#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
4х
5 строгих подтягиваний глубоким хватом на кольцах + 10 глубоких строгих отжиманий на кольцах
*кто не умеет без резины, делает с резиной на турнике и брусьях, либо горизонтально на кольцах, но умножив на 3.

Фото сделано два года назад, когда я работала в зале Example и тренировала ребят по тяжелой атлетике, а также устраивала для них соревнования прямо в зале. Это был крутой период.
А теперь немножко текста о сегодняшнем дне 👇🏻
Поделюсь радостью: сегодня я впервые за 1,5 месяца рвала в сед легкие 35 кг. Так как до того потянула пах, не было возможности делать движения в полную амплитуду, но мы с тренером все равно делали то, что нужно, подбирая варианты.
Помните, ребята, я вам говорила:
Болят ноги? Есть руки, спина, пресс, а значит тренируемся.
Травмы бывают разные, важно их предубедить, случаются они по нашей вине из-за невнимательности.
И я призываю всех извлекать уроки, а не унывать.
Когда у меня болела спина полгода, тренировалась и лучшим образом выставила «углы» со штангой, когда болела год кисть, изменила хват, когда сейчас болел пах, стала внимательнее к позициям седа.
Так что жизнь — это путь, а не точка Б.
#тренерблестяшка

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
3х30 выбросы мяча из седа (6/4 кг)
☝🏻 ни в коем случае не делить подход, выполнять четко 30 раз с указанным весом, отдых не регламентирован.

‼️ а это наша @am_konovalova на соревнованиях по перетягиванию каната, заняли🥉 девочками, героически влезли на пьедестал. Было тяжело и интересно.
Ну, а мы работаем дальше.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Набрать суммарно 50 подъемов на пресс на GHD
- 3 круга
3 строгих подтягивания до груди глубоким хватом на кольцах + 8 строгих подъемов ног в висе на кольцах
1-2 мин отдых

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Сделать парням 200 кал, девчонкам 170 кал на гребле
- Набрать сумму 100 книжек (vsitup)

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны на GHD 3x15
3х
15 горизонтальных тяг на кольцах (ноги на коробке) + 15 отжиманий
1 мин отдых

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Сделать сумму 50 пресс на GHD
- Практика ходьбы на руках 10 минут (с партнером/ на мат/ самостоятельно), либо набрать в стойке на руках 3 минуты.

Сегодня и в пт делаем продленку выше, кто не делал ее.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Наклоны на GHD 3x6 с весом до 10 кг
- Набрать сумму 15 строгих подтягиваний на кольцах глубоким хватом
- Набрать 300 двойных/ практика двойных 10 минут

*видео к вопросу: «Плохому танцору и паркет мешает».

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны на GHD 3х10 с отягощением до 10 кг
- Сделать 5 кругов без отдыха
12/10 кал лыжи
10 подъемов на пресс на GHD

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Наклоны 3х12 на GHD с весом до 10 кг
- 5 кругов
20 кал байк
10 отжиманий на брусьях с весом или без

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны 3х15 на GHD с весом до 10 кг
- Жим стоя 4х5 (вес индивидуально)

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Наклоны на GHD 3х8 с грифом до 15 кг
- Сделать 5 подъемов переворотом на перекладине с мячом 3-4 кг, либо набрать сумму 30 подъемов ног в висе с мячом 3-4 кг