Про целостность (Ц.)

Ц.- это состояние, при котором тело действует не как набор отдельных сегментов (рука, нога, корпус), а как единая, связанная система, где усилие, информация от опоры и движение передаются оптимальным, эффективным и безопасным путем.

Внимание или концентрация ‼️ (или «внутренний взор») имеет ключевое значение

✅Внимание на целевое спортивное (развивающее) движение
Ц. проявляется в том, что движение инициируется не изолированно работающей конечностью, а из «центра» или «опоры» тела (таз, поясница, диафрагмы, живот, стопы)
❤️Проявления:
🙏Синхронизация дыхания и движения: Вдох — подготовка, раскрытие, принятие нагрузки; выдох — усилие, стабилизация, выпуск силы. Дыхание связывает внутреннее давление с мышечным усилием.
🙏Волна усилия: Сила для удара в боксе или броска зарождается в толчке ноги от опоры, передается через раскрученный таз, усиливается корпусом и выливается в руку. Рука — лишь конечное звено цепи.
🙏Экономичность: Нет лишних, паразитных движений, зажимов в шее или гримас на лице. Энергия не рассеивается, а целенаправленно идет в основное движение.

✅Внимание на опору
Опора — это фундамент, точка контакта с миром, откуда берется и куда уходит сила. Целостность проявляется в способности чувствовать опору и использовать её.
❤️Проявления:
🙏«Прорастание» в опору: В стойках (йога, боевые искусства, тяжелая атлетика) возникает ощущение, что стопа не просто стоит на полу, а активно взаимодействует с ним: пальцы, свод, пятка — все части «всей кожей» читают поверхность. Это создает стабильность.
❤️Передача усилия в опору: При жиме штанги лежа или отталкивании в плавании возникает четкое ощущение, что вы не просто толкаете вес или воду, а отталкиваетесь от скамьи или бортика, используя всё тело как рычаг.
❤️Динамическая опора: В беге или прыжках опора точечна и мгновенна, но в этот момент всё тело выстраивается в идеальную линию для передачи импульса.

✅Внимание на характер «включенности» (связи опоры и движения)
КАК именно движение вырастает из опоры и возвращается в нее? Варианты связей:
❤️Давление/Выталкивание (как пружина): Классический пример — прыжок или толчок штанги. Опора через сжатие (амортизацию) накапливает энергию, которая затем высвобождается выталкиванием. Внимание на ощущении сжатия и последующего расширения по всему телу.
❤️Скручивание/Раскручивание (спираль): Бросок, удар в гольфе, теннисе, метание. Опора позволяет создать торсионное напряжение между нижней и верхней частью тела (ноги закручены в одну сторону, таз — в противоположную), которое затем раскручивается через «взрыв». Связь ощущается как вращение вокруг центральной оси, проходящей через стопу и макушку.
❤️Волна (последовательность включения): Плавание, гребли, некоторые движения в цигун. Усилие приходит волной: от опоры (ножной упор в лодке, толчок от воды) проходит через расслабленный, но связанный корпус и заканчивается в рабочем инструменте (весло, кисть руки). Ощущается как текучая последовательность включения суставов и мышц.
❤️Сведение/Разведение (полюса): В статике (стойка в йоге) или в тяговых движениях. Возникает ощущение, что опорные точки (например, две стопы или стопа и ладонь) стремятся друг к другу или, наоборот, растягивают тело между ними, создавая внутреннее напряжение-каркас.

Итог:
Целостность как телесный навык проявляется в одновременном осознании трех аспектов:

🕹️Что я делаю (движение)

🕹️Откуда это берет начало (опора)

🕹️Каким образом это происходит (характер связи)

Тело становится единым, «собранным» инструментом, наполненным, легким и мощным одновременно.

Это состояние, к которому стремятся в самых разных практиках — от высокого спорта до соматических дисциплин.

Вы тренируете не просто мышцы, а качество связи внутри себя и с миром.

Добра, Ваш нецелостный Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏🙏🙏

Про ВЕРЮ И ПЛАЧУ …. РОВНО (РОВНО) ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА И МАМЫ НЕ СТАНЕТ (СЕРДЦЕ - ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОРВАТЬСЯ, просто ОСТАНОВИСЬ)

Прощание и прощение (ровно год назад ❤️❤️❤️)

уже три года как тебя нет рядом ***

В башке крутится «не верю».

Личные вещи, одежда вызывают только рыдания.

Пишу здесь, потому что легче мне так.

Прости меня за то, что:

- не стал морским офицером как ты хотел
- чиновником ис большим кабинетом и костюмом с галстуком
- не оправдал твоего видения моей жизни

Я тебя прощаю за:

- твои ожидания, которые не стал оправдывать
- вещи, которые меня обижали
- за травмы, которые ты мне нанёс

Спасибо тебе за:

- образование
- супер отцовство (ты классный отец)
- понятия по жизни, которые ты мне передал
- твоё умение любить жизнь
- твой позитив и умение радоваться жизни
- достойный уход.

Ты супер отец, ты для меня всегда был Богом. ТЫ МОЙ БОГ

(u.p.d-»> 9.12.2023 ->> 9.12.2024->>9.12.20.25)

Помню тебя в силе, в военной форме…

Я живу и буду жить свою жизнь, во многом твой сын…

Я тебя люблю… я люблю тебя, папа.
Спасибо тебе за все. Твой Ефим.

Сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ Джозефа Пилатеса 🎂💫

Джозеф родился 09 декабря 1883 года и на 100 лет опередил время, создав метод, ставший популярным и который практикуют сегодня миллионы людей по всему миру 🌎

Метод, изначально названный Контрология, с течение времени претерпел изменения под влияем развития науки, знаний о движении, дополнениями из других методик, но основной базой остается оздоровление организма и осознанное движение.

«При помощи контрологии вы вначале целенаправленно приобретаете полный контроль над собственным телом и потом через повторение упражнений вы постепенно и поступательно приобретаете естественный ритм и координацию, связанные со всеми сознательными и подсознательными действиями»

Данный метод с течением времени стал называться в честь его создателя, несмотря на разделение на несколько различных мировых школ пилатеса.

И независимо от того, к какой школе вы относитесь, метод Пилатеса становится частью жизни, улучшающей не только здоровье в целом, но помогающий обрести внутреннюю гармонию и счастье

«Я должно быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня с травмой. Всей стране следует делать мои упражнения. Они будут счастливее», - сказал Джозеф Пилатес в 1965 году

Благодарим основателя методики и поздравляем всех, кто ее любит и практикует ✨

Добра, Еф

Про «Норму и Идеал»

Идеал – это абстрактный, совершенный, часто недостижимый образец.


Проблема транслирования идеала: Ученик воспринимает его как единственную допустимую цель. Поскольку идеал по определению недостижим или достигается с огромным трудом, ученик постоянно сталкивается с неудачей.

Это приводит к:
🙏Фрустрации: Острое переживание неудачи, крушение надежд.
🙏Чувству вины: «Я недостаточно справляюсь»
🙏Неудовлетворению процессом: Тренировка перестает быть интересным исследованием и превращается в источник стресса и доказательства собственной несостоятельности. Пропадает удовольствие от маленьких побед.

Норма – это реалистичный, достижимый стандарт, который допускает ошибки, сомнения и процесс роста.

🙏«Ошибаться — это нормальная часть тренировочного процесса, «быть уставшим и неэффективным иногда — это естественно».
🙏Польза транслирования нормы: Ученик видит в педагоге не судью, а союзника и проводника. Это создает безопасную среду для развития.
🙏Естественность: Процесс обучения признается трудным, но посильным. Усилия и прогресс ценятся так же, как и результат.
🙏Польза: Фокус смещается с «быть идеальным» на «стать лучше, чем вчера». Это здоровый и устойчивый двигатель роста.
🙏Признание возможности быть «слабым»: Это ключевой момент. Разрешая себе быть «слабым» (ошибаться, не знать, уставать, не справляться с задачей), ученик снимает груз перфекционизма и получает энергию для реального, а не показного развития.

Трансляция нормы создает здоровую учебную среду, где ошибка — это не провал, а точка роста.

Трансляция идеала создает токсичную среду, ведущую к выгоранию, тревожности и отказу от деятельности.

Добра, Ваш Еф🙏

P.s. на видео часть тренировочного процесса Маши - и идеал, и норма в одном флаконе! Соскучился, давно не виделись вживую - трудимся онлайн ❤️🙏

8 января, с 18:00 до 21:00, «Бристоль Жигули», Куйбышева 111. Билет: 1,3 тыс. Можно взять кого-то с собой ❤️😊💚
Это просто супер ГЕШТАЛЬТ-ВЕЧЕРИНКА 🎄🎄🎄

С удовольствием посещу данное мероприятие, а Вы присоединитесь?

Добра, Ваш Еф)

3 минуты эндокринологии для начинающих от врача ❤️❤️❤️

Прекрасный и грамотный врач - Максим Кузнецов: про молочку, глютен, паразитов и много чего еще)))

Найдите в ютубе - рекомендую!

Логично, научно и четко!

Добра 🙏🙏🙏👌👍, Ваш Еф

Про «упорствовать» или «отказаться»

1. Упорствовать: Давить с большей силой, тратить больше ресурсов («будем стараться!»)

2. Отказаться: Решить, что цель недостижима или не стоит усилий («это не мое»)

Э. Толле* предлагает третий, более мудрый путь: изменить не цель, а уровень сознания, с которым мы к ней подходим. Он говорит о смене внутренней позиции, а не только внешней тактики.

✅Разделение «Что» и «Как»

❤️«Что» — это цель, результат: построить отношения, завершить проект, научиться навыку

❤️«Как» — это процесс, энергия, состояние ума, которым мы сопровождаем действие: напряжение или легкость, отчаяние или интерес, привязанность к результату или погруженность в момент

Проблема часто кроется не в «что», а в «как». Мы можем хотеть любви («что»), но подходить к отношениям с цепкостью и страхом («как»), что и разрушает их.

✅Эго vs. Осознанность

Наше привычное «я» (эго) действует из состояния недостатка, сравнения, нужды доказать что-то. Оно выбирает самое прямое, часто силовое «как».

❤️Эго-подход: «Я ДОЛЖЕН добиться этого, иначе я неудачник». Энергия — борьба, напряжение.
❤️Подход из осознанности: «Я полностью присутствую в этом действии, наблюдаю за процессом и открыт к обратной связи». Энергия — восприимчивость, гибкость.

Смена «как» — это именно переход от первого состояния ко второму.

✅Качество внимания

Делать «по-другому» — значит, в первую очередь, делать внимательно. Прекратить механическое повторение и начать наблюдать:

❤️Где возникает внутреннее сопротивление?

❤️Какие мысли и эмоции сопровождают неудачную попытку (страх, нетерпение, гнев)?

❤️Что говорит мне ситуация?

❤️Какой урок она содержит?

Возможно, само «как» нуждается не в ускорении, а в замедлении. Не в добавлении усилий, а в их утончении.

Добра, Ваш Еф)) треним ❤️❤️❤️

P.s. жизнь вообще штука непростая)))😉❤️🔥✅, но такая интересная ❤️❤️❤️, еще чуть-чуть баллов осталось подкопить и «переходим» на другой игровой уровень))) чуток «Голды»**🤣🤣🤣🤦😉😂

*немецкий писатель и духовный оратор

**игровая валюта для покупки скинов и других «ништяков» в игровых виртуальных мирах, в которых «живут» игроки 😉🤦🤣❤️

Про миссию, а не бизнес-проект
(Про предназначение)

Или Новогоднее пожелание самому себе ❤️❤️❤️

В Новом году, чтобы я хотел для себя ?

Кроме того, что у меня невероятно крутые партнерские отношения с Громовой Настей, Юлией Штрауб, Кусовым Владимиром, Шахматовой Еленой - называю этих ребят с глубоким уважением и желанием на длительное и плодотворное дальнейшее сотрудничество

Собираюсь действовать из состояния служения методу и людям.

Я желаю создать онлайн проект студии пилатес, не закрывая свое детище (живую студию с тренажерами и пространством для тренировок), где я взаимодействую вживую с людьми.

Я желаю войти в резонанс с профессионалами в сфере пилатеса и «mindful movement», которые разделяют ценности доступности, глубины метода и искреннего желания оздоравливать людей.

Вместе создать пространство (онлайн-студию), где эти ценности воплощаются в жизнь.

Этот пост - МАНИФЕСТ, или обращение к Вселенной, если хотите…

Манифест со следующими вопросами, которые я обращаю к себе и к своим потенциальным партнерам:

1.Как Вы видите идеальный доступный пилатес?

2. Что бы вы хотели дать людям в рамках этого проекта вместе с пилатесом? (Какова сверхценность?)

Добра, пусть отзовутся нужные мне люди, пусть все сложится соответствующим образом ❤️🙏🙏.

С уважением, Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про человека и его тренировки: что может раскрыть тренировочный процесс?

По манере тренировки можно с высокой вероятностью сделать выводы о стиле деятельности, волевых качествах, эмоциональной регуляции и мотивации человека в данной сфере.

Дисциплинирован ли он, как реагирует на неудачу (сломало или завело), перфекционист ли он, любит ли рутину или новизну, командный ли он игрок.

Но это лишь один контекст. Человек может быть крайне дисциплинирован в зале, но неорганизован на работе, или наоборот. Контекст (спорт, который он любит) может усиливать определенные черты.

Не вся личность проявляется в тренировочном процессе.

Убеждения, ценности, интеллект, чувство юмора, отношения в семье — все это может слабо отражаться в тренировочном процессе.

Новоиспеченный любитель и опытный практик будут тренироваться по-разному, и это разница не столько в личности, сколько в «экспертизе».

Влияние личности на стиль тренировочного процесса, избранность развивающего стимула сильна - личность определяет стиль тренировки, а долгая тренировка, в свою очередь, может влиять на личность (воспитывая дисциплину, устойчивость к стрессу).

Вместе с тем сложность диагностики и выявление типичных отношений личности и видов тренировок обусловлена невероятно разнообразным и многофакторным феноменом.

И поэтому эти закономерности выявляются экспериментальным практическим путем в отношениях «тренер-ученик»

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про насмотренность в пилатесе (что, как, зачем?)

Насмотренность тренируется:

✅Через «эталон»: Многократное наблюдение за движениями мастер-тренеров с техникой, понимание спортивных и целевых движений

✅Через контраст: Намеренный разбор видео с разбором типичных особенностей исполнения

✅Через повторяемость: Видя одно и то же базовое упражнение (например, «Сотню») у сотен разных людей, тренер учится вычленять общие закономерности и индивидуальные особенности.

Насмотренность обуславливает качество визуальной диагностикой движения и анализа внутреннего состояния ученика - это фундамент в педагогике пилатеса

Где:

✅Визуальная диагностика движения (ВДД) — это технический инструмент наблюдательности (в пилатесе ВДД особенно тонка — это диагностика микро-движений)

✅Анализ внутреннего состояния — это психосоматический и эмоциональный компонент насмотренности
(Напряженная челюсть может быть причиной боли в шее; тревожный взгляд и прерывистое дыхание говорят о том, что ученик не готов к сложному упражнению и рискует получить травму.

Тренер с развитой насмотренностью видит не просто движущееся тело, а ЧЕЛОВЕКА.

❤️Насмотренность - это педагогическое наблюдение за психомоторной деятельностью или биомеханический анализ, одновременно, в контексте педагогического процесса.

❤️Высшая цель этого процесса — создать точную внутреннюю карту движения ученика и помочь ему эту карту почувствовать и скорректировать, устанавливая глубокую связь между сознанием и телом.

Добра, Ваш ищущий тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про прыжок в высоту с места из полуприседа (что дает?)

✅Устранение «раскачки» и рефлекса растяжения. В обычном прыжке с разбега или даже с места с махом руками используется цикл «растяжение-сокращение» (рефлекс миотатический). Мышцы предварительно растягиваются, что дает дополнительную энергию.
В статическом прыжке вы лишаетесь этой помощи. Вам нужно осознанно и одновременно активировать все необходимые мышцы из «мертвой точки»

✅Синхронизация «взрыва». Из полуприседа (угол в коленях ~90-120°) требуется максимально быстро и согласованно включить:
💪Квадрицепсы (разгибание колена),
💪Ягодичные мышцы и бицепс бедра (разгибание тазобедренного сустава),
💪Икроножные и камбаловидные (плантарная флексия — выталкивание стопой).
Мозг учится посылать мощный синхронный сигнал ко всем этим группам одновременно, а не последовательно. Это и есть «взрывная» межмышечная координация.

✅Стабилизация корпуса. Чтобы сила от ног не «растекалась», а полностью шла вверх, необходимо мгновенно напрячь мышцы кора (пресс, разгибатели спины). Статический прыжок тренирует эту координацию между ногами и корпусом — ноги «взрывают», кор «запирает» и передает импульс

✅Контроль над телом в безопорной фазе. После отрыва нужно скоординировать небольшое подтягивание коленей или сохранение положения для мягкого и готового к следующему движению приземления.

Данная вариация является вспомогательной (специально-подготовительной) учит максимально быстрому и согласованному стартовому усилию «с нуля», что является фундаментом для любых взрывных действий.

Это «тренажер» для нервной системы и быстрых мышечных волокон.

Через эту вариацию мы учим тело генерировать мощный импульс с нуля, что является краеугольным камнем для эффективного отталкивания в беговом шаге и любых других взрывных движениях.

Добра, легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про методологию TUT* в пилатесе (или как реализован подход «время под нагрузкой» в пилатесе

В силовых или иных спортивных (развивающих) тренировках TUT — это инструмент для создания метаболического стресса и гипертрофии.

В пилатесе длительность TUT — это инструмент нейромышечного переобучения. Его цель — не утомить мышцу, а дать нервной системе время на осознание, коррекцию и закрепление идеального двигательного паттерна.

Он превращает движение из результато-ориентированного («поднять ногу выше», сделать не 8 повторов, а 10, поднять не 40 кг, а 60) в процессо-ориентированное («как именно, с помощью каких мышц, с каким выравниванием я медленно поднимаю эту ногу», как я буду пользоваться опорой, как и куда я буду дышать и т.д.)

Как может быть реализован TUT в пилатесе?

На уровне тайминга:

✅темпа и контроля:
- замедлять движение раза в 3-4 от привычного или бытового режима
- удлинение фазы движения (эксцентрика, концентрика или изометрика)

✅импульса и инерции:
- укорочение или исключение «фазы отдыха»
- переключение между целевыми мышцами, опорой, дыханием, или включением доп.координационого стимула
- педагогическая прерывность и непрерывность «потока»(переходов, разборов и т.д.)
- разные подходы на фазе возврата («эксцентрике»)

✅предактивации:
- фокусировка и вовлечение ученика, pre-Pilates(тайминг индивидуален)

✅стабилизации:
- стабилизация как доминирующая фигура внимания, и перевод задач по стабилизации в фон (автоматизация стабилизации)

✅артикуляции(в т.ч.позвоночника)
- тайминг суставных сегментов, варианты синхрона с дыханием и т.д.
- торможение одних сегментов, «разгон» других

✅выравнивания:
- время и уместность применения динамического использования образов для разных задач, в т.ч.разными характеристиками образов

✅опорности:
- длительность фиксации внимания ученика на степени и отражения палитры(сильнее, слабее, больше, меньше, дольше, меньше и т.д.) внимания в этот показатель движения

*TUT - Time Under Tension, TUT

Добра и хорошей практики пилатеса, бега и силовых тренировок - время реально решает многое!

Время влияет на все)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и таймингу 😉👍

Про стопу как триаду и стратегии интеграции
(На видео вариант интеграции стоп на массажном ролле) НЕ МФР ❌

В тренировочном процессе стопу следует рассматривать с позиций:

✅Фундамент (Structure): Опорность, распределение веса

✅Пружина (Spring): Генерация и амортизация усилий

✅Даталог (Sensor): Проприоцепция, сбор информации о поверхности и равновесии

Учитывая эти позиции, переходим к стратегиям интеграции:

❤️Стратегия “ZOOM IN”
- Детальная тренировка отдельных сегментов: уровень пальцем, сводов стопы, голеностопа (например)

- Улучшение биомеханики отдельных суставов (мобильность+двигательный контроль)

❤️Стратегия “ZOOM OUT”
- Тренировка движения по длинным синергиям (цепям) в связи с соседними крупными суставами

- Различные провокации на гибкость, силу, выносливость, координацию (в видео этого нет)

❤️Адаптация к желаемым паттернам : в быту или в спорте
- встраивание отработанных движений в желаемую практику спорта или быта: отсыл памяти практикующего к ощущениям или акцентам в предшествующих стратегиях «In» и «OUT»
(На видео этого нет)

Сначала создаем опцию (мобильность и контроль через Zoom In), затем учимся ее использовать (сила через Zoom Out), и наконец, применяем в деле (автоматизация в паттерне).

Такой подход не просто предотвращает травмы (плоскостопие, шины голени, боли в коленях), но и повышает КПД любого движения, так как сила от опоры передается по четко выстроенным, стабильным «рельсам» вверх, без энергопотерь на компенсации.

Это путь к экономичному, быстрому и долгосрочно здоровому движению.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про тренера… и повышение цен на тренировки…

Все в точку, кроме «сесть солисту Imagine Gragon» на лицо ❌😂😂🤣🤣🤣😊.

В целом, коллега все верно и точно описала ….

Ребята, с 10 января я повышаю цены на тренировки!

В личку напишу каждому, на сколько, цены на онлайн и личные тренировки у меня будут отличаться 🙏🙏🙏 как и прежде…

+500 🙏🙏🙏🙏 на онлайн и очно ….

С уважением, Ефим-тренер по пилатесу и бегу, фитнес тренер ли я? Хрен знает… персональный тренер ТОЧНО! (Самозанятый 🙏🙏🙏✅)

Удачи нам всем в Новом году…

Как найти свой легкий бег?
Немного про «easy run» или «Conversational pace»

Или что делать, если все равно бежится тяжело?

✅Сбросьте темп. Даже если он кажется вам «смешным». Идите к самому медленному бегу, который только возможен технически

✅Перейдите на шаг. Отличная стратегия — чередовать бег и ходьбу по ощущениям

✅Проверьте пульс. Возможно, вы из-за стресса, недосыпа или простуды имеете повышенный фоновый пульс, и ваша привычная скорость уже не является «легкой»

✅Забудьте о сравнении. Ваш легкий темп — только ваш. Он не имеет отношения к темпам других людей

Успешного поиска своего бега 🐎❤️❤️❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Легендарный тренер по бегу Дж.Дэниэлс