29.08.2024
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
Все, решился я на пробежку. Наконец-то почувствовал, что смогу без последствий пробежать.
Так оно и вышло - 5км на низком темпе. Потом тоже очень медленно на вело до офиса проехался. Подождал до обеда - полет нормальный, ничего не болит :)
Я теперь даже не знаю, это сколько нужно будет времени потратить, чтобы лишь вернуть форму, что у меня была почти месяц назад?
Это еще при условии, что у меня все хорошо пойдет со второй попытке, а не закончится как в прошлый раз :(
В общем, буду держать в курсе...
31.08.2024
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
Сегодня уже получше квадрицепс чувствовал себя, чем два дня назад. Даже чуть побыстрее смог побегать.
На удивление, до сих пор чувствую силу в ногах. По ощущениям бежал в легком темпе. Хотя уже скоро как месяц я нормально не могу ничего сделать.
Раньше думал, что 5 дней без бега - это макс, без которых будет неумолимый регресс. Но на практике все-таки не все печально - наработанная база все-таки держится какая-никакая.
До нуля не опускаюсь, поэтому с самого начала уже начинать не придется. Что не может не радовать))
Хотел еще в бассейн сходить сегодня, но единственный оставщийся открытый - был закрыт. Но к счастью, завтра уже сентябрь и с бассейнами будет проще - начинается их сезон.
Получается, именно такой пробежкой в 6км я завершил этот летний сезон :)
https://www.strava.com/activities/12285942252
01.09.2024
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
Т.к. вчера не смог поплавать, то проверил бассейн сегодня - и действительно с 1-2 сентября все бассейны открываются в округе. Все как и обещали)
Во время плавания нога не болела, специально более активнее ногами работал и менее руками. Пульс средний - 135. Вот действительно в беге задействуется больше всего мышц походу, потому что невероятно сложно развить пульс на плавании и велосипеде.
Все-таки чувствую я, что тело очень требует аэробной нагрузки. Не хватает тех доп сессий вело и плавания. А пару пробежек по 5-6 км можно считать за статистическую погрешность)
Но ничего не поделаешь, объемы нужно наращивать постепенно после травмы. Чтобы не получился рецедив.
Во вторник мне нельзя будет бегать, вечером к мануальному терапевту пойду. Поэтому план на завтра:
Пн
Разминка
Кросс 8-10 км -спокойно
Стопы -2 серии (комплекс)
🔥3
02.09.2024
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
Пришел от очередной сессии мануального терапевта. Уже как на работу - стабильно раз в неделю хожу, именно столько прошло с тех пор, как я травмировался. Быстро время летит.
Сказал, что все хорошо. Ровнял мне спину, корректировал углы, восстанавливал нервные импульсы между телом и остальными его частями. Чувствую, буду скоро бегать еще быстрее, чем прежде!
Завтра нужно отдохнуть, но в среду уже можно начинать пробежки (как я понял из его слов, после каждой такой процедуры лучше дать как минимум 24 часа отдыха телу).
Кстати о пробежках - сегодня прям очень круто зашло. Прям еще лучше, чем 2 дня назад. Еще только третья пробежка, но телу уже гораздо комфортнее - появляется та самая легкость.
Прям кайфанул впервые за месяц. На радостях чувствовал, как эндорфинчики вливаются в кровь и пульс рос лишь от одной мысли - как круто мне бежится :)
Первый и последний км сегодня сделал как Recovery (вычитал в книге 80/20). А остальные - как Easy run. Сила в ногах прям бурлит. Очень хочется интервальчики побегать и опробовать себя в деле вновь!
https://www.strava.com/activities/12303453817
❤🔥2
04.09.2024
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.
Пробежал 8км в легком темпе, потом сделал заминку, душ, покушал, приехал на вело на работу и вот спустя ~6 часов полет нормальный. Все как и в пн-вт, так что ничего не беспокоило ни во время ни после пробежки.
И есть предчувствие, что теперь-то уж точно я готов к первым интервальчикам :)
Нагрузка как была легкой так и осталось от этих 8-10 км. Вообще не чувствую никакой усталости, и не болят стопы/связки/мышцы.
Хотя часы сходят с ума, потому что я считай месяц норм не бегал. И показывают, что я overtrained и нуждаюсь в большом периоде восстановления.
План на оставшуюся неделю 05.09.2024 - 08.09.2024
Если сделаю план - то дальше пойдет как по накатанной!
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 500(70%-80%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий бег 6-8 км
Мобилити
Вс
Кросс 12 км (120-150)
Пресс,спина.
Если сделаю план - то дальше пойдет как по накатанной!
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
5 по 500(70%-80%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий бег 6-8 км
Мобилити
Вс
Кросс 12 км (120-150)
Пресс,спина.
05.09.2024
В общем, начал я выкладываться на где-то 70% как тренер и просила. И хочу сказать, что забыл за месяц то чувство, когда ты выходишь на ПАНО и выше. Оказывается, к этому нужно привыкать, ибо даже передать словами сложно то, что ты испытываешь. И это явно не комфортная зона)
Но потом началось еще интереснее: с каждым последующим интервалом мое тело как будто вспоминало былое и адаптировалось.
И к четвертому интервалу уже прям даже комфортно стало, тело разогрелось и расслабилось. Даже скорость выросла, хотя по ощущениям я наоборот меньше сил стал прикладывать (но тут и отдых большой между повторами - 400м, поэтому успевал отдохнуть конечно).
Поэтому закончив заключительный 5-ый интервал я остался прям голодный, а тело требовало еще. Хотя мозгами я понимал, что больше и быстрее нельзя, чтобы не повторить рецидив травмы своей.
Все-таки правая нога была немного, как это варазиться, деревянной, если сравнивать с левой. Хоть и работала она прекрасно, и силу и вынос бедра - все на уровне демонстрировала. Но такой же легкости я не мог испытать в ней к сожалению.
На работу и с работу на велике поехал в легком темпе тоже - и в течение суток слава богу ничего плохого и не прозошло. Квадрицепс остался цел и невдредим!!!
https://www.strava.com/activities/12329949177
В общем, начал я выкладываться на где-то 70% как тренер и просила. И хочу сказать, что забыл за месяц то чувство, когда ты выходишь на ПАНО и выше. Оказывается, к этому нужно привыкать, ибо даже передать словами сложно то, что ты испытываешь. И это явно не комфортная зона)
Но потом началось еще интереснее: с каждым последующим интервалом мое тело как будто вспоминало былое и адаптировалось.
И к четвертому интервалу уже прям даже комфортно стало, тело разогрелось и расслабилось. Даже скорость выросла, хотя по ощущениям я наоборот меньше сил стал прикладывать (но тут и отдых большой между повторами - 400м, поэтому успевал отдохнуть конечно).
Поэтому закончив заключительный 5-ый интервал я остался прям голодный, а тело требовало еще. Хотя мозгами я понимал, что больше и быстрее нельзя, чтобы не повторить рецидив травмы своей.
Все-таки правая нога была немного, как это варазиться, деревянной, если сравнивать с левой. Хоть и работала она прекрасно, и силу и вынос бедра - все на уровне демонстрировала. Но такой же легкости я не мог испытать в ней к сожалению.
На работу и с работу на велике поехал в легком темпе тоже - и в течение суток слава богу ничего плохого и не прозошло. Квадрицепс остался цел и невдредим!!!
https://www.strava.com/activities/12329949177
06.09.2024
Сегодня с утра отлично потрусил в удовольствие.
Правая нога все еще немного деревянная, но во время бега чувствую себя в принципе довольно комфортно - нигде не щемит, не болит.
Хорошенечко замялся после, раскатил роллом, сделал мобилити.
Сегодня пятница, а значит на работу на велике не поеду. Буду отдыхать до вс (возможно еще в бассейн сгоняю завтра)
https://www.strava.com/activities/12338366231
Сегодня с утра отлично потрусил в удовольствие.
Правая нога все еще немного деревянная, но во время бега чувствую себя в принципе довольно комфортно - нигде не щемит, не болит.
Хорошенечко замялся после, раскатил роллом, сделал мобилити.
Сегодня пятница, а значит на работу на велике не поеду. Буду отдыхать до вс (возможно еще в бассейн сгоняю завтра)
https://www.strava.com/activities/12338366231
👍4
08.09.2024
Кажется, как будто я сегодня вернулся до периода травмы. Давно меня так ноги не несли сами - 4:39 темп на среднем пульсе 145! Каденс идеальный - 180. И наконец-то я уверенно бежал, а правая нога не казалась деревянной.
Часы до сих пор показывают Strained, что у меня перетрен, хотя на тренировке сегодня performance просто зашкаливал +5. В общем, чуть сдерживался, чтобы не погонять быстрее или больше. Но каюсь, что если бы не боязнь травмы - то точно бы так и сделал. Трусом я конечно стал)
С другой стороны, сегодня было попрохладнее, лето начинает сбавлять обороты походу - +17 градусов, но ощущалось как 13. Это, хочу сказать, тоже сильно влияет и на пульс, и на самочувствие во время бега.
Завтра мне нужно еще раз к мануальному терапевту сходить для профилактики. А значит во вторник выходной
Кажется, как будто я сегодня вернулся до периода травмы. Давно меня так ноги не несли сами - 4:39 темп на среднем пульсе 145! Каденс идеальный - 180. И наконец-то я уверенно бежал, а правая нога не казалась деревянной.
Часы до сих пор показывают Strained, что у меня перетрен, хотя на тренировке сегодня performance просто зашкаливал +5. В общем, чуть сдерживался, чтобы не погонять быстрее или больше. Но каюсь, что если бы не боязнь травмы - то точно бы так и сделал. Трусом я конечно стал)
С другой стороны, сегодня было попрохладнее, лето начинает сбавлять обороты походу - +17 градусов, но ощущалось как 13. Это, хочу сказать, тоже сильно влияет и на пульс, и на самочувствие во время бега.
Завтра мне нужно еще раз к мануальному терапевту сходить для профилактики. А значит во вторник выходной
🔥1
09.09.2024
Отбегал кроссик. Но пульс не надо смотреть, потому что походу мне надо покупать новый нагрудный пульсометр - этот не отвечает от слова совсем, а я привык по пульсу тренироваться, чтобы не выходить не в те зоны.
Но есть нюансик один. У меня вчера вечером как будто горло начало побаливать. Я думаю фигня какая-то, болело последний раз 2 года назад, когда ковидом заболел. Пошел в ванну отлежался полчаса. Лег в 9 вечера вообще, ибо после ванны начало рубить так нормально.
Спал хорошо, встал в 6:20 где-то. С утра вроде норм себя чувствовал, но также горло побаливало.
Но вот во время пробежки легкая слабость чувствовалась, пришлось попотеть, хотя изначально планировал эту тренировку как легкую вообще проскочить. Особенно после того, как вчера так перло меня на длительном.
После пробежки поел, опять в горячем душе простоял минут 15, и снова вырубился на час почти. Проснулся в 10:10, опять хорошо себя чувствовал, и сел работать)
Потом в чате начали все писать, что какой-то вирус по офису гуляет, ибо пол команды почти с сиптомами похлеще моего - и кашель, и сопли, но температуры ни у кого нет.
Так что хорошо, что сегодня к мануальщику схожу, а завтра полный отдых. В офис не поеду даже на велике - буду с дома работать :)
https://www.strava.com/activities/12363800279
Отбегал кроссик. Но пульс не надо смотреть, потому что походу мне надо покупать новый нагрудный пульсометр - этот не отвечает от слова совсем, а я привык по пульсу тренироваться, чтобы не выходить не в те зоны.
Но есть нюансик один. У меня вчера вечером как будто горло начало побаливать. Я думаю фигня какая-то, болело последний раз 2 года назад, когда ковидом заболел. Пошел в ванну отлежался полчаса. Лег в 9 вечера вообще, ибо после ванны начало рубить так нормально.
Спал хорошо, встал в 6:20 где-то. С утра вроде норм себя чувствовал, но также горло побаливало.
Но вот во время пробежки легкая слабость чувствовалась, пришлось попотеть, хотя изначально планировал эту тренировку как легкую вообще проскочить. Особенно после того, как вчера так перло меня на длительном.
После пробежки поел, опять в горячем душе простоял минут 15, и снова вырубился на час почти. Проснулся в 10:10, опять хорошо себя чувствовал, и сел работать)
Потом в чате начали все писать, что какой-то вирус по офису гуляет, ибо пол команды почти с сиптомами похлеще моего - и кашель, и сопли, но температуры ни у кого нет.
Так что хорошо, что сегодня к мануальщику схожу, а завтра полный отдых. В офис не поеду даже на велике - буду с дома работать :)
https://www.strava.com/activities/12363800279
10.09.2024
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км
Сегодня состояние +- такое же, как вчера - легкая слабость, и немного горло побаливает. Хотя на второй день уже не рассасывал таблетку от горла, потому что уже не так дискомфртно.
Пульс в покое у меня конечно подрос так за эти два дня. Видать, какой-то вирусяка сидит во мне. Но думаю завтра уже вообще норм будет. Даже на работу в офис собираюсь идти.
Вчера вечером еще к мануальщику сгонял. Так что после процедуры тоже есть послевкусие)
А ноги вообще отлично - ничего не болит. И крепатуры даже нет!
Завтра буду смотреть по состоянию - если все ок, то пробегусь легко 6-8 км
11.09.2024
Хорошо отбегал тренировку. Уже пошел на поправку - горло вообще не болит и пульс в покое стал падать. Но во время бега пульс был высоковат (поменял батарейку в пульсометре и теперь вновь могу трэкать пульс нормально).
Легкая слабость еще чувствуется, нет той силы в ногах, что была на той неделе. Но 100 метровки прям очень зашли - больше месяца не скоростил из-за травмы.
Пойду уже в офис сегодня :)
https://www.strava.com/activities/12380652849
Хорошо отбегал тренировку. Уже пошел на поправку - горло вообще не болит и пульс в покое стал падать. Но во время бега пульс был высоковат (поменял батарейку в пульсометре и теперь вновь могу трэкать пульс нормально).
Легкая слабость еще чувствуется, нет той силы в ногах, что была на той неделе. Но 100 метровки прям очень зашли - больше месяца не скоростил из-за травмы.
Пойду уже в офис сегодня :)
https://www.strava.com/activities/12380652849
Финальный план недели 09.09.2024 - 15.09.2024
Пн
Легкий кросс 15-16 км (120-150)
После 9 км :3 по 1 км /1км
4.10-4.00/4.40-4.30
Мобилити
Вт
Отдых
Ср
Легкий кросс 6км (120-145)
Разминка
5-6 р по 100/100
Заминка 1 км
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1 км (70%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-130)
Стопы 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Легкий кросс 15-16 км
(До 150 к концу)
Пн
Легкий кросс 15-16 км (120-150)
После 9 км :3 по 1 км /1км
4.10-4.00/4.40-4.30
Мобилити
Вт
Отдых
Ср
Легкий кросс 6км (120-145)
Разминка
5-6 р по 100/100
Заминка 1 км
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1 км (70%)
Через 400м медл.,бег
Заминка 2 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-130)
Стопы 2 серии
Мобилити
Сб
Отдых
Вс
Легкий кросс 15-16 км
(До 150 к концу)
30.09.2024
Почти 3 недели меня кошмарил какой-то вирус.
Все началось в вс 8 сентября, когда у меня вечером начало побаливать горло. Причем с утра я пробежал свой длительный почти 13к и был на невероятном подъеме.
Далее все было только хуже. На следующей день уже появилась легкая слабость, которая только усиливалась и усиливалась день ото дня. Да так, что я уже не мог и не хотел бегать - достаточно было сделать разминку перед пробежкой как я уже чувствовал, что уже все - устал.
Пульс и в покое, и во время пробежки, и во время сна резко вырос (см картинку). И только спустя почти 3 недели начал опускаться назад.
На 3 день простуды начался насморк. Еще через несколько дней добавился кашель. Температуры не было, поэтому я все также продолжай работать, правда, из дома - в офис не ходил. Кстати, в офисе тоже все позаболевали.
Делал тесты на ковид - результат отрицательный. Хотя все очень было похоже на него, за исключением температуры. 2 года назад, когда я болел ковидом, все было 1 в 1, только еще температура была.
В общем, я наконец-то возвращаюсь. Вчера были соревнования на 10к, в которых я планировал участвовать, но которые пришлось пропустить. Так что теперь цель - это первая половина ноября месяца, где обычно делают забеги на 5к и 10к.
Почти 3 недели меня кошмарил какой-то вирус.
Все началось в вс 8 сентября, когда у меня вечером начало побаливать горло. Причем с утра я пробежал свой длительный почти 13к и был на невероятном подъеме.
Далее все было только хуже. На следующей день уже появилась легкая слабость, которая только усиливалась и усиливалась день ото дня. Да так, что я уже не мог и не хотел бегать - достаточно было сделать разминку перед пробежкой как я уже чувствовал, что уже все - устал.
Пульс и в покое, и во время пробежки, и во время сна резко вырос (см картинку). И только спустя почти 3 недели начал опускаться назад.
На 3 день простуды начался насморк. Еще через несколько дней добавился кашель. Температуры не было, поэтому я все также продолжай работать, правда, из дома - в офис не ходил. Кстати, в офисе тоже все позаболевали.
Делал тесты на ковид - результат отрицательный. Хотя все очень было похоже на него, за исключением температуры. 2 года назад, когда я болел ковидом, все было 1 в 1, только еще температура была.
В общем, я наконец-то возвращаюсь. Вчера были соревнования на 10к, в которых я планировал участвовать, но которые пришлось пропустить. Так что теперь цель - это первая половина ноября месяца, где обычно делают забеги на 5к и 10к.
План на неделю 30.09.2024 - 06.10.2024
Пн
кросс 6 км(120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30 сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1мин отдыха
Вт
Легкий бег 6 -8 км
Разминка
5 по 50/50
Заминка 500м
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-5 по 50/50
Работка:
5-6 по 1 км (70%-80%)
400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий кросс 16-18км (120-155к концу)
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
кросс 6 км(120-150)
Разминка
Кардио-2 серии
30 сек упр/30 сек отдых
Между сериями 1мин отдыха
Вт
Легкий бег 6 -8 км
Разминка
5 по 50/50
Заминка 500м
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-145)
Разминка
3-5 по 50/50
Работка:
5-6 по 1 км (70%-80%)
400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий кросс 16-18км (120-155к концу)
Легкая растяжка
Вс
Отдых
👍3
01.10.2024
Ну и крепатурка у меня была сегодня после вчерашнего кардио. Казалось бы, всего лишь 10 минут, а какой эффект! Надеюсь, к завтрашним интервалам пройдет. А то бывает и наоборот - на второй день усиливается)
Сегодня уже +3 градуса было. Вчера +4. Поэтому пришлось сменить шорты с майкой на штаны и второй слой одежды. Пришла осень...
Но все равно - это очень круто конечно бегать, когда тебя ничего не беспокоит. Так комфортно идет, как будто плывешь, и не бежишь)
https://www.strava.com/activities/12545248446
Ну и крепатурка у меня была сегодня после вчерашнего кардио. Казалось бы, всего лишь 10 минут, а какой эффект! Надеюсь, к завтрашним интервалам пройдет. А то бывает и наоборот - на второй день усиливается)
Сегодня уже +3 градуса было. Вчера +4. Поэтому пришлось сменить шорты с майкой на штаны и второй слой одежды. Пришла осень...
Но все равно - это очень круто конечно бегать, когда тебя ничего не беспокоит. Так комфортно идет, как будто плывешь, и не бежишь)
https://www.strava.com/activities/12545248446
02.10.2024
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
❤3
05.10.2024
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
🔥2
План на неделю 07.10.2024 - 13.10.2024
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
🔥1