Как убеждения и эмоции влияют на качество спортивного или бытового движения*
(Механизм)

✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):

⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения

⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным

⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)

✅Биомеханический уровень:

⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции

⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения

✅Психологический

⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»

⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику

Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.

Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)

Про видео эссе - как вариант одной из рубрик 😉😉😉🙏

Просто мысли

Про образ «застегивания молнии» в преподавании пилатеса

Это мощная метафора, которая переводит абстрактные биомеханические принципы на язык телесных ощущений.

Она работает одновременно как:

⬆️визуализация

⬆️анатомическая подсказка

⬆️нейрофизиологический триггер.

Образ застегиваемой молнии способствует:

✅визуализации шва: Движение «застегивания» может быть организовано снизу вверх с выдохом и различной локализацией

✅интеграции тазового дна и низа живота: Молния — это единый механизм. Нельзя застегнуть одну сторону, оставив другую раскрытой. Это учит чувствовать связь между тазовым дном (нижний бегунок) и нижней частью прямой мышцы живота (верхний бегунок). Это создает ощущение целостного корсета, а не изолированного напряжения мышц

✅току энергии: Молния — это не статичная веревка, это канал для передачи тока.

Движение перестает быть мышечной работой и становится потоком. Нервная система отдает команду не «согни руку», а «направь ток из центра в пальцы». Это и есть нервно-мышечная интеграция высшего порядка.

✅телесной целостности в пилатесе — это отсутствие «протечек» энергии и сил. «Распахнутый» корпус — это потерянная целостность

✅упреждающей активации: В пилатесе мы получаем возможность отработать навык стабилизации до начала движения, а не во время него. Образ молнии учит «щелкать» переключателем быстрее. Это развивает премоторную кору, отвечающую за планирование движения и повышает адаптивность в быту и спорте

«Молния» — это не просто про живот. Это про идею непрерывности (тело — это единая ткань, а не набор конечностей) и эффективности (минимум напряжения — максимум результата).

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. фрагмент индивидуальной тренировки по пилатесу на реформере, Денис, спасибо, что дал разрешение на съемку

Добрый день, меня зовут Ефим!

Это мой канал в МАХе

Я тренер, владелец и основатель одноименной студии пилатеса и бега -> имени себя «студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)

Я тренирую людей очно и онлайн.

Я тружусь один… без команды тренеров, администраторов… когда-нибудь я создам свой коллектив, но не сейчас.

Если я Вас пригласил сюда, значит мы так или иначе встречались, друг о друге слышали, или читали друг друга.

Зачем Вы здесь?

Могу предположить:

1. Вам интересен пилатес, оздоровительные силовые тренировки, бег и все, что с ним связано (подготовить себя к бегу, начать бегать, вернуться в бег после травмы или неудачного опыта)

2. Вам просто любопытна кухня обычного пилатес тренера, как работают в студийном пилатесе, как он оздоравливает, и Вы в поиске своего наставника

3. Вам интересна методики, теория и практика физической культуры и спорта, философия спорта, психология спорта, то, как работает наше тело и сознание, когда Вы тренируетесь, когда Вы не тренируетесь, когда Вы просто живете!

Все это, и не только Вы сможете найти здесь!

Надеюсь Вам будет полезно и интересно … injoy, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу


Ссылка:

🔗 https://max.ru/c/-71060805746914/AZxWfkJiKTc

Про «музыкантов», скуку и результат

Можно нанять тренера, купить самую модную одежду и кроссовки, обвешать себя гаджетами, купить абонемент в самый крутой зал — но гантели за вас никто не поднимет.

😂Когда станет весело? Ровно в тот момент, когда вы посмотрите в зеркало или увидите цифры и поймете: «Ого, это сделал(а) Я!».

Или когда на прогулке вы заметите, что подниматься по лестнице стало легко. Прогресс — лучший наркотик

🙏Пилатес вам в помощь ❤️❤️❤️ — это прекрасный выбор. Пилатес — это база. Он способствует чувствованию тела и снижает риски травм, дает основы двигательной культуры и оптимальной для себя механики тела.

Человек, который занимается пилатесом, в спортзале будет чувствовать мышцы лучше, чем новичок, который просто пришел тягать железо.

Если цель — бодрость и здоровье на долгие годы — ваш девиз: «Разнообразие и Пилатес».
Если цель — амбициозная трансформация — ваш девиз: «Система и Терпение до первого большого результата».

Удачи на пути к своему лучшему телу и сознанию!

Двигаемся с переменным успехом🙏❤️

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Идем ко мне в Макс, чтобы не «потеряться: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8

Про наш учебный курс в школе «Obliq Pilates school»…

Мы стараемся, чтобы наши методические материалы были полезны, понятны и просты, а наш чат поддержки всегда полон вопросов и ответов даже для самых начинающих практиков и студентов.

Чуточку видео из закрытых чатов:

ВЫДЕРЖКА ИЗ ЧАТА ПОДДЕРЖКИ ОЧЕРЕДНОГО ПОТОКА СТУДЕНТОВ❤️❤️❤️


«Доброе утро! ☀️

Специально для ребят, кто только начинает свою трудовую деятельность в качестве тренера.

Базовые функциональные движения и плоскости движения…

Кому-то это не надо, а кому-то будет полезно еще раз!

Спрашивали, небольшая путаница. Уточняю….

Независимо от того, лежит человек, стоит или наклонен, сагиттальная плоскость всегда рассекает его спереди назад, фронтальная — делит переднюю и заднюю поверхности, а горизонтальная — верхнюю и нижнюю


Если что обращайтесь, не стесняйтесь, молодцы, что спрашиваете!!!

Ребята активные и задают правильные вопросы ❤️❤️❤️❤️💪👍🔥

Добра, с уважением, Ефим

P.s. напишите в комментариях, какие движения еще не показал и в каких плоскостях? 😉😉😉😉😉😉🤝🤝🤝.

Кто покажет и пояснит получит от меня дополнительный почет и дополнительное уважение! 🫡

Хорошего утра!💪💪💪⬆️»

Всем добра)))💪💪💪

Рад работать в одной команде с Настей Громовой, Женей Козловой, Юлей Штрауб и Вовой Кусовым - классная команда, идем вперед 👏❤️

Идем со мной в мах, чтобы быть всегда на связи: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8

Про пользу рефлексии для тренировочного процесса

Для ученика:

✅Повышение эффективности и точности движений. Осознанное выполнение включает именно те мышцы, которые должны работать, исключая компенсации. Это ускоряет прогресс и улучшает технику

✅Профилактика травм. Клиент учится слышать «красные флаги» организма (острую боль, дискомфорт в суставах) и вовремя корректировать движение или сообщать тренеру

✅ Глубокое понимание своего тела. Развивается проприоцепция – чувство положения тела в пространстве. Это качество остается с человеком и в повседневной жизни, улучшая осанку и координацию

✅Повышение мотивации и удовлетворенности. Когда клиент видит свои микро-успехи и понимает, что он делает, тренировки перестают быть «странными движениями по приказу». Появляется чувство контроля и сопричастности к своему здоровью

✅Развитие навыка саморегуляции. Клиент учится расслаблять ненужное напряжение, управлять дыханием в сложных положениях, что полезно в стрессовых ситуациях


Для тренера:

✅Индивидуализация тренировок. Анализ обратной связи ученика позволяет точнее подбирать упражнения, модификации и последовательности именно под его потребности

✅Профессиональный рост. Постоянный самоанализ своих занятий (ретроспективная рефлексия) помогает тренеру совершенствовать коммуникацию, находить новые способы объяснения, избегать шаблонов.

✅Укрепление доверия в паре «тренер-клиент». Диалог, построенный на вопросах и внимании к ощущениям человека, создает атмосферу партнерства и заботы, повышая лояльность

✅Раннее выявление проблем. Рефлексивные вопросы могут выявить скрытые проблемы (например, страх движения, старые травмы), о которых человек не сказал сразу.

В пилатесе рефлексия – это не дополнительная опция, а фундаментальный педагогический инструмент.

Она превращает тренировку из простого набора физических упражнений в школу осознанного движения, где каждый шаг становится актом познания себя.

Для тренера рефлексия – это компас, позволяющий вести ученика по пути здоровья с максимальной точностью и безопасностью.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про источники сил и вдохновения

Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами».

Сегодня про источники)

❤️Спорт и личная практика

1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике»

1.1 признание других людей (в обоих случаях)

2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке»

3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил)

❤️Педагогика и ученики*

1. успехи подопечных

2. благодарность учеников

3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…)

И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников.

«Питаюсь», честно, от обоих.

Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй.

Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ.

В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком.

Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю!

Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую)

Все проходит)

*термин «ученики» условный, большинство моих «учеников» значительно образованнее меня, имеют более богатый жизненный опыт, но тем ценнее для меня наше взаимодействие ❤️

ПРО ЗАБОТУ О СЕБЕ ДЛЯ ТРЕНЕРА ПИЛАТЕС - основа качественного преподавания

✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность

🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным.
Это точка отсчета для всех ваших движений.

Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера

✅Передвижение по студии: Экономия энергии

⚪Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.

⚪Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии.

⚪Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника

⚪Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы.

Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения

✅ «Маршрутизация»

При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.

✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы

Цель - направлять, а не исправлять силой.

На практике:
▫️Вербальная коррекция - в приоритете: Используйте точные, образные команды

▫️Тактильная коррекция (касания)

▫️Всегда занимайте устойчивое положение.

Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена.

Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами.

▫️Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий

▫️Направляйте, а не толкайте: Ваше касание - это сигнал для нервной системы ученика

Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось

✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день

-Самопилатес в перерывах

✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*

Необходимо помнить, Вы - главный инструмент в своей профессии.

Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатес

___
Автор:
Ефим Просвирин - тренер по бегу и пилатес
@efimpro

#про_преподавание
#теория_и_практика
#эргономика_рабочего_места
#методология_пилатес
#ключи_работы_тренера
#забота_о_себе
#рабочее_место


Переходи и подписывайся: https://t.iss.one/propilatesru

Про полярность «Идеал — Реальность»

Почему она возникает у тренера?

⬆️Идеал (Эталон): Это биомеханическая модель, которая предполагает симметрию, оптимальную подвижность суставов, нейтральное положение позвоночника и скоординированную работу мышц.

Идеал нужен как вектор, чтобы было к чему стремиться

⬆️Реальность: Конкретный ученик с его историей травм, укороченными подколенными сгибателями, гиперлордозом, асимметрией таза или просто усталостью после рабочего дня.

Конфликт возникает в голове тренера, когда он пытается насильно «втиснуть» ученика в идеальную форму, игнорируя его текущие возможности.

Задача тренера — не ликвидировать полярность, а выстроить мост между этими полюсами. Диалектическое напряжение между «тем, что есть» и «тем, что должно быть» — это и есть двигатель прогресса ученика.

Преподавание — это искусство удерживать это противоречие, не впадая в крайности

❤️Путь 1: Принцип модификаций (Вариативность)

❤️Путь 2: Работа с проприоцепцией и «фальшивыми ориентирами»

❤️Путь 3: Выделение приоритетов (Частичное идеальное исполнение)

❤️Путь 4: Использование эксцентрической фазы и ассистирования

❤️Путь 5: Терапевтическая расфокусировка (Pre-pilates)

Полярность «Идеал — Реальность» преодолевается не выбором одного из полюсов, а созданием образовательной траектории.

Тренер — это не надзиратель, следящий за соответствием чертежу.

Тренер — это архитектор, который видит идеальный чертеж (Пилатес-метод), но строит здание на существующем фундаменте (тело ученика), используя временные подпорки (ассистенты), меняя очередность этапов (прогрессии) и выбирая правильные стройматериалы (модификации).

Итоговая формула мастерства:

❤️Я:
✅вижу твой идеал (куда мы идем)
✅принимаю твою реальность (где ты сейчас)
✅создаю для тебя безопасный путь между ними

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про «слои и потоки силы» как инструменты телесной интеграции и осознавания в преподавании пилатеса

Концепция «слоёв» и «потоков силы» в движении — это очень продвинутый и экологичный подход к телесной практике.

Мы используем конечности как «входные ворота» для стимула и отслеживаем отклик по линиям (задней, передней, срединной), переходя от простого укрепления мышц к нейромышечному переобучению и воспитанию двигательного контроля

Что дает?

✅Формирование целостности в восприятии образа своего тела

Вместо локального напряжения (например, «напрячь пресс») ученик учится выстраивать связи. Модель «слоев» (линий) отсылает нас к концепции анатомических поездов (Томас Майерс).

❤️Эффект: Тело начинает работать как единая паутина, где натяжение в одной точке (рука/нога) распределяется по всему «слою» (спина/фасция). Это развивает миофасциальную силу, когда тело не складывается под нагрузкой, а пружинит и передает усилие.

✅ Развитие проприоцепции (чувства тела в пространстве)

Когда даем стимул через конечность и просим отследить его «течение», включаете в работу скрытые рецепторы (проприорецепторы) в суставах и фасциях.

❤️Эффект: Мозг учится видеть тело объемно. Ученик перестает фокусироваться только на «рабочей мышце» (визуальный или тактильный контроль) и начинает чувствовать всю кинематическую цепочку. Это повышает координацию и точность движений в разы.

✅Интеграция, а не изоляция

❤️Эффект: Проработка, например, заднего слоя через подъем ноги (стимул от стопы) автоматически включает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра не как отдельные единицы, а как синергичный «парус». Это позволяет убирать компенсации (когда одна часть слоя перегружена, а другая «спит»).

✅Психоэмоциональная разгрузка и «заземление»

Срединная (глубокая) линия часто связана с центром тяжести и ощущением опоры, передняя — с уязвимостью и выражением, задняя — с защитой и опорой со спины.

❤️Эффект: Осознанное проведение внимания по этим слоям успокаивает нервную систему. Ученик учится пропускать опору от пола через ноги (задняя линия) вверх. Это снимает хронические зажимы, вызванные стрессом (например, «панцирь» на спине или зажатая диафрагма).

✅Управление вниманием как медитация

Предлагая ученику «следить за течением по переднему слою», мы даем его уму конкретную, но объемную задачу. Мозг не может одновременно беспокоиться о счетах и следить за путем от пальцев ноги до затылка.

❤️Эффект: Достигается состояние «потока» (flow) или динамической медитации. Тело становится якорем для настоящего момента.


Такой подход превращает пилатес из гимнастики в школу телесного интеллекта. Ученик учится не просто делать упражнение, а исследовать, как волна усилия распространяется по его телу, соединяя верх и низ, правую и левую стороны, поверхность и глубину.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф ❤️

Про «контейнирование» в коммуникациях «тренер-ученик» в персональной тренировке

Термин К. пришел из психоанализа (Уилфред Бион) и описывает способность одного человека принимать эмоции другого, «переваривать» их и возвращать в более безопасной и понятной форме.

В контексте персонального тренинга это один из ключевых навыков

К. – это не утешение, не уговоры и не подавление эмоций. Это процесс, состоящий из четырёх этапов:

✅Принятие эмоции. Тренер замечает, что ученик испытывает сильное чувство, и позволяет этому чувству быть, не пытаясь его немедленно прекратить или обесценить

✅Выдерживание. Тренер сохраняет собственное спокойствие и не заражается эмоцией ученика (не начинает злиться в ответ, не пугается, не впадает в ступор)

✅Переработка. Тренер анализирует, что на самом деле стоит за эмоцией ученика: возможно, это страх травмы, неуверенность в своих силах, физическая усталость, перенос с других сфер жизни

✅Возврат. Тренер возвращает ученику его же переживание, но в трансформированном виде – как поддержку, ясность, новую задачу или просто признание.

Что происходит во время «переработки»?

Когда тренер принимает эмоцию ученика, он как бы помещает её в свой внутренний «контейнер» (свою психику). Там он:

❤️Отделяет сигнал от шума. Например, за криком «эта тренировка бесполезна» может стоять страх старения или неуверенность в теле

❤️Снижает интенсивность. Тренер не усиливает эмоцию своей реакцией, а остаётся устойчивым

❤️Находит потребность. Ученику нужно не просто выпустить пар, а получить подтверждение своей значимости, безопасности или компетентности.

Риски для тренера: как не «переполниться»

Правила самосохранения:

⬆️Разделять ответственность. Тренер – контейнер, но не мусорка. Клиент сам отвечает за свою жизнь. Не нужно вбирать в себя его проблемы целиком

⬆️Иметь свою «группу поддержки». Супервизия с коллегами, личная терапия, спорт, хобби – всё, что помогает перерабатывать накопленный стресс

⬆️Использовать техники заземления. После сложной тренировки полезно переключиться: выпить воды, сделать несколько глубоких вдохов, пройтись, переключить внимание на детали (настроить оборудование, записать данные)

⬆️Учиться распознавать, когда контейнирование превращается в спасательство. Если тренер начинает чувствовать, что без него ученик пропадёт, или постоянно нарушает личные границы (бесплатные консультации 24/7, огромные скидки из жалости), это сигнал, что контейнер переполнен и требуется восстановление границ

Тренер, умеющий контейнировать, не только повышает эффективность тренировок, но и строит глубокие доверительные отношения, которые удерживают ученика надолго.

При этом важно помнить о собственной гигиене и не превращать свою психику в «вечный контейнер» без права на разгрузку.

Добра, тренер-контейнер)))) Еф, люблю пилатес и бег)))

Про силу и бессилие

Вчера выносили вместе с сыном старые телевизоры ламповые из квартиры родителей.

Они весьма тяжелые (ламповый и большая диагональ). Прихватил телевизор, понял, что один не справлюсь.

Посмотрел на сына. Парню 12 лет, сильные руки, крепкие ноги. Возникло сомнение - справится или нет.

Взялись оба, подняли - тащим. Реально тяжелый и очень неудобно нести.

Смотрю на сына, пыхтит, тяжело, но не сдается.

Я понимаю, что без сына - точно бы не справился. Просто бы не смог его тащить…

Вспомнил, когда мне было 14 лет, мы с отцом «корячили» стиральную машину «Вятку-автомат 16» на восьмой этаж. Лифт не работал.

Я тогда откровенно не был готов к такой нагрузке. Отец, чувствуя нашу беспомощность, злился на меня… а я….

Скажу лишь, что мне не удалось вчера сдержать своих чувств… после того, как мы отнесли этот несчастный ТВ на площадку для отходов.

❤️Я чувствую большую радость, что у меня взрослеет сын, руки его крепки, он амбициозен, и стремится быть сильнее и лучше.

❤️Я чувствую сожаление по тому состоянию беспомощности, которую испытывал мой отец, направляя на меня свое негодование и бессилие.

❤️Я чувствую любовь к папе и к сыну за то, что у меня есть такие теплые и глубокие переживания, которые и есть часть моей жизни.

Сын увидел мои слезы, но ничего не спросил, проявив тактичность. А я не сказал. Делюсь! Теперь прочтет.

Мне так легче)))

Просто люблю 💖, спасибо тебе ❤️

Добра, Ваш Еф. Я

Про гениальность тренажера Смитта (Машина Смитта*) МС

Часто этот тренажер рекомендуют новичкам, как инструмент освоения и подготовки к тренировкам со свободным отягощением.

Кроме того, это отличный способ потрудится над стабилизации и подвижностью суставов и опытным атлетам, особенно представителям циклических видов спорта, где очень востребовано: выравнивание, ощущение опоры, связь левой и правой сторон, компенсация накопленной усталости, связанной с повторяемостью группы движений.

МС выполняет роль балетного станка, бочки с лестницей из студийного пилатеса и Кадиллака.

Он отлично воспитывает контроль, дает замечательную обратную биологическую связь, помогает осознаванию центра тяжести атлета и качеству его «опоры».

Кроме того, в его конструкцию вложены замечательные системы безопасности(в любой момент применять зацеп снаряда в случае потери контроля или чрезмерного утомления) и возможность прогрессировать нагрузки за счет увеличения веса снаряда

Все это - делает МС незаменимым инструментом в коррекционной и развивающей фитнес и(или) спортивной тренировках.

Я его обожаю! На нем я занимаюсь в зале студийным пилатесом😉😉😉🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

*Отцом идеи тренажёра Смита был Джек Лалейн, который в своём тренажёрном зале в конце 1950-х годов установил силовую раму со скользящей по направляющим штангой.

Это приспособление заметил инженер Рудольф (Руди) Смит, который совместно с Полом Мартином доработал изобретение Джека Лалейна, улучшил его, запатентовал и установил первую промышленную модель в спортзале Вика Таннив Лос-Анджелесе

Машина Смита постепенно появилась во всех спортклубах США, и затем и всего мира.

Про то, что я испытываю… (что я чувствую)


Только сейчас собрался силами и хотя бы чуть-чуть выплеснуть боль, и что-то «выместить»…

Это не одна эмоция или одно чувство.

Вихрь нескольких состояний:

Неверие и шок: трудно принять, что человека, который был частью твоего фундамента, больше нет

Острая боль и пустота: нет того, кто помнит твоих родителей молодыми, твой дом, твои детские мечты и страхи

Потеря себя («Я умер?»): Друзья детства — это зеркала. Они отражают нас самих в прошлом. Когда это зеркало разбивается, мы теряем связь с тем мальчишкой или девчонкой, которыми мы когда-то были. Возникает экзистенциальный ужас: часть моей истории стерта

Чувство вины: Всегда находятся «если бы». Если бы я чаще звонил, если бы мы встретились в прошлом месяце... Разум цепляется за это, пытаясь найти контроль там, где его нет

Одиночество: теперь меньше общих тайн, шуток и воспоминаний.

Я ничего не могу поделать… ничего… я точно не буду «бухать», не буду разрушать себя, я буду плакать.

Плач — это способ сказать «прощай» каждой клеточкой тела. Это последний диалог на языке эмоций, когда слов уже недостаточно.

Всегда буду тебя любить… Как ты играл на гитаре Чижа «Фантом» и пел, не сможет спеть и сыграть даже Николаич.

Во многом ты повлиял на мой выбор профессии, ты самый лучший тренер на свете, самый мудрый, самый тактичный.

Наши души обязательно встретятся…

Обнимаю тебя, Дэн.

Самое смешное в людях, которые говорят «я просто больше никому не доверяю»? Они произносят это с таким видом, будто наконец-то поняли что-то важное про жизнь, будто получили чёрный пояс по выживанию, — а на самом деле они просто построили очень дорогой, очень красивый склеп и переехали в него жить.

Доверие в нашей культуре превратилось в какую-то детскую сказку про добрых людей, которые тебя точно не подведут, — и когда эта сказка заканчивается (а она заканчивается всегда, потому что люди несовершенны, и это их главная черта, а не дефект), человек чувствует себя обманутым дважды: сначала тем, кто его подвёл, а потом самой идеей доверия как таковой.

Но вот в чём штука — доверие никогда и не было гарантией, это была страховка от боли, которую мы сами себе придумали, потому что с гарантией было бы спокойнее, и мы очень любим спокойствие, даже когда оно нас душит.
Настоящее доверие — это когда ты смотришь на человека, видишь его полностью, со всеми его трещинами и слепыми пятнами, понимаешь, что он живой и однажды сделает что-то, что тебя ранит, — и всё равно говоришь ему что-то важное, всё равно остаёшься рядом, всё равно открываешь дверь, за которой твоё настоящее.

Это — мужество, которое почему-то разучились называть своим именем.

Ялом однажды написал, что экзистенциальная тревога — это не болезнь, это плата за осознанность, и с доверием ровно то же самое: боль, которую ты можешь получить, открывшись кому-то, — это плата за то, чтобы вообще быть в контакте с жизнью, а не наблюдать за ней через стекло с очень хорошей звукоизоляцией.

Люди, которые перестали доверять, часто выглядят как самые защищённые — у них нет лишних привязанностей, нет уязвимостей, нет этой неловкой зависимости от чужого поведения, — но если посидеть с ними подольше, за третьей чашкой кофе или за второй рюмкой чего покрепче, начинаешь замечать в их глазах что-то похожее на человека, который давно хочет домой, но забыл адрес.

Риск — это сердцевина всей этой истории, и именно поэтому мы так его боимся, потому что нас с детства учили, что умный человек — это тот, кто умеет не проигрывать, а доверие по самой своей природе означает, что ты отдаёшь кому-то часть своей истории и уже не контролируешь, что он с ней сделает, — и это невыносимо для той части нас, которая хочет всё держать в руках.

Последствия — это то место, где и живёт настоящая близость, в тот момент после, когда что-то пошло не так, когда кто-то тебя разочаровал или ты разочаровал кого-то, — и вот именно здесь, в этой некрасивой, неудобной точке, двое людей либо становятся ближе, чем были, либо расходятся с чем-то важным про себя, что они всё равно унесут с собой.

Доверие — это не про других людей. Это про то, кем ты хочешь быть сам.

Автор: Наталья Рид

P.s. очень….

Про то, когда «счастье уловимо»

⬆️В моменты «потока»: Когда вы настолько поглощены делом, что забываете о времени, о себе, о том, что вы «должны быть счастливы». Вы просто есть в этом действии

⬆️В моменты преодоления: Когда вы сделали то, что было трудно. Побороли лень, страх, сказали правду, завершили сложный проект. Облегчение + гордость = чистое счастье

⬆️ В моменты соединения: Когда вы синхронно смеетесь с другом, обнимаете ребенка, чувствуете молчаливое понимание с любимым человеком. Когда рушится стена между «я» и «ты» или в случае слияния со средой: Вы в красивом месте, о котором долго думали и(или) мечтали

⬆️ В моменты благодарности: Когда вы вдруг останавливаетесь посреди обычного дня и замечаете: как вкусно пахнет кофе, как косо падает солнечный луч, как хорошо просто сидеть и дышать. Это счастье осознанности

⬆️ В моменты смысла или догадки: Когда вы понимаете, что ваш маленький поступок (помощь коллеге, улыбка прохожему) — часть чего-то большего, чем вы сами. Догадка или инсайт-явление, вещь, отношения, о которых Вы долго думали, узнавали, анализировали, вдруг предстоят в более понятном и глубоком смысле - даааа, тоже отблески счастья

Подумал… коллега «подсветил» мысль, и мне захотелось об этом написать….✍️

Добра, Ваш Еф

Про то, что «я вижу тебя» или почему в “Obliq Pilates school” мы учимся и учим «видеть»

«Я вижу тебя», это означает:

— Я вижу твоё тело: его напряжение, скованность, асимметрию, возможности

— Я вижу твои усилия и страхи

— Я вижу твою уникальность, а не просто «ещё одного клиента»

— Я принимаю тебя таким, какой ты есть, без оценки.

В этом акте признания рождается доверие — основа любого исцеляющего или развивающего процесса.

Ученик чувствует себя безопасно, его «Я» расширяется, он может рискнуть, пойти в новое движение или улучшить то, что уже с ним

Тренер выступает проводником метода Пилатес, но метод — это лишь инструмент. Главное — то, как тренер использует этот инструмент в отношении со своим учеником.

Как проявляется «Я вижу тебя» в паре тренер-ученик?

❤️Невербальное внимание. Тренер замечает микродвижения: как ученик напрягает плечи при вдохе, как уходит таз в сторону, как меняется выражение лица при сложном упражнении. Он реагирует не по шаблону, а исходя из этого «видения»

❤️Адаптация метода. Пилатес гениален, но он становится методом самого ученика только тогда, когда тренер подстраивает его под конкретного человека
Это и есть уважение границ: «я вижу, что твоя спина сегодня не готова к этому прогибу, и мы делаем другой вариант»

❤️Создание безопасного пространства. Ученик может ошибаться, падать, дрожать от усилия — и знать, что его не осудят. Это снимает внутренние блоки, и тело раскрывается.

Такое возможно только если тренер действительно «видит» и принимает.

❤️Оборудование как продолжение тела. Реформер, кадиллак, стул — это не просто тренажёры. В правильном контакте они становятся партнёрами в движении. Тренер учит ученика «чувствовать» пружины, скольжение, сопротивление, вступать с ними в диалог

«Я вижу тебя» мантра нашего подхода:

❤️Я вижу тебя — и поэтому я не навязываю тебе готовые схемы

❤️Я вижу тебя — и поэтому я точно знаю, какое движение тебе нужно сейчас

❤️Я вижу тебя — и через это видение ты начинаешь видеть себя сам.

В этом и есть магия метода Obliq Pilates School: соединить гениальную технику Джозефа Пилатеса с глубокой человеческой встречей, где движение становится не просто физической активностью, а путём к целостности.

Спасибо за вдохновение Юле Штрауб и Насте Громовой

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, какие самые доступные способы работы с негативными эмоциями?

Варианты через «тело»

А вдруг пригодится ⬆️😉

Добра, а я думаю, почему это я люблю бег?

Вот оно что, понятно₽))

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Берегите себя ❤️

P.s. пофиг на соревнования, защитить «башку», сохранить живость мышления и не застревать надолго «в заднице»-задача #1🔥❤️

Про стартовое положение «Сидя»в пилатесе
(Немного про положение «Сидя»)

Сидя #1: про старт, про связь с ногами и положением тела, про методическую ценность

Стартовое положение «Сидя» (часто называемое «Сидя на ягодицах» или просто «Сидя на коврике») — это базовая позиция в пилатесе, из которой выполняется множество упражнений (например, «Пила», «Повороты позвоночника», «Плавание на суше» и др.).

Хотя это звучит просто, как «просто сидеть», в пилатесе это активная поза, требующая оптимального выравнивания тела

В видео эссе рассуждаю и показываю некоторые детали

Всегда Ваш, Еф, тренер по пилатесу и бегу