Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про феномен «психологической инерции» или «игнорирования отрицания» - «НЕ» в преподавании тренера по пилатесу
✅ Мозг, особенно в состоянии стресса, новизны или концентрации на движении, плохо обрабатывает отрицание.
Чтобы не делать что-то, ему сначала нужно представить, что именно не делать.
«Не сутулься» → мозг сначала ярко представляет образ «сутулости», активируя соответствующие нейронные цепи. Это парадоксально фиксирует нежелательный образ
✅Куда направлено внимание, туда и направляется энергия. Запрет фокусирует внимание на ошибке, а не на цели. Вместо построения нового, правильного паттерна, ученик бесконечно борется со старым, постоянно его мысленно «проигрывая»
✅Частица «НЕ» часто воспринимается как упрек, критика, проявление власти. Это вызывает сопротивление, тревогу или чувство некомпетентности, что блокирует познавательные процессы и ухудшает мотивацию («У меня опять не получается»)
✅Запрет оставляет ученика в вакууме. «Не делай так» — а как делать? Мозгу не за что «зацепиться», чтобы сформировать новый план действия.
Почему позитивная рекомендация в тренерском кьюинге более эффективна?
✅Конструктивна: Дает мозгу и телу четкий план действий
✅Формирует образ цели: Создает в сознании ученика правильный кинестетический образ
✅Переводит фокус на ощущения: Способствует развитию проприоцепции и осознанности
✅Снижает стресс и сопротивление: Воспринимается как помощь, а не критика
✅Ускоряет формирование нового нейромышечного паттерна: Мозг строит новые связи вокруг новой, позитивной команды, а не пытается «стереть» старую.
P.s. Иногда краткий запрет («Стоп!») необходим для немедленного предотвращения травмы.
Но в процессе обучения и отработки навыка доминировать должны позитивные, образные, точные инструкции, направленные на формирование нового качества движения. Это основа как педагогического мастерства в пилатесе и ЛФК, так и эффективного физического воспитания в целом.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
✅ Мозг, особенно в состоянии стресса, новизны или концентрации на движении, плохо обрабатывает отрицание.
Чтобы не делать что-то, ему сначала нужно представить, что именно не делать.
«Не сутулься» → мозг сначала ярко представляет образ «сутулости», активируя соответствующие нейронные цепи. Это парадоксально фиксирует нежелательный образ
✅Куда направлено внимание, туда и направляется энергия. Запрет фокусирует внимание на ошибке, а не на цели. Вместо построения нового, правильного паттерна, ученик бесконечно борется со старым, постоянно его мысленно «проигрывая»
✅Частица «НЕ» часто воспринимается как упрек, критика, проявление власти. Это вызывает сопротивление, тревогу или чувство некомпетентности, что блокирует познавательные процессы и ухудшает мотивацию («У меня опять не получается»)
✅Запрет оставляет ученика в вакууме. «Не делай так» — а как делать? Мозгу не за что «зацепиться», чтобы сформировать новый план действия.
Почему позитивная рекомендация в тренерском кьюинге более эффективна?
✅Конструктивна: Дает мозгу и телу четкий план действий
✅Формирует образ цели: Создает в сознании ученика правильный кинестетический образ
✅Переводит фокус на ощущения: Способствует развитию проприоцепции и осознанности
✅Снижает стресс и сопротивление: Воспринимается как помощь, а не критика
✅Ускоряет формирование нового нейромышечного паттерна: Мозг строит новые связи вокруг новой, позитивной команды, а не пытается «стереть» старую.
P.s. Иногда краткий запрет («Стоп!») необходим для немедленного предотвращения травмы.
Но в процессе обучения и отработки навыка доминировать должны позитивные, образные, точные инструкции, направленные на формирование нового качества движения. Это основа как педагогического мастерства в пилатесе и ЛФК, так и эффективного физического воспитания в целом.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤5🔥3
Дорогие друзья и ученики!
Рады сообщить обновлённое расписание мастер-классов на февраль и март. Мы всё тщательно спланировали, чтобы вы могли присоединиться!
📅 Актуальное расписание:
· 14 февраля — PROPS
Работа с малым оборудованием для глубокого и разнообразного тренинга.
· 15 февраля — 3D Гири
Фундаментальный мастер-класс по работе с гирями для развития силы и выносливости.
· 28 февраля — Сколиоз
Практический разбор темы: работа с осанкой, компенсаторные практики, безопасные нагрузки, работа со сколиометром.
· 1 марта — Тазовое дно
Углублённый практикум по укреплению и осознанной работе мышц кора и тазового дна, восстановление после родов, тейпирование, работа с диастазом.
· 28 марта — МФР Миофасциальный релиз
Техники самомассажа и работы с фасциями для восстановления, гибкости и снятия напряжения.
💰 Стоимость участия:
· Для наших учеников спец. цена :
8 000₽ за каждый мастер-класс.
· Для новых участников:
9 500₽ за каждый мастер-класс.
📍 Место проведения: г Самара., ул. Арцыбушевская 45
⏰ Время: 9:00-18:00
🔐 Количество мест ограничено!
Запись и бронирование места по предоплате.
📲 Для записи и вопросов: в телеграмм @julishtraub
Рады сообщить обновлённое расписание мастер-классов на февраль и март. Мы всё тщательно спланировали, чтобы вы могли присоединиться!
📅 Актуальное расписание:
· 14 февраля — PROPS
Работа с малым оборудованием для глубокого и разнообразного тренинга.
· 15 февраля — 3D Гири
Фундаментальный мастер-класс по работе с гирями для развития силы и выносливости.
· 28 февраля — Сколиоз
Практический разбор темы: работа с осанкой, компенсаторные практики, безопасные нагрузки, работа со сколиометром.
· 1 марта — Тазовое дно
Углублённый практикум по укреплению и осознанной работе мышц кора и тазового дна, восстановление после родов, тейпирование, работа с диастазом.
· 28 марта — МФР Миофасциальный релиз
Техники самомассажа и работы с фасциями для восстановления, гибкости и снятия напряжения.
💰 Стоимость участия:
· Для наших учеников спец. цена :
8 000₽ за каждый мастер-класс.
· Для новых участников:
9 500₽ за каждый мастер-класс.
📍 Место проведения: г Самара., ул. Арцыбушевская 45
⏰ Время: 9:00-18:00
🔐 Количество мест ограничено!
Запись и бронирование места по предоплате.
📲 Для записи и вопросов: в телеграмм @julishtraub
❤4👍1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про двигательные вариации на боку с использованием арки (спайн корректора)
Декомпозиция того, что делаем:
1. Латерофлексия (боковой наклон) таза и поясницы — опускание таза в сторону
2. Ротация (скручивание) бедра — например, разворот верхнего бедра назад (наружная ротация)
3. Ротация корпуса в противоположную сторону — раскрытие грудной клетки и плеч в сторону, противоположную движению таза
4. Вытяжение бедра — акцент на удлинении линии от таза до стопы.
Польза:
✅Мобилизация поясничного и грудного отделов: Упражнение мягко, но глубоко воздействует на межпозвонковые суставы и связки, увеличивая их подвижность в боковой плоскости и при скручивании. Это противодействует «закостенению» позвоночника
✅Коррекция осанки: Учит осознанному разделению движения между тазом и грудной клеткой. Это ключ к избавлению от привычных компенсаторных движений (например, когда при наклоне вбок «подключаются» плечо и шея)
✅Улучшение стабильности кора и таза: Чтобы выполнить контролируемое движение, глубокие мышцы кора (включая косые живота, поперечную мышцу) должны стабилизировать центр, пока периферия движется. Это развивает динамическую стабильность.
✅Увеличение диапазона движения: Ротация бедра на фоне вытяжения мягко раскрывает тазобедренный сустав, улучшая его мобильность во всех плоскостях.
✅Снятие компрессии: Вытяжение (удлинение) бедра создает пространство в суставе, что снимает напряжение, вызванное долгим сидением, и является профилактикой импинджмент-синдромов.
✅Работа с глубокими ротаторами бедра: Укрепляет и растягивает мелкие, но важные мышцы, отвечающие за вращение бедра (грушевидная, близнецовые и др.), что снимает боли в области седалищного нерва и крестца.
✅Раскрытие грудного отдела: Противодействует сутулости. Ротация корпуса на арке происходит с опорой, что позволяет безопасно и глубоко увеличить подвижность грудных позвонков и ребер.
✅Растяжка межреберных мышц и мышц живота: Улучшает дыхательную функцию, делая дыхание более полным и эффективным.
✅Нейромышечная координация: Это самый ценный аспект. Мозг учится управлять сложным, многосуставным движением, где разные части тела движутся разнонаправленно. Это «прокачка» нервной системы, улучшающая качество любых движений в жизни и спорте.
Важно!
Неправильное выполнение (особенно с излишней амплитудой или без должной стабилизации) может привести к перенапряжению в пояснице.
Ключевые акценты — медленность, контроль, плавность дыхания и осознанное вовлечение сегментов тела по таймингу.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. @nadezhda_seraia , спасибо за опыт 🔬
Декомпозиция того, что делаем:
1. Латерофлексия (боковой наклон) таза и поясницы — опускание таза в сторону
2. Ротация (скручивание) бедра — например, разворот верхнего бедра назад (наружная ротация)
3. Ротация корпуса в противоположную сторону — раскрытие грудной клетки и плеч в сторону, противоположную движению таза
4. Вытяжение бедра — акцент на удлинении линии от таза до стопы.
Польза:
✅Мобилизация поясничного и грудного отделов: Упражнение мягко, но глубоко воздействует на межпозвонковые суставы и связки, увеличивая их подвижность в боковой плоскости и при скручивании. Это противодействует «закостенению» позвоночника
✅Коррекция осанки: Учит осознанному разделению движения между тазом и грудной клеткой. Это ключ к избавлению от привычных компенсаторных движений (например, когда при наклоне вбок «подключаются» плечо и шея)
✅Улучшение стабильности кора и таза: Чтобы выполнить контролируемое движение, глубокие мышцы кора (включая косые живота, поперечную мышцу) должны стабилизировать центр, пока периферия движется. Это развивает динамическую стабильность.
✅Увеличение диапазона движения: Ротация бедра на фоне вытяжения мягко раскрывает тазобедренный сустав, улучшая его мобильность во всех плоскостях.
✅Снятие компрессии: Вытяжение (удлинение) бедра создает пространство в суставе, что снимает напряжение, вызванное долгим сидением, и является профилактикой импинджмент-синдромов.
✅Работа с глубокими ротаторами бедра: Укрепляет и растягивает мелкие, но важные мышцы, отвечающие за вращение бедра (грушевидная, близнецовые и др.), что снимает боли в области седалищного нерва и крестца.
✅Раскрытие грудного отдела: Противодействует сутулости. Ротация корпуса на арке происходит с опорой, что позволяет безопасно и глубоко увеличить подвижность грудных позвонков и ребер.
✅Растяжка межреберных мышц и мышц живота: Улучшает дыхательную функцию, делая дыхание более полным и эффективным.
✅Нейромышечная координация: Это самый ценный аспект. Мозг учится управлять сложным, многосуставным движением, где разные части тела движутся разнонаправленно. Это «прокачка» нервной системы, улучшающая качество любых движений в жизни и спорте.
Важно!
Неправильное выполнение (особенно с излишней амплитудой или без должной стабилизации) может привести к перенапряжению в пояснице.
Ключевые акценты — медленность, контроль, плавность дыхания и осознанное вовлечение сегментов тела по таймингу.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. @nadezhda_seraia , спасибо за опыт 🔬
❤7🔥3
Про вмещение* ❤️
Человеческая психика обладает удивительной способностью — отражать и вмещать в себя внутренний мир другого человека
Это таинство эмпатии, когда границы «я» временно размываются, позволяя нам ощутить боль, радость или тревогу ближнего как свою собственную.
Но эта способность имеет свои пределы, подобно сосуду, который может переполниться. Существует тонкая грань между здоровой эмпатией и саморазрушительным растворением в другом.
«Вмещение»* (containment) — понятие, введенное Вильфредом Бионом, описывает процесс, когда одна психика способна принять, переработать и вернуть другому его непереносимые эмоции в преобразованном виде.
Это основа терапевтических отношений, дружбы, любви. Однако мы часто забываем, что эта способность конечна.
Каждое сердце — не бездонный колодец, а сосуд с определенным объемом.
Когда мы пытаемся вместить невместимое — хроническую боль другого, его неразрешенные травмы, экзистенциальную пустоту, — наша собственная психика начинает трещать по швам.
Возможно, единственным исключением из этого правила является феномен материнства, особенно в период младенчества ребенка.
Мать в первые месяцы жизни ребенка действительно способна к почти полному психическому слиянию с ним.
Это биологически обусловленная, древняя связь: мать интуитивно распознает потребности младенца, его дискомфорт, его первые эмоции. Она становится его внешней психикой, контейнером для всего, что малыш еще не может осознать и переработать самостоятельно.
Но даже это вмещение имеет принципиальные ограничения. Оно возможно именно потому, что потребности младенца относительно просты и биологически детерминированы: голод, холод, боль, потребность в безопасности и контакте.
Внутренний мир младенца еще не обременен сложными социальными конфликтами, экзистенциальными вопросами, моральными дилеммами, накопленными обидами.
У него нет «истории», которая требует интерпретации и сопереживания ее сложным перипетиям. Мать вмещает не личность со всей ее многогранностью, а базовые человеческие нужды в их чистом, архетипическом виде.
С развитием ребенка, с ростом его сознания и усложнением внутреннего мира, даже материнская способность к полному вмещению естественным образом ослабевает.
Здоровое отделение — необходимое условие для развития личности. Мать постепенно возвращает ребенку его психику, уча его самого справляться с тревогой, разочарованием, конфликтами.
Попытка сохранить тотальное слияние после младенчества становится патологической, приводит к симбиотическим отношениям, губительным для обеих сторон.
Идея о возможности полного и бесконечного вмещения одного взрослого человека другим — иллюзия, а часто и опасная утопия.
Любовь, дружба, поддержка — это не тотальное растворение, а скорее мост, переброшенный между двумя островами.
Мы можем посещать друг друга, делиться ресурсами, кричать через пролив, чтобы нас услышали, но фундаменты наших островов остаются раздельными.
И в этом разделении — не трагедия одиночества, а условие возможности подлинной встречи, где два целых человека могут добровольно и без потери себя подарить друг другу часть своего внутреннего пространства, не требуя в замен всю территорию чужой души.
«Просто» захотелось написать об этом… почувствовать это и попробовать осознать в той части, которой получится…
Спасибо…
Добра, Ваш Еф.
Человеческая психика обладает удивительной способностью — отражать и вмещать в себя внутренний мир другого человека
Это таинство эмпатии, когда границы «я» временно размываются, позволяя нам ощутить боль, радость или тревогу ближнего как свою собственную.
Но эта способность имеет свои пределы, подобно сосуду, который может переполниться. Существует тонкая грань между здоровой эмпатией и саморазрушительным растворением в другом.
«Вмещение»* (containment) — понятие, введенное Вильфредом Бионом, описывает процесс, когда одна психика способна принять, переработать и вернуть другому его непереносимые эмоции в преобразованном виде.
Это основа терапевтических отношений, дружбы, любви. Однако мы часто забываем, что эта способность конечна.
Каждое сердце — не бездонный колодец, а сосуд с определенным объемом.
Когда мы пытаемся вместить невместимое — хроническую боль другого, его неразрешенные травмы, экзистенциальную пустоту, — наша собственная психика начинает трещать по швам.
Возможно, единственным исключением из этого правила является феномен материнства, особенно в период младенчества ребенка.
Мать в первые месяцы жизни ребенка действительно способна к почти полному психическому слиянию с ним.
Это биологически обусловленная, древняя связь: мать интуитивно распознает потребности младенца, его дискомфорт, его первые эмоции. Она становится его внешней психикой, контейнером для всего, что малыш еще не может осознать и переработать самостоятельно.
Но даже это вмещение имеет принципиальные ограничения. Оно возможно именно потому, что потребности младенца относительно просты и биологически детерминированы: голод, холод, боль, потребность в безопасности и контакте.
Внутренний мир младенца еще не обременен сложными социальными конфликтами, экзистенциальными вопросами, моральными дилеммами, накопленными обидами.
У него нет «истории», которая требует интерпретации и сопереживания ее сложным перипетиям. Мать вмещает не личность со всей ее многогранностью, а базовые человеческие нужды в их чистом, архетипическом виде.
С развитием ребенка, с ростом его сознания и усложнением внутреннего мира, даже материнская способность к полному вмещению естественным образом ослабевает.
Здоровое отделение — необходимое условие для развития личности. Мать постепенно возвращает ребенку его психику, уча его самого справляться с тревогой, разочарованием, конфликтами.
Попытка сохранить тотальное слияние после младенчества становится патологической, приводит к симбиотическим отношениям, губительным для обеих сторон.
Идея о возможности полного и бесконечного вмещения одного взрослого человека другим — иллюзия, а часто и опасная утопия.
Любовь, дружба, поддержка — это не тотальное растворение, а скорее мост, переброшенный между двумя островами.
Мы можем посещать друг друга, делиться ресурсами, кричать через пролив, чтобы нас услышали, но фундаменты наших островов остаются раздельными.
И в этом разделении — не трагедия одиночества, а условие возможности подлинной встречи, где два целых человека могут добровольно и без потери себя подарить друг другу часть своего внутреннего пространства, не требуя в замен всю территорию чужой души.
«Просто» захотелось написать об этом… почувствовать это и попробовать осознать в той части, которой получится…
Спасибо…
Добра, Ваш Еф.
🔥7❤2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про изогнутую механическую беговую дорожку
Curved non-motorized treadmill) — это уникальный тренажер, который кардинально отличается от привычных электрических моделей и действительно серьезно влияет на технику бега.
✅Полная естественность и самозапускаемость
🕹️Полотно движется только от усилия ваших ног. Чтобы разогнать его, вам нужно оттолкнуться. Это имитирует бег по земле, где вы сами создаете импульс для движения
🕹️Преимущество для техники: Вы не можете «подстраиваться» под заданную скорость ленты, как на электрической дорожке. Это учит Вас осознанному управлению темпом. Чтобы бежать быстрее, нужно увеличить усилие отталкивания, а не просто нажать кнопку
✅Формирование правильного каденса (частоты шагов)
На механической изогнутой дорожке неестественно и энергозатратно бежать с низким каденсом (редкими, длинными шагами).
Сам дизайн полотна подталкивает к высокой частоте шагов (180+ шагов в минуту), что является золотым стандартом в беге на длинные дистанции для эффективности и снижения ударной нагрузки.
✅Акцент на мощное отталкивание и работу «задней цепи» мышц
🕹️Чтобы сдвинуть тяжелое полотно, необходимо активно работать стопой, икроножными мышцами, ягодицами и бицепсом бедра. Это укрепляет мышцы, ответственные за отталкивание, что напрямую ведет к увеличению силы и экономичности бега. На электрической дорожке лента «убегает» сама, и можно пассивно перебирать ногами.
✅Естественное приземление на переднюю часть стопы/середину стопы
🕹️Конструкция (изгиб) и механика бега на таком тренажере побуждают приземляться не на пятку, а под центр тяжести — на переднюю или среднюю часть стопы. Это более естественный и амортизирующий способ бега, снижающий ударную нагрузку на колени и позвоночник.
✅Развитие энергоэффективной техники
🕹️Бег на таком тренажере требует больше усилий в начале, но именно это учит экономить энергию за счет правильной механики. Вы интуитивно начинаете искать самое эффективное положение корпуса (легкий наклон вперед), работаете руками для баланса и избегаете ненужных вертикальных колебаний.
Изогнутая механическая дорожка — это не просто тренажер для кардио, а полноценный тренажер-корректор беговой техники, который заставляет ваше тело двигаться более естественно, мощно и эффективно.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Curved non-motorized treadmill) — это уникальный тренажер, который кардинально отличается от привычных электрических моделей и действительно серьезно влияет на технику бега.
✅Полная естественность и самозапускаемость
🕹️Полотно движется только от усилия ваших ног. Чтобы разогнать его, вам нужно оттолкнуться. Это имитирует бег по земле, где вы сами создаете импульс для движения
🕹️Преимущество для техники: Вы не можете «подстраиваться» под заданную скорость ленты, как на электрической дорожке. Это учит Вас осознанному управлению темпом. Чтобы бежать быстрее, нужно увеличить усилие отталкивания, а не просто нажать кнопку
✅Формирование правильного каденса (частоты шагов)
На механической изогнутой дорожке неестественно и энергозатратно бежать с низким каденсом (редкими, длинными шагами).
Сам дизайн полотна подталкивает к высокой частоте шагов (180+ шагов в минуту), что является золотым стандартом в беге на длинные дистанции для эффективности и снижения ударной нагрузки.
✅Акцент на мощное отталкивание и работу «задней цепи» мышц
🕹️Чтобы сдвинуть тяжелое полотно, необходимо активно работать стопой, икроножными мышцами, ягодицами и бицепсом бедра. Это укрепляет мышцы, ответственные за отталкивание, что напрямую ведет к увеличению силы и экономичности бега. На электрической дорожке лента «убегает» сама, и можно пассивно перебирать ногами.
✅Естественное приземление на переднюю часть стопы/середину стопы
🕹️Конструкция (изгиб) и механика бега на таком тренажере побуждают приземляться не на пятку, а под центр тяжести — на переднюю или среднюю часть стопы. Это более естественный и амортизирующий способ бега, снижающий ударную нагрузку на колени и позвоночник.
✅Развитие энергоэффективной техники
🕹️Бег на таком тренажере требует больше усилий в начале, но именно это учит экономить энергию за счет правильной механики. Вы интуитивно начинаете искать самое эффективное положение корпуса (легкий наклон вперед), работаете руками для баланса и избегаете ненужных вертикальных колебаний.
Изогнутая механическая дорожка — это не просто тренажер для кардио, а полноценный тренажер-корректор беговой техники, который заставляет ваше тело двигаться более естественно, мощно и эффективно.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
1❤9👍6🔥3
Про «мой свет из детства»
Это история не о том, чтобы «стать тренером» в буквальном смысле. Речь о роли, сути, влиянии.
Я смотрю сейчас на своего первого тренера в своей памяти и вижу человека, которой:
- видел даже во мне потенциал. (Мое развитие началось позже и я физически отставал от группы по секции)
Тренер замечал не ошибки, а мое старание
- его слово было законом больше не из страха(хотя я боялся, что меня выкинут из секции), а из уважения
- давал мне опору в неуверенности, выдавая очень вовремя совсем небольшие, но своевременные знаки одобрения
Непростая жизненная ситуация действует как кислотный тест.
Карьера, отношения, внутренний кризис — все это заставляет задать себе вопросы: «Кто я? Во что я на самом деле верю? Где моя твердая почва?»
И в этот момент сознание возвращается к самому чистому источнику авторитета и добра из детства. Не к сказочному герою, а к реальному человеку, чье влияние было осязаемым и положительным. Возвращение к этому образу — это попытка найти внутри себя тот же стержень, те же принципы.
Реализация себя во взрослой жизни в схожей роли — это и есть высшая форма благодарности и завершения цикла.
Да, сейчас я тоже тренер, хороший тренер и:
1. из объекта влияния превратился в источник
2. под моими «ногами» твердая почва не вовне, а внутри меня — в тех ценностях, которые когда-то впитал и теперь несу дальше
3. В сложные моменты можно задать себе вопрос: «А как бы поступил он?» И этот внутренний компас, основанный на памяти о тренере, иногда помогает принимать решения
4. я мечтал не о форме (спортивный костюм и свисток), а о содержании: об уважении, ответственности, возможности менять жизни к лучшему
Это история о том, как свет из детства, пройдя через все жизненные бури, не гаснет, а становится твоим собственным фонарем, чтобы освещать путь уже другим.
И в этом — невероятная сила и правда. Ты становишься не просто «как твой тренер».
Ты становишься носителем той же традиции человечности, адаптируя ее к своему миру. И где-то в глубине души теплится надежда, что твой «подопечный», спустя годы, в свой трудный момент тоже вспомнит тебя и найдет в этом память силы, чтобы идти дальше.
Эдакая эстафета ценностей.
Просто мысли вслух… захотелось поделиться…
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, идущий своим путем…
P.s. Вячеслав Викторович, где бы Вы не были - спасибо от души, низкий поклон 🙏❤️
Это история не о том, чтобы «стать тренером» в буквальном смысле. Речь о роли, сути, влиянии.
Я смотрю сейчас на своего первого тренера в своей памяти и вижу человека, которой:
- видел даже во мне потенциал. (Мое развитие началось позже и я физически отставал от группы по секции)
Тренер замечал не ошибки, а мое старание
- его слово было законом больше не из страха(хотя я боялся, что меня выкинут из секции), а из уважения
- давал мне опору в неуверенности, выдавая очень вовремя совсем небольшие, но своевременные знаки одобрения
Непростая жизненная ситуация действует как кислотный тест.
Карьера, отношения, внутренний кризис — все это заставляет задать себе вопросы: «Кто я? Во что я на самом деле верю? Где моя твердая почва?»
И в этот момент сознание возвращается к самому чистому источнику авторитета и добра из детства. Не к сказочному герою, а к реальному человеку, чье влияние было осязаемым и положительным. Возвращение к этому образу — это попытка найти внутри себя тот же стержень, те же принципы.
Реализация себя во взрослой жизни в схожей роли — это и есть высшая форма благодарности и завершения цикла.
Да, сейчас я тоже тренер, хороший тренер и:
1. из объекта влияния превратился в источник
2. под моими «ногами» твердая почва не вовне, а внутри меня — в тех ценностях, которые когда-то впитал и теперь несу дальше
3. В сложные моменты можно задать себе вопрос: «А как бы поступил он?» И этот внутренний компас, основанный на памяти о тренере, иногда помогает принимать решения
4. я мечтал не о форме (спортивный костюм и свисток), а о содержании: об уважении, ответственности, возможности менять жизни к лучшему
Это история о том, как свет из детства, пройдя через все жизненные бури, не гаснет, а становится твоим собственным фонарем, чтобы освещать путь уже другим.
И в этом — невероятная сила и правда. Ты становишься не просто «как твой тренер».
Ты становишься носителем той же традиции человечности, адаптируя ее к своему миру. И где-то в глубине души теплится надежда, что твой «подопечный», спустя годы, в свой трудный момент тоже вспомнит тебя и найдет в этом память силы, чтобы идти дальше.
Эдакая эстафета ценностей.
Просто мысли вслух… захотелось поделиться…
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, идущий своим путем…
P.s. Вячеслав Викторович, где бы Вы не были - спасибо от души, низкий поклон 🙏❤️
❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про подвижность стоп и силу ног
Предложенные вариации будут полезны для:
- улучшения подвижности голеностопа и стоп
- повышения стабильности голеностопа
- укрепления суставов ног
- увеличения силы бедер и мышц таза
Рекомендации:
- выберите подходящую для Вас вариацию
- подберите для себя необходимое количество повторений и подходов
- избегайте задержки дыхания и сильного натуживания
- исключите тренировочные движения через боль
Легких ног и гибкой спины, Ваш тренер по пилатесу и бегу.
P.s. Добро пожаловать на авторский семинар одного дня, посвященного работе с гирями.
Я не оканчивал курсы по слингам и не опирался на них напрямую в подготовке материалов,но вместе с тем, взаимосвязь с обозначенными направлениями присутствует, так как целостность организации движения, взаимосвязи в теле во время движения - это то, без понимания чего любому тренеру достаточно сложно добиться безопасности и эффективности своей педагогической деятельности.
В основу подхода положены принципы пилатеса, спортивной и оздоровительной тренировок, с доминирующим принципом из фитнеса «НЕ НАВРЕДИ».
Кроме того, в юношестве гири и силовое троеборье было моими любимыми видами спорта, в которых мне удалось даже чуточку посоревноваться.
Мы поговорим о механике движения, синергии мышечной энергии, драйверах движения, цепной реакции, природе реактивности, базовых движениях, методах и вариантах преподавания класса гирь и возможных тренировочных форматах, а еще Вы сами создадите свой неповторимый класс, который придумаете отталкиваясь от своих базовых возможностей и уровня знаний.
Не учу как, предлагаю подумать, выбрать и сделать….
Добра, Еф
Предложенные вариации будут полезны для:
- улучшения подвижности голеностопа и стоп
- повышения стабильности голеностопа
- укрепления суставов ног
- увеличения силы бедер и мышц таза
Рекомендации:
- выберите подходящую для Вас вариацию
- подберите для себя необходимое количество повторений и подходов
- избегайте задержки дыхания и сильного натуживания
- исключите тренировочные движения через боль
Легких ног и гибкой спины, Ваш тренер по пилатесу и бегу.
P.s. Добро пожаловать на авторский семинар одного дня, посвященного работе с гирями.
Я не оканчивал курсы по слингам и не опирался на них напрямую в подготовке материалов,но вместе с тем, взаимосвязь с обозначенными направлениями присутствует, так как целостность организации движения, взаимосвязи в теле во время движения - это то, без понимания чего любому тренеру достаточно сложно добиться безопасности и эффективности своей педагогической деятельности.
В основу подхода положены принципы пилатеса, спортивной и оздоровительной тренировок, с доминирующим принципом из фитнеса «НЕ НАВРЕДИ».
Кроме того, в юношестве гири и силовое троеборье было моими любимыми видами спорта, в которых мне удалось даже чуточку посоревноваться.
Мы поговорим о механике движения, синергии мышечной энергии, драйверах движения, цепной реакции, природе реактивности, базовых движениях, методах и вариантах преподавания класса гирь и возможных тренировочных форматах, а еще Вы сами создадите свой неповторимый класс, который придумаете отталкиваясь от своих базовых возможностей и уровня знаний.
Не учу как, предлагаю подумать, выбрать и сделать….
Добра, Еф
❤4🔥4
ГИРИ КАК СИСТЕМА РАЗВИТИЯ СИЛЫ И КАЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ
15 февраля | 9:00–17:00
Однодневный практический семинар
по работе с гирями для здоровья, силы и функционального тела.
Этот семинар подойдёт, если вы хотите:
⚪развить силу и выносливость без перегрузки суставов
⚪подтянуть тело и улучшить осанку
⚪понять, как работать с гирями грамотно, а не на ощущениях
⚪выстроить безопасный фундамент для спорта или фитнеса
⚪получить чёткую систему, а не набор упражнений
Что будет на семинаре:
▫️ логика и методика работы с гирями
▫️️ базовые и подводящие упражнения
▫️ биомеханика движений и работа ног + корпуса
▫️️ дыхание и экономичность усилия
▫️️ варианты для начинающих и продвинутых
▫️️ как адаптировать гири под разные цели
📘 Каждому участнику - методичка
с ключевыми принципами и упражнениями.
Семинар для трениров и для тех,
кто хочет не просто тренироваться,
а понимать, что и зачем он делает.
Детали здесь:
📩 Запись и вопросы - в личные сообщения
@julishtraub
Добра, ВАШ Еф
15 февраля | 9:00–17:00
Однодневный практический семинар
по работе с гирями для здоровья, силы и функционального тела.
Этот семинар подойдёт, если вы хотите:
⚪развить силу и выносливость без перегрузки суставов
⚪подтянуть тело и улучшить осанку
⚪понять, как работать с гирями грамотно, а не на ощущениях
⚪выстроить безопасный фундамент для спорта или фитнеса
⚪получить чёткую систему, а не набор упражнений
Что будет на семинаре:
▫️ логика и методика работы с гирями
▫️️ базовые и подводящие упражнения
▫️ биомеханика движений и работа ног + корпуса
▫️️ дыхание и экономичность усилия
▫️️ варианты для начинающих и продвинутых
▫️️ как адаптировать гири под разные цели
📘 Каждому участнику - методичка
с ключевыми принципами и упражнениями.
Семинар для трениров и для тех,
кто хочет не просто тренироваться,
а понимать, что и зачем он делает.
Детали здесь:
📩 Запись и вопросы - в личные сообщения
@julishtraub
Добра, ВАШ Еф
Про унижения по национальному признаку (или про бытовой национализм)
Так получилось:
я-этнический еврей, моя жена - этническая татарка, наш сынок - носитель и обладатель яркой внешности и острого ума, старательный, умелый и трудолюбивый мальчик, уважающий правила и дисциплину!
Мы говорим и думаем на русском языке, культурная самоидентификация нашей семьи - Русские, основа - Русский язык и Русская культура.
Однако время от времени, собственно как и я в детстве(я по причинам еврейской внешности), мой сын подвергается ситуативным оскорблениям по причинам своей яркой внешности: «черножопый», «китаец», «узбек», «нерусский» и другие слова, которые в контексте задевают и унижают достоинство.
Это не буллинг системного характера, нет.
Но это вызывает:
😞глубокую эмоциональную боль: стыд, гнев, унижение, беспомощность
😞когнитивный диссонанс: «почему меня ненавидят за то, что я есть?»
😞внутренний конфликт: между желанием ответить и страхом эскалации
😞изоляцию: чувство, что тебя не понимают и не защитят
😞удар по идентичности: могут возникать сомнения в собственной ценности
Что делать точно:
🙏не подавлять обиду, дать ей пространство: «Да, мне больно, и это нормальная реакция на ненормальную ситуацию»
🙏прожить эмоции телесно: гнев может выражаться через движение, печаль — через слёзы
🙏разыграть сценку в безопасной обстановке выразить всё, что хочешь сказать обидчику
🙏использовать технику «пустого стула» для выражения чувств
Понять, что:
💯 националистические высказывания отражают проблемы говорящего, а не вашу ценность
💯Это их стереотипы, их ограниченность, их страх
Все, что я могу сделать для себя и для сына:
- общение
- поддержка
- изучение и совместный анализ культуры и психологии
- юридическая защита своих прав
- силовое противодействие в целях самозащиты
Добра, Еф🙏
Так получилось:
я-этнический еврей, моя жена - этническая татарка, наш сынок - носитель и обладатель яркой внешности и острого ума, старательный, умелый и трудолюбивый мальчик, уважающий правила и дисциплину!
Мы говорим и думаем на русском языке, культурная самоидентификация нашей семьи - Русские, основа - Русский язык и Русская культура.
Однако время от времени, собственно как и я в детстве(я по причинам еврейской внешности), мой сын подвергается ситуативным оскорблениям по причинам своей яркой внешности: «черножопый», «китаец», «узбек», «нерусский» и другие слова, которые в контексте задевают и унижают достоинство.
Это не буллинг системного характера, нет.
Но это вызывает:
😞глубокую эмоциональную боль: стыд, гнев, унижение, беспомощность
😞когнитивный диссонанс: «почему меня ненавидят за то, что я есть?»
😞внутренний конфликт: между желанием ответить и страхом эскалации
😞изоляцию: чувство, что тебя не понимают и не защитят
😞удар по идентичности: могут возникать сомнения в собственной ценности
Что делать точно:
🙏не подавлять обиду, дать ей пространство: «Да, мне больно, и это нормальная реакция на ненормальную ситуацию»
🙏прожить эмоции телесно: гнев может выражаться через движение, печаль — через слёзы
🙏разыграть сценку в безопасной обстановке выразить всё, что хочешь сказать обидчику
🙏использовать технику «пустого стула» для выражения чувств
Понять, что:
💯 националистические высказывания отражают проблемы говорящего, а не вашу ценность
💯Это их стереотипы, их ограниченность, их страх
Все, что я могу сделать для себя и для сына:
- общение
- поддержка
- изучение и совместный анализ культуры и психологии
- юридическая защита своих прав
- силовое противодействие в целях самозащиты
Добра, Еф🙏
❤14🔥5
Про мою благодарность к своей трех дневной слабости
Не знаю до конца - это была болезнь, или предболезненное состояние.
Назову ее Слабостью!
Дорогая Слабость!
Ты мой свидетель, нет, ты - мой соучастник некоторых открытий)))
🙏 у меня есть настоящая сила и опора - даже если я не тружусь, и от меня нет пользы…
🙏 мне точно важно вернуться к полноценному трудовому дню, потому что я НУЖЕН - на моей стороне -> смысл и направление→ а это ЧИСТАЯ энергиЯ Выздоровления❤️
🙏 а ЕЩЕ - >>>> это МОЕ пространство студии, которое «открылось для меня как воплощение, инструмент, сосуд -> МЕСТО , где любовь и призвание материализуются в сотнях часов осмысленного труда с учениками.
УВЕРЕН, что студия, несомненно, чувствует ту же благодарность ко мне — за то, что МЫ* наполняем ее смыслом.
*МЫ - мои ученики и я.
Добра, Ваш Еф…
Не знаю до конца - это была болезнь, или предболезненное состояние.
Назову ее Слабостью!
Дорогая Слабость!
Ты мой свидетель, нет, ты - мой соучастник некоторых открытий)))
🙏 у меня есть настоящая сила и опора - даже если я не тружусь, и от меня нет пользы…
🙏 мне точно важно вернуться к полноценному трудовому дню, потому что я НУЖЕН - на моей стороне -> смысл и направление→ а это ЧИСТАЯ энергиЯ Выздоровления❤️
🙏 а ЕЩЕ - >>>> это МОЕ пространство студии, которое «открылось для меня как воплощение, инструмент, сосуд -> МЕСТО , где любовь и призвание материализуются в сотнях часов осмысленного труда с учениками.
УВЕРЕН, что студия, несомненно, чувствует ту же благодарность ко мне — за то, что МЫ* наполняем ее смыслом.
*МЫ - мои ученики и я.
Добра, Ваш Еф…
❤12
Про Я-продолжение и Я-начало
(или про то, что любовь сильнее смерти)
Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка…
Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом.
Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга…
❤️Узнавание и шлейф времени
Я не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду
❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность)
Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности
❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно:
✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях).
✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка).
✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка.
Это смирение, это огромная благодарность.
Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН.
Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда».
Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую.
Папа, я очень, очень люблю
Тебя❤️.
Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️
(или про то, что любовь сильнее смерти)
Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка…
Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом.
Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга…
❤️Узнавание и шлейф времени
Я не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду
❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность)
Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности
❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно:
✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях).
✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка).
✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка.
Это смирение, это огромная благодарность.
Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН.
Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда».
Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую.
Папа, я очень, очень люблю
Тебя❤️.
Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️
❤9👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про особенности преподавания пилатеса
Про разницу в подходах
Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?
Физика Ньютона не противоречит физике Эйнштейна. Она является её частным случаем и основой для более широкой теории.
Так и пилатес — основа, которую современные школы расширяют, используя новые данные.
Разные подходы идеально подходят для разных контекстов:
⬆️Для здорового человека, жаждущего динамичной, дисциплинированной практики с историческим колоритом — отлично подойдет классика
⬆️Для человека после травмы, с болями в спине или специфическими потребностями — современный подход с его акцентом на биомеханику и адаптацию будет более безопасным и эффективным
⬆️Для танцора и спортсмена могут выбрать школы, которые исторически связаны с их сферой (например, много классических студий в танцевальной среде)
Хороший, глубоко образованный преподаватель часто не ограничивается одной школой.
Верно понимать общую философию и иметь возможность заимствовать инструменты из разных подходов, чтобы наилучшим образом помочь конкретному ученику - замечательный скилл хорошего тренера ❤️❤️❤️
Чувствовать, когда применить жёсткий классический контроль, а когда — мягкую современную адаптацию.
Разнообразие школ пилатеса — это его сила, а не слабость.
Оно показывает жизнеспособность метода, его способность адаптироваться к новым научным знаниям и потребностям разных людей.
Отсутствие противоречия кроется в общих целях: улучшить здоровье, осознанность, силу и благополучие человека через умную, контролируемую работу с телом.
Выбор подхода — это не вопрос «правильно или неправильно», а вопрос «что лучше подходит именно вам в данный момент Вашей жизни»
Добра, Ваш Еф❤️
Про разницу в подходах
Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?
Физика Ньютона не противоречит физике Эйнштейна. Она является её частным случаем и основой для более широкой теории.
Так и пилатес — основа, которую современные школы расширяют, используя новые данные.
Разные подходы идеально подходят для разных контекстов:
⬆️Для здорового человека, жаждущего динамичной, дисциплинированной практики с историческим колоритом — отлично подойдет классика
⬆️Для человека после травмы, с болями в спине или специфическими потребностями — современный подход с его акцентом на биомеханику и адаптацию будет более безопасным и эффективным
⬆️Для танцора и спортсмена могут выбрать школы, которые исторически связаны с их сферой (например, много классических студий в танцевальной среде)
Хороший, глубоко образованный преподаватель часто не ограничивается одной школой.
Верно понимать общую философию и иметь возможность заимствовать инструменты из разных подходов, чтобы наилучшим образом помочь конкретному ученику - замечательный скилл хорошего тренера ❤️❤️❤️
Чувствовать, когда применить жёсткий классический контроль, а когда — мягкую современную адаптацию.
Разнообразие школ пилатеса — это его сила, а не слабость.
Оно показывает жизнеспособность метода, его способность адаптироваться к новым научным знаниям и потребностям разных людей.
Отсутствие противоречия кроется в общих целях: улучшить здоровье, осознанность, силу и благополучие человека через умную, контролируемую работу с телом.
Выбор подхода — это не вопрос «правильно или неправильно», а вопрос «что лучше подходит именно вам в данный момент Вашей жизни»
Добра, Ваш Еф❤️
❤10👍2
Про 9 февраля …
Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️:
❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает
❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей
❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей
❤️Опустошенность и потерю смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни
❤️Тревогу и страх: осознание собственной смертности
❤️Ностальгию по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла
🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов
🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с Тобой, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гуляли вместе
🙏Напишу Тебе письмо: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь
❤️❤️❤️
Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви.
Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю с Тобой связь, а переплетаю память о Тебе с тканью своей дальнейшей жизни.
Доверяю себе в этом процессе.
Мама, люблю тебя ❤️ пока писал пост - легче стало, спасибо! Обнимаю Тебя ❤️
Твой сынок, навечно!
P.s. Пойду еще побегаю! Я знаю, тебе нравилось, что я бегаю!
Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️:
❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает
❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей
❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей
❤️Опустошенность и потерю смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни
❤️Тревогу и страх: осознание собственной смертности
❤️Ностальгию по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла
🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов
🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с Тобой, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гуляли вместе
🙏Напишу Тебе письмо: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь
❤️❤️❤️
Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви.
Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю с Тобой связь, а переплетаю память о Тебе с тканью своей дальнейшей жизни.
Доверяю себе в этом процессе.
Мама, люблю тебя ❤️ пока писал пост - легче стало, спасибо! Обнимаю Тебя ❤️
Твой сынок, навечно!
P.s. Пойду еще побегаю! Я знаю, тебе нравилось, что я бегаю!
❤26😱3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про осознавание и утомление - как они связаны
🙏Связь однозначно есть
Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как».
У нас есть шанс понять, как наш организм:
-«принимает»тренировочные стимулы
-как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед»
-как восстанавливается тело
-как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.)
🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы
💪💪💪Тренировочные импликации:
💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция.
💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию
💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику
Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🙏Связь однозначно есть
Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как».
У нас есть шанс понять, как наш организм:
-«принимает»тренировочные стимулы
-как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед»
-как восстанавливается тело
-как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.)
🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы
💪💪💪Тренировочные импликации:
💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция.
💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию
💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику
Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!!
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤8🎉2
Про Елену Вячеславовну
Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения!
Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов!
Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте.
Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование!
Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть и обозначать себя - тренером по бегу.
Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда.
Я продолжаю:
- тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно
- мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания
- сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега
Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный.
Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги.
Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать.
Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить.
Елена Шахматова, с днем рождения 🍾.
С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу
Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения!
Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов!
Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте.
Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование!
Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть и обозначать себя - тренером по бегу.
Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда.
Я продолжаю:
- тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно
- мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания
- сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега
Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный.
Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги.
Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать.
Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить.
Елена Шахматова, с днем рождения 🍾.
С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу
❤7🎉2
Про самокоррекцию
(Практический механизм)*
Этот механизм работает по циклу обратной связи:
✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы»)
✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление»
✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор
✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой
Почему это промежуточный и нестабильный этап?
🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту)
🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам
🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы)
Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм.
Он состоит из:
1. Обновленной внутренней модели (цель)
2. Усиленного сенсорного осознания (датчики)
3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления)
4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений).
Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом».
Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме.
Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в себе стереотипы», тренер по бегу и пилатесу
*описанный механизм подходит не только к движению, но и к работе с внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)
(Практический механизм)*
Этот механизм работает по циклу обратной связи:
✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы»)
✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление»
✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор
✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой
Почему это промежуточный и нестабильный этап?
🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту)
🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам
🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы)
Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм.
Он состоит из:
1. Обновленной внутренней модели (цель)
2. Усиленного сенсорного осознания (датчики)
3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления)
4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений).
Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом».
Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме.
Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в себе стереотипы», тренер по бегу и пилатесу
*описанный механизм подходит не только к движению, но и к работе с внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)
👍8
Как убеждения и эмоции влияют на качество спортивного или бытового движения*
(Механизм)
✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):
⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения
⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным
⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)
✅Биомеханический уровень:
⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции
⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения
✅Психологический
⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»
⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику
Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.
Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)
(Механизм)
✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело):
⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения
⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным
⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия)
✅Биомеханический уровень:
⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции
⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения
✅Психологический
⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным»
⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику
Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире.
Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
* (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)
🔥4