11.08.2024
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
15.08.2024
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
👍3
16.08.2024
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463
17.08.2024
Пробежал 8к как и планировал - полет отличный. Специально прождал до обеда, чтобы удостовериться, что все хорошо будет.
Конечно чувствовалось время от времени пока бежал, что мышца не идеальна и была травма недавно. Ибо когда все идеально, то ты ничего не чувствуешь вообще.
Еще из хорошего - пульс уже нормализуется: 147 сегодня был средний. Причем жарко, с утра уже 22 градуса.
Так что я прям воодушевился, что форма возвращается. Конечно, очень интересно проверить как на темповых будет тело отзываться, но это уже на следующей неделе.
Завтра хочу 10к пробежать уже.
А еще впервые покатался на SUP сегодня. Довольно неплохо, что-то в этом есть. Но не бег конечно 😅
https://www.strava.com/activities/12167314733
Пробежал 8к как и планировал - полет отличный. Специально прождал до обеда, чтобы удостовериться, что все хорошо будет.
Конечно чувствовалось время от времени пока бежал, что мышца не идеальна и была травма недавно. Ибо когда все идеально, то ты ничего не чувствуешь вообще.
Еще из хорошего - пульс уже нормализуется: 147 сегодня был средний. Причем жарко, с утра уже 22 градуса.
Так что я прям воодушевился, что форма возвращается. Конечно, очень интересно проверить как на темповых будет тело отзываться, но это уже на следующей неделе.
Завтра хочу 10к пробежать уже.
А еще впервые покатался на SUP сегодня. Довольно неплохо, что-то в этом есть. Но не бег конечно 😅
https://www.strava.com/activities/12167314733
18.08.2024
Пробежал 10к в легком темпе как и договаривались с тренером вчера. Зашло очень здорово, как будто вернул те же ощущения легкости, что и были до травмы.
Несмотря на духату, что стоит уже который день - ты прибегаешь просто весь мокрый, течет ручьем с тебя. Даже когда я выхожу на пробежку утром в 7:00, а температура уже 22 градуса. Поскорее бы осень и приятная прохлада)
Хоть и из-за травмы пришлось резко сократить и какой-то промежуток времени (9 дней) вообще убрать бег, но, мне кажется, благодаря другим активностям как плавание и вело - получилось хоть как-то поддерживать форму.
На фото специально глянул 2 недели активности до травмы и 2 недели после. Эта неделя выглядит уже очень приятно)
https://www.strava.com/activities/12175888366
Пробежал 10к в легком темпе как и договаривались с тренером вчера. Зашло очень здорово, как будто вернул те же ощущения легкости, что и были до травмы.
Несмотря на духату, что стоит уже который день - ты прибегаешь просто весь мокрый, течет ручьем с тебя. Даже когда я выхожу на пробежку утром в 7:00, а температура уже 22 градуса. Поскорее бы осень и приятная прохлада)
Хоть и из-за травмы пришлось резко сократить и какой-то промежуток времени (9 дней) вообще убрать бег, но, мне кажется, благодаря другим активностям как плавание и вело - получилось хоть как-то поддерживать форму.
На фото специально глянул 2 недели активности до травмы и 2 недели после. Эта неделя выглядит уже очень приятно)
https://www.strava.com/activities/12175888366
План на неделю 19.08.2024-25.08.2024
Пн
10 км свободно
Стабилизаторы
Вт
Выходной
Ср
Разминка
Кросс 12 км (120-155 к концу)
Легкая прогрессия.
Начинай совсем легко свободно и к концу чуть разбежать
Разминка
Пресс,спина
Чт
Выходной
Пт
Если все хорошо.
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
4-6 по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Стопы с резиной
Вс
Кросс 14-15 км(120-150)
Разминка
Пн
10 км свободно
Стабилизаторы
Вт
Выходной
Ср
Разминка
Кросс 12 км (120-155 к концу)
Легкая прогрессия.
Начинай совсем легко свободно и к концу чуть разбежать
Разминка
Пресс,спина
Чт
Выходной
Пт
Если все хорошо.
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
4-6 по 1 км (4.00-3.55)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Стопы с резиной
Вс
Кросс 14-15 км(120-150)
Разминка
25.08.2024
План досрочно пришлось завершить еще в среду, когда удалось пробежать лишь 8км - почувствовал дискомфорт в том же месте в правом квадрицепсе, поэтому решил не продолжать.
Возможно, повлияло то, что таскал лодку по мелководью во вторник на тимбилдинге, когда мы всей командой пошли на каякинг. А нога до конца не успела зажить как следует.
В тот же день записался к физиотерапевту. В этот раз он даже мазь прописал противовосполительную. Сказал, что теперь лучше втирать 3 раза в день - тоже поможет быстрее зажить. И в пн на повторный прием.
Еще сказал, что у меня тело начало нагрузку перераспределять с правой ноги на левую, компенсируя/жалея поврежденную ногу. Из-за чего таз маленько сместился вверх и правая нога как будто короче стала на полтора-два см 🥲
В общем, он мне там все вправил - и таз, и правая нога стала на равне с левой. И еще какие-то зажимы мне поубирал, что даже сила в ногах вернулась. А то я думал что это за слабость, что даже сдавить ноги друг к другу не получается как следует. Оказывается, это все мозг плохо передавал электрические импульсы через нервную сеть.
Так что все, что могу делать от меня зависящее - это восстанавливаться, кушать и сплю по макс 🙁
План досрочно пришлось завершить еще в среду, когда удалось пробежать лишь 8км - почувствовал дискомфорт в том же месте в правом квадрицепсе, поэтому решил не продолжать.
Возможно, повлияло то, что таскал лодку по мелководью во вторник на тимбилдинге, когда мы всей командой пошли на каякинг. А нога до конца не успела зажить как следует.
В тот же день записался к физиотерапевту. В этот раз он даже мазь прописал противовосполительную. Сказал, что теперь лучше втирать 3 раза в день - тоже поможет быстрее зажить. И в пн на повторный прием.
Еще сказал, что у меня тело начало нагрузку перераспределять с правой ноги на левую, компенсируя/жалея поврежденную ногу. Из-за чего таз маленько сместился вверх и правая нога как будто короче стала на полтора-два см 🥲
В общем, он мне там все вправил - и таз, и правая нога стала на равне с левой. И еще какие-то зажимы мне поубирал, что даже сила в ногах вернулась. А то я думал что это за слабость, что даже сдавить ноги друг к другу не получается как следует. Оказывается, это все мозг плохо передавал электрические импульсы через нервную сеть.
Так что все, что могу делать от меня зависящее - это восстанавливаться, кушать и сплю по макс 🙁
29.08.2024
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
31.08.2024
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
01.09.2024
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
🔥3
02.09.2024
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
❤🔥2
04.09.2024
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.
План на оставшуюся неделю 05.09.2024 - 08.09.2024
Если сделаю план - то дальше пойдет как по накатанной!
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 500(70%-80%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий бег 6-8 км
Мобилити
Вс
Кросс 12 км (120-150)
Пресс,спина.
Если сделаю план - то дальше пойдет как по накатанной!
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 500(70%-80%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий бег 6-8 км
Мобилити
Вс
Кросс 12 км (120-150)
Пресс,спина.
05.09.2024
В общем, начал я выкладываться на где-то 70% как тренер и просила. И хочу сказать, что забыл за месяц то чувство, когда ты выходишь на ПАНО и выше. Оказывается, к этому нужно привыкать, ибо даже передать словами сложно то, что ты испытываешь. И это явно не комфортная зона)
Но потом началось еще интереснее: с каждым последующим интервалом мое тело как будто вспоминало былое и адаптировалось.
И к четвертому интервалу уже прям даже комфортно стало, тело разогрелось и расслабилось. Даже скорость выросла, хотя по ощущениям я наоборот меньше сил стал прикладывать (но тут и отдых большой между повторами - 400м, поэтому успевал отдохнуть конечно).
Поэтому закончив заключительный 5-ый интервал я остался прям голодный, а тело требовало еще. Хотя мозгами я понимал, что больше и быстрее нельзя, чтобы не повторить рецидив травмы своей.
Все-таки правая нога была немного, как это варазиться, деревянной, если сравнивать с левой. Хоть и работала она прекрасно, и силу и вынос бедра - все на уровне демонстрировала. Но такой же легкости я не мог испытать в ней к сожалению.
На работу и с работу на велике поехал в легком темпе тоже - и в течение суток слава богу ничего плохого и не прозошло. Квадрицепс остался цел и невдредим!!!
https://www.strava.com/activities/12329949177
В общем, начал я выкладываться на где-то 70% как тренер и просила. И хочу сказать, что забыл за месяц то чувство, когда ты выходишь на ПАНО и выше. Оказывается, к этому нужно привыкать, ибо даже передать словами сложно то, что ты испытываешь. И это явно не комфортная зона)
Но потом началось еще интереснее: с каждым последующим интервалом мое тело как будто вспоминало былое и адаптировалось.
И к четвертому интервалу уже прям даже комфортно стало, тело разогрелось и расслабилось. Даже скорость выросла, хотя по ощущениям я наоборот меньше сил стал прикладывать (но тут и отдых большой между повторами - 400м, поэтому успевал отдохнуть конечно).
Поэтому закончив заключительный 5-ый интервал я остался прям голодный, а тело требовало еще. Хотя мозгами я понимал, что больше и быстрее нельзя, чтобы не повторить рецидив травмы своей.
Все-таки правая нога была немного, как это варазиться, деревянной, если сравнивать с левой. Хоть и работала она прекрасно, и силу и вынос бедра - все на уровне демонстрировала. Но такой же легкости я не мог испытать в ней к сожалению.
На работу и с работу на велике поехал в легком темпе тоже - и в течение суток слава богу ничего плохого и не прозошло. Квадрицепс остался цел и невдредим!!!
https://www.strava.com/activities/12329949177
06.09.2024
Сегодня с утра отлично потрусил в удовольствие.
Правая нога все еще немного деревянная, но во время бега чувствую себя в принципе довольно комфортно - нигде не щемит, не болит.
Хорошенечко замялся после, раскатил роллом, сделал мобилити.
Сегодня пятница, а значит на работу на велике не поеду. Буду отдыхать до вс (возможно еще в бассейн сгоняю завтра)
https://www.strava.com/activities/12338366231
Сегодня с утра отлично потрусил в удовольствие.
Правая нога все еще немного деревянная, но во время бега чувствую себя в принципе довольно комфортно - нигде не щемит, не болит.
Хорошенечко замялся после, раскатил роллом, сделал мобилити.
Сегодня пятница, а значит на работу на велике не поеду. Буду отдыхать до вс (возможно еще в бассейн сгоняю завтра)
https://www.strava.com/activities/12338366231
👍4
08.09.2024
Кажется, как будто я сегодня вернулся до периода травмы. Давно меня так ноги не несли сами - 4:39 темп на среднем пульсе 145! Каденс идеальный - 180. И наконец-то я уверенно бежал, а правая нога не казалась деревянной.
Часы до сих пор показывают Strained, что у меня перетрен, хотя на тренировке сегодня performance просто зашкаливал +5. В общем, чуть сдерживался, чтобы не погонять быстрее или больше. Но каюсь, что если бы не боязнь травмы - то точно бы так и сделал. Трусом я конечно стал)
С другой стороны, сегодня было попрохладнее, лето начинает сбавлять обороты походу - +17 градусов, но ощущалось как 13. Это, хочу сказать, тоже сильно влияет и на пульс, и на самочувствие во время бега.
Завтра мне нужно еще раз к мануальному терапевту сходить для профилактики. А значит во вторник выходной
Кажется, как будто я сегодня вернулся до периода травмы. Давно меня так ноги не несли сами - 4:39 темп на среднем пульсе 145! Каденс идеальный - 180. И наконец-то я уверенно бежал, а правая нога не казалась деревянной.
Часы до сих пор показывают Strained, что у меня перетрен, хотя на тренировке сегодня performance просто зашкаливал +5. В общем, чуть сдерживался, чтобы не погонять быстрее или больше. Но каюсь, что если бы не боязнь травмы - то точно бы так и сделал. Трусом я конечно стал)
С другой стороны, сегодня было попрохладнее, лето начинает сбавлять обороты походу - +17 градусов, но ощущалось как 13. Это, хочу сказать, тоже сильно влияет и на пульс, и на самочувствие во время бега.
Завтра мне нужно еще раз к мануальному терапевту сходить для профилактики. А значит во вторник выходной
🔥1
09.09.2024
Отбегал кроссик. Но пульс не надо смотреть, потому что походу мне надо покупать новый нагрудный пульсометр - этот не отвечает от слова совсем, а я привык по пульсу тренироваться, чтобы не выходить не в те зоны.
Но есть нюансик один. У меня вчера вечером как будто горло начало побаливать. Я думаю фигня какая-то, болело последний раз 2 года назад, когда ковидом заболел. Пошел в ванну отлежался полчаса. Лег в 9 вечера вообще, ибо после ванны начало рубить так нормально.
Спал хорошо, встал в 6:20 где-то. С утра вроде норм себя чувствовал, но также горло побаливало.
Но вот во время пробежки легкая слабость чувствовалась, пришлось попотеть, хотя изначально планировал эту тренировку как легкую вообще проскочить. Особенно после того, как вчера так перло меня на длительном.
После пробежки поел, опять в горячем душе простоял минут 15, и снова вырубился на час почти. Проснулся в 10:10, опять хорошо себя чувствовал, и сел работать)
Потом в чате начали все писать, что какой-то вирус по офису гуляет, ибо пол команды почти с сиптомами похлеще моего - и кашель, и сопли, но температуры ни у кого нет.
Так что хорошо, что сегодня к мануальщику схожу, а завтра полный отдых. В офис не поеду даже на велике - буду с дома работать :)
https://www.strava.com/activities/12363800279
Отбегал кроссик. Но пульс не надо смотреть, потому что походу мне надо покупать новый нагрудный пульсометр - этот не отвечает от слова совсем, а я привык по пульсу тренироваться, чтобы не выходить не в те зоны.
Но есть нюансик один. У меня вчера вечером как будто горло начало побаливать. Я думаю фигня какая-то, болело последний раз 2 года назад, когда ковидом заболел. Пошел в ванну отлежался полчаса. Лег в 9 вечера вообще, ибо после ванны начало рубить так нормально.
Спал хорошо, встал в 6:20 где-то. С утра вроде норм себя чувствовал, но также горло побаливало.
Но вот во время пробежки легкая слабость чувствовалась, пришлось попотеть, хотя изначально планировал эту тренировку как легкую вообще проскочить. Особенно после того, как вчера так перло меня на длительном.
После пробежки поел, опять в горячем душе простоял минут 15, и снова вырубился на час почти. Проснулся в 10:10, опять хорошо себя чувствовал, и сел работать)
Потом в чате начали все писать, что какой-то вирус по офису гуляет, ибо пол команды почти с сиптомами похлеще моего - и кашель, и сопли, но температуры ни у кого нет.
Так что хорошо, что сегодня к мануальщику схожу, а завтра полный отдых. В офис не поеду даже на велике - буду с дома работать :)
https://www.strava.com/activities/12363800279
10.09.2024
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км