Внимание - это пустота.

Внимание - это пустота. Она всё время заполняет себя. Что-то внешнее заполняет её. Я постоянно заполняю её.

До какой степени эти способы различны? Может быть они есть одно? И это одно происходит.

А может быть это всё объяснения моего ума моему уму. И есть только я. Тот, кто выбирает, чем заполнить.

Выбираю ли? Способен ли я на это?
Да! Но иногда - Нет.

Или нет. И иногда - Да.

Сложно выбирать между быть или не быть.

#presence

Когда язык вдруг находит форму, протухает, а затем в ней же и умирает.

https://phangan.ru/blog/slovar

Репост из фб

Скажите, а должны же быть где-то группы анонимных трудоголиков?

Чтобы приходить туда и рассказывать всё, как есть, не прикрываясь всеми этими «я взяла свое выгорание под контроль, применила майндфулнесс и техники КПТ, и вам советую». Собрания должны проходить в зуме, обязательно после 22:00 (раньше все работают).
Участвовать в них можно откуда придется: с рабочего места, из машины, с толчка.

Усталые люди, неделями не видящие солнца, должны по одному рассказывать свои простые истории.

- Я трудоголик. Я хорошо зарабатываю, но этого постоянно мало, потому что я все деньги трачу на такси и доставку еды. Поэтому мне нужно еще больше зарабатывать. Я не знаю, когда это закончится.

- Я трудоголик. Из-за большого напряжения я стал хуже видеть и у меня постоянно болит голова. Я очень плохо сплю, сначала помогало утяжеленное одеяло и таблетки, потом я перешел на пиво, теперь и оно не помогает. Мне кажется, я спиваюсь, но я не знаю, как иначе уснуть, мое напряжение сводит меня с ума.

- Я трудоголик. Меня уже ничего не радует в работе, на самом деле, и мне страшно, что люди поймут это и разочаруются во мне. Поэтому я стараюсь работать лучше. Я знаю, что мне надо к психологу, но мне некогда, у меня слишком много работы.

- Я трудоголик. Я больше не радуюсь вечерам с детьми или свиданиям с мужем, потому что на них я чувствую только усталость, тревогу и желание ответить в вотсап. Я пробовала отключать телефон вечером, но я схожу с ума.

- Я трудоголик. Мне нравится моя работа, я кайфую от нее, и это заставляет меня работать больше. Сейчас я уже вообще не помню, зачем это делаю, но не могу остановиться.

Все рассказывают свои истории. Если кто-то из новеньких пытается вмешаться с советом вроде «а вы не пробовали более качественный отдых?», его наказывают: на неделю исключают из всех рабочих чатов и запрещают постить в сторис план своего дня.

За семь минут до конца кто-то пишет в чат «простите, должен отключиться, у меня важный созвон».

Все постепенно расходятся.

Спасибо за этот текст Евгении Дашковой :)
—

Это почти как орден присвятого делания. На гербе - ноутбук, чашка кофе и что-то расслабляющее, но не сильно. А то вдруг, правда делать перестанем и займёмся наконец собой.

О скорости принятия решений у пилотов

Полез в архивы моих блогозаписей и наткнулся вот на что. Предупреждаю - если боитесь летать на самолётах, то дальше вероятно будет страшно читать. Можно не читать. :)

—

Представьте, вы пилот самолёта, сейчас 15 января 2009 года. Сегодня четверг, на часах 15:25:00 с точностью до секунд.

Вы в кабине самолёта у штурвала. Недавно ещё были на земле, а сейчас под вами 2818 футов. Или 860 метров, если по-русски. Вы очень динамично набираете высоту.

В этот момент происходит страшное. Вы влетаете в стаю упитанных Канадских гусей и оба двигателя говорят - "Кря!". Всё что вы успеваете сказать в этот момент - "Birds!". 15:27:10

860 метров это очень и очень низко. Но вы очень решительный и удачливый парень. Поэтому спустя 210 секунд самолёт успешно сядет на воду реки Гудзон. 15:30:43

Этот случай в авиации часто называют Чудом над Гудзоном. Здесь лежит детальный разбор того, что произошло.

Ещё там есть ахеренный видос. В нём Переговоры с диспетчером наложили на карту. В реальном времени видно на какой высоте и над чем летит самолёт. А главное слышно, что при этом происходит в коммуникации между людьми.

Когда я наткнулся на всё это, главное, что меня поразило это объём того, что произошло за эти 210 секунд. Это ведь очень мало времени. Там совершенно не было места для паники.

Вдумайтесь сколько всего. Заметить столкновение. Найти нужный протокол. Перезапустить двигатели по этому протоколу. Связаться с диспетчером. Сообщить ему, что случилось. Оценить доступный ресурс по скорости и высоте. Запросить место для посадки. Пошутить про Гудзон. Понять, что место для посадки не подходит, ресурса не хватит. Принять решение, что садимся на Гудзон. При этом в кабине находится 2 человека, не один. Нужно как-то прокоммуницировать все это между собой.

Пока это всё происходит нет опции свалиться в панику или в объяснения. Нет места для конфликта, страха или для других эмоций. Я предполагаю, если бы что-то из этого произошло, то в этот момент ясное, прямое действие закончилось бы. И тогда время в кабине сжалось бы ещё сильнее.

Блин, да я за 210 секунд в иной день и кофе приготовить не успею!

Время - удивительная штука.

#presence

Я просыпаюсь в декабре.

Я просыпаюсь уже не в Москве, а в Екатеринбурге.

Я просыпаюсь сооснователем в стартапе. Это вопросы вообще другого порядка сложности. С каждым днём я всё больше привыкаю к фантастичности того, что происходит. Идёт третий год.

Я просыпаюсь на классе соматической программы. Мы исследуем паттерны развития. Замечаю, как сильно изменилась группа. Мы очень быстро и неожиданно шагнули прямо в сексуальность. Вот на ровном месте.

Я просыпаюсь не один.

Я просыпаюсь на джеме по контактной импровизации. Здесь огромный зал, нас много и мы танцуем.
Я просыпаюсь с кистью и акварелью на бумаге. Это нарисовал я, вот этой рукой и этими глазами.

Я просыпаюсь в Zoom. Я просыпаюсь в Google calendar. Я просыпаюсь в Notion.
Пару раз в месяц я даю консультации по стратегии. На них кто-то просыпается вместе со мной.

Уже год я просыпаюсь на сессиях личной терапии.
В ноябре я проснулся на курсе по магии. Да, я серьезно.

На самом деле всё очень логично.

Поэтому иногда я не засыпаю. Но кажется, это перестало быть неразрешимой проблемой.

#променя

Женя ищет свой базис

Как видно из поста двухнедельной давности, происходит многое 🙂 Последние две недели я понемногу и каждый день старательно собираю это многое в кучку. А оно расползается! А я собираю!

Направлений и историй прямо дофига. Они замороченные и друг от друга сильно отличаются. Они как разные миры, но каждый из них мне необходим.

Например психотерапия и тонны осознаний оттуда. Застывшие паттерны из детства. Осознание того, что такое нарциссизм. Исследование себя и своей роли в отношениях с партнёром. Интеграция эмоций и изменений. Очень много я раскопал и осознал о себе за минувший год. Старые слоны, стоящие посередине комнат.

Недавно меня занесло на курс по магии и контакту с миром, ух! И это вообще другое! Это как гантели для интуиции. Доверяешь себе и честно смотришь куда вознамерился, затем сильно удивляешься результату. Страшно и хорошо одновременно. Так я нахожу контакт со своей чуйкой, чтобы она не грызла горло моему разуму.

На десерт - осознанность и духовность. Это что-то про буддизм, awareness, устройство внимания и медитацию. Оказалось, что любовь будь то состояние или действие, тоже лежит здесь. А без любви ведь никак! Это направление самое простое и вместе с тем, самое сложное. Полез сюда, как почувствовал, что терапия в принципе не отвечает на вопрос - зачем я здесь и что я есть такое.

И вот сижу значит. Кручу так и сяк призму, через которую на всё это можно посмотреть. Что связывает эти темы? Чем они друг от друга отличаются? Чем для меня терапия фундаментально отличается от всего остального? О чем из этого я хочу рассказать? Как это сделать так, чтобы меня поняли? Что из этого актуально для меня сейчас? А для других?

Понятно, что в жизни происходит примерно такой же фарш, как и в этом тексте выше. И в каком-то смысле очередная попытка "разложить что-нибудь по полочкам в блоге", это что-то про мою внутреннюю работу. Посмотреть, осознать, отбросить ненужное, выбрать необходимое. Ох!

Тем не менее, потихоньку этот базис складывается! Интересно, что из него следует целый ворох прикольных и актуальных тем: Как поддерживать себя, Как быть в отношениях, Что есть любовь, Импровизация и поток, Что делать с тревогой, Осознания про собственное устройство и детство, Какие циклы действия и удовлетворения бывают, Как и зачем соединяться с эмоциями, Как уходить в дискомфорт, Что такое “здесь и сейчас” и много-много другого.

#променя

Будте доступны для себя

Сейчас расскажу историю и один из самых удивительных инсайтов за 2021.

Как вы знаете, товарищ я тревожный. Поэтому последние пару лет в самолётах летать мне страшно. Это прямо целая история и процесс. Мне себя в нём нужно попеременно отвлекать, баюкать и поддерживать.

Помню, как летел в Екатеринбург прошедшей осенью. Смотрел на крыло, а меня крыло и накрывало. Попеременно.

И тогда я подумал, Жень, вот что самое плохое может сейчас случиться? Ну вот начнём мы разбиваться, что тогда?

Определенно будет что-то скверное. Возможно безвыходное, спёртоё и ограниченное. Очень-очень страшное, ужасное. Такое может случиться.

Пауза. Драматическая и очень серьёзная. Глубокий вдох, чтобы заорать...

А потом подумалось. Ведь если в этот самый момент я буду по-настоящему с собой. Не отвернусь и не сольюсь в несознанку. Если останусь с собой и буду чувствовать эту связь. То я смогу ощутить, что я не один в этом страхе.

И будто, что бы не произошло, то у меня в любом случае есть я. Всегда есть внимание и возможность распоряжаться им. Никто и ничто на этом свете этого не изменит.

А тогда может быть и не страшно всё это. Не так страшно во всяком случае. Вот тут меня и попустило.

Друзья, помните, что вы тот, кто есть у вас. 24 часа 7 дней в неделю вы доступны для самого себя. Мы часто не знаем про это, забываем об этом. Или по каким-то причинам думаем, что это не так.

Нихера подобного.
Сказал, как отрезал. \

С наступающим вас 2022ым. Будьте доступны для себя.

#внимание

Тут эфиры про дыхание подъехали

Очень захотелось поделиться :)

В эту пятницу 14 числа и два дня после - 15 и 16го Артём Марков будет делать серию эфиров в instagram в 18-00. Если у вас есть время, хотя бы полчаса или час в эти дни, очень советую заглянуть послушать. Я точно буду на одном или двух.

Тема для меня очень актуальная. Вот, что пишет Артём:
"...рассмотрим дыхание, как первичную функцию для выживания.

Проблемы с дыханием, когда человек начинает задыхаться, будь то паническая атака или клаустрофобия, связаны с угрозой жизни в реальности или в памяти для психики. Часто это связано с ранней травмой, запрета на существование.

Дыхание - что-то базовое. А кислород - среда, которую я поглощаю.
Хочу побыть в эфире с темой поедания, перерабатывания среды и разрешение себе жить полной грудью!
Клеточный уровень дыхания. Как это существует в тканях? Чем мы займемся в эфире в пятницу:

Попробуем соглашаться с тем, что мир мне даёт заботу.
С тем, что всегда есть ресурс, любовь. С тем, что кислорода тут всегда достаточно. С тем, что сама жизнь хочет своего существования через меня."

А вот кошка Чмоня существует и никто ей не запрещал :)

У меня длинная и сложная история с дыханием.

Когда я появлялся на свет, у меня была гипоксия, а маме делали кесарево сечение. Первые 14 дней своей жизни я провёл с воспалением легких отдельно от матери.

В возрасте 3 лет я был страшно любопытен и съел марганцовку в кристаллах. Мне делали промывание желудка, но что-то пошло не так. Если не вдаваться в подробности и краски - там возникли затруднения с дыханием.

Уже позже, но всё ещё в раннем детстве, лет до 6 у меня была жёсткая астма. Кроме того я часто, очень часто и серьёзно болел. Бронхиты, гриппы и воспаления легких были раз в квартал, как по расписанию. Букет сезонных аллергий на самые различные цветения и соцветия - прилагается.

Но к концу младшей школы вся эта жесть потихоньку сбавила обороты и затихла.

В последний год я много и подробно работаю с бессознательным. И весь этот опыт потихонечку вспоминается, распаковывается, осознается и втелешивается.

Иногда, когда мы делаем три шага вперёд, затем нужно сделать два шага назад. Иногда два шага назад нужно сделать сначала, вернее они просто происходят с тобой.

Вот так и в моём случае. Как полез глубже в опыт, который мне приносит жизнь, начало штырить. Последние полгода это было особенно ярко. Каждый раз, когда я ловил намёк на ограничения дыхания, ко мне приходила паника.

Это могло быть узкое, тесное пространство - самолёт, плотный автобус или вагон метро, даже лифт. А мог быть тугой шарф. Забавно, но я иногда пугался даже от своего смеха, это когда так хохочешь, что дыхание перехватывает.

Потихоньку-помаленьку оно тоже сбавило обороты и перестало быть таким острым. Конечно не без усилий, по самым разным фронтам: фарма, терапия, перестраивание отношения к себе, изменение отношений с близкими, регулярная физическая активность, контакт с тревогой и страхом.

Это оно сейчас выглядит стройно. Типа, вот смотрите - болел в детстве, панические атаки с шарфом и при смехе, поработал с собой, начало проходить.

На деле же, когда меня в первый раз накрыло, думалось, что это обмороки и Женя эпилептик. Карл, мы тогда переживали, что у меня не получится сдать на права для вождения из-за этой эпилепсии. Это невообразимо далеко от позиции - принеси на терапию, найди контакт с собой и перестанешь бояться собственного смеха.

... И вот Артём Марков пишет про запрет на существование, про дыхание и про то, что они связаны. Мало того, что чувствую интерес к этой теме, чего уже достаточно. Так я ещё и знаю ощущение этого запрета, знаю как я это переживаю. Мяу.

Круто, что путь есть, а мир вокруг всегда открыт. Пожалуйста, помните об этом!

Наша практика день 1

Сегодня был “день 1” нашей практики. Это что-то очень важное для нас обоих.

Мы с Ленкой начали с разминки. А потом последовательно лабили три штуки: Колёса, Макака и Перекаты.

С колёсами нам было интересно несколько качеств, я их перечислю. Форма движения, как делать её, а не что-то другое. Траектория. Легкость и минимум усилий, как делать меньше, а момент использовать больше? Что с дыханием, дышим ли мы, пока крутим?

Макака - это такой прыжок. Тут было немного, но неожиданно. Я показал Лене базовую форму. А Лена сказала - "А ты можешь мягко на ногу приземлиться?" И со мной натурально случился фазовый переход. Мы даже смогли это записать, очень хорошо видно, что произошло.

Перекаты. Здесь нам обоим было интересно начать. ... И мы начали! Стало очень быстро понятно, что нам обоим не хватает мягкости. В том или ином виде слишком много веса приходится либо на спину, либо на плечевой сустав. Но, это тоже результат.

Мы ориентировались на одного мужика с ютуба, и он, собака, до того мягкий! Он как-то совершенно волшебно делает оп! ... И пол уже катится по его руке, плечу, боку, ноге и нет там никакого хрясь-выживания. Всё просто и воздушно.

Хороший день.

#танец

Наша практика день 2

Мы начали с разминки и бодиворков, потом докинули банана-роллов и стало совсем хорошо. 15 минут хватило, чтобы прийти в себя и разогреться,. Мы какие-то невозможно-сонные были, поэтому решили добавить бодиворков.

Сегодня подробно лабили одну штуку: Кувырок.

Так вот, кувырок. Иногда меня глючит и я называю его перекатом, не обращайте внимания. Мы начали в день 1, сегодня продолжили и это была единственная тема.

Что было интересно: Как сохранять внимание от начала и до конца? Какие подводящие упражнения есть к перекатам? Чем я контактирую с поверхностью во время кувырка, как контакт с руки переходит на тело?

Учимся писать видео, поэтому меня иногда не слышно или не видно ^.^ За сегодня мы нарыли несколько новых для нас штук.

Первое - важно сгруппироваться, откинуться назад и покататься по спинке, это какая-то базовая вкатанность. Я бы вообще это в разминку добавил на каждый день.

Второе - удалось нарыть подводящее упражнение к кувырку с высоты. Представьте, я стою в планке, а ноги на подоконнике. Задача - сделать кувырок с положения, где ноги выше таза.

Третье - в таком сложном кувырке, что выше, я заметил, что руки по-другому амортизируют. Проще всего это смещение передать через образ: представьте, что руки вклеены в пол, и когда вы их сгибаете, то как бы тянете пол на себя. Когда делаешь кувырок с таким смещением, то всё становится вообще по-другому. Попробуйте, это бомба.

А потом был джем. Хороший день!

#танец