Добрый день, дорогие друзья!

Прошу вас снова поддержать развитие моего канала и проголосовать за него. Заранее благодарю вас.

https://t.iss.one/boost/drSit

(Ссылка доступна для подписчиков с Telegram Premium).

Ваш Алексей Ситников

В надежде на лучшую жизнь

Результаты исследования прокрастинации в США показали, что люди часто откладывают именно то, что для них приятно. Это может быть встреча с друзьями, занятие любимым делом, и т.д.

Участники исследования пояснили, что ожидают “особенного” момента. Таким образом, во многих случаях прокрастинация – это не бегство от сложных задач, а осознанное откладывание радости в надежде на какой-то подходящий случай.

Замечали за собой такое?

Чтобы перестать откладывать жизнь на потом, необходимо глубокое осознание, что любой миг может стать последним. И самый особенный момент – это здесь и сейчас.

Топ-5 наших постов за месяц

1. Как работает гормональная система

2. Скучать полезно – ученые

3. Как не пропустить сигналы, что любовь в паре начинает умирать

4. Взаимоотношения человека с ИИ

5. Лучший способ воспитания детей

Спасибо за ваши участие и вовлеченность!

Поездки Men Only — это редкая возможность побыть собой, без масок и давления, в атмосфере доверия, живого общения и поддержки.

Еще есть возможность присоединиться к нашему дружному мужскому коллективу, который отправляется на Южные Курилы с 22 августа по 3 сентября.

Со мной поедет мой сын Даниэль, и вы тоже можете взять с собой сына или поехать с лучшим другом. Ждем вас!

Подробнее: https://karmatravel.club/tours/iturup

Вы ложитесь спать и не можете заснуть, потому что в голове снова начался «внутренний кинотеатр». Наутро — усталость и беспричинное беспокойство. Днем — раздражительность и ощущение, что вы все делаете не так. Возможно, вы привыкли жить в таком ритме и уже не замечаете, как тревога управляет вашей жизнью.

Сегодня поговорим о том, как перестать накручивать себя и вернуться к состоянию внутренней устойчивости. Разберем, чем тревожное расстройство отличается от обычной тревоги, как не усугубить ситуацию ошибочными действиями и что можно сделать, чтобы снизить тревожность уже сейчас.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Как гормоны управляют нашими желаниями – или что такое “заедать стресс” с точки зрения эндокринолога.

Право на ошибку...

Оно есть у каждого. Опасность там, где человек не делает выводов из своих ошибок и не хочет меняться. Не слышит, как его действия сказались на другом, и не думает о последствиях.

Если же двое в паре смогли понять и простить друг друга и договорились больше не вспоминать какой-то факт – значит, его больше нет. Ради сохранения отношений такое возможно.

Полный выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Друзья, я вас прошу игнорировать, а лучше сразу блокировать всех мошенников, которые пишут вам якобы от моего имени или от имени канала.

Мошенников очень много, и они умудряются предлагать свои продукты даже нашим админам.

Еще раз напоминаю! Любая информация о моей деятельности публикуется только на официальных площадках и аккаунтах. Подробнее об этом – здесь.

Будьте осторожны!

Тревожные понедельники

Как говорится, понедельник – день тяжелый. И судя по всему, увольнение от стресса не спасает.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Affective Disorders, начало новой недели стабильно нарушает регуляцию стресса, даже если человек не ходит на работу.

Ученые проанализировали данные более 3500 пенсионеров и выяснили, что пожилые люди продолжают испытывать тревогу по понедельникам. У тех, кто жаловался на “понедельничный стресс”, общий уровень кортизола повышался на 23%. Этим также объясняется, что по понедельникам наблюдается рост числа сердечных приступов.

По словам исследователей, понедельники действуют как культурный “усилитель стресса”, и социальные ритмы укоренились уже биологически. Однако это происходит не со всеми – “тревожный понедельник” продолжает преследовать тех, кто не смог адаптироваться к этому стрессу на протяжении своей трудовой жизни.

Так что друзья, готовимся к спокойной и здоровой старости уже сейчас. 😉
Как-то я делился с вами тремя проверенными методиками снятия стресса – думаю, они вам пригодятся.

Профессия мечты: как подобрать ключ к самому себе

По сути все, что вызывает у нас чувство восторга, – это подсказка к нашим скрытым талантам.

Это не значит, что если вы любите путешествия, вам нужно идти работать в турагентство. Самое главное – понять, что именно вас привлекает в конкретном занятии.

Вспомните свое детство, юность и первые взрослые годы: что вам тогда нравилось больше всего? Это будет вторая подсказка.

Выполните простое упражнение от Барбары Шер.

1. Возьмите блокнот и выпишите все, что вы любили делать в детстве и юности.

2. Задайте себе вопрос: что именно мне нравилось в каждом из этих действий?

3. Сделайте перерыв и перечитайте ваши записи. Выпишите отдельно то, что особенно бросилось в глаза.

Таким образом вы соберете на одном листе все, что для вас по-настоящему важно, и процесс самоопределения станет значительно легче.

Лучший способ повысить иммунитет и продлить жизнь

Есть такая поговорка: “Если больной не хочет жить, врачи бессильны”. Связь между умом и телом описывает психосоматика – область медицины и психологии. Наше физическое состояние напрямую зависит от психологического. Стресс, тревога и депрессия могут как усугублять текущие заболевания, так и вызывать новые.

Недавно в Италии провели исследование, в котором приняли участие 310 человек с астмой. В течение полугода ученые следили за состоянием пациентов и тем, что они думают о своем заболевании. Результаты подтвердили, что представление человека сильно влияет на течение болезни. Если он настроен пессимистично, то и состояние становится тяжелее.

Когда мы тревожимся и нервничаем, вырабатывается кортизол – гормон стресса, или – как говорят врачи, гормон смерти. Он сильно бьет по нашему иммунитету. Постоянно повышенный кортизол – результат тревожности и неопределенности будущего.

Однако когда человек ставит себе цель и представляет результат, то начинает вырабатываться дофамин. А в процессе достижения цели вырабатывается норадреналин, и иммунитет начинает повышаться.

Поэтому ставьте цели. А когда достигнете, всегда ставьте новые, сложнее предыдущих. Из всех возможных способов восстановления иммунитета и повышения продолжительности жизни самый лучший – это постановка цели.

Полный выпуск про стресс и психосоматику - здесь.

Мы привыкли относиться ко сну как к естественному, почти автоматическому процессу: ложимся, закрываем глаза — и все необходимое происходит само.

На практике же более 40% взрослых людей страдают от нарушений сна, не подозревая, что дело не в стрессе, кофеине или «совином» темпераменте. Дело — в системных ошибках: в нарушенном ритме, несбалансированной нейрохимии, незнании элементарной гигиены сна.

Сомнология (наука о сне) — больше не нишевая дисциплина. Это знание, от которого зависит ваше психическое здоровье, когнитивная устойчивость и продолжительность жизни.

Что делает мозг во сне? Почему мы дрожим, падаем, не можем дышать? Как различаются бессонница, гиперсомния, парасомнии? Правда ли, что во сне можно учиться, управлять сюжетами сновидений и даже запускать восстановительные процессы в теле?

Эти и другие вопросы сегодня разберем с одним из ведущих сомнологов России — профессором Романом Бузуновым.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен

Не говори «не»

Есть удивительный парадокс: наш мозг плохо воспринимает отрицательную частицу “не”. Она существует только в языке, а бессознательное не умеет работать с ней.

Когда мы используем “не”, то провоцируем бессознательное, и образ того, что мы отрицаем, все равно возникает.

Существует теория, что дети начинают врать сознательно. Сначала они просто фантазируют, а когда родитель спрашивает “А ты не врешь?”, ребенок начинает понимать, что создать фантазию можно было специально.

Когда мы загадываем желание или планируем отказаться от вредной привычки, очень важно избежать слова “не”. Научитесь правильно использовать эти законы, чтобы наше бессознательное формировало действительно нужный и позитивный образ.

Вместо “я не буду этого делать” скажите “я сделаю иначе”.
Вместо "я не буду думать об этом” скажите “я прекращаю думать на эту тему”.
Вместо “я не буду курить” скажите “я могу бросить”.
И так далее.

Попробуйте применять эту технику хотя бы несколько дней. Поверьте, результат вас удивит.

Как не стать той самой токсичной матерью, от которой психологи советуют дистанцироваться?

Недавно в журнале Harvard Review of Psychiatry вышло масштабное исследование на тему материнской депрессии. Ученые уделили внимание не только известной послеродовой депрессии, но и обычной – которая может развиться у женщины на любом этапе взросления ребенка.

Результаты показали: существует прямая связь между состоянием матери и ее отношением к ребенку. У женщин в депрессии нарушена связь с детьми. Они реже проявляют позитивные эмоции, меньше прикасаются к детям, а также демонстрируют отстраненность, враждебность и непоследовательность в воспитании. В то же время матери без симптомов депрессии демонстрируют большую чувствительность и более прочную привязанность.

Этот пример лишний раз показывает, что на токсичное поведение с близкими нас может толкать собственное личное несчастье.

Если вы мать, и замечаете за собой токсичные проявления, не откладывайте вопрос. Займитесь своим здоровьем – физическим и ментальным. Если у вас депрессия, ее необходимо лечить – для этого есть много способов, и не только медикаментозных.

Не растворяйтесь в семье и ни в коем случае не жертвуйте своей личностью. Как я уже говорил неоднократно – ко мне часто приходят женщины, которые от всего отказались ради детей. А потом те вырастают и говорят: “Мама, ну а чему ты меня можешь научить? Ты посмотри на свою жизнь”. И это больно слышать, однако это все же правда.

«Сама справлюсь» = невроз 

Женщина, живущая в позиции «справлюсь сама», находится в состоянии невроза. 

Такая позиция опасна, и на этой почве, к сожалению, у многих развивается уже не невроз, а психоз. 

В чем же отличие? 

Невроз: человек осознает, что ведет себя неадекватно, и даже считает себя нездоровым. Такому человеку можно помочь. 

Психоз: человек уверен, что с ним все хорошо, и считает себя здоровым несмотря на неадекватное поведение. Хотя на самом деле именно такие люди – больны. 

Позиция «сама справлюсь» – неадекватна именно для женского мышления. Она подразумевает, что мужчина не нужен, он и не чувствует себя нужным. Правильная позиция – «мы справимся вместе».

5 ошибок в воспитании детей 🚫

Конечно, большинство родителей не хотят зла своим детям. Мы любим, переживаем, стараемся. Но часто ли мы задумываемся: какие наши слова, интонации и реакции останутся с ними навсегда? Что ляжет в основу их самооценки, их страхов, их выбора?

Гиперопека, критика, эмоциональная холодность, проекции — все это может выглядеть как «нормальное воспитание». И вместе с тем оставлять раны на всю жизнь.

Сегодня поговорим о том, что стоит знать каждому взрослому, у которого есть дети — и каждому, кто сам когда-то был раненым ребенком.

Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Дзен