19.04.2025
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880
План на неделю 21.04.2025 - 27.04.2025
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Колени -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
2по 1 км ( 60 -70% )
Через 400м медл.,бег
5 по 200м(80-90%)
Через 200м
2 по 1 км(70%-80)
Через 400м
Заминка 1 км
Ср
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 км
В удовольствие
Мобилити
Сб
Разминка
Кросс 14-15 км(120-150)
Последний км набежать
Вс
Отдых
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Колени -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
2по 1 км ( 60 -70% )
Через 400м медл.,бег
5 по 200м(80-90%)
Через 200м
2 по 1 км(70%-80)
Через 400м
Заминка 1 км
Ср
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 км
В удовольствие
Мобилити
Сб
Разминка
Кросс 14-15 км(120-150)
Последний км набежать
Вс
Отдых
👍2
22.04.2025
Сегодня прям вообще отличный денек выдался: погодка отличная, +14 градусов с утра, слабый ветер, поэтому бегалось отлично.
Первые 2 интервала по 1 км сделал легко по 3:48 мин/км, чтобы разбегаться. А дальше 5x200 прям зашли как родные по 3:10 где-то, причем тоже легко и не напрягаясь.
Дальше предстояли еще 2 интервала по 1 км, и думал, что предыдущая проделанная работка меня прибьет немного, особенно 200 метровки. Но эффект был прям противоположный, что удивительно.
Бежал по ощущениям как будто первые 2 раза по 3:48, но темп был 3:35! Как будто 5x200 пробудили мои ноги и расчехлили мои силы, что спали после долгого перерыва из-за травмы.
Пульс после первого интервала поднялся до 180. После второго - до 182. т.е. с запасом еще. Только-только до VO2max дошел.
Ну и в принципе очень много сил осталось после тренировки. Растяжку сделал, ролл покатал, а потом на велике еще поехал на работу 11.5км. И тоже крутились педали легко.
В очередной раз снимаю шляпу перед своим тренером, как четко планы выстроить. Я сам не ожидал от скорости восстановления своей и возвращение формы. Причем я как бегал так и бегаю в своих тяжелых пегасусах, не меняя кроссовки на что-то более легкое для интервалов, а результат прям очень достойный!
Так что я остался очень доволен сегодняшней тренировкой! Хотя вчера как сделал 2 серии на колени, то как будто мышцы сверху около правого колена начали поднывать. Уже думал, что перестарался. Все-таки, давно не делал упражнения на колени.
Но с утра сегодня тьфу-тьфу все прошло и ничего не беспокоило. Буду мониторить на всякий. Тут лучше перестраховаться, как показывает практика)
https://www.strava.com/activities/14248789935
Сегодня прям вообще отличный денек выдался: погодка отличная, +14 градусов с утра, слабый ветер, поэтому бегалось отлично.
Первые 2 интервала по 1 км сделал легко по 3:48 мин/км, чтобы разбегаться. А дальше 5x200 прям зашли как родные по 3:10 где-то, причем тоже легко и не напрягаясь.
Дальше предстояли еще 2 интервала по 1 км, и думал, что предыдущая проделанная работка меня прибьет немного, особенно 200 метровки. Но эффект был прям противоположный, что удивительно.
Бежал по ощущениям как будто первые 2 раза по 3:48, но темп был 3:35! Как будто 5x200 пробудили мои ноги и расчехлили мои силы, что спали после долгого перерыва из-за травмы.
Пульс после первого интервала поднялся до 180. После второго - до 182. т.е. с запасом еще. Только-только до VO2max дошел.
Ну и в принципе очень много сил осталось после тренировки. Растяжку сделал, ролл покатал, а потом на велике еще поехал на работу 11.5км. И тоже крутились педали легко.
В очередной раз снимаю шляпу перед своим тренером, как четко планы выстроить. Я сам не ожидал от скорости восстановления своей и возвращение формы. Причем я как бегал так и бегаю в своих тяжелых пегасусах, не меняя кроссовки на что-то более легкое для интервалов, а результат прям очень достойный!
Так что я остался очень доволен сегодняшней тренировкой! Хотя вчера как сделал 2 серии на колени, то как будто мышцы сверху около правого колена начали поднывать. Уже думал, что перестарался. Все-таки, давно не делал упражнения на колени.
Но с утра сегодня тьфу-тьфу все прошло и ничего не беспокоило. Буду мониторить на всякий. Тут лучше перестраховаться, как показывает практика)
https://www.strava.com/activities/14248789935
❤2
25.04.2025
Сегодня бежал в ливень и ветер. Вернулся мокрый до нитки, но очень довольный. Кроссовки такие увесистые стали, наверное, по пол кило)
Не знаю почему, но несмотря на такую погоду, мне прям очень легко бежалось. Как танк двигался. Пульс низкий, а темп наоборот высокий.
Как будто начинают приносить плоды все прошлые тренировки и тонны всяких доп упражнений. Ибо вижу прогресс прям каждую неделю.
Что-то в восстановлении формы есть интересное. Когда ты уже на пике - то порой кажется, что стоишь на месте)
Еще заметил, что каденс упал до 175. Видать, тело автоматически хотело реже становится в лужи или что, тем самым уменьшив каденс и удлинив шаг до 118см в среднем.
А завтра длительный еще 😍 Погодка обещает быть солнечной, но довольно холодно - до 3 градусов. Опять похолодание)
https://www.strava.com/activities/14278870627
Сегодня бежал в ливень и ветер. Вернулся мокрый до нитки, но очень довольный. Кроссовки такие увесистые стали, наверное, по пол кило)
Не знаю почему, но несмотря на такую погоду, мне прям очень легко бежалось. Как танк двигался. Пульс низкий, а темп наоборот высокий.
Как будто начинают приносить плоды все прошлые тренировки и тонны всяких доп упражнений. Ибо вижу прогресс прям каждую неделю.
Что-то в восстановлении формы есть интересное. Когда ты уже на пике - то порой кажется, что стоишь на месте)
Еще заметил, что каденс упал до 175. Видать, тело автоматически хотело реже становится в лужи или что, тем самым уменьшив каденс и удлинив шаг до 118см в среднем.
А завтра длительный еще 😍 Погодка обещает быть солнечной, но довольно холодно - до 3 градусов. Опять похолодание)
https://www.strava.com/activities/14278870627
🔥2
26.04.2025
Вот и еще одна неделя в копилочку. Объемчик уже до 53км дорос. Потихонечку, но уже подбираемся к хорошим значениям)
Длительный тоже очень классно зашел. Как и передавали - было солнечно, сухо, но холодно +4 градуса. Так что в шортах и майке не получилось побегать, пришлось термо белье натянуть.
Последним км потихонечку ускорился и в среднем вышло 3:41 мин/км. Что, я считаю, прям вообще отлично. Потому что 3 недели назад на том же пульсе я смог только 4:02 мин/км выжать из себя.
Завтра по плану отдых. Но на следующей неделе у меня мини-отпуск. Так что будет на порядок больше времени на восстановление)
https://www.strava.com/activities/14287716404
Вот и еще одна неделя в копилочку. Объемчик уже до 53км дорос. Потихонечку, но уже подбираемся к хорошим значениям)
Длительный тоже очень классно зашел. Как и передавали - было солнечно, сухо, но холодно +4 градуса. Так что в шортах и майке не получилось побегать, пришлось термо белье натянуть.
Последним км потихонечку ускорился и в среднем вышло 3:41 мин/км. Что, я считаю, прям вообще отлично. Потому что 3 недели назад на том же пульсе я смог только 4:02 мин/км выжать из себя.
Завтра по плану отдых. Но на следующей неделе у меня мини-отпуск. Так что будет на порядок больше времени на восстановление)
https://www.strava.com/activities/14287716404
🔥2
План на неделю 28.04.2025 - 04.05.2025
Я вышел в мини отпуск. Так что будет больше времени на восстановление и можно увеличить объемчик дальше, слегка снизив интенсивность.
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
5 по 100/100
500м медл.,бег
Стопы -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
В горочку:
10 по 300(70-80%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 2 км
Ср
Легкий бег 6 -8 км (до 130)
Фитбол-1 серия
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 -12 км (до 150)
Стабилизаторы -1 серия
Сб
Разминка
Кросс 16 -18 км(120-155)
2 последних км чуть разбеги плавно.
Вс
Отдых
Я вышел в мини отпуск. Так что будет больше времени на восстановление и можно увеличить объемчик дальше, слегка снизив интенсивность.
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
5 по 100/100
500м медл.,бег
Стопы -2 серии
10-15р
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
В горочку:
10 по 300(70-80%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 2 км
Ср
Легкий бег 6 -8 км (до 130)
Фитбол-1 серия
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 -12 км (до 150)
Стабилизаторы -1 серия
Сб
Разминка
Кросс 16 -18 км(120-155)
2 последних км чуть разбеги плавно.
Вс
Отдых
29.04.2025
Вроде и вышло там по 9-10 метров подъема на 300 метров, но упахался я конечно по ощущениям сильнее, чем на интервалах всех предыдущих недель.
Хотя казалось бы, 10 раз по 300 - это всего лишь 3км работки. Но пульс на таком коротком отрезке до 175 успевал подниматься!
Начал я по 3:40 мин/км и к концу дошел до 3:27-3:33 мин/км.
Еще понял, как в горочку помогают руки сильно. Ими гораздо проще работать. Получается, используешь их как рычаг для управления более массивным и сложным механизмом - ногами. Они волей не волей подстраиваются под руки.
А то очень не хотели работать. Привыкли по плоскому всегда бегать тут в Варшаве)
Хорошо, что в отпуске - поделал кучу дел за утро после пробежки, покушал и смог на 35 минуток вырубиться. Встал как новенький. Хоть сейчас иди еще разок пробежись.
Нравится мне такое конечно.
Все-таки сон и еда - это самое эффективное средство восстановления. Процентов 90-95% смело могу дать на это дело. А остальное - всякие массажи и прочее: это уже 5-10%
https://www.strava.com/activities/14318726619/overview
Вроде и вышло там по 9-10 метров подъема на 300 метров, но упахался я конечно по ощущениям сильнее, чем на интервалах всех предыдущих недель.
Хотя казалось бы, 10 раз по 300 - это всего лишь 3км работки. Но пульс на таком коротком отрезке до 175 успевал подниматься!
Начал я по 3:40 мин/км и к концу дошел до 3:27-3:33 мин/км.
Еще понял, как в горочку помогают руки сильно. Ими гораздо проще работать. Получается, используешь их как рычаг для управления более массивным и сложным механизмом - ногами. Они волей не волей подстраиваются под руки.
А то очень не хотели работать. Привыкли по плоскому всегда бегать тут в Варшаве)
Хорошо, что в отпуске - поделал кучу дел за утро после пробежки, покушал и смог на 35 минуток вырубиться. Встал как новенький. Хоть сейчас иди еще разок пробежись.
Нравится мне такое конечно.
Все-таки сон и еда - это самое эффективное средство восстановления. Процентов 90-95% смело могу дать на это дело. А остальное - всякие массажи и прочее: это уже 5-10%
https://www.strava.com/activities/14318726619/overview
29.04.2025
Пользуясь хорошей погодой в +20 градусов и возможностями, которые открывает передо мной отпуск - решил немного покататься на велике.
Вышла такая тонизирующая тренировка на среднем пульсе 137. Зашло очень здорово конечно, было много сил и энергии. Все-таки небольшой nap в обед сильно забустал меня, несмотря на интенсивную тренировочку с утра.
Но 30км конечно отличается от 11.5, что я гоняю на работу и с работы. Поприятнее и меньше делаю остановок, ибо могу выбирать маршрут с меньшим количеством светофоров.
До этого только на соревнованиях по триатлону я ездил больше - там было 40 км. И, скажу, организм уже более менее адаптировался. Надо только будет купить себе контакты как-нибудь, а то в беговых кроссовках езжу.
Посмотрим, как завтра выйдет пробежка - по идее, сильно сказаться не должно, тем более recovery run всего лишь предстоит.
https://www.strava.com/activities/14323535936
Пользуясь хорошей погодой в +20 градусов и возможностями, которые открывает передо мной отпуск - решил немного покататься на велике.
Вышла такая тонизирующая тренировка на среднем пульсе 137. Зашло очень здорово конечно, было много сил и энергии. Все-таки небольшой nap в обед сильно забустал меня, несмотря на интенсивную тренировочку с утра.
Но 30км конечно отличается от 11.5, что я гоняю на работу и с работы. Поприятнее и меньше делаю остановок, ибо могу выбирать маршрут с меньшим количеством светофоров.
До этого только на соревнованиях по триатлону я ездил больше - там было 40 км. И, скажу, организм уже более менее адаптировался. Надо только будет купить себе контакты как-нибудь, а то в беговых кроссовках езжу.
Посмотрим, как завтра выйдет пробежка - по идее, сильно сказаться не должно, тем более recovery run всего лишь предстоит.
https://www.strava.com/activities/14323535936
03.05.2025
Все, закрыл недельку длительным. В этот раз уже 62км недельный объем вышел. Нравится мне, как потихонечку, кропотливо, в течение 7 недель мы подошли к таким цифрам.
Вечером-ночью был сильный дождь с грозой, поэтому с утра очень влажно и душновато бежалось, но по состоянию - вообще отлично.
Еще и вчера к мануальщику сходил, размял меня как следует. Сказал, что ноги не забиты даже, а вот спина нормально так. Видать, из-за того, что я на велике много катался на этой неделе, потому что погода позволяла и в отпуске был.
Так что как итог сегодня: пульс средний 149, темп 4:47 мин/км, но обе предыдущие цифры поднялись из-за последних двух км, что я немного ускорился до 3:52 мин/км в среднем.
Странно, что мне довольно легко бежалось на темпе 4:50+-, но вот быстрее 3:50 как-то не мог разогнаться. Ноги совсем не хотели мощность выдавать. Может, из-за того, что великом еще пригрузил, не знаю.
Еще напоминаю, что ровно через 3 недели я участвую в экидене - бегу 10к. Может, темповой какой пробежать предварительно или что, не знаю.
А через 5 недель - бегу 5к :)
https://www.strava.com/activities/14360714097
Все, закрыл недельку длительным. В этот раз уже 62км недельный объем вышел. Нравится мне, как потихонечку, кропотливо, в течение 7 недель мы подошли к таким цифрам.
Вечером-ночью был сильный дождь с грозой, поэтому с утра очень влажно и душновато бежалось, но по состоянию - вообще отлично.
Еще и вчера к мануальщику сходил, размял меня как следует. Сказал, что ноги не забиты даже, а вот спина нормально так. Видать, из-за того, что я на велике много катался на этой неделе, потому что погода позволяла и в отпуске был.
Так что как итог сегодня: пульс средний 149, темп 4:47 мин/км, но обе предыдущие цифры поднялись из-за последних двух км, что я немного ускорился до 3:52 мин/км в среднем.
Странно, что мне довольно легко бежалось на темпе 4:50+-, но вот быстрее 3:50 как-то не мог разогнаться. Ноги совсем не хотели мощность выдавать. Может, из-за того, что великом еще пригрузил, не знаю.
Еще напоминаю, что ровно через 3 недели я участвую в экидене - бегу 10к. Может, темповой какой пробежать предварительно или что, не знаю.
А через 5 недель - бегу 5к :)
https://www.strava.com/activities/14360714097
🔥3
План на неделю 05.05.2025 - 11.05.2025
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Укрепление-2 серии
10-15 р
Вт:
кросс 4км, разминка,
ускорения:5*80м,
2*2км(3’)(3.55)
2*1.5км(3’)(3.50’)
2*1км(3’)(3.45’)
Между сериями 4’,
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 8км(130),
гибкость
Чт:
Отдых
Пт:
кросс 4км,
разминка, ускорения:5*60м,
1км(3.45’)+800м(3.40’)+600м(3.35’)+400м(3.30’)+200м(40’’)(400м),
заминка 2км,
гибкость
Сб или Вс:
Смотри по состоянию и силам
кросс 16-17 км (120-145)
гибкость
Пн
Легкий кросс 10 км (до 150к концу)
Разминка
Укрепление-2 серии
10-15 р
Вт:
кросс 4км, разминка,
ускорения:5*80м,
2*2км(3’)(3.55)
2*1.5км(3’)(3.50’)
2*1км(3’)(3.45’)
Между сериями 4’,
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 8км(130),
гибкость
Чт:
Отдых
Пт:
кросс 4км,
разминка, ускорения:5*60м,
1км(3.45’)+800м(3.40’)+600м(3.35’)+400м(3.30’)+200м(40’’)(400м),
заминка 2км,
гибкость
Сб или Вс:
Смотри по состоянию и силам
кросс 16-17 км (120-145)
гибкость
👍2
05.05.2025
Хоть сегодня и была простая пробежка, но не мог не отписать о своих ощущениях.
А бежалось мне невероятно легко сегодня. Я, пожалуй, впервые за все время занятий бегом вижу такое сочетание пульса и темпа: 142 пульс и 4:58 мин/км темп.
Наверное, еще вчерашний день, за который я прошел всего лишь 4000 шагов и полностью отдыхал физически забустал мой recovery time.
Ну и то, что 7 недель уже как постоянно могу бегать и не мешают мои травмы. Даже часы увеличили мой VO2max за это время с 54 до 57. Хотя раньше на это уходило не 7 недель, а 7 месяцев, если не больше)
Сегодня надо было бы бежать интервальчики, что планировались на завтра, вот о чем я думал сегодня во время пробежки)
Надеюсь, до завтра сохранится такое состояние. Ибо 2 серии укреплений неплохо так меня нагрузили)
https://www.strava.com/activities/14381600301/overview
Хоть сегодня и была простая пробежка, но не мог не отписать о своих ощущениях.
А бежалось мне невероятно легко сегодня. Я, пожалуй, впервые за все время занятий бегом вижу такое сочетание пульса и темпа: 142 пульс и 4:58 мин/км темп.
Наверное, еще вчерашний день, за который я прошел всего лишь 4000 шагов и полностью отдыхал физически забустал мой recovery time.
Ну и то, что 7 недель уже как постоянно могу бегать и не мешают мои травмы. Даже часы увеличили мой VO2max за это время с 54 до 57. Хотя раньше на это уходило не 7 недель, а 7 месяцев, если не больше)
Сегодня надо было бы бежать интервальчики, что планировались на завтра, вот о чем я думал сегодня во время пробежки)
Надеюсь, до завтра сохранится такое состояние. Ибо 2 серии укреплений неплохо так меня нагрузили)
https://www.strava.com/activities/14381600301/overview
2025-05-06 21.29.00.jpg
40.8 KB
06.05.2025
Вот это тренировочка сегодня объемная была! Мне кажется, я никогда столько не бегал на интервалах, как сегодня. Только на длительных. Пришлось даже встать на 30 минут раньше, чтобы успеть до работы все сделать)
Могу сказать, что вчера я ошибался насчет своего состояния, ибо сегодня я чувствовал себя еще лучше! Хотя казалось бы, куда лучше, если это просто идеальная моя форма за всю беговую карьеру.
Я ни разу за сегодня не чувствовал, что нужно потерпеть, ни разу не страдал, так все легко зашло, что мое тело проглотило весь объем и всю нагрузку и почти не заметило.
Пишу почти, потому что икры после пробежки начали побаливать. Хотя они у меня и вчера еще начали побаливать после 2 серий упражнений. Видать, не успели отойти, а сегодня я их нагрузил конкретно. Но это мышечная боль, пройдет через пару дней эта крепатура.
Что самое интересное, так это то, что у меня пульс всегда был в районе 170+-2 удара на интервалах (на всех, и 2км и 1 км). Т.е. я бежал либо близко, либо еле цепляя свое ПАНО. Скорее всего по этой причине не пришлось включать терпелку.
И это я был в старых кроссовках 1000 км пробега. А что с карбоновыми будет!
Теперь я только задаюсь вопросом, откуда такая сила в моих ногах, если я почти два месяца не мог нормально бегать с февраля по март, что значит запорол свой базовый сезон.
И второе - неужели это еще не пик моей формы, раз так гладко идет? Я уже предвкушаю соревнования свои)
https://www.strava.com/activities/14391478797
Вот это тренировочка сегодня объемная была! Мне кажется, я никогда столько не бегал на интервалах, как сегодня. Только на длительных. Пришлось даже встать на 30 минут раньше, чтобы успеть до работы все сделать)
Могу сказать, что вчера я ошибался насчет своего состояния, ибо сегодня я чувствовал себя еще лучше! Хотя казалось бы, куда лучше, если это просто идеальная моя форма за всю беговую карьеру.
Я ни разу за сегодня не чувствовал, что нужно потерпеть, ни разу не страдал, так все легко зашло, что мое тело проглотило весь объем и всю нагрузку и почти не заметило.
Пишу почти, потому что икры после пробежки начали побаливать. Хотя они у меня и вчера еще начали побаливать после 2 серий упражнений. Видать, не успели отойти, а сегодня я их нагрузил конкретно. Но это мышечная боль, пройдет через пару дней эта крепатура.
Что самое интересное, так это то, что у меня пульс всегда был в районе 170+-2 удара на интервалах (на всех, и 2км и 1 км). Т.е. я бежал либо близко, либо еле цепляя свое ПАНО. Скорее всего по этой причине не пришлось включать терпелку.
И это я был в старых кроссовках 1000 км пробега. А что с карбоновыми будет!
Теперь я только задаюсь вопросом, откуда такая сила в моих ногах, если я почти два месяца не мог нормально бегать с февраля по март, что значит запорол свой базовый сезон.
И второе - неужели это еще не пик моей формы, раз так гладко идет? Я уже предвкушаю соревнования свои)
https://www.strava.com/activities/14391478797
🔥4
09.05.2025
Только сегодня, на третий день, прошли икры. Считай, почти 3 суток крепатура была. Неплохо так пригрузились они во вторник)
Но это ерунда. Гораздо интереснее другое: меня опять сегодня перло. Я как будто полностью восстановился, хотя это вторая интервальная работка на этой неделе.
Вот, что значит не заходил не в те зоны во вторник. Почувствовал себя каким-то норвежцем, работающий по норвежской системе, суть которой в том, чтобы бегать в около ПАНО зоне и не выше, что позволяет делать несколько таких тренировок за маленький промежуток времени.
Что самое интересное, с каждым интервалом мне бежалось все проще и проще, потому что интервалы были с каждым разом все короче и короче.
Ну и скорее всего у меня есть запас по мощности, ибо короткие интервалы прям вообще залетают - 200 метров из 3 мин/км спокойно держу и даже не приходится терпеть.
Еще словил себя на мысли сегодня, что наверное так себя чувствуют ребята, которые принимают допинг. Ибо другого объяснения я не мог найти, почему так легко бежится всю неделю.
Хотя кроме стакана теплой воды натощак с утра я больше ничего не принимаю перед пробежкой)
Завтра длительный и все, неделя как-то очень быстро пролетела. Если также хорошо буду чувствовать себя, может, последний 1-2 км набегу немного (и если тренер даст добро).
https://www.strava.com/activities/14422523293
Только сегодня, на третий день, прошли икры. Считай, почти 3 суток крепатура была. Неплохо так пригрузились они во вторник)
Но это ерунда. Гораздо интереснее другое: меня опять сегодня перло. Я как будто полностью восстановился, хотя это вторая интервальная работка на этой неделе.
Вот, что значит не заходил не в те зоны во вторник. Почувствовал себя каким-то норвежцем, работающий по норвежской системе, суть которой в том, чтобы бегать в около ПАНО зоне и не выше, что позволяет делать несколько таких тренировок за маленький промежуток времени.
Что самое интересное, с каждым интервалом мне бежалось все проще и проще, потому что интервалы были с каждым разом все короче и короче.
Ну и скорее всего у меня есть запас по мощности, ибо короткие интервалы прям вообще залетают - 200 метров из 3 мин/км спокойно держу и даже не приходится терпеть.
Еще словил себя на мысли сегодня, что наверное так себя чувствуют ребята, которые принимают допинг. Ибо другого объяснения я не мог найти, почему так легко бежится всю неделю.
Хотя кроме стакана теплой воды натощак с утра я больше ничего не принимаю перед пробежкой)
Завтра длительный и все, неделя как-то очень быстро пролетела. Если также хорошо буду чувствовать себя, может, последний 1-2 км набегу немного (и если тренер даст добро).
https://www.strava.com/activities/14422523293
❤2
10.05.2025
Что-то сегодня вообще не хотелось на улицу выходить на пробежку: шел дождь еще с вечера и сильный ветер. Зато потеплело немного +8 градусов, хотя все равно ощущалось как +4.
Вчера еще к физиотерапевту сходил, поэтому меня так хорошенечко расслабило за ночь. Что вставать не хотелось)
Выбора все равно не было, нехотя оделся сонный, и побежал. И какого было мое удивление, что опять была легкость в ногах, даже после вчерашних интервалов! Прям с первых метров понял, что опять прет)
Может еще повлияла плохая погода. Предыдущие недели я еще по 70км на велосипеде ездил. А тут все свелось к нулю. Считай, часть сил осталась не израсходованной, вот и вылилось все в бег)
В итоге вышел темп 4:37 на среднем пульсе 150. Но пульс поднялся до 170-172 на последних двух интервалах. Немного разогнался до 3:54 мин/км оба километра. Не заходил никуда выше, было комфортно держать его.
Как-то резко начиная с понедельника мне стало очень легко поддреживать те же скорости, что и неделю назад. Вроде передвигаешь ноги как и раньше, а на часы смотришь - темп на 15+-5 секунд быстрее. Мистика какая-то)
Поеду сегодня еще куплю новые кроссовки, а то в старых по 1000 км перевалило. Уже менять скоро надо будет.
Ну и отдыхаю до понедельника. Может, завтра в бассейн схожу расслаблюсь)
https://www.strava.com/activities/14431589495
Что-то сегодня вообще не хотелось на улицу выходить на пробежку: шел дождь еще с вечера и сильный ветер. Зато потеплело немного +8 градусов, хотя все равно ощущалось как +4.
Вчера еще к физиотерапевту сходил, поэтому меня так хорошенечко расслабило за ночь. Что вставать не хотелось)
Выбора все равно не было, нехотя оделся сонный, и побежал. И какого было мое удивление, что опять была легкость в ногах, даже после вчерашних интервалов! Прям с первых метров понял, что опять прет)
Может еще повлияла плохая погода. Предыдущие недели я еще по 70км на велосипеде ездил. А тут все свелось к нулю. Считай, часть сил осталась не израсходованной, вот и вылилось все в бег)
В итоге вышел темп 4:37 на среднем пульсе 150. Но пульс поднялся до 170-172 на последних двух интервалах. Немного разогнался до 3:54 мин/км оба километра. Не заходил никуда выше, было комфортно держать его.
Как-то резко начиная с понедельника мне стало очень легко поддреживать те же скорости, что и неделю назад. Вроде передвигаешь ноги как и раньше, а на часы смотришь - темп на 15+-5 секунд быстрее. Мистика какая-то)
Поеду сегодня еще куплю новые кроссовки, а то в старых по 1000 км перевалило. Уже менять скоро надо будет.
Ну и отдыхаю до понедельника. Может, завтра в бассейн схожу расслаблюсь)
https://www.strava.com/activities/14431589495
План на неделю 12.05.2025 - 18.05.2025
Будет сложная неделька. Но потом будет подводящая перед соревнованиями 24 мая, так что восстановлюсь как следует!
Пн:
кросс 8 км (прогрессивный до 150),
разминка,
упражнения по 2подхода,
м.б.3’,
ускорения:5*100м(100м),
заминка 1км,
гибкость
Вт:
кросс 4км,
разминка,
ускорения:5*60м,
2*1км(200м)+м.б.2’+
2км(3’)+
2*1км(2’)(скорость: 1км:3.35-3.40’
2км 3.45’
1 км 3.35-3.30
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 8км(120-130)
гибкость
Чт:
кросс 8км (130),
разминка,
фитбол(2серии)
гибкость
Пт:
кросс 4км, разминка, ускорения:5*80м,
1200м(200м)+800м(200м)+400м(3.25’+3.20’+78’’)
заминка 2км,
гибкость
Сб:
кросс 14-15 км
(130,последний км 3.50-3.55’),
разминка
Вс
Отдых
Будет сложная неделька. Но потом будет подводящая перед соревнованиями 24 мая, так что восстановлюсь как следует!
Пн:
кросс 8 км (прогрессивный до 150),
разминка,
упражнения по 2подхода,
м.б.3’,
ускорения:5*100м(100м),
заминка 1км,
гибкость
Вт:
кросс 4км,
разминка,
ускорения:5*60м,
2*1км(200м)+м.б.2’+
2км(3’)+
2*1км(2’)(скорость: 1км:3.35-3.40’
2км 3.45’
1 км 3.35-3.30
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 8км(120-130)
гибкость
Чт:
кросс 8км (130),
разминка,
фитбол(2серии)
гибкость
Пт:
кросс 4км, разминка, ускорения:5*80м,
1200м(200м)+800м(200м)+400м(3.25’+3.20’+78’’)
заминка 2км,
гибкость
Сб:
кросс 14-15 км
(130,последний км 3.50-3.55’),
разминка
Вс
Отдых
🔥2