17.03.2025
Сегодня бегал не на улице, а на дорожке в спотзале. И, хочу сказать, это было очень правильным решением.
Все дело в том, что я понял одну вещь - из-за дорожки нет такой сильной отдачи как от бега по асфальту. Дорожка как будто амортезирует во время приземления стопы.
В принципе, это не так хорошо для скорости - лучше конечно, когда больше энергии возрващается тебе.
Но в моем случае - это было просто очень здорово для моей ноги. А когда я повысил наклон до 1%, то вообще почувствовал себя как будто кручу педали.
Не думал я, что ударная нагрузка так смягчается на беговой дорожке. Про наклон-то я знал еще с тех пор, как начитался про бег в горочки.
Вот уже пару часов прошло после тренировки и ничего не беспокоит. Так что я очень рад. Как будто нашел подход к восстановлению своему, которое и так затянулось)
Так как мы сейчас в отеле несколько дней будем, то я после пробежки сделал еще мобилити + рол покатал, потом в бассейне замялся минут 10, а потом еще немного погрелся в сауне.
https://www.strava.com/activities/13905584162
Сегодня бегал не на улице, а на дорожке в спотзале. И, хочу сказать, это было очень правильным решением.
Все дело в том, что я понял одну вещь - из-за дорожки нет такой сильной отдачи как от бега по асфальту. Дорожка как будто амортезирует во время приземления стопы.
В принципе, это не так хорошо для скорости - лучше конечно, когда больше энергии возрващается тебе.
Но в моем случае - это было просто очень здорово для моей ноги. А когда я повысил наклон до 1%, то вообще почувствовал себя как будто кручу педали.
Не думал я, что ударная нагрузка так смягчается на беговой дорожке. Про наклон-то я знал еще с тех пор, как начитался про бег в горочки.
Вот уже пару часов прошло после тренировки и ничего не беспокоит. Так что я очень рад. Как будто нашел подход к восстановлению своему, которое и так затянулось)
Так как мы сейчас в отеле несколько дней будем, то я после пробежки сделал еще мобилити + рол покатал, потом в бассейне замялся минут 10, а потом еще немного погрелся в сауне.
https://www.strava.com/activities/13905584162
🔥4🆒2
21.03.2025
Ну наконец-то я вышел на улицу на пробежку. Еще и погодка такая отличная - солнышко, безоблачно. Правда, +2 градуса, но солнце уже греет, поэтому даже перчатки снял, ибо жарко было.
Конечно, бежалось тяжело. Вроде, в спокойном темпе, но пульс средний аж 154 вышел. Хотя чувствовал себя хорошо.
Теперь представляю начинающих бегунов, или тех, кто бегает не постоянно - им все время приходится испытывать эту сложность.
То ли дело, когда ты бегаешь постоянно - появляется легкость, а значит и удовольствие от почти каждой пробежки. Надеюсь, я в скором времени вновь ее обрету)
И слава богу нога не давала о себе знать ни во время пробежки, ни после. Хотя если посмотреть страву - я последнюю неделю каждый день без пропусков либо велик крутил, либо полчасика бегал на дорожке. И почему-то легкость от этого не пришла - значит нагрузка не та все-таки.
Дома еще поделал упражнения на укрепления минут 20 и ролл покатал. Единственное, что перестал делать - так это мазь втирать в ногу, но ролл походу теперь для профилактики всегда надо использовать.
Сегодня вечером еще раз схожу к мануальному терапевту.
https://www.strava.com/activities/13942495018
Ну наконец-то я вышел на улицу на пробежку. Еще и погодка такая отличная - солнышко, безоблачно. Правда, +2 градуса, но солнце уже греет, поэтому даже перчатки снял, ибо жарко было.
Конечно, бежалось тяжело. Вроде, в спокойном темпе, но пульс средний аж 154 вышел. Хотя чувствовал себя хорошо.
Теперь представляю начинающих бегунов, или тех, кто бегает не постоянно - им все время приходится испытывать эту сложность.
То ли дело, когда ты бегаешь постоянно - появляется легкость, а значит и удовольствие от почти каждой пробежки. Надеюсь, я в скором времени вновь ее обрету)
И слава богу нога не давала о себе знать ни во время пробежки, ни после. Хотя если посмотреть страву - я последнюю неделю каждый день без пропусков либо велик крутил, либо полчасика бегал на дорожке. И почему-то легкость от этого не пришла - значит нагрузка не та все-таки.
Дома еще поделал упражнения на укрепления минут 20 и ролл покатал. Единственное, что перестал делать - так это мазь втирать в ногу, но ролл походу теперь для профилактики всегда надо использовать.
Сегодня вечером еще раз схожу к мануальному терапевту.
https://www.strava.com/activities/13942495018
👍2
26.03.2025
Бегал вчера свои первые интервалы на дорожке. Честно скажу - не очень понравилось)
10 секунд занимает увеличение скорости от 6.5 мин/км до 4 мин/км - именно такой я поставил себе темп для 10 интервалов по 1 минуте.
Плюс очень жарко стало, у меня впервые так ручьем пот шел. Даже в глаза попал и защипало. Я и забыл, что пот такой соленый, что ощущения были как в море открыл глаза, находясь в воде.
Из плюсов дорожки - смори на картинке как ровно темп держится. Как робот переключался. Это конечно большой плюс, ибо не думаешь над поддержанием скорости вообще, все за тебя дорожка делает.
После сделал мобилити и ролл расскатал. Правую ногу все также чувствовал как и раньше, к сожалению. Как будто не моя)
https://www.strava.com/activities/13994057914
Бегал вчера свои первые интервалы на дорожке. Честно скажу - не очень понравилось)
10 секунд занимает увеличение скорости от 6.5 мин/км до 4 мин/км - именно такой я поставил себе темп для 10 интервалов по 1 минуте.
Плюс очень жарко стало, у меня впервые так ручьем пот шел. Даже в глаза попал и защипало. Я и забыл, что пот такой соленый, что ощущения были как в море открыл глаза, находясь в воде.
Из плюсов дорожки - смори на картинке как ровно темп держится. Как робот переключался. Это конечно большой плюс, ибо не думаешь над поддержанием скорости вообще, все за тебя дорожка делает.
После сделал мобилити и ролл расскатал. Правую ногу все также чувствовал как и раньше, к сожалению. Как будто не моя)
https://www.strava.com/activities/13994057914
27.03.2025
Ну и сегодня с утра пробежался 7км, полет нормальный тьфу-тьфу-тьфу. Нога даже как будто лучше стала, помягче что ли.
Даже вышло удовольствие небольшое получить на последних км)
Было +6 градусов, так что даже снял куртку и бегал в одной термухе - было более чем достаточно. Идеально, я бы сказал, по сравнению с тем, как я обливался потом в душном зале вчера)
https://www.strava.com/activities/13999183751
Ну и сегодня с утра пробежался 7км, полет нормальный тьфу-тьфу-тьфу. Нога даже как будто лучше стала, помягче что ли.
Даже вышло удовольствие небольшое получить на последних км)
Было +6 градусов, так что даже снял куртку и бегал в одной термухе - было более чем достаточно. Идеально, я бы сказал, по сравнению с тем, как я обливался потом в душном зале вчера)
https://www.strava.com/activities/13999183751
👍3
29.03.2025
Кажется, пошло дело. Дискомфорт в правой ноге резко снизился. Прям разительно.
Спокойно пробежал сегодня 10км и нога не болела. Даже мазь пару дней назад перестал использовать.
Последний км потихонечку ускорялся до 4 мин/км, в среднем вышло 4:12 мин/км. Правда, и пульс до 172 поднялся.
Но, думаю, начнем скоро больше находится ближе к парогу анаэробного обмена и все вернется на свои места.
Тут главное не спешить - мы определенно точно все правильно делали последние две недели :)
Завтра хочу еще upper body weight training сделать, ноги трогать не буду - пусть полностью отдохнут к понедельнику.
https://www.strava.com/activities/14016569985
Кажется, пошло дело. Дискомфорт в правой ноге резко снизился. Прям разительно.
Спокойно пробежал сегодня 10км и нога не болела. Даже мазь пару дней назад перестал использовать.
Последний км потихонечку ускорялся до 4 мин/км, в среднем вышло 4:12 мин/км. Правда, и пульс до 172 поднялся.
Но, думаю, начнем скоро больше находится ближе к парогу анаэробного обмена и все вернется на свои места.
Тут главное не спешить - мы определенно точно все правильно делали последние две недели :)
Завтра хочу еще upper body weight training сделать, ноги трогать не буду - пусть полностью отдохнут к понедельнику.
https://www.strava.com/activities/14016569985
🔥2
31.03.2025
Рад сказать это вновь - тренировку сделал)
Уровень дискомфорта в ноге стал еще ниже, если сравнивать с субботней пробежкой. Еще не идеал, но все-таки!
7 и 9 км пробежал за 4:12 мин/км. Пульс к концу поднимался до 170-172. А это как раз уже начинается мое ПАНО.
Так что получается, оно у меня примерно на таком темпе. Т.е. где-то на ~20 секунд упало, чем было до травмы в январе.
Но теперь-то я уже знаю, что никуда оно не денется от меня. Потихонечку но постоянно и совсем скоро верну свою форму.
Главное, что нога не беспокоит ни во время ни после пробежки :)
Рад сказать это вновь - тренировку сделал)
Уровень дискомфорта в ноге стал еще ниже, если сравнивать с субботней пробежкой. Еще не идеал, но все-таки!
7 и 9 км пробежал за 4:12 мин/км. Пульс к концу поднимался до 170-172. А это как раз уже начинается мое ПАНО.
Так что получается, оно у меня примерно на таком темпе. Т.е. где-то на ~20 секунд упало, чем было до травмы в январе.
Но теперь-то я уже знаю, что никуда оно не денется от меня. Потихонечку но постоянно и совсем скоро верну свою форму.
Главное, что нога не беспокоит ни во время ни после пробежки :)
🤩1
03.04.2025
Отбегал 12 км, полет нормальный.
Последний км ускорился до 4:02, пульс все также до 172-174 поднимался в конце.
По ощущениям - без изменений. Но мне кажется, что чуточку лучше стало)
Единственный момент, что как будто я маленько перестарался на укреплениях во вторник. Ибо у меня и вчера и сегодня такое чувство в коленях было, как будто они напряглись.
Мне кажется, из-за того упражнения, где девушка одну ногу ставит на стул, а вторую двигает туда-сюда в вертикальном положении, стоя на руке.
Но думаю пройдет завтра-послезавтра. Тут главное ногу вылечить. Остальное все пустяки :)
https://www.strava.com/activities/14065245665
Отбегал 12 км, полет нормальный.
Последний км ускорился до 4:02, пульс все также до 172-174 поднимался в конце.
По ощущениям - без изменений. Но мне кажется, что чуточку лучше стало)
Единственный момент, что как будто я маленько перестарался на укреплениях во вторник. Ибо у меня и вчера и сегодня такое чувство в коленях было, как будто они напряглись.
Мне кажется, из-за того упражнения, где девушка одну ногу ставит на стул, а вторую двигает туда-сюда в вертикальном положении, стоя на руке.
Но думаю пройдет завтра-послезавтра. Тут главное ногу вылечить. Остальное все пустяки :)
https://www.strava.com/activities/14065245665
🔥2
вот это упражнение
я походу не совсем его правильно делал, ибо ставил на стул только стопу до щиколотки. А вот сейчас смотрю - девушка почти до колена ставила.
Пока еще рано мне только стопу ставить значит. Со временем дойдем до такого положения)
я походу не совсем его правильно делал, ибо ставил на стул только стопу до щиколотки. А вот сейчас смотрю - девушка почти до колена ставила.
Пока еще рано мне только стопу ставить значит. Со временем дойдем до такого положения)
Forwarded from Sviatlana
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
04.04.2025
Впервые делал сегодня интервальную работу на элипсоиде. Не думал, что на нем тоже можно прекрасно упахаться, как и при беге!
Пульс конечно тяжело на нем разогнать, чем при беге. Но тоже довольно легко скорость набирать и сбрасывать, не то, что на беговой дорожке. Там секунд 10 надо ждать. А тут почти моментально, что невероятно удобно!
Еще из плюсов - вообще нет ударной нагрузки. У меня ноги довольно свежие остались, не чувствовалось вообще никакое напряжение в мышцах.
Так что такие тренировки можно хоть каждый день повторять - это точно! Время от времени отдых давать для сердечно сосудистой системы на отдых. А в остальном - вообще не вижу проблем.
А пока делал тренировку - смотрел полезное видео на ютубе.
В общем, мне очень начинает нравится это)
https://www.strava.com/activities/14074892453
Впервые делал сегодня интервальную работу на элипсоиде. Не думал, что на нем тоже можно прекрасно упахаться, как и при беге!
Пульс конечно тяжело на нем разогнать, чем при беге. Но тоже довольно легко скорость набирать и сбрасывать, не то, что на беговой дорожке. Там секунд 10 надо ждать. А тут почти моментально, что невероятно удобно!
Еще из плюсов - вообще нет ударной нагрузки. У меня ноги довольно свежие остались, не чувствовалось вообще никакое напряжение в мышцах.
Так что такие тренировки можно хоть каждый день повторять - это точно! Время от времени отдых давать для сердечно сосудистой системы на отдых. А в остальном - вообще не вижу проблем.
А пока делал тренировку - смотрел полезное видео на ютубе.
В общем, мне очень начинает нравится это)
https://www.strava.com/activities/14074892453
👍2
06.04.2025
Вышел я так с утра на пробежку сегодня, а на улице -2 градуса, и ощущается как -9 из-за сильного холодного ветра. Хотя буквально позавчера была весна.
Но! Меня сегодня так перло. Шел как танк - очень легко бежалось. Я наконец-то ощутил силу в правой ноге как прежде и теперь точно уверен, что готов к интервалам!
Когда бедал 3 раза по 1 минуте на 70%, то вышел темп 3:35 мин/км. И я точно мог бы держать такой темп и километр, пульс как обычно до 173-174 только поднялся.
Мне кажется, пульс был выше просто от осознания того, что я опять могу бегать как прежде. Прям как будто на сореванованиях кровь бурлила :)
https://www.strava.com/activities/14093331340
Вышел я так с утра на пробежку сегодня, а на улице -2 градуса, и ощущается как -9 из-за сильного холодного ветра. Хотя буквально позавчера была весна.
Но! Меня сегодня так перло. Шел как танк - очень легко бежалось. Я наконец-то ощутил силу в правой ноге как прежде и теперь точно уверен, что готов к интервалам!
Когда бедал 3 раза по 1 минуте на 70%, то вышел темп 3:35 мин/км. И я точно мог бы держать такой темп и километр, пульс как обычно до 173-174 только поднялся.
Мне кажется, пульс был выше просто от осознания того, что я опять могу бегать как прежде. Прям как будто на сореванованиях кровь бурлила :)
https://www.strava.com/activities/14093331340
Время пробежек все увеличивается от недели к недели. На этой неделе 3 часа 45 минут вышло!
Но по факту я только вчера не делал каких-то кардио работ. Тем самым быстрее восстанавливая свою форму.
И в сумме с другими активностями, что мы использовали как временное замещение бега - все равно достаточно неплохо выходило каждую неделю на протяжении последнего месяца!
Но по факту я только вчера не делал каких-то кардио работ. Тем самым быстрее восстанавливая свою форму.
И в сумме с другими активностями, что мы использовали как временное замещение бега - все равно достаточно неплохо выходило каждую неделю на протяжении последнего месяца!
План на неделю 07.04.2025 - 13.04.2025
Да-да, наконец-то я перехожу к недельным планам как раньше, а не двигаюсь потихоньку день ото дня!
Пн
Разминка
Кросс 6км (120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдыха
Вт
Легкий кросс 30 -40 мин
Смотри по ногам и самочувствию
Разминка
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
2 км (60 % )
Через 3 мин .,медл.,бег
2 по 1 км (70%)
400м медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Укрепление-2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Сб
Разминка
Кросс 12 км
спокойно -легко
Стопы -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Вс
Отдых
Да-да, наконец-то я перехожу к недельным планам как раньше, а не двигаюсь потихоньку день ото дня!
Пн
Разминка
Кросс 6км (120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдыха
Вт
Легкий кросс 30 -40 мин
Смотри по ногам и самочувствию
Разминка
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
2 км (60 % )
Через 3 мин .,медл.,бег
2 по 1 км (70%)
400м медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Укрепление-2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Сб
Разминка
Кросс 12 км
спокойно -легко
Стопы -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Вс
Отдых
🔥5
09.04.2025
Наконец-то я сделал свою первую интервальную работу спустя целых 2 месяца!
Зашло очень хорошо, прям продышался полной грудью. Хотя я немного подзабыл, что значит находиться в трэшхолд зоне или даже выше, потому что оказывается к этому тоже нужно привыкать и от этого тоже отвыкаешь)
Но в принципе, я был очень доволен результатом. Я на часах себе делал гораздо ниже планки, но бежалось на удивление отлично, невзирая на крепатуру после кардио в пн, от которой и вчера и сегодня ноги болят. Надо бы это кардио еще раз повторить!
В итоге 2км вообще шел с разницей в 0.1 секунду, прям как будто словил крейсерскую скорость и ее придерживаться было довольно просто.
А вот на 1км интервалах уже чувствовалось, что это VO2max у меня и тело явно отвыкло от того, чтобы быть в этой зоне. Поэтому первый км сделал за 3:45, а второй 3:48.
Все-таки, худо-бедно но у нас получилось поддерживать форму с помощью большого количества упражнений (особенно укрепляющих) и крадио на элипсоиде и вело.
Если бы еще морозик ушел и один лишний слой одежды снять - то вообще отлично было бы. Но это уже на следующей неделе передают потепление)
https://www.strava.com/activities/14123618612
Наконец-то я сделал свою первую интервальную работу спустя целых 2 месяца!
Зашло очень хорошо, прям продышался полной грудью. Хотя я немного подзабыл, что значит находиться в трэшхолд зоне или даже выше, потому что оказывается к этому тоже нужно привыкать и от этого тоже отвыкаешь)
Но в принципе, я был очень доволен результатом. Я на часах себе делал гораздо ниже планки, но бежалось на удивление отлично, невзирая на крепатуру после кардио в пн, от которой и вчера и сегодня ноги болят. Надо бы это кардио еще раз повторить!
В итоге 2км вообще шел с разницей в 0.1 секунду, прям как будто словил крейсерскую скорость и ее придерживаться было довольно просто.
А вот на 1км интервалах уже чувствовалось, что это VO2max у меня и тело явно отвыкло от того, чтобы быть в этой зоне. Поэтому первый км сделал за 3:45, а второй 3:48.
Все-таки, худо-бедно но у нас получилось поддерживать форму с помощью большого количества упражнений (особенно укрепляющих) и крадио на элипсоиде и вело.
Если бы еще морозик ушел и один лишний слой одежды снять - то вообще отлично было бы. Но это уже на следующей неделе передают потепление)
https://www.strava.com/activities/14123618612
🔥3
12.04.2025
Даже не верится, что уже вторая неделька успешна завершена.
Бежалось вообще отлично. Еще и погодка начинает восстанавливаться: +3 градуса, но солнечно, а дальше уже днем 20+ - прям весна-весна.
В пятницу, кстати, тоже отлично бежалось 8км. Как будто и не бегал никаких интервалов в среду. Организм все-таки помнит нагрузки и восстанавливается очень быстро.
Хотя у нас тут 44км недельного объема всего, но и доп упражнений очень много. Только сегодня минут 20 делал стопы. Почему-то икроножные больше всего сводило от них.
Завтра по плану ничего нет. Но сделаю какой-нибудь upper body тренировку. Тело требует нагрузки)
https://www.strava.com/activities/14151593513
Даже не верится, что уже вторая неделька успешна завершена.
Бежалось вообще отлично. Еще и погодка начинает восстанавливаться: +3 градуса, но солнечно, а дальше уже днем 20+ - прям весна-весна.
В пятницу, кстати, тоже отлично бежалось 8км. Как будто и не бегал никаких интервалов в среду. Организм все-таки помнит нагрузки и восстанавливается очень быстро.
Хотя у нас тут 44км недельного объема всего, но и доп упражнений очень много. Только сегодня минут 20 делал стопы. Почему-то икроножные больше всего сводило от них.
Завтра по плану ничего нет. Но сделаю какой-нибудь upper body тренировку. Тело требует нагрузки)
https://www.strava.com/activities/14151593513
👍3
13.04.2025
Сделал Upper Body Weight Training как и планировал. Раз в неделю в целом достаточно, чтобы поддерживать форму.
Это не кардио конечно, где нужно постоянно километры наворачивать)
Часы говорят, что я на 100% готов к новой нагрузке. Это очень хорошо, восстановление просто на высоте.
А на следующей неделе ночью ниже 10 не опускается. Так что перехожу на 1 слой одежды: шорты и майка. А это уже середина апреля!
Но меня устраивает, все равно раньше не мог бегать на улице из-за травмы. Пора начинать набирать форму. Скоро и у меня старты в этом сезоне!
https://www.strava.com/activities/14163806595
Сделал Upper Body Weight Training как и планировал. Раз в неделю в целом достаточно, чтобы поддерживать форму.
Это не кардио конечно, где нужно постоянно километры наворачивать)
Часы говорят, что я на 100% готов к новой нагрузке. Это очень хорошо, восстановление просто на высоте.
Интересный парадокс - организм человека как аккумулятор: чем больше нагружаешь свое тело, тем оно больше запасает энергии и быстрее восстанавливается, впитывая все больше и больше нагрузки!
А на следующей неделе ночью ниже 10 не опускается. Так что перехожу на 1 слой одежды: шорты и майка. А это уже середина апреля!
Но меня устраивает, все равно раньше не мог бегать на улице из-за травмы. Пора начинать набирать форму. Скоро и у меня старты в этом сезоне!
https://www.strava.com/activities/14163806595
👍2
План на неделю 14.04.2025 - 20.04.2025
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Вт
Легкий кросс 40 мин
Разминка
5-6 по 50/50
Заминка 5мин
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
5-7 по 500м (70-80%)
Через 300м .,медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Стопы -2 серии
10-15 р
Сб
Разминка
Кросс 12 -14 км
спокойно -легко
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Вт
Легкий кросс 40 мин
Разминка
5-6 по 50/50
Заминка 5мин
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-4 по 50/50
Работка:
5-7 по 500м (70-80%)
Через 300м .,медл.,бег
Заминка 1 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий бег 6-8км(до 150)
Стопы -2 серии
10-15 р
Сб
Разминка
Кросс 12 -14 км
спокойно -легко
Мобилити
Вс
Отдых
👍4
16.04.2025
Сегодня здорово зашли интервалы 7 по 500. Начал спокойно по 3:38 мин/км, и четко держал секунда в секунду первые 5 штук. Оставшиеся два чуток быстрее вышло, но не специально, само как-то вышло.
Раньше бегал интервалы в отдельный облегченных кроссовках Nike Streakfly, но теперь 3 раза подумаю перед этим из-за травмы, и остаюсь при своих пегасусах, которые точно не подведут меня.
Еще начал на велике на работу ездить. Так что немного восстановительных кардио нагрузок добавится в неделю, что еще быстрее ускорит возвращение моей формы)
https://www.strava.com/activities/14190887222
Сегодня здорово зашли интервалы 7 по 500. Начал спокойно по 3:38 мин/км, и четко держал секунда в секунду первые 5 штук. Оставшиеся два чуток быстрее вышло, но не специально, само как-то вышло.
Раньше бегал интервалы в отдельный облегченных кроссовках Nike Streakfly, но теперь 3 раза подумаю перед этим из-за травмы, и остаюсь при своих пегасусах, которые точно не подведут меня.
Еще начал на велике на работу ездить. Так что немного восстановительных кардио нагрузок добавится в неделю, что еще быстрее ускорит возвращение моей формы)
https://www.strava.com/activities/14190887222
🔥4
19.04.2025
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880
Длительный сделан, как и очередная неделя :)
Как-то поначалу не мог проснуться, был вялый первые километра 3. Наверное, после вчерашнего физиотерапевта тело расслабилось больше обычного за ночь.
Зато потом меня понесло. Ноги, как говорится, сами бежали. Как будто откатился к своим "дефолтным настройкам" - средний пульс 145, темп из 5 мин/км.
Еще специально поменял батарею в своем нагрудном пульсмотре, чтобы узнать точно пульс. А то последнюю неделю без него бегал - разрядился, а руки не доходили пофиксать.
Зато теперь точно вижу, как мы плавненько но верно набираем обороты и восстанавливаем форму! Не только пульс и темп показатель, но и недельным километраж наконец-то перевалил за 50км :)
Плюс добавил на этой неделе велосипед - 45км. Это как восстановительные легкие пробежки, только без ударной нагрузки. Что, я думаю, тоже только способствуют набору формы.
Завтра отдых, но скорее всего upper body тренировочку легкую сделаю полчасика, как обычно.
https://www.strava.com/activities/14219055880