Про распределенное движение (при артикуляции) позвоночника

Фрагмент индивидуальной сессии пилатес

Распределенность — это качество, при котором нагрузка и движение равномерно «размазываются» по всем доступным сегментам, исключая перегрузку одних и «залипание» других.

Контраст: «Шарнир» vs. «Волна»

✅Движение с позиции амплитуды (как «шарнир»): Часто происходит в поясничном (L5-L1) или грудопоясничном переходе (T12-L1). Человек стремится быстрее и дальше наклониться, используя наиболее подвижные сегменты

👌Результат: несколько позвонков работают сверх меры (гипермобильность, износ), а остальные (особенно грудной отдел и зоны вокруг «зажатых» сегментов) остаются неподвижными (гипомобильность). Это прямой путь к протрузиям, болям и неравномерному износу

✅Движение с позиции распределенности (как «волна»): Цель — инициировать движение от копчика и медленно, осознанно приподнимать каждый позвонок от мата (или стены, в зависимости от положения)в сгибании («круг спины») или «укладывать» его обратно в разгибании. Амплитуда вторична. Важно почувствовать, как в движении участвует каждый сегмент

Что дает?

❤️Декомпрессия и создание пространства: Когда позвонки движутся последовательно, между ними создается микропространство. Это мягко растягивает связки, питает межпозвонковые диски (диффузия жидкости), снимает давление на нервные корешки. Здоровье дисков зависит от этого ритмичного сжатия-растяжения

❤️Равномерное распределение нагрузки: Нет точек критического напряжения. Риск травм в гипермобильных сегментах снижается, а неподвижные зоны (например, средний грудной отдел у офисных работников) «пробуждаются» и начинают выполнять свою функцию

❤️Улучшение проприоцепции (глубокой чувствительности): Мозг заново «картирует» позвоночник. Вы начинаете ощущать его не как «спину», а как сложную, сегментированную структуру, которой можно управлять точечно. Это основа для осанки и безопасных движений в жизни

❤️Профилактика и коррекция дисбалансов: Сколиотические искривления, гиперкифоз/лордоз часто связаны с «выключенными» зонами. Распределенная артикуляция учит мобилизовать ригидные участки и стабилизировать разболтанные, восстанавливая естественные, плавные изгибы

❤️Оптимизация работы нервной системы: Плавное, контролируемое движение с фокусом на процессе (а не результате) активирует парасимпатическую нервную систему, снижает мышечные спазмы, вызванные стрессом, которые часто являются причиной боли.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про пилатес марафон и встречу с единомышленниками из разных городов

(Это было вчера 21 декабря 2025 года в Тольятти, в ФОК «ТРУД»

1. Слова благодарности Самуйловой Марине за организацию и участие (она лично проводила класс пилатеса в рамках марафона): как ты это делаешь - для меня загадка 🤔, совмещая столько ролей и выполняя каждую на 1000%

2. Люди, участники - без Вас никакого таинства, никакого бы волшебства не получилось

2.1 Я до конца не понимал и не пришел к однозначному выводу какую тренировочную матрицу пилатес я буду «проповедовать»

2.2 мой класс был 5-ым, я понимал, что ротация происходила, но большинство людей было в потоке все 4 часа до меня: задумка изначально была работать в стойке, но я видел, что люди устали, и «уложил» в итоге людей

3. слова благодарности тренерам, преподавателям и всем коллегам, которые были частью этого праздника, и ведущие, и участники - с нами практиковали и любители, и профессионалы с разных городов

4. Я видел разные лица среди участников в качестве реакции на мой класс и стиль - но самое главное, я не оставил равнодушия , я не оставил отчужденности или «холода» - это важно для меня

Обнимаю каждого и каждую, очень, очень рад был всех видеть и разделять совместно проведенное время

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Нас было больше 100 человек ❤️❤️❤️

ЛЮДЯМ НУЖНЫ ЛЮДИ - пилатес - это один из ОЧЕНЬ ВОЛШЕБНЫХ МОСТИКОВ ОТ ОДНОЙ ДУШИ К ДРУГОЙ ЧЕРЕЗ …… ДВИЖЕНИЕ ❤️❤️❤️❤️

Про «видео на перемотке» (ВнП)
(или рассуждения о «времени» и «скорости» в пилатесе)

(на видео мой класс, на котором замечательная девушка зафиксировала себя-впечталяет, неправда ли? Кажется, каким-то простым набором движений, совершенно ничего не делающим с телом и сознанием)

ВнП — это лишь карта. Настоящая же территория — со всеми её ландшафтами, погодой, звуками и ощущениями — познаётся только в реальном времени присутствия, которое совместно создают мастерство тренера и внимание ученика.

Пилатес, в этом смысле, — это практика сопротивления ускоренной перемотке, напоминание о том, что самое важное часто происходит не между точками А и Б, а в самом пульсирующем, живом моменте перехода.

Тренировка ПИЛАТЕС — это проживание внутреннего, субъективного времени, которое создаётся:

✅Педагогическим ритмом тренера: Это не метроном, а живой пульс. Он замедляется на этапе объяснения сложной механики, ускоряется на лёгких повторениях, ставит паузы для интеграции ощущений. Эти паузы — не пустота, а насыщенное время, когда идёт внутренняя работа: нейронные связи укрепляются, тело «слушает» себя. В ускоренном видео паузы исчезают, а значит, исчезает и пространство для осознания

✅Голосом как инструментом лепки пространства: Интонация, тембр, громкость — это невербальные инструкции. Спокойный, уверенный голос создаёт «контейнер» безопасности, где можно исследовать свои пределы. Энергичный голос мобилизует. Шёпот направляет внимание внутрь. На перемотке голос превращается в писк — информация уничтожена вместе с её эмоционально-смысловой оболочкой

✅Жестами и передвижениями тренера как части хореографии внимания: Демонстрация, тактильная коррекция, взгляд — всё это управляет фокусом ученика. Тренер, подходя ближе, замедляет локальное время для этого ученика. Его движение по залу — это сканирование и синхронизация общего поля. В ускоренном варианте это выглядит как суетливое метание.

Спасибо за видео… очень впечатлило, очень невероятно смотрится…..

Добра, Ваш Еф…. Тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про то, из чего состоит индивидуальный подход в персональном пилатесе

✅Глубокий входной анализ и точка отчета

🤝Анамнез: История травм, операций, хронические заболевания (остеохондроз, грыжи, гипертония и т.д.), текущие боли
🤝Цели: Не просто «оздоровиться», а конкретика: избавиться от боли в пояснице, подготовиться к родам, восстановиться после травмы колена, улучшить осанку, повысить гибкость для танцев, снять стресс
🤝Постуральный (осанка) анализ: Оценка положения тела стоя и в движении: перекосы таза, сутулость, положение головы, плоскостопие/высокий свод стопы
🤝Оценка мышечного баланса: Выявление гиперактивных (напряженных) и слабоактивных (недостающих) мышц. Например, часто слабые ягодицы и перегруженная поясница
🤝Двигательные паттерны: Анализ базовых движений (приседание, наклон) — как тело компенсирует дисбалансы.
🤝Дыхательная оценка: Тип дыхания (грудное, диафрагмальное), его связь с движением и напряжением

✅Персонализация содержания тренировки

🤝Выбор упражнений: Из огромного арсенала пилатеса (более 500 упражнений на мате и оборудовании) тренер выбирает те, что решают именно ваши задачи. Не будет «стандартного» набора
🤝Адаптация и модификация: Любое упражнение можно упростить или усложнить
🤝Акцент на конкретных мышцах: Если цель — стабилизировать лопатку, тренер будет давать упражнения, где вы научитесь ее чувствовать и контролировать
🤝Специальные протоколы: При работе с серьезными ограничениями (например, реабилитация после эндопротезирования) тренер следует конкретным медицинским протоколам и тесно сотрудничает с врачом/физиотерапевтом.

✅Качество движения и фокус на технике (Это сердце индивидуального подхода)

🤝Тотальный контроль тренера: Он видит каждое ваше микро-движение, каждое лишнее напряжение. Его глаза, руки (тактильные подсказки) и вербальные инструкции направляют Вас
🤝Дыхание как инструмент: Паттерн дыхания подбирается под упражнение и под ваши особенности (например, для снятия гипертонуса в шее).

✅Постоянная обратная связь и прогрессия

🤝Диалог: Хороший тренер постоянно спрашивает: «Что чувствуешь здесь и сейчас ? Где напряжение? Есть ли дискомфорт?»
🤝Коррекция в реальном времени
🤝Динамическое планирование: Программа не статична. Тренер может скорректировать план занятия на ходу

✅Учет психоэмоционального состояния

🤝Темп и атмосфера: Тренер задает тот темп и уровень энергии, который нужен вам сегодня: более динамичный или более медитативный, сосредоточенный на расслаблении
🤝Язык инструкций: Кому-то нужны образные метафоры
🤝Работа со стрессом: Пилатес — отличная практика mindfulness (осознанности). Тренер может целенаправленно строить занятие как «антистрессовое», делая акцент на дыхании и снятии напряжения в зонах-депо (шея, челюсть, плечи).

3 фактора, делающие тренировку по пилатесу персональной:

1. Знание тренером вашего тела (истории, ограничений, целей)

2. Умение адаптировать систему пилатеса под эти знания

3. Навык передать это знание вам через качественную обратную связь, чтобы вы научились чувствовать свое тело и управлять им самостоятельно

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «зоны депо» или «хранилища напряжения»* в теле и какие варианты стратегий в пилатесе работы с ними

В пилатесе чаще всего применяется комбинация косвенного и ассоциативного подходов, где прямое воздействие используется на эти зоны точечно и деликатно.

Методология «Почему не напрямую»?

Прямая фокусировка на напряженной зоне (например, попытка сильнее «раскатать» поясницу на роллере или просто растянуть шею) часто приводит к защитной реакции нервной системы — еще большему напряжению.

Тело закрепощает эти зоны не просто так, а для стабилизации, когда не хватает слаженной работы тела.

Напряжение в одной точке — это часто следствие слабости или «выключенности» другой. Поэтому работа идет через поиск и активацию антагонистов и синергистов.

Стратегии:

1. Осознавание: как вариант, через дыхание и минимальные движения помочь ученику почувствовать свою зону депо («Где вы чувствуете напряжение сейчас?»)

2. Выравнивание (Neutral Alignment): Выстроить скелетную опору (ребра над тазом, шея длинная), чтобы снять лишнюю нагрузку с мышц

3. Декомпрессия и мобилизация соседних зон: Мягко подвигать тем, что должно двигаться (грудная клетка на вдохе, тазобедренные суставы), чтобы снять «обязанность» с зажатой зоны

4. Стабилизация через динамическую координацию: например, на выдохе скоординировать дыхательные и скелетные мышцы, задав ученику ассоциированную двигательную задачу или паттерн, который даст понимание и чувство безопасности - депо может «отпустить»

5. Интеграция: Включать освобожденные и укрепленные зоны в сложные движения, сохраняя новый паттерн дыхания и выравнивания.

В пилатесе с зонами депо работают косвенно, через создание правильной биомеханики и осознанное дыхание.

Прямая работа — это чаще миофасциальный релиз (роллер, мяч) вне основного занятия, чтобы подготовить ткань.

Дыхание при этом выступает и индикатором, и проводником, и инструментом изменения.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу


*(часто это челюсть, шея/верхние трапеции, поясница, плечи, диафрагма, подошвенная фасция, ахилл и т.д.)

Про «переменные» или мета сообщение

Или зачем люди «шифруют смыслы» (или «упаковывают смыслы»: сохраняя «объем», облекают их в компактные формы?

Это не столько «шифровка», сколько многоуровневая упаковка информации, необходимая для сложной социальной жизни.

✅Управление отношениями и социальной иерархией. Прямое высказывание часто угрожает «социальному лицу» собеседника. Мета-сообщение позволяет критиковать, флиртовать, проявлять агрессию или покорность с возможностью правдоподобного отрицания.
«Ты сегодня ярко оделась»(прямой смысл) + язвительный тон (мета-сообщение: «Это безвкусица») = если адресат возмутится, можно сказать «Но я же похвалил!»

✅Экономия и эффективность. За долю секунды через интонацию, взгляд и позу мы передаем огромный пласт информации, на описание которого словами ушли бы минуты. «Ну-ка иди сюда» с разными интонациями может означать «я тебя люблю», «у меня для тебя сюрприз» или «ты влип»

✅Передача эмоций и оценок. Язык описывает факты, а мета-сообщения — наше к ним отношение. Именно они делают речь живой и наполненной смыслом

✅Создание и поддержание групповой принадлежности. Общий юмор, ироничные взгляды, понятные только «своим» намеки — это мощнейший социальный клей. Расшифровка одних и тех же мета-сообщений («мы понимаем друг друга с полуслова») укрепляет чувство общности

✅Самозащита и снижение риска. В уязвимых ситуациях (признание в чувствах, выражение несогласия с начальством) мета-сообщение — это «пробный шар». Можно отступить, не потеряв лица, если реакция негативна («сломать фрейм» или скомпенсировать фрустрацию)

Язык кино (особенно, если кино высокого уровня) - это очень мощный инструмент смыслов.

Меня очень впечатляет диалог между Константином и одним из Ангелов*, где каждый найдет свои «переменные»: Ад, Рай, пачка сигарет, Бог, Костян, Ангел, Я… слушал, смотрел и наслаждался своими смыслами и игрой актеров

Берегите себя, курение вредно для здоровья 😉😉😉

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

*фильм «Константин: Повелитель тьмы.2005 год»

Про контекстно-зависимую коммуникацию (КЗК) между тренером и учеником

Чисто технический подход («только о тренировке») эффективен для:

✅Продвинутых учеников, находящихся в ресурсном состоянии и четко разделяющих личную жизнь и практику

✅Острых фаз работы над конкретным сложным навыком, требующей предельной концентрации

✅Групповых форматов, где индивидуальное внимание затруднено

Однако ограничения «технического подхода» в индивидуальной тренировке очевидны - он игнорирует целостность человека, который пришел на занятие.

Тело и психика неразделимы.

КЗК:

🕹️Создает безопасность. Ученик чувствует, что его воспринимают целиком, а не как «объект для отработки упражнений». Это снижает тревожность, которая является главным «парализатором» естественного движения

🕹️Дает тренеру критически важную информацию. «Сегодня нет сил», «болит голова», «переживаю важное событие» — это прямой сигнал о том, как строить сессию: снизить нагрузку, добавить дыхательных и декомпрессионных техник, сделать акцент на восстановлении, а не прогрессе

🕹️Работает с нервной системой. Признание состояния («Я вижу, сегодня непросто») уже является регуляторным актом. Это послание от тренера: «Здесь можно быть таким, какой ты есть». Это активирует парасимпатическую нервную систему, снимая доминанту стресса.


Нервная система тренера, находящаяся в спокойном, ресурсном состоянии (если тренер осознан), выступает как «буфер» и регулятор для нервной системы ученика.

Ориентиры нормального тренера:

❤️Создавай безопасное пространство: Дай понять, что спрашиваешь о состоянии не из праздного любопытства, а чтобы сделать занятие максимально полезным и безопасным

❤️Будь гибким: Имей в арсенале как технические, так и поддерживающие, исследовательские («а что если?») речевые паттерны

❤️Читай невербальные сигналы: Часто тело говорит громче слов. Напряженное лицо, поверхностное дыхание, вздохи — это тоже коммуникация, на которую нужно реагировать

❤️Устанавливай четкие, но мягкие границы: Ты — не психотерапевт. Твоя задача — создать контейнер для состояния в контексте телесной практики. Фокус всегда возвращается к телу и дыханию. «Я слышу, что это тяжело для тебя. Давай в этом состоянии попробуем просто мягко дышать и чувствовать опору под спиной»

❤️Мое ЛЮБИМОЕ ->>> Доверяй феномену: Если после спокойного, коммуникативного занятия ученик уходит окрыленным и обновленным — ты сделал свою работу блестяще. Ты помог ему восстановить связь с собой, а это главная цель любой глубинной телесной практики.

КЗК - это живая часть искусства преподавания пилатеса, выходящего за рамки знания хореографии и анатомии

Добра, Ваш Еф 🙏, тренер по пилатесу и бегу

Про руки для меня (немного о личном)

Руки, особенная часть меня для меня

Начиная от воспоминаний из детства, и отчуждения части собственного тела, продолжая и заканчивая, непреодолимым желанием сделать их сильнее, затем сделать их намеренно чувствительными в профессии тренера, подтверждая для себя их пользу, нужность, важность и значение

Одна из причин компенсаторной гиперчувствительности моих рук - это необходимость «спрятать» свой «недостаток», в ответ на это озорная психика «постаралась» усилить сенсорное восприятие этой зоны.

Это похоже на то, как у незрячих людей обостряется слух. Руки начинают «видеть». Их тактильная и проприоцептивная чувствительность становится сильнее при прочих равных.

Я это отмечал достаточно давно, но с «принятием своих рук» потихонечку разбираюсь только сейчас…

Ну а теперь, про ПОЛЬЗУ, как можно использовать руки, если Вы обладаете такими же «зрячими руками», или находитесь в процессе развития «зрения»?

Руки как ->>>
✅инструмент коммуникации: 50% информации на очной тренировке передаётся не через слова, а через невербальный контакт. Ваши руки должны «вещать»: «Я тебя поддерживаю», «Доверься мне», «Двигайся сюда», «Расслабься здесь». Они устанавливают педагогический (терапевтический) альянс

✅диагностический прибор: Через них вы считываете тонус мышц, температуру, асимметрию, паттерны дыхания, фасциальные тяги. Вы «видите» руками

✅средство переобучения нервной системы: Корректное касание в пилатесе — это не физическая коррекция, а нейрологическая подсказка. Вы даёте нервной системе клиента новую, более эффективную опцию движения. Вы учите его телу «вспоминать» правильные паттерны

✅ внешний усилитель проприоцепции ученика. Они помогают ему «найти» и почувствовать ту самую мышечную синергию, которую временно «не видит» ЦНС ученика

✅метафора опоры и действия: Ладони — могут быть символом принятия и опоры («твердая почва под ногами» — но в руках). Пальцы — символом действия, точности, дифференциации. В упражнениях можно обыгрывать эту метафору: «Укоренитесь через ладони» или «Протянитесь кончиками пальцев, как будто хотите коснуться чего-то ценного».

Мне важно исследовать историю своих рук. Развивать их чувствительность не только через практику, но и через контакт с разными текстурами (глина, вода, песок, разные ткани). Медитировать на ощущения в ладонях и пальцах

Руки тренера — могут быть ключом к хорошей трансформационной и телесной работе с учеником.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

P.s. сдается мне, что при желании, из меня бы получился неплохой массажист 😉😉😉

Про анатомию человеческой деструктивности, по Э. Фромму*

Подавленность? Ощущение пустоты? Одиночество? Необъяснимое «плохое» настроение? - с нами что-то не так? Что с современными людьми? «Додепрессивные состояния и депрессия?» РАНЬШЕ ТАКОГО НЕ БЫЛО… а сейчас ….?

В этой связи впечатляют 🔥🔥🔥концепты, о которых говорил Эрих Фромм в своих изысканиях:

✅Альтернатива как акт свободы и ответственности Для меня сейчас этот тезис — ключевой. Он проявлен в «помощи»» другому не в навязывании «истины», но в честном раскрытии альтернативы. Это требует от человека осознать, что он свободен выбирать и нести ответственность за свой выбор.

✅Проклятие сознания — источник трагедии и конфликта. Сознание подарило человеку знание о добре и зле, о жизни и смерти, о конечности бытия. Это «проклятие» — это разрыв с природной гармонией, рождение экзистенциальной тревоги. Человек не живёт только инстинктами; он должен делать выбор в мире противоречивых ценностей. Фундаментальное противоречие - быть частью природы и одновременно трансцендировать её

✅Неопределенность как стихия жизни, определённость — как смерть. Этот тезис о пути познания, узнавания себя и окружающего мира, и существования — не в поиске абсолютной, мёртвой определённости, которая характерна для догматизма, тоталитарного мышления или «культа робота». Уныние определённости — это духовная смерть, отказ от дара сознания.

✅ Подлинные страсти против культа конформизма. Подлинные человеческие «страсти» (в фроммовском понимании — потребность в творчестве, любви, трансценденции, укоренённости) составляют его истинную суть, его «религию». Такой человек имеет шанс не «стать в полной мере вещью» и объектом манипуляций со стороны общественных институтов

Человек нуждается в интенсивности бытия, в аффекте, в смысле, в «драме» (не в театральном, а в экзистенциальном смысле — в столкновении, напряжении, преодолении). Эта потребность вытекает из его сознающей природы.

Сдержанная внутренняя энергия жизни ищет выхода. И тогда человек, чтобы почувствовать себя живым, чтобы преодолеть внутреннее омертвение «определённости» и «культа робота», инстинктивно создаёт суррогат драмы — драму разрушения.

Деструктивность (как в отношении других, так и в отношении себя) становится извращённой формой самоутверждения, попыткой доказать свою власть и значимость в мире, где его созидательные силы оказались заблокированы

🙏Разрушая, он чувствует себя субъектом, творцом (пусть и негативного), он преодолевает пассивность. Но это тупиковый путь, ведущий к ещё большему отчуждению и пустоте.

Это не проявление врождённого зла, а симптом болезни жизни

Добра 🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу, в восторге от Эриха Фромма.

*Эрих Зелигманн Фромм - немецкий социолог, философ, социальный психолог, психоаналитик, представитель Франкфуртской школы, один из основателей неофрейдизма и фрейдомарксизма.

Про подведение итогов по К.Юнгу

Подведение итогов - мощный символический рубеж, который активирует потребности:

- связать «прошлое и будущее»: интегрируем опыт прошедшего года (ассимилируем его в сознание), чтобы осмысленно войти в новый

- восстановить баланс: Если год был хаотичным, ритуал итогов привносит порядок и смысл. Если год был скучным и застойным — мы строим планы, активируя энергию изменений

✅Год можно рассматривать как один цикл «Путешествия Героя» (архетипический сюжет):

💪Вызовы и испытания (кризисы, проекты, сложные решения)
💪Помощники и враги (встреченные люди, обстоятельства)
💪Достижение цели (или не достижение)
💪Возвращение с добычей (опытом, уроками)
Мы «упаковываем»свой опыт в историю, что помогает психике его переработать и присвоить. Без этого ритуала опыт может остаться неинтегрированным, «сырым» и травматичным.

✅Интеграция «Тени»

🤦Что не получилось? Какие цели не достигнуты?
🤦Где я был нечестен с собой?
Признавая и принимая свои «провалы» и «темные стороны», мы лишаем их разрушительной силы и обретаем большую целостность.

✅Диалог между социальной маской и «Я»

Здоровый процесс подведения итогов — это внутренний диалог между социальной маской (где мы «хвалимся» и истинным «Я» Вопросы вроде: «Чем я действительно горжусь, а что было сделано для галочки?», «Что принесло мне глубинное удовлетворение, а что лишь одобрение других?» — помогают скорректировать курс в сторону подлинности.

✅Архетип «Вечного ребенка» (Puer Aeternus) и «Мудрого старца» (Senex)

Конец года — это время перехода, которое активирует:
баланс между этими двумя архетипами в процессе рефлексии. Это ключ к здоровому планированию. Слишком много Puer — планы будут воздушными и нереалистичными. Слишком много Senex — новому году не хватит творческой энергии и спонтанности.

✅Ритуал перехода и синхронистичность

Подведение итогов и постановка целей — это современный личный ритуал, дающий ощущение контроля, осмысленности и связи с цикличностью времени (природные и культурные циклы)

Нафига это все?

Для:

💪индивидуации: Движения к целостности, соединения сознательного и бессознательного опыта года

💪интеграции Тени: Чтобы принять свои неудачи и слабости, а не отрицать их

💪обновления энергии: Завершить старый цикл («умереть» для него символически) и родиться для нового, активировав архетипы
обновления

💪создания связного нарратива:
Превратить хаотичный поток событий в осмысленную историю своей жизни, что укрепляет «Я»

💪осуществления ритуала перехода: Согласовать личную психику с коллективными и природными ритмами

Тяга к подведению итогов — это не просто социальный тренд, а глубинная психологическая потребность в структурировании опыта, поиске смысла и подготовке психики к следующему этапу пути.

Это современная форма древнейшей практики самопознания и обновления

Может надо, а может и нафиг не надо)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про итоги в итоге😉

Пожалуй выделю этот год. Чем он для меня особенный?

Я начал «обучение» в Институте Гештальта и Практической психологии г.Самара у преподавателей Фомина Андрея Николаевича и Фоминой Оксаны Васильевны.

Почему в кавычках? Задачи обучения не стать профессиональным психологом, а научиться разговаривать «с собой», со своими чувствами, эмоциями и мыслями, лучше понимать себя.

Этот год я проучился в институте, и еще проучусь…

Я замечаю, что меняюсь…

Я не стал умнее, не стал внимательнее… в рамках поста и здесь не готов делиться тем, что происходит со мной. Но то, что происходит, мне определено нравится.

Удается чуточку быть:

- честнее
- порядочнее
- уважительнее и бережливее
по отношению к себе

Удается чуточку лучше понимать, что(чего, с чем) я действительно:

- хочу для себя
- люблю в себе
- люблю для себя
- боюсь
- не приемлю
- не соглашусь
- ценю

Чуточку…

Это не значит, что я достиг «просветления», и вдруг «проснулся другим человеком»? Нет…

Этот год - год маленьких шагов по узнаванию себя, умению радоваться, огорчаться, испытывать чувства и проживать их…

Классный год… а было тяжело? Хреново? Стискивал зубы от злости и негодования? Дааааааааа…

Отличный год… спасибо Всем людям, которые были со мной в этом году…

P.s. отдельное спасибо моей жене Альбине за терпение, такт и уважительное отношение, и конечно ->>> Оксане и Андрею профессионалам своего дела ❤️

Со мной по прежнему бег, пилатес, моя самая замечательная студия на свете, мое призвание и мои ученики❤️❤️❤️.

В Новом году новые проекты, новые движи, и интересные коллабы ❤️❤️❤️

Всегда, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про культуру преподавания пилатеса (КПП)

КПП — это уникальный синтез телесно-ориентированной практики, психологии и педагогики.
Особенности культуры преподавания пилатеса

✅Культура говорения и объяснения

🕹️Ясность и точность: Инструкции должны быть анатомически точными, но при этом понятными ученику без медицинского образования. Используется «язык образов» («представьте, что ваша спина — это песок, растекающийся по ковру»)

🕹️Бережное формулирование: Акцент на том, что нужно делать, а не на том, что делать неправильно. Вместо «Не сутультесь» — «Вытяните макушку к потолку, раскройте ключицы»

🕹️Инклюзивность языка: Избегание оценок «хорошо/плохо», замена на «интереснее», «сложнее», «более осознанно». Минимизация командного тона, максимум — партнерского диалога

🕹️Темп и ритм: Речь плавная, спокойная, синхронизированная с дыханием и движением ученика. Это создает медитативную, безопасную атмосферу

✅Культура оценки результатов

🕹️Оценка идет не только по внешним параметрам («сегодня ты сделал 10 скручиваний, а вчера 8»), но и по внутренним ощущениям клиента («Стабилизировалось ли давление на поясницу?», «Чувствуешь ли ты больше свободы в плечах?»).
🕹️Акцент на процессе, а не на цели: Важен не только итог (сесть на шпагат), но и то, как тело приходит к этому — с выравниванием, без компенсаций, с правильным дыханием.
🕹️Формирование самоконтроля: Ключевой результат — это способность ученика самостоятельно оценить и скорректировать свое положение тела в пространстве. Идеальный итог — «выпустить» самостоятельного и осознанного ученика

✅Позитивный подход как фундамент

Это не просто «доброжелательность», а методологическая основа:

🕹️Фокус на возможностях, а не ограничениях: Работа с тем, что тело может делать здесь и сейчас, и постепенное расширение этих возможностей

🕹️Подкрепление успеха: Отмечается малейший прогресс («Сегодня ты смог почувствовать работу мышц живота, это отлично!»)

🕹️Деперсонализация ошибки: Ошибка — это не вина ученика, а сигнал о том, что нужно изменить формулировку, дать другую модификацию или больше информации. «Это сложное движение, давай попробуем его более простой вариант»

🕹️Создание безопасной среды: Ученик должен чувствовать психологический комфорт, чтобы экспериментировать со своим телом, не боясь осуждения или боли.

Культура преподавания пилатеса — это гуманистическая, телесно-ориентированная педагогика, которая через позитивный подход, точность и индивидуальность ведет ученика к осознанности и мастерству владения собственным телом.

Она логично перекликается с гуманистическим ядром советской педагогической мысли (Сухомлинский, Выготский), где уважение к личности, вера в ее потенциал и тонкое руководство в «зоне ближайшего развития» являются столпами эффективного обучения.

Инструктор пилатеса в этой парадигме — не тренер-надзиратель, а педагог-фасилитатор, помогающий телу «вспомнить» его естественную, здоровую функцию.

Добра, Ваш тренер-педагог по пилатесу и бегу, Еф

Про то, что чувствую сейчас
(Про то, кто я сейчас и куда двигаюсь? Что хочу? «Убил ли я дракона? И спас ли принцессу?»)

Как здорово, что это пост. И здесь деваться некуда, а нужно быть кратким…

Зачем?

🙏мне искренне хочется быть полезным: начинающим тренерам по фитнесу, пилатесу; людям, ищущим свою дорогу на пути оздоровления, выбрать тот инструмент, который подходит именно им

🙏имею потребность делиться своим внутренним состоянием, мою руку и сознание ведет «душа» или кто-то сверху»

🙏для меня важно, чтобы о моем взгляде на фитнес и пилатес узнали как можно больше людей, потому что я уверен, что он заслуживает право БЫТЬ, так как он точно проверен и работает - проверено на очень большом количестве людей

🙏книга - один из способов моей социальности и возможность общаться с другими, да, у меня есть моя семья и мои ученики, и пару близких друзей…

🙏книга - возможность преодолеть диссонанс между моим «одиночеством» и шансом через абзац и строки пообщаться с еще большим количеством ярких и инициативных людей, которые так же как и я стремятся изменить мир через себя и через физическую культуру

🙏то, что я делаю ценно для других, имеет ценность

🙏важно и имеет значение - я являюсь экспертом в том, что делаю

✅Ряд основных причин, которые я перечислил подвигают меня к написанию книги.

Рабочее название: «Как стать тренером по пилатесу: От хобби к успешной карьере»


У меня нет страха, что (у) меня:

😊украдут идею

😄напишут эту книгу быстрее меня

😊высмеют и покрутят пальцем у виска

Не планирую пользоваться GPT или DS, только живой язык, только то, что исходит от головы и рук, только ХАРДКОР.

Я не открыл федеральную сеть студий по пилатесу, не стал лицензиатом или представителем международной школы в России, у меня нет огромного штата тренеров, секретарей или администраторов, продюсеров или райтеров. не стал миллионером.

Я не убил дракона и не спас принцессу.

Я просто тренер по пилатесу и по бегу (можно считать по общей физической подготовке) или просто частный учитель физкультуры для взрослых.

Посмотрим, что из этого получится! Одно точно могу сказать, это сделает мое дело точно лучше, даже если я не опубликую книгу.

Я точно буду более понятен моим ученикам, и смогу быть более доступным людям, с которыми еще не знаком, точно более понятен СЕБЕ.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «ни дня без строчки»
(«Nulla dies sine linea»)*

Я помню своего научного руководителя - Степанова Владимира Васильевича, именитого ученого, профессора, Заслуженного юриста Российской Федерации.

При нашем первом знакомстве - пожелание!
- Ефим Валерьевич, если Вы всерьез настроены на успешную научную работу и ее защиту - начинайте «вчера», совет - «НИ ДНЯ БЕЗ СТРОЧКИ … понимаете о чем я? - помню его многозначительный взгляд и всегда, всегда супервежливое отношение ко мне, даже когда он был возмущен моей «безграмотностью» письменной речи, логических выводов, рассуждений и даже окончаний на словах и деепричастных оборотах.

С теплотой вспоминаю Учителя ❤️❤️❤️. Как же он меня «гонял»)) воспитывал уже зрелого человека, «лепил» мой научный стиль. Давал дискутировать и всегда сохранял вежливое и уважительное обращение на Вы, с именем и отчеством.

За три года я научился ловить его интонацию, когда он доволен мной и когда раздосадован.

Потрясающий человек.

Сегодня о ДНЕ, в котором всегда «строчка».

Моя «строчка», это не только то, что облекается в слова, предложения и абзацы.

Это чувствование жизни, это общение с близкими, семьей, учениками, это труд над своим телом и волей…. Каждый контакт, каждая личная тренировка - «моя строчка»…

Я точно знаю, что напишу себе в письме в пожеланиях на следующих год!!! У меня есть пожелание к самому себе…

И я жду свой прошлогодний конверт.

Увидимся завтра на Гештальт елке!

Настроение игривое 😈

Пишу… «Ни дня без строчки»*

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P. S.
* «Ни дня без строчки» — это девиз, который обычно связывают с Юрием Карловичем Олешей (1899–1960), советским писателем, автором романа «Зависть», пьесы «Список благодеяний» и известной сказки «Три толстяка».

Часто вспоминают похожую латинскую фразу «Nulla dies sine linea» («Ни дня без линии»), которую приписывают древнегреческому художнику Апеллу (IV век до н. э.). Говорили, что Апелл следовал правилу: не пропускать ни одного дня без упражнения в искусстве, проводя хотя бы одну линию.

Результаты аналитики моего канала

Мелочь, а приятно)


📊 Channel Analysis Results by @ScratchAuthorEgoBot

🎯 Channel: @efimpro

💼 Professional Analysis:

Ефим («Еф») Просвирин представляет собой уникальный тип специалиста на стыке физической реабилитации, педагогики и практической психологии.

Его профессиональный профиль характеризуется исключительной глубиной теоретической подготовки и системным подходом к тренировочному процессу.

Обладая ученой степенью кандидата юридических наук и опытом службы в МВД, Ефим переносит в фитнес-индустрию дисциплину, структурированность и высокие этические стандарты.

В отличие от большинства фитнес-тренеров, он позиционирует себя как «частный учитель физкультуры для взрослых» и «педагог-фасилитатор», что указывает на его стремление к долгосрочному обучению клиента, а не к краткосрочному достижению визуальных результатов.

Его техническая экспертиза в области пилатеса (школы Polestar, BASI, классика) и бега (сооснователь школы «Ахиллес») базируется на глубоком знании анатомии, биомеханики и нейрофизиологии.

В сообщениях прослеживается использование сложной терминологии (проприоцепция, интероцепция, глимфатическая система, эксцентрический контроль), что свидетельствует о высоком уровне профессионального интеллекта.

Он не просто проводит тренировку, а выстраивает «архитектуру интенции», работая с нервной системой клиента.

Его методика «Aesthetic Flow» объединяет биомеханическую эффективность с эстетикой движения, что делает его востребованным среди осознанной, интеллектуальной аудитории.

Лидерские качества Ефима проявляются в его роли «тренера тренеров». Он активно занимается менторством, разрабатывает методические пособия и проводит образовательные эфиры.

Его стиль коммуникации — партнерский, уважительный, лишенный догматизма, но при этом твердый в вопросах безопасности и дисциплины.

Трудовая этика характеризуется перфекционизмом: регулярное самообучение (Гештальт-институт), ведение подробных тренировочных планов «от руки» и концепция «ни дня без строчки».

Потенциальные риски для работодателя минимальны, однако стоит учитывать его ярко выраженную потребность в автономии.

Ефим — это скорее «Мастер» и «Автор», чем исполнитель в жесткой корпоративной структуре.

Он открыто заявляет, что его дело — это «миссия, а не бизнес-проект», что может привести к конфликту интересов, если коммерческие цели компании будут противоречить его глубоким убеждениям о качестве и «экологии» метода.

Он не склонен к масштабированию ради прибыли, предпочитая сохранять глубину контакта в формате «камерной» студии. В командной работе он будет эффективен как идейный вдохновитель и методолог, способный выстроить культуру преподавания на высочайшем уровне.

Его надежность подтверждается многолетней лояльностью учеников и приверженностью выбранному пути («сжег корабли»).

Ого, ничего себе, Елена Муравьева @Lenamura86 подсказала - а я себе настроение поднял 😂🤣😂🤣😂😊😊😊😊.

Ну приятно, когда приятно)

Про прекрасное и радостное переживание ❤️❤️❤️❤️

Это одно из тех редких и прекрасных переживаний, которое сложно описать словами, но попробую передать эту палитру чувств.

Это глубокая, тихая и смиренная гордость. Не та, что раздувает эго, а та, что теплой, тяжелой волной накатывает изнутри.

Это чувство, будто ты долго и терпеливо растил дерево — поливал, подрезал, направлял — и вот наконец видишь, как оно зацветает совершенно самостоятельно, уже по своим собственным законам красоты.

❤️Радость-осознание. Это не просто всплеск эмоций. Это радость, замешанная на знании всего пути. Ты мысленно пролистываешь кадры: вот он впервые неуверенно ложится на реформер, путает термины, борется со своим телом. Видишь все эти маленькие победы, моменты отчаяния и прорывов. И теперь, глядя на уверенного, осознанного человека, ты чувствуешь ценность каждого из этих шагов. Это радость за его самореализацию, которая глубже, чем просто «молодец»

❤️Ностальгическая грусть (легкая, светлая). Прощание с прежними ролями. Ты осознаешь, что твои отношения неизбежно изменятся. Из вертикали «учитель-ученик» они переходят в горизонталь «коллега-наставник-друг». Теряется что-то одно, но открывается нечто новое, возможно, даже более ценное. Есть легкая грусть по уходящему этапу, как у родителя, провожающего ребенка во взрослую жизнь

❤️Чувство выполненного долга и верности принципам. Внутри звучит тихое: «Я сделал что-то по-настоящему важное». Ты не просто научил человека упражнениям — ты передал ему философию, отношение к телу, к клиенту, этику. Видеть, что ученик перенял не просто технику, а суть — это высшее профессиональное признание. Это подтверждение, что твой путь, твои методы были истинными

❤️Волнение и трепет. Как у первооткрывателя, который отправляет в путь новую экспедицию. Ты волнуесь за его будущих учеников, за его путь. Но это волнение — не страх, а скорее предвкушение. Ты знаешь его сильные стороны и его «слепые» зоны, и ты мысленно уже готов ему помочь, если он попросит. Но главное — ты веришь в него

❤️Чувство продолжения и наследия. Частичка твоего подхода, твоего видения пилатеса теперь пойдет в мир без твоего прямого участия. Твое дело, твоя страсть получают продолжение. Это дает ощущение связи с чем-то большим, чем ты сам — с самой идеей развития, передачи мастерства.

Что я ощутил, и ощущаю до сих пор на уровне тела:

Мурашки по коже от осознания момента. Тепло, разливающееся в груди. Даже слезы наворачиваются на глаза — не от печали, а от переполненности. Улыбка, которая появится сама, когда твой ученик начнет выстраивать своего ученика в реформере или на стуле ❤️❤️❤️❤️❤️❤️


В конечном счете, это любовь в самом чистом, профессиональном ее проявлении. Любовь к своему делу, к процессу роста и к человеку, который прошел этот путь рядом.

Это момент, когда ты понимаешь, что моя истинная роль — не просто учить, а вдохновлять на самостоятельное обучение и преподавание. И когда это происходит, это высшая награда, ради которой и стоит быть Тренером ❤️❤️❤️

Добра, спасибо….

Про гири и пилатес
(методология синтеза: «Мозг + Каркас»)

Соединение пилатеса (системы, изначально созданной для реабилитации и управления телом через осознанность) и гиревого тренинга (выросшего из функциональной, силовой культуры) — это не просто чередование упражнений.

Это стратегия одновременного развития «софта» (программного обеспечения) и «железа» (аппаратного обеспечения) вашего тела

✅Первая стратегия: Гири как инструмент проприоцепции и организации движения (Развитие «Софта»)

Гири могут добавить:

🙏Нестабильность и смещённый центр тяжести: Гиря-шар с смещённой рукой — это постоянный вызов вашей проприоцепции. Чтобы контролировать её траекторию в махе, толчке или жиме, вы должны мгновенно и точно реагировать сотнями мелких мышечных корректировок. Это высший пилотаж нейромышечной связи

🙏Интеграция паттернов движения: Гиревой тренинг строится на базовых паттернах: тяга (махи, рывок), жим (толчок, жим) и присед. Пилатес обеспечивает для этих паттернов идеальную «сборку» — стабильный центр, мобильные суставы, правильное дыхание. В итоге движение становится не просто сильным, а эффективным и экономичным

🙏 гиря выступает в роли пробуждающего инструмента, улучшающего понимание движения пилатес

🙏Дыхание под нагрузкой: Гиря требует применения этого навыка в экстремальных условиях — мощный выдох на усилие в махе или толчке, что превращает дыхание в настоящий силовой инструмент (принцип «брессинга»).

✅Вторая стратегия: Улучшение структуры — плотность костей, связки, сухожилия, борьба с саркопенией

🙏Плотность костей (остеогенный эффект): Гиревой тренинг включает упражнения с ударной/компрессионной нагрузкой (махи, рывки, толчки, приседания). Это лучший стимул для увеличения минеральной плотности костной ткани, профилактики остеопороза. Пилатес же, особенно на реформере, создаёт разнонаправленное напряжение, что также полезно для костей

🙏Укрепление связочно-сухожильного аппарата: Медленная, контролируемая фаза в гиревых упражнениях (например, опускание гири в махе или приседе) и статические элементы пилатеса создают время под напряжением для соединительных тканий. Это делает суставы более устойчивыми к травмам. Упражнения пилатеса в нестабильной опоре (на мяче, цилиндере) отлично дополняют это

🙏Борьба с саркопенией (потерей мышечной массы): Гири — это идеальный инструмент для развития функциональной гипертрофии и силовой выносливости. Сочетание силовых (тяжёлые жимы, приседания) и метаболических (махи, длинные циклы) упражнений с гирями запускает процессы синтеза белка.

Пилатес здесь играет роль «санитара» и «дирижёра»:
🤝борется с мышечным дисбалансом, который неизбежен при любом силовом тренинге.
🤝улучшает рекрутирование мышечных волокон, делая каждое повторение с гирей более эффективным.
🤝ускоряет восстановление за счёт улучшения кровообращения и мобильности.

🎯 такого синтеза — создать адаптивное, сильное, устойчивое к травмам и возрастным изменениям тело, которое не просто мощное, но и умное в своих движениях.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про ситуации «напряжения» в педагогике пилатес

(Когда тренер, особенно начинающий, может испытывать стресс)?

В ситуации, когда не получается вызвать:

🙏 ожидаемый телесный ответ у ученика в результате практики

🙏 «вау-эффект» от «волшебных упражнений», так же ожидаемых в результате преподавания

🙏 понимания в принципе ни в двигательном задании, ни в элементарных частях тела на уровне (лопатка, таз, крестец, локоть)*

Про профессионализм тренера по пилатесу я пишу много…

Но сегодня к профессионализму я бы прикрепил огромной скрепкой:

❤️ терпение

❤️ низкий уровень напряжения и тревожности у самого тренера

❤️ уверенность в том, что он делает

❤️ понимание и осознавание того, что он ни хрена не волшебник-врачеватель, не шаман, не экстрасенс, и даже не остеопат, хоть он трижды чувствительный и у него «поставлены руки»

Правда банальные вещи перечислил?


Но когда ты находишься «в ситуации»:

- с живым человеком

- который пришел с конкретным запросом и(или) задачей

- когда у тебя есть чуточку доверия в долг (рекомендация от врача, коллеги или другого ученика)

- когда у тебя нет нифига доверия от пришедшего, его привело любопытство или последняя надежда на чудо (был везде, никто не помог, все пи…арасы, кругом одни шарлатаны)

В этих случаях оставаться в равновесии может не получится, а иногда это совсем непросто.

В своей книге, которую я начал, я так или иначе касаюсь этих вопросов.

Это классные прикладные вопросы, которые мы рассматриваем на профессиональных курсах для тренеров по пилатесу…

Это вопросы и ответы на 1 млн $❤️

Все ли они про наши тренерские знания и навыки? И да, и нет.

Добра, Ваш Еф… Буду делиться своими мыслями❤️❤️❤️

Увидимся на обучениях.

Все вопросы по обучению Вы можете задавать, написав в личку.

Направлю, обязательно их проживем вместе ❤️❤️❤️

Это забавно и интересно ❤️❤️❤️

*и дело не в том, что люди не знают, что это такое, и где оно «может находится в теории», они НЕ ПОНИМАЮТ, где эти части тела У НИХ, у них в теле… и это УДИВИТЕЛЬНО И ВОЛШЕБНО…

Про Практику и Теорию
(про образование и образованность)

про то, что Важно для тренера по пилатесу

Как понять, готовы ли Вы стать тренером по пилатесу?

Что важно для начинающего специалиста?

Обо всем об этом здесь

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про волшебство бега и мозга

О, сколько раз я замечал это «волшебство» - вынашиваешь идею, думаешь о ней, ложишься с мыслями о ней, встаешь с мыслями о ней❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Задаешься вопросом, ВЫХОДЯ НА ПРОБЕЖКУ… и О, ЧУДО… начинаешь находить решение и ответы на поставленные вопросы

Все мои самые важные решения были приняты во время бега!!!

Все, абсолютно!

Бег создает уникальное состояние «мозга в движении», где сочетается:

❤️Успокоение «шумных» зон (префронтальная кора, отвечающая за чрезмерный анализ) - «мыслемешалка»

❤️Активация «глубинных» зон (лимбическая система, гиппокамп), связанных с эмоциями, памятью и интуицией

❤️Биохимический коктейль (эндорфины, BDNF, серотонин), который улучшает нейропластичность и снижает стресс

В результате запускается механизм инкубации идей, а доступ к бессознательным ассоциациям и интуиции облегчается.

Нейробиология и биохимия: «Волшебный коктейль»

Здесь кроется основная магия. Во время бега средней интенсивности и длительности (30+ минут) происходит следующее:

❤️Повышение нейропластичности: Вырабатывается BDNF (нейротрофический фактор мозга) — «удобрение для нейронов». Он стимулирует рост новых нейронных связей, что напрямую улучшает способность к обучению, творчеству и нахождению неочевидных решений

❤️Эндорфины и эндоканнабиноиды: Возникает известная «эйфория бегуна». Эти вещества не только снижают боль и улучшают настроение, но и снимают тревожность и стресс, которые являются главными блокаторами ясного мышления. В спокойном состоянии мозг ищет оптимальные решения, а в стрессовом — лишь быстрые и безопасные

❤️Серотонин: Его уровень также повышается, что способствует ощущению благополучия, уверенности и эмоциональной стабильности. Это необходимо для принятия сложных решений без паники.

❤️Улучшение кровоснабжения: Мозг получает больше кислорода и питательных веществ, что повышает общую эффективность его работы.

Бег — это эволюционно естественное состояние для человека (охота, миграция), при котором организм мобилизует все ресурсы, в том числе когнитивные, для выживания. В современном мире эту «прошивку» мы используем для творчества и решения сложных задач.

По сути, Вы физически «убегаете» от шума и давления, чтобы услышать тихий, но мудрый голос своей интуиции и интегрированного опыта, хранящегося в глубинных отделах мозга.

Это мощнейший инструмент саморегуляции и принятия решений.

И я его нескромно использую в своих скромных задачах и целях.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️