Про «силу ветра» в движении (в пилатесе)

✅Дыхание как сила, а не просто воздух

Это не только рефлекс, который происходит сам по себе, а инструмент, которым мы сознательно управляем

❤️Это «топливо» для движения. Мы не просто двигаемся и дышим; Вдох может способствовать расширению или стабилизации , выдох — углубление, усилие и тоже используется в стабилизации

✅ «Размывание» зон напряжения

Это ключевой момент. Представьте песчаные дюны. Жесткий, неподвижный песок образует жесткие структуры. Но когда дует ветер, он плавно огибает их, переносит песчинки, меняет ландшафт, делая его более плавным и естественным.

❤️Осознанное направленное дыхание создает мягкое внутреннее давление (как ветер в парусе), которое растягивает фасции, мягко «массирует» внутренние органы и суставы, не позволяя мышечным зажимам «каменеть»

✅Распределенное движение и осознавание

Ветер не дует в одну точку. Он заполняет все пространство. Идеальное движение в пилатесе — это не изолированное сокращение одной мышцы, а волна, распределенная по всему телу.

❤️Локализация дыхания — это способ «осветить» фонариком сознания ту часть тела, где мы желаем создать акценты

✅Гибкость и сила без напряжения

❤️Задержки дыхания — это моментальное создание напряжения (вспомните, как вы инстинктивно задерживаете дыхание, когда несете что-то тяжелое). В пилатесе мы можем выбирать фазу дыхания для самой сложной фазы движения, чтобы сохранить внутреннее пространство и позволить силе течь, а не блокироваться.

Метафора «сила ветра» описывает дыхание как дирижера внутреннего оркестра нашего тела.

Это превращает дыхание из автоматического процесса в союзника, который одновременно является и источником силы, и картой для навигации по телу, и инструментом для его трансформации.

Дыхание делает пилатес не просто гимнастикой, а практикой осознанности и целостности.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про разные виды «силы» здесь:
https://t.iss.one/efimpro/6172

Про источники pre-Pilates

✅База школы (Методическая основа)

Это фундамент, на котором строится все остальное. Каждая уважающая себя школа пилатеса (будь то классическая по Романовой, Polestar, BASI, Stott и др.) имеет свой четко структурированный набор принципов и прогрессий.

Тренер не изобретает велосипед, а использует уже проверенные, логичные и безопасные «кирпичики». Подготовительные движения и будут pre-Pilates, заложенные в учебной программе школы.

✅Личная практика тренера и его спортивные(двигательные) предпочтения

Это «лаборатория» тренера. Пропуская через свое тело различные упражнения и методики, он лучше понимает их нюансы, сложности и «подводные камни»

Тренер, который сам прошел путь освоения сложного движения, знает, какие мышцы должны «проснуться» в первую очередь, каков педагогический процесс в развитии и разучивании, в планировании тренировочного процесса

✅Наблюдения за коллегами в социальных сетях (Профессиональный нетворкинг)

Соцсети — это бесконечный источник вдохновения и обмена опытом.

Тренер видит, как его коллеги со всего мира решают схожие проблемы. «Как я научила клиента чувствовать лопатки?», «Какое упражнение поможет при болях в пояснице?». Просматривая видео других специалистов, тренер не копирует слепо, а адаптирует и переосмысливает увиденные идеи под свою методику и конкретного ученика

✅Знания анатомии и опыт соотношения с нормой

Это, пожалуй, самый критически важный источник. Без знаний анатомии и биомеханики pre-Pilates превращается в набор случайных движений.

Тренер видит не просто «слабую спину», а, например, нестабильность крестцово-подвздошного сочленения, слабость средней ягодичной мышцы и гипертонус квадратной мышцы поясницы.
На основе этого он выстраивает pre-Pilates, который будет целенаправленно работать именно с этими особеностями. Например, дает упражнения на стабилизацию таза, прежде чем переходить к махам ногами.

✅Насмотренность и воображение

Это способность «видеть» движение в голове, понимать его логику и эстетику.

Тренер может мысленно «разобрать» сложное упражнение на составляющие и придумать, какую его часть можно отработать в упрощенной форме. Он представляет себе идеальную траекторию движения и ищет способы подвести к ней тело ученика, минуя компенсации. Это творческий процесс.

✅Прошлый кинестетический опыт (иная своя история)

Это телесный опыт не только из спорта, но и из повседневной жизни, или история восстановления после травмы. Как человек сам научился чувствовать свое тело, исправлять осанку, управлять напряжением, или восстанавливать себя

Этот опыт позволяет тренеру находить понятные ученику метафоры и аналогии. Эти образы рождаются из личного кинестетического опыта и делают объяснения живыми и доступными. Кроме того, это увеличивает эмпатию тренера и глубину коммуникации - качество контакта.

В итоге тренер создает серию уникальных, персонализированных pre-Pilates упражнений, которые помогут именно этому клиенту безопасно и эффективно прийти к цели.

Вывод: Идеальный тренер по пилатесу — это не тот, кто просто знает комплекс из 34 упражнений, а тот, кто владеет всем этим арсеналом источников и умеет из них «собирать конструктор» под нужды каждого человека, пришедшего на занятие. Pre-Pilates — это и есть высшее проявление такого мастерства.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, по пре-пилатесу и пре-бегу 😉😉😉😉

P.s. Благодарю Модлину Наталью - тренера по пилатесу и скандинавской ходьбе (Тольятти, Motion Pilates) за идею поста ❤️🙏

Почему силовая подготовка это логическое и мощное дополнение и развитие пилатес практики?

✅Жизнь и спорт требуют не только стабильности, но и генерации усилия — чтобы поднять тяжелую сумку, оттолкнуть ребенка на качелях, взбежать по лестнице или сделать резкое движение. Атлетический модуль учит тело не просто «держать», но и «создавать» усилие, не теряя при этом контроля

✅Функциональность в чистом виде. Сила, развиваемая в контролируемом диапазоне с акцентом на правильную биомеханику, — это и есть настоящая функциональная сила. Вы делаете свои повседневные движения более мощными и безопасными

✅ Сильные мышцы — это лучшая защита для суставов и позвоночника(мышцы способны на значительное усилие, они берут на себя ударные и компрессионные нагрузки, разгружая связки и хрящи)
Метаболический и гормональный отклик. Работа в силовой зоне (даже с собственным весом) запускает мощные метаболические процессы, способствует укреплению костной ткани и выработке анаболических гормонов (например, гормона роста), что полезно не только для тела, но и для тонуса нервной системы.

Что это дает «здесь и сейчас»?

✅Ощутимое чувство «мощи» при добавлении сессии с атлетическим модулем к практике пилатес Вы добавляется чувство силы и уверенности. Это мощный психологический бонус

✅Новый вызов и борьба со скукой. Это вносит элемент новизны и сложности, что поддерживает высокую мотивацию. Преодоление сопротивления дает мгновенную обратную связь и чувство достижения

✅Визуальная трансформация. Хотя пилатес не имеет акцент на гипертрофию, добавление силовых компонентов способствует улучшению мышечного тонуса, созданию более «скульптурного» и плотного тела.

Варианты интеграции атлетизма в пилатес:

✅Добавление подходов (Sets & Reps)

Это позволяет сфокусироваться на качестве каждого повторения в серии, нарастить мышечную усталость (в хорошем смысле) и стимулировать силовую адаптацию. Тело учится воспроизводить правильную технику многократно, что ближе к реальным спортивным и жизненным задачам

✅Большее «проторение» в движениях с акцентированным сопротивлением

«Проторение» — это нейромышечная подготовка. Мозг и мышцы вспоминают движение, а затем вы бросаете им вызов увеличенным сопротивлением. Это и есть суть силового тренинга

✅Преодоление с сохранением двигательного контроля — ключевой момент!

Это именно то, что отличает «умный» атлетизм от простого кача.
Это учит тело прикладывать усилие эффективно и безопасно. Вы развиваете не «голую» силу, а силу, которая подчиненную контролю.

Интеграция атлетического модуля в пилатес — это МОСТ между реабилитацией и спортивной практикой.

Ученик получает лучшее из двух миров: базу в виде безупречного двигательного контроля, стабильности и осознанности от пилатеса и «надстройку» в виде реальной, прикладной силы, которая делает тело не просто здоровым, но и мощным, устойчивым к нагрузкам и готовым к любым вызовам повседневной жизни и активного хобби.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

P.s. на видео сильная и выносливая Татьяна Д. ❤️❤️❤️

Про силу воли (эволюционные начала)

Воля- это способность пренебречь сиюминутным ради долгосрочного.

В природе нет долгосрочного.

Там закон один: бери сейчас пока дают. Завтра может и не быть. Кто съел, поймал, догнал - тот и оставит жизнеспособное потомство.

А значит - дофаминовый ответ на сиюминутное закрепляется путем естественного отбора.

Подавлять желание — эволюционно невыгодно.

Поэтому воля — противоестественное качество.

И да: она практически вся генетически детерминирована.

Есть 5% людей, которые просто встали и пробили головой стену .
Им не нужно себя «мотивировать» — их мозг так устроен.

А что же делать нам, обычным 95%?

Путь развития воли — это не «терпеть».

Это строить систему где проявлять волю придется все меньше и меньше.

Главный инструмент — внешнее принуждение

Мы — социальные животные.
Потребность в принадлежности, обязательства, долг, вина, стыд, — всё это работает посильнее, чем «внутренняя мотивация», особенно - чем та, которой (пока) нет.

Ведь во времена, когда мы все были безвольными животными - мы уже были очень социальными (безвольными) животными. И изгнание из стаи, потеря места в иерархии, испорченные отношения - означало верную смерть.

Качественное, научно обоснованное и проверенное опытом десятков учеников внешнее принуждение - может обеспечит тренер

А может и не сможет))

ВОЛЯ или РАЗУМ? Как в песне Ария 🔥🔥🔥

Добра, Ваш Еф, тренер, который не все может🙏

Про критерии индивидуального внимания на групповой тренировке по пилатесу

✅Безопасность (Приоритет №1)
🙏Рискованная нагрузка на суставы: Например, колени заваливаются внутрь в стойке, гиперэкстензия (переразгибание) в локтях или коленях, провал поясницы в планке
🙏Некорректная работа позвоночника: «Скручивание» позвоночника без стабилизации корпуса, резкие рывки вместо плавного движения, потеря нейтрального положения позвоночника в упражнениях, где это необходимо
🙏Работа на пределе возможностей с риском: Ученик пытается сделать движение любой ценой, жертвуя техникой, например, тянется к ногам в «Roll Over», округляя шею

✅Эффективность выполнения (когда ученик «растерян» или не чувствует целевые мышцы)
💪 Выпадение из «ритма группы»или непонимание: Ученик явно не понимает траекторию движения или последовательность. Тактильная коррекция здесь — самый быстрый способ дать понять, куда и как двигаться
💪Отсутствие связи «мозг-тело»: Ученик делает движение внешне похоже, но не задействует нужные мышечные группы.
💪Компенсация: Тело включает более сильные, но не целевые мышцы (например, поясницу или шею), чтобы компенсировать слабость центра. Задача тренера — перенаправить усилие.

✅Другие важные причины (более тонкие и педагогические)
👌Тактильная навигация и улучшение проприоцепции: Даже если движение безопасно, тренер может легким касанием указать направление, глубину или качество движения.
👌Персональная адаптация упражнения под особенности тела: У каждого разное строение суставов, длина конечностей, гибкость. Тренер может поправить постановку ног или положение таза, чтобы упражнение стало анатомически корректным именно для этого ученика
👌Прогресс и «вызов»: Если тренер видит, что ученик стабильно хорошо выполняет базовую версию, он может тактильно подсказать, как углубить движение, добавить сложности, улучшить вытяжение или контроль
👌Энергия и дыхание: Коррекция может быть направлена на синхронизацию движения с дыханием или на снятие лишнего напряжения в плечах и челюсти.

Критерии — это иерархия:
1. Безопасность
2. Эффективность
3. Детализация.

Коррекция в группе по пилатесу — это не указание на ошибку, а форма индивидуального внимания и самый прямой способ научить тело правильному, осознанному движению, которое лежит в основе философии пилатеса

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про дружбу с детства

Могу себя назвать счастливым человеком по нескольким причинам.

Захотелось написать про дружбу, которой очень дорожу.

Про дружбу, которая завязывается до того, как у человека появляются социальные маски, статусы, карьера и прочие атрибуты взрослой идентичности. Вас любили и принимали не «за что-то», а просто потому, что вы были собой. Эта связь свободна от социального расчета.

Про дружбу, когда Вы буквально «росли вместе», влияя друг на друга в самые пластичные годы. Ваши системы ценностей, чувство юмора, взгляды на мир формировались в диалоге друг с другом. Вы были свидетелями и участниками взаимного становления.

Про дружбу, благодаря которой у Вас есть общий пласт воспоминаний, который не доступен больше никому: первая учительница, тайные места во дворе, семейные драмы, подростковые прорывы и трагедии. Вы — живые архивы друг для друга.

Про дружбу, которой друг видит не только вашу нынешнюю «версию», но и всех прежних «вас»: робкого первоклашку, бунтующего подростка, мечтательного юношу. Он может сказать: «Это на тебя не похоже» или «Ты всегда таким был», опираясь на знание глубинной, а не ситуативной сути вашего характера.

Не все детские дружбы идеальны. Иногда люди, вырастая, обнаруживают, что их разделяют ценности, и поддерживать связь становится тяжело.

Круто, когда:

❤️Дружба эволюционировала вместе с вами, позволяя друг другу меняться

❤️В основе лежит уважение к взрослым версиям друг друга, а не только ностальгия по прошлому

❤️Есть взаимность в усилиях по поддержанию связи

Дружба с детства — это личная «историческая родина» в мире отношений.
Она даёт не просто общение, а чувство укоренённости в собственной биографии, глубинное принятие и редкую форму любви, которая не требует объяснений.

Игорь, спасибо, что рядом 🙏

P.s. знаю, что ты не любишь публичности, выкладываю, хотя бы свою довольную морду, классно поржали 💪🙏👌❤️

Про мое отношение к «новым методикам» и «старой школе»

Наблюдаю в сети и на форумах активный или скрытый спор на тему эффективности, научности, целесообразности тех или иных методик, которые существовали ранее, которые появляются вновь.

Кто-то бьет себя в грудь и говорит о том, что он «настоящий тренер», что термин «специалист по движению» не имеет право на существование и т.д.

Кому-то не нравится формулировка «работает с лопаткой», «активация какой-то мышцы».

Ну вот и я «созрел» высказаться.

Научное знание непрерывно и полярно по своей сути. Вы можете найти десятки исследований, подтверждающих эффективность тейпов, остеопатических приёмов, при соблюдении дизайна исследования и всяческих выборок. Найдутся ли «противники»- КОНЕЧНО! И это будут другие десятки исследований, которые добыли опровержение. Наука базируется на оппонировании.

Мы можем оспаривать термин «работа» над лопаткой, стопой, или тазом. Скажите, а что не так с этим словом? Что я «не работаю» над стопой, делая прыжки или выполняя серию «footwork» на реформере, для того, улучшить отдельные двигательные МИКРОНАВЫКИ для беговых тренировок? Помогает ли это? Да, помогает и помогло десяткам бегунов только на моей памяти.

А спор, кто специалист - тренер или специалист по движению? Боже, да хоть педагог, воспитатель, учитель по физкультуре.

Важно другое - методы работы, отзывы, образование. На мой взгляд, в суждении некоторых коллег иногда прослеживается некая «ревность»: ревность к успеху, к эффективности и востребованности.

Не берусь судить, но иногда это видно.

Мое мнение: тейпы, иглы, бодифлекс, прикладная кинезиология, биодинамика, шаманские заклинания, и другие более или менее доказанные методы эффективны

НО:
- я их просто не использую
- некоторые чувствую
- некоторым не обучен
- некоторым обучен, но в себе не развиваю
- в некоторые сам не верю,

пилатес и «тонкая работа» с двигательными микронавыками (лопатки, стопы, тазовое дно) - работает на практике и это эффективно, я это использую в своей работе, силовые тренировки - вообще для меня однозначно «священная корова» - и это круто работающий инструмент, бег - невероятен и крут, если Вы к нему себя подготовили.

P.s. надпись на табличке-медальоне-браслете: «рожденный бегать»…

Работает то, что развиваешь, и во что веришь 🙏🙏🙏🙏✅❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏

Про Быть или Казаться

Быть искренним (в разумных пределах) — это профессионально и эффективно.

Цель отношений «тренер-ученик» — не создать иллюзию идеального мастера, а вырастить самостоятельного, уверенного и устойчивого ученика.

Этого невозможно достичь, если тренер стоит на «пьедестале экспертных знаний».

Достижимо ли все знать даже в рамках своей профессии? Сама формулировка вызывает улыбку.


Доверие достигается, когда тренер идет рядом, показывая своим примером, что путь к мастерству состоит из проб, ошибок, честности с собой и упорства.

Показывая свою человечность, тренер не теряет авторитет, а обретает настоящий, глубокий авторитет, основанный на уважении, а не на страхе или слепом поклонении.

Варианты речевых оборотов в коммуникациях:

🙏Я не знаю ответа на твой вопрос прямо сейчас, но я узнаю и мы разберём это на следующей встрече» (вместо того чтобы давать поверхностный или неверный ответ)

🙏«Это упражнение/задача и для меня когда-то была сложной. Вот какой путь я прошёл, чтобы её освоить» (делиться личным опытом преодоления)

🙏«Сейчас я чувствую, что мы зашли в тупик. Давай сделаем паузу и подумаем над другим подходом» (показывать, что процесс не всегда линейный)

🙏«Да, я тоже иногда сомневаюсь в своих решениях. Важно уметь эти сомнения анализировать» (нормализовать рефлексию).

И да, я тоже сомневаюсь в своих решениях 😉😉😉.

Добра, хороший день, и очень интересный на встречи и коммуникации…

Спасибо🙏.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про выводы о плоскостопии

Большинство врачей-ортопедов для постановки диагноза «плоскостопие» в повседневной
практике используют визуальную оценку.

Очевидно, что визуальный метод оценки высоты свода стоп характеризуется определенной долей
субъективности.

В частности, разные врачи могут
иметь разное мнение в отношении одной и той же стопы.

В связи с этим в данном исследовании
мы проанализировали межэкспертную согласованность в отношении того, какие стопы врачи считают плоскими.

Кроме того, была определена
устойчивость ответов участвующих в опросе специалистов с течением времени, так называемая
внутриэкспертная надежность.

При оценке внутриэкспертной надежности параметры устойчивости отве­тов в отно­шении визуальной диагностики высоты свода стоп показали хороший уровень среди
экспертов с течением времени (значение коэффициента внутриэкспертной надежности среди экспертов было в 2,3 раза выше по сравнению с ортопедами, не специализирующимися на патологии стоп).

Ищем 🔍 соответствующих специалистов для более объективного диагноза и его степеней.

Подчас плоскостопие как диагноз нисколько не затрудняет активные занятия спортом и физической культурой.

(Использованы материалы статьи А.Ю.Димитриева, В.М.Кенис, А.В.Сапоговского «Плоскостопие или нет: субъективное восприятие высоты свода стоп среди врачей-ортопедов»)

Добра, Ваш Еф❤️, упругих стоп, легких ног и гибкой спины- тренер по пилатесу и бегу

Про опыт….

Наука и искусство возникают у людей через опыт. Опыт создал искусство,- а неопытность случай. Появляется же искусство тогда, когда на основе приобретенных на опыте мыслей образуется один общий взгляд на сходные предметы.

Так, например, Наде при такой-то болезни помогло такое-то средство и оно же помогло Маше и также в отдельности многим, - это дело опыта; а определить, что это средство при такой-то болезни помогает всем таким-то и таким-то людям одного какого-то склада (например, вялым или желчным при сильной лихорадке), - это дело искусства.

В отношении деятельности опыт, по-видимому, ничем не отличается от искусства; мало того, имеющие опыт преуспевают больше, нежели те, кто обладает отвлеченным знанием, но не имеет опыта.

Причина этого в том, что опыт есть знание единичного, а искусство - знание общего, всякое же действие и всякое изготовление относится к единичному: ведь врачующий лечит не человека вообще, а конкретно Надю или Машу или кого-то другого из тех, кто носит какое-то имя, - для кого быть человеком есть нечто привходящее.

Поэтому если кто обладает отвлеченным знанием, а опыта не имеет и познает общее, но содержащегося в нем единичного не знает, то он часто ошибается в лечении, ибо лечить приходится единичное.

Подобное отношение к своей работе зачастую немодно, отходит на задний план, в угоду алгоритмов, типизации деловых задач, чекапов, упрощения,протоколов - это и плохо, и хорошо))) «Знание и понимание относятся больше к искусству, чем к опыту, и мы считаем владеющих каким-то искусством более мудрыми, чем имеющих опыт, ибо мудрость у каждого больше зависит от знания, и это потому, что первые знают причину, а вторые нет. В самом деле, имеющие опыт знают "что", но не знают "почему"; владеющие же искусством знают "почему", т. е. знают причину».

Поэтому мы и наставников в каждом деле почитаем больше, полагая, что они больше знают, чем ремесленники, и мудрее их, так как они знают причины того, что создается..

Таким образом, наставники более мудры не благодаря умению действовать, а потому, что они обладают отвлеченным знанием и знают причины".(Аристотель.Метафизика)

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Ну что? Вы готовы?

Предлагаю всем любителям пилатеса присоединится к нашему «огоньку».

Что получите?

❤️Живое общение с профессионалами, коллегами и специалистами в области пилатеса.

❤️Прекрасная возможность «подсмотреть» вживую за разными школами, педагогами, тренерами и «перезагрузить» привычный взгляд на пилатес и свою личную или профессиональную практику физической культуры

❤️Воспользоваться «энергией поля группы» для прокачки своей телесной и ментальной энергии - на таких мероприятиях это «ПОЛЕ» всегда высокоэнергетично и питательно во всех смыслах

❤️Просто увидеться и позаниматься с преподавателями, с которыми Вам давно хотелось позаниматься или увидеть их труд под другим углом (в другом контексте)

❤️Найти прекрасный предлог посетить совершенно уникальный город нашей области - ТОЛЬЯТТИ, который я сам очень люблю: за его энергии, за его аутентичность, за замечательную набережную и спортивную инфраструктуру, широкие проспекты и очень открытых и легких на подъем людей

Прекрасная возможность провести выходной день, совместив в нем пользу для тела и сознания, и провести досуг с единомышленниками и погулять по красивому городу

Увидимся, буду рассказывать о предстоящем мероприятии.

Кстати, спрашивайте, уточняйте, если что-то непонятно, или Вы хотели бы что-то уточнить 🙏🙏🙏.

С уважением, Ефим, тренер по пилатесу и бегу

Подробности у @Marina_Samuylova
Запись по qr-коду

Запись на фестиваль: https://n1291116.yclients.com/company/1177692/activity/info/34236402?o=act2025-12-21aid34236402c1

Про pre-Pilates и вариации с пружинами на Столе-трапеции(Кадиллак) -

Зона внимания ноги (spring series - prepare+bridging+leg_arcs)

Задачи:

🙏 подвижность ТБС и стабильность таза

🙏 двигательный контроль и владение телом: диссоциация ТБС, сила кора, интеграция стоп и тела, стабильность и мобильность суставов ног

🙏 сила ног и координация ног и тела


Спасибо за опыт - Надежда

Добра, и хорошей практики, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. фрагмент индивидуальной сессии по студийному пилатесу

Про pre-Pilates и вариации с пружинами на Столе-трапеции(Кадиллак) -

Зона внимания позвоночник, подвижность ТБС, интеграция рук, осанка (spring series - prepare+rollup-rolldown+arm_arcs+leg_work)

Задачи:

🙏 подвижность позвоночника(артикуляция)

🙏 двигательный контроль и владение телом:сила кора, распределенное движение спины, интеграция стоп и тела, стабильность и мобильность суставов ног

🙏подвижность верхнегрудного отдела (частная задача)

🙏 сила ног и координация ног и тела


Спасибо за опыт - Надежда

Добра, и хорошей практики, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. фрагмент индивидуальной сессии по студийному пилатесу

3 декабря - Международный день инвалидов (International Day of Persons with Disabilities). Вот три удивительных истории:

1. Татьяна Макфадден

Девочка из детдома в Петербурге — стала «Кипчоге» в мировых марафонах

Родилась со spina bifida. В детстве — у нее не было коляски, перемещалась ползком на руках по полу в детдоме.
В 6 лет её усыновили в США. Училась сидеть несколько лет.

Что было дальше:
• 8 золотых медалей Паралимпиады
• 20 титулов чемпионки мира
• В 2013–2014 выиграла все 6 марафонов World Marathon Majors подряд (Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк, Токио)

2.Оскар Писториус

Человек, который пробил стену между «нормой» и «патологией»

Ампутация обеих ног ниже колен в младенчестве.
Бегал на карбоновых протезах.

Исторический момент:
• 2012 год, Лондон
• Первый в истории спортсмен с протезами, допущенный к Олимпиаде
• Полуфинал 400 м среди здоровых атлетов

До него считалось, что протез — это
несправедливое преимущество.

После него стало ясно:
граница между «инвалид» и «элита» — не биологическая, а как всегда в голове.

Трагический финал его жизни — отдельная, тяжёлая история. Он попал в тюрьму за убийство.
Подвиг это ответственность.

3.Оксана Мастерс
За границами спорта

Родилась в Украине с тяжелейшими врождёнными деформациями из-за радиационного поражения.
Ампутация обеих ног.
Усыновление в США.

Дальше:
• Паралимпийская чемпионка в гребле
• Потом — золото в лыжных гонках
• Потом — биатлон
• Потом — шоссейный велоспорт

Обычно для этого нужны разные типы мышц, разные энергетические системы, разная биомеханика.
У неё — всё это в одном теле.

Каждый человек встречается со своими демонами. Все мы выходим на бой со своей слабостью, ленью, жалостью к себе.. все мы стремимся к лучшей версии себя . Кому то это делать еще сложнее.

Добра ….❤️

Про утончённость и силу

Достаточно часто меня восхищает структура и функциональность нашего тела.

С одной стороны, наши жизнь и здоровье настолько хрупки, с точки зрения гомеостаза (баланса) жизненных показателей - стоит только какому-то органу или системе выйти из строя,какому-то клеточному делению пойти не по заданной программе и рушится «все»…

С другой стороны, в наших телах невероятный потенциал жизненной энергии и адаптации к ядам, стрессам, механическим (бытовым, спортивным, боевым) травмам.

Человек может стойко выживать и улучшать свои показатели силы и выносливости, совершенствовать ловкость, координацию, точность до невероятных пределов.

Женское и мужское тело - совершенны… с позиции эстетики, утонченности, мощности и чистой силы.

Атлетичное подтянутое тело - ещё раз подтверждает тезис о «Божественной природе» человека… такое не могло создаться из звёздной пыли или «из ничего».

Всем добра, Ваш Еф. Сила - всегда красива ☀️

Про целостность (Ц.)

Ц.- это состояние, при котором тело действует не как набор отдельных сегментов (рука, нога, корпус), а как единая, связанная система, где усилие, информация от опоры и движение передаются оптимальным, эффективным и безопасным путем.

Внимание или концентрация ‼️ (или «внутренний взор») имеет ключевое значение

✅Внимание на целевое спортивное (развивающее) движение
Ц. проявляется в том, что движение инициируется не изолированно работающей конечностью, а из «центра» или «опоры» тела (таз, поясница, диафрагмы, живот, стопы)
❤️Проявления:
🙏Синхронизация дыхания и движения: Вдох — подготовка, раскрытие, принятие нагрузки; выдох — усилие, стабилизация, выпуск силы. Дыхание связывает внутреннее давление с мышечным усилием.
🙏Волна усилия: Сила для удара в боксе или броска зарождается в толчке ноги от опоры, передается через раскрученный таз, усиливается корпусом и выливается в руку. Рука — лишь конечное звено цепи.
🙏Экономичность: Нет лишних, паразитных движений, зажимов в шее или гримас на лице. Энергия не рассеивается, а целенаправленно идет в основное движение.

✅Внимание на опору
Опора — это фундамент, точка контакта с миром, откуда берется и куда уходит сила. Целостность проявляется в способности чувствовать опору и использовать её.
❤️Проявления:
🙏«Прорастание» в опору: В стойках (йога, боевые искусства, тяжелая атлетика) возникает ощущение, что стопа не просто стоит на полу, а активно взаимодействует с ним: пальцы, свод, пятка — все части «всей кожей» читают поверхность. Это создает стабильность.
❤️Передача усилия в опору: При жиме штанги лежа или отталкивании в плавании возникает четкое ощущение, что вы не просто толкаете вес или воду, а отталкиваетесь от скамьи или бортика, используя всё тело как рычаг.
❤️Динамическая опора: В беге или прыжках опора точечна и мгновенна, но в этот момент всё тело выстраивается в идеальную линию для передачи импульса.

✅Внимание на характер «включенности» (связи опоры и движения)
КАК именно движение вырастает из опоры и возвращается в нее? Варианты связей:
❤️Давление/Выталкивание (как пружина): Классический пример — прыжок или толчок штанги. Опора через сжатие (амортизацию) накапливает энергию, которая затем высвобождается выталкиванием. Внимание на ощущении сжатия и последующего расширения по всему телу.
❤️Скручивание/Раскручивание (спираль): Бросок, удар в гольфе, теннисе, метание. Опора позволяет создать торсионное напряжение между нижней и верхней частью тела (ноги закручены в одну сторону, таз — в противоположную), которое затем раскручивается через «взрыв». Связь ощущается как вращение вокруг центральной оси, проходящей через стопу и макушку.
❤️Волна (последовательность включения): Плавание, гребли, некоторые движения в цигун. Усилие приходит волной: от опоры (ножной упор в лодке, толчок от воды) проходит через расслабленный, но связанный корпус и заканчивается в рабочем инструменте (весло, кисть руки). Ощущается как текучая последовательность включения суставов и мышц.
❤️Сведение/Разведение (полюса): В статике (стойка в йоге) или в тяговых движениях. Возникает ощущение, что опорные точки (например, две стопы или стопа и ладонь) стремятся друг к другу или, наоборот, растягивают тело между ними, создавая внутреннее напряжение-каркас.

Итог:
Целостность как телесный навык проявляется в одновременном осознании трех аспектов:

🕹️Что я делаю (движение)

🕹️Откуда это берет начало (опора)

🕹️Каким образом это происходит (характер связи)

Тело становится единым, «собранным» инструментом, наполненным, легким и мощным одновременно.

Это состояние, к которому стремятся в самых разных практиках — от высокого спорта до соматических дисциплин.

Вы тренируете не просто мышцы, а качество связи внутри себя и с миром.

Добра, Ваш нецелостный Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏🙏🙏

Про ВЕРЮ И ПЛАЧУ …. РОВНО (РОВНО) ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА И МАМЫ НЕ СТАНЕТ (СЕРДЦЕ - ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОРВАТЬСЯ, просто ОСТАНОВИСЬ)

Прощание и прощение (ровно год назад ❤️❤️❤️)

уже три года как тебя нет рядом ***

В башке крутится «не верю».

Личные вещи, одежда вызывают только рыдания.

Пишу здесь, потому что легче мне так.

Прости меня за то, что:

- не стал морским офицером как ты хотел
- чиновником ис большим кабинетом и костюмом с галстуком
- не оправдал твоего видения моей жизни

Я тебя прощаю за:

- твои ожидания, которые не стал оправдывать
- вещи, которые меня обижали
- за травмы, которые ты мне нанёс

Спасибо тебе за:

- образование
- супер отцовство (ты классный отец)
- понятия по жизни, которые ты мне передал
- твоё умение любить жизнь
- твой позитив и умение радоваться жизни
- достойный уход.

Ты супер отец, ты для меня всегда был Богом. ТЫ МОЙ БОГ

(u.p.d-»> 9.12.2023 ->> 9.12.2024->>9.12.20.25)

Помню тебя в силе, в военной форме…

Я живу и буду жить свою жизнь, во многом твой сын…

Я тебя люблю… я люблю тебя, папа.
Спасибо тебе за все. Твой Ефим.

Сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ Джозефа Пилатеса 🎂💫

Джозеф родился 09 декабря 1883 года и на 100 лет опередил время, создав метод, ставший популярным и который практикуют сегодня миллионы людей по всему миру 🌎

Метод, изначально названный Контрология, с течение времени претерпел изменения под влияем развития науки, знаний о движении, дополнениями из других методик, но основной базой остается оздоровление организма и осознанное движение.

«При помощи контрологии вы вначале целенаправленно приобретаете полный контроль над собственным телом и потом через повторение упражнений вы постепенно и поступательно приобретаете естественный ритм и координацию, связанные со всеми сознательными и подсознательными действиями»

Данный метод с течением времени стал называться в честь его создателя, несмотря на разделение на несколько различных мировых школ пилатеса.

И независимо от того, к какой школе вы относитесь, метод Пилатеса становится частью жизни, улучшающей не только здоровье в целом, но помогающий обрести внутреннюю гармонию и счастье

«Я должно быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня с травмой. Всей стране следует делать мои упражнения. Они будут счастливее», - сказал Джозеф Пилатес в 1965 году

Благодарим основателя методики и поздравляем всех, кто ее любит и практикует ✨

Добра, Еф

Про «Норму и Идеал»

Идеал – это абстрактный, совершенный, часто недостижимый образец.


Проблема транслирования идеала: Ученик воспринимает его как единственную допустимую цель. Поскольку идеал по определению недостижим или достигается с огромным трудом, ученик постоянно сталкивается с неудачей.

Это приводит к:
🙏Фрустрации: Острое переживание неудачи, крушение надежд.
🙏Чувству вины: «Я недостаточно справляюсь»
🙏Неудовлетворению процессом: Тренировка перестает быть интересным исследованием и превращается в источник стресса и доказательства собственной несостоятельности. Пропадает удовольствие от маленьких побед.

Норма – это реалистичный, достижимый стандарт, который допускает ошибки, сомнения и процесс роста.

🙏«Ошибаться — это нормальная часть тренировочного процесса, «быть уставшим и неэффективным иногда — это естественно».
🙏Польза транслирования нормы: Ученик видит в педагоге не судью, а союзника и проводника. Это создает безопасную среду для развития.
🙏Естественность: Процесс обучения признается трудным, но посильным. Усилия и прогресс ценятся так же, как и результат.
🙏Польза: Фокус смещается с «быть идеальным» на «стать лучше, чем вчера». Это здоровый и устойчивый двигатель роста.
🙏Признание возможности быть «слабым»: Это ключевой момент. Разрешая себе быть «слабым» (ошибаться, не знать, уставать, не справляться с задачей), ученик снимает груз перфекционизма и получает энергию для реального, а не показного развития.

Трансляция нормы создает здоровую учебную среду, где ошибка — это не провал, а точка роста.

Трансляция идеала создает токсичную среду, ведущую к выгоранию, тревожности и отказу от деятельности.

Добра, Ваш Еф🙏

P.s. на видео часть тренировочного процесса Маши - и идеал, и норма в одном флаконе! Соскучился, давно не виделись вживую - трудимся онлайн ❤️🙏