Вчера меня спросили, чем я обедаю на работе.
На самом деле, мой обед дома и на работе мало чем отличается, так как беру с собой обычно то, что есть в холодильнике. На работе есть микроволновка и чайник.👍
Единственное дома я ем в спокойной обстановке из тарелки, а на работе из ланчбокса и по-быстрому))
Ланчбокс я собираю по принципу той же тарелки:
✅ Сложные углеводы (макароны, крупа, хлеб или картофель)
✅ Белок (яйца вареные или мясо, рыбу на работу не беру)
✅ Овощи или фрукт.
Если нужен просто перекус, то беру с собой протеиновый батончик и банан.
Ниже сделаю подборку покупок из серии "на всякий случай, если некогда готовить" и "взять с собой в дорогу, на работу". ⤵️
#про_здоровое_питание
На самом деле, мой обед дома и на работе мало чем отличается, так как беру с собой обычно то, что есть в холодильнике. На работе есть микроволновка и чайник.👍
Единственное дома я ем в спокойной обстановке из тарелки, а на работе из ланчбокса и по-быстрому))
Ланчбокс я собираю по принципу той же тарелки:
✅ Сложные углеводы (макароны, крупа, хлеб или картофель)
✅ Белок (яйца вареные или мясо, рыбу на работу не беру)
✅ Овощи или фрукт.
Если нужен просто перекус, то беру с собой протеиновый батончик и банан.
Ниже сделаю подборку покупок из серии "на всякий случай, если некогда готовить" и "взять с собой в дорогу, на работу". ⤵️
#про_здоровое_питание
👍123❤14🥰7
Подборка продуктов в дорогу, на работу или на "всякий пожарный"
Подборка у меня небольшая, так как обычно предпочитаю брать с собой фрукты, овощи, вареные яйца, хлебцы...
Может быть у вас есть какие-то варианты "готовой еды"?
◾Протеиновый батончик BootyBar Crunch без сахара
Вкусные батончики с хорошей долей белка.
◾Батончик в шоколаде "COCO"
Протеиновый батончик для любителей Баунти. Покупаю на официальном сайте, так как там часто есть скидки и разные акции, получается дешевле, чем на озоне.
◾Осетр с гречкой в оливковом масле.
Удобно брать с собой в дорогу, продукт недешевые, но достаточно качественный. Из этой же серии есть уха по-царски.
◾Филе индейки / KICK FITNESS
Консервированное мясо индейки на всякий случай) Практически одно мяса, больше похоже на филе грудки, чем бедра, достаточно постное.
◾Пудинг EHRMANN High Protein обогащенный белком, без сахара.
Не очень калорийный, высокобелковый пудинг. Но продукт ОЧЕНЬ на любителя, кому-то очень нравится, а кому-то вообще никак.
Я иногда покупаю, мне норм, но много не съешь, приторный.
Кто-нибудь пробовал такой пудинг, как вам? 🙂
Фото из подборки будут в комментариях.⤵️
Подборка у меня небольшая, так как обычно предпочитаю брать с собой фрукты, овощи, вареные яйца, хлебцы...
Может быть у вас есть какие-то варианты "готовой еды"?
◾Протеиновый батончик BootyBar Crunch без сахара
Вкусные батончики с хорошей долей белка.
◾Батончик в шоколаде "COCO"
Протеиновый батончик для любителей Баунти. Покупаю на официальном сайте, так как там часто есть скидки и разные акции, получается дешевле, чем на озоне.
◾Осетр с гречкой в оливковом масле.
Удобно брать с собой в дорогу, продукт недешевые, но достаточно качественный. Из этой же серии есть уха по-царски.
◾Филе индейки / KICK FITNESS
Консервированное мясо индейки на всякий случай) Практически одно мяса, больше похоже на филе грудки, чем бедра, достаточно постное.
◾Пудинг EHRMANN High Protein обогащенный белком, без сахара.
Не очень калорийный, высокобелковый пудинг. Но продукт ОЧЕНЬ на любителя, кому-то очень нравится, а кому-то вообще никак.
Я иногда покупаю, мне норм, но много не съешь, приторный.
Кто-нибудь пробовал такой пудинг, как вам? 🙂
Фото из подборки будут в комментариях.⤵️
👍107❤12🔥7🎉6🥰1🎅1
✨ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ✨
Продолжим тему пищевых привычек, начало тут.
Нельзя за мгновение внедрить в жизнь какую-то привычку.
Например, иногда, ребёнку нужно предложить новый продукт раз двадцать, чтобы он согласился его просто попробовать. А ведь многие родители уже на 2-3 попытке опускают руки.
Взрослым тоже требуется время.🤷
В свое время я медленно, но верно внедряла нужные мне привычки в свою жизнь и жизнь своей семьи. На все ушло несколько месяцев, но это того стоило! Со многими привычками мы уже буквально срослись, они нам как родные. 😅
Сегодня расскажу про одну из своих привычек. Попробуйте ее тоже внедрить в свою жизнь. Если, конечно, у вас её ещё нет.😀
#пищевые_привычки
Продолжим тему пищевых привычек, начало тут.
Нельзя за мгновение внедрить в жизнь какую-то привычку.
Например, иногда, ребёнку нужно предложить новый продукт раз двадцать, чтобы он согласился его просто попробовать. А ведь многие родители уже на 2-3 попытке опускают руки.
Взрослым тоже требуется время.🤷
В свое время я медленно, но верно внедряла нужные мне привычки в свою жизнь и жизнь своей семьи. На все ушло несколько месяцев, но это того стоило! Со многими привычками мы уже буквально срослись, они нам как родные. 😅
Сегодня расскажу про одну из своих привычек. Попробуйте ее тоже внедрить в свою жизнь. Если, конечно, у вас её ещё нет.😀
#пищевые_привычки
👍74🔥9🥰3❤1
Минимум 30 разных растительных продуктов в неделю.
Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно питаться максимально разнообразно. Но людям часто требуются более четкие формулировки, поэтому совет съедать не менее 30 растительных продуктов в неделю уже вносит некую конкретику.
✅Растительные продукты богаты не только микроэлементами, но и клетчаткой, которая поддерживает здоровье микробиоты, а значит заботится о нашем иммунитете и здоровье в целом.
✅Растительность – это не только фрукты и овощи, а все, что выращено на земле: семена, орехи, цельнозерновые и бобовые, поэтому набрать такое количество продуктов в неделю не слишком сложно.
Мои заметки на полях:
✅Источники клетчатки должны быть разными: цельнозерновые (крупы, макароны, хлеб), семена и орехи, фрукты, овощи, ягоды, зелень, бобовые.
✅ Желательно съедать в день примерно 5 порций сложных углеводов (картофель, хлеб, хлебцы, зерновые, макароны).
1️⃣ порция это
◾ 2 средние картофелины,
◾ 1 кусок хлеба размером с ладонь (без пальцев),
◾ ~5 ст.л вареной крупы или макарон.
✅ Желательно съедать в день минимум 5 порций фруктов, овощей, ягод и зелени.
1️⃣ порция это
◾80 гр фруктов/овощей/ягод (размером с кулак):
1 среднего размера плод (яблоко, банан, средний помидор…) или 2 и более мелких.
◾200 гр фруктово-овощного смузи без добавления сахара.
◾1 горсть сухофруктов весом 30 гр.
☝️Если вы едите мало очень овощей, то не надо сразу начинать с 5 порций, достаточно начать хотя бы с двух, и потом постепенно увеличивать количество.
✅ Лучше оставлять кожуру на большинстве овощей, включая картофель.
✅ Бобовые ~3 раз в неделю.
Можно покупать консервированные фасоль, нут, горошек, это быстро и удобно, их можно использовать как добавку к основным блюдам.
1️⃣ порция бобовых это примерно три столовые ложки с горкой.
Из красной колотой чечевицы получается очень вкусный суп-пюре.
✅Все продукты можно покупать сразу на неделю.
✅Я составила список из 30 растительных продуктов (см. следующее сообщение), которые чаще всего бывают на нашем столе, и оформила его в виде своеобразного «чек-листа».
Ваш список может быть, конечно, другим, ведь у всех разные предпочтения в еде.
Растительные продукты могут быть любыми, главное, чтоб их было ~ 30 в неделю, но можно и больше)
Вы можете также скачать чек-лист, распечатать его для внедрения в жизнь этой полезной привычки.
Сколько источников клетчатки в неделю вы съедаете? Или не считали? 😀
#проклетчатку #профрукты_овощи
#пищевые_привычки
#про_здоровое_питание
Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно питаться максимально разнообразно. Но людям часто требуются более четкие формулировки, поэтому совет съедать не менее 30 растительных продуктов в неделю уже вносит некую конкретику.
✅Растительные продукты богаты не только микроэлементами, но и клетчаткой, которая поддерживает здоровье микробиоты, а значит заботится о нашем иммунитете и здоровье в целом.
✅Растительность – это не только фрукты и овощи, а все, что выращено на земле: семена, орехи, цельнозерновые и бобовые, поэтому набрать такое количество продуктов в неделю не слишком сложно.
Мои заметки на полях:
✅Источники клетчатки должны быть разными: цельнозерновые (крупы, макароны, хлеб), семена и орехи, фрукты, овощи, ягоды, зелень, бобовые.
✅ Желательно съедать в день примерно 5 порций сложных углеводов (картофель, хлеб, хлебцы, зерновые, макароны).
1️⃣ порция это
◾ 2 средние картофелины,
◾ 1 кусок хлеба размером с ладонь (без пальцев),
◾ ~5 ст.л вареной крупы или макарон.
✅ Желательно съедать в день минимум 5 порций фруктов, овощей, ягод и зелени.
1️⃣ порция это
◾80 гр фруктов/овощей/ягод (размером с кулак):
1 среднего размера плод (яблоко, банан, средний помидор…) или 2 и более мелких.
◾200 гр фруктово-овощного смузи без добавления сахара.
◾1 горсть сухофруктов весом 30 гр.
☝️Если вы едите мало очень овощей, то не надо сразу начинать с 5 порций, достаточно начать хотя бы с двух, и потом постепенно увеличивать количество.
✅ Лучше оставлять кожуру на большинстве овощей, включая картофель.
✅ Бобовые ~3 раз в неделю.
Можно покупать консервированные фасоль, нут, горошек, это быстро и удобно, их можно использовать как добавку к основным блюдам.
1️⃣ порция бобовых это примерно три столовые ложки с горкой.
Из красной колотой чечевицы получается очень вкусный суп-пюре.
✅Все продукты можно покупать сразу на неделю.
✅Я составила список из 30 растительных продуктов (см. следующее сообщение), которые чаще всего бывают на нашем столе, и оформила его в виде своеобразного «чек-листа».
Ваш список может быть, конечно, другим, ведь у всех разные предпочтения в еде.
Растительные продукты могут быть любыми, главное, чтоб их было ~ 30 в неделю, но можно и больше)
Вы можете также скачать чек-лист, распечатать его для внедрения в жизнь этой полезной привычки.
Сколько источников клетчатки в неделю вы съедаете? Или не считали? 😀
#проклетчатку #профрукты_овощи
#пищевые_привычки
#про_здоровое_питание
👍158❤25🔥13🥰3
На самом деле 30 растительных продуктов в неделю — это совсем не много.
Вот сегодня только на ужин у меня 7 таких продуктов: фасоль консервированная, огурец, красный лук, овсянка, баклажан, помидор и перец. Последних двух не видно, но они есть.😄
Кроме растительности на тарелке рыба и сыр.)
Сегодня, кстати, я делала блюдо под названием "отбитый баклажан". В этом баклажане и находятся перец с помидором.
Нужен рецепт отбитого 🍆? 😄
Вот сегодня только на ужин у меня 7 таких продуктов: фасоль консервированная, огурец, красный лук, овсянка, баклажан, помидор и перец. Последних двух не видно, но они есть.😄
Кроме растительности на тарелке рыба и сыр.)
Сегодня, кстати, я делала блюдо под названием "отбитый баклажан". В этом баклажане и находятся перец с помидором.
Нужен рецепт отбитого 🍆? 😄
❤92👍57🔥13👏4🥰1💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Отбитые" баклажаны 😃🍆
Рецепт очень быстрый и простой, но обязательно порадует любителей "синеньких".
Ингредиенты:
◾баклажаны 2-3 шт
◾болгарский перец 1/2
◾помидоры — 1 шт
◾чеснок 2 зубчика
◾фарш 200-300 гр (у меня на этот раз без фарша)
◾соль, специи, перец — по вкусу
◾сыр — 100 гр.
◾томатный сок или соус - 150-200 мл.
◻️По большому счету это фаршированные баклажаны. Но
фишка в том, что сперва овощи нужно отбить или откатать деревянной скалкой.
◻️Только не надо сильно колотить баклажан, нельзя чтобы он лопнул.))
Лучше слегка по нему постучать со всех сторон скалкой, а потом ей же покатать.
◻️После таких "экзекуций" баклажан станет мягким, и как-будто резиновым. Скалка должна легко по нему скользить.
◻️Далее делаем надрезы в баклажане ножом, чтобы получился кармашек.
◻️На следующем этапе баклажан нужно посолить. А можно отправить его отдохнуть в солёной воде.
◻️Ну и пора бы заняться начинкой.
Начинка в принципе может быть любой. Идеально сюда подходят: фарш, помидоры, чеснок, болгарский перец... Всё приправленное любимыми специями.
Так как у меня была на ужин рыба, а фарша как раз не оказалось, я обошлась чисто овощной начинкой. Но с фаршем все же вкуснее, на мой взгляд.
Для двух средних баклажанов я мелко нарезала 1 перец и 1 помидор. Добавила пару измельчённых зубчиков чеснока, столовую ложку греческого йогурта, любимые специи и все перемешала.
◻️Осталось переложить баклажаны в форму, нафаршировать их начинкой, полить томатным соком или соусом (я просто в воду добавила томатную пасту и немного соли) и отправить в разогретую до 180С духовку.
▫️Запекаем баклажаны минут 30-40 (все зависит от особенностей духовки).
▫️За 5 минут до готовности посыпаем баклажаны натертым сыром. Но можно сыр сразу смешать с начинкой.
Готово!
#рецепты #баклажаны #овощи
Рецепт очень быстрый и простой, но обязательно порадует любителей "синеньких".
Ингредиенты:
◾баклажаны 2-3 шт
◾болгарский перец 1/2
◾помидоры — 1 шт
◾чеснок 2 зубчика
◾фарш 200-300 гр (у меня на этот раз без фарша)
◾соль, специи, перец — по вкусу
◾сыр — 100 гр.
◾томатный сок или соус - 150-200 мл.
◻️По большому счету это фаршированные баклажаны. Но
фишка в том, что сперва овощи нужно отбить или откатать деревянной скалкой.
◻️Только не надо сильно колотить баклажан, нельзя чтобы он лопнул.))
Лучше слегка по нему постучать со всех сторон скалкой, а потом ей же покатать.
◻️После таких "экзекуций" баклажан станет мягким, и как-будто резиновым. Скалка должна легко по нему скользить.
◻️Далее делаем надрезы в баклажане ножом, чтобы получился кармашек.
◻️На следующем этапе баклажан нужно посолить. А можно отправить его отдохнуть в солёной воде.
◻️Ну и пора бы заняться начинкой.
Начинка в принципе может быть любой. Идеально сюда подходят: фарш, помидоры, чеснок, болгарский перец... Всё приправленное любимыми специями.
Так как у меня была на ужин рыба, а фарша как раз не оказалось, я обошлась чисто овощной начинкой. Но с фаршем все же вкуснее, на мой взгляд.
Для двух средних баклажанов я мелко нарезала 1 перец и 1 помидор. Добавила пару измельчённых зубчиков чеснока, столовую ложку греческого йогурта, любимые специи и все перемешала.
◻️Осталось переложить баклажаны в форму, нафаршировать их начинкой, полить томатным соком или соусом (я просто в воду добавила томатную пасту и немного соли) и отправить в разогретую до 180С духовку.
▫️Запекаем баклажаны минут 30-40 (все зависит от особенностей духовки).
▫️За 5 минут до готовности посыпаем баклажаны натертым сыром. Но можно сыр сразу смешать с начинкой.
Готово!
#рецепты #баклажаны #овощи
🔥143👍64❤18🥰5👏5🎉1
Быстрый ужин/обед в мультиварке/духовке.
Ещё один вариант быстрого и простого обеда/ужина.
Идеально, когда времени мало, а приготовить что-то надо.
Конечно, рецепт элементарный, но, возможно, кому-нибудь он пригодится.
Всего полчаса, и гарнир с курицей готовы. Останется нарезать овощной салат, налить чай или кофе и наслаждаться едой.
📖Ингредиенты:
▪️ бёдра куриные - 5-6 шт
▪️ крупа (например, булгур, рис) ~ 250 гр
▪️ соль, специи, сушенные овощи по вкусу.
▫️Приготовление:
С куриных бёдер снимаем шкуру (желательно), разрезаем на 3 части, натираем солью и любимыми специями.
▫️Крупу моём, пересыпаем в чашу мультиварки и заливаем водой (примерно 1 к 2). Добавляем соль, специи, сушенные овощи и перемешиваем.
▫️Сверху кладем мясо. Нужно чтобы курица была лишь немного покрыта водой.
▫️Готовим на режиме "Крупы" примерно 30 минут (зависит от мультиварки).
У меня мультиварка-скороварка и еда была готова уже через 20 минут.
💁♀️Масло в готовую кашу можно не добавлять, так как она пропитывается мясным соком и получается очень ароматной и не сухой.
Если нет мультиварки, такое блюдо можно приготовить в духовке, только времени понадобится больше.
Обожаю такие элементарные, но полноценные рецепты.
Кстати, пока мультиварка работала, я приготовила ещё замороженные овощи в микроволновке, ниже напишу подробнее.
А чуть позже составлю список круп, которые я очень люблю готовить именно таким способом.
#рецепты #про_здоровое_питание
Ещё один вариант быстрого и простого обеда/ужина.
Идеально, когда времени мало, а приготовить что-то надо.
Конечно, рецепт элементарный, но, возможно, кому-нибудь он пригодится.
Всего полчаса, и гарнир с курицей готовы. Останется нарезать овощной салат, налить чай или кофе и наслаждаться едой.
📖Ингредиенты:
▪️ бёдра куриные - 5-6 шт
▪️ крупа (например, булгур, рис) ~ 250 гр
▪️ соль, специи, сушенные овощи по вкусу.
▫️Приготовление:
С куриных бёдер снимаем шкуру (желательно), разрезаем на 3 части, натираем солью и любимыми специями.
▫️Крупу моём, пересыпаем в чашу мультиварки и заливаем водой (примерно 1 к 2). Добавляем соль, специи, сушенные овощи и перемешиваем.
▫️Сверху кладем мясо. Нужно чтобы курица была лишь немного покрыта водой.
▫️Готовим на режиме "Крупы" примерно 30 минут (зависит от мультиварки).
У меня мультиварка-скороварка и еда была готова уже через 20 минут.
💁♀️Масло в готовую кашу можно не добавлять, так как она пропитывается мясным соком и получается очень ароматной и не сухой.
Если нет мультиварки, такое блюдо можно приготовить в духовке, только времени понадобится больше.
Обожаю такие элементарные, но полноценные рецепты.
Кстати, пока мультиварка работала, я приготовила ещё замороженные овощи в микроволновке, ниже напишу подробнее.
А чуть позже составлю список круп, которые я очень люблю готовить именно таким способом.
#рецепты #про_здоровое_питание
👍131❤26🔥18
Самый простой для меня способ приготовления замороженных овощей - микроволновка.
В микроволновке можно готовить и свежие овощи с тем же успехом.
👌Кстати, приготовление в микроволновке, как и на пару, позволяет сохранить максимальное количество витаминов.
Пару раз в неделю я беру замороженную овощную смесь (броколли, цветная капуста и морковь и другое) и перекладываю овощи в ёмкость, подходящую для микроволновки.
Далее наливаю 2 столовые ложки воды на дно ёмкости, закрываю специальной крышкой с клапаном и отправляю в микроволновку на 3-4 минуты (на полной мощности).
Если нет крышки, можно использовать влажное бумажное полотенце, сложенное в несколько слоев.
Когда овощи остынут, их можно при желании разрезать на более мелкие кусочки, добавить соль, масло или любимую заправку, и... В общем всё, можно есть. 😊👍
Про свои любимые заправки писала вот тут.
Покупаете замороженные овощи?
Или, может быть, замораживаете свои овощи/фрукты/ягоды?
#про_фрукты_овощи
#про_здоровое_питание
В микроволновке можно готовить и свежие овощи с тем же успехом.
👌Кстати, приготовление в микроволновке, как и на пару, позволяет сохранить максимальное количество витаминов.
Пару раз в неделю я беру замороженную овощную смесь (броколли, цветная капуста и морковь и другое) и перекладываю овощи в ёмкость, подходящую для микроволновки.
Далее наливаю 2 столовые ложки воды на дно ёмкости, закрываю специальной крышкой с клапаном и отправляю в микроволновку на 3-4 минуты (на полной мощности).
Если нет крышки, можно использовать влажное бумажное полотенце, сложенное в несколько слоев.
Когда овощи остынут, их можно при желании разрезать на более мелкие кусочки, добавить соль, масло или любимую заправку, и... В общем всё, можно есть. 😊👍
Про свои любимые заправки писала вот тут.
Покупаете замороженные овощи?
Или, может быть, замораживаете свои овощи/фрукты/ягоды?
#про_фрукты_овощи
#про_здоровое_питание
👍237❤84🔥36👏3
Раньше я думала: что может быть скучнее, чем каша: гречка, рис, перловка... Ничего интересного...
Потом я стала добавлять в кашу не только соль, но и специи, сушёные овощи... Стало интереснее.
Затем открыла для себя разные сочетания круп.👌
А на данном этапе ищу какие-то новые интересные варианты круп. Не обычная перловка, а Барли, не просто булгур, а красный.
И знаете, гарнир действительно как-будто заиграл новыми красками)
Обычный булгур и красный, конечно, не отличаются кардинально, но небольшие отличия есть, и вкусовые, и внешние.
Вот мои последние приобретения (в основном фирма Мистраль, их чаще всего покупала летом и осенью).
📍 Мистраль крупа перловая Барли (очень нежный вкус),
📍 Мистраль Красный булгур (мне нравится больше обычного булгура)
📍Увелка Булгур с киноа (очень приятное сочетание и вкус)
📍 Мистраль рис Самарканд для плова (мой любимый рис, покупаю сейчас в основном его)
📍Полба фермерская дробленная (вкусная получается каша, мне больше нравится, чем из цельной полбы).
Именно эти крупы я сейчас варю чаще всего с курицей в мультиварке по рецепту, написанному выше.
А вы что-нибудь из этого списка пробовали? Как вам?
Ещё статья про крупы:
✅Топ моих любимых цельнозерновых каш
#прокрупы
Потом я стала добавлять в кашу не только соль, но и специи, сушёные овощи... Стало интереснее.
Затем открыла для себя разные сочетания круп.👌
А на данном этапе ищу какие-то новые интересные варианты круп. Не обычная перловка, а Барли, не просто булгур, а красный.
И знаете, гарнир действительно как-будто заиграл новыми красками)
Обычный булгур и красный, конечно, не отличаются кардинально, но небольшие отличия есть, и вкусовые, и внешние.
Вот мои последние приобретения (в основном фирма Мистраль, их чаще всего покупала летом и осенью).
📍 Мистраль крупа перловая Барли (очень нежный вкус),
📍 Мистраль Красный булгур (мне нравится больше обычного булгура)
📍Увелка Булгур с киноа (очень приятное сочетание и вкус)
📍 Мистраль рис Самарканд для плова (мой любимый рис, покупаю сейчас в основном его)
📍Полба фермерская дробленная (вкусная получается каша, мне больше нравится, чем из цельной полбы).
Именно эти крупы я сейчас варю чаще всего с курицей в мультиварке по рецепту, написанному выше.
А вы что-нибудь из этого списка пробовали? Как вам?
Ещё статья про крупы:
✅Топ моих любимых цельнозерновых каш
#прокрупы
👍175🔥18❤17🥰6👏5💋2
У меня несколько знакомых скачали трекеры воды, и пьют по сигналу... Вот неужели не хватает в жизни других заморочек и проблем?
Кстати, я уже писала пост на тему "МИФЫ О ВОДЕ".
Если вы не читали, то переходите по ссылке ⤵️
💦 Мифы о воде 💦
А если много читать не хочется, вот основные выводы:
Действительно ли организму нужна именно чистая вода?
Грязную точно лучше не пить.😀
А если серьезно, наш организм отлично умеет усваивать воду из любых напитков и еды, хоть из чая, хоть из яблока.
Но все же утолять жажду простой водой предпочтительнее, так как она не содержит калорий.
Формула «30 мл воды на 1 кг массы тела» - достоверна?
Здоровому человеку нет смысла что-то высчитывать. Да и все мы слишком разные, чтобы есть и пить одинаково. Кто-то участвует в песчаном марафоне, а кто-то сидит в прохладном офисе.😀
Когда и сколько пить большинству людей подскажет жажда.
Не верите жажде? Посмотрите на цвет мочи. Если она светло-соломенного цвета - все отлично.
Можно ли пить во время еды?
Пить до, во время и после еды можно, особенно если вам этого хочется.
Горячая (теплая) вода натощак полезна для пищеварения/желчного/кишечника?
Главное не кипяток (не слишком горячую воду), остальное организму без разницы.
В общем, пейте когда хочется пить.👌
А вы когда-нибудь пользовались такими трекерами? И вообще пытались пить "по норме"?)
Я только жажде верю, но стараются, чтобы рядом всегда была бутылочка воды.
#разбор_мифов #проводу
Кстати, я уже писала пост на тему "МИФЫ О ВОДЕ".
Если вы не читали, то переходите по ссылке ⤵️
💦 Мифы о воде 💦
А если много читать не хочется, вот основные выводы:
Действительно ли организму нужна именно чистая вода?
Грязную точно лучше не пить.😀
А если серьезно, наш организм отлично умеет усваивать воду из любых напитков и еды, хоть из чая, хоть из яблока.
Но все же утолять жажду простой водой предпочтительнее, так как она не содержит калорий.
Формула «30 мл воды на 1 кг массы тела» - достоверна?
Здоровому человеку нет смысла что-то высчитывать. Да и все мы слишком разные, чтобы есть и пить одинаково. Кто-то участвует в песчаном марафоне, а кто-то сидит в прохладном офисе.😀
Когда и сколько пить большинству людей подскажет жажда.
Не верите жажде? Посмотрите на цвет мочи. Если она светло-соломенного цвета - все отлично.
Можно ли пить во время еды?
Пить до, во время и после еды можно, особенно если вам этого хочется.
Горячая (теплая) вода натощак полезна для пищеварения/желчного/кишечника?
Главное не кипяток (не слишком горячую воду), остальное организму без разницы.
В общем, пейте когда хочется пить.👌
А вы когда-нибудь пользовались такими трекерами? И вообще пытались пить "по норме"?)
Я только жажде верю, но стараются, чтобы рядом всегда была бутылочка воды.
#разбор_мифов #проводу
👍156❤15🥰10🔥6👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вспомнила, что я давно не снимала юмористические ролики.
Кто не знает, я как-то выдумала героиню (Хорошая знакомая #хз ), которая начиталась разных блогеров, и теперь верит во всякие мифы.
Вот, например, ролик о воде))
Если стоит продолжать снимать такие ролики, то оставляете реакции.)
#проводу
Кто не знает, я как-то выдумала героиню (Хорошая знакомая #хз ), которая начиталась разных блогеров, и теперь верит во всякие мифы.
Вот, например, ролик о воде))
Если стоит продолжать снимать такие ролики, то оставляете реакции.)
#проводу
👍169😁39🔥27🤣20💋3😨1
Пить воду - это хорошая привычка, которую можно и даже нужно ввести в свою жизнь.
Но зацикливаться на питье воды, делать какие-то расчеты, скачивать специальные программы - это перебор.🤷
Достаточно просто не игнорировать чувство жажды и стараться, чтобы вода была всегда под рукой.
У многих людей сейчас такой бешеный ритм жизни, что можно банально не заметить сигналов организма. 🤷
Поэтому лично я придерживаюсь следующего:
💦Собираясь куда-то, автоматически бросаю в сумку бутылку воды.
💦Дома и на работе наливаю воду в красивый графин, и оставляю его вместе с любимой кружкой на виду. Пусть мозолят глаза.😀
Кстати, если вам не нравится просто вода, добавьте в нее сок лимона, ягоды, фрукты или мяту. Вода из-за этого не приобретет каких-то чудесных свойств, а просто станет вкуснее.😀
Конечно, организм прекрасно усваивает воду из любых напитков и продуктов.
Но обычная вода не содержит калорий и при этом отлично утоляет жажду.
А вот сладкие напитки, соки, компоты — не самый лучший выбор.
Именно они являются главным источником калорий и сахара в рационе людей.
Когда в свое время я решила избавиться от лишнего веса, я постепенно удрала из рациона многие сладкие напитки. Без них реально можно спокойно прожить.))
Я против того, чтобы исключать из рациона какие-то продукты, но сладкие напитки — это то, что действительно нужно хотя бы ограничить.
А вы пьете чай с сахаром, соки, компоты?
#проводу
Но зацикливаться на питье воды, делать какие-то расчеты, скачивать специальные программы - это перебор.🤷
Достаточно просто не игнорировать чувство жажды и стараться, чтобы вода была всегда под рукой.
У многих людей сейчас такой бешеный ритм жизни, что можно банально не заметить сигналов организма. 🤷
Поэтому лично я придерживаюсь следующего:
💦Собираясь куда-то, автоматически бросаю в сумку бутылку воды.
💦Дома и на работе наливаю воду в красивый графин, и оставляю его вместе с любимой кружкой на виду. Пусть мозолят глаза.😀
Кстати, если вам не нравится просто вода, добавьте в нее сок лимона, ягоды, фрукты или мяту. Вода из-за этого не приобретет каких-то чудесных свойств, а просто станет вкуснее.😀
Конечно, организм прекрасно усваивает воду из любых напитков и продуктов.
Но обычная вода не содержит калорий и при этом отлично утоляет жажду.
А вот сладкие напитки, соки, компоты — не самый лучший выбор.
Именно они являются главным источником калорий и сахара в рационе людей.
Когда в свое время я решила избавиться от лишнего веса, я постепенно удрала из рациона многие сладкие напитки. Без них реально можно спокойно прожить.))
Я против того, чтобы исключать из рациона какие-то продукты, но сладкие напитки — это то, что действительно нужно хотя бы ограничить.
А вы пьете чай с сахаром, соки, компоты?
#проводу
👍128❤25🔥13🥰4
Многие пишут, что варят компоты без сахара или добавляют мед.
Но любые соки и компоты, даже если они без сахара, все равно с сахаром. Вот такой оксюморон.
И мед — это тоже сахар, и разные сиропы, и патока.
Это не значит, что нельзя пить чай с мёдом или варить компоты.
Просто нужно контролировать количество таких напитков.
Да и сахар при соблюдении норм, конечно же, можно, использовать.
Как обычно, это про баланс наш родной и меру...😀
Выпить несколько кружек чая с сахаром или пачку сока с кучей сахара и калорий - проще простого.
Пьешь и пьешь. А потом думаешь, ничего такого не ем, и не худею.
А дети так с детства привыкают пить "сладости"...
Но любые соки и компоты, даже если они без сахара, все равно с сахаром. Вот такой оксюморон.
И мед — это тоже сахар, и разные сиропы, и патока.
Это не значит, что нельзя пить чай с мёдом или варить компоты.
Просто нужно контролировать количество таких напитков.
Да и сахар при соблюдении норм, конечно же, можно, использовать.
Как обычно, это про баланс наш родной и меру...😀
Выпить несколько кружек чая с сахаром или пачку сока с кучей сахара и калорий - проще простого.
Пьешь и пьешь. А потом думаешь, ничего такого не ем, и не худею.
А дети так с детства привыкают пить "сладости"...
🔥68👍21👏10❤9🥰5😱3
Соки и компоты – это жидкие сладости
Даже если они без сахара.
Многие покупают соки и варят компоты, полагая, что они полезны. Особенно часто эти напитки предлагают детям. Как дело обстоит с этими напитками в действительности?
ВОДА
Лучшим выбором для утоления жажды и взрослым, и детям является вода.
Взрослые могут также спокойно пить любимые безалкогольные напитки без сахара.
Можно при желании использовать некалорийные/низкокалорийные подсластители. Напитки с сахаром лучше ограничивать.
МОЛОКО
Хорошим выбором для детей старше 1 года может быть молоко, так как оно является отличным источником питательных веществ.
Взрослым тоже можно молоко (200 мл в день) при хорошей переносимости.
СЛАДКИЕ НАПИТКИ
Детям младше 5 лет лучше вообще избегать, а детям старше 5 лет ограничивать употребления подслащённых напитков (морс, сладкий чай, газированная сладкая вода).
Идеально если это будет 1 стакан в неделю.
Такие напитки содержат сахар и минимум питательных веществ, зато могут вытеснять из рациона другую еду и приводить к развитию кариеса.
100% СОКИ И КОМПОТЫ БЕЗ САХАРА
Такие напитки содержат небольшое количество витаминов и минералов, и почти лишены клетчатки. Зато в них содержатся естественные сахара, которые быстро выпиваются и так же легко усваиваются. Это, конечно может быть полезно, если человеку требуется быстрая энергия.
Если ребенок просит сок, то следует учитывать следующие возрастные ограничения:
▫️ 1-5 года — 120 мл./день (лучше разбавлять водой)
▫️ Старше 6 лет – 150-200 мл./день вместе с приёмом пищи.
Таким образом, соки, морсы и компоты содержат мало питательных веществ, но зато могут являться причиной набора веса в будущем и кариеса.
Многие взрослые пьют такие напитки на автомате, так как привыкли к тому, что после еды надо выпить сладкий чай, сок или компот. И приучают к этому детей.
Эта привычка может остаться навсегда.
Даже если они без сахара.
Многие покупают соки и варят компоты, полагая, что они полезны. Особенно часто эти напитки предлагают детям. Как дело обстоит с этими напитками в действительности?
Чем утолять жажду?
ВОДА
Лучшим выбором для утоления жажды и взрослым, и детям является вода.
Взрослые могут также спокойно пить любимые безалкогольные напитки без сахара.
Можно при желании использовать некалорийные/низкокалорийные подсластители. Напитки с сахаром лучше ограничивать.
МОЛОКО
Хорошим выбором для детей старше 1 года может быть молоко, так как оно является отличным источником питательных веществ.
Взрослым тоже можно молоко (200 мл в день) при хорошей переносимости.
Что следует ограничить?
СЛАДКИЕ НАПИТКИ
Детям младше 5 лет лучше вообще избегать, а детям старше 5 лет ограничивать употребления подслащённых напитков (морс, сладкий чай, газированная сладкая вода).
Идеально если это будет 1 стакан в неделю.
Такие напитки содержат сахар и минимум питательных веществ, зато могут вытеснять из рациона другую еду и приводить к развитию кариеса.
100% СОКИ И КОМПОТЫ БЕЗ САХАРА
Такие напитки содержат небольшое количество витаминов и минералов, и почти лишены клетчатки. Зато в них содержатся естественные сахара, которые быстро выпиваются и так же легко усваиваются. Это, конечно может быть полезно, если человеку требуется быстрая энергия.
Сок и компот — это часть еды, не следует их пить просто для утоления жажды.
Если ребенок просит сок, то следует учитывать следующие возрастные ограничения:
‼️ Выпить много сока или сладкого напитка гораздо проще, чем съесть много сладостей.
Таким образом, соки, морсы и компоты содержат мало питательных веществ, но зато могут являться причиной набора веса в будущем и кариеса.
‼️ Главный источник лишних калорий и сахара в рационе взрослого – это сладкие напитки.
Многие взрослые пьют такие напитки на автомате, так как привыкли к тому, что после еды надо выпить сладкий чай, сок или компот. И приучают к этому детей.
Эта привычка может остаться навсегда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍119❤23👏9🍓5🤯3💋3🔥2😍1