10.09.2024
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км
11.09.2024
Хорошо отбегал тренировку. Уже пошел на поправку - горло вообще не болит и пульс в покое стал падать. Но во время бега пульс был высоковат (поменял батарейку в пульсометре и теперь вновь могу трэкать пульс нормально).
Легкая слабость еще чувствуется, нет той силы в ногах, что была на той неделе. Но 100 метровки прям очень зашли - больше месяца не скоростил из-за травмы.
Пойду уже в офис сегодня :)
https://www.strava.com/activities/12380652849
Хорошо отбегал тренировку. Уже пошел на поправку - горло вообще не болит и пульс в покое стал падать. Но во время бега пульс был высоковат (поменял батарейку в пульсометре и теперь вновь могу трэкать пульс нормально).
Легкая слабость еще чувствуется, нет той силы в ногах, что была на той неделе. Но 100 метровки прям очень зашли - больше месяца не скоростил из-за травмы.
Пойду уже в офис сегодня :)
https://www.strava.com/activities/12380652849
Финальный план недели 09.09.2024 - 15.09.2024
Пн
Легкий кросс 15-16 км (120-150)
После 9 км :3 по 1 км /1км
4.10-4.00/4.40-4.30
Мобилити
Вт
Отдых
Ср
Легкий кросс 6км (120-145)
Разминка
5-6 р по 100/100
Заминка 1 км
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1 км (70%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-130)
Стопы 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Легкий кросс 15-16 км
(До 150 к концу)
Пн
Легкий кросс 15-16 км (120-150)
После 9 км :3 по 1 км /1км
4.10-4.00/4.40-4.30
Мобилити
Вт
Отдых
Ср
Легкий кросс 6км (120-145)
Разминка
5-6 р по 100/100
Заминка 1 км
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1 км (70%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-130)
Стопы 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Легкий кросс 15-16 км
(До 150 к концу)
30.09.2024
Почти 3 недели меня кошмарил какой-то вирус.
Все началось в вс 8 сентября, когда у меня вечером начало побаливать горло. Причем с утра я пробежал свой длительный почти 13к и был на невероятном подъеме.
Далее все было только хуже. На следующей день уже появилась легкая слабость, которая только усиливалась и усиливалась день ото дня. Да так, что я уже не мог и не хотел бегать - достаточно было сделать разминку перед пробежкой как я уже чувствовал, что уже все - устал.
Пульс и в покое, и во время пробежки, и во время сна резко вырос (см картинку). И только спустя почти 3 недели начал опускаться назад.
На 3 день простуды начался насморк. Еще через несколько дней добавился кашель. Температуры не было, поэтому я все также продолжай работать, правда, из дома - в офис не ходил. Кстати, в офисе тоже все позаболевали.
Делал тесты на ковид - результат отрицательный. Хотя все очень было похоже на него, за исключением температуры. 2 года назад, когда я болел ковидом, все было 1 в 1, только еще температура была.
В общем, я наконец-то возвращаюсь. Вчера были соревнования на 10к, в которых я планировал участвовать, но которые пришлось пропустить. Так что теперь цель - это первая половина ноября месяца, где обычно делают забеги на 5к и 10к.
Почти 3 недели меня кошмарил какой-то вирус.
Все началось в вс 8 сентября, когда у меня вечером начало побаливать горло. Причем с утра я пробежал свой длительный почти 13к и был на невероятном подъеме.
Далее все было только хуже. На следующей день уже появилась легкая слабость, которая только усиливалась и усиливалась день ото дня. Да так, что я уже не мог и не хотел бегать - достаточно было сделать разминку перед пробежкой как я уже чувствовал, что уже все - устал.
Пульс и в покое, и во время пробежки, и во время сна резко вырос (см картинку). И только спустя почти 3 недели начал опускаться назад.
На 3 день простуды начался насморк. Еще через несколько дней добавился кашель. Температуры не было, поэтому я все также продолжай работать, правда, из дома - в офис не ходил. Кстати, в офисе тоже все позаболевали.
Делал тесты на ковид - результат отрицательный. Хотя все очень было похоже на него, за исключением температуры. 2 года назад, когда я болел ковидом, все было 1 в 1, только еще температура была.
В общем, я наконец-то возвращаюсь. Вчера были соревнования на 10к, в которых я планировал участвовать, но которые пришлось пропустить. Так что теперь цель - это первая половина ноября месяца, где обычно делают забеги на 5к и 10к.
План на неделю 30.09.2024 - 06.10.2024
Пн
кросс 6 км(120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30 сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1мин отдыха
Вт
Легкий бег 6 -8 км
Разминка
5 по 50/50
Заминка 500м
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-5 по 50/50
Работка:
5-6 по 1 км (70%-80%)
400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий кросс 16-18км (120-155к концу)
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
кросс 6 км(120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30 сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1мин отдыха
Вт
Легкий бег 6 -8 км
Разминка
5 по 50/50
Заминка 500м
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-5 по 50/50
Работка:
5-6 по 1 км (70%-80%)
400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий кросс 16-18км (120-155к концу)
Легкая растяжка
Вс
Отдых
👍3
01.10.2024
Ну и крепатурка у меня была сегодня после вчерашнего кардио. Казалось бы, всего лишь 10 минут, а какой эффект! Надеюсь, к завтрашним интервалам пройдет. А то бывает и наоборот - на второй день усиливается)
Сегодня уже +3 градуса было. Вчера +4. Поэтому пришлось сменить шорты с майкой на штаны и второй слой одежды. Пришла осень...
Но все равно - это очень круто конечно бегать, когда тебя ничего не беспокоит. Так комфортно идет, как будто плывешь, и не бежишь)
https://www.strava.com/activities/12545248446
Ну и крепатурка у меня была сегодня после вчерашнего кардио. Казалось бы, всего лишь 10 минут, а какой эффект! Надеюсь, к завтрашним интервалам пройдет. А то бывает и наоборот - на второй день усиливается)
Сегодня уже +3 градуса было. Вчера +4. Поэтому пришлось сменить шорты с майкой на штаны и второй слой одежды. Пришла осень...
Но все равно - это очень круто конечно бегать, когда тебя ничего не беспокоит. Так комфортно идет, как будто плывешь, и не бежишь)
https://www.strava.com/activities/12545248446
02.10.2024
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
❤3
05.10.2024
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
🔥2
План на неделю 07.10.2024 - 13.10.2024
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
🔥1
08.10.2024
Сегодня у меня не так все болело от вчерашних ОФП, как после кардио неделю назад. Крепатура слабая была, только задница побаливала и чувствовалась общая закрепощенность мышечного карсета (не очень люблю бегать в таком состоянии, когда приходится первые км разбегиваться, чтобы стало свободнее бежать).
Но завтра все может измениться, ибо часто на второй день самый пик приходится у меня почему-то.
Пробежал отлично, чисто что никак не мог подобрать темп 70-80% для 300 метровок, поэтому мотало от 3:20 до 3:31. То слишком быстро возьму, то слишком медленно. Сложно поддерживать стабильную скорость на коротких интервалах, поэтому уже как есть, так есть.
Ну и сегодня такая отличная погода, что грех было не поехать в офис на велике. Так что я еще и покрутил педали сегодня. Заминку сделал, можно сказать)
Сегодня у меня не так все болело от вчерашних ОФП, как после кардио неделю назад. Крепатура слабая была, только задница побаливала и чувствовалась общая закрепощенность мышечного карсета (не очень люблю бегать в таком состоянии, когда приходится первые км разбегиваться, чтобы стало свободнее бежать).
Но завтра все может измениться, ибо часто на второй день самый пик приходится у меня почему-то.
Пробежал отлично, чисто что никак не мог подобрать темп 70-80% для 300 метровок, поэтому мотало от 3:20 до 3:31. То слишком быстро возьму, то слишком медленно. Сложно поддерживать стабильную скорость на коротких интервалах, поэтому уже как есть, так есть.
Ну и сегодня такая отличная погода, что грех было не поехать в офис на велике. Так что я еще и покрутил педали сегодня. Заминку сделал, можно сказать)
12.10.2024
Длительный готов. Отлично сегодня бежалось. Погодка просто супер - +4 градуса, но сухо, не ветрено, солнечно. Поэтому было одно удовольствие потоптать 18км.
Хотя с утра очень не хотелось подниматься. У сына очередные зубы пошли, поэтому 2 часа ночью боролись с его болью и никто не спал из-за этого. Но повезло, что выпало на выходной, когда не надо потом еще и работать ехать в офис)
Пульс тоже в норму приходит, что не может не радовать! Во второй половине чуток быстрее прибавил, ибо хорошо шло. До 160 пульс разогнал на последних пару км.
Чисто что где-то на 11 км как будто под косточкой начало болеть на левой стопе. Я остановился, поправил кроссовок, размял стопу и побежал дальше - больше не беспокоило.
Не знаю, что это было, неужели кроссовок не так надел? Надеюсь, ничего такого, ибо больше я не готов делать перерывы. Я очень хочу бегать :)
https://www.strava.com/activities/12633986054/overview
Длительный готов. Отлично сегодня бежалось. Погодка просто супер - +4 градуса, но сухо, не ветрено, солнечно. Поэтому было одно удовольствие потоптать 18км.
Хотя с утра очень не хотелось подниматься. У сына очередные зубы пошли, поэтому 2 часа ночью боролись с его болью и никто не спал из-за этого. Но повезло, что выпало на выходной, когда не надо потом еще и работать ехать в офис)
Пульс тоже в норму приходит, что не может не радовать! Во второй половине чуток быстрее прибавил, ибо хорошо шло. До 160 пульс разогнал на последних пару км.
Чисто что где-то на 11 км как будто под косточкой начало болеть на левой стопе. Я остановился, поправил кроссовок, размял стопу и побежал дальше - больше не беспокоило.
Не знаю, что это было, неужели кроссовок не так надел? Надеюсь, ничего такого, ибо больше я не готов делать перерывы. Я очень хочу бегать :)
https://www.strava.com/activities/12633986054/overview
План на неделю 14.10.2024 - 20.10.2024
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
500м медл.,бег
5 по 100/100
500м медл .,бег
1 км(80% )
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1500м
(скорость:4.00 -3.45 на км)
500м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс до 20 км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
500м медл.,бег
5 по 100/100
500м медл .,бег
1 км(80% )
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1500м
(скорость:4.00 -3.45 на км)
500м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс до 20 км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
14.10.2024
Как обычно, было много дел, поэтому только сейчас присел, чтобы отписать тебе тренировку.
Было тяжеловато конечно. После ОФП ноги ватные-ватные. Первые 100м я пробежал за 20 секунд, причем мне казалось, что я быстрее даже не мог - на столько ноги не слушались меня.
Но последущие 100м выходили все легче и легче по 3 мин/км, так что разбегался не плохо и в итоге 1км интервал вышел за 3:54 мин/км.
Хотя тело изначально очень хотело уже заминочку сделать после ОФП и бежать домой, как это было на прошлой неделе)
Просто погода еще отвратительная - морось, сильный холодный ветер, +8 градусов но ощущается как +1! Так что я даже надел свои кроссовки зимние Nike Shield, ибо в своих летних был бы весь мокрый и замерзший.
Завтра предстоит работка не из легких, поэтому очень надеюсь, что тело успеет восстановиться - лягу спать пораньше)
Кстати, нога левая еще чувствуется во время ходьбы. Но во время бега ничего не болит. Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/12650929105/overview
Как обычно, было много дел, поэтому только сейчас присел, чтобы отписать тебе тренировку.
Было тяжеловато конечно. После ОФП ноги ватные-ватные. Первые 100м я пробежал за 20 секунд, причем мне казалось, что я быстрее даже не мог - на столько ноги не слушались меня.
Но последущие 100м выходили все легче и легче по 3 мин/км, так что разбегался не плохо и в итоге 1км интервал вышел за 3:54 мин/км.
Хотя тело изначально очень хотело уже заминочку сделать после ОФП и бежать домой, как это было на прошлой неделе)
Просто погода еще отвратительная - морось, сильный холодный ветер, +8 градусов но ощущается как +1! Так что я даже надел свои кроссовки зимние Nike Shield, ибо в своих летних был бы весь мокрый и замерзший.
Завтра предстоит работка не из легких, поэтому очень надеюсь, что тело успеет восстановиться - лягу спать пораньше)
Кстати, нога левая еще чувствуется во время ходьбы. Но во время бега ничего не болит. Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/12650929105/overview
15.10.2024
Не знаю, как это работает. Но вчера я был такой уставший и без сил, чтобы даже закончить тренировку. Еще и сама тренрировка заняла 1 час 15 минут, что я думал и сегодня будет такое же состояние.
На удивление, все оказалось наоборот. Я был на подъеме, как физическом так и эмоциональном. И сил очень много было до, во время, и даже после тренировки.
Интервалы вышли в +- одном темпе по 3:47-49. Хотя третий интервал немного выбивается из колеи, но я держал всегда ровным темп. Просто пришлось один раз резко остановиться из-за машины - парень явно сонный был ранним утром и даже не заметил меня на пешеходном переходе. Хотя обычно на том переходе никогда не было проблем.
И пульс меня радовал - только на последнем интервале вышел за 180, а так держался тоже ровненько. В общем, явно в нужной зоне бежал, а не заходил туда, куда не следует. Наверное, поэтому и зашла тренировка так легко.
В общем, я невероятно рад. Теперь весь день будет хорошее настроение, когда закончил работку лучше чем планировал)
Не знаю, как это работает. Но вчера я был такой уставший и без сил, чтобы даже закончить тренировку. Еще и сама тренрировка заняла 1 час 15 минут, что я думал и сегодня будет такое же состояние.
На удивление, все оказалось наоборот. Я был на подъеме, как физическом так и эмоциональном. И сил очень много было до, во время, и даже после тренировки.
Интервалы вышли в +- одном темпе по 3:47-49. Хотя третий интервал немного выбивается из колеи, но я держал всегда ровным темп. Просто пришлось один раз резко остановиться из-за машины - парень явно сонный был ранним утром и даже не заметил меня на пешеходном переходе. Хотя обычно на том переходе никогда не было проблем.
И пульс меня радовал - только на последнем интервале вышел за 180, а так держался тоже ровненько. В общем, явно в нужной зоне бежал, а не заходил туда, куда не следует. Наверное, поэтому и зашла тренировка так легко.
В общем, я невероятно рад. Теперь весь день будет хорошее настроение, когда закончил работку лучше чем планировал)
🔥1
19.10.2024
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
План на неделю 21.10.2024 - 27.10.2024 (разгрузочная)
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
🔥2
21.10.2024
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
🔥4
22.10.2024
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
25.10.2024
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665