «Забытого» движения — Внешней Ротации: Во время бега в момент выноса колена вперед (сгибание) стопа естественным образом готовится к постановке на грунт. Если бедро не способно к легкой внешней ротации и отведению во время сгибания, стопа заваливается внутрь (пронация) или нога выносится слишком по прямой, создавая излишнее скручивание в колене
❤️Упражнение учит разделять работу ног. Пока одна сторона таза стабильна (опора на колено), другая сторона должна сохранять подвижность
❤️Оно имитирует «замыкание задней цепи»: Когда вы стоите на колене, вы вынуждены включать ягодичные мышцы опорной ноги, чтобы не завалиться вбок, точно так же, как вы опираетесь на стопу во время бега.
Это упражнение — «перекрестная тренировка» мозга и тела.
Оно не наращивает горы мышц, но учит нервную систему эффективно управлять уже имеющимися мышцами в паттерне, приближенном к бегу и ходьбе (одноопорное положение + движение второй ногой).
Совет: Делайте его очень медленно. Забудьте про инерцию. Ваша цель — не нарисовать круг ногой, а сделать так, чтобы таз оставался неподвижным, как столешница, а нога двигалась изолированно от бедра.
Добра, успешного «накручивания», диссоциируем ❤️🙏😉, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про варианты методического обеспечения осевого вытяжения(ОВ) в персональной тренировке по пилатесу
ОВ - это активная тракция позвоночника в положении лежа на спине.
Это базовая, но очень глубокая практика, которая из простого «лежания» может быть преобразована в терапевтическое или медитативное действие при помощи различных методических приемов.
Это возможно через работу с вниманием, кинестетические якоря (ощущения), визуализацияю и дыхательные мелкомоторные паттерны.
Обычно новички пытаются тянуться «наружу», что создает излишнее мышечное напряжение. Задача инструктора или практика — перенести внимание внутрь.
Очень круто работают:
✅сканирование (Body Scan): Перед началом вытяжения внимание последовательно проводится по зонам, которые чаще всего «держат» зажим (стопы, колени, тазобедренные суставы, поясница, плечи, челюсть). Снятие тонуса в этих зонах автоматически позволяет позвоночнику удлиниться
✅создание вектора внимания
«Почувствуйте, как луч или нить скользит от копчика сквозь позвоночник, выходит через макушку и уходит в стену за вами»
✅переферическое зрение
Прием расслабления психики. Когда практикующий лежит и держит фокус глаз мягким, «расфокусированным», это снижает тонус затылочных мышц, что напрямую влияет на расслабление шейного отдела и улучшает вытяжение вверх
✅постановка («выстраивание») костных ориентиров позволяет создать условия для естественной тракции (вытяжения) без мышечных блоков.
✅парадоксальное дыхание (или «Дыхание в спину»)
На вдохе живот расширяется не вверх, а в стороны и в поясницу. Ощущение, что вдох наполняет пространство между позвонками, растягивая их
✅удлиненный выдох (или вдох) Выдох делается максимально плавным, тонкой струйкой. На выдохе мышцы живота слегка подтягиваются, создавая легкое сопротивление диафрагме таза. Это поднимает органы и создает ощущение, что копчик «подворачивается» и тянется вниз (к пяткам), а макушка — вверх
✅дыхание «по зонам»
✅образы «текучести», «двойного вектора», «упоров» и т.д.
✅сенсорные «якоря» (использование ассистентов или рук тренера)
✅микродвижения (кинетика)
✅синтез приемов
В видео я показываю вместе с Катей - синтез приемов ❤️⬆️
Комбинируя эти приемы, можно превратить простое положение лежа в:
❤️мощную восстановительную практику
❤️инструмент телесного осознавания
❤️способ влияния на вегетативную систему и активация симпатики или парасимпатики
❤️заложить фундамент навыка опоры на тело
❤️создать базу интеграции движения и дыхания, нижних, верхних конечностей и тела, и т.д.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
ОВ - это активная тракция позвоночника в положении лежа на спине.
Это базовая, но очень глубокая практика, которая из простого «лежания» может быть преобразована в терапевтическое или медитативное действие при помощи различных методических приемов.
Это возможно через работу с вниманием, кинестетические якоря (ощущения), визуализацияю и дыхательные мелкомоторные паттерны.
Обычно новички пытаются тянуться «наружу», что создает излишнее мышечное напряжение. Задача инструктора или практика — перенести внимание внутрь.
Очень круто работают:
✅сканирование (Body Scan): Перед началом вытяжения внимание последовательно проводится по зонам, которые чаще всего «держат» зажим (стопы, колени, тазобедренные суставы, поясница, плечи, челюсть). Снятие тонуса в этих зонах автоматически позволяет позвоночнику удлиниться
✅создание вектора внимания
«Почувствуйте, как луч или нить скользит от копчика сквозь позвоночник, выходит через макушку и уходит в стену за вами»
✅переферическое зрение
Прием расслабления психики. Когда практикующий лежит и держит фокус глаз мягким, «расфокусированным», это снижает тонус затылочных мышц, что напрямую влияет на расслабление шейного отдела и улучшает вытяжение вверх
✅постановка («выстраивание») костных ориентиров позволяет создать условия для естественной тракции (вытяжения) без мышечных блоков.
✅парадоксальное дыхание (или «Дыхание в спину»)
На вдохе живот расширяется не вверх, а в стороны и в поясницу. Ощущение, что вдох наполняет пространство между позвонками, растягивая их
✅удлиненный выдох (или вдох) Выдох делается максимально плавным, тонкой струйкой. На выдохе мышцы живота слегка подтягиваются, создавая легкое сопротивление диафрагме таза. Это поднимает органы и создает ощущение, что копчик «подворачивается» и тянется вниз (к пяткам), а макушка — вверх
✅дыхание «по зонам»
✅образы «текучести», «двойного вектора», «упоров» и т.д.
✅сенсорные «якоря» (использование ассистентов или рук тренера)
✅микродвижения (кинетика)
✅синтез приемов
В видео я показываю вместе с Катей - синтез приемов ❤️⬆️
Комбинируя эти приемы, можно превратить простое положение лежа в:
❤️мощную восстановительную практику
❤️инструмент телесного осознавания
❤️способ влияния на вегетативную систему и активация симпатики или парасимпатики
❤️заложить фундамент навыка опоры на тело
❤️создать базу интеграции движения и дыхания, нижних, верхних конечностей и тела, и т.д.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Про эффект на первой тренировке по пилатесу
После скольки занятий можно ощутить эффект занятий по пилатесу?
За сколько занятий можно понять метод? Сколько нужно времени, чтобы почувствовать и увидеть позитивные изменения от занятий?
Если Вы занимались пилатесом у тренера по пилатесу, то на первом занятии можно ощутить эффект от него.
Какие это могут быть эффекты?
❤️«Ах, вот они где!» (Осознание мышц): Вы внезапно «найдете» мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Или как будто «включили» внутренний стержень
❤️Удлинение и вытяжение: После занятия может появиться ощущение, что позвоночник стал длиннее, а осанка — прямее, эффект временный, но ощутимый
❤️Усталость в необычных местах: Вы можете удивиться, что ягодицы или мышцы пресса «горят» от простых, на первый взгляд, движений
❤️Ясность в голове. Есть вероятность чувства ментального спокойствия и умиротворения, как после хорошей медитации.
Вместе с тем понять метод «до конца» не представляется возможным ввиду телесной ориентированности подхода.
Телесное осознавание и более глубокие уровни практики - это путь, который может длиться всю жизнь…
Вместе с тем, после 3-4 недель регулярных занятий от 3-4 раз в неделю есть шанс:
⬆️перестать думать о том, как правильно дышать «в спину» или втягивать живот
⬆️осознанно пользоваться телесной самокорекцией в быту и в повседневной жизни: как вы сидите за компьютером, как стоите в очереди, как поднимаете сумку
⬆️почувствовать устойчивый прилив сил и уменьшение хронических болей в спине или шее (если они были вызваны мышечным дисбалансом)
От чего зависит скорость ощущения эффекта?
✅Регулярность: Самый главный фактор. Лучше заниматься 2 раза в неделю постоянно, чем 5 раз в месяц хаотично
✅Внимательность: Эффект напрямую зависит от того, насколько вы слушаете свое тело и тренера, а не просто механически повторяете движения
✅Исходные данные: Если у вас хорошая природная координация и вы занимались другими видами спорта, связь «разум-тело» наладится быстрее. Если есть хронические проблемы со спиной или слабые мышцы, первые занятия могут быть сложнее, но эффект от них будет даже более ценным
Длинный ли это путь? Зависит от того, что Вы ожидаете и куда идете…
Конкретные сроки «рождает» конкретный человек.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
После скольки занятий можно ощутить эффект занятий по пилатесу?
За сколько занятий можно понять метод? Сколько нужно времени, чтобы почувствовать и увидеть позитивные изменения от занятий?
Если Вы занимались пилатесом у тренера по пилатесу, то на первом занятии можно ощутить эффект от него.
Какие это могут быть эффекты?
❤️«Ах, вот они где!» (Осознание мышц): Вы внезапно «найдете» мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Или как будто «включили» внутренний стержень
❤️Удлинение и вытяжение: После занятия может появиться ощущение, что позвоночник стал длиннее, а осанка — прямее, эффект временный, но ощутимый
❤️Усталость в необычных местах: Вы можете удивиться, что ягодицы или мышцы пресса «горят» от простых, на первый взгляд, движений
❤️Ясность в голове. Есть вероятность чувства ментального спокойствия и умиротворения, как после хорошей медитации.
Вместе с тем понять метод «до конца» не представляется возможным ввиду телесной ориентированности подхода.
Телесное осознавание и более глубокие уровни практики - это путь, который может длиться всю жизнь…
Вместе с тем, после 3-4 недель регулярных занятий от 3-4 раз в неделю есть шанс:
⬆️перестать думать о том, как правильно дышать «в спину» или втягивать живот
⬆️осознанно пользоваться телесной самокорекцией в быту и в повседневной жизни: как вы сидите за компьютером, как стоите в очереди, как поднимаете сумку
⬆️почувствовать устойчивый прилив сил и уменьшение хронических болей в спине или шее (если они были вызваны мышечным дисбалансом)
От чего зависит скорость ощущения эффекта?
✅Регулярность: Самый главный фактор. Лучше заниматься 2 раза в неделю постоянно, чем 5 раз в месяц хаотично
✅Внимательность: Эффект напрямую зависит от того, насколько вы слушаете свое тело и тренера, а не просто механически повторяете движения
✅Исходные данные: Если у вас хорошая природная координация и вы занимались другими видами спорта, связь «разум-тело» наладится быстрее. Если есть хронические проблемы со спиной или слабые мышцы, первые занятия могут быть сложнее, но эффект от них будет даже более ценным
Длинный ли это путь? Зависит от того, что Вы ожидаете и куда идете…
Конкретные сроки «рождает» конкретный человек.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤6
Про power nap (или короткий дневной сон («энергетический сон») — это действительно уникальная способность нервной системы, которая граничит с высокоразвитым навыком саморегуляции.
⬆️Продолжительность: Тайминг решает всё
Успех короткого сна зависит от того, в какую фазу сна вы успеваете погрузиться и, главное, из какой фазы просыпаетесь.
✅10–20 минут (Поверхностный сон): Идеальная длительность для быстрого восстановления. Вы остаетесь в первой стадии сна (N1) или в начале второй (N2).
Мозг обрабатывает информацию, снижается мышечная активность, замедляется пульс. Проснувшись в этот момент, вы чувствуете себя бодрым.
⬆️Что получаем?
✅Очистка мозга (Глимфатическая система): Во время сна, даже короткого, активируется механизм выведения токсинов.
✅Межклеточное пространство нейронов расширяется, и спинномозговая жидкость активнее вымывает метаболические отходы (в том числе бета-амилоиды).
✅Дремота «сбивает пик» гормона стресса, что позволяет вернуться к работе в более спокойном состоянии.
✅Консолидация памяти: Информация из кратковременной памяти начинает перекодироваться для отправки в долговременную. Это часто ведет к инсайтам (озарениям) после пробуждения.
⬆️Особенность нервной системы (Механизм)
Способность быстро засыпать днем — это не лень, а признак здоровой и гибкой нервной системы.
⬆️Высокий тонус парасимпатики: Люди, которые легко засыпают днем, умеют быстро переключать вегетативную нервную систему с режима «бей или беги» (симпатика) на режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатика).
⬆️Низкая «инерция сна»: У некоторых людей структура сна такова, что фаза глубокого сна наступает не сразу, или они менее чувствительны к инерции (переходному состоянию). Их мозг умеет «нырять» и быстро «выныривать».
⬆️Навык быстрого засыпания и расслабления
Это не магия, а тренируемый условный рефлекс. Механизм здесь похож на якорную технику из НЛП: вы связываете триггер (поза, место, звук) с состоянием глубокого покоя:
Мои личные «якоря»:
❤️подушечка под затылок
❤️маска на глаза
❤️локализация дыхания
❤️погружение в пол
❤️образ взлета над своим телом через этажи, крышу здания и «вид сверху» над зданием,районом, городом(как бы он выглядел с позиции полета)
❤️подрагивание рук и ног в фазе расслабления
Способность к короткому сну — это навык дирижирования своими нейромедиаторами.
Есть шанс ограничить выработку аденозина (сон), удерживать кортизол (стресс) в узде и дать норадреналину (бодрость) передышку, чтобы потом включить его с новой силой.
Это требует высокой сенсорной чувствительности к своему организму, но нарабатывается практикой.
Добра, Ваш «сонный и бодрый» Еф, тренер по пилатесу и бегу
⬆️Продолжительность: Тайминг решает всё
Успех короткого сна зависит от того, в какую фазу сна вы успеваете погрузиться и, главное, из какой фазы просыпаетесь.
✅10–20 минут (Поверхностный сон): Идеальная длительность для быстрого восстановления. Вы остаетесь в первой стадии сна (N1) или в начале второй (N2).
Мозг обрабатывает информацию, снижается мышечная активность, замедляется пульс. Проснувшись в этот момент, вы чувствуете себя бодрым.
⬆️Что получаем?
✅Очистка мозга (Глимфатическая система): Во время сна, даже короткого, активируется механизм выведения токсинов.
✅Межклеточное пространство нейронов расширяется, и спинномозговая жидкость активнее вымывает метаболические отходы (в том числе бета-амилоиды).
✅Дремота «сбивает пик» гормона стресса, что позволяет вернуться к работе в более спокойном состоянии.
✅Консолидация памяти: Информация из кратковременной памяти начинает перекодироваться для отправки в долговременную. Это часто ведет к инсайтам (озарениям) после пробуждения.
⬆️Особенность нервной системы (Механизм)
Способность быстро засыпать днем — это не лень, а признак здоровой и гибкой нервной системы.
⬆️Высокий тонус парасимпатики: Люди, которые легко засыпают днем, умеют быстро переключать вегетативную нервную систему с режима «бей или беги» (симпатика) на режим «отдыхай и переваривай» (парасимпатика).
⬆️Низкая «инерция сна»: У некоторых людей структура сна такова, что фаза глубокого сна наступает не сразу, или они менее чувствительны к инерции (переходному состоянию). Их мозг умеет «нырять» и быстро «выныривать».
⬆️Навык быстрого засыпания и расслабления
Это не магия, а тренируемый условный рефлекс. Механизм здесь похож на якорную технику из НЛП: вы связываете триггер (поза, место, звук) с состоянием глубокого покоя:
Мои личные «якоря»:
❤️подушечка под затылок
❤️маска на глаза
❤️локализация дыхания
❤️погружение в пол
❤️образ взлета над своим телом через этажи, крышу здания и «вид сверху» над зданием,районом, городом(как бы он выглядел с позиции полета)
❤️подрагивание рук и ног в фазе расслабления
Способность к короткому сну — это навык дирижирования своими нейромедиаторами.
Есть шанс ограничить выработку аденозина (сон), удерживать кортизол (стресс) в узде и дать норадреналину (бодрость) передышку, чтобы потом включить его с новой силой.
Это требует высокой сенсорной чувствительности к своему организму, но нарабатывается практикой.
Добра, Ваш «сонный и бодрый» Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤7
Про «видеть»
Слияние – это когда нет расстояния для взгляда, чтобы увидеть другого целиком. Когда ты слишком близко, чтобы сфокусироваться, и лицо любимого превращается в размытое пятно. И это пятно быстро становится привычным, как собственное отражение в зеркале ванной утром – ну что там разглядывать, когда и так все понятно?
А интерес – он рождается из непонятного, из того, что ускользает, из того, что не твое, но так манит.
Скука в паре – это не про то, что партнер стал плохим или неинтересным. Это про то, что вы перестали быть двумя разными людьми, которым есть что сказать друг другу, потому что они живут свою отдельную жизнь, а превратились в одно существо, которое с утра до ночи варится в общем котле быта, планов, одеял и зубных щеток.
Возбуждение – это энергия встречи. А встретиться можно только тогда, когда вы расходились.
Не в смысле разбежались насовсем, а в смысле позволили друг другу иметь свое личное поле, свой лес, свою пещеру, из которой можно выходить, отряхиваясь от паутины собственных мыслей, и, увидев партнера, который тоже только что вышел из своего леса, почувствовать тот самый электрический разряд: "О, это ты! Привет! Рассказывай, где был, что видел, чего молчал?". Потому что если вы из одной пещеры и никуда не выходили, то и рассказывать, по сути, не о чем, кроме того, что суп пересолен и котик опять нагадил.
Дистанция – это не про холодность и не про "мне без тебя лучше". Это про уважение к собственной отдельности и отдельности другого. Это про способность выдержать свое одиночество рядом с кем-то, не слипаясь в одно целое от страха потерять.
Самый сильный электрический ток бьет не в сплошной массе металла, а в месте контакта двух разных проводников. Так и тут: дай партнеру быть другим – с другими мыслями, другим настроением, другой потребностью побыть одному или уйти в себя, и тогда, когда ваши "провода" соприкоснутся, искра будет такой, что мало не покажется.
А если вы оба один сплошной провод – ну какая там искра, просто металл, теплый и скучный.
Поэтому, если вдруг ловишь себя на мысли, что рядом с ним/ней стало тоскливо и предсказуемо, как в воскресном сериале, который видел сто раз – это не конец любви. Это сигнал, что вы слишком близко.
Пора сделать шаг назад. Вдохнуть. Вспомнить, где заканчиваешься ты и начинается он. И, может быть, впервые за долгое время посмотреть друг на друга с настоящим, неподдельным интересом – а кто это, собственно, рядом со мной? И как же ему/ей это удается?
Автор: Марина Запорожская
❤️❤️❤️ кайф!!
Доброе утро)))☀️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. мысли вслух, может кому-то пригодится) и мне)
Слияние – это когда нет расстояния для взгляда, чтобы увидеть другого целиком. Когда ты слишком близко, чтобы сфокусироваться, и лицо любимого превращается в размытое пятно. И это пятно быстро становится привычным, как собственное отражение в зеркале ванной утром – ну что там разглядывать, когда и так все понятно?
А интерес – он рождается из непонятного, из того, что ускользает, из того, что не твое, но так манит.
Скука в паре – это не про то, что партнер стал плохим или неинтересным. Это про то, что вы перестали быть двумя разными людьми, которым есть что сказать друг другу, потому что они живут свою отдельную жизнь, а превратились в одно существо, которое с утра до ночи варится в общем котле быта, планов, одеял и зубных щеток.
Возбуждение – это энергия встречи. А встретиться можно только тогда, когда вы расходились.
Не в смысле разбежались насовсем, а в смысле позволили друг другу иметь свое личное поле, свой лес, свою пещеру, из которой можно выходить, отряхиваясь от паутины собственных мыслей, и, увидев партнера, который тоже только что вышел из своего леса, почувствовать тот самый электрический разряд: "О, это ты! Привет! Рассказывай, где был, что видел, чего молчал?". Потому что если вы из одной пещеры и никуда не выходили, то и рассказывать, по сути, не о чем, кроме того, что суп пересолен и котик опять нагадил.
Дистанция – это не про холодность и не про "мне без тебя лучше". Это про уважение к собственной отдельности и отдельности другого. Это про способность выдержать свое одиночество рядом с кем-то, не слипаясь в одно целое от страха потерять.
Самый сильный электрический ток бьет не в сплошной массе металла, а в месте контакта двух разных проводников. Так и тут: дай партнеру быть другим – с другими мыслями, другим настроением, другой потребностью побыть одному или уйти в себя, и тогда, когда ваши "провода" соприкоснутся, искра будет такой, что мало не покажется.
А если вы оба один сплошной провод – ну какая там искра, просто металл, теплый и скучный.
Поэтому, если вдруг ловишь себя на мысли, что рядом с ним/ней стало тоскливо и предсказуемо, как в воскресном сериале, который видел сто раз – это не конец любви. Это сигнал, что вы слишком близко.
Пора сделать шаг назад. Вдохнуть. Вспомнить, где заканчиваешься ты и начинается он. И, может быть, впервые за долгое время посмотреть друг на друга с настоящим, неподдельным интересом – а кто это, собственно, рядом со мной? И как же ему/ей это удается?
Автор: Марина Запорожская
❤️❤️❤️ кайф!!
Доброе утро)))☀️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. мысли вслух, может кому-то пригодится) и мне)
❤11🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «силу» в пилатесе
«Сила» в пилатесе — это не способность поднять штангу, а способность создавать структуру.
💯Без силы нет контроля: Контроль (Control) — Но что такое контроль? Это способность нервной системы рекрутировать ровно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи, и ровно в той последовательности, которая защищает суставы.
Если базовой силы мышц нет, тело «включает» аварийные режимы, зажимы и компенсации. Контроль невозможен на слабом фундаменте
💯Без силы нет ощущений: Чтобы «почувствовать» глубокую поперечную мышцу живота или малую ягодичную, она должна существовать. Ощущение приходит вслед за работой. Это нейромышечная связь: сначала усилие (пусть микроскопическое), потом сигнал в мозг, потом осознавание. Слабые мышцы «мертвы» для нервной системы
💯Без силы нет прогресса: Прогресс в пилатесе измеряется не количеством повторений, а усложнением рычагов и амплитуды движения. Переход от сгибания ног лежа к подъему ног в вертикальной плоскости требует чудовищной силы центра.
Ключ 🔑- Подбор «стимула силы» под уровень осознавания
⬆️Если стимул слишком слабый — практика становится вялой, «водянистой», нет тонуса, нет «жизни» в движении
⬆️Если стимул слишком сильный (человек пытается «рвать» жим ногами, как в тренажерном зале) — пропадает осознавание, включается грубая механика, и тело снова «мертвеет», но уже от перенапряжения.
Стимул должен соответствовать сознанию. Если стимул подобран верно, человек переживает состояние «потока» — то самое чувство жизни, ради которого мы и приходим в пилатес.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…
P.s. на видео Дана 🔥🔥🔥⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
«Сила» в пилатесе — это не способность поднять штангу, а способность создавать структуру.
💯Без силы нет контроля: Контроль (Control) — Но что такое контроль? Это способность нервной системы рекрутировать ровно столько мышечных волокон, сколько нужно для выполнения задачи, и ровно в той последовательности, которая защищает суставы.
Если базовой силы мышц нет, тело «включает» аварийные режимы, зажимы и компенсации. Контроль невозможен на слабом фундаменте
💯Без силы нет ощущений: Чтобы «почувствовать» глубокую поперечную мышцу живота или малую ягодичную, она должна существовать. Ощущение приходит вслед за работой. Это нейромышечная связь: сначала усилие (пусть микроскопическое), потом сигнал в мозг, потом осознавание. Слабые мышцы «мертвы» для нервной системы
💯Без силы нет прогресса: Прогресс в пилатесе измеряется не количеством повторений, а усложнением рычагов и амплитуды движения. Переход от сгибания ног лежа к подъему ног в вертикальной плоскости требует чудовищной силы центра.
Ключ 🔑- Подбор «стимула силы» под уровень осознавания
⬆️Если стимул слишком слабый — практика становится вялой, «водянистой», нет тонуса, нет «жизни» в движении
⬆️Если стимул слишком сильный (человек пытается «рвать» жим ногами, как в тренажерном зале) — пропадает осознавание, включается грубая механика, и тело снова «мертвеет», но уже от перенапряжения.
Стимул должен соответствовать сознанию. Если стимул подобран верно, человек переживает состояние «потока» — то самое чувство жизни, ради которого мы и приходим в пилатес.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…
P.s. на видео Дана 🔥🔥🔥⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
❤7👏5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «дифференциацию движений» (или «сегментарную дифференциацию») на примере разгибания в позвоночнике
Основные инструменты:
1. Кинестетическое фокусирования (ощущение себя через образы/метафоры)
2. Тактильноое кинестетическое фасцилитирование (коррекция прикосновением)
Анатомические ориентиры (Ваши точки опоры)
⬆️Поясничный отдел (L1-L5): Это «локомотивный» отдел. Его основная функция — стабилизация и разгибание в быту. Он часто «ленится» и забирает всю работу себе, так как им легко управлять
⬆️Грудопоясничный переход (Th11-L1): Это ключевая «точка переключения» (pivot point). Это самый нейтральный, но важный участок для передачи движения
⬆️Верхнегрудной отдел (Th1-Th4): Самый ригидный из-за ребер и лопаток. Здесь движение разгибания минимально, но критически важно для осанки и дыхания.
Немного о стратегии коррекции (дифференциации):
✅Шаг 1 Блокировка «лишнего» (Стабилизация через образ)
Цель: Убрать движение из поясницы, чтобы оно искало другой выход
✅Шаг 2. Активация Грудопоясничного перехода (Ключевая точка)
Цель: Начать движение именно из этой зоны
✅Шаг 3. «Включение» Верхнегрудного отдела (Добираем движение)
Цель: Сделать видимым микро-движение в ригидной зоне
Тренер опирается на:
🤝Закон «Суммарной амплитуды»: Если один сегмент не двигается, соседний украдет его движение
🤝Принцип «Минимального усилия»: Нервная система всегда выберет самый простой путь (поясницу). Задача тренера — сделать этот путь невозможным (через образ или прикосновение), открыв дорогу сложному (грудному отделу)
🤝Фасциальную связь: Образы работают еще и потому, что через фасции натяжение передается от рук (прикосновение) или от воображаемого луча (метафора) в нужную зону, создавая условия для изолированной работы.
На наших практикумах и модульном обучении мы детально останавливаемся на этих аспектах!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Основные инструменты:
1. Кинестетическое фокусирования (ощущение себя через образы/метафоры)
2. Тактильноое кинестетическое фасцилитирование (коррекция прикосновением)
Анатомические ориентиры (Ваши точки опоры)
⬆️Поясничный отдел (L1-L5): Это «локомотивный» отдел. Его основная функция — стабилизация и разгибание в быту. Он часто «ленится» и забирает всю работу себе, так как им легко управлять
⬆️Грудопоясничный переход (Th11-L1): Это ключевая «точка переключения» (pivot point). Это самый нейтральный, но важный участок для передачи движения
⬆️Верхнегрудной отдел (Th1-Th4): Самый ригидный из-за ребер и лопаток. Здесь движение разгибания минимально, но критически важно для осанки и дыхания.
Немного о стратегии коррекции (дифференциации):
✅Шаг 1 Блокировка «лишнего» (Стабилизация через образ)
Цель: Убрать движение из поясницы, чтобы оно искало другой выход
✅Шаг 2. Активация Грудопоясничного перехода (Ключевая точка)
Цель: Начать движение именно из этой зоны
✅Шаг 3. «Включение» Верхнегрудного отдела (Добираем движение)
Цель: Сделать видимым микро-движение в ригидной зоне
Тренер опирается на:
🤝Закон «Суммарной амплитуды»: Если один сегмент не двигается, соседний украдет его движение
🤝Принцип «Минимального усилия»: Нервная система всегда выберет самый простой путь (поясницу). Задача тренера — сделать этот путь невозможным (через образ или прикосновение), открыв дорогу сложному (грудному отделу)
🤝Фасциальную связь: Образы работают еще и потому, что через фасции натяжение передается от рук (прикосновение) или от воображаемого луча (метафора) в нужную зону, создавая условия для изолированной работы.
На наших практикумах и модульном обучении мы детально останавливаемся на этих аспектах!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤5🔥3😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про гимнастическую палку (ГП) в «Russian Split» (и его вариациях)
ГП выполняет роль внешнего индикатора и катализатора глубоких стабилизационных процессов.
⬆️Создание «Прокси-стабилизатора» для лопаток и плеч
Плечевой пояс теряет возможность «жульничать». В обычной жизни, при движении ногой, плечи могут компенсировать дисбаланс таза за счет микро-ротаций или подъёмов/опусканий (элевации/депрессии)
Роль палки: Палка жестко связывает правую и левую руку. Как только одно плечо пытается уйти вперед или вверх, палка сразу перекашивается, создавая асимметрию в запястьях и локтях. Это моментальная обратная связь (биофидбек) для нервной системы. Мозг получает сигнал: «Система сломалась, нужно включить стабилизаторы лопаток (ромбовидные, нижние пучки трапеций), чтобы выровнять перекладину»
⬆️Визуализация и контроль «Антиротации» (Принцип маховика)
Основное движение в «Russian Split» — это сгибание и разгибание в тазобедренном суставе (работа ноги на каретке). Однако из-за того, что стопы стоят на разных опорах (одна на неподвижной консоли, другая на подвижной каретке), возникает мощный ротационный момент в корпусе.
Задача корпуса: Сохранить квадрат плеч (акромионы) и квадрат таза (подвздошные кости) параллельными друг другу и перпендикулярными направлению движения реформера.
Роль палки: Поворот палки из горизонтали в вертикаль — это не просто эстетика. Это задание на диссоциацию
🙏Ноги работают в сагиттальной плоскости (вперед-назад)
🙏Руки работают во фронтальной плоскости (из стороны в сторону), меняя ориентацию палки.
Что получаем: Чтобы выполнить поворот палки, не сломав положение плеч и таза, ученик должен задействовать косые мышцы живота и мультифидусы не как сгибатели, а как ротационные стабилизаторы. Это высший уровень контроля — разделить движение в периферических зонах (руки, ноги), сохраняя тотальную неподвижность в центре
⬆️Вертикализация нагрузки и коррекция осанки
Роль палки: Когда мы просим перевести палку в вертикальное положение (обычно одна рука идет вверх, другая вниз, палка становится похожа на посох), мы провоцируем внешнюю ротацию в плечевых суставах и укладываем лопатки на ребра.
🙏Горизонтальное положение палки часто провоцирует внутреннюю ротацию и сутулость.
🙏Вертикальное положение (особенно если палка находится близко к корпусу) требует раскрытия груди и опускания лопаток вниз. Это создает оптимальные условия для разгибания в грудном отделе, что необходимо для баланса во время выпада.
Применение малого оборудования в студийном пилатесе помогает улучшить телесное понимание педагогики команд.
Успехов в труде и преподавании, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
ГП выполняет роль внешнего индикатора и катализатора глубоких стабилизационных процессов.
⬆️Создание «Прокси-стабилизатора» для лопаток и плеч
Плечевой пояс теряет возможность «жульничать». В обычной жизни, при движении ногой, плечи могут компенсировать дисбаланс таза за счет микро-ротаций или подъёмов/опусканий (элевации/депрессии)
Роль палки: Палка жестко связывает правую и левую руку. Как только одно плечо пытается уйти вперед или вверх, палка сразу перекашивается, создавая асимметрию в запястьях и локтях. Это моментальная обратная связь (биофидбек) для нервной системы. Мозг получает сигнал: «Система сломалась, нужно включить стабилизаторы лопаток (ромбовидные, нижние пучки трапеций), чтобы выровнять перекладину»
⬆️Визуализация и контроль «Антиротации» (Принцип маховика)
Основное движение в «Russian Split» — это сгибание и разгибание в тазобедренном суставе (работа ноги на каретке). Однако из-за того, что стопы стоят на разных опорах (одна на неподвижной консоли, другая на подвижной каретке), возникает мощный ротационный момент в корпусе.
Задача корпуса: Сохранить квадрат плеч (акромионы) и квадрат таза (подвздошные кости) параллельными друг другу и перпендикулярными направлению движения реформера.
Роль палки: Поворот палки из горизонтали в вертикаль — это не просто эстетика. Это задание на диссоциацию
🙏Ноги работают в сагиттальной плоскости (вперед-назад)
🙏Руки работают во фронтальной плоскости (из стороны в сторону), меняя ориентацию палки.
Что получаем: Чтобы выполнить поворот палки, не сломав положение плеч и таза, ученик должен задействовать косые мышцы живота и мультифидусы не как сгибатели, а как ротационные стабилизаторы. Это высший уровень контроля — разделить движение в периферических зонах (руки, ноги), сохраняя тотальную неподвижность в центре
⬆️Вертикализация нагрузки и коррекция осанки
Роль палки: Когда мы просим перевести палку в вертикальное положение (обычно одна рука идет вверх, другая вниз, палка становится похожа на посох), мы провоцируем внешнюю ротацию в плечевых суставах и укладываем лопатки на ребра.
🙏Горизонтальное положение палки часто провоцирует внутреннюю ротацию и сутулость.
🙏Вертикальное положение (особенно если палка находится близко к корпусу) требует раскрытия груди и опускания лопаток вниз. Это создает оптимальные условия для разгибания в грудном отделе, что необходимо для баланса во время выпада.
Применение малого оборудования в студийном пилатесе помогает улучшить телесное понимание педагогики команд.
Успехов в труде и преподавании, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4🔥4👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про феноменологический подход в пилатес тренировке
⬆️Наблюдение и возвращение внимания
«Что ты сейчас чувствуешь в пояснице, когда нога вытягивается вперёд?»
«Где в теле отзывается мысль о том, что ты делаешь упражнение "неправильно"?»
⬆️Работа с сопротивлением как с данностью
«Прямо сейчас, когда ты пытаешься удержать позу, что происходит в стопах? Где возникает желание упасть?
❤️Тренер видит уникальный паттерн и предлагает его исследовать
❤️Цель — расширить осознавание и выбор движений
❤️Дыхание наблюдается и согласуется с движением.
Феноменологический подход в пилатесе:
✅Снижает тревогу по поводу «правильности» и перфекционизм
✅Развивает проприоцептивную чувствительность (ощущение себя в пространстве)
✅Помогает заметить связь между эмоциональными состояниями и мышечными зажимами
✅Учит принимать своё тело таким, какое оно есть, открывая путь к естественным изменениям.
Феноменологический подход превращает персональную тренировку по пилатесу из урока «как надо» в совместное исследование.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Видео х2
⬆️Наблюдение и возвращение внимания
«Что ты сейчас чувствуешь в пояснице, когда нога вытягивается вперёд?»
«Где в теле отзывается мысль о том, что ты делаешь упражнение "неправильно"?»
⬆️Работа с сопротивлением как с данностью
«Прямо сейчас, когда ты пытаешься удержать позу, что происходит в стопах? Где возникает желание упасть?
❤️Тренер видит уникальный паттерн и предлагает его исследовать
❤️Цель — расширить осознавание и выбор движений
❤️Дыхание наблюдается и согласуется с движением.
Феноменологический подход в пилатесе:
✅Снижает тревогу по поводу «правильности» и перфекционизм
✅Развивает проприоцептивную чувствительность (ощущение себя в пространстве)
✅Помогает заметить связь между эмоциональными состояниями и мышечными зажимами
✅Учит принимать своё тело таким, какое оно есть, открывая путь к естественным изменениям.
Феноменологический подход превращает персональную тренировку по пилатесу из урока «как надо» в совместное исследование.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Видео х2
👏4
Про элементы преконтакта в персональной тренировке
❤️Сканирование и ориентация (встреча у двери)
Один из моих любимых этапов. На нем я считываю, какой ко мне пришел человек. Я могу знать его много лет. Но он всегда разный ❤️❤️❤️❤️.
🙏Как это может выглядить: Приветствие. Вопросы «Как вы?», «Как прошла дорога?», «Что происходит в теле сегодня?». Пока ученик переодевается и расстилает коврик, он уже начинает «входить» в пространство
✅✅✅✅Задача тренера: Не просто вежливость. В этот момент вы наблюдаете: Как он двигается? Сутулится? Энергичен или зажат? Говорит быстро/медленно? Это первичная диагностика фона.
Это время, когда мы (тренеры) помогаем своим подопечным из рассеянного фона ощущений сформировать четкий запрос на работу❤️
Добра, Ваш Еф❤️ , тренер по пилатесу и бегу
❤️Сканирование и ориентация (встреча у двери)
Один из моих любимых этапов. На нем я считываю, какой ко мне пришел человек. Я могу знать его много лет. Но он всегда разный ❤️❤️❤️❤️.
🙏Как это может выглядить: Приветствие. Вопросы «Как вы?», «Как прошла дорога?», «Что происходит в теле сегодня?». Пока ученик переодевается и расстилает коврик, он уже начинает «входить» в пространство
✅✅✅✅Задача тренера: Не просто вежливость. В этот момент вы наблюдаете: Как он двигается? Сутулится? Энергичен или зажат? Говорит быстро/медленно? Это первичная диагностика фона.
Это время, когда мы (тренеры) помогаем своим подопечным из рассеянного фона ощущений сформировать четкий запрос на работу❤️
Добра, Ваш Еф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ценность реформера и педагогического подхода в пилатесе (на примере footwork series, интеграция нижних конечностей лежа)
В чем кайф?
⬆️Точная организация опоры и инициация движения
Реформер — это «умный пол». В отличие от коврика (мата), где опора статична и часто пассивна, реформер дает динамическую, но строго направленную опору.
❤️Пятка на баре (подставке для ног) или пальцы на педалях получают мгновенную тактильную информацию.
❤️Подвижность каретки требует, чтобы движение начиналось не с маха ногой, а с импульса от корпуса.
❤️Даже простое сгибание стопы (footwork) на реформере заставляет ученика искать точку опоры в тазе и лопатках, чтобы каретка поехала, а не дергалась. Это воспитывает культуру инициации «от центра».
⬆️Замкнутая кинетическая цепь (Closed Kinetic Chain)
❤️В положении лежа на спине, упираясь ногами в гриф, дистальный отдел (стопа) фиксирован, а проксимальный (таз/корпус) движется относительно него. Это идеальная модель функционального движения в реальной жизни (приседания, подъемы), где нагрузка идет на суставы через опору
⬆️Педагогика подачи телесных интенций и переплетение намерений с ощущениями
❤️Материализация намерения: Пружины реформера — это «переводчик» вашего намерения в физическое усилие. Если вы нажали на педаль с намерением «вытянуть ногу», но не организовали корпус, движение будет либо заблокировано, либо выполнится с компенсацией. Преподаватель видит это и может сказать: «Почувствуйте, как намерение выдохнуть помогает каретке скользить назад»
❤️Переплетение: Реформер делает невидимое видимым. Ощущение «связи» (например, задней линии ноги со спиной) становится осязаемым. Когда вы тянете пятки вперед в футворке, натяжение пружин создает сопротивление, которое резонирует в подколенных сухожилиях и ягодицах, одновременно активируя широчайшие мышцы спины.
❤️Возникает кинестетическая синестезия: намерение сделать одно движение рождает отчетливое ощущение в другом месте тела, и это закрепляется как паттерн.
⬆️Безопасность и дозирование нагрузки
Реформер — это инструмент прецизионной медицины в движении.
❤️Регулировка сопротивления: Пружины (легкие/тяжелые) и их натяжение (точка крепления) позволяют менять нагрузку с шагом в граммах. Это бесценно в студийном пилатесе, где на одном занятии могут быть люди с разным уровнем подготовки и состоянием опорно-двигательного аппарата
❤️Амортизация: Возвратное движение каретки смягчает ударную нагрузку на суставы (колени и позвоночник). В отличие от работы со штангой, где инерция гасится суставами, здесь инерцию гасят пружины, что позволяет безопасно нагружать мышцы в эксцентрической фазе.
❤️Контроль амплитуды: Упоры и ограничители позволяют задать безопасную зону движения, не допуская переразгибания или патологической подвижности.
Тренер через Реформер не просто дает нагрузку, а «разговаривает» с телом ученика, провоцируя его искать наиболее эффективный и безопасный способ движения.
Это идеальная среда для обучения тела правильным паттернам, где сознательное намерение быстро превращается в подсознательный, закрепленный телесный навык.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Полный вариант видео с фрагментом тренировки с Надей здесь: https://vk.ru/wall9096867_17773
или здесь: https://max.ru/c/-71060805746914/AZy9mX9OThg
В чем кайф?
⬆️Точная организация опоры и инициация движения
Реформер — это «умный пол». В отличие от коврика (мата), где опора статична и часто пассивна, реформер дает динамическую, но строго направленную опору.
❤️Пятка на баре (подставке для ног) или пальцы на педалях получают мгновенную тактильную информацию.
❤️Подвижность каретки требует, чтобы движение начиналось не с маха ногой, а с импульса от корпуса.
❤️Даже простое сгибание стопы (footwork) на реформере заставляет ученика искать точку опоры в тазе и лопатках, чтобы каретка поехала, а не дергалась. Это воспитывает культуру инициации «от центра».
⬆️Замкнутая кинетическая цепь (Closed Kinetic Chain)
❤️В положении лежа на спине, упираясь ногами в гриф, дистальный отдел (стопа) фиксирован, а проксимальный (таз/корпус) движется относительно него. Это идеальная модель функционального движения в реальной жизни (приседания, подъемы), где нагрузка идет на суставы через опору
⬆️Педагогика подачи телесных интенций и переплетение намерений с ощущениями
❤️Материализация намерения: Пружины реформера — это «переводчик» вашего намерения в физическое усилие. Если вы нажали на педаль с намерением «вытянуть ногу», но не организовали корпус, движение будет либо заблокировано, либо выполнится с компенсацией. Преподаватель видит это и может сказать: «Почувствуйте, как намерение выдохнуть помогает каретке скользить назад»
❤️Переплетение: Реформер делает невидимое видимым. Ощущение «связи» (например, задней линии ноги со спиной) становится осязаемым. Когда вы тянете пятки вперед в футворке, натяжение пружин создает сопротивление, которое резонирует в подколенных сухожилиях и ягодицах, одновременно активируя широчайшие мышцы спины.
❤️Возникает кинестетическая синестезия: намерение сделать одно движение рождает отчетливое ощущение в другом месте тела, и это закрепляется как паттерн.
⬆️Безопасность и дозирование нагрузки
Реформер — это инструмент прецизионной медицины в движении.
❤️Регулировка сопротивления: Пружины (легкие/тяжелые) и их натяжение (точка крепления) позволяют менять нагрузку с шагом в граммах. Это бесценно в студийном пилатесе, где на одном занятии могут быть люди с разным уровнем подготовки и состоянием опорно-двигательного аппарата
❤️Амортизация: Возвратное движение каретки смягчает ударную нагрузку на суставы (колени и позвоночник). В отличие от работы со штангой, где инерция гасится суставами, здесь инерцию гасят пружины, что позволяет безопасно нагружать мышцы в эксцентрической фазе.
❤️Контроль амплитуды: Упоры и ограничители позволяют задать безопасную зону движения, не допуская переразгибания или патологической подвижности.
Тренер через Реформер не просто дает нагрузку, а «разговаривает» с телом ученика, провоцируя его искать наиболее эффективный и безопасный способ движения.
Это идеальная среда для обучения тела правильным паттернам, где сознательное намерение быстро превращается в подсознательный, закрепленный телесный навык.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Полный вариант видео с фрагментом тренировки с Надей здесь: https://vk.ru/wall9096867_17773
или здесь: https://max.ru/c/-71060805746914/AZy9mX9OThg
❤3
Про слагаемые профессионализма тренера по пилатесу
⬆️Понимание пилатеса как метода (Ядро профессии)
❤️Понимание принципов.Это не просто слова, а философия каждого движения
❤️Владение всем репертуаром упражнений: От базовых до продвинутых, на всех видах оборудования (Mat, Reformer, Cadillac, Chair, Barrel). Нужно знать не только «как», но и «зачем»
❤️Знание оригинального метода и его современных модификаций: Понимание, где можно отойти от классики, чтобы адаптировать упражнение под ученика, а где это нарушит безопасность или смысл.
⬆️Знание анатомии и биомеханики (Инструментарий)
❤️Функциональная анатомия: Не просто названия мышц, а понимание того, как они работают в конкретном движении. Какие мышцы агонисты, какие синергисты, а какие должны быть стабилизаторами
❤️Биомеханика суставов: Понимание пределов подвижности сустава, осей вращения и мышечного баланса. Это знание позволяет не допустить травм
❤️Патология: Понимание распространенных травм спины, коленей, плеч (грыжи, протрузии, сколиоз, остеопороз).
⬆️Навыки и знания психологии (Искусство коммуникации)
❤️Эмпатия и умение слушать: Услышать не только слова, но и то, что стоит за ними. Клиент говорит «болит спина», а профессионал слышит «я боюсь двигаться, мне нужна безопасность»
❤️Мотивация: Умение найти подход к разным людям. Кому-то нужен «волшебный пендель», кому-то — тихая поддержка, а кому-то — строгий контроль
❤️Педагогика: Умение объяснять сложные вещи простыми словами. Найти тот самый образ («представьте, что между лопатками апельсин»), который дойдет до ученика быстрее, чем сухая анатомия.
⬆️Спортивная подготовка самого тренера (Личный опыт)
❤️Проприоцепция: Тренер должен иметь развитое «мышечное чувство», чтобы видеть ошибки клиента и понимать их природу
❤️Демонстрация: Хотя современный пилатес все меньше требует от тренера делать упражнение вместо ученика (мы больше смотрим и говорим), умение показать правильную механику движения бесценно
❤️Эмпирическое знание: Только пройдя через травмы (свои или наблюдая за другими) и восстановление, через плато в развитии, через освоение сложных движений, тренер начинает глубоко понимать процесс.
⬆️Жизненный опыт и гуманитарная образованность (Фундамент личности)
Это то, что делает из тренера Учителя.
❤️Жизненный опыт: Понимание того, что такое боль, стресс, возрастные изменения, роды, малоподвижная работа. Это формирует подлинное сострадание и терпение
❤️Молодой тренер может быть технически безупречен, но ему может не хватать мудрости в работе со сложными возрастными клиентами
❤️Общая эрудиция: Умение поддержать разговор, широкий кругозор и культура речи создают уровень доверия и комфорта. Ученик идет к человеку, с которым ему приятно находиться в одном пространстве.
✅Вы знаете МЕТОД (что делать)
✅Вы знаете АНАТОМИЮ (почему это делать безопасно и эффективно)
✅Вы чувствуете ПСИХОЛОГИЮ (как сказать человеку, чтобы он сделал и захотел делать это снова)
✅У вас есть ЛИЧНЫЙ ОПЫТ (вы чувствуете движение изнутри)
✅Вы сформированы как ЛИЧНОСТЬ (вы несете философию осознанного движения в мир)
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
⬆️Понимание пилатеса как метода (Ядро профессии)
❤️Понимание принципов.Это не просто слова, а философия каждого движения
❤️Владение всем репертуаром упражнений: От базовых до продвинутых, на всех видах оборудования (Mat, Reformer, Cadillac, Chair, Barrel). Нужно знать не только «как», но и «зачем»
❤️Знание оригинального метода и его современных модификаций: Понимание, где можно отойти от классики, чтобы адаптировать упражнение под ученика, а где это нарушит безопасность или смысл.
⬆️Знание анатомии и биомеханики (Инструментарий)
❤️Функциональная анатомия: Не просто названия мышц, а понимание того, как они работают в конкретном движении. Какие мышцы агонисты, какие синергисты, а какие должны быть стабилизаторами
❤️Биомеханика суставов: Понимание пределов подвижности сустава, осей вращения и мышечного баланса. Это знание позволяет не допустить травм
❤️Патология: Понимание распространенных травм спины, коленей, плеч (грыжи, протрузии, сколиоз, остеопороз).
⬆️Навыки и знания психологии (Искусство коммуникации)
❤️Эмпатия и умение слушать: Услышать не только слова, но и то, что стоит за ними. Клиент говорит «болит спина», а профессионал слышит «я боюсь двигаться, мне нужна безопасность»
❤️Мотивация: Умение найти подход к разным людям. Кому-то нужен «волшебный пендель», кому-то — тихая поддержка, а кому-то — строгий контроль
❤️Педагогика: Умение объяснять сложные вещи простыми словами. Найти тот самый образ («представьте, что между лопатками апельсин»), который дойдет до ученика быстрее, чем сухая анатомия.
⬆️Спортивная подготовка самого тренера (Личный опыт)
❤️Проприоцепция: Тренер должен иметь развитое «мышечное чувство», чтобы видеть ошибки клиента и понимать их природу
❤️Демонстрация: Хотя современный пилатес все меньше требует от тренера делать упражнение вместо ученика (мы больше смотрим и говорим), умение показать правильную механику движения бесценно
❤️Эмпирическое знание: Только пройдя через травмы (свои или наблюдая за другими) и восстановление, через плато в развитии, через освоение сложных движений, тренер начинает глубоко понимать процесс.
⬆️Жизненный опыт и гуманитарная образованность (Фундамент личности)
Это то, что делает из тренера Учителя.
❤️Жизненный опыт: Понимание того, что такое боль, стресс, возрастные изменения, роды, малоподвижная работа. Это формирует подлинное сострадание и терпение
❤️Молодой тренер может быть технически безупречен, но ему может не хватать мудрости в работе со сложными возрастными клиентами
❤️Общая эрудиция: Умение поддержать разговор, широкий кругозор и культура речи создают уровень доверия и комфорта. Ученик идет к человеку, с которым ему приятно находиться в одном пространстве.
✅Вы знаете МЕТОД (что делать)
✅Вы знаете АНАТОМИЮ (почему это делать безопасно и эффективно)
✅Вы чувствуете ПСИХОЛОГИЮ (как сказать человеку, чтобы он сделал и захотел делать это снова)
✅У вас есть ЛИЧНЫЙ ОПЫТ (вы чувствуете движение изнутри)
✅Вы сформированы как ЛИЧНОСТЬ (вы несете философию осознанного движения в мир)
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про чувства тренера по пилатесу
(Что он может чувствовать в диалоге с собой, с учеником)?
❤️с собой чувствовать:
⬆️расширение осознавания. Он начинает замечать не только технику выполнения упражнения у себя, но и то, как он это делает. Поймать себя на мысли, например: «Я задерживаю дыхание, чтобы доказать себе, что я еще сильный». Это момент удивления и интереса к себе
⬆️Конфликт «Надо» и «Есть». Раньше диалог с собой был про дисциплину: «Надо собраться, надо провести тренировку». Теперь появляется вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас? Что со мной происходит?». Тренер может чувствовать не вину за свою «лень» (желание полежать 5 минут перед тренировкой), а как паузу, необходимую для восстановления энергии.
⬆️Чувствительность к телу как к свидетелю. Тело перестает быть просто «инструментом для пилатеса». Оно становится индикатором правды. Что я могу, и как могу, почему сегодня так, а не по другому, и что мне надо, чтобы чувствовать себя тренером
❤️с учеником чувствовать:
⬆️остроту присутствия. Когда ты не просто смотришь на тело ученика со стороны (анализируя перекос таза или криво поставленную стопу), а пытаешься почувствовать, как это — быть в его теле. Тренер может ощутить внезапную усталость, когда ученик напряжен, или радость, когда у него что-то получается. Это называется «контрперенос» или сопереживание. Это утомляет, но это и есть подлинный контакт
⬆️Растерянность и принятие незнания. Раньше у тренера был готовый ответ на любую проблему (боль в спине? — укрепляем кор). Теперь, столкнувшись с болью человека, тренер может почувствовать... пустоту. Он может не знать, что делать. Это не «я плохой тренер», а «я в контакте с его сложностью, и нам предстоит это исследовать вместе»
⬆️Удовлетворение. Наблюдая за тем, как ученик впервые позволяет себе расслабиться или выстроиться в позицию, или начинает понимать движение, с которым некоторое время не справлялся, тренер чувствует огромное удовлетворение. Он понимает, что стал свидетелем не просто физической работы, а встречи человека с самим собой. Это чувство глубокой благодарности за доверие.
Классные чувства, которые здорово дополняют профессиональные компетенции тренера, делающего из него, не просто педагога, а настоящего исследователя тела и сознания своего ученика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
На видео: Анастасия Громова и Ефим Просвирин, бэкстейдж тренировки на 8 марта с кольцом для пилатеса
(Что он может чувствовать в диалоге с собой, с учеником)?
❤️с собой чувствовать:
⬆️расширение осознавания. Он начинает замечать не только технику выполнения упражнения у себя, но и то, как он это делает. Поймать себя на мысли, например: «Я задерживаю дыхание, чтобы доказать себе, что я еще сильный». Это момент удивления и интереса к себе
⬆️Конфликт «Надо» и «Есть». Раньше диалог с собой был про дисциплину: «Надо собраться, надо провести тренировку». Теперь появляется вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас? Что со мной происходит?». Тренер может чувствовать не вину за свою «лень» (желание полежать 5 минут перед тренировкой), а как паузу, необходимую для восстановления энергии.
⬆️Чувствительность к телу как к свидетелю. Тело перестает быть просто «инструментом для пилатеса». Оно становится индикатором правды. Что я могу, и как могу, почему сегодня так, а не по другому, и что мне надо, чтобы чувствовать себя тренером
❤️с учеником чувствовать:
⬆️остроту присутствия. Когда ты не просто смотришь на тело ученика со стороны (анализируя перекос таза или криво поставленную стопу), а пытаешься почувствовать, как это — быть в его теле. Тренер может ощутить внезапную усталость, когда ученик напряжен, или радость, когда у него что-то получается. Это называется «контрперенос» или сопереживание. Это утомляет, но это и есть подлинный контакт
⬆️Растерянность и принятие незнания. Раньше у тренера был готовый ответ на любую проблему (боль в спине? — укрепляем кор). Теперь, столкнувшись с болью человека, тренер может почувствовать... пустоту. Он может не знать, что делать. Это не «я плохой тренер», а «я в контакте с его сложностью, и нам предстоит это исследовать вместе»
⬆️Удовлетворение. Наблюдая за тем, как ученик впервые позволяет себе расслабиться или выстроиться в позицию, или начинает понимать движение, с которым некоторое время не справлялся, тренер чувствует огромное удовлетворение. Он понимает, что стал свидетелем не просто физической работы, а встречи человека с самим собой. Это чувство глубокой благодарности за доверие.
Классные чувства, которые здорово дополняют профессиональные компетенции тренера, делающего из него, не просто педагога, а настоящего исследователя тела и сознания своего ученика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
На видео: Анастасия Громова и Ефим Просвирин, бэкстейдж тренировки на 8 марта с кольцом для пилатеса
Про СПОСОБНОСТЬ ПРИНЯТИЯ как ДАРЕ
«Ha дняx oднo юнoe cyщecтвo cпpocилo мeня, кaкoвo быть cтapoй. Я нecкoлькo pacтepялacь, пocкoлькy нe cчитaю ceбя cтapoй. Увидeв мoю peaкцию, cyщecтвo cтpaшнo cмyтилocь, нo я cкaзaлa, чтo вoпpoc интepecный, чтo я oбдyмaю eгo и cooбщy cвoи вывoды.
Cтapocть, peшилa я, этo дap. Ceгoдня я, пoжaлyй, впepвыe в жизни cтaлa тeм чeлoвeкoм, кoтopым вceгдa xoтeлa быть. Heт, peчь нe o мoeм тeлe, кoнeчнo! Инoгдa этo тeлo вызывaeт y мeня oтчaяниe — мopщины, мeшки пoд глaзaми, пятнa нa кoжe, oтвиcлый зaд. Чacтo мeня шoкиpyeт cтapyxa, кoтopaя oбocнoвaлacь в мoeм зepкaлe, — нo пepeживaю я нeдoлгo.
Я бы никогда не согласилась обменять моих удивительных друзей, мою замечательную жизнь, мою обожаемую семью на меньшее количество седых волос и на плоский подтянутый живот. По мере того как я старею, я стала к себе добрее, менее критичной.
Я стала себе другом. Я себя не корю за то, что съела лишнее печеньице, за то, что не убрала постель, за то, что купила эту идиотскую цементную ящерицу, в которой я абсолютно не нуждаюсь, но которая придает такой авангардный оттенок моему саду.
Я была свидетелем того, как многие — слишком многие — дорогие друзья слишком рано покинули этот мир, еще не поняв, не испытав великую свободу, которую дарует старость. Кому какое дело, если я читаю до четырех часов утра и сплю до полудня?
Я сама с собой танцую, слушая замечательные мелодии пятидесятых годов, и, если мне иногда хочется поплакать над ушедшей любовью, что ж, поплачу. Я пройдусь по пляжу в купальнике, который еле удерживает располневшее тело, если захочу, я кинусь в океанскую волну, несмотря на полные жалости взгляды со стороны юных существ, одетых (раздетых?) в бикини. Они тоже состарятся.
Иногда я бываю забывчивой, это правда. Впрочем, не все в жизни достойно запоминания — а о важном я вспомню. Конечно, за эти годы мое сердце было разбито не раз. Как может не разбиться сердце, если ты потерял любимого, или когда страдает ребенок, или даже когда любимую собаку сбивает машина? Но разбитые сердца и есть источник нашей силы, нашего понимания, нашего сострадания.
Сердце, которое никогда не было разбито, стерильно и чисто, оно никогда не познает радости несовершенства. Судьба благословила меня, дав мне дожить до седых волос, до времени, когда мой юный смех навсегда отпечатался глубокими бороздами на моем лице.
Ведь сколько же людей никогда не смеялось, сколько умерло раньше, чем смогли покрыться инеем их волосы? Я могу сказать «нет» абсолютно искренне. Я могу сказать «да» абсолютно искренне.
По мере того как ты стареешь, все легче быть искренним. Ты меньше заботишься о том, что другие думают о тебе. Я больше не сомневаюсь в себе. Я даже заработала право ошибаться. Итак, в ответ на твой вопрос, могу сказать: мне нравится быть старой.
Старость освободила меня. Мне нравится тот человек, которым я стала. Я не буду жить вечно, но, пока я здесь, я не стану терять времени на переживания по поводу того, что могло случиться, но не случилось, я не стану переживать по поводу того, что может еще случиться. И я буду есть сладкое на третье каждый божий день».
(Из писем Филлис Шлоссберг*)
*американская журналистка «о возрасте», про старость как о Даре, и конечно о ПРИНЯТИИ
«Ha дняx oднo юнoe cyщecтвo cпpocилo мeня, кaкoвo быть cтapoй. Я нecкoлькo pacтepялacь, пocкoлькy нe cчитaю ceбя cтapoй. Увидeв мoю peaкцию, cyщecтвo cтpaшнo cмyтилocь, нo я cкaзaлa, чтo вoпpoc интepecный, чтo я oбдyмaю eгo и cooбщy cвoи вывoды.
Cтapocть, peшилa я, этo дap. Ceгoдня я, пoжaлyй, впepвыe в жизни cтaлa тeм чeлoвeкoм, кoтopым вceгдa xoтeлa быть. Heт, peчь нe o мoeм тeлe, кoнeчнo! Инoгдa этo тeлo вызывaeт y мeня oтчaяниe — мopщины, мeшки пoд глaзaми, пятнa нa кoжe, oтвиcлый зaд. Чacтo мeня шoкиpyeт cтapyxa, кoтopaя oбocнoвaлacь в мoeм зepкaлe, — нo пepeживaю я нeдoлгo.
Я бы никогда не согласилась обменять моих удивительных друзей, мою замечательную жизнь, мою обожаемую семью на меньшее количество седых волос и на плоский подтянутый живот. По мере того как я старею, я стала к себе добрее, менее критичной.
Я стала себе другом. Я себя не корю за то, что съела лишнее печеньице, за то, что не убрала постель, за то, что купила эту идиотскую цементную ящерицу, в которой я абсолютно не нуждаюсь, но которая придает такой авангардный оттенок моему саду.
Я была свидетелем того, как многие — слишком многие — дорогие друзья слишком рано покинули этот мир, еще не поняв, не испытав великую свободу, которую дарует старость. Кому какое дело, если я читаю до четырех часов утра и сплю до полудня?
Я сама с собой танцую, слушая замечательные мелодии пятидесятых годов, и, если мне иногда хочется поплакать над ушедшей любовью, что ж, поплачу. Я пройдусь по пляжу в купальнике, который еле удерживает располневшее тело, если захочу, я кинусь в океанскую волну, несмотря на полные жалости взгляды со стороны юных существ, одетых (раздетых?) в бикини. Они тоже состарятся.
Иногда я бываю забывчивой, это правда. Впрочем, не все в жизни достойно запоминания — а о важном я вспомню. Конечно, за эти годы мое сердце было разбито не раз. Как может не разбиться сердце, если ты потерял любимого, или когда страдает ребенок, или даже когда любимую собаку сбивает машина? Но разбитые сердца и есть источник нашей силы, нашего понимания, нашего сострадания.
Сердце, которое никогда не было разбито, стерильно и чисто, оно никогда не познает радости несовершенства. Судьба благословила меня, дав мне дожить до седых волос, до времени, когда мой юный смех навсегда отпечатался глубокими бороздами на моем лице.
Ведь сколько же людей никогда не смеялось, сколько умерло раньше, чем смогли покрыться инеем их волосы? Я могу сказать «нет» абсолютно искренне. Я могу сказать «да» абсолютно искренне.
По мере того как ты стареешь, все легче быть искренним. Ты меньше заботишься о том, что другие думают о тебе. Я больше не сомневаюсь в себе. Я даже заработала право ошибаться. Итак, в ответ на твой вопрос, могу сказать: мне нравится быть старой.
Старость освободила меня. Мне нравится тот человек, которым я стала. Я не буду жить вечно, но, пока я здесь, я не стану терять времени на переживания по поводу того, что могло случиться, но не случилось, я не стану переживать по поводу того, что может еще случиться. И я буду есть сладкое на третье каждый божий день».
(Из писем Филлис Шлоссберг*)
*американская журналистка «о возрасте», про старость как о Даре, и конечно о ПРИНЯТИИ