#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны на GHD без отягощений
3х15
- 10 мин отработка ходьбы на руках/3 мин стойка или планка
- 10 подъемов переворотом/30 строгих подтягиваний

Сегодня было как то так

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Жим штанги стоя
5х10 (вес подобрать соответственно)
- 200 кал гребля

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Набрать сумму 150 парни/ 130 девчонки кал на байке
- Набрать сумму 50 подъемов на пресс GHD
*на видео отработка выходов на перекладине. Гимнасты, ноги выпрямляем, носочки тянем всегда!

Как сказала моя дорогая коллега:
«Осенняя хандра стучалась в дверь, но меня там не было». 💪🏼
#гимнастика

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
5 кругов
10 отжиманий на брусьях (с резинкой или без)
400 м лыжи
*на фото состояние счастья после выполненной тренировки 💪🏼 и у вас будет также.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
5 кругов
70 двойных/150 одинарных
20 выпадов шагающих с двумя тяжелыми гантелями (22.5/15 кг)
*крайне рекомендую отработку двойных прыжков.

Рил

‼️ Продленок не будет до 5 ноября, а 4 ноября работаю только в 18.00 на салюте. Жду ‼️

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
4х
5 строгих подтягиваний глубоким хватом на кольцах + 10 глубоких строгих отжиманий на кольцах
*кто не умеет без резины, делает с резиной на турнике и брусьях, либо горизонтально на кольцах, но умножив на 3.

Фото сделано два года назад, когда я работала в зале Example и тренировала ребят по тяжелой атлетике, а также устраивала для них соревнования прямо в зале. Это был крутой период.
А теперь немножко текста о сегодняшнем дне 👇🏻
Поделюсь радостью: сегодня я впервые за 1,5 месяца рвала в сед легкие 35 кг. Так как до того потянула пах, не было возможности делать движения в полную амплитуду, но мы с тренером все равно делали то, что нужно, подбирая варианты.
Помните, ребята, я вам говорила:
Болят ноги? Есть руки, спина, пресс, а значит тренируемся.
Травмы бывают разные, важно их предубедить, случаются они по нашей вине из-за невнимательности.
И я призываю всех извлекать уроки, а не унывать.
Когда у меня болела спина полгода, тренировалась и лучшим образом выставила «углы» со штангой, когда болела год кисть, изменила хват, когда сейчас болел пах, стала внимательнее к позициям седа.
Так что жизнь — это путь, а не точка Б.
#тренерблестяшка

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
3х30 выбросы мяча из седа (6/4 кг)
☝🏻 ни в коем случае не делить подход, выполнять четко 30 раз с указанным весом, отдых не регламентирован.

‼️ а это наша @am_konovalova на соревнованиях по перетягиванию каната, заняли🥉 девочками, героически влезли на пьедестал. Было тяжело и интересно.
Ну, а мы работаем дальше.

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Набрать суммарно 50 подъемов на пресс на GHD
- 3 круга
3 строгих подтягивания до груди глубоким хватом на кольцах + 8 строгих подъемов ног в висе на кольцах
1-2 мин отдых

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Пн/Вт
- Сделать парням 200 кал, девчонкам 170 кал на гребле
- Набрать сумму 100 книжек (vsitup)

#ПРОДЛЕНКА/ДОПЫ
Ср/Чт
- Наклоны на GHD 3x15
3х
15 горизонтальных тяг на кольцах (ноги на коробке) + 15 отжиманий
1 мин отдых