План на неделю 13.05.2024-19.05.2024
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Как я определяю темп на интервалах?
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
14.05.2024
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
18.05.2024
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
19.05.2024
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
План на неделю 20.05.2024-26.05.2024
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых
21.05.2024
Сделал 8x1000 в среднем темпе 3:50 мин/км. Но хочу сказать, что пульс у меня все-таки доходил до 180, хотя я старался держать его ниже этой планки.
Но интересно, что по самочувствию - тренировка далась довольно легко. Ибо много сил осталось после нее. Даже на велике решил на работу поехать)
Все-таки, на ПАНО мне гораздо больше нравится бегать, нежели на VO2max. Как-то восстанавливаешься быстрее, и не такой уставший после тренировки, да и по общим ощущениям проще все переносится.
Все еще оклиматизируюсь к жаре - пот ручьями идет, хотя бегал с самого утра. Душно что-то.
Сделал 8x1000 в среднем темпе 3:50 мин/км. Но хочу сказать, что пульс у меня все-таки доходил до 180, хотя я старался держать его ниже этой планки.
Но интересно, что по самочувствию - тренировка далась довольно легко. Ибо много сил осталось после нее. Даже на велике решил на работу поехать)
Все-таки, на ПАНО мне гораздо больше нравится бегать, нежели на VO2max. Как-то восстанавливаешься быстрее, и не такой уставший после тренировки, да и по общим ощущениям проще все переносится.
Все еще оклиматизируюсь к жаре - пот ручьями идет, хотя бегал с самого утра. Душно что-то.
25.05.2024
Длительный закончен, ускорился до 3:37 мин/км на последнем км. Как и неделя в принципе тоже подошла к концу, ибо судя по плану - завтра выходной у меня :)
Довольно лайтовая неделя вышла по ощущениям. Еще проще, чем предыдущая. Я и в четверг пропустил вело, потому что тут в Варшаве шторм был и пришлось на такси на и с работы добираться. Тоже возможно повлияло.
Через 4 недели забег на 5к. Так что время есть набрать форму)
https://www.strava.com/activities/11490807461
Длительный закончен, ускорился до 3:37 мин/км на последнем км. Как и неделя в принципе тоже подошла к концу, ибо судя по плану - завтра выходной у меня :)
Довольно лайтовая неделя вышла по ощущениям. Еще проще, чем предыдущая. Я и в четверг пропустил вело, потому что тут в Варшаве шторм был и пришлось на такси на и с работы добираться. Тоже возможно повлияло.
Через 4 недели забег на 5к. Так что время есть набрать форму)
https://www.strava.com/activities/11490807461
План на неделю 27.05.2024-02.06.2024
Пн
Кросс 10 км (120-140)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
10 -15 по 400 (1.18-1.20)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 12 км : 3 по 1 км/1км
(3.50/4.20-4.30)
2 км добегай обычным кроссом
Мобилити
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Стопы с резиной- 1серия
Мобилити
Пн
Кросс 10 км (120-140)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Пресс,спина
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
10 -15 по 400 (1.18-1.20)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 12 км : 3 по 1 км/1км
(3.50/4.20-4.30)
2 км добегай обычным кроссом
Мобилити
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Стопы с резиной- 1серия
Мобилити
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На выходных решил поменять кроссовки себе, потому что старые уже прошлогодние и износились - по 1700+ км уже пробег. А значит пора менять!
Купил себе сразу две пары:
1. Nike Streakfly - для интревальных/темповых работ
2. Nike Vomero 17 - для легких/длительных пробежек
На этой неделе буду тестировать по полной 😎
Купил себе сразу две пары:
1. Nike Streakfly - для интревальных/темповых работ
2. Nike Vomero 17 - для легких/длительных пробежек
На этой неделе буду тестировать по полной 😎
❤4🔥2
27.05.2024
Сегодня была легкая пробежка в основном с 5 интервальчиками по 100. Бежал в новых кроссовках Nike Streakfly, хотя для таких пробежек лучше бы подошли Vomero 17.
Все потому, что завтра повторы по 400 и я хочу надеть Streakfly. С другой стороны, я не хочу повторять проблем, что испытал с Vaporfly, когда сразу пошел на интервалы и схлопотал нервный зажим в мышцах бедра - поэтому для первой пробежки выбрал именно легкую пробежку.
Что могу сказать:
streakfly я оказался быстрее, чем в старых пегасусах, на 3 сек/км, а пульс на 3 удара меньше. Каденс в рамках погрешности, но тоже вышел ниже на 2 шага - золотые 180. По ощущением очень клево конечно, чувствуется амортизация и ноге невероятно приятно. Все-таки 43 размер - это именно мой нужный размер.
Для сравнения я выбрал совершенно одинаковые тренировки с разницей в 3 дня (т.е. форма +- одинаковая). Также оба забега бежал после выходного дня, по тому же маршруту, и в примерно одинаковых погодных условиях.
В общем, я остался невероятно доволен. Посмотрим, как завтра на повторах они себя поведут :)
https://www.strava.com/activities/11506801848/overview
Сегодня была легкая пробежка в основном с 5 интервальчиками по 100. Бежал в новых кроссовках Nike Streakfly, хотя для таких пробежек лучше бы подошли Vomero 17.
Все потому, что завтра повторы по 400 и я хочу надеть Streakfly. С другой стороны, я не хочу повторять проблем, что испытал с Vaporfly, когда сразу пошел на интервалы и схлопотал нервный зажим в мышцах бедра - поэтому для первой пробежки выбрал именно легкую пробежку.
Что могу сказать:
streakfly я оказался быстрее, чем в старых пегасусах, на 3 сек/км, а пульс на 3 удара меньше. Каденс в рамках погрешности, но тоже вышел ниже на 2 шага - золотые 180. По ощущением очень клево конечно, чувствуется амортизация и ноге невероятно приятно. Все-таки 43 размер - это именно мой нужный размер.
Для сравнения я выбрал совершенно одинаковые тренировки с разницей в 3 дня (т.е. форма +- одинаковая). Также оба забега бежал после выходного дня, по тому же маршруту, и в примерно одинаковых погодных условиях.
В общем, я остался невероятно доволен. Посмотрим, как завтра на повторах они себя поведут :)
https://www.strava.com/activities/11506801848/overview
🔥3
28.05.2024
Ух, как здорово зашли 15 по 400 сегодня. Сначала думал - продержаться до 10. А потом смотрю - спокойно вообще заходит.
Где-то как раз после 10-го интервала почувствовал тяжесть в ногах, потому что приходилось прикладывать больше сил для поддержания того же темпа.
Но в итоге только один интервал завалил, пробежав за 81 секунду. Остальне за 77-80, что почти идеально, как тренер прописала.
Еще вот заметил, что на основании таблицы VDOT Джека Дэниелса (книга "от 800 метров до марафона"), у меня 400 повторы вышли по 57-58 шкале VDOT.
Тогда как интервалы по 1000, что я делал - 54-55.
Это, я так понял, у меня слабее аэробные возможности и силая выносливость, если сравнивать ее с мышечным карсетом.
Или почему так более короткие интервалы у меня гораздо легче заходят и на 4-5 делений этой таблицы выше могу делать? 🤔
Ух, как здорово зашли 15 по 400 сегодня. Сначала думал - продержаться до 10. А потом смотрю - спокойно вообще заходит.
Где-то как раз после 10-го интервала почувствовал тяжесть в ногах, потому что приходилось прикладывать больше сил для поддержания того же темпа.
Но в итоге только один интервал завалил, пробежав за 81 секунду. Остальне за 77-80, что почти идеально, как тренер прописала.
Еще вот заметил, что на основании таблицы VDOT Джека Дэниелса (книга "от 800 метров до марафона"), у меня 400 повторы вышли по 57-58 шкале VDOT.
Тогда как интервалы по 1000, что я делал - 54-55.
Это, я так понял, у меня слабее аэробные возможности и силая выносливость, если сравнивать ее с мышечным карсетом.
Или почему так более короткие интервалы у меня гораздо легче заходят и на 4-5 делений этой таблицы выше могу делать? 🤔
❤🔥2👍1🔥1🤔1
01.06.2024
Длительный готов. Нравится мне мое текущее сочетание пульса и темпа. Причем когда спокойно бегу и когда более интенсивно. Видно, что организм уже более менее адаптировался к жаре - гораздо лучше по ощущениям воспринимаются пробежки.
Интервальчики с переменным темпом тоже отлично зашли. Сделал даже с небольшим запасом, как тренер и просила. И опять же - даже тут отличный пульс держался. Не переваливал максимальный за 178 под конец работки.
Конечно, сразу после интенсивного интервала - хочется перейти на легкий бег, потому что привык к такому чередованию. А на темп 30 секунд ниже - посложнее. Причем, первые метров 200-300 прям как будто продолжаешь бежать интенсивно по ощущениям, но далее все устаканивается и легко идет - видать, лактат начинает уже понижаться, дыхание восстанавливаться и т.д.
https://www.strava.com/activities/11544696667
Длительный готов. Нравится мне мое текущее сочетание пульса и темпа. Причем когда спокойно бегу и когда более интенсивно. Видно, что организм уже более менее адаптировался к жаре - гораздо лучше по ощущениям воспринимаются пробежки.
Интервальчики с переменным темпом тоже отлично зашли. Сделал даже с небольшим запасом, как тренер и просила. И опять же - даже тут отличный пульс держался. Не переваливал максимальный за 178 под конец работки.
Конечно, сразу после интенсивного интервала - хочется перейти на легкий бег, потому что привык к такому чередованию. А на темп 30 секунд ниже - посложнее. Причем, первые метров 200-300 прям как будто продолжаешь бежать интенсивно по ощущениям, но далее все устаканивается и легко идет - видать, лактат начинает уже понижаться, дыхание восстанавливаться и т.д.
https://www.strava.com/activities/11544696667
👍2
02.06.2024
Все, неделю закрыл восстановительным на пульсе 129. Темп на низком пульсе все продолжает расти - уже 5:45 мин/км. Я прям чувствую, как форма растет день ото дня.
Мы с тренером объем увеличили до 80 км на этой неделе. Я глянул, что последний раз мы доходили до 80 км только в декабре прошлого года. И, на удивление, довольно хорошо все зашло. Отлично себя чувствовал, и стопы/мышцы. Прям проглотилась нагрузка вся без остатка)
На этой неделе я всего лишь раз на работу ездил на велике, потому что праздники были в Польше и я работал всего 3 дня. Но ребенок заболел в первый раз в свои 10 месяцев, поэтому я две ночи спал не очень хорошо и часто просыпался - что компенсировало мои доп выходные.
В общем, в итоге все события сложились так, что я в отличном настроении и на небывалом подъеме. Еще и новые кроссовки зашли, особенно nike streakfly!
Прям уже очень хочется увидеть новый план на следующую неделю и пробежаться с ветерком 😎
https://www.strava.com/activities/11552436387
Все, неделю закрыл восстановительным на пульсе 129. Темп на низком пульсе все продолжает расти - уже 5:45 мин/км. Я прям чувствую, как форма растет день ото дня.
Мы с тренером объем увеличили до 80 км на этой неделе. Я глянул, что последний раз мы доходили до 80 км только в декабре прошлого года. И, на удивление, довольно хорошо все зашло. Отлично себя чувствовал, и стопы/мышцы. Прям проглотилась нагрузка вся без остатка)
На этой неделе я всего лишь раз на работу ездил на велике, потому что праздники были в Польше и я работал всего 3 дня. Но ребенок заболел в первый раз в свои 10 месяцев, поэтому я две ночи спал не очень хорошо и часто просыпался - что компенсировало мои доп выходные.
В общем, в итоге все события сложились так, что я в отличном настроении и на небывалом подъеме. Еще и новые кроссовки зашли, особенно nike streakfly!
Прям уже очень хочется увидеть новый план на следующую неделю и пробежаться с ветерком 😎
https://www.strava.com/activities/11552436387
🔥3
План на неделю 03.06.2024-09.06.2024
Пн
Кросс 6 км (120-140)
Разминка
ОФП -1серия
Через 200м медл.,бег после каждого упр.
Затем 500м медл.,бег
5 по 100/100
3 км медл.,бег
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3 -4 по 2 км (3.40-3.45)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8 -10 км спокойно
Мобилити + стопы с резиной
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км (120-150)
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 15 км : 2 по 2 км/1км
(4.00-3.50/4.30-4.20)
Легкая растяжка
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Мобилити
Или полный отдых
Смотри по самочувствию .
Пн
Кросс 6 км (120-140)
Разминка
ОФП -1серия
Через 200м медл.,бег после каждого упр.
Затем 500м медл.,бег
5 по 100/100
3 км медл.,бег
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3 -4 по 2 км (3.40-3.45)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8 -10 км спокойно
Мобилити + стопы с резиной
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 12 Км (120-150)
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 20 км
До 150
С 15 км : 2 по 2 км/1км
(4.00-3.50/4.30-4.20)
Легкая растяжка
Вс
Легкий бег 30 мин
Восстановительный
Мобилити
Или полный отдых
Смотри по самочувствию .
04.06.2024
Сегодня день конечно обещал быть не очень продуктивный - ночью сын плохо спал, а потом еще и дождь с утра лил. Хоть и пораньше лег специально, но вставать в 6:30 очень не хотелось мне)
Тем не менее - все 4 интервала по 2км очень хорошо зашли. В среднем вышло по 3:42 мин/км. Правда, пульс поднимался под конец до 182. Но это ожидаемо для такой тренировки, что буду уходить за ПАНО.
Ну и можно на картинке увидеть, как 400 метров отдыха между интервалами с каждым разом все дольше и дольше я бежал, чтобы восстановиться.
Хотя в принципе самочувствие было просто шикарно - прохладненько +16 градусов, легкий дождь. Чисто что вода хлюпала в кроссовках, в остальном кепка помогла защитить глаза - очень классная вещь оказывается. Не только от солнца летнего спасает)
https://www.strava.com/activities/11568698538
Сегодня день конечно обещал быть не очень продуктивный - ночью сын плохо спал, а потом еще и дождь с утра лил. Хоть и пораньше лег специально, но вставать в 6:30 очень не хотелось мне)
Тем не менее - все 4 интервала по 2км очень хорошо зашли. В среднем вышло по 3:42 мин/км. Правда, пульс поднимался под конец до 182. Но это ожидаемо для такой тренировки, что буду уходить за ПАНО.
Ну и можно на картинке увидеть, как 400 метров отдыха между интервалами с каждым разом все дольше и дольше я бежал, чтобы восстановиться.
Хотя в принципе самочувствие было просто шикарно - прохладненько +16 градусов, легкий дождь. Чисто что вода хлюпала в кроссовках, в остальном кепка помогла защитить глаза - очень классная вещь оказывается. Не только от солнца летнего спасает)
https://www.strava.com/activities/11568698538
👍4
08.06.2024
На совесть отработал длительный сегодня. Очень хорошо себя чувствовал, когда стартанул, поэтому первые 14 км easy run даже не заметил как пролетели.
Но вот когда стал делать работку потом 2 раза по 2км в темпе 3:55 и сразу потом 1км в темпе 4:25, то понял, что нет прям той мощи в ногах, что была во вторник.
Парадокс какой-то. Во вторник в легком темпе первые 3 разминочных км так плохо бежалось, а потом на интервалах пришлось сдерживать себя. А сегодня наоборот.
Я так полагаю, не все мышцы восстановились скорее всего, потому что странно, что в легком темпе 4:50-55 я думал сейчас проскочу интервалы и не замечу даже их, но пришлось попотеть немного.
Хотя в общем если брать - то и пульс и темп отличные были. Все рекорды побил сегодня, начиная с 15к и до полумарафона)
Домой прибежал - заминочку сделал, покушал плотненько, душ принял и пошел малого укладывать. И оп! вместе вырубились и проспали больше часа (обое часов задетектали nap)!
Так что теперь я себя чувствую как будто вечерком можно еще пробежать что-то. Не думал, что такие naps здорово помогают восстанавливаться. Раньше думал, что только полноценный продолжительный сон ночью :)
https://www.strava.com/activities/11600449910
На совесть отработал длительный сегодня. Очень хорошо себя чувствовал, когда стартанул, поэтому первые 14 км easy run даже не заметил как пролетели.
Но вот когда стал делать работку потом 2 раза по 2км в темпе 3:55 и сразу потом 1км в темпе 4:25, то понял, что нет прям той мощи в ногах, что была во вторник.
Парадокс какой-то. Во вторник в легком темпе первые 3 разминочных км так плохо бежалось, а потом на интервалах пришлось сдерживать себя. А сегодня наоборот.
Я так полагаю, не все мышцы восстановились скорее всего, потому что странно, что в легком темпе 4:50-55 я думал сейчас проскочу интервалы и не замечу даже их, но пришлось попотеть немного.
Хотя в общем если брать - то и пульс и темп отличные были. Все рекорды побил сегодня, начиная с 15к и до полумарафона)
Домой прибежал - заминочку сделал, покушал плотненько, душ принял и пошел малого укладывать. И оп! вместе вырубились и проспали больше часа (обое часов задетектали nap)!
Так что теперь я себя чувствую как будто вечерком можно еще пробежать что-то. Не думал, что такие naps здорово помогают восстанавливаться. Раньше думал, что только полноценный продолжительный сон ночью :)
https://www.strava.com/activities/11600449910