Про то, Что значит познать себя через движение?
Это значит использовать физическую активность не как цель (пробежать км, поднять вес), а как инструмент исследования своего внутреннего мира.
Движение становится зеркалом, в котором отражаются наши привычки ума, эмоциональные блоки, глубинные страхи и потенциал.
✅Телесный уровень («Тело как послание»)
❤️Осознание паттернов: Как я хожу? Сутулюсь ли я? Где прячется напряжение в моих плечах или челюсти? Эти физические привычки — следствие наших психологических установок. Напряженные плечи могут говорить о грузе ответственности, скованные бедра — о подавленных эмоциях
❤️Диалог с телом: Вместо того чтобы заставлять тело делать что-то через силу (как в классическом фитнесе), мы прислушиваемся к нему. Что оно чувствует сегодня? Где есть дискомфорт? Как двигаться, чтобы было приятно и комфортно? Это восстанавливает связь между сознанием и телом, которую современный человек часто теряет
❤️Расширение границ или глубины: Изучая новые виды движения (танец, единоборства, скалолазание), мы открываем в теле новые возможности. Мы понимаем, что оно может больше, чем мы думали, что напрямую влияет на уверенность в себе
Про что это: Про то, чтобы перестать воспринимать тело как инструмент или объект, и начать жить в нем и через него.
✅Психологический уровень («Движение как проекция психики»)
❤️Проработка эмоций: Тело хранит невыраженные эмоции. Через тренировку например, можно дать выход гневу, страху, радости, которые были «зажаты» внутри. Мы буквально «оттряхиваем» с себя психологическое напряжение
❤️Проявление характера: Наше движение — это наша психология в действии
❤️Преодоление ментальных барьеров: Когда тело на тренировке говорит «я не могу», а разум заставляет его сделать еще одно повторение или шаг, мы тренируем волю. Мы видим, что многие наши ограничения — всего лишь мысли. Это мощнейший урок для всей жизни.
Про что это: Про то, чтобы увидеть связь между телесной «бронёй» (по В. Райху) и нашими психологическими защитами, и научиться через работу с первой ослаблять вторые.
✅Философский уровень («Бытие в потоке»)
❤️Экзистенциальный аспект («Я есть мое действие»)
❤️Тождество «Я-Тело»: В повседневности мы часто отождествляем себя только с мыслями («Я — это мой разум»).
В глубоком, осознанном движении это разделение стирается. Вы — это ваше движение. В этот момент вы не думаете о прошлом или будущем, вы полностью присутствуете «здесь и сейчас».
Это состояние потока (по М. Чиксентмихайи), где исчезает внутренний диалог и остается только чистое действие и переживание.
❤️Свобода и ответственность: Двигаясь, вы постоянно делаете выбор: ускориться или замедлиться, быть плавным или резким, остановиться или продолжить. Это микромодель жизни. Вы познаете себя как существо, обладающее свободой выбора и несущее ответственность за каждое свое «телесное» решение
Про что это: Про поиск ответов на вопросы «Кто я?», «В чем мое место в мире?»и «Что значит быть живым?» не через книги, а через непосредственное переживание жизни в действии.
«Познать себя через движение» — это холистический (целостный) подход.
Это путь от простого «делания» к глубокому «бытию через делание».
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Это значит использовать физическую активность не как цель (пробежать км, поднять вес), а как инструмент исследования своего внутреннего мира.
Движение становится зеркалом, в котором отражаются наши привычки ума, эмоциональные блоки, глубинные страхи и потенциал.
✅Телесный уровень («Тело как послание»)
❤️Осознание паттернов: Как я хожу? Сутулюсь ли я? Где прячется напряжение в моих плечах или челюсти? Эти физические привычки — следствие наших психологических установок. Напряженные плечи могут говорить о грузе ответственности, скованные бедра — о подавленных эмоциях
❤️Диалог с телом: Вместо того чтобы заставлять тело делать что-то через силу (как в классическом фитнесе), мы прислушиваемся к нему. Что оно чувствует сегодня? Где есть дискомфорт? Как двигаться, чтобы было приятно и комфортно? Это восстанавливает связь между сознанием и телом, которую современный человек часто теряет
❤️Расширение границ или глубины: Изучая новые виды движения (танец, единоборства, скалолазание), мы открываем в теле новые возможности. Мы понимаем, что оно может больше, чем мы думали, что напрямую влияет на уверенность в себе
Про что это: Про то, чтобы перестать воспринимать тело как инструмент или объект, и начать жить в нем и через него.
✅Психологический уровень («Движение как проекция психики»)
❤️Проработка эмоций: Тело хранит невыраженные эмоции. Через тренировку например, можно дать выход гневу, страху, радости, которые были «зажаты» внутри. Мы буквально «оттряхиваем» с себя психологическое напряжение
❤️Проявление характера: Наше движение — это наша психология в действии
❤️Преодоление ментальных барьеров: Когда тело на тренировке говорит «я не могу», а разум заставляет его сделать еще одно повторение или шаг, мы тренируем волю. Мы видим, что многие наши ограничения — всего лишь мысли. Это мощнейший урок для всей жизни.
Про что это: Про то, чтобы увидеть связь между телесной «бронёй» (по В. Райху) и нашими психологическими защитами, и научиться через работу с первой ослаблять вторые.
✅Философский уровень («Бытие в потоке»)
❤️Экзистенциальный аспект («Я есть мое действие»)
❤️Тождество «Я-Тело»: В повседневности мы часто отождествляем себя только с мыслями («Я — это мой разум»).
В глубоком, осознанном движении это разделение стирается. Вы — это ваше движение. В этот момент вы не думаете о прошлом или будущем, вы полностью присутствуете «здесь и сейчас».
Это состояние потока (по М. Чиксентмихайи), где исчезает внутренний диалог и остается только чистое действие и переживание.
❤️Свобода и ответственность: Двигаясь, вы постоянно делаете выбор: ускориться или замедлиться, быть плавным или резким, остановиться или продолжить. Это микромодель жизни. Вы познаете себя как существо, обладающее свободой выбора и несущее ответственность за каждое свое «телесное» решение
Про что это: Про поиск ответов на вопросы «Кто я?», «В чем мое место в мире?»и «Что значит быть живым?» не через книги, а через непосредственное переживание жизни в действии.
«Познать себя через движение» — это холистический (целостный) подход.
Это путь от простого «делания» к глубокому «бытию через делание».
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤5
Про бег «головой», а не телом
Крепкие ягодицы и рельефный пресс — это приятный бонус.
Главное преобразование происходит внутри.
Бег учит:
❤️Дисциплине: встать и пойти бегать, когда не хочется
❤️Смирению: принять, что не каждый день будет рекордным, и это нормально
❤️Уверенности: с каждым преодоленным километром вы становитесь сильнее не физически, а ментально
❤️Честности с собой: на дистанции не обманешь. Ты либо бежишь, либо нет.
В итоге, бег становится метафорой жизни.
Это диалог с самим собой, маленькая битва и большая победа каждый день.
Он выявляет ваши слабости и показывает, на что вы на самом деле способны.
Хороший бегун — это не тот, кто быстро бегает. Хороший бегун — это тот, у кого сильная голова. А все остальное — приложится.
Ваш тренер Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
Крепкие ягодицы и рельефный пресс — это приятный бонус.
Главное преобразование происходит внутри.
Бег учит:
❤️Дисциплине: встать и пойти бегать, когда не хочется
❤️Смирению: принять, что не каждый день будет рекордным, и это нормально
❤️Уверенности: с каждым преодоленным километром вы становитесь сильнее не физически, а ментально
❤️Честности с собой: на дистанции не обманешь. Ты либо бежишь, либо нет.
В итоге, бег становится метафорой жизни.
Это диалог с самим собой, маленькая битва и большая победа каждый день.
Он выявляет ваши слабости и показывает, на что вы на самом деле способны.
Хороший бегун — это не тот, кто быстро бегает. Хороший бегун — это тот, у кого сильная голова. А все остальное — приложится.
Ваш тренер Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
❤7
Про продолжительность здоровья (health-span - а не lifespan)
Цель современной медицины и осознанного подхода к жизни — это не просто дожить до глубокой старости, а максимально отодвинуть момент наступления немощности и сохранить энергию, ясность ума и независимость.
Физическая активность — это, пожалуй, самый мощный (и при этом самый доступный) инструмент для продления активной фазы жизни.
1. Опорно-двигательный аппарат: Основа социальной независимости пожилых людей
❤️Мышцы (Борьба с саркопенией): После 30 лет мы теряем в среднем 3-5% мышечной массы за десятилетие. Силовые и функциональные тренировки (включая бег с собственным весом) сопротивляются этому процессу. Сильные мышцы — это не просто эстетика. Это возможность самому встать со стула, подняться по лестнице, нести сумки с продуктами, т.е. основа бытовой независимости
❤️Кости (Профилактика остеопороза): Нагрузка с весовым воздействием (бег, ходьба, прыжки) стимулирует увеличение плотности костной ткани. Крепкие кости означают значительно меньший риск переломов (особенно опасного перелома шейки бедра) в пожилом возрасте
❤️Суставы и гибкость: Регулярное движение поддерживает выработку синовиальной жидкости, питающей хрящи. Упражнения на растяжку и мобильность сохраняют амплитуду движений, позволяя без боли наклоняться, завязывать шнуры, поворачиваться.
2. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы: Энергия для жизни
❤️Сердце: Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) делают сердце более сильным и эффективным. Оно учится перекачивать больше крови за один удар, поэтому в состоянии покоя пульс становится ниже. Это энергосберегающий режим для сердца, который экономит его ресурс на долгие годы.
❤️Сосуды
❤️Легкие
3. Нервная система и когнитивные функции: Ясность ума
❤️Мозг: Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который можно назвать удобрением для нейронов. Он поддерживает нейропластичность, стимулирует рост новых нервных клеток и связей между ними. Это лучшая профилактика возрастного снижения когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера.
4. Метаболизм и гормональный фон
❤️Чувствительность к инсулину: Активность помогает клеткам эффективно использовать глюкозу, что является главной профилактикой диабета 2-го типа — болезни, которая резко снижает качество жизни и ускоряет старение.
✅Важна регулярность, а не интенсивность. Лучше 30-40 минут быстрой ходьбы каждый день, чем одно изматывающее занятие в неделю.
✅Необходим комплексный подход: кардио, сила, подвижность
✅Никогда не поздно начать. Исследования показывают, что положительные изменения в организме происходят в ЛЮБОМ возрасте. Мышечная ткань отзывчива даже в 90 лет.
Физическая активность — это не про спорт и рекорды. Это про инвестиции в свое будущее "Я".
Это плата за то, чтобы в 70+ лет вы могли самостоятельно путешествовать, играть с внуками, заниматься садом, интересоваться новым и чувствовать себя живым, а не просто существовать.
Это и есть главная цель — продлить не жизнь, а молодость.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Цель современной медицины и осознанного подхода к жизни — это не просто дожить до глубокой старости, а максимально отодвинуть момент наступления немощности и сохранить энергию, ясность ума и независимость.
Физическая активность — это, пожалуй, самый мощный (и при этом самый доступный) инструмент для продления активной фазы жизни.
1. Опорно-двигательный аппарат: Основа социальной независимости пожилых людей
❤️Мышцы (Борьба с саркопенией): После 30 лет мы теряем в среднем 3-5% мышечной массы за десятилетие. Силовые и функциональные тренировки (включая бег с собственным весом) сопротивляются этому процессу. Сильные мышцы — это не просто эстетика. Это возможность самому встать со стула, подняться по лестнице, нести сумки с продуктами, т.е. основа бытовой независимости
❤️Кости (Профилактика остеопороза): Нагрузка с весовым воздействием (бег, ходьба, прыжки) стимулирует увеличение плотности костной ткани. Крепкие кости означают значительно меньший риск переломов (особенно опасного перелома шейки бедра) в пожилом возрасте
❤️Суставы и гибкость: Регулярное движение поддерживает выработку синовиальной жидкости, питающей хрящи. Упражнения на растяжку и мобильность сохраняют амплитуду движений, позволяя без боли наклоняться, завязывать шнуры, поворачиваться.
2. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы: Энергия для жизни
❤️Сердце: Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) делают сердце более сильным и эффективным. Оно учится перекачивать больше крови за один удар, поэтому в состоянии покоя пульс становится ниже. Это энергосберегающий режим для сердца, который экономит его ресурс на долгие годы.
❤️Сосуды
❤️Легкие
3. Нервная система и когнитивные функции: Ясность ума
❤️Мозг: Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который можно назвать удобрением для нейронов. Он поддерживает нейропластичность, стимулирует рост новых нервных клеток и связей между ними. Это лучшая профилактика возрастного снижения когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера.
4. Метаболизм и гормональный фон
❤️Чувствительность к инсулину: Активность помогает клеткам эффективно использовать глюкозу, что является главной профилактикой диабета 2-го типа — болезни, которая резко снижает качество жизни и ускоряет старение.
✅Важна регулярность, а не интенсивность. Лучше 30-40 минут быстрой ходьбы каждый день, чем одно изматывающее занятие в неделю.
✅Необходим комплексный подход: кардио, сила, подвижность
✅Никогда не поздно начать. Исследования показывают, что положительные изменения в организме происходят в ЛЮБОМ возрасте. Мышечная ткань отзывчива даже в 90 лет.
Физическая активность — это не про спорт и рекорды. Это про инвестиции в свое будущее "Я".
Это плата за то, чтобы в 70+ лет вы могли самостоятельно путешествовать, играть с внуками, заниматься садом, интересоваться новым и чувствовать себя живым, а не просто существовать.
Это и есть главная цель — продлить не жизнь, а молодость.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
👏4❤1
Про отношения «тренер-ученик»
В основе этих отношений лежит изначальная асимметрия власти, знаний и влияния.
🤝 Тренер/Наставник обладает экспертизой, авторитетом, контролирует процесс и в определенной степени — эмоциональное состояние ученика
🤝 Ученик/Клиент находится в позиции уязвимости, доверия, поиска поддержки и руководства.
Эта асимметрия создает почву для мощного психологического явления — переноса (трансфера).
Ученик может проецировать на фигуру наставника чувства, которые он испытывал к значимым людям в прошлом (например, к родителю), — восхищение, доверие, потребность в одобрении, а иногда и влюбленность.
Наставник, в свою очередь, может испытывать контрперенос, получая удовлетворение от этой идеализации и зависимости.
Полноту отношений усиливает:
✅Исходная зрелость и психологическое состояние Ученика:
🙏Работает: Для эмоционально стабильного, самодостаточного человека, который видит в тренере прежде всего интересную личность, а не только авторитетную фигуру
✅Профессионализм и этичность Тренера
🙏Не работает: Если тренер нарциссичен, использует свою позицию для самоутверждения, неспособен управлять контрпереносом. Он сознательно или бессознательно поощряет зависимость
🙏Работает: Если тренер осознает риски, сохраняет часть профессиональных границ даже внутри отношений, старается минимизировать ущерб и способствует росту ученика как равного партнера.
Главный водораздел проходит по линии способности превратить асимметричные отношения в симметричные, партнерские.
Если этого не происходит, они рискуют стать историей эксплуатации, и конфликтного расставания.
Если происходит — могут перерасти в крепкий союз двух зрелых личностей, которые когда-то встретились в ролях наставника и ученика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
В основе этих отношений лежит изначальная асимметрия власти, знаний и влияния.
Эта асимметрия создает почву для мощного психологического явления — переноса (трансфера).
Ученик может проецировать на фигуру наставника чувства, которые он испытывал к значимым людям в прошлом (например, к родителю), — восхищение, доверие, потребность в одобрении, а иногда и влюбленность.
Наставник, в свою очередь, может испытывать контрперенос, получая удовлетворение от этой идеализации и зависимости.
Полноту отношений усиливает:
✅Исходная зрелость и психологическое состояние Ученика:
🙏Работает: Для эмоционально стабильного, самодостаточного человека, который видит в тренере прежде всего интересную личность, а не только авторитетную фигуру
✅Профессионализм и этичность Тренера
🙏Не работает: Если тренер нарциссичен, использует свою позицию для самоутверждения, неспособен управлять контрпереносом. Он сознательно или бессознательно поощряет зависимость
🙏Работает: Если тренер осознает риски, сохраняет часть профессиональных границ даже внутри отношений, старается минимизировать ущерб и способствует росту ученика как равного партнера.
Главный водораздел проходит по линии способности превратить асимметричные отношения в симметричные, партнерские.
Если этого не происходит, они рискуют стать историей эксплуатации, и конфликтного расставания.
Если происходит — могут перерасти в крепкий союз двух зрелых личностей, которые когда-то встретились в ролях наставника и ученика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏7❤3
Про «страйды» или зачем бегуну короткие ускорения?
«Страйдами» (strides) или «бросками», — это мощный и многофункциональный инструмент в арсенале бегуна.
Это не просто «еще немного быстрой работы», а целенаправленное воздействие на разные системы организма. Вот основные положительные эффекты и их роль в недельном цикле:
✅Улучшение running economy (беговой экономичности) и техники бега
🙏Нервно-мышечная адаптация: Во время легкого бега тело работает в «экономном» режиме.
Короткие ускорения заставляют мозг и мышцы «вспомнить», как эффективно и быстро сокращаться, как работать согласованно. Это улучшает координацию, мощность и плавность бега
🙏Закрепление правильной формы: На высокой скорости технические ошибки (например, излишнее боковое раскачивание) сложно совершать.
Тело инстинктивно принимает наиболее эффективное положение: корпус собран, стопа ставится под центр тяжести, руки работают ритмично. Регулярное выполнение страйдов делает эту эффективную форму привычной и для легкого бега.
✅Стимуляция кровотока и ускорение восстановления (активное восстановление)
🙏«Промывка» мышц: Легкий бег уже улучшает кровообращение, но ускорения делают это гораздо эффективнее. Резкое увеличение кровотока помогает вывести продукты распада (например, лактат), накопленные после тяжелых тренировок, и доставить к мышцам свежие питательные вещества и кислород. Это снижает болезненность и ускоряет процессы регенерации.
🙏Почему в конце или в середине?
В конце: Это классический вариант. Вы завершаете легкую пробежку, не устали, и можете сделать ускорения с идеальной техникой. Это как «освежающий душ» для нервной системы и мышц после монотонной нагрузки.
· В середине: Это способ «встряхнуться» во время длительной и монотонной легкой пробежки. Помогает разбить рутину, не дает телу «засыпать» в одном темпе и поддерживает пульс в более активной зоне на некоторое время.
✅Подготовка и «взводка» нервной системы (ЦНС)
💪Если неделя была тяжелой (микроцикл объема или интенсивности):
Щадящая стимуляция. Ускорения выполняются очень расслабленно, без напряжения. Цель — не нагрузить ЦНС, а слегка «потрогать» быстрый темп, напоминая мышцам об их потенциале, не вгоняя организм в дополнительный стресс. Это помогает поддерживать нервно-мышечные связи без перегрузки.
✅ Поддержание скорости и плавность периодизации
💪Без потери темпа: В периоды, когда основной фокус сделан на объем (например, в базовой фазе подготовки), легко потерять остроту ощущения быстрого темпа. Страйды позволяют поддерживать «ощущение скорости» без полноценных изматывающих интервалов.
💪Плавный переход: Они обеспечивают плавность периодизации, выступая связующим звеном между фазами. Например, при переходе от объемного мезоцикла к скоростному, страйды помогают телу адаптироваться к предстоящей интенсивности.
Страйды могут работать на восстановление, технику, нервную систему и поддержание скорости, в зависимости от контекста периодизации и планирования.
Это «швейцарский нож» в тренировке бегуна, который делает ее сбалансированной и эффективной.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
«Страйдами» (strides) или «бросками», — это мощный и многофункциональный инструмент в арсенале бегуна.
Это не просто «еще немного быстрой работы», а целенаправленное воздействие на разные системы организма. Вот основные положительные эффекты и их роль в недельном цикле:
✅Улучшение running economy (беговой экономичности) и техники бега
🙏Нервно-мышечная адаптация: Во время легкого бега тело работает в «экономном» режиме.
Короткие ускорения заставляют мозг и мышцы «вспомнить», как эффективно и быстро сокращаться, как работать согласованно. Это улучшает координацию, мощность и плавность бега
🙏Закрепление правильной формы: На высокой скорости технические ошибки (например, излишнее боковое раскачивание) сложно совершать.
Тело инстинктивно принимает наиболее эффективное положение: корпус собран, стопа ставится под центр тяжести, руки работают ритмично. Регулярное выполнение страйдов делает эту эффективную форму привычной и для легкого бега.
✅Стимуляция кровотока и ускорение восстановления (активное восстановление)
🙏«Промывка» мышц: Легкий бег уже улучшает кровообращение, но ускорения делают это гораздо эффективнее. Резкое увеличение кровотока помогает вывести продукты распада (например, лактат), накопленные после тяжелых тренировок, и доставить к мышцам свежие питательные вещества и кислород. Это снижает болезненность и ускоряет процессы регенерации.
🙏Почему в конце или в середине?
В конце: Это классический вариант. Вы завершаете легкую пробежку, не устали, и можете сделать ускорения с идеальной техникой. Это как «освежающий душ» для нервной системы и мышц после монотонной нагрузки.
· В середине: Это способ «встряхнуться» во время длительной и монотонной легкой пробежки. Помогает разбить рутину, не дает телу «засыпать» в одном темпе и поддерживает пульс в более активной зоне на некоторое время.
✅Подготовка и «взводка» нервной системы (ЦНС)
💪Если неделя была тяжелой (микроцикл объема или интенсивности):
Щадящая стимуляция. Ускорения выполняются очень расслабленно, без напряжения. Цель — не нагрузить ЦНС, а слегка «потрогать» быстрый темп, напоминая мышцам об их потенциале, не вгоняя организм в дополнительный стресс. Это помогает поддерживать нервно-мышечные связи без перегрузки.
✅ Поддержание скорости и плавность периодизации
💪Без потери темпа: В периоды, когда основной фокус сделан на объем (например, в базовой фазе подготовки), легко потерять остроту ощущения быстрого темпа. Страйды позволяют поддерживать «ощущение скорости» без полноценных изматывающих интервалов.
💪Плавный переход: Они обеспечивают плавность периодизации, выступая связующим звеном между фазами. Например, при переходе от объемного мезоцикла к скоростному, страйды помогают телу адаптироваться к предстоящей интенсивности.
Страйды могут работать на восстановление, технику, нервную систему и поддержание скорости, в зависимости от контекста периодизации и планирования.
Это «швейцарский нож» в тренировке бегуна, который делает ее сбалансированной и эффективной.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤1
Про психологию бега на длинные дистанции ❤️❤️❤️
Это не про скорость, а про стойкость.
Ключевые «психологические мышцы», которые «качает» бегун:
1. Терпение и отложенное вознаграждение. Вы не можете пробежать марафон за один день. Вы годами копите километры, зная, что цель очень далеко. Это учит действовать без сиюминутного результата, верить в процесс
2. Принятие дискомфорта. Дискомфорт — это не сигнал к остановке, а фоновая музыка длинной пробежки. Вы учитесь дышать через него, принимать его, жить с ним и продолжать движение. Вы отделяете физическую боль от ментальной паники
3. Умение разбивать глобальные цели на мелкие, достижимые шаги. Мысль «мне бежать еще 30 км» парализует. Мысль «добегу до следующего фонарного столба» — выполнима. Это стратегия «слона по кусочкам»
4. Осознанность и управление внутренним диалогом. В долгом беге ваш разум — ваш главный враг и главный союзник. Вы учитесь ловить негативные мысли («я устал, я не смогу») и заменять их на поддерживающие («я сильный, я уже прошел полпути, я справлюсь»). Это прямая тренировка ментальной устойчивости
5. Самодисциплина и ответственность. Никто не побежит за вас в дождь, снег или в пять утра. Только вы и ваша сила воли. Это воспитывает железную внутреннюю дисциплину
6. Смирение и принятие обстоятельств. Не всегда идеальная погода, трасса или самочувствие. Бег учит адаптироваться, принимать то, что нельзя изменить, и делать все возможное в этих условиях.
Бег на длинные дистанции — это мощный психологический тренажер. Он закаляет характер и учит самому главному: что бы ни происходило, просто продолжайте двигаться вперед, один шаг за другим.
Стойкость, выработанная на беговой тропе, становится
неотъемлемой частью личности.
Вы переносите финишную черту из забега в свою жизнь, и каждая жизненная цель становится похожей на марафон: далекой, сложной, но абсолютно достижимой, если не останавливаться.
Добра, «бежим головой»❤️❤️❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Это не про скорость, а про стойкость.
Ключевые «психологические мышцы», которые «качает» бегун:
1. Терпение и отложенное вознаграждение. Вы не можете пробежать марафон за один день. Вы годами копите километры, зная, что цель очень далеко. Это учит действовать без сиюминутного результата, верить в процесс
2. Принятие дискомфорта. Дискомфорт — это не сигнал к остановке, а фоновая музыка длинной пробежки. Вы учитесь дышать через него, принимать его, жить с ним и продолжать движение. Вы отделяете физическую боль от ментальной паники
3. Умение разбивать глобальные цели на мелкие, достижимые шаги. Мысль «мне бежать еще 30 км» парализует. Мысль «добегу до следующего фонарного столба» — выполнима. Это стратегия «слона по кусочкам»
4. Осознанность и управление внутренним диалогом. В долгом беге ваш разум — ваш главный враг и главный союзник. Вы учитесь ловить негативные мысли («я устал, я не смогу») и заменять их на поддерживающие («я сильный, я уже прошел полпути, я справлюсь»). Это прямая тренировка ментальной устойчивости
5. Самодисциплина и ответственность. Никто не побежит за вас в дождь, снег или в пять утра. Только вы и ваша сила воли. Это воспитывает железную внутреннюю дисциплину
6. Смирение и принятие обстоятельств. Не всегда идеальная погода, трасса или самочувствие. Бег учит адаптироваться, принимать то, что нельзя изменить, и делать все возможное в этих условиях.
Бег на длинные дистанции — это мощный психологический тренажер. Он закаляет характер и учит самому главному: что бы ни происходило, просто продолжайте двигаться вперед, один шаг за другим.
Стойкость, выработанная на беговой тропе, становится
неотъемлемой частью личности.
Вы переносите финишную черту из забега в свою жизнь, и каждая жизненная цель становится похожей на марафон: далекой, сложной, но абсолютно достижимой, если не останавливаться.
Добра, «бежим головой»❤️❤️❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Готовы к субботним подвигам? 😉 выкладываем 👇 голосовалку на занятия в закрытом чате
Как в него попасть? (В нашу группу и чат?)
Очень просто: написать @elena_shahmatova или мне в личку - мы Вас добавляем и Вы влияете на то, состоится занятие - или нет❤️❤️❤️
Наше расписание тренировок
📅 СУББОТА 15 ноября
• 15:00 — Pilates for life & running
Идеальная осанка, крепкий центр и грациозность в каждом движении — как в беге, так и в жизни!
• 16:00 — Функционально-силовой класс «Runner's foot and body»
Укрепляем стопы, развиваем функциональную силу и предотвращаем травмы. Ваше тело скажет «спасибо» на каждой пробежке!
📍Место: ул. Московское шоссе, 4 строение 9, деловой центр «Форум», 8 этаж, зал 811 «Тело в дело».
22 ноября 2025 в 15:00, и в 16:00
Тренер - я
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МАФИИ ПИЛАТЕСА И БЕГА ВМЕСТЕ С АХИЛЛЕСОМ
Как в него попасть? (В нашу группу и чат?)
Очень просто: написать @elena_shahmatova или мне в личку - мы Вас добавляем и Вы влияете на то, состоится занятие - или нет❤️❤️❤️
Наше расписание тренировок
📅 СУББОТА 15 ноября
• 15:00 — Pilates for life & running
Идеальная осанка, крепкий центр и грациозность в каждом движении — как в беге, так и в жизни!
• 16:00 — Функционально-силовой класс «Runner's foot and body»
Укрепляем стопы, развиваем функциональную силу и предотвращаем травмы. Ваше тело скажет «спасибо» на каждой пробежке!
📍Место: ул. Московское шоссе, 4 строение 9, деловой центр «Форум», 8 этаж, зал 811 «Тело в дело».
22 ноября 2025 в 15:00, и в 16:00
Тренер - я
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МАФИИ ПИЛАТЕСА И БЕГА ВМЕСТЕ С АХИЛЛЕСОМ
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про методические основы pre-pilates
Pre-Pilates (дословно «пред-пилатес») — это не просто «упрощенные версии» сложных упражнений, а фундаментальная система подготовительных упражнений и принципов, которые закладывают нейромышечную связь, телесное осознание и правильные двигательные паттерны, необходимые для безопасного и эффективного выполнения классических упражнений Пилатеса.
✅Правило декомпозиции сложного упражнения и деления на части
На примере«Roll Up» — скручивание вверх и разбиваем его на составные кинестологические компоненты:
❤️Работа стоп: Отталкивание от пола для инициации движения.
❤️Работа таза: Наклон таза назад (задний наклон) для начала скругления позвоночника.
❤️Последовательная работа позвоночника: Осознанное, позвонок за позвонком, скручивание и раскручивание.
❤️Включение глубоких мышц живота: Без их работы движение начинается за счет поясничных мышц.
Каждый из этих компонентов становится отдельным упражнением Pre-Pilates.
✅Упрощение и использование дополнительного малого оборудования
Это инструменты для реализации декомпозиции.
Например,
❤️Мяч между коленями / маленький мяч (Overball): Помогает осознать и включить в работу мышцы-аддукторы (внутренней поверхности бедра), что стабилизирует таз.
❤️Ремни/Эластичные ленты: Помогают «найти» правильное положение лопаток и рук в упражнениях на руки (например, для «Тележки» / «Saw»).
❤️Валик под поясницей / под головой: Дает тактильную обратную связь, помогает удерживать нейтральное положение позвоночника и не проваливаться в гиперлордоз.
❤️Стена: Опора на стену помогает почувствовать правильное положение тела в пространстве (нейтральный таз, ребра).
✅Детализированный разбор дыхания и движения
Дыхание в Пилатесе — не фон, а инструмент. В Pre-Pilates этому уделяется первостепенное внимание.
✅Детализированный контроль и осознавание отдельных элементов
✅«Упражнения подготовки»(УП)как самостоятельный инструмент развития
УП- имеют собственную ценность и являются «кирпичиками». Освоив эти кирпичики, ученик может не просто механически собрать из них сложное упражнение, а понять его внутреннюю логику и biomeханику. Он уже не будет думать: «как мне поднять ноги?», а будет знать: «мне нужно стабилизировать таз и затем подвинуть бедренную кость в суставной впадине».
Pre-Pilates это педагогически выверенный подход, который через декомпозицию, упрощение, использование оборудования и детализацию строит не просто физические навыки, а двигательный интеллект.
Добра, практикуйте и получайте удовольствие от простого и сложного, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. На видео Надя, готовится к Креслу-качалке, а заодно и к более кайфовому Тизеру))
Используем BOSU
Pre-Pilates (дословно «пред-пилатес») — это не просто «упрощенные версии» сложных упражнений, а фундаментальная система подготовительных упражнений и принципов, которые закладывают нейромышечную связь, телесное осознание и правильные двигательные паттерны, необходимые для безопасного и эффективного выполнения классических упражнений Пилатеса.
✅Правило декомпозиции сложного упражнения и деления на части
На примере«Roll Up» — скручивание вверх и разбиваем его на составные кинестологические компоненты:
❤️Работа стоп: Отталкивание от пола для инициации движения.
❤️Работа таза: Наклон таза назад (задний наклон) для начала скругления позвоночника.
❤️Последовательная работа позвоночника: Осознанное, позвонок за позвонком, скручивание и раскручивание.
❤️Включение глубоких мышц живота: Без их работы движение начинается за счет поясничных мышц.
Каждый из этих компонентов становится отдельным упражнением Pre-Pilates.
✅Упрощение и использование дополнительного малого оборудования
Это инструменты для реализации декомпозиции.
Например,
❤️Мяч между коленями / маленький мяч (Overball): Помогает осознать и включить в работу мышцы-аддукторы (внутренней поверхности бедра), что стабилизирует таз.
❤️Ремни/Эластичные ленты: Помогают «найти» правильное положение лопаток и рук в упражнениях на руки (например, для «Тележки» / «Saw»).
❤️Валик под поясницей / под головой: Дает тактильную обратную связь, помогает удерживать нейтральное положение позвоночника и не проваливаться в гиперлордоз.
❤️Стена: Опора на стену помогает почувствовать правильное положение тела в пространстве (нейтральный таз, ребра).
✅Детализированный разбор дыхания и движения
Дыхание в Пилатесе — не фон, а инструмент. В Pre-Pilates этому уделяется первостепенное внимание.
✅Детализированный контроль и осознавание отдельных элементов
✅«Упражнения подготовки»(УП)как самостоятельный инструмент развития
УП- имеют собственную ценность и являются «кирпичиками». Освоив эти кирпичики, ученик может не просто механически собрать из них сложное упражнение, а понять его внутреннюю логику и biomeханику. Он уже не будет думать: «как мне поднять ноги?», а будет знать: «мне нужно стабилизировать таз и затем подвинуть бедренную кость в суставной впадине».
Pre-Pilates это педагогически выверенный подход, который через декомпозицию, упрощение, использование оборудования и детализацию строит не просто физические навыки, а двигательный интеллект.
Добра, практикуйте и получайте удовольствие от простого и сложного, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. На видео Надя, готовится к Креслу-качалке, а заодно и к более кайфовому Тизеру))
Используем BOSU
❤7👏1
Про два уровня контроля в пилатесе
Контроль в Пилатесе — это не подавление, а высшее проявление координации и осознанности.
Он проявляется на двух взаимосвязанных уровнях.
✅Уровень двигательного контроля («Как я делаю»)
Это телесный, кинестетический интеллект. Его суть — в качестве движения.
🤝Прецизионность (Точность): Движение выполняется по четкой, выверенной траектории. Нет места случайным «махам». Каждый сустав, каждая кость стремятся занять свое идеальное положение
🤝Стабильность через мобильность: Это ключевой парадокс. Вы мобилизуете один сустав (например, тазобедренный), сохраняя при этом полную стабильность в другом (поясница). Двигательный контроль — это искусство изолировать и интегрировать
🤝Плавность и текучесть: В идеале, движение в Пилатесе похоже на танец или поток лавы. Нет рывков в начале и «бросков» в конце. Энергия распределяется равномерно на всю фазу движения благодаря контролю над эксцентрической и концентрической нагрузкой
🤝Управление сопротивлением: На тренажерах — это контроль над напряжением пружин. На мате — это контроль над весом собственного тела и силой гравитации
✅Уровень когнитивного контроля («Что я делаю»)
Это ментальный, исполнительный интеллект. Его суть — в постановке и достижении двигательной задачи.
🤝Планирование: Мозг до начала движения создает его «карту»: «Сейчас я на вдохе разогну позвоночник, позвонок за позвонком, сохраняя тягу копчика в одну сторону, а макушки — в другую»
🤝Коррекция в реальном времени: Это самый важный аспект. Вы делаете движение, чувствуете, что правое плечо поднялось выше левого (обратная связь), и мысленной командой («опусти правое плечо») вносите корректив, не прерывая движения
🤝Приоритизация: Когнитивный контроль решает, что важнее в этом конкретном повторении. Например, сегодня в упражнении «Ролл Ап»приоритет — не коснуться ног, а сохранить скругление поясницы и не использовать инерцию. Это решение принимается на уровне мысли
🤝Применение методологии: Вы мысленно применяете теорию к практике: -> Вытягиваюсь -> Дышу ритмично -> Теперь плавно двигаюсь
Когнитивный контроль задает программу, а Двигательный — ее исполняет.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Контроль в Пилатесе — это не подавление, а высшее проявление координации и осознанности.
Он проявляется на двух взаимосвязанных уровнях.
✅Уровень двигательного контроля («Как я делаю»)
Это телесный, кинестетический интеллект. Его суть — в качестве движения.
🤝Прецизионность (Точность): Движение выполняется по четкой, выверенной траектории. Нет места случайным «махам». Каждый сустав, каждая кость стремятся занять свое идеальное положение
🤝Стабильность через мобильность: Это ключевой парадокс. Вы мобилизуете один сустав (например, тазобедренный), сохраняя при этом полную стабильность в другом (поясница). Двигательный контроль — это искусство изолировать и интегрировать
🤝Плавность и текучесть: В идеале, движение в Пилатесе похоже на танец или поток лавы. Нет рывков в начале и «бросков» в конце. Энергия распределяется равномерно на всю фазу движения благодаря контролю над эксцентрической и концентрической нагрузкой
🤝Управление сопротивлением: На тренажерах — это контроль над напряжением пружин. На мате — это контроль над весом собственного тела и силой гравитации
✅Уровень когнитивного контроля («Что я делаю»)
Это ментальный, исполнительный интеллект. Его суть — в постановке и достижении двигательной задачи.
🤝Планирование: Мозг до начала движения создает его «карту»: «Сейчас я на вдохе разогну позвоночник, позвонок за позвонком, сохраняя тягу копчика в одну сторону, а макушки — в другую»
🤝Коррекция в реальном времени: Это самый важный аспект. Вы делаете движение, чувствуете, что правое плечо поднялось выше левого (обратная связь), и мысленной командой («опусти правое плечо») вносите корректив, не прерывая движения
🤝Приоритизация: Когнитивный контроль решает, что важнее в этом конкретном повторении. Например, сегодня в упражнении «Ролл Ап»приоритет — не коснуться ног, а сохранить скругление поясницы и не использовать инерцию. Это решение принимается на уровне мысли
🤝Применение методологии: Вы мысленно применяете теорию к практике: -> Вытягиваюсь -> Дышу ритмично -> Теперь плавно двигаюсь
Когнитивный контроль задает программу, а Двигательный — ее исполняет.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤7
Про то, что для меня групповые тренировки по пилатесу в школе бега «Ахиллес»?
✅Переход из роли «Двигателя» в роль «Дирижера» или «Садовника»
❤️Обычный режим: Тренер тратит энергию, «толкая» группу вперед: он показывает, объясняет, поправляет, мотивирует. Он — источник всей энергии и знания
❤️Мой режим: Тренер создает безопасное пространство и задает тон. Он «дирижирует» уже существующей энергией группы. Его голос, образные инструкции, наблюдение — это лишь легкие корректировки, которые направляют общее поле. Он не «тащит» группу, а «плывет» вместе с ней, и это требует минимальных усилий
✅Эффект «Зеркальных Нейронов» и Коллективного Осознавания
Вся группа одновременно направляет фокус внутрь себя (на дыхание, на микро-движение позвонка, на напряжение/расслабление мышцы), возникает мощное коллективное поле сосредоточенности.
Я вижу не просто людей, выполняющих упражнения, а «море спокойной, осознанной энергии». Наблюдать за этим процессом — не труд, а медитация. Это не истощает, а, наоборот, заряжает чувством гармонии и выполненной миссии.
✅Цикл Положительной Обратной Связи, а не Односторонняя Отдача
Это не линейный процесс «тренер -> ученик», а круговой:
😍Тренер дает: Знание, безопасность, направление
😍Группа принимает и трансформирует: Ученики, следуя инструкциям, погружаются в состояние глубокого присутствия и благодарности. Их расслабленные, довольные лица, их синхронизированное дыхание — это видимая и ощутимая форма энергии
😍Тренер получает: Он считывает эту энергию — не только вербальную благодарность в конце, но и невербальную в течение всей тренировки. Это тишина, наполненная смыслом, это общее дыхание, это ощущение, что он помог группе прийти в это ресурсное состояние. Это и есть «подпитка полем группы»
✅Профилактика эмоционального выгорания и обновление любви к профессии
Для тренера, который ведет группы нечасто (например, помимо основной работы с персональными учениками), такая сессия становится не работой, а источником вдохновения и подтверждением правильности выбранного пути.
❤️Это напоминает ему о «магии» групповой работы, которую легко забыть в рутине.
❤️Он выходит с такой тренировки не опустошенным, а обогащенным — с новыми идеями, с обновленной страстью к своему делу.
✅Глубокая экологичность процесса
Такой формат работы удивительно экологичен для всех участников. Энергия не «перекачивается» от тренера к ученикам, а циркулирует и приумножается в созданном пространстве. Тренер, по сути, становится катализатором реакции, а не ее расходным материалом
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. на занятии было больше 10 человек и это только начало, ребята - спасибо за Ваш вклад, участие и совместное творчество. Рад быть Вашим тренером ❤️❤️❤️
А еще РЕБЯТА, мы сможем в группе использовать массажные роллы, гантели и эспандеры!
Наш пилатес и ОФП будет еще богаче и разнообразнее ❤️❤️❤️❤️❤️
✅Переход из роли «Двигателя» в роль «Дирижера» или «Садовника»
❤️Обычный режим: Тренер тратит энергию, «толкая» группу вперед: он показывает, объясняет, поправляет, мотивирует. Он — источник всей энергии и знания
❤️Мой режим: Тренер создает безопасное пространство и задает тон. Он «дирижирует» уже существующей энергией группы. Его голос, образные инструкции, наблюдение — это лишь легкие корректировки, которые направляют общее поле. Он не «тащит» группу, а «плывет» вместе с ней, и это требует минимальных усилий
✅Эффект «Зеркальных Нейронов» и Коллективного Осознавания
Вся группа одновременно направляет фокус внутрь себя (на дыхание, на микро-движение позвонка, на напряжение/расслабление мышцы), возникает мощное коллективное поле сосредоточенности.
Я вижу не просто людей, выполняющих упражнения, а «море спокойной, осознанной энергии». Наблюдать за этим процессом — не труд, а медитация. Это не истощает, а, наоборот, заряжает чувством гармонии и выполненной миссии.
✅Цикл Положительной Обратной Связи, а не Односторонняя Отдача
Это не линейный процесс «тренер -> ученик», а круговой:
😍Тренер дает: Знание, безопасность, направление
😍Группа принимает и трансформирует: Ученики, следуя инструкциям, погружаются в состояние глубокого присутствия и благодарности. Их расслабленные, довольные лица, их синхронизированное дыхание — это видимая и ощутимая форма энергии
😍Тренер получает: Он считывает эту энергию — не только вербальную благодарность в конце, но и невербальную в течение всей тренировки. Это тишина, наполненная смыслом, это общее дыхание, это ощущение, что он помог группе прийти в это ресурсное состояние. Это и есть «подпитка полем группы»
✅Профилактика эмоционального выгорания и обновление любви к профессии
Для тренера, который ведет группы нечасто (например, помимо основной работы с персональными учениками), такая сессия становится не работой, а источником вдохновения и подтверждением правильности выбранного пути.
❤️Это напоминает ему о «магии» групповой работы, которую легко забыть в рутине.
❤️Он выходит с такой тренировки не опустошенным, а обогащенным — с новыми идеями, с обновленной страстью к своему делу.
✅Глубокая экологичность процесса
Такой формат работы удивительно экологичен для всех участников. Энергия не «перекачивается» от тренера к ученикам, а циркулирует и приумножается в созданном пространстве. Тренер, по сути, становится катализатором реакции, а не ее расходным материалом
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. на занятии было больше 10 человек и это только начало, ребята - спасибо за Ваш вклад, участие и совместное творчество. Рад быть Вашим тренером ❤️❤️❤️
А еще РЕБЯТА, мы сможем в группе использовать массажные роллы, гантели и эспандеры!
Наш пилатес и ОФП будет еще богаче и разнообразнее ❤️❤️❤️❤️❤️
❤7👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про самокат и сломанный лифт 🛗
(Про прикладной характер физкультуры)
Звчем находить и тратить время на физкультуру ?
✅Быть наполненным энергией, длительное время не уставать и держать фокус
❤️Энергия: Регулярные занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы
❤️Снижение усталости: Физическая активность — это стресс, который учит тело эффективнее использовать ресурсы (гликоген, жиры) и быстрее восстанавливаться
❤️Фокус внимания: Во время нагрузки усиливается кровоснабжение мозга, что стимулирует рост новых нейронов и связей между ними (нейрогенез).
Физические упражнения — это лучший natural nootropic («природный ноотроп»). Они повышают уровень дофамина, норадреналина и серотонина — нейромедиаторов, критически важных для концентрации, мотивации и настроения.
✅Получать удовольствие от своего сильного и выносливого тела
Это психофизиологический аспект, который сильно влияет на самооценку и ментальное здоровье.
❤️Сила и выносливость как навык: Осознание того, что вы можете поднять тяжелую сумку, пробежать за автобусом, пройти пешком 10 км по городу, не чувствуя себя разбитым, дает огромное чувство компетентности и самостоятельности. Вы меньше зависите от обстоятельств и чувствуете себя хозяином своего тела
❤️Доверие к телу: Когда вы знаете, на что способно ваше тело, исчезает страх перед физической активностью. Вы спокойно соглашаетесь на спонтанную прогулку, поход, активный отдых. Это открывает новые возможности для жизни и общения
❤️Эстетика как приятный бонус: Сильное и подтянутое тело — это естественное следствие тренировок. И да, получать удовольствие от своего отражения в зеркале — это абсолютно нормально и здорово. Это мощный позитивный «внутренний мотиватор», который мотивирует продолжать.
✅Жить без боли и стареть красиво
Это долгосрочная, стратегическая инвестиция в свое будущее.
❤️Ясность ума: Как уже говорилось, физкультура улучшает мозговое кровообращение и стимулирует нейрогенез, что является профилактикой возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
Вы не просто «занимаетесь физкультурой».
Вы прокачиваете свой главный жизненный ресурс — тело, чтобы жить полной, активной и насыщенной жизнью без ограничений.
Добра, и «легких самокатов» и «работающих лифтов», Ваш учитель физкультуры для взрослых, Еф❤️
(Про прикладной характер физкультуры)
Звчем находить и тратить время на физкультуру ?
✅Быть наполненным энергией, длительное время не уставать и держать фокус
❤️Энергия: Регулярные занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы
❤️Снижение усталости: Физическая активность — это стресс, который учит тело эффективнее использовать ресурсы (гликоген, жиры) и быстрее восстанавливаться
❤️Фокус внимания: Во время нагрузки усиливается кровоснабжение мозга, что стимулирует рост новых нейронов и связей между ними (нейрогенез).
Физические упражнения — это лучший natural nootropic («природный ноотроп»). Они повышают уровень дофамина, норадреналина и серотонина — нейромедиаторов, критически важных для концентрации, мотивации и настроения.
✅Получать удовольствие от своего сильного и выносливого тела
Это психофизиологический аспект, который сильно влияет на самооценку и ментальное здоровье.
❤️Сила и выносливость как навык: Осознание того, что вы можете поднять тяжелую сумку, пробежать за автобусом, пройти пешком 10 км по городу, не чувствуя себя разбитым, дает огромное чувство компетентности и самостоятельности. Вы меньше зависите от обстоятельств и чувствуете себя хозяином своего тела
❤️Доверие к телу: Когда вы знаете, на что способно ваше тело, исчезает страх перед физической активностью. Вы спокойно соглашаетесь на спонтанную прогулку, поход, активный отдых. Это открывает новые возможности для жизни и общения
❤️Эстетика как приятный бонус: Сильное и подтянутое тело — это естественное следствие тренировок. И да, получать удовольствие от своего отражения в зеркале — это абсолютно нормально и здорово. Это мощный позитивный «внутренний мотиватор», который мотивирует продолжать.
✅Жить без боли и стареть красиво
Это долгосрочная, стратегическая инвестиция в свое будущее.
❤️Ясность ума: Как уже говорилось, физкультура улучшает мозговое кровообращение и стимулирует нейрогенез, что является профилактикой возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию.
Вы не просто «занимаетесь физкультурой».
Вы прокачиваете свой главный жизненный ресурс — тело, чтобы жить полной, активной и насыщенной жизнью без ограничений.
Добра, и «легких самокатов» и «работающих лифтов», Ваш учитель физкультуры для взрослых, Еф❤️
👏8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про тренировку на лестнице, не отходя от входной двери из квартиры
Акцент: стопы и голени, общая интеграция стоп и голени с телом
(Вечером - возможно специальная интеграция, посмотрим, как пойдет ❤️)
✅Методический фокус:
❤️укрепление мышц голени на сгибание и разгибание стопы
❤️стабилизация голеностопа, равномерность опоры и симметричность тренировочного движения
❤️контролируемая реактивность стопы под отягощением
❤️динамическое выравнивание всего тела через паттерн шага в подъеме и спуске с лестницы (лестница сильно приближает шаг к беговым паттернам, усиливая чередующиеся движения в ТБС, провоцируя на дестабилизацию таза
❤️ силовая нагрузка на суставы, связочный и фасциально-мышечный аппараты (никакая растяжка не заменит этой ценной работы - чистая работа со «структурой»❤️❤️❤️
А функцию потренирую в беге, в пилатесе и на специальных беговых упражнениях
P.s. начал чувствовать мышцы голени на уровне «неприятных ощущений» на проталкивание стопой на левой ноге.
Не хочу ждать обострения. «Лечимся»❤️❤️❤️ возможно даже вечером побегу 🙏🙏🙏.
Ловите комплекс для бегунов и не только-для всех, кто желает натренировать себе сильные и человеческие ноги 🔥🔥🔥.
Добра, Ваш Еф
Акцент: стопы и голени, общая интеграция стоп и голени с телом
(Вечером - возможно специальная интеграция, посмотрим, как пойдет ❤️)
✅Методический фокус:
❤️укрепление мышц голени на сгибание и разгибание стопы
❤️стабилизация голеностопа, равномерность опоры и симметричность тренировочного движения
❤️контролируемая реактивность стопы под отягощением
❤️динамическое выравнивание всего тела через паттерн шага в подъеме и спуске с лестницы (лестница сильно приближает шаг к беговым паттернам, усиливая чередующиеся движения в ТБС, провоцируя на дестабилизацию таза
❤️ силовая нагрузка на суставы, связочный и фасциально-мышечный аппараты (никакая растяжка не заменит этой ценной работы - чистая работа со «структурой»❤️❤️❤️
А функцию потренирую в беге, в пилатесе и на специальных беговых упражнениях
P.s. начал чувствовать мышцы голени на уровне «неприятных ощущений» на проталкивание стопой на левой ноге.
Не хочу ждать обострения. «Лечимся»❤️❤️❤️ возможно даже вечером побегу 🙏🙏🙏.
Ловите комплекс для бегунов и не только-для всех, кто желает натренировать себе сильные и человеческие ноги 🔥🔥🔥.
Добра, Ваш Еф
🔥10❤6👏3
Про то, как мы выбираем эмоции? И выбираем ли? Или про гребанное «окно толерантности»
Признаюсь: Я на пороге травмы! Еще не пизд…ц, но рядом Бля… все делаю как в учебниках: и подготовку, и планирование, все… но сц…ка… и на «старуху бывает….»
Признаю, перед ускорениями нормально не размялся, хотя был после кросса, вроде «горячий»…
Прямо «выбрать» эмоцию, как блюдо из меню, почти невозможно.
Эмоция — это быстрая, автоматическая реакция мозга и тела на стимул. Однако мы выбираем нашу реакцию на эмоцию и можем влиять на эмоциональные процессы до их пика.
Это похоже на управление рекой: вы не можете остановить поток, но можете построить каналы и дамбы, чтобы направить его.
Ключевой механизм выбора — это не между «чувствовать или не чувствовать», а между «поддаться ли автоматической реакции» или «направить внимание и интерпретацию».
Шкала «напряжения» и точка невозврата
Этот порог действительно существует, и в психологии он часто связан с понятием «окна толерантности» (Window of Tolerance).
Индивидуально ли это окно?
Абсолютно. На нее влияют:
1. Неврология и генетика: Врожденная чувствительность нервной системы
2. История травм: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) значительно сужает «окно толерантности»
3. Физическое состояние: Усталость, голод, болезнь, гормональные колебания делают нас более уязвимыми
4. Навыки саморегуляции: Насколько человек тренирован в управлении эмоциями
Можно ли влиять на «окно толерантности»?
Да, и это главная цель многих психологических практик. «Окно» можно расширить.
Да, и это похоже на тренировку мышц. Это называется нейропластичностью. Мозг формирует новые нейронные связи в ответ на опыт.
💪💪💪Как тренировать:
1. Осознанность (Майндфулнес): Наблюдать за расстройством «со стороны», не погружаясь в него. «Я замечаю, что во мне возникает раздражение»
2. Когнитивная переоценка (Рефрейминг): Сознательно искать другой угол зрения на ситуацию. «Пробка — это не трата времени, а возможность послушать любимый подкаст».
3. Разделение факта и интерпретации: «Она на меня не посмотрела (факт)» — это не равно «Она меня игнорирует, я ей не важен (интерпретация)».
Облегчает ли повторность событий?
Повторность событий — это палка о двух концах.
✅Без осознанности: Повторяющиеся негативные события могут укреплять нежелательные нейронные пути. Формируется «привычка» расстраиваться. Это путь к застреванию в негативе
✅С осознанностью: Если каждый раз, сталкиваясь с триггером, вы сознательно практикуете новый способ реакции, вы буквально «протаптываете» новую тропинку в мозге. С каждым разом это будет даваться все легче. Повторность становится тренажером для вашей эмоциональной устойчивости.
❤️Свобода в выборе эмоций — это не о том, чтобы никогда не чувствовать негатив.
Это о том, чтобы расширить свой репертуар реакций на эти эмоции и действовать ПО-РАЗНОМУ
Это навык, который требует постоянной практики, как тренировка в спортзале. С каждым осознанным усилием ваше «окно толерантности» становится шире, а вы — более свободным и гибким в выборе «сильно расстраиваться или сильно расстраиваться, но действовать» 😂😂😂😂🤣🤣🤣💪💪💪 шутка!🙏
Добра, Ваш Еф!
Признаюсь: Я на пороге травмы! Еще не пизд…ц, но рядом Бля… все делаю как в учебниках: и подготовку, и планирование, все… но сц…ка… и на «старуху бывает….»
Признаю, перед ускорениями нормально не размялся, хотя был после кросса, вроде «горячий»…
Прямо «выбрать» эмоцию, как блюдо из меню, почти невозможно.
Эмоция — это быстрая, автоматическая реакция мозга и тела на стимул. Однако мы выбираем нашу реакцию на эмоцию и можем влиять на эмоциональные процессы до их пика.
Это похоже на управление рекой: вы не можете остановить поток, но можете построить каналы и дамбы, чтобы направить его.
Ключевой механизм выбора — это не между «чувствовать или не чувствовать», а между «поддаться ли автоматической реакции» или «направить внимание и интерпретацию».
Шкала «напряжения» и точка невозврата
Этот порог действительно существует, и в психологии он часто связан с понятием «окна толерантности» (Window of Tolerance).
Индивидуально ли это окно?
Абсолютно. На нее влияют:
1. Неврология и генетика: Врожденная чувствительность нервной системы
2. История травм: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) значительно сужает «окно толерантности»
3. Физическое состояние: Усталость, голод, болезнь, гормональные колебания делают нас более уязвимыми
4. Навыки саморегуляции: Насколько человек тренирован в управлении эмоциями
Можно ли влиять на «окно толерантности»?
Да, и это главная цель многих психологических практик. «Окно» можно расширить.
Да, и это похоже на тренировку мышц. Это называется нейропластичностью. Мозг формирует новые нейронные связи в ответ на опыт.
💪💪💪Как тренировать:
1. Осознанность (Майндфулнес): Наблюдать за расстройством «со стороны», не погружаясь в него. «Я замечаю, что во мне возникает раздражение»
2. Когнитивная переоценка (Рефрейминг): Сознательно искать другой угол зрения на ситуацию. «Пробка — это не трата времени, а возможность послушать любимый подкаст».
3. Разделение факта и интерпретации: «Она на меня не посмотрела (факт)» — это не равно «Она меня игнорирует, я ей не важен (интерпретация)».
Облегчает ли повторность событий?
Повторность событий — это палка о двух концах.
✅Без осознанности: Повторяющиеся негативные события могут укреплять нежелательные нейронные пути. Формируется «привычка» расстраиваться. Это путь к застреванию в негативе
✅С осознанностью: Если каждый раз, сталкиваясь с триггером, вы сознательно практикуете новый способ реакции, вы буквально «протаптываете» новую тропинку в мозге. С каждым разом это будет даваться все легче. Повторность становится тренажером для вашей эмоциональной устойчивости.
❤️Свобода в выборе эмоций — это не о том, чтобы никогда не чувствовать негатив.
Это о том, чтобы расширить свой репертуар реакций на эти эмоции и действовать ПО-РАЗНОМУ
Это навык, который требует постоянной практики, как тренировка в спортзале. С каждым осознанным усилием ваше «окно толерантности» становится шире, а вы — более свободным и гибким в выборе «сильно расстраиваться или сильно расстраиваться, но действовать» 😂😂😂😂🤣🤣🤣💪💪💪 шутка!🙏
Добра, Ваш Еф!
❤9👏7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про Ахиллес - «замедлиться, чтобы бегать»
✅Философия «Замедления, чтобы ускориться»
✅Фокус на деталях и синергии движений
✅Связь стопы с осанкой (Постурой) и наклоном корпуса
✅Улучшение спортивного движения
✅Эффективные навыки восстановления
Ахиллес для всех, кто хочет бегать долго и с удовольствием:
этот подход превращает бег из «спорта для избранных» в осознанную, умную практику для здоровья и долголетия в спорте
Добра, каждую субботу и не только, мы с Вами❤️❤️❤️
✅Философия «Замедления, чтобы ускориться»
✅Фокус на деталях и синергии движений
✅Связь стопы с осанкой (Постурой) и наклоном корпуса
✅Улучшение спортивного движения
✅Эффективные навыки восстановления
Ахиллес для всех, кто хочет бегать долго и с удовольствием:
этот подход превращает бег из «спорта для избранных» в осознанную, умную практику для здоровья и долголетия в спорте
Добра, каждую субботу и не только, мы с Вами❤️❤️❤️
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про то, как телесная сила может ощущаться по-разному
✅«Сила Столба»
Сила ощущается не как нечто в бицепсах или квадрицепсах, а как несгибаемый стержень по центру вашего тела.
🙏🙏Как это чувствуется: Когда вы тянетесь за тяжелой книгой с верхней полки, поднимаете ребенка или просто резко поворачиваетесь, вы не чувствуете слабости или «подламывания» в пояснице. Ваш корпус — это единый, мощный блок. Движение начинается из этого центра, а не из конечностей. Вы чувствуете, как мышцы живота и спины плотно «включаются», создавая ощущение бронежилета из мышц, который защищает ваш позвоночник.
✅»Сила Рессоры»
Это ощущение упругости и энергии, запасенной в теле. Оно характерно для бегунов, танцоров, практиков пилатеса.
🙏🙏Как это чувствуется: При ходьбе или беге вы не «шлепаете» стопами по земле, а чувствуете, как свод стопы мягко и упруго принимает и отталкивает ваше тело. Каждый шаг — это не удар, а легкий отскок. Вставая со стула, вы не опираетесь на руки, а мощно и легко выталкиваете себя ногами и корпусом. Тело не тяжелое и инертное, а легкое и готовое к движению.
✅ «Сила Хирурга»
Это сила не грубая, а прицельная. Ощущение, что вы можете задействовать именно ту мышцу, которая нужна, с нужной интенсивностью и в нужный момент.
🙏🙏Как это чувствуется: Вы стоите на одной ноге и чувствуете, как мелкие мышцы стопы и голени «играют», постоянно микроскопически подстраивая ваше равновесие. Вы делаете сложное движение (например, в пилатесе или тай-чи) и чувствуете, как одна группа мышц тянет, другая стабилизирует, а третья остается расслабленной. Это ощущение виртуозного владения своим телом, как музыкант владеет инструментом.
✅«Сила Реки»
Сила ощущается как отсутствие лишних усилий. Движение становится плавным, непрерывным и энергосберегающим.
🙏🙏Как это чувствуется: Неся тяжелые сумки из магазина, вы не напрягаете шею и не сжимаете челюсть. Напряжены только те мышцы, которые непосредственно выполняют работу. Остальное тело остается расслабленным. Дыхание ровное и глубокое. После серьезной нагрузки вы не валитесь с ног, а чувствуете «здоровую» усталость, которая быстро проходит. Вы тратите силы экономно, как опытный водитель тратит топливо.
✅«Сила Ветра»
Настоящая сила всегда дышит. Задержанное дыхание — признак напряжения и борьбы.
🙏🙏Как это чувствуется: Выполняя сложное силовое упражнение (например, планку или отжимание), вы не краснеете и не задерживаете дыхание. Вы дышите ровно и глубоко, направляя воздух в самые напряженные зоны, как бы «размывая» напряжение. Это дыхание становится источником силы и выносливости, а не просто рефлексом.
✅ «Сила Уверенности»
Это, пожалуй, главное. Физическая сила проецируется на ментальное состояние.
🙏🙏Как это чувствуется: Вы идете по скользкой тротуарной плитке зимой и чувствуете не страх, а уверенность в своей способности удержать равновесие. Ваша походка становится более собранной и устойчивой, не раскачивающейся. Вы чувствуете, что занимаете свое место в пространстве, и это рождает спокойную, неагрессивную уверенность в себе.
Сила - это «доверие», доверие мастера своему отточенному годами инструменту.
Доверие через осознанность и связность движений❤️.
Добра, Ваш Еф.
На видео потрясающая Татьяна, сильная, хрупкая, упругая, НО СИЛЬНАЯ, обладающая всеми видами СИЛЫ.
✅«Сила Столба»
Сила ощущается не как нечто в бицепсах или квадрицепсах, а как несгибаемый стержень по центру вашего тела.
🙏🙏Как это чувствуется: Когда вы тянетесь за тяжелой книгой с верхней полки, поднимаете ребенка или просто резко поворачиваетесь, вы не чувствуете слабости или «подламывания» в пояснице. Ваш корпус — это единый, мощный блок. Движение начинается из этого центра, а не из конечностей. Вы чувствуете, как мышцы живота и спины плотно «включаются», создавая ощущение бронежилета из мышц, который защищает ваш позвоночник.
✅»Сила Рессоры»
Это ощущение упругости и энергии, запасенной в теле. Оно характерно для бегунов, танцоров, практиков пилатеса.
🙏🙏Как это чувствуется: При ходьбе или беге вы не «шлепаете» стопами по земле, а чувствуете, как свод стопы мягко и упруго принимает и отталкивает ваше тело. Каждый шаг — это не удар, а легкий отскок. Вставая со стула, вы не опираетесь на руки, а мощно и легко выталкиваете себя ногами и корпусом. Тело не тяжелое и инертное, а легкое и готовое к движению.
✅ «Сила Хирурга»
Это сила не грубая, а прицельная. Ощущение, что вы можете задействовать именно ту мышцу, которая нужна, с нужной интенсивностью и в нужный момент.
🙏🙏Как это чувствуется: Вы стоите на одной ноге и чувствуете, как мелкие мышцы стопы и голени «играют», постоянно микроскопически подстраивая ваше равновесие. Вы делаете сложное движение (например, в пилатесе или тай-чи) и чувствуете, как одна группа мышц тянет, другая стабилизирует, а третья остается расслабленной. Это ощущение виртуозного владения своим телом, как музыкант владеет инструментом.
✅«Сила Реки»
Сила ощущается как отсутствие лишних усилий. Движение становится плавным, непрерывным и энергосберегающим.
🙏🙏Как это чувствуется: Неся тяжелые сумки из магазина, вы не напрягаете шею и не сжимаете челюсть. Напряжены только те мышцы, которые непосредственно выполняют работу. Остальное тело остается расслабленным. Дыхание ровное и глубокое. После серьезной нагрузки вы не валитесь с ног, а чувствуете «здоровую» усталость, которая быстро проходит. Вы тратите силы экономно, как опытный водитель тратит топливо.
✅«Сила Ветра»
Настоящая сила всегда дышит. Задержанное дыхание — признак напряжения и борьбы.
🙏🙏Как это чувствуется: Выполняя сложное силовое упражнение (например, планку или отжимание), вы не краснеете и не задерживаете дыхание. Вы дышите ровно и глубоко, направляя воздух в самые напряженные зоны, как бы «размывая» напряжение. Это дыхание становится источником силы и выносливости, а не просто рефлексом.
✅ «Сила Уверенности»
Это, пожалуй, главное. Физическая сила проецируется на ментальное состояние.
🙏🙏Как это чувствуется: Вы идете по скользкой тротуарной плитке зимой и чувствуете не страх, а уверенность в своей способности удержать равновесие. Ваша походка становится более собранной и устойчивой, не раскачивающейся. Вы чувствуете, что занимаете свое место в пространстве, и это рождает спокойную, неагрессивную уверенность в себе.
Сила - это «доверие», доверие мастера своему отточенному годами инструменту.
Доверие через осознанность и связность движений❤️.
Добра, Ваш Еф.
На видео потрясающая Татьяна, сильная, хрупкая, упругая, НО СИЛЬНАЯ, обладающая всеми видами СИЛЫ.
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про силу «хирурга» в движении
✅Точность: Хирург делает минимально необходимое, но идеально выверенное движение
✅Контроль: Каждое действие осознанно, нет лишних, хаотичных движений.🫥
✅Эффективность: Максимальный результат с минимальными затратами энергии и побочными эффектами
✅Мелкомоторная координация: согласованная работа всех сегментов тела
«Сила хирурга» делает движение экономичным, быстрым и безопасным. Это не про то, чтобы «сильнее толкаться», а про то, чтобы «точнее и эстетичнее» двигаться.
Этот подход способствует устойчивости к травмам, эффективности в движениях и осознанности в управлении своим телом, превращая физическую активность из «фитнеса» в искусство движения.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
P.s. про «силу хирурга» и другие виды силы здесь: https://t.iss.one/efimpro/6172 😉😉😉
Отличный вариант с развитием гибкости спины и снятием напряжения с ног и поясницы
✅Точность: Хирург делает минимально необходимое, но идеально выверенное движение
✅Контроль: Каждое действие осознанно, нет лишних, хаотичных движений.🫥
✅Эффективность: Максимальный результат с минимальными затратами энергии и побочными эффектами
✅Мелкомоторная координация: согласованная работа всех сегментов тела
«Сила хирурга» делает движение экономичным, быстрым и безопасным. Это не про то, чтобы «сильнее толкаться», а про то, чтобы «точнее и эстетичнее» двигаться.
Этот подход способствует устойчивости к травмам, эффективности в движениях и осознанности в управлении своим телом, превращая физическую активность из «фитнеса» в искусство движения.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
P.s. про «силу хирурга» и другие виды силы здесь: https://t.iss.one/efimpro/6172 😉😉😉
Отличный вариант с развитием гибкости спины и снятием напряжения с ног и поясницы
👍6❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «силу реки» в движении (в пилатесе)
Эта метафора, идеально описывающая внутреннюю, глубокую силу.
Река не бьется, чтобы течь, но ее мощь способна точить камни и нести корабли.
Что вложено в эту метафору?
✅Плавность и непрерывность (Flow)
Движения в пилатесе не должны быть рваными или резкими. Они перетекают одно в другое, как вода.
✅Равномерный тонус (Uniform Development)
Это ключ к ощущению «тело равномерно тонусное»
Вместо того чтобы качать только пресс или только ягодицы, пилатес нацелен на целостное участие линий тела или мышечных (групп) синергий, применительно к двигательной задаче (или группе задач)
✅Отсутствие перенапряжения (Relaxation of Excess Tension)
Пилатес учит работать без «паразитного» напряжения. Часто, выполняя сложное упражнение, люди непроизвольно сжимают челюсти, поднимают плечи к ушам или напрягают шею, задерживают («замирают»)дыхание
✅Сила в каждой клеточке (Mind-Body Connection)
Не просто «делать упражнение»- мысленно «сканировать» тело, чувствовать опору в ноги (или иную, предусмотренную стратегией), ощущать мелкую моторику и т.д.
✅Экономность трат сил (Efficiency)
Оптимальное выполненное движение в пилатесе для конкретного человека — это квинтэссенция эффективности. Не нужно 100 лишних движений, чтобы добиться результата. Нужно одно, но выполненное
С:
🙏 оптимальной техникой
🙏 опорой и синергиями
🙏 осознанным усилием
«Сила реки» — это часть воплощения главной идеи Джозефа Пилатеса: развитие гибкого, сильного, уравновешенного и энергоэффективного тела.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. про другие виды силы: https://t.iss.one/efimpro/6172
Эта метафора, идеально описывающая внутреннюю, глубокую силу.
Река не бьется, чтобы течь, но ее мощь способна точить камни и нести корабли.
Что вложено в эту метафору?
✅Плавность и непрерывность (Flow)
Движения в пилатесе не должны быть рваными или резкими. Они перетекают одно в другое, как вода.
✅Равномерный тонус (Uniform Development)
Это ключ к ощущению «тело равномерно тонусное»
Вместо того чтобы качать только пресс или только ягодицы, пилатес нацелен на целостное участие линий тела или мышечных (групп) синергий, применительно к двигательной задаче (или группе задач)
✅Отсутствие перенапряжения (Relaxation of Excess Tension)
Пилатес учит работать без «паразитного» напряжения. Часто, выполняя сложное упражнение, люди непроизвольно сжимают челюсти, поднимают плечи к ушам или напрягают шею, задерживают («замирают»)дыхание
✅Сила в каждой клеточке (Mind-Body Connection)
Не просто «делать упражнение»- мысленно «сканировать» тело, чувствовать опору в ноги (или иную, предусмотренную стратегией), ощущать мелкую моторику и т.д.
✅Экономность трат сил (Efficiency)
Оптимальное выполненное движение в пилатесе для конкретного человека — это квинтэссенция эффективности. Не нужно 100 лишних движений, чтобы добиться результата. Нужно одно, но выполненное
С:
🙏 оптимальной техникой
🙏 опорой и синергиями
🙏 осознанным усилием
«Сила реки» — это часть воплощения главной идеи Джозефа Пилатеса: развитие гибкого, сильного, уравновешенного и энергоэффективного тела.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. про другие виды силы: https://t.iss.one/efimpro/6172
👏7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про «силу ветра» в движении (в пилатесе)
✅Дыхание как сила, а не просто воздух
Это не только рефлекс, который происходит сам по себе, а инструмент, которым мы сознательно управляем
❤️Это «топливо» для движения. Мы не просто двигаемся и дышим; Вдох может способствовать расширению или стабилизации , выдох — углубление, усилие и тоже используется в стабилизации
✅ «Размывание» зон напряжения
Это ключевой момент. Представьте песчаные дюны. Жесткий, неподвижный песок образует жесткие структуры. Но когда дует ветер, он плавно огибает их, переносит песчинки, меняет ландшафт, делая его более плавным и естественным.
❤️Осознанное направленное дыхание создает мягкое внутреннее давление (как ветер в парусе), которое растягивает фасции, мягко «массирует» внутренние органы и суставы, не позволяя мышечным зажимам «каменеть»
✅Распределенное движение и осознавание
Ветер не дует в одну точку. Он заполняет все пространство. Идеальное движение в пилатесе — это не изолированное сокращение одной мышцы, а волна, распределенная по всему телу.
❤️Локализация дыхания — это способ «осветить» фонариком сознания ту часть тела, где мы желаем создать акценты
✅Гибкость и сила без напряжения
❤️Задержки дыхания — это моментальное создание напряжения (вспомните, как вы инстинктивно задерживаете дыхание, когда несете что-то тяжелое). В пилатесе мы можем выбирать фазу дыхания для самой сложной фазы движения, чтобы сохранить внутреннее пространство и позволить силе течь, а не блокироваться.
Метафора «сила ветра» описывает дыхание как дирижера внутреннего оркестра нашего тела.
Это превращает дыхание из автоматического процесса в союзника, который одновременно является и источником силы, и картой для навигации по телу, и инструментом для его трансформации.
Дыхание делает пилатес не просто гимнастикой, а практикой осознанности и целостности.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Про разные виды «силы» здесь:
https://t.iss.one/efimpro/6172
✅Дыхание как сила, а не просто воздух
Это не только рефлекс, который происходит сам по себе, а инструмент, которым мы сознательно управляем
❤️Это «топливо» для движения. Мы не просто двигаемся и дышим; Вдох может способствовать расширению или стабилизации , выдох — углубление, усилие и тоже используется в стабилизации
✅ «Размывание» зон напряжения
Это ключевой момент. Представьте песчаные дюны. Жесткий, неподвижный песок образует жесткие структуры. Но когда дует ветер, он плавно огибает их, переносит песчинки, меняет ландшафт, делая его более плавным и естественным.
❤️Осознанное направленное дыхание создает мягкое внутреннее давление (как ветер в парусе), которое растягивает фасции, мягко «массирует» внутренние органы и суставы, не позволяя мышечным зажимам «каменеть»
✅Распределенное движение и осознавание
Ветер не дует в одну точку. Он заполняет все пространство. Идеальное движение в пилатесе — это не изолированное сокращение одной мышцы, а волна, распределенная по всему телу.
❤️Локализация дыхания — это способ «осветить» фонариком сознания ту часть тела, где мы желаем создать акценты
✅Гибкость и сила без напряжения
❤️Задержки дыхания — это моментальное создание напряжения (вспомните, как вы инстинктивно задерживаете дыхание, когда несете что-то тяжелое). В пилатесе мы можем выбирать фазу дыхания для самой сложной фазы движения, чтобы сохранить внутреннее пространство и позволить силе течь, а не блокироваться.
Метафора «сила ветра» описывает дыхание как дирижера внутреннего оркестра нашего тела.
Это превращает дыхание из автоматического процесса в союзника, который одновременно является и источником силы, и картой для навигации по телу, и инструментом для его трансформации.
Дыхание делает пилатес не просто гимнастикой, а практикой осознанности и целостности.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Про разные виды «силы» здесь:
https://t.iss.one/efimpro/6172
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про источники pre-Pilates
✅База школы (Методическая основа)
Это фундамент, на котором строится все остальное. Каждая уважающая себя школа пилатеса (будь то классическая по Романовой, Polestar, BASI, Stott и др.) имеет свой четко структурированный набор принципов и прогрессий.
Тренер не изобретает велосипед, а использует уже проверенные, логичные и безопасные «кирпичики». Подготовительные движения и будут pre-Pilates, заложенные в учебной программе школы.
✅Личная практика тренера и его спортивные(двигательные) предпочтения
Это «лаборатория» тренера. Пропуская через свое тело различные упражнения и методики, он лучше понимает их нюансы, сложности и «подводные камни»
Тренер, который сам прошел путь освоения сложного движения, знает, какие мышцы должны «проснуться» в первую очередь, каков педагогический процесс в развитии и разучивании, в планировании тренировочного процесса
✅Наблюдения за коллегами в социальных сетях (Профессиональный нетворкинг)
Соцсети — это бесконечный источник вдохновения и обмена опытом.
Тренер видит, как его коллеги со всего мира решают схожие проблемы. «Как я научила клиента чувствовать лопатки?», «Какое упражнение поможет при болях в пояснице?». Просматривая видео других специалистов, тренер не копирует слепо, а адаптирует и переосмысливает увиденные идеи под свою методику и конкретного ученика
✅Знания анатомии и опыт соотношения с нормой
Это, пожалуй, самый критически важный источник. Без знаний анатомии и биомеханики pre-Pilates превращается в набор случайных движений.
Тренер видит не просто «слабую спину», а, например, нестабильность крестцово-подвздошного сочленения, слабость средней ягодичной мышцы и гипертонус квадратной мышцы поясницы.
На основе этого он выстраивает pre-Pilates, который будет целенаправленно работать именно с этими особеностями. Например, дает упражнения на стабилизацию таза, прежде чем переходить к махам ногами.
✅Насмотренность и воображение
Это способность «видеть» движение в голове, понимать его логику и эстетику.
Тренер может мысленно «разобрать» сложное упражнение на составляющие и придумать, какую его часть можно отработать в упрощенной форме. Он представляет себе идеальную траекторию движения и ищет способы подвести к ней тело ученика, минуя компенсации. Это творческий процесс.
✅Прошлый кинестетический опыт (иная своя история)
Это телесный опыт не только из спорта, но и из повседневной жизни, или история восстановления после травмы. Как человек сам научился чувствовать свое тело, исправлять осанку, управлять напряжением, или восстанавливать себя
Этот опыт позволяет тренеру находить понятные ученику метафоры и аналогии. Эти образы рождаются из личного кинестетического опыта и делают объяснения живыми и доступными. Кроме того, это увеличивает эмпатию тренера и глубину коммуникации - качество контакта.
В итоге тренер создает серию уникальных, персонализированных pre-Pilates упражнений, которые помогут именно этому клиенту безопасно и эффективно прийти к цели.
Вывод: Идеальный тренер по пилатесу — это не тот, кто просто знает комплекс из 34 упражнений, а тот, кто владеет всем этим арсеналом источников и умеет из них «собирать конструктор» под нужды каждого человека, пришедшего на занятие. Pre-Pilates — это и есть высшее проявление такого мастерства.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, по пре-пилатесу и пре-бегу 😉😉😉😉
P.s. Благодарю Модлину Наталью - тренера по пилатесу и скандинавской ходьбе (Тольятти, Motion Pilates) за идею поста ❤️🙏
✅База школы (Методическая основа)
Это фундамент, на котором строится все остальное. Каждая уважающая себя школа пилатеса (будь то классическая по Романовой, Polestar, BASI, Stott и др.) имеет свой четко структурированный набор принципов и прогрессий.
Тренер не изобретает велосипед, а использует уже проверенные, логичные и безопасные «кирпичики». Подготовительные движения и будут pre-Pilates, заложенные в учебной программе школы.
✅Личная практика тренера и его спортивные(двигательные) предпочтения
Это «лаборатория» тренера. Пропуская через свое тело различные упражнения и методики, он лучше понимает их нюансы, сложности и «подводные камни»
Тренер, который сам прошел путь освоения сложного движения, знает, какие мышцы должны «проснуться» в первую очередь, каков педагогический процесс в развитии и разучивании, в планировании тренировочного процесса
✅Наблюдения за коллегами в социальных сетях (Профессиональный нетворкинг)
Соцсети — это бесконечный источник вдохновения и обмена опытом.
Тренер видит, как его коллеги со всего мира решают схожие проблемы. «Как я научила клиента чувствовать лопатки?», «Какое упражнение поможет при болях в пояснице?». Просматривая видео других специалистов, тренер не копирует слепо, а адаптирует и переосмысливает увиденные идеи под свою методику и конкретного ученика
✅Знания анатомии и опыт соотношения с нормой
Это, пожалуй, самый критически важный источник. Без знаний анатомии и биомеханики pre-Pilates превращается в набор случайных движений.
Тренер видит не просто «слабую спину», а, например, нестабильность крестцово-подвздошного сочленения, слабость средней ягодичной мышцы и гипертонус квадратной мышцы поясницы.
На основе этого он выстраивает pre-Pilates, который будет целенаправленно работать именно с этими особеностями. Например, дает упражнения на стабилизацию таза, прежде чем переходить к махам ногами.
✅Насмотренность и воображение
Это способность «видеть» движение в голове, понимать его логику и эстетику.
Тренер может мысленно «разобрать» сложное упражнение на составляющие и придумать, какую его часть можно отработать в упрощенной форме. Он представляет себе идеальную траекторию движения и ищет способы подвести к ней тело ученика, минуя компенсации. Это творческий процесс.
✅Прошлый кинестетический опыт (иная своя история)
Это телесный опыт не только из спорта, но и из повседневной жизни, или история восстановления после травмы. Как человек сам научился чувствовать свое тело, исправлять осанку, управлять напряжением, или восстанавливать себя
Этот опыт позволяет тренеру находить понятные ученику метафоры и аналогии. Эти образы рождаются из личного кинестетического опыта и делают объяснения живыми и доступными. Кроме того, это увеличивает эмпатию тренера и глубину коммуникации - качество контакта.
В итоге тренер создает серию уникальных, персонализированных pre-Pilates упражнений, которые помогут именно этому клиенту безопасно и эффективно прийти к цели.
Вывод: Идеальный тренер по пилатесу — это не тот, кто просто знает комплекс из 34 упражнений, а тот, кто владеет всем этим арсеналом источников и умеет из них «собирать конструктор» под нужды каждого человека, пришедшего на занятие. Pre-Pilates — это и есть высшее проявление такого мастерства.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, по пре-пилатесу и пре-бегу 😉😉😉😉
P.s. Благодарю Модлину Наталью - тренера по пилатесу и скандинавской ходьбе (Тольятти, Motion Pilates) за идею поста ❤️🙏
👏6❤3