3 минуты эндокринологии для начинающих от врача ❤️❤️❤️

Прекрасный и грамотный врач - Максим Кузнецов: про молочку, глютен, паразитов и много чего еще)))

Найдите в ютубе - рекомендую!

Логично, научно и четко!

Добра 🙏🙏🙏👌👍, Ваш Еф

Про «упорствовать» или «отказаться»

1. Упорствовать: Давить с большей силой, тратить больше ресурсов («будем стараться!»)

2. Отказаться: Решить, что цель недостижима или не стоит усилий («это не мое»)

Э. Толле* предлагает третий, более мудрый путь: изменить не цель, а уровень сознания, с которым мы к ней подходим. Он говорит о смене внутренней позиции, а не только внешней тактики.

✅Разделение «Что» и «Как»

❤️«Что» — это цель, результат: построить отношения, завершить проект, научиться навыку

❤️«Как» — это процесс, энергия, состояние ума, которым мы сопровождаем действие: напряжение или легкость, отчаяние или интерес, привязанность к результату или погруженность в момент

Проблема часто кроется не в «что», а в «как». Мы можем хотеть любви («что»), но подходить к отношениям с цепкостью и страхом («как»), что и разрушает их.

✅Эго vs. Осознанность

Наше привычное «я» (эго) действует из состояния недостатка, сравнения, нужды доказать что-то. Оно выбирает самое прямое, часто силовое «как».

❤️Эго-подход: «Я ДОЛЖЕН добиться этого, иначе я неудачник». Энергия — борьба, напряжение.
❤️Подход из осознанности: «Я полностью присутствую в этом действии, наблюдаю за процессом и открыт к обратной связи». Энергия — восприимчивость, гибкость.

Смена «как» — это именно переход от первого состояния ко второму.

✅Качество внимания

Делать «по-другому» — значит, в первую очередь, делать внимательно. Прекратить механическое повторение и начать наблюдать:

❤️Где возникает внутреннее сопротивление?

❤️Какие мысли и эмоции сопровождают неудачную попытку (страх, нетерпение, гнев)?

❤️Что говорит мне ситуация?

❤️Какой урок она содержит?

Возможно, само «как» нуждается не в ускорении, а в замедлении. Не в добавлении усилий, а в их утончении.

Добра, Ваш Еф)) треним ❤️❤️❤️

P.s. жизнь вообще штука непростая)))😉❤️🔥✅, но такая интересная ❤️❤️❤️, еще чуть-чуть баллов осталось подкопить и «переходим» на другой игровой уровень))) чуток «Голды»**🤣🤣🤣🤦😉😂

*немецкий писатель и духовный оратор

**игровая валюта для покупки скинов и других «ништяков» в игровых виртуальных мирах, в которых «живут» игроки 😉🤦🤣❤️

Про миссию, а не бизнес-проект
(Про предназначение)

Или Новогоднее пожелание самому себе ❤️❤️❤️

В Новом году, чтобы я хотел для себя ?

Кроме того, что у меня невероятно крутые партнерские отношения с Громовой Настей, Юлией Штрауб, Кусовым Владимиром, Шахматовой Еленой - называю этих ребят с глубоким уважением и желанием на длительное и плодотворное дальнейшее сотрудничество

Собираюсь действовать из состояния служения методу и людям.

Я желаю создать онлайн проект студии пилатес, не закрывая свое детище (живую студию с тренажерами и пространством для тренировок), где я взаимодействую вживую с людьми.

Я желаю войти в резонанс с профессионалами в сфере пилатеса и «mindful movement», которые разделяют ценности доступности, глубины метода и искреннего желания оздоравливать людей.

Вместе создать пространство (онлайн-студию), где эти ценности воплощаются в жизнь.

Этот пост - МАНИФЕСТ, или обращение к Вселенной, если хотите…

Манифест со следующими вопросами, которые я обращаю к себе и к своим потенциальным партнерам:

1.Как Вы видите идеальный доступный пилатес?

2. Что бы вы хотели дать людям в рамках этого проекта вместе с пилатесом? (Какова сверхценность?)

Добра, пусть отзовутся нужные мне люди, пусть все сложится соответствующим образом ❤️🙏🙏.

С уважением, Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про человека и его тренировки: что может раскрыть тренировочный процесс?

По манере тренировки можно с высокой вероятностью сделать выводы о стиле деятельности, волевых качествах, эмоциональной регуляции и мотивации человека в данной сфере.

Дисциплинирован ли он, как реагирует на неудачу (сломало или завело), перфекционист ли он, любит ли рутину или новизну, командный ли он игрок.

Но это лишь один контекст. Человек может быть крайне дисциплинирован в зале, но неорганизован на работе, или наоборот. Контекст (спорт, который он любит) может усиливать определенные черты.

Не вся личность проявляется в тренировочном процессе.

Убеждения, ценности, интеллект, чувство юмора, отношения в семье — все это может слабо отражаться в тренировочном процессе.

Новоиспеченный любитель и опытный практик будут тренироваться по-разному, и это разница не столько в личности, сколько в «экспертизе».

Влияние личности на стиль тренировочного процесса, избранность развивающего стимула сильна - личность определяет стиль тренировки, а долгая тренировка, в свою очередь, может влиять на личность (воспитывая дисциплину, устойчивость к стрессу).

Вместе с тем сложность диагностики и выявление типичных отношений личности и видов тренировок обусловлена невероятно разнообразным и многофакторным феноменом.

И поэтому эти закономерности выявляются экспериментальным практическим путем в отношениях «тренер-ученик»

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про насмотренность в пилатесе (что, как, зачем?)

Насмотренность тренируется:

✅Через «эталон»: Многократное наблюдение за движениями мастер-тренеров с техникой, понимание спортивных и целевых движений

✅Через контраст: Намеренный разбор видео с разбором типичных особенностей исполнения

✅Через повторяемость: Видя одно и то же базовое упражнение (например, «Сотню») у сотен разных людей, тренер учится вычленять общие закономерности и индивидуальные особенности.

Насмотренность обуславливает качество визуальной диагностикой движения и анализа внутреннего состояния ученика - это фундамент в педагогике пилатеса

Где:

✅Визуальная диагностика движения (ВДД) — это технический инструмент наблюдательности (в пилатесе ВДД особенно тонка — это диагностика микро-движений)

✅Анализ внутреннего состояния — это психосоматический и эмоциональный компонент насмотренности
(Напряженная челюсть может быть причиной боли в шее; тревожный взгляд и прерывистое дыхание говорят о том, что ученик не готов к сложному упражнению и рискует получить травму.

Тренер с развитой насмотренностью видит не просто движущееся тело, а ЧЕЛОВЕКА.

❤️Насмотренность - это педагогическое наблюдение за психомоторной деятельностью или биомеханический анализ, одновременно, в контексте педагогического процесса.

❤️Высшая цель этого процесса — создать точную внутреннюю карту движения ученика и помочь ему эту карту почувствовать и скорректировать, устанавливая глубокую связь между сознанием и телом.

Добра, Ваш ищущий тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про прыжок в высоту с места из полуприседа (что дает?)

✅Устранение «раскачки» и рефлекса растяжения. В обычном прыжке с разбега или даже с места с махом руками используется цикл «растяжение-сокращение» (рефлекс миотатический). Мышцы предварительно растягиваются, что дает дополнительную энергию.
В статическом прыжке вы лишаетесь этой помощи. Вам нужно осознанно и одновременно активировать все необходимые мышцы из «мертвой точки»

✅Синхронизация «взрыва». Из полуприседа (угол в коленях ~90-120°) требуется максимально быстро и согласованно включить:
💪Квадрицепсы (разгибание колена),
💪Ягодичные мышцы и бицепс бедра (разгибание тазобедренного сустава),
💪Икроножные и камбаловидные (плантарная флексия — выталкивание стопой).
Мозг учится посылать мощный синхронный сигнал ко всем этим группам одновременно, а не последовательно. Это и есть «взрывная» межмышечная координация.

✅Стабилизация корпуса. Чтобы сила от ног не «растекалась», а полностью шла вверх, необходимо мгновенно напрячь мышцы кора (пресс, разгибатели спины). Статический прыжок тренирует эту координацию между ногами и корпусом — ноги «взрывают», кор «запирает» и передает импульс

✅Контроль над телом в безопорной фазе. После отрыва нужно скоординировать небольшое подтягивание коленей или сохранение положения для мягкого и готового к следующему движению приземления.

Данная вариация является вспомогательной (специально-подготовительной) учит максимально быстрому и согласованному стартовому усилию «с нуля», что является фундаментом для любых взрывных действий.

Это «тренажер» для нервной системы и быстрых мышечных волокон.

Через эту вариацию мы учим тело генерировать мощный импульс с нуля, что является краеугольным камнем для эффективного отталкивания в беговом шаге и любых других взрывных движениях.

Добра, легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про методологию TUT* в пилатесе (или как реализован подход «время под нагрузкой» в пилатесе

В силовых или иных спортивных (развивающих) тренировках TUT — это инструмент для создания метаболического стресса и гипертрофии.

В пилатесе длительность TUT — это инструмент нейромышечного переобучения. Его цель — не утомить мышцу, а дать нервной системе время на осознание, коррекцию и закрепление идеального двигательного паттерна.

Он превращает движение из результато-ориентированного («поднять ногу выше», сделать не 8 повторов, а 10, поднять не 40 кг, а 60) в процессо-ориентированное («как именно, с помощью каких мышц, с каким выравниванием я медленно поднимаю эту ногу», как я буду пользоваться опорой, как и куда я буду дышать и т.д.)

Как может быть реализован TUT в пилатесе?

На уровне тайминга:

✅темпа и контроля:
- замедлять движение раза в 3-4 от привычного или бытового режима
- удлинение фазы движения (эксцентрика, концентрика или изометрика)

✅импульса и инерции:
- укорочение или исключение «фазы отдыха»
- переключение между целевыми мышцами, опорой, дыханием, или включением доп.координационого стимула
- педагогическая прерывность и непрерывность «потока»(переходов, разборов и т.д.)
- разные подходы на фазе возврата («эксцентрике»)

✅предактивации:
- фокусировка и вовлечение ученика, pre-Pilates(тайминг индивидуален)

✅стабилизации:
- стабилизация как доминирующая фигура внимания, и перевод задач по стабилизации в фон (автоматизация стабилизации)

✅артикуляции(в т.ч.позвоночника)
- тайминг суставных сегментов, варианты синхрона с дыханием и т.д.
- торможение одних сегментов, «разгон» других

✅выравнивания:
- время и уместность применения динамического использования образов для разных задач, в т.ч.разными характеристиками образов

✅опорности:
- длительность фиксации внимания ученика на степени и отражения палитры(сильнее, слабее, больше, меньше, дольше, меньше и т.д.) внимания в этот показатель движения

*TUT - Time Under Tension, TUT

Добра и хорошей практики пилатеса, бега и силовых тренировок - время реально решает многое!

Время влияет на все)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и таймингу 😉👍

Про стопу как триаду и стратегии интеграции
(На видео вариант интеграции стоп на массажном ролле) НЕ МФР ❌

В тренировочном процессе стопу следует рассматривать с позиций:

✅Фундамент (Structure): Опорность, распределение веса

✅Пружина (Spring): Генерация и амортизация усилий

✅Даталог (Sensor): Проприоцепция, сбор информации о поверхности и равновесии

Учитывая эти позиции, переходим к стратегиям интеграции:

❤️Стратегия “ZOOM IN”
- Детальная тренировка отдельных сегментов: уровень пальцем, сводов стопы, голеностопа (например)

- Улучшение биомеханики отдельных суставов (мобильность+двигательный контроль)

❤️Стратегия “ZOOM OUT”
- Тренировка движения по длинным синергиям (цепям) в связи с соседними крупными суставами

- Различные провокации на гибкость, силу, выносливость, координацию (в видео этого нет)

❤️Адаптация к желаемым паттернам : в быту или в спорте
- встраивание отработанных движений в желаемую практику спорта или быта: отсыл памяти практикующего к ощущениям или акцентам в предшествующих стратегиях «In» и «OUT»
(На видео этого нет)

Сначала создаем опцию (мобильность и контроль через Zoom In), затем учимся ее использовать (сила через Zoom Out), и наконец, применяем в деле (автоматизация в паттерне).

Такой подход не просто предотвращает травмы (плоскостопие, шины голени, боли в коленях), но и повышает КПД любого движения, так как сила от опоры передается по четко выстроенным, стабильным «рельсам» вверх, без энергопотерь на компенсации.

Это путь к экономичному, быстрому и долгосрочно здоровому движению.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про тренера… и повышение цен на тренировки…

Все в точку, кроме «сесть солисту Imagine Gragon» на лицо ❌😂😂🤣🤣🤣😊.

В целом, коллега все верно и точно описала ….

Ребята, с 10 января я повышаю цены на тренировки!

В личку напишу каждому, на сколько, цены на онлайн и личные тренировки у меня будут отличаться 🙏🙏🙏 как и прежде…

+500 🙏🙏🙏🙏 на онлайн и очно ….

С уважением, Ефим-тренер по пилатесу и бегу, фитнес тренер ли я? Хрен знает… персональный тренер ТОЧНО! (Самозанятый 🙏🙏🙏✅)

Удачи нам всем в Новом году…

Как найти свой легкий бег?
Немного про «easy run» или «Conversational pace»

Или что делать, если все равно бежится тяжело?

✅Сбросьте темп. Даже если он кажется вам «смешным». Идите к самому медленному бегу, который только возможен технически

✅Перейдите на шаг. Отличная стратегия — чередовать бег и ходьбу по ощущениям

✅Проверьте пульс. Возможно, вы из-за стресса, недосыпа или простуды имеете повышенный фоновый пульс, и ваша привычная скорость уже не является «легкой»

✅Забудьте о сравнении. Ваш легкий темп — только ваш. Он не имеет отношения к темпам других людей

Успешного поиска своего бега 🐎❤️❤️❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Легендарный тренер по бегу Дж.Дэниэлс

Про то, что делать, если наш ученик ничего не чувствует?

Ничего не понимает?

Отвлекается?

И что делать, чтобы его «вход в пилатес» не стал его «выходом» и разочарованием в методе?

Немного 🤏 рассуждений и доводов🙏🙏🙏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, что делает пилатес - пилатесом.

Монолог на тему вопросов, что делает эффективным пилатес:

- оборудование?

- хореография?

- философия?

- дань традициям?

- эмпирический опыт и наблюдение?

Ответов нет… точнее только промежуточные ))))

Делюсь, а вдруг и Вы задумаетесь))) и у Вас будут свои ответы ❤️❤️❤️

Обнимаю, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про Внутренние vs. внешние ориентиры: на что направлять внимание ПРИ ВЫРАВНИВАНИИ в студийном пилатесе?

🕹️🕹️🕹️И то, и другое, и их умелое сочетание. Это искусство преподавания.

✅Внутренние ориентиры (Интероцепция) — фундамент:
🤝Локализованное дыхание: «Направь вдох в задние и боковые ребра, почувствуй, как они расширяются».
🤝Ощущения в тазу: 🤝»Почувствуй, как седалищные кости смещаются относительно друг друга при ….»
🤝Опора: «Равномерно распредели вес между тремя точками стопы (пятка, подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем)»
🤝Мышечное чувство: «Ощути, как живот становится более жестким как бы изнутри, и его жесткость нарастает волной, плавно»

✅Внешние ориентиры (Проприоцепция через внешние объекты) — мощные помощники:

💪Образ стены или пола: «Представь, что ты между двумя стеклянными стенами», «Прижми поясницу к полу, как будто хочешь расплавить на ней лед».
💪Прикосновение тренера: Самый прямой способ дать обратную связь. Корректирующее касание к лопатке или ребрам может заменить десяток слов.
💪Оборудование: Спинальный стол (Spine Corrector) или валик под спину дают физическое ощущение «раскрытия» грудной клетки. Пружины реформера четко указывают направление сопротивления и усилия.
💪Визуальный контроль в зеркале: Полезно на начальном этапе, но цель — уйти от него к внутреннему ощущению.

Идеальный подход — интегрированный.

Сначала тренер может использовать внешний ориентир (например, прижать рукой поясницу к полу), чтобы ученик осознал внутреннее ощущение («ах, вот как должно чувствоваться!»). Затем инструктор убирает руку, а ученик пытается сохранить это найденное ощущение, используя уже внутренний контроль.

Выравнивание в пилатесе — это динамичный навык самоорганизации тела, которому обучают через диалог внутренних ощущений и внешних ориентиров.

Мастерство тренера заключается в том, чтобы найти ключики к восприятию каждого конкретного ученика и научить его не просто принимать «правильную позу», а:

🕹️чувствовать и поддерживать оптимальное выравнивание во время движения

🕹️двигаться в пределах сознательного и(или) автоматического контроля (на уровнях и фигуры, и фона)

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

P.s. Минни-лекции монологи о:

1. Про то,что делать если Ваш ученик ничего не понимает или не чувствует на уроках по пилатесу:
https://t.iss.one/efimpro/6213

2. Про то, что же такое пилатес?:
https://t.iss.one/efimpro/6215

Про варианты восстановления после травм и болезни и возврата к активности или спорту*

Стратегии:

📢Активное восстановление (Active Recovery) в широком смысле. В данном контексте — это не просто заминка, а целенаправленная альтернативная активность

📢Кросс-тренинг (Cross-Training) / Перекрестные тренировки. Это самый распространенный и точный термин для описания ситуации, когда спортсмен временно заменяет основной вид активности другим

📢Адаптивная физическая нагрузка. Этот термин часто используется в медицинской и реабилитационной среде

📢Стратегия поддержания общей физической готовности (ОФП) во время вынужденного отдыха от специализированной нагрузки

Почему эти стратегии выгодны и ускоряют восстановление?


1. Психологический фактор (Самый важный часто):

🧨Снижение стресса и фрустрации. Травма или спад — мощный психологический удар. Полное бездействие ведет к тревоге, потере мотивации и даже депрессии. Переключение на доступную активность сохраняет чувство контроля, «спортивную идентичность» и поддерживает позитивный настрой

🧨Профилактика «синдрома упущенной выгоды». Спортсмен видит прогресс в другом виде, что мотивирует и дает уверенность.

🧨Сохранение тренировочной дисциплины и режима.

2. Физиологический фактор:

🎈Поддержание общего кровообращения и метаболизма. Умеренная нагрузка улучшает кровоток во всем теле, в том числе и в поврежденной области (если это безопасно), доставляя кислород и питательные вещества для восстановления тканей и удаляя продукты распада

🎈Сохранение тренированности нетравмированных систем. Если травмировано плечо, можно активно работать над кардио (вело, ходьба), силой ног, кора, мобильностью голеностопа и т.д. Это предотвращает общую детренированность

🎈Поддержание нейромышечных связей. Тело не «забывает» координацию и мышечное чувство в неповрежденных сегментах. Многие навыки (баланс, межмышечная координация) переносятся между видами активности

🎈Профилактика «феномена перекрестной недостаточности». Это когда из-за бездействия одной конечности начинается потеря силы и тонуса в противоположной (из-за снижения нервной стимуляции). Активная работа здоровой стороной может частично смягчить этот эффект

3. Фактор безопасного возврата:

🧭Позволяет сохранить или даже улучшить «спортивную форму» в целом, чтобы в момент возврата к основной нагрузке не начинать с глубокого спада. Возврат происходит на более высоком исходном уровне ОФП

🧭Создает физиологическую и психологическую базу для реабилитации. Сильное, выносливое, мотивированное тело и разум гораздо лучше отвечают на специфические реабилитационные упражнения

🧭Снижает риск рецидива при возврате. Поскольку общий уровень подготовленности не упал катастрофически, спортсмен не будет пытаться сразу взять запредельные нагрузки, чтобы «нагнать», что часто ведет к новой травме.

Такие стратегии переводят спортсмена из пассивной роли «жертвы обстоятельств» в активную роль «управляющего своим восстановлением».

Берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

* стратегии лучше согласовывать с лечащим врачом (если он есть) или что специалистом

Про вариант тренировки рук с фитнес лентой

Тренируемся дома или в поездке (тренируемся всегда и везде)

Простой комплекс для красивых подтянутых рук.

Оборудование - Ваше тело и широкий амортизатор.

2-3 подхода по 10-15 повторений.

Важно:

- избегаем напряжение в шее, лице и челюстях, и даже в пояснице

- исключаем задержку дыхания

- контролируем плавность и точность движений

- исходное положение: стоя на ногах или на коленях

- старайтесь стоять ровно, контролируя желание помочь себе «раскачиванием тела» или иными «мусорными» (ненужными) движениями - фокусируйтесь на «изоляции» целевой мускулатуры, сохраняя хорошую опору в ноги, стабилизируя таз🙏.

Хороших и регулярных тренировок, Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про распределенное движение (при артикуляции) позвоночника

Фрагмент индивидуальной сессии пилатес

Распределенность — это качество, при котором нагрузка и движение равномерно «размазываются» по всем доступным сегментам, исключая перегрузку одних и «залипание» других.

Контраст: «Шарнир» vs. «Волна»

✅Движение с позиции амплитуды (как «шарнир»): Часто происходит в поясничном (L5-L1) или грудопоясничном переходе (T12-L1). Человек стремится быстрее и дальше наклониться, используя наиболее подвижные сегменты

👌Результат: несколько позвонков работают сверх меры (гипермобильность, износ), а остальные (особенно грудной отдел и зоны вокруг «зажатых» сегментов) остаются неподвижными (гипомобильность). Это прямой путь к протрузиям, болям и неравномерному износу

✅Движение с позиции распределенности (как «волна»): Цель — инициировать движение от копчика и медленно, осознанно приподнимать каждый позвонок от мата (или стены, в зависимости от положения)в сгибании («круг спины») или «укладывать» его обратно в разгибании. Амплитуда вторична. Важно почувствовать, как в движении участвует каждый сегмент

Что дает?

❤️Декомпрессия и создание пространства: Когда позвонки движутся последовательно, между ними создается микропространство. Это мягко растягивает связки, питает межпозвонковые диски (диффузия жидкости), снимает давление на нервные корешки. Здоровье дисков зависит от этого ритмичного сжатия-растяжения

❤️Равномерное распределение нагрузки: Нет точек критического напряжения. Риск травм в гипермобильных сегментах снижается, а неподвижные зоны (например, средний грудной отдел у офисных работников) «пробуждаются» и начинают выполнять свою функцию

❤️Улучшение проприоцепции (глубокой чувствительности): Мозг заново «картирует» позвоночник. Вы начинаете ощущать его не как «спину», а как сложную, сегментированную структуру, которой можно управлять точечно. Это основа для осанки и безопасных движений в жизни

❤️Профилактика и коррекция дисбалансов: Сколиотические искривления, гиперкифоз/лордоз часто связаны с «выключенными» зонами. Распределенная артикуляция учит мобилизовать ригидные участки и стабилизировать разболтанные, восстанавливая естественные, плавные изгибы

❤️Оптимизация работы нервной системы: Плавное, контролируемое движение с фокусом на процессе (а не результате) активирует парасимпатическую нервную систему, снижает мышечные спазмы, вызванные стрессом, которые часто являются причиной боли.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про пилатес марафон и встречу с единомышленниками из разных городов

(Это было вчера 21 декабря 2025 года в Тольятти, в ФОК «ТРУД»

1. Слова благодарности Самуйловой Марине за организацию и участие (она лично проводила класс пилатеса в рамках марафона): как ты это делаешь - для меня загадка 🤔, совмещая столько ролей и выполняя каждую на 1000%

2. Люди, участники - без Вас никакого таинства, никакого бы волшебства не получилось

2.1 Я до конца не понимал и не пришел к однозначному выводу какую тренировочную матрицу пилатес я буду «проповедовать»

2.2 мой класс был 5-ым, я понимал, что ротация происходила, но большинство людей было в потоке все 4 часа до меня: задумка изначально была работать в стойке, но я видел, что люди устали, и «уложил» в итоге людей

3. слова благодарности тренерам, преподавателям и всем коллегам, которые были частью этого праздника, и ведущие, и участники - с нами практиковали и любители, и профессионалы с разных городов

4. Я видел разные лица среди участников в качестве реакции на мой класс и стиль - но самое главное, я не оставил равнодушия , я не оставил отчужденности или «холода» - это важно для меня

Обнимаю каждого и каждую, очень, очень рад был всех видеть и разделять совместно проведенное время

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Нас было больше 100 человек ❤️❤️❤️

ЛЮДЯМ НУЖНЫ ЛЮДИ - пилатес - это один из ОЧЕНЬ ВОЛШЕБНЫХ МОСТИКОВ ОТ ОДНОЙ ДУШИ К ДРУГОЙ ЧЕРЕЗ …… ДВИЖЕНИЕ ❤️❤️❤️❤️