Про Я-продолжение и Я-начало
(или про то, что любовь сильнее смерти)
Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка…
Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом.
Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга…
❤️Узнавание и шлейф времени
Я не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду
❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность)
Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности
❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно:
✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях).
✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка).
✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка.
Это смирение, это огромная благодарность.
Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН.
Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда».
Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую.
Папа, я очень, очень люблю
Тебя❤️.
Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️
(или про то, что любовь сильнее смерти)
Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка…
Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом.
Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга…
❤️Узнавание и шлейф времени
Я не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду
❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность)
Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности
❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно:
✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях).
✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка).
✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка.
Это смирение, это огромная благодарность.
Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН.
Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда».
Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую.
Папа, я очень, очень люблю
Тебя❤️.
Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️
❤9👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про особенности преподавания пилатеса
Про разницу в подходах
Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?
Физика Ньютона не противоречит физике Эйнштейна. Она является её частным случаем и основой для более широкой теории.
Так и пилатес — основа, которую современные школы расширяют, используя новые данные.
Разные подходы идеально подходят для разных контекстов:
⬆️Для здорового человека, жаждущего динамичной, дисциплинированной практики с историческим колоритом — отлично подойдет классика
⬆️Для человека после травмы, с болями в спине или специфическими потребностями — современный подход с его акцентом на биомеханику и адаптацию будет более безопасным и эффективным
⬆️Для танцора и спортсмена могут выбрать школы, которые исторически связаны с их сферой (например, много классических студий в танцевальной среде)
Хороший, глубоко образованный преподаватель часто не ограничивается одной школой.
Верно понимать общую философию и иметь возможность заимствовать инструменты из разных подходов, чтобы наилучшим образом помочь конкретному ученику - замечательный скилл хорошего тренера ❤️❤️❤️
Чувствовать, когда применить жёсткий классический контроль, а когда — мягкую современную адаптацию.
Разнообразие школ пилатеса — это его сила, а не слабость.
Оно показывает жизнеспособность метода, его способность адаптироваться к новым научным знаниям и потребностям разных людей.
Отсутствие противоречия кроется в общих целях: улучшить здоровье, осознанность, силу и благополучие человека через умную, контролируемую работу с телом.
Выбор подхода — это не вопрос «правильно или неправильно», а вопрос «что лучше подходит именно вам в данный момент Вашей жизни»
Добра, Ваш Еф❤️
Про разницу в подходах
Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?
Физика Ньютона не противоречит физике Эйнштейна. Она является её частным случаем и основой для более широкой теории.
Так и пилатес — основа, которую современные школы расширяют, используя новые данные.
Разные подходы идеально подходят для разных контекстов:
⬆️Для здорового человека, жаждущего динамичной, дисциплинированной практики с историческим колоритом — отлично подойдет классика
⬆️Для человека после травмы, с болями в спине или специфическими потребностями — современный подход с его акцентом на биомеханику и адаптацию будет более безопасным и эффективным
⬆️Для танцора и спортсмена могут выбрать школы, которые исторически связаны с их сферой (например, много классических студий в танцевальной среде)
Хороший, глубоко образованный преподаватель часто не ограничивается одной школой.
Верно понимать общую философию и иметь возможность заимствовать инструменты из разных подходов, чтобы наилучшим образом помочь конкретному ученику - замечательный скилл хорошего тренера ❤️❤️❤️
Чувствовать, когда применить жёсткий классический контроль, а когда — мягкую современную адаптацию.
Разнообразие школ пилатеса — это его сила, а не слабость.
Оно показывает жизнеспособность метода, его способность адаптироваться к новым научным знаниям и потребностям разных людей.
Отсутствие противоречия кроется в общих целях: улучшить здоровье, осознанность, силу и благополучие человека через умную, контролируемую работу с телом.
Выбор подхода — это не вопрос «правильно или неправильно», а вопрос «что лучше подходит именно вам в данный момент Вашей жизни»
Добра, Ваш Еф❤️
❤10👍2
Про 9 февраля …
Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️:
❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает
❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей
❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей
❤️Опустошенность и потерю смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни
❤️Тревогу и страх: осознание собственной смертности
❤️Ностальгию по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла
🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов
🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с Тобой, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гуляли вместе
🙏Напишу Тебе письмо: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь
❤️❤️❤️
Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви.
Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю с Тобой связь, а переплетаю память о Тебе с тканью своей дальнейшей жизни.
Доверяю себе в этом процессе.
Мама, люблю тебя ❤️ пока писал пост - легче стало, спасибо! Обнимаю Тебя ❤️
Твой сынок, навечно!
P.s. Пойду еще побегаю! Я знаю, тебе нравилось, что я бегаю!
Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️:
❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает
❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей
❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей
❤️Опустошенность и потерю смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни
❤️Тревогу и страх: осознание собственной смертности
❤️Ностальгию по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла
🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов
🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с Тобой, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гуляли вместе
🙏Напишу Тебе письмо: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь
❤️❤️❤️
Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви.
Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю с Тобой связь, а переплетаю память о Тебе с тканью своей дальнейшей жизни.
Доверяю себе в этом процессе.
Мама, люблю тебя ❤️ пока писал пост - легче стало, спасибо! Обнимаю Тебя ❤️
Твой сынок, навечно!
P.s. Пойду еще побегаю! Я знаю, тебе нравилось, что я бегаю!
❤26😱3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про осознавание и утомление - как они связаны
🙏Связь однозначно есть
Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как».
У нас есть шанс понять, как наш организм:
-«принимает»тренировочные стимулы
-как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед»
-как восстанавливается тело
-как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.)
🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы
💪💪💪Тренировочные импликации:
💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция.
💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию
💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику
Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🙏Связь однозначно есть
Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как».
У нас есть шанс понять, как наш организм:
-«принимает»тренировочные стимулы
-как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед»
-как восстанавливается тело
-как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.)
🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы
💪💪💪Тренировочные импликации:
💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция.
💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию
💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику
Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤8🎉2
Про Елену Вячеславовну
Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения!
Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов!
Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте.
Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование!
Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть и обозначать себя - тренером по бегу.
Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда.
Я продолжаю:
- тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно
- мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания
- сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега
Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный.
Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги.
Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать.
Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить.
Елена Шахматова, с днем рождения 🍾.
С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу
Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения!
Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов!
Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте.
Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование!
Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть и обозначать себя - тренером по бегу.
Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда.
Я продолжаю:
- тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно
- мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания
- сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега
Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный.
Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги.
Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать.
Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить.
Елена Шахматова, с днем рождения 🍾.
С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу
❤7🎉2
Про самокоррекцию
(Практический механизм)*
Этот механизм работает по циклу обратной связи:
✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы»)
✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление»
✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор
✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой
Почему это промежуточный и нестабильный этап?
🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту)
🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам
🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы)
Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм.
Он состоит из:
1. Обновленной внутренней модели (цель)
2. Усиленного сенсорного осознания (датчики)
3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления)
4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений).
Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом».
Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме.
Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в себе стереотипы», тренер по бегу и пилатесу
*описанный механизм подходит не только к движению, но и к работе с внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)
(Практический механизм)*
Этот механизм работает по циклу обратной связи:
✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы»)
✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление»
✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор
✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой
Почему это промежуточный и нестабильный этап?
🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту)
🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам
🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы)
Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм.
Он состоит из:
1. Обновленной внутренней модели (цель)
2. Усиленного сенсорного осознания (датчики)
3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления)
4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений).
Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом».
Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме.
Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в себе стереотипы», тренер по бегу и пилатесу
*описанный механизм подходит не только к движению, но и к работе с внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)
👍8
Как убеждения и эмоции влияют на качество спортивного или бытового движения*
(Механизм)
✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):
⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения
⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным
⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)
✅Биомеханический уровень:
⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции
⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения
✅Психологический
⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»
⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику
Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.
Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)
(Механизм)
✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):
⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения
⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным
⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)
✅Биомеханический уровень:
⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции
⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения
✅Психологический
⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»
⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику
Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.
Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про образ «застегивания молнии» в преподавании пилатеса
Это мощная метафора, которая переводит абстрактные биомеханические принципы на язык телесных ощущений.
Она работает одновременно как:
⬆️визуализация
⬆️анатомическая подсказка
⬆️нейрофизиологический триггер.
Образ застегиваемой молнии способствует:
✅визуализации шва: Движение «застегивания» может быть организовано снизу вверх с выдохом и различной локализацией
✅интеграции тазового дна и низа живота: Молния — это единый механизм. Нельзя застегнуть одну сторону, оставив другую раскрытой. Это учит чувствовать связь между тазовым дном (нижний бегунок) и нижней частью прямой мышцы живота (верхний бегунок). Это создает ощущение целостного корсета, а не изолированного напряжения мышц
✅току энергии: Молния — это не статичная веревка, это канал для передачи тока.
Движение перестает быть мышечной работой и становится потоком. Нервная система отдает команду не «согни руку», а «направь ток из центра в пальцы». Это и есть нервно-мышечная интеграция высшего порядка.
✅телесной целостности в пилатесе — это отсутствие «протечек» энергии и сил. «Распахнутый» корпус — это потерянная целостность
✅упреждающей активации: В пилатесе мы получаем возможность отработать навык стабилизации до начала движения, а не во время него. Образ молнии учит «щелкать» переключателем быстрее. Это развивает премоторную кору, отвечающую за планирование движения и повышает адаптивность в быту и спорте
«Молния» — это не просто про живот. Это про идею непрерывности (тело — это единая ткань, а не набор конечностей) и эффективности (минимум напряжения — максимум результата).
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. фрагмент индивидуальной тренировки по пилатесу на реформере, Денис, спасибо, что дал разрешение на съемку
Это мощная метафора, которая переводит абстрактные биомеханические принципы на язык телесных ощущений.
Она работает одновременно как:
⬆️визуализация
⬆️анатомическая подсказка
⬆️нейрофизиологический триггер.
Образ застегиваемой молнии способствует:
✅визуализации шва: Движение «застегивания» может быть организовано снизу вверх с выдохом и различной локализацией
✅интеграции тазового дна и низа живота: Молния — это единый механизм. Нельзя застегнуть одну сторону, оставив другую раскрытой. Это учит чувствовать связь между тазовым дном (нижний бегунок) и нижней частью прямой мышцы живота (верхний бегунок). Это создает ощущение целостного корсета, а не изолированного напряжения мышц
✅току энергии: Молния — это не статичная веревка, это канал для передачи тока.
Движение перестает быть мышечной работой и становится потоком. Нервная система отдает команду не «согни руку», а «направь ток из центра в пальцы». Это и есть нервно-мышечная интеграция высшего порядка.
✅телесной целостности в пилатесе — это отсутствие «протечек» энергии и сил. «Распахнутый» корпус — это потерянная целостность
✅упреждающей активации: В пилатесе мы получаем возможность отработать навык стабилизации до начала движения, а не во время него. Образ молнии учит «щелкать» переключателем быстрее. Это развивает премоторную кору, отвечающую за планирование движения и повышает адаптивность в быту и спорте
«Молния» — это не просто про живот. Это про идею непрерывности (тело — это единая ткань, а не набор конечностей) и эффективности (минимум напряжения — максимум результата).
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. фрагмент индивидуальной тренировки по пилатесу на реформере, Денис, спасибо, что дал разрешение на съемку
❤4👍3
Добрый день, меня зовут Ефим!
Это мой канал в МАХе
Я тренер, владелец и основатель одноименной студии пилатеса и бега -> имени себя «студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
Я тренирую людей очно и онлайн.
Я тружусь один… без команды тренеров, администраторов… когда-нибудь я создам свой коллектив, но не сейчас.
Если я Вас пригласил сюда, значит мы так или иначе встречались, друг о друге слышали, или читали друг друга.
Зачем Вы здесь?
Могу предположить:
1. Вам интересен пилатес, оздоровительные силовые тренировки, бег и все, что с ним связано (подготовить себя к бегу, начать бегать, вернуться в бег после травмы или неудачного опыта)
2. Вам просто любопытна кухня обычного пилатес тренера, как работают в студийном пилатесе, как он оздоравливает, и Вы в поиске своего наставника
3. Вам интересна методики, теория и практика физической культуры и спорта, философия спорта, психология спорта, то, как работает наше тело и сознание, когда Вы тренируетесь, когда Вы не тренируетесь, когда Вы просто живете!
Все это, и не только Вы сможете найти здесь!
Надеюсь Вам будет полезно и интересно … injoy, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Ссылка:
🔗 https://max.ru/c/-71060805746914/AZxWfkJiKTc
Это мой канал в МАХе
Я тренер, владелец и основатель одноименной студии пилатеса и бега -> имени себя «студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
Я тренирую людей очно и онлайн.
Я тружусь один… без команды тренеров, администраторов… когда-нибудь я создам свой коллектив, но не сейчас.
Если я Вас пригласил сюда, значит мы так или иначе встречались, друг о друге слышали, или читали друг друга.
Зачем Вы здесь?
Могу предположить:
1. Вам интересен пилатес, оздоровительные силовые тренировки, бег и все, что с ним связано (подготовить себя к бегу, начать бегать, вернуться в бег после травмы или неудачного опыта)
2. Вам просто любопытна кухня обычного пилатес тренера, как работают в студийном пилатесе, как он оздоравливает, и Вы в поиске своего наставника
3. Вам интересна методики, теория и практика физической культуры и спорта, философия спорта, психология спорта, то, как работает наше тело и сознание, когда Вы тренируетесь, когда Вы не тренируетесь, когда Вы просто живете!
Все это, и не только Вы сможете найти здесь!
Надеюсь Вам будет полезно и интересно … injoy, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Ссылка:
🔗 https://max.ru/c/-71060805746914/AZxWfkJiKTc
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «музыкантов», скуку и результат
Можно нанять тренера, купить самую модную одежду и кроссовки, обвешать себя гаджетами, купить абонемент в самый крутой зал — но гантели за вас никто не поднимет.
😂Когда станет весело? Ровно в тот момент, когда вы посмотрите в зеркало или увидите цифры и поймете: «Ого, это сделал(а) Я!».
Или когда на прогулке вы заметите, что подниматься по лестнице стало легко. Прогресс — лучший наркотик
🙏Пилатес вам в помощь ❤️❤️❤️ — это прекрасный выбор. Пилатес — это база. Он способствует чувствованию тела и снижает риски травм, дает основы двигательной культуры и оптимальной для себя механики тела.
Человек, который занимается пилатесом, в спортзале будет чувствовать мышцы лучше, чем новичок, который просто пришел тягать железо.
Если цель — бодрость и здоровье на долгие годы — ваш девиз: «Разнообразие и Пилатес».
Если цель — амбициозная трансформация — ваш девиз: «Система и Терпение до первого большого результата».
Удачи на пути к своему лучшему телу и сознанию!
Двигаемся с переменным успехом🙏❤️
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Идем ко мне в Макс, чтобы не «потеряться: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8
Можно нанять тренера, купить самую модную одежду и кроссовки, обвешать себя гаджетами, купить абонемент в самый крутой зал — но гантели за вас никто не поднимет.
😂Когда станет весело? Ровно в тот момент, когда вы посмотрите в зеркало или увидите цифры и поймете: «Ого, это сделал(а) Я!».
Или когда на прогулке вы заметите, что подниматься по лестнице стало легко. Прогресс — лучший наркотик
🙏Пилатес вам в помощь ❤️❤️❤️ — это прекрасный выбор. Пилатес — это база. Он способствует чувствованию тела и снижает риски травм, дает основы двигательной культуры и оптимальной для себя механики тела.
Человек, который занимается пилатесом, в спортзале будет чувствовать мышцы лучше, чем новичок, который просто пришел тягать железо.
Если цель — бодрость и здоровье на долгие годы — ваш девиз: «Разнообразие и Пилатес».
Если цель — амбициозная трансформация — ваш девиз: «Система и Терпение до первого большого результата».
Удачи на пути к своему лучшему телу и сознанию!
Двигаемся с переменным успехом🙏❤️
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Идем ко мне в Макс, чтобы не «потеряться: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про внутренние и внешние механизмы обратной связи
Про отношения между тренером и учеником
Про контакт и прекрасную кофейную метафору
Про отношения между тренером и учеником
Про контакт и прекрасную кофейную метафору
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про наш учебный курс в школе «Obliq Pilates school»…
Мы стараемся, чтобы наши методические материалы были полезны, понятны и просты, а наш чат поддержки всегда полон вопросов и ответов даже для самых начинающих практиков и студентов.
Чуточку видео из закрытых чатов:
ВЫДЕРЖКА ИЗ ЧАТА ПОДДЕРЖКИ ОЧЕРЕДНОГО ПОТОКА СТУДЕНТОВ❤️❤️❤️
«Доброе утро! ☀️
Специально для ребят, кто только начинает свою трудовую деятельность в качестве тренера.
Базовые функциональные движения и плоскости движения…
Кому-то это не надо, а кому-то будет полезно еще раз!
Спрашивали, небольшая путаница. Уточняю….
Независимо от того, лежит человек, стоит или наклонен, сагиттальная плоскость всегда рассекает его спереди назад, фронтальная — делит переднюю и заднюю поверхности, а горизонтальная — верхнюю и нижнюю
Если что обращайтесь, не стесняйтесь, молодцы, что спрашиваете!!!
Ребята активные и задают правильные вопросы ❤️❤️❤️❤️💪👍🔥
Добра, с уважением, Ефим
P.s. напишите в комментариях, какие движения еще не показал и в каких плоскостях? 😉😉😉😉😉😉🤝🤝🤝.
Кто покажет и пояснит получит от меня дополнительный почет и дополнительное уважение! 🫡
Хорошего утра!💪💪💪⬆️»
Всем добра)))💪💪💪
Рад работать в одной команде с Настей Громовой, Женей Козловой, Юлей Штрауб и Вовой Кусовым - классная команда, идем вперед 👏❤️
Идем со мной в мах, чтобы быть всегда на связи: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8
Мы стараемся, чтобы наши методические материалы были полезны, понятны и просты, а наш чат поддержки всегда полон вопросов и ответов даже для самых начинающих практиков и студентов.
Чуточку видео из закрытых чатов:
ВЫДЕРЖКА ИЗ ЧАТА ПОДДЕРЖКИ ОЧЕРЕДНОГО ПОТОКА СТУДЕНТОВ❤️❤️❤️
«Доброе утро! ☀️
Специально для ребят, кто только начинает свою трудовую деятельность в качестве тренера.
Базовые функциональные движения и плоскости движения…
Кому-то это не надо, а кому-то будет полезно еще раз!
Спрашивали, небольшая путаница. Уточняю….
Независимо от того, лежит человек, стоит или наклонен, сагиттальная плоскость всегда рассекает его спереди назад, фронтальная — делит переднюю и заднюю поверхности, а горизонтальная — верхнюю и нижнюю
Если что обращайтесь, не стесняйтесь, молодцы, что спрашиваете!!!
Ребята активные и задают правильные вопросы ❤️❤️❤️❤️💪👍🔥
Добра, с уважением, Ефим
P.s. напишите в комментариях, какие движения еще не показал и в каких плоскостях? 😉😉😉😉😉😉🤝🤝🤝.
Кто покажет и пояснит получит от меня дополнительный почет и дополнительное уважение! 🫡
Хорошего утра!💪💪💪⬆️»
Всем добра)))💪💪💪
Рад работать в одной команде с Настей Громовой, Женей Козловой, Юлей Штрауб и Вовой Кусовым - классная команда, идем вперед 👏❤️
Идем со мной в мах, чтобы быть всегда на связи: https://max.ru/join/_Hsb6m2i8lvkgvq2QE_jE6y7Vlm-KFQ0Os8qBB5UXC8
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про пользу рефлексии для тренировочного процесса
Для ученика:
✅Повышение эффективности и точности движений. Осознанное выполнение включает именно те мышцы, которые должны работать, исключая компенсации. Это ускоряет прогресс и улучшает технику
✅Профилактика травм. Клиент учится слышать «красные флаги» организма (острую боль, дискомфорт в суставах) и вовремя корректировать движение или сообщать тренеру
✅ Глубокое понимание своего тела. Развивается проприоцепция – чувство положения тела в пространстве. Это качество остается с человеком и в повседневной жизни, улучшая осанку и координацию
✅Повышение мотивации и удовлетворенности. Когда клиент видит свои микро-успехи и понимает, что он делает, тренировки перестают быть «странными движениями по приказу». Появляется чувство контроля и сопричастности к своему здоровью
✅Развитие навыка саморегуляции. Клиент учится расслаблять ненужное напряжение, управлять дыханием в сложных положениях, что полезно в стрессовых ситуациях
Для тренера:
✅Индивидуализация тренировок. Анализ обратной связи ученика позволяет точнее подбирать упражнения, модификации и последовательности именно под его потребности
✅Профессиональный рост. Постоянный самоанализ своих занятий (ретроспективная рефлексия) помогает тренеру совершенствовать коммуникацию, находить новые способы объяснения, избегать шаблонов.
✅Укрепление доверия в паре «тренер-клиент». Диалог, построенный на вопросах и внимании к ощущениям человека, создает атмосферу партнерства и заботы, повышая лояльность
✅Раннее выявление проблем. Рефлексивные вопросы могут выявить скрытые проблемы (например, страх движения, старые травмы), о которых человек не сказал сразу.
В пилатесе рефлексия – это не дополнительная опция, а фундаментальный педагогический инструмент.
Она превращает тренировку из простого набора физических упражнений в школу осознанного движения, где каждый шаг становится актом познания себя.
Для тренера рефлексия – это компас, позволяющий вести ученика по пути здоровья с максимальной точностью и безопасностью.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Для ученика:
✅Повышение эффективности и точности движений. Осознанное выполнение включает именно те мышцы, которые должны работать, исключая компенсации. Это ускоряет прогресс и улучшает технику
✅Профилактика травм. Клиент учится слышать «красные флаги» организма (острую боль, дискомфорт в суставах) и вовремя корректировать движение или сообщать тренеру
✅ Глубокое понимание своего тела. Развивается проприоцепция – чувство положения тела в пространстве. Это качество остается с человеком и в повседневной жизни, улучшая осанку и координацию
✅Повышение мотивации и удовлетворенности. Когда клиент видит свои микро-успехи и понимает, что он делает, тренировки перестают быть «странными движениями по приказу». Появляется чувство контроля и сопричастности к своему здоровью
✅Развитие навыка саморегуляции. Клиент учится расслаблять ненужное напряжение, управлять дыханием в сложных положениях, что полезно в стрессовых ситуациях
Для тренера:
✅Индивидуализация тренировок. Анализ обратной связи ученика позволяет точнее подбирать упражнения, модификации и последовательности именно под его потребности
✅Профессиональный рост. Постоянный самоанализ своих занятий (ретроспективная рефлексия) помогает тренеру совершенствовать коммуникацию, находить новые способы объяснения, избегать шаблонов.
✅Укрепление доверия в паре «тренер-клиент». Диалог, построенный на вопросах и внимании к ощущениям человека, создает атмосферу партнерства и заботы, повышая лояльность
✅Раннее выявление проблем. Рефлексивные вопросы могут выявить скрытые проблемы (например, страх движения, старые травмы), о которых человек не сказал сразу.
В пилатесе рефлексия – это не дополнительная опция, а фундаментальный педагогический инструмент.
Она превращает тренировку из простого набора физических упражнений в школу осознанного движения, где каждый шаг становится актом познания себя.
Для тренера рефлексия – это компас, позволяющий вести ученика по пути здоровья с максимальной точностью и безопасностью.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤5
Про источники сил и вдохновения
Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами».
Сегодня про источники)
❤️Спорт и личная практика
1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике»
1.1 признание других людей (в обоих случаях)
2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке»
3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил)
❤️Педагогика и ученики*
1. успехи подопечных
2. благодарность учеников
3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…)
И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников.
«Питаюсь», честно, от обоих.
Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй.
Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ.
В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком.
Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю!
Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую)
Все проходит)
*термин «ученики» условный, большинство моих «учеников» значительно образованнее меня, имеют более богатый жизненный опыт, но тем ценнее для меня наше взаимодействие ❤️
Каждый человек черпает силы в «своих источниках», как и сражается со своими «демонами».
Сегодня про источники)
❤️Спорт и личная практика
1. грани «достигаторства для собственного я» (и когда в «упадке» и на «пике»
1.1 признание других людей (в обоих случаях)
2. грани «режима и дисциплины» (когда в «упадке»
3. острота ресурсной мотивации (когда на «пике» сил)
❤️Педагогика и ученики*
1. успехи подопечных
2. благодарность учеников
3. доверие и отношение (когда рекомендуют близким, когда приводят своих детей, жен, мужей, когда просто не считают лишним сказать слова поддержки…)
И вот сижу на «внутреннем тумблере» этих двух источников.
«Питаюсь», честно, от обоих.
Но как только «стопориться» первый, перехожу в большей степени на второй.
Заканчиваю пост и понимаю, что второй режим «педагогика» надо было ставить ПЕРВЫМ.
В итоге он является главенствующим! Без других людей - мне сложно оставаться человеком.
Добра))) хороших источников Вам и вдохновения ❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. спасибо каждому моему человечку за доверие и благодарность. Все чувствую и все принимаю!
Непростой период в спорте))) но у меня есть Вы… обнял каждого и каждую)
Все проходит)
*термин «ученики» условный, большинство моих «учеников» значительно образованнее меня, имеют более богатый жизненный опыт, но тем ценнее для меня наше взаимодействие ❤️
❤6👍2
ПРО ЗАБОТУ О СЕБЕ ДЛЯ ТРЕНЕРА ПИЛАТЕС - основа качественного преподавания
✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность
🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным.
Это точка отсчета для всех ваших движений.
Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера
✅Передвижение по студии: Экономия энергии
⚪Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
⚪Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии.
⚪Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
⚪Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы.
Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения
✅ «Маршрутизация»
При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.
✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы
Цель - направлять, а не исправлять силой.
На практике:
▫️Вербальная коррекция - в приоритете: Используйте точные, образные команды
▫️Тактильная коррекция (касания)
▫️Всегда занимайте устойчивое положение.
Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена.
Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами.
▫️Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
▫️Направляйте, а не толкайте: Ваше касание - это сигнал для нервной системы ученика
Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось
✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день
-Самопилатес в перерывах
✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*
Необходимо помнить, Вы - главный инструмент в своей профессии.
Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатес
___
Автор:
Ефим Просвирин - тренер по бегу и пилатес
@efimpro
#про_преподавание
#теория_и_практика
#эргономика_рабочего_места
#методология_пилатес
#ключи_работы_тренера
#забота_о_себе
#рабочее_место
Переходи и подписывайся: https://t.iss.one/propilatesru
✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность
🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным.
Это точка отсчета для всех ваших движений.
Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера
✅Передвижение по студии: Экономия энергии
⚪Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
⚪Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии.
⚪Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
⚪Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы.
Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения
✅ «Маршрутизация»
При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.
✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы
Цель - направлять, а не исправлять силой.
На практике:
▫️Вербальная коррекция - в приоритете: Используйте точные, образные команды
▫️Тактильная коррекция (касания)
▫️Всегда занимайте устойчивое положение.
Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена.
Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами.
▫️Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
▫️Направляйте, а не толкайте: Ваше касание - это сигнал для нервной системы ученика
Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось
✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день
-Самопилатес в перерывах
✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*
Необходимо помнить, Вы - главный инструмент в своей профессии.
Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатес
___
Автор:
Ефим Просвирин - тренер по бегу и пилатес
@efimpro
#про_преподавание
#теория_и_практика
#эргономика_рабочего_места
#методология_пилатес
#ключи_работы_тренера
#забота_о_себе
#рабочее_место
Переходи и подписывайся: https://t.iss.one/propilatesru
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про полярность «Идеал — Реальность»
Почему она возникает у тренера?
⬆️Идеал (Эталон): Это биомеханическая модель, которая предполагает симметрию, оптимальную подвижность суставов, нейтральное положение позвоночника и скоординированную работу мышц.
Идеал нужен как вектор, чтобы было к чему стремиться
⬆️Реальность: Конкретный ученик с его историей травм, укороченными подколенными сгибателями, гиперлордозом, асимметрией таза или просто усталостью после рабочего дня.
Конфликт возникает в голове тренера, когда он пытается насильно «втиснуть» ученика в идеальную форму, игнорируя его текущие возможности.
Задача тренера — не ликвидировать полярность, а выстроить мост между этими полюсами. Диалектическое напряжение между «тем, что есть» и «тем, что должно быть» — это и есть двигатель прогресса ученика.
Преподавание — это искусство удерживать это противоречие, не впадая в крайности
❤️Путь 1: Принцип модификаций (Вариативность)
❤️Путь 2: Работа с проприоцепцией и «фальшивыми ориентирами»
❤️Путь 3: Выделение приоритетов (Частичное идеальное исполнение)
❤️Путь 4: Использование эксцентрической фазы и ассистирования
❤️Путь 5: Терапевтическая расфокусировка (Pre-pilates)
Полярность «Идеал — Реальность» преодолевается не выбором одного из полюсов, а созданием образовательной траектории.
Тренер — это не надзиратель, следящий за соответствием чертежу.
Тренер — это архитектор, который видит идеальный чертеж (Пилатес-метод), но строит здание на существующем фундаменте (тело ученика), используя временные подпорки (ассистенты), меняя очередность этапов (прогрессии) и выбирая правильные стройматериалы (модификации).
Итоговая формула мастерства:
❤️Я:
✅вижу твой идеал (куда мы идем)
✅принимаю твою реальность (где ты сейчас)
✅создаю для тебя безопасный путь между ними
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Почему она возникает у тренера?
⬆️Идеал (Эталон): Это биомеханическая модель, которая предполагает симметрию, оптимальную подвижность суставов, нейтральное положение позвоночника и скоординированную работу мышц.
Идеал нужен как вектор, чтобы было к чему стремиться
⬆️Реальность: Конкретный ученик с его историей травм, укороченными подколенными сгибателями, гиперлордозом, асимметрией таза или просто усталостью после рабочего дня.
Конфликт возникает в голове тренера, когда он пытается насильно «втиснуть» ученика в идеальную форму, игнорируя его текущие возможности.
Задача тренера — не ликвидировать полярность, а выстроить мост между этими полюсами. Диалектическое напряжение между «тем, что есть» и «тем, что должно быть» — это и есть двигатель прогресса ученика.
Преподавание — это искусство удерживать это противоречие, не впадая в крайности
❤️Путь 1: Принцип модификаций (Вариативность)
❤️Путь 2: Работа с проприоцепцией и «фальшивыми ориентирами»
❤️Путь 3: Выделение приоритетов (Частичное идеальное исполнение)
❤️Путь 4: Использование эксцентрической фазы и ассистирования
❤️Путь 5: Терапевтическая расфокусировка (Pre-pilates)
Полярность «Идеал — Реальность» преодолевается не выбором одного из полюсов, а созданием образовательной траектории.
Тренер — это не надзиратель, следящий за соответствием чертежу.
Тренер — это архитектор, который видит идеальный чертеж (Пилатес-метод), но строит здание на существующем фундаменте (тело ученика), используя временные подпорки (ассистенты), меняя очередность этапов (прогрессии) и выбирая правильные стройматериалы (модификации).
Итоговая формула мастерства:
❤️Я:
✅вижу твой идеал (куда мы идем)
✅принимаю твою реальность (где ты сейчас)
✅создаю для тебя безопасный путь между ними
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
👏4👍3❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «слои и потоки силы» как инструменты телесной интеграции и осознавания в преподавании пилатеса
Концепция «слоёв» и «потоков силы» в движении — это очень продвинутый и экологичный подход к телесной практике.
Мы используем конечности как «входные ворота» для стимула и отслеживаем отклик по линиям (задней, передней, срединной), переходя от простого укрепления мышц к нейромышечному переобучению и воспитанию двигательного контроля
Что дает?
✅Формирование целостности в восприятии образа своего тела
Вместо локального напряжения (например, «напрячь пресс») ученик учится выстраивать связи. Модель «слоев» (линий) отсылает нас к концепции анатомических поездов (Томас Майерс).
❤️Эффект: Тело начинает работать как единая паутина, где натяжение в одной точке (рука/нога) распределяется по всему «слою» (спина/фасция). Это развивает миофасциальную силу, когда тело не складывается под нагрузкой, а пружинит и передает усилие.
✅ Развитие проприоцепции (чувства тела в пространстве)
Когда даем стимул через конечность и просим отследить его «течение», включаете в работу скрытые рецепторы (проприорецепторы) в суставах и фасциях.
❤️Эффект: Мозг учится видеть тело объемно. Ученик перестает фокусироваться только на «рабочей мышце» (визуальный или тактильный контроль) и начинает чувствовать всю кинематическую цепочку. Это повышает координацию и точность движений в разы.
✅Интеграция, а не изоляция
❤️Эффект: Проработка, например, заднего слоя через подъем ноги (стимул от стопы) автоматически включает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра не как отдельные единицы, а как синергичный «парус». Это позволяет убирать компенсации (когда одна часть слоя перегружена, а другая «спит»).
✅Психоэмоциональная разгрузка и «заземление»
Срединная (глубокая) линия часто связана с центром тяжести и ощущением опоры, передняя — с уязвимостью и выражением, задняя — с защитой и опорой со спины.
❤️Эффект: Осознанное проведение внимания по этим слоям успокаивает нервную систему. Ученик учится пропускать опору от пола через ноги (задняя линия) вверх. Это снимает хронические зажимы, вызванные стрессом (например, «панцирь» на спине или зажатая диафрагма).
✅Управление вниманием как медитация
Предлагая ученику «следить за течением по переднему слою», мы даем его уму конкретную, но объемную задачу. Мозг не может одновременно беспокоиться о счетах и следить за путем от пальцев ноги до затылка.
❤️Эффект: Достигается состояние «потока» (flow) или динамической медитации. Тело становится якорем для настоящего момента.
Такой подход превращает пилатес из гимнастики в школу телесного интеллекта. Ученик учится не просто делать упражнение, а исследовать, как волна усилия распространяется по его телу, соединяя верх и низ, правую и левую стороны, поверхность и глубину.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф ❤️
Концепция «слоёв» и «потоков силы» в движении — это очень продвинутый и экологичный подход к телесной практике.
Мы используем конечности как «входные ворота» для стимула и отслеживаем отклик по линиям (задней, передней, срединной), переходя от простого укрепления мышц к нейромышечному переобучению и воспитанию двигательного контроля
Что дает?
✅Формирование целостности в восприятии образа своего тела
Вместо локального напряжения (например, «напрячь пресс») ученик учится выстраивать связи. Модель «слоев» (линий) отсылает нас к концепции анатомических поездов (Томас Майерс).
❤️Эффект: Тело начинает работать как единая паутина, где натяжение в одной точке (рука/нога) распределяется по всему «слою» (спина/фасция). Это развивает миофасциальную силу, когда тело не складывается под нагрузкой, а пружинит и передает усилие.
✅ Развитие проприоцепции (чувства тела в пространстве)
Когда даем стимул через конечность и просим отследить его «течение», включаете в работу скрытые рецепторы (проприорецепторы) в суставах и фасциях.
❤️Эффект: Мозг учится видеть тело объемно. Ученик перестает фокусироваться только на «рабочей мышце» (визуальный или тактильный контроль) и начинает чувствовать всю кинематическую цепочку. Это повышает координацию и точность движений в разы.
✅Интеграция, а не изоляция
❤️Эффект: Проработка, например, заднего слоя через подъем ноги (стимул от стопы) автоматически включает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра не как отдельные единицы, а как синергичный «парус». Это позволяет убирать компенсации (когда одна часть слоя перегружена, а другая «спит»).
✅Психоэмоциональная разгрузка и «заземление»
Срединная (глубокая) линия часто связана с центром тяжести и ощущением опоры, передняя — с уязвимостью и выражением, задняя — с защитой и опорой со спины.
❤️Эффект: Осознанное проведение внимания по этим слоям успокаивает нервную систему. Ученик учится пропускать опору от пола через ноги (задняя линия) вверх. Это снимает хронические зажимы, вызванные стрессом (например, «панцирь» на спине или зажатая диафрагма).
✅Управление вниманием как медитация
Предлагая ученику «следить за течением по переднему слою», мы даем его уму конкретную, но объемную задачу. Мозг не может одновременно беспокоиться о счетах и следить за путем от пальцев ноги до затылка.
❤️Эффект: Достигается состояние «потока» (flow) или динамической медитации. Тело становится якорем для настоящего момента.
Такой подход превращает пилатес из гимнастики в школу телесного интеллекта. Ученик учится не просто делать упражнение, а исследовать, как волна усилия распространяется по его телу, соединяя верх и низ, правую и левую стороны, поверхность и глубину.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф ❤️
👍7❤3👏2