Такие ролики нужно запрещать.🙅‍♀

Нет, это месиво из яблок, орехов, чеснока и специй вполне съедобное. Но дело в том, что еда не лечит. И, конечно, это блюдо не очистит сосуды и ее спасёт от инсульта. Но кто-то насмотрится и начнёт лечиться данной смесью.

Я своей маме постоянно рассказываю, чему можно верить, а чему нет. И всё равно она мне периодически высылает всякие ролики с вопросами: "А это правда?"

Главные принципы и преимущества средиземноморской системы питания.

Мой выбор — это средиземноморская диета и контроль порций с помощью "здоровой тарелки".

Средиземноморская диета признана самой лучшей системой питания практически для всех людей без исключения.

💁Хотя на самом деле это вовсе не диета (ведь диета чаще всего подразумевает какие-то ограничения), а набор полезных пищевых привычек, благодаря которым жители средиземноморских стран реже страдают от болезней сердца и ожирения.

Главные преимущества этой системы питания:

◽Её можно соблюдать всю жизнь, ведь она позволяет питаться вкусно, сытно и разнообразно.

◽В ней строгих правил и ограничений.

◽Следовать данной системе питания не сложно, ведь всегда её можно подстроить под свои вкусовые предпочтения и выбирать доступные для своего региона продукты.

◽Данная система полностью сбалансирована и подходит практически всем.

◽ Средиземноморская система питания может частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Основа рациона и ее главные принципы:

✅ Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны, крахмалистые овощи и злаки.

✅ Большое количество овощей, фруктов (500-800 гр в сутки).

✅ Оливковое масло, оливки, орехи, семечки, авакодо, как источник жиров.

✅ Ежедневное умеренное употребление молочных продуктов.

✅ Жирная рыба и морепродукты — 2-3 раза в неделю.

✅ Яйца — 3-4 раза в неделю, в том числе в качестве замены мясу.

✅ Красное мясо и кондитерские изделия в ограниченном количестве 1 раз в неделю.

✅ Потребность в сладком и «перекусы» можно восполнить за счет фруктов (у меня ещё домашняя выпечка с фруктами без сахара).

✅ Для утоления жажды стоит выбирать воду и несладкие напитки.

✅ Выбор минимально обработанных продуктов.

✅ Домашнее приготовление пищи.

✅ Умеренность в еде.

✅ Ежедневная физическая активность (любая), в том числе бытовая.

Я не скажу, что питаюсь идеально и полностью следую средиземноморскому типу питания, я часто что-то комбинирую и подстраиваю под себя. Но процентов на 80% я довольна своим рационом и пищевыми привычками. А самое главное — я вижу и чувствую результаты.

По крайней мере, если сравнивать до и после. Кто не читал мою историю, можно это сделать тут и тут.

А также подборка моих постов, которые подойдут к этой теме:

◽ Сложные углеводы
◽ Крупы
◽ Макароны
◽ Обработанные и необработанные продукты
◽ 5 порций овощей
◽ Как есть больше овощей
◽ Насыщенные и ненасыщенные жиры

Мой холодильник взбунтовался против варёных яиц: превратил их в ледышку.🥶
Все остальное в норме. Вот как так?

Сегодня сфотографировала в магазине 😂

Предки современных бананов действительно были костлявыми. Но люди их одомашнили, и превратили маленькие плоды, полные семян в настоящую вкуснятину.

Кто-то до сих думает, что природа щедрой рукой нас одарила своими богатствами)) На самом деле, всё что мы имеем — это человеческие старания. У каждого живого создания свои способы борьбы за выживание.