Даааавненько не писал. Много чего произошло, лето выдалось, как обычно - бурное. Как-то так получается, что вот уже третий год подряд за июнь, июль и август столько всего случается, что потом весь год думаешь как с этим быть. Отдельный вопрос - как находить время, чтобы укладывать происходящее в себе. А вот как уложишь, уже как будто бы только потом появляется возможность об этом рассказать.

Хотя вот кажется, что все эти "уложишь" и "рассказать с важным лицом", это все какие-то очень сложные штуки. Можно ведь как-то попроще делать. Ладно, про это потом.

Сейчас я очень хочу поделиться вот этим интервью. https://zamesin.me/ru-podcast-marin

Слушать одно удовольствие. Это отличная подводка к книге о которой я узнал отсюда же. Книга зовётся - The Presence Process. Скажу сразу, она есть только на английском, но когда-нибудь её точно переведут на русский.

Если прямо коротко, то The Presence Process для меня это что-то между Дзен-буддизмом, Психологией и Просто очень сильным текстом. Суть этого труда в том, чтобы пояснить про эмоции и отчего с ними так сложно. А затем дать инструменты для того, чтобы самому себе в этом помочь. Я пока просто фигею о того как круто автор пишет и формулирует.

_> When we enter The Presence Process, we begin moving from “doing” to being, looking to seeing, hearing to listening, discomfort to balance, separation to being unified, reacting to time” to experiencing present moment awareness. All the above movements are variations of the same shift—from pretence to Presence. This shift is achieved solely by using our attention and intent to adjust our felt-perception.

_> Feeling “better,” “good,” “nice,” “fine,” “okay,” and “all right” are terms we use when we are emotionally numb. For the duration of this experience, we are encouraged not to judge our progress by how good we feel. However we feel throughout The Presence Process is valid.

_> We’ve seen that the intent of this journey isn’t to “feel good,” but rather to feel what’s actually unfolding within us right now. In other words, our intent isn’t to feel better, but to get better at feeling.

Короче очень интересно. С первым днём осени.

Захотелось танцевать! Не растерялся и успел записать. Наконец-то!

Затем погрузился в удивительный мир работы с видео. Как-то так прошло моё утро. Очень доволен тем, что получилось.

Но это не всё. Я понял, что 7 минут такого танца, это не то, во что можно погрузиться и посмотреть на лету. Во всяком случае, если это не обрабатывать специально. Не резать на крутые моменты, которые "получились". Не править цвета. Не менять разрешение, чтобы было меньше зернистости.

Как будто бы, если мой контекст никуда не убегает, то посмотреть и кайфануть можно. А если делать это на лету, то видео покажется затянутым, с паузами и вообще сырым.

Но не будем страдать по этому поводу, танец получился и это главное!

https://www.youtube.com/watch?v=ypZat14ZSOg&feature=emb_logo

#танец

Я не помню осени сложнее в своей жизни. Удивительное время.

Два месяца назад мы начали перестраивать отношения в паре. Месяц назад начал личную психотерапию, когда понял, что не вывожу. Приехал на пару недель в Москву. В понедельник опубликовал свою первую вакансию, теперь я немного HR. В пятницу закончил курс о соматическом подходе к дыханию. Вчера начал температурить и сдал анализ на ковид.

Я не помню осени сложнее в своей жизни. Но я не ощущаю плохого. Скорее очень много неизвестности, но много и поддержки.

Главное, чем хочу поделиться сейчас - https://theembodimentconference.org/. Это здоровенная международная конференция, которая заканчивается завтра. На бесплатной регистрации можно смотреть выступления, которые идут сейчас. Они остаются доступными 48ч, потом закрываются.

Я что-то успеваю смотреть, что-то откладываю на потом. То количество учителей и практиков, которые задаются вопросами похожими на мои, вдохновляет и поражает. Они пишут о 400к зрителях в онлайне. Полный доступ стоит $1к. При этом сайт сделан хорошо и организация на высоте. Это всё убеждает меня в том, что соматика востребована.

В ближайшее время попробую писать о том, что услышал на этой конференции. Ниже прикреплю пару скринов того, что выдаёт поиск по словам energy и trauma.

Будьте здоровы.

#променя

Когда мне ту матч?

Все знакомы с желанием повернуться спиной и уйти в закат? Я расскажу, с чего можно начать это увлекательное путешествие.

Можно попробовать найти ответ на вопрос - Чего я сейчас могу? А чего я не могу? Это процесс не простой, но работает.

Эти все наши эмоции, как и любые другие, толкают к реакции, к действию. В случае выгорания это убежать и отстраниться. Эмоции важны, они кроме прочего дают нам возможность меняться и менять мир. Но топливом на пути перемен будут не они, им будет Смелость. Это ведь действительно не просто.

Когда-то, было время и я только изучал и терпел. Было много страха и непонимания. Что можно, а что нельзя, как подумают. А может ещё потому, что в моих руках было меньше власти над тем, что я хочу.

Потом, стало ясно, что за меня не решат и не сделают. И я стал потихоньку то здесь, то там принимать решения сам.

Сейчас, когда есть история решений, у меня появилась чудесная возможность замечать паттерны. Отлично да... Но на самом деле это ещё возможность очень страшная. Тут и пригодится Смелость.

Ведь в тот момент, когда я замечаю свой паттерн, на поверхности оказывается и ограничение. Это чудесная пара. Они идут рука об руку. Чаще всего незамеченные. Машут мне. А я не вижу и не слышу.

Если паттерн это рельсы, по которым я катаюсь, логично, что случайно слететь с них я не смогу. А даже если слечу, то точно вернусь. Ограничение же в том, что другие рельсы мне скорее всего не доступны. Не говоря уже о других способах передвижения. Так отлично, ... а если мне захотелось в Акапу́лько?

То кажется становится грустно. Стоп. Я действительно думаю, что не всё так плохо. У людей вокруг примерно то же самое. Просто в разной степени осознанности. Да, видеть свои ограничения больно. Да, не хочется. Да, эти рельсы там с детства лежат, убрать не так просто. Да. Да. Да.

Но правда ведь, что осознанное ограничение это очень полезно? А там где-то совсем рядом спокойно и непоколебимо лежит Смирение.

Теперь я не херачу за компьютером в стартапе до 12 ночи. Даже до 8 вечера. Потому что моё ограничение лежит раньше. Факт установлен опытным путём.

Я могу устроить Саботаж и перестать замечать ту очаровательную пару. Но, она обязательно найдёт способ заявить о себе. Заявить так, что я или кто-то другой рядом со мной... мы точно услышим. У нас не найдется способа не услышать.

Я очень хочу в Акапу́лько. Поэтому я готов видеть и принимать свои паттерны.

#границы #отношения

Границы и открытые вопросы
... Такие открытые, что караул.

#embodimentconference2020 прошла и оставила кучу материала. Я решил сделать серию постов про границы. Тема для меня актуальная и очень живая.

Границы это такой уже почти сленг. И чаще всего думаешь, что понимаешь о чем это. Но на самом деле нет. А ещё это ОЧЕНЬ интересно. Сейчас покажу, сколько там может быть всякого разного.

- Где может лежать точка входа в эту тему, с чем границы лежат рядом? ▶️
- Что такое границы, у нас есть определение? ⁉️
- Воу. Как мы понимаем, что наши границы пересекли? 🔥
- Что насчёт серой зоны. Как быть, если мы чувствуем херню, но не понимаем что происходит?
- Есть клубок. Как понять и определить кому, что и за что?
- Какие инструменты помогут, если границы пересекут?
- Как и чем мы можем помочь тому, кто по другую сторону?

Так интересно, что просто пишите письма. Дальше буду последовательно идти и собирать в посты, что услышал по каждому вопросу.

#границы #embodimentconference2020

Границы. Точки входа. ▶️

Это часть серии постов про границы.
Где может лежать точка входа. С чем границы лежат рядом?

Я человек и у меня есть границы. Точка. Это действительно может быть максимально просто. Границы непосредственно связаны со мной, потому что я человек. Это то, на что я имею право и то, за что я несу ответственность. Границы это часть меня 😇.

Границы также могут быть рядом с эмоциями и со сложными состояниями: страх, гнев, реакции бей-беги-замри. Особенно в те моменты, когда границы нарушают. Часто это может быть настолько интенсивно, что я отсоединяюсь и попадаю в куда-то. Там тело начинает искать способы выживать на замену способам контактировать🔥. Для простоты это место я назову PTSD (ПТСР) и расскажу про это потом.

Границы могут быть близки с ролями ♿️ и с детством. Например, если я зависим и мои границы нарушают. Если я взрослый, то в такие моменты я могу выбирать роль жертвы, забывая про то, что в реальности могу действовать. Помогите.

Любовь и границы могут быть рядом. Будто есть две части нас. Одна хочет самовыражаться, жить себя и делать что хочет🤡. А вторая хочет быть любимой, хочет быть молодцом❤️. Да у нас тут походу конфликт! А у вас?

Намерение и границы. А чего я хочу сейчас? Здесь уже становится сложнее, но я попробую. Итак, Боб гладит Алису, обоим ОК. Рука Боба опускается от макушки к лопаткам. Именно то, что нужно Алисе в этот момент. Но вдруг Боб повернул направо! А Алиса... Алиса хотела налево и промолчала. Как быть и что происходит? Пока ничего страшного. Так-так-так... а что если Боб повернул направо, не потому что сам захотел. А потому что думал, что Алиса хотела направо? Упс😿.

Границы и то, что внутри. Мы часто фокусируемся на том, что границы защищают и разделяют. А что есть то, что они окружают? Можно ли думать об этом как о пространстве или как о намерении? А что если там внутри можно сделать уютно, ясно и как-я-хочу. Сделать в достаточной мере, чтобы никто не сомневался. Даже я сам 💪.

Такие темы для меня легли рядом. Выступления, которые слушал назывались так: Panel - When boundaries get crossed, The Wheel of Consent, Dehumanizing is so human.

Прикрутил чат, посмотрим, есть ли нам что сказать на всё это :)

#границы #embodimentconference2020

О контакте можно думать, как о риске.

Вроде первый раз такая формулировка для меня прозвучала на интервью с Арие Бурштейном. Обсуждали что-то про контакт и сопротивление ему, между терапевтом и клиентом. Штуки типа - Что хорошо и работает, что не очень, а с чем и у самих терапевтов проблемы.

Беседа была долгая и нудная, потому что переводили. Но ооочень интересная. Вроде бы даже именно с этого момента я начал подробнее копать психологию и близкие к ней штуки.

И вот как-то после этого разговора в голове отложилась мысль - Всегда, когда я выбираю вступить в контакт с кем-либо, я рискую.

Каждый из нас рискует, когда вступает в контакт.

Когда ты говоришь привет, тебя могут не услышать. Когда ты улыбаешься, тебе могут не улыбнуться в ответ. Когда ты собеседуешься на работу, тебе могут отказать.

Фокус же в том, что когда я рискую сознательно, оно ранит слабее. А иногда и вовсе не ранит. В общем, я опять за осознанность топлю.

#отношения

Чем мы рискуем в контакте?

С того самого интервью с Арие про контакт терапевта и клиента. Полез пересматривать. Выложу сюда кусочек, пока без перевода =)

...(Вопрос)
Любая форма контакта - агрессия, соблазнение, избегание это легитимная форма установления отношений со мной. Вопрос Из более общего поля. Он вызвал много аггрессии при попытки публикации в соцсетях. Сам Вопрос - "Почему люди хотят контакта и боятся его?"
Моя идея о том, почему такая агрессия при ответе на этот вопрос, в том, что мы люди обратившиеся к терапии травмированы контактом. Быть в отношениях нам болезненно, но биология двигает нас в сторону контакта. Но мне кажется, что это поверхностный ответ. Есть ли у тебя Арие ответ на этот вопрос.
...(Ответ)
Thank you for the question. And I don't know how it evoked such an aggression in social media. We all want close relationships, intimacy, friendship, and be loved and be in satisfying contact. But it risky - partly because trauma, family relationships, shame, eroticism that we are afraid of. And sometimes we trained our selves to be isolated to become rocks. And any kind of contact threatens this paradigm of existence. So we are ambivalent.

Если коротко, то на глубоком уровне - любой контакт может поставить под сомнение парадигму нашего существования (что бы это ни значило). А это такой страшный-страшный страх. Особенно, если считать себя всесильной скалой. Неуязвимым камушком.

Ещё мне отозвалось про легитимные формы установления отношений со мной. Думать о них ни как об угрозах, а как о формах взаимодействия. Вполне рабочих кстати.

#отношения

Мир вокруг меня перестал куда-то лететь.

Знаете, это такое ощущение, когда реальность происходит с тобой. И будто всё время хочется дёрнуть за стоп-кран. Я помню это ощущение примерно со старших классов.

Я учился и ботал. Я поступал. Я сдавал проклятые экзамены. Я танцевал. Я сидел на ретритах. Я устраивался на работу. Я ездил в другие города. Я чего-то добивался. Я зарабатывал деньги. Я выпивал с друзьями. Я ходил на свидания... И не только!

Всё время казалось, что где-то должен быть стоп-кран. Очень хотелось его найти и дёрнуть. Ну очень.

Я точно помню, что ещё год назад это ощущение точно было со мной. А сейчас его - ПУФ и нету.

И… Примерно две недели назад я это заметил. И очень порадовался :)

#presence

Когда вокруг пиздец, остаётся только - Я хочу

За последние два месяца на меня свалилось действительно много.

До января нужно понять, как разделить и продать квартиру в которой жил. Завершились созависимые отношения, я вернулся в Москву. Мой дом опять исчез. Появилась бессонница. Работать, стало невыносимо сложно, понял, что не справляюсь.

Весь этот тугой клубок из людей, мест, решений, эмоций и разговоров иногда кажется неподъёмным. А к нему периодически что-то ещё и по мелочи приклеивается.

Я понял, что единственное, на что я опираюсь внутри себя - это на своё тотальное и ясное Хочу.

Такое ясное, как небо в погожий и яркий день. Такое бурное и необратимое, как течение реки на пороге.

Я Хочу найти способ разделить и продать квартиру, в которой наша семья жила 20 лет.
Я Хочу интегрировать созависимую часть себя. Чтобы не чувствовать, будто у меня вырвали кусок из живота.
Я Хочу найти своё место в компании, которую мы создали. Хочу открыть себе возможность получить второе образование.

Никогда не думал, что это может быть так сильно и так спасительно.

https://www.youtube.com/watch?v=EOnSh3QlpbQ
#моётопливо #music

Но это нормально, что иногда я чувствую себя, ровно как девушка из этого клипа. Абсолютно. Нормально.

https://www.youtube.com/watch?v=S0Q4gqBUs7c
#music

Мы откопали моего ребёнка!

Того ребёнка, который внутри. Мы действительно его нашли!

Ох, какое же насыщенное прошлое у этого парня! В таком хрен отыщешь. И ведь наш герой с достоинством прошёл через многое. Многое и достаточное, чтобы надёжно спрятаться.

Его пробовали запирать и оставлять в бесконечных кабинетах и больницах моего детства.

Он терялся и не находил себя при разводе родителей.

Его 5 лет пугали до дрожи экзаменами в школе, а потом в институте.

И его же начали стирать ластиком в тот год, когда мы перевезли к себе бабушку с деменцией. Ластиком, потому что ребёнок такого видеть не должен. Да он и не видел. Видел всё взрослый.

Так вот. В минувшую субботу мы нашли нашего сорванца. Застывшего и робкого, но живого. И тогда я в первый раз за много лет заплакал. Заплакал по своему желанию.

Да-да, именно так. Ко мне вернулась возможность рыдать и хлюпать. Вернулась забытая способность полноценно проживать то, что делает мне больно. Переживать то, что делает моему внутреннему ребёнку больно.

Путь был извилист и крут. Но кажется, что всё только начинается. У меня как будто появился новый внутренний язык.

#моётопливо

Теперь про родителя.

Есть замыленное изречение, что бог создал мир за неделю.

В субботу я откопал ребёнка. И после этого, аккурат в воскресение у него появился родитель. Внутренний.

Мне повезло попасть в очень нужный опыт, в разговоре с мамой. Всё как обычно больно и ярко. Но в этот раз мой ребёнок не начал расплёскивать агрессию вокруг, не начал менять маму.

Вместо этого я смог почувствовать внутреннюю безопасность и начал плакать. Тихонечко так. И тут случилось что-то новое. Родитель внутри меня наконец смог этого ребёнка пожалеть, побыть с ним и поддержать его.

Через 5 минут мне было отлично. Не кой-как, заткнули, проехали, смирились, проморгали, держи совет, поехали дальше. А прямо мне реально было спокойно - иди и продолжай делать, что хотел.

Насколько же прочно всё встало на свои места! Я наконец понял и прожил то, как это должно работать. Это нихера не просто. Это совсем неочевидно. Но это удивительно сильно и универсально работает.

#моётопливо

У моих эмоций есть порядок.

Я заметил любопытную штуку. Мои эмоции удивительно похожи на историю с поездом.

На вокзале может лежать что-то фоновое. Апатия или Усталость, может быть Тревога.

Вокзал. И куда мы поедем? А не важно, здесь не покупают билеты. Здесь их раздают.

Вагоны лязгнули, поезд тронулся. Меня кто-то или что-то задевает, из будущего или из прошлого, глубоко или не очень.

Мы набираем скорость. И первой чаще всего просыпается и летит наружу Агрессия. Она бывает самая разная: пассивная, активная и бог знает какая ещё.

Мы разогнались и летим. Где наша остановка? Как вообще остановиться? Если я смелый и имею мгновение, чтобы последовательно: замедлиться, вспомнить, посмотреть внутрь, то за Агрессией, глубоко внутри я нахожу другое.

Мы приехали. Выхожу из вагона и вижу два океана. Первый зовётся Вина. Имя второго - Страх. Я почти всегда нахожу их за агрессией. И они настолько постоянны в этом, что кажутся безграничными. Мы знакомимся понемногу.

И это действительно похоже на поезд.
#моётопливо

Эмоции бывают разрушительными

Когда я жил летом в Питере, ко мне в руки попала любопытная книга - "Призраки прошлого. Структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы."

Это такая серьезная и увесистая литература про жесткую клинику. Там всё было по-взрослому подробно, очень последовательно, с терминами и ссылками. Этим книга и понравилась.

Среди прочего там говорили о том, что такое разрушительная эмоция. Приведу цитату:

"При переживании разрушительных эмоций происходит подмена адаптивных действий дезадаптивными суррогатами, то есть на смену действиям, подразумевающим рефлексивную мыслительную проработку и тщательное исполнение, приходит реактивное реагирование (Janet, 1909a; Van der Kolk & Van der Hart, 1989)."

Последние полгода научили меня тому, что это действительно бывает так. И чёрт возьми, до чего же это неуловимый, но бесконечно важный момент! Миг, когда разрушительное берёт над нами верх и начинает свой танец. Это танец посреди двух океанов страха и вины.

Я понял, что если этот момент проскочить, то можно зайти далеко. В то самое далеко, о котором потом помнишь.

И ни за что на свете я не хотел бы забыть этого. Я даже очень рад, что помню. Этот опыт даёт мне возможность в следующий раз выбрать другой танец.

#моётопливо