Растительность зимой

Порылась в своих закромах, а также голове, и составила список того, что у меня есть или что обычно покупаю в холодное время года.

✔️Свежие овощи (местное и привозное)
Картошка
Капуста белокочанная
Цветная капуста
Брокколи
Пекинская капуста
Свекла
Редька
Морковь
Тыква
Лук
Чеснок
Помидоры черри
Зелень

✔️Свежие фрукты
Яблоки
Груши
Киви
Бананы
Апельсины
Мандарины
Хурма
Авокадо

✔️Заморозка
Ягоды (клубника, малина, клюква, облепиха, брусника)
Грибы
Стручковая фасоль
Зеленый горошек
Брюссельская капуста
Шпинат
Перец
Овощные смеси
Брокколи
Цветная капуста
Тыква

✔️Консервы
Квашенная капуста
Томаты в собственном соку
Солёные огурцы
Квашенные овощи "Ассорти"
Кабачковая икра
Горошек, кукуруза, фасоль

Что бы вы добавили?

🔒 Запор и его профилактика

#проздоровье

Сегодня речь пойдет про функциональный запор. То есть вы сходили к врачу, но никаких патологий, из-за которых мог возникнуть запор, у вас не нашли.

Если регулярно случаются следующие ситуации, то, скорее всего, запор имеет место быть:

😀Меньше, чем три дефекации в неделю

😀Сильное натуживание

😀Ощущение неполного опорожнения кишечника

😀Помощь дефекации манипуляциями пальцев

😀Кал большой плотности и сухости.

Часто запор возникает по самым банальным причинам:

😀Малоподвижный образ жизни
😀Недостаточное количество клетчатки в рационе.

1️⃣Поэтому самое первое, что нужно сделать: больше ходить пешком, делать зарядку по утрам и ежедневно съедать 400-500 грамм фруктов, овощей, ягод и зелени.

Первый пункт относится к элементарной модификации своего образа жизни.

😀Но ведь каждому из нас хочется чего-то более конкретного. Не просто "налегай на овощи", а купи ЭТО и съешь ТО.

В случае запора есть такие "выручалочки". Пусть они не действуют, как по волшебству, но действительно помогают.

2️⃣Добавьте в свой ежедневный рацион 2 киви

Вот так просто)) Согласно результатам исследования два очищенных киви в день помогают бороться с хроническим запором. Кроме того, участники эксперимента сообщили, что газов в животе у них стало меньше, боли тоже стали менее интенсивными.

3️⃣Обратите внимание на псиллиум

Да, это средство из семян подорожника, но именно его рекомендует научное сообщество в качестве эффективного мягкого слабительного.

Более того, при некоторых видах диареи (например, при СРК) псиллиум также эффективен.

Псиллиум поглощает жидкость, так что выпивайте достаточное количество воды.

4️⃣Если отсутствует эффективность всего вышеперечисленного, то в арсенале гастроэнтерологов есть слабительные препараты, не вызывающие привыкания. Врач, например, может порекомендовать осмотические слабительные: полиэтиленгликоль, лактулозу...

Осмотические слабительные с задерживают воду в кишечнике. Задержка воды в кишечнике способствует размягчению каловых масс и улучшению их продвижения.

В общем, двигаемся, едим овощи и фрукты, не забываем про киви, и на всякий случай, держим в заначке псиллиум.