25.01.2025
Что-то сегодня встал в 5:30 из-за сына. Крутился-крутился, потом в туалет сходил и понял, что больше не засну. Так что решил выйти на пробежку в 6:20 утра.
На улице темень еще в такое время. Реально ночь и вообще никого нет в выходной день - ни людей, ни машин. Поэтому очень спокойно бежалось сегодня.
Хотя первую половину я понемногу просыпался, совсем сонливо было. Вчерашние упражнения на фитболе поэнергичнее были))
В принципе, неплохо прошел длительный. Темп 5:02 мин/км, пульс средний 145, а последний км набежал за 3:32 мин/км.
Завтра опять сделаю упражнения на укрепление верха тела. Это уже будет моя четвертая тренировочка такая в этом году. Очень нравится почему-то. Уже начинается чувствоваться результат)
https://www.strava.com/activities/13445086149
Что-то сегодня встал в 5:30 из-за сына. Крутился-крутился, потом в туалет сходил и понял, что больше не засну. Так что решил выйти на пробежку в 6:20 утра.
На улице темень еще в такое время. Реально ночь и вообще никого нет в выходной день - ни людей, ни машин. Поэтому очень спокойно бежалось сегодня.
Хотя первую половину я понемногу просыпался, совсем сонливо было. Вчерашние упражнения на фитболе поэнергичнее были))
В принципе, неплохо прошел длительный. Темп 5:02 мин/км, пульс средний 145, а последний км набежал за 3:32 мин/км.
Завтра опять сделаю упражнения на укрепление верха тела. Это уже будет моя четвертая тренировочка такая в этом году. Очень нравится почему-то. Уже начинается чувствоваться результат)
https://www.strava.com/activities/13445086149
👍1
План на неделю 27.01.2025 - 02.02.2025
Вроде, только что Новый Год отмечали, а это неделя уже ферваль!
Осталось 2 месяца до старта 5к 🙂
Пн:
кросс 8км(130),
разминка,
упражнения
10-15 р
Вт:
кросс 8км(130),
разминка,:10*60м,
заминка 600м,
ОФП (верх),
(Пресс,спина)
гибкость
Ср:
кросс 3км,
разминка, ускорения:5*60м,
3км(3.50-3.55)+2км(3.45-3.40)+1км(3.30’)(отдых 5’),
заминка 2км,
гибкость
Чт:
кросс 6км(120),
гибкость
Пт:
кросс 8км(130),
разминка,
стабилизация ,
гибкость
Сб:
кросс 15км(130),
разминка,
ускорения:5*80м,
заминка 3’,
гибкость
Вс: отдых
Вроде, только что Новый Год отмечали, а это неделя уже ферваль!
Осталось 2 месяца до старта 5к 🙂
Пн:
кросс 8км(130),
разминка,
упражнения
10-15 р
Вт:
кросс 8км(130),
разминка,:10*60м,
заминка 600м,
ОФП (верх),
(Пресс,спина)
гибкость
Ср:
кросс 3км,
разминка, ускорения:5*60м,
3км(3.50-3.55)+2км(3.45-3.40)+1км(3.30’)(отдых 5’),
заминка 2км,
гибкость
Чт:
кросс 6км(120),
гибкость
Пт:
кросс 8км(130),
разминка,
стабилизация ,
гибкость
Сб:
кросс 15км(130),
разминка,
ускорения:5*80м,
заминка 3’,
гибкость
Вс: отдых
🔥2
29.01.2025
Вчера что-то вышел на пробежку и первые 5км как-то проснуться все не мог. В ногах силы не было и чет еле плелся.
Потом получше стало, а когда сделал разминку и дошло дело до 10x60м интервалов, то уже совсем хорошо стало. Темп был по 2:30-2:40.
Наверное, сонные внутренние органы не хотели снабжать энергией меня, и скорее всего сахар был ниже необходимого.
Но зато сегодня, когда вышел на пробежку, то было совсем другое дело - с первых же метров понял, что ноги меня сами несут.
Сразу видно, что легкие пробежки в пн и вт дали отдохнуть мышцам, поэтому на более менее свежих ногах бежать гораздо приятнее)
В итоге все интервалы пробежал на 6-7 секунд выше, чем в плане, но тренер дала добро, что можно будет побыстрее, если хорошо чувствовать буду себя. Так оно и вышло)
Ну и плюс большой отдых был между интервалами. За 5 минут я как будто успевал полностью восстановиться и каждый раз начинал с чистого листа.
Так что вышло:
- 3км по 3:44 мин/км
- потом 2км по 3:33 мин/км
- и заключительный 1км по 3:23 мин/км.
Мне казалось, что сейчас я не в очень хорошей форме, потому что мы много работаем над базой, ОФП, СБУ и т.д. Но после сегодняшнего утра прикинул, что я даже свой рекорд на 5к мог бы побить.
А до соревнований еще 2 месяца! Так что можно норм так прокачаться еще)
https://www.strava.com/activities/13481126257
Вчера что-то вышел на пробежку и первые 5км как-то проснуться все не мог. В ногах силы не было и чет еле плелся.
Потом получше стало, а когда сделал разминку и дошло дело до 10x60м интервалов, то уже совсем хорошо стало. Темп был по 2:30-2:40.
Наверное, сонные внутренние органы не хотели снабжать энергией меня, и скорее всего сахар был ниже необходимого.
Но зато сегодня, когда вышел на пробежку, то было совсем другое дело - с первых же метров понял, что ноги меня сами несут.
Сразу видно, что легкие пробежки в пн и вт дали отдохнуть мышцам, поэтому на более менее свежих ногах бежать гораздо приятнее)
В итоге все интервалы пробежал на 6-7 секунд выше, чем в плане, но тренер дала добро, что можно будет побыстрее, если хорошо чувствовать буду себя. Так оно и вышло)
Ну и плюс большой отдых был между интервалами. За 5 минут я как будто успевал полностью восстановиться и каждый раз начинал с чистого листа.
Так что вышло:
- 3км по 3:44 мин/км
- потом 2км по 3:33 мин/км
- и заключительный 1км по 3:23 мин/км.
Мне казалось, что сейчас я не в очень хорошей форме, потому что мы много работаем над базой, ОФП, СБУ и т.д. Но после сегодняшнего утра прикинул, что я даже свой рекорд на 5к мог бы побить.
А до соревнований еще 2 месяца! Так что можно норм так прокачаться еще)
https://www.strava.com/activities/13481126257
01.02.2025
Вот и подошла к концу очередная неделька. Наконец-то вышли на что-то более менее постоянное за месяц. Без срывов на всякие болезни. Не зря перестали в садик отправлять сына 😅
Хоть и мне изначально казалось, что эта неделька будет восстановительной по плану, но объем все равно вышел +- такой же - 63км. Это потому что мы 6 раз в неделю бегали, а не 5 как обычно.
И знаешь, по ощущениям так проще воспринимается нагрузка, когда бегаешь меньше километров в сутки, но большее кол-во дней разбиваешь.
Мне кажется, что можно пойти и дальше и бегать 2 раза в день, разбивая на более мелкие километражи - тогда еще проще будет.
Но времени уходить тоже будет колоссально больше - надо же одеться/раздеться/душ/разминка/заминка и т.д.
Еще заметил, что давно ничего не болело. Даже в стопах или мышцах, хотя бегали довольно интенсивно. Раньше стабильно нет-нет, да начнет колоть где-то. Так что это очень хороший знак!
Спустя 2.5 года тело более менее адаптировалось к бегу и ударной нагрузке. Не быстрый это конечно процесс, когда раньше никогда не занимался бегом)
Завтра еще как и обычно сделаю небольшую получасовую тренировочку на вверх тела как все предыдущие недельки этого года :)
https://www.strava.com/activities/13506779752
Вот и подошла к концу очередная неделька. Наконец-то вышли на что-то более менее постоянное за месяц. Без срывов на всякие болезни. Не зря перестали в садик отправлять сына 😅
Хоть и мне изначально казалось, что эта неделька будет восстановительной по плану, но объем все равно вышел +- такой же - 63км. Это потому что мы 6 раз в неделю бегали, а не 5 как обычно.
И знаешь, по ощущениям так проще воспринимается нагрузка, когда бегаешь меньше километров в сутки, но большее кол-во дней разбиваешь.
Мне кажется, что можно пойти и дальше и бегать 2 раза в день, разбивая на более мелкие километражи - тогда еще проще будет.
Но времени уходить тоже будет колоссально больше - надо же одеться/раздеться/душ/разминка/заминка и т.д.
Еще заметил, что давно ничего не болело. Даже в стопах или мышцах, хотя бегали довольно интенсивно. Раньше стабильно нет-нет, да начнет колоть где-то. Так что это очень хороший знак!
Спустя 2.5 года тело более менее адаптировалось к бегу и ударной нагрузке. Не быстрый это конечно процесс, когда раньше никогда не занимался бегом)
Завтра еще как и обычно сделаю небольшую получасовую тренировочку на вверх тела как все предыдущие недельки этого года :)
https://www.strava.com/activities/13506779752
👍1
План на неделю 03.12.2024 - 09.02.2025
Пн:
кросс 10 км (120-140)
разминка,
10 по 100/100
1 км медл.,бег
Мобилити
Вт:
кросс 3км,
разминка, ускорения:5*60м,
Работка:
8-10 по 500(3.20 -3.25 на км)
Через 300м медл.,бег
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 6км(120),
Мобилити
Чт:
кросс 10 км (120-140)
разминка,
стабилизация ,
гибкость
Пт
Отдых
Сб:
кросс 16-18км (до 150)
разминка,
Последние 2 км (4.00-3.50)
Вс: отдых
Или легкий кросс 30 мин
Мобилити
Пн:
кросс 10 км (120-140)
разминка,
10 по 100/100
1 км медл.,бег
Мобилити
Вт:
кросс 3км,
разминка, ускорения:5*60м,
Работка:
8-10 по 500(3.20 -3.25 на км)
Через 300м медл.,бег
заминка 2км,
гибкость
Ср:
кросс 6км(120),
Мобилити
Чт:
кросс 10 км (120-140)
разминка,
стабилизация ,
гибкость
Пт
Отдых
Сб:
кросс 16-18км (до 150)
разминка,
Последние 2 км (4.00-3.50)
Вс: отдых
Или легкий кросс 30 мин
Мобилити
04.02.2025
Ух, сегодня попотеть пришлось. На прошлой неделе проще зашла тренировка)
В среднем 500 метровые интервалы вышли по 3:24 мин/км. Но хочу сказать, что темп 3:20-3:25 - это уже точно заходит в анаэробный порог для меня, потому что приходится терпеть и ментально и физически.
Если не напрягаться, то скорость скатывается до 3:30 автоматически, где мне становится комфортно поддерживать постоянный темп.
Тем не менее, все 10 интервалов сделал, да и силы остались в конце.
На след неделе буду в Беларуси. И там морозики смотрю - аж до -10. И скорее всего снег будет. Так что, чувствую я, такие хорошие быстрые интервальчики я не смогу побегать там :(
https://www.strava.com/activities/13534395252
Ух, сегодня попотеть пришлось. На прошлой неделе проще зашла тренировка)
В среднем 500 метровые интервалы вышли по 3:24 мин/км. Но хочу сказать, что темп 3:20-3:25 - это уже точно заходит в анаэробный порог для меня, потому что приходится терпеть и ментально и физически.
Если не напрягаться, то скорость скатывается до 3:30 автоматически, где мне становится комфортно поддерживать постоянный темп.
Тем не менее, все 10 интервалов сделал, да и силы остались в конце.
На след неделе буду в Беларуси. И там морозики смотрю - аж до -10. И скорее всего снег будет. Так что, чувствую я, такие хорошие быстрые интервальчики я не смогу побегать там :(
https://www.strava.com/activities/13534395252
08.02.2025
Сегодня прям супер тяжело бежалось. Вообще без удовольствия. Хотя родные края все-таки были - я приехал в Минск :)
Наверное, все вместе повлияло на такое самочувствие.
Ехали в машине больше 12 часов. На границе еще стрессанул нормально так, ибо на допрос меня забрали прям там. Всегда же думаешь о самых плохих исходах. Но слава богу отпустили и я благополучно прибыл домой.
Легли за полночь, спал очень плохо. Скорее всего тоже из-за стресса, и малой опять заболел.
Тут погода конечно сильно холоднее: -7 градусов и ветер до 33км/ч порывы. Пришлось 3 слоя надеть и старые зимние кроссовки.
И еще почему-то в правой ноге как будто нерв зажимать стало. Не нравится мне все это. Буду наблюдать.
В итоге последние 2 км нормально даже ускориться не смог. Первый км прошел за 4:00 мин/км, но понял, что надо сбавлять ибо даже этот темп тяжело поддерживать было. Последний км сбавил - уже 4:12 мин/км вышел, а пульс все равно продолжал расти аж до 177.
В общем, завтра точно не побегу даже легкие 5км. Полностью отдохну и надеюсь в пн буду как новенький :)
Сегодня прям супер тяжело бежалось. Вообще без удовольствия. Хотя родные края все-таки были - я приехал в Минск :)
Наверное, все вместе повлияло на такое самочувствие.
Ехали в машине больше 12 часов. На границе еще стрессанул нормально так, ибо на допрос меня забрали прям там. Всегда же думаешь о самых плохих исходах. Но слава богу отпустили и я благополучно прибыл домой.
Легли за полночь, спал очень плохо. Скорее всего тоже из-за стресса, и малой опять заболел.
Тут погода конечно сильно холоднее: -7 градусов и ветер до 33км/ч порывы. Пришлось 3 слоя надеть и старые зимние кроссовки.
И еще почему-то в правой ноге как будто нерв зажимать стало. Не нравится мне все это. Буду наблюдать.
В итоге последние 2 км нормально даже ускориться не смог. Первый км прошел за 4:00 мин/км, но понял, что надо сбавлять ибо даже этот темп тяжело поддерживать было. Последний км сбавил - уже 4:12 мин/км вышел, а пульс все равно продолжал расти аж до 177.
В общем, завтра точно не побегу даже легкие 5км. Полностью отдохну и надеюсь в пн буду как новенький :)
😱4
09.02.2025
Что-то нога не проходит, сегодня даже ночью чувствовал ее когда переворачивался во время сна. И сейчас во время просто ходьбы чувствую боль в правой ноге.
Так что буду делать гибкость, мобилити и на ролле раскатку, чтобы побыстрее восстановиться. Может, найду мануального терапевта тут хорошего. В Варшаве к своему бы сходил, если бы не был в РБ.
Так что минимум 3-4 дня еще без бега. Уже проходил такую штуку в прошлом году 🙁 🙁 🙁
Что-то нога не проходит, сегодня даже ночью чувствовал ее когда переворачивался во время сна. И сейчас во время просто ходьбы чувствую боль в правой ноге.
Так что буду делать гибкость, мобилити и на ролле раскатку, чтобы побыстрее восстановиться. Может, найду мануального терапевта тут хорошего. В Варшаве к своему бы сходил, если бы не был в РБ.
Так что минимум 3-4 дня еще без бега. Уже проходил такую штуку в прошлом году 🙁 🙁 🙁
👍1
11.02.2025
Дела пока не очень - все еще чувствуется нога. Так что завтра точно еще один день отдыхаю. Возможно в четверг выйду на легкую пробежку, если все будет хорошо 🙁
Вчера ходил к мануальщику. Сказал, что проблема в левой ноге - мышцы там были забиты. Поэтому лишнюю нагрузку брала правая нога, вот и болит. Но это не седалищный нерв, а бедренный. Что не так критично.
Еще сказал, что чтобы таких проблем никогда не возникало у меня, нужно купить специальные беговые стельки. Мне уже второй мануальщик такое говорит, мой в Варшаве то же самое советовал. Я думал, что в этих современных кроссовках и так хорошие стельки и ничего лишнего не надо, но второй раз такое слышать - это уже не совпадение.
Дела пока не очень - все еще чувствуется нога. Так что завтра точно еще один день отдыхаю. Возможно в четверг выйду на легкую пробежку, если все будет хорошо 🙁
Вчера ходил к мануальщику. Сказал, что проблема в левой ноге - мышцы там были забиты. Поэтому лишнюю нагрузку брала правая нога, вот и болит. Но это не седалищный нерв, а бедренный. Что не так критично.
Еще сказал, что чтобы таких проблем никогда не возникало у меня, нужно купить специальные беговые стельки. Мне уже второй мануальщик такое говорит, мой в Варшаве то же самое советовал. Я думал, что в этих современных кроссовках и так хорошие стельки и ничего лишнего не надо, но второй раз такое слышать - это уже не совпадение.
👍1
16.02.2025
Наконец-то я смог выйти на пробежку. Целая неделя вообще без тренировок получилась :(
И вирусняк как будто пошел на спад. Кашель с небольшим насморком еще есть. Но хоть самочувствие вернулось здорового человека, и голос тоже восстановился.
Бежалось очень легко конечно, видно что на свежака. Хоть и мороз был -11, но без ветра не ощущал особо. Пульс тоже приемлимый, учитывая все обстоятельства - то даже очень отлично!
К сожалению, правую ногу все еще чувствовал, мышцы точнее. Как будто деревянная немного - значит еще не полностью оправился.
Но главное, что уже бегать могу!
Наконец-то я смог выйти на пробежку. Целая неделя вообще без тренировок получилась :(
И вирусняк как будто пошел на спад. Кашель с небольшим насморком еще есть. Но хоть самочувствие вернулось здорового человека, и голос тоже восстановился.
Бежалось очень легко конечно, видно что на свежака. Хоть и мороз был -11, но без ветра не ощущал особо. Пульс тоже приемлимый, учитывая все обстоятельства - то даже очень отлично!
К сожалению, правую ногу все еще чувствовал, мышцы точнее. Как будто деревянная немного - значит еще не полностью оправился.
Но главное, что уже бегать могу!
👍2
17.02.2025
В общем, решил я перенести пробежку на завтра. Что-то нога побаливала опять. Так что ограничился лишь зарядкой и роллом. Может еще вечерком с гантельками проработаю upper body
Жесткая эта зараза с нервными зажимами. Так просто совсем не хочет проходить 🙁
В общем, решил я перенести пробежку на завтра. Что-то нога побаливала опять. Так что ограничился лишь зарядкой и роллом. Может еще вечерком с гантельками проработаю upper body
Жесткая эта зараза с нервными зажимами. Так просто совсем не хочет проходить 🙁
👍1
19.02.2025
На сегодня - 440 метров, это все, что я смог пробежать :(
Вроде и не болит нога, но такое ощущение неприятное, что я на ходулях каких-то. Тело очень сильно напрягается, на каждый шаг правой ноги.
Уже среда, а этот нервный зажим так и не хочет проходить. Вторая неделя уже пошла. У меня просто нет слов.
Буду наблюдать дальше :(
Ах, да, из хорошего - я завтра пойду делать себе индивидуальные беговые стельки. Получилось записаться :)
На сегодня - 440 метров, это все, что я смог пробежать :(
Вроде и не болит нога, но такое ощущение неприятное, что я на ходулях каких-то. Тело очень сильно напрягается, на каждый шаг правой ноги.
Уже среда, а этот нервный зажим так и не хочет проходить. Вторая неделя уже пошла. У меня просто нет слов.
Буду наблюдать дальше :(
Ах, да, из хорошего - я завтра пойду делать себе индивидуальные беговые стельки. Получилось записаться :)
👍1
21.02.2025
Вот вчера сделал себе индивидуальные беговые стельки. Потом ходил в кроссовках по офису, чтобы растапывать их побыстрее. Сказали, что где-то недельку надо будет уменьшить объем беговой раза в два, желательно. А я все равно не бегаю))
Нога все еще чувствуется. Я вообще не знаю, когда она начнет проходить хотя бы. Но очень надеюсь, что специальные стельки решат эту проблему раз и навсегда.
Если все хорошо будет, то наверное в вс попробую выбежать еще раз.
Ко всему прочему, насморк и кашель до сих пор не отпускают. Уже вторую неделю.
Думал, что черная полоса будет до НГ. Но что-то она затянулась в этом сезоне :(
Вот вчера сделал себе индивидуальные беговые стельки. Потом ходил в кроссовках по офису, чтобы растапывать их побыстрее. Сказали, что где-то недельку надо будет уменьшить объем беговой раза в два, желательно. А я все равно не бегаю))
Нога все еще чувствуется. Я вообще не знаю, когда она начнет проходить хотя бы. Но очень надеюсь, что специальные стельки решат эту проблему раз и навсегда.
Если все хорошо будет, то наверное в вс попробую выбежать еще раз.
Ко всему прочему, насморк и кашель до сих пор не отпускают. Уже вторую неделю.
Думал, что черная полоса будет до НГ. Но что-то она затянулась в этом сезоне :(
👍1
23.02.2025
Вот я опять решился на пробежку. Уже вторая неделя подошла к концу с тех пор, как я защемил бедреный нерв.
Пробежал 5км сегодня в легком темпе. На пульс уже не смотрю, там и так понятно, что все в космосе будет даже на таком темпе.
Нога гораздо лучше, хотя бы не отвлекала во время бега и не деревянная. Но все еще ее чувствую, что что-то не совсем нет.
Бегал в новых стельках, так что по идее должно все становится лучше и лучше с моей техникой бега.
Вновь словил себя на мысли, как же я люблю бегать. Это просто не передать словами то чувство, что ты испытываешь наедине с собой, бежа по улицам утреннего городе, когда все еще спят.
Ничего не буду говорить насчет последующих пробежек, чтобы не соврать опять. Так что завтра по ноге будет видно - если все хорошо, то я буду просто вне себя от радости и пробегусь еще!
https://www.strava.com/activities/13701269475
Вот я опять решился на пробежку. Уже вторая неделя подошла к концу с тех пор, как я защемил бедреный нерв.
Пробежал 5км сегодня в легком темпе. На пульс уже не смотрю, там и так понятно, что все в космосе будет даже на таком темпе.
Нога гораздо лучше, хотя бы не отвлекала во время бега и не деревянная. Но все еще ее чувствую, что что-то не совсем нет.
Бегал в новых стельках, так что по идее должно все становится лучше и лучше с моей техникой бега.
Вновь словил себя на мысли, как же я люблю бегать. Это просто не передать словами то чувство, что ты испытываешь наедине с собой, бежа по улицам утреннего городе, когда все еще спят.
Ничего не буду говорить насчет последующих пробежек, чтобы не соврать опять. Так что завтра по ноге будет видно - если все хорошо, то я буду просто вне себя от радости и пробегусь еще!
https://www.strava.com/activities/13701269475
👍3
24.02.2025
Отличные новости - я смог выйти на пробежку второй день подряд!!! Ух, как же я рад.
Первые 4 км чувствовал то же, что и вчера в ноге - что-то вот не то и как будто мешает бегать.
Но потом как будто резко стало очень легко. Ногу перестал чувствовать, тело сразу расслабилось. Из-за этого и пульс резко упал и скорость выросла (см картинку).
Я специально надел нагрудный пульсометр, чтобы показатели четко отображались. Да там и без этих метрик по ощущениям все было понятно :)
Так что я на радостях один лишний км навернул, хоть и говорил сам себе - ровно 5 км сегодня! Но просто не смог удержаться, когда вновь ощутил то самое чувство полета.
Так же интересно, что даже первые 4км тоже пульс резко ниже стал, чем вчера (см картинку слева).
Казалось бы, вторая пробежка всего лишь, а тело человеческое так быстро адаптируется к нагрузке, которую уже испытывало прежде.
И второй день я бегал в новых стельках. Ощущения тоже совсем другие. Не думал, что какие-то стельки могут так сильно влиять на технику бега.
Сегодня также сделал мобилити и ролл покатал, что и вчера. И продолжаю наблюдать за ногой завтра.
https://www.strava.com/activities/13711075283
Отличные новости - я смог выйти на пробежку второй день подряд!!! Ух, как же я рад.
Первые 4 км чувствовал то же, что и вчера в ноге - что-то вот не то и как будто мешает бегать.
Но потом как будто резко стало очень легко. Ногу перестал чувствовать, тело сразу расслабилось. Из-за этого и пульс резко упал и скорость выросла (см картинку).
Я специально надел нагрудный пульсометр, чтобы показатели четко отображались. Да там и без этих метрик по ощущениям все было понятно :)
Так что я на радостях один лишний км навернул, хоть и говорил сам себе - ровно 5 км сегодня! Но просто не смог удержаться, когда вновь ощутил то самое чувство полета.
Так же интересно, что даже первые 4км тоже пульс резко ниже стал, чем вчера (см картинку слева).
Казалось бы, вторая пробежка всего лишь, а тело человеческое так быстро адаптируется к нагрузке, которую уже испытывало прежде.
И второй день я бегал в новых стельках. Ощущения тоже совсем другие. Не думал, что какие-то стельки могут так сильно влиять на технику бега.
Сегодня также сделал мобилити и ролл покатал, что и вчера. И продолжаю наблюдать за ногой завтра.
https://www.strava.com/activities/13711075283
👍4
25.02.2025
Новое утро и новая пробежка - опять легко пробежал 6 км и сделал мобилити + ролл покатал после.
Ощущения все те же, бежать гораздо легче, но ногу все еще чувствую.
Пульс стал еще ниже, темп вырос (на картинке слева - вчера, справа - сегодня). А это всего лишь третья легкая третиновка после 2-х недельного простоя.
Раньше прихоилось заниматься месяцами, чтобы спрогрессировать. А тут что не день, то прогресс. Как же быстро конечно дойти до точки, в которой ты уже был когда-то. И, наоборот, как сложно с нуля начинать.
Продолжаю наблюдать за ногой.
https://www.strava.com/activities/13719977169
Новое утро и новая пробежка - опять легко пробежал 6 км и сделал мобилити + ролл покатал после.
Ощущения все те же, бежать гораздо легче, но ногу все еще чувствую.
Пульс стал еще ниже, темп вырос (на картинке слева - вчера, справа - сегодня). А это всего лишь третья легкая третиновка после 2-х недельного простоя.
Раньше прихоилось заниматься месяцами, чтобы спрогрессировать. А тут что не день, то прогресс. Как же быстро конечно дойти до точки, в которой ты уже был когда-то. И, наоборот, как сложно с нуля начинать.
Продолжаю наблюдать за ногой.
https://www.strava.com/activities/13719977169
👍4
26.02.2025
Тьфу-тьфу-тьфу, пока все идет хорошо. Последний км немного ускорился, чтобы было комфортно темп держать. Там под конец чуть выше вышло - 3:55 (по плану было не быстрее 4:00), а пульс до 167 поднялся, но в принципе не критично.
Я после тренировки теперь сразу тренеру не пишу, потому что за ногой наблюдаю. Так что прошло уже 6+ часов с момента пробежки и нога не болит, это хорошо!
Но как и раньше - во время бега чувствую легкий дискомфорт, что что-то не так с правой ногой. Левая нога вот например идеальна, не чувствую ее совсем.
Сегодня вечером пойду к физиотерапевту еще раз, а завтра выходной. Все-таки 4 дня подряд бегал, после травмы нужно поаккуратнее
https://www.strava.com/activities/13729672751
Тьфу-тьфу-тьфу, пока все идет хорошо. Последний км немного ускорился, чтобы было комфортно темп держать. Там под конец чуть выше вышло - 3:55 (по плану было не быстрее 4:00), а пульс до 167 поднялся, но в принципе не критично.
Я после тренировки теперь сразу тренеру не пишу, потому что за ногой наблюдаю. Так что прошло уже 6+ часов с момента пробежки и нога не болит, это хорошо!
Но как и раньше - во время бега чувствую легкий дискомфорт, что что-то не так с правой ногой. Левая нога вот например идеальна, не чувствую ее совсем.
Сегодня вечером пойду к физиотерапевту еще раз, а завтра выходной. Все-таки 4 дня подряд бегал, после травмы нужно поаккуратнее
https://www.strava.com/activities/13729672751
12.03.2025
Сегодня покрутил педали в спортзале. Получилось неплохое 40 минутное кардио на среднем пульсе 144. Что я считаю успехом!
Нога не болела ни во время ни после, что очень хороший знак. Так я смогу в случае чего хоть как-то поддерживать форму. Раньше вообще не мог подключать бедро.
Завтра буду смотреть - покрутить подали еще раз или легко пробежаться минут 20. Потому что в спортзале очень сложно мне, 40 минут казались вечностью. На улице это время пролетает очень быстро.
https://www.strava.com/activities/13863355668
Сегодня покрутил педали в спортзале. Получилось неплохое 40 минутное кардио на среднем пульсе 144. Что я считаю успехом!
Нога не болела ни во время ни после, что очень хороший знак. Так я смогу в случае чего хоть как-то поддерживать форму. Раньше вообще не мог подключать бедро.
Завтра буду смотреть - покрутить подали еще раз или легко пробежаться минут 20. Потому что в спортзале очень сложно мне, 40 минут казались вечностью. На улице это время пролетает очень быстро.
https://www.strava.com/activities/13863355668
👍2
14.03.2025
Пока все идет хорошо. Вчера 40 минут на элипсоиде перед ужином в тренажерном зале поработал.
В этот раз я взял с собой телефон и смотрел настольный теннис. Ибо просто так 40 минут в стенку смотреть, даже если там окно - все равно сложновато. На улице все динамичнее и гораздо быстрее время пролетает.
Сегодня решил 4км пробежать, проверить ногу на среднем пульсе 148. Уже лучше, чем в пн. Нога не болела после пробежки. Но все еще дискомфорт есть.
Сегодня вечером иду к мануальному терапевту вновь. Завтра выходной значит, а в вс посмотрю - скорее всего велик покручу часик.
Пока так. Хотя бы уже могу велик и элипсоид крутить без последствий, что уже очень радует!
https://www.strava.com/activities/13877568916
Пока все идет хорошо. Вчера 40 минут на элипсоиде перед ужином в тренажерном зале поработал.
В этот раз я взял с собой телефон и смотрел настольный теннис. Ибо просто так 40 минут в стенку смотреть, даже если там окно - все равно сложновато. На улице все динамичнее и гораздо быстрее время пролетает.
Сегодня решил 4км пробежать, проверить ногу на среднем пульсе 148. Уже лучше, чем в пн. Нога не болела после пробежки. Но все еще дискомфорт есть.
Сегодня вечером иду к мануальному терапевту вновь. Завтра выходной значит, а в вс посмотрю - скорее всего велик покручу часик.
Пока так. Хотя бы уже могу велик и элипсоид крутить без последствий, что уже очень радует!
https://www.strava.com/activities/13877568916
👍4