10.11.2024
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
🔥3
11.11.2024, Bieg Niepodległości, 10k, 37:13
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
❤7🔥1
16.11.2024
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
🔥2
План на неделю 18.11.2024 - 24.11.2024
Прошлая неделя была разгрузочной после соревнований 10к в пн. Поэтому в сумме вышло чуть больше 48км объема и только легкие пробежки.
Пн
Легкий бег 8 км (120-140)
Мобилити
Вт
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
Переменка
10-12 по 200/200
(80% /60%)
Игра скоростей получается
Заминка 2км
Ср
Легкий кросс 8км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Кросс 8 км(120-145)
В горочку:
10 по 50 (быстро)
Через ходьбу вниз до восстановления
Заминка 1км
Сб
Разминка
Кросс 12-14 км
Задача отстоять на ногах
Последний км набеги
Вс
Отдых
Прошлая неделя была разгрузочной после соревнований 10к в пн. Поэтому в сумме вышло чуть больше 48км объема и только легкие пробежки.
Пн
Легкий бег 8 км (120-140)
Мобилити
Вт
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
Переменка
10-12 по 200/200
(80% /60%)
Игра скоростей получается
Заминка 2км
Ср
Легкий кросс 8км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Кросс 8 км(120-145)
В горочку:
10 по 50 (быстро)
Через ходьбу вниз до восстановления
Заминка 1км
Сб
Разминка
Кросс 12-14 км
Задача отстоять на ногах
Последний км набеги
Вс
Отдых
18.11.2024
Что-то этот год совсем неудачный у меня. Я заболел - у меня ковид :(
Сегодня вышел на пробежку и с первых шагов понял, что что-то не то. Опять то чувство опустошенности, когда просто нет сил бежать.
Сначала была мысль, что, может, не проснулся еще. Но через 2 км понял, что нужно заканчивать - повернул домой и дотрусил назад 2км.
Съездил в аптеку за ковид тестом. И когда делал, буквально сразу же показало 2 полоски. Даже ждать не пришлось.
Температуры нет, только кашель и слабость. Одно радует - что успел закончить сезон, пробежав 10к.
Так бы был расстроен очень, ведь 2 раза заболеть за эту осень: такого со мной никогда не было. Даже раз в год болеть - это было редкостью :(
https://www.strava.com/activities/12926633439
Что-то этот год совсем неудачный у меня. Я заболел - у меня ковид :(
Сегодня вышел на пробежку и с первых шагов понял, что что-то не то. Опять то чувство опустошенности, когда просто нет сил бежать.
Сначала была мысль, что, может, не проснулся еще. Но через 2 км понял, что нужно заканчивать - повернул домой и дотрусил назад 2км.
Съездил в аптеку за ковид тестом. И когда делал, буквально сразу же показало 2 полоски. Даже ждать не пришлось.
Температуры нет, только кашель и слабость. Одно радует - что успел закончить сезон, пробежав 10к.
Так бы был расстроен очень, ведь 2 раза заболеть за эту осень: такого со мной никогда не было. Даже раз в год болеть - это было редкостью :(
https://www.strava.com/activities/12926633439
💊4
21.11.2024
Мне полегчало.
Сегодня даже на пробежку вышел и силы потихоньку возвращаются ко мне. Не полностью конечно, но уже хотя бы могу бегать.
И остальные health metrics приходят в норму, судя по часам - и пульс в покое вниз пошел, и HRV вверх, частота дыханий ночью - все вернулось как до болезни. В общем, все нормализуется :)
В легком темпе 7 км сделал, потом смотрю очень хорошо идет и в горочку 5 раз где-то по 90 метров чтобы силы прочувствовать. А горочек тут много, почти самую крутую выбрал. Назад вниз пешком и замялся 500 метров.
Ах, да. И в моречке покупался сразу после пробежки - лепота)
Что еще понял - в субботу у меня спина как будто болела. Это походу первые симптомы ковида были, тело ломило. А я думал горочки) тогда и кашель появился тоже.
Кашель еще остался, но уже легкий, не грудной. И вообще, не 4 недели меня кошмарило как в сентябре. Но тогда и не ковид был, ибо тесты были негативные.
https://www.strava.com/activities/12949228113
Мне полегчало.
Сегодня даже на пробежку вышел и силы потихоньку возвращаются ко мне. Не полностью конечно, но уже хотя бы могу бегать.
И остальные health metrics приходят в норму, судя по часам - и пульс в покое вниз пошел, и HRV вверх, частота дыханий ночью - все вернулось как до болезни. В общем, все нормализуется :)
В легком темпе 7 км сделал, потом смотрю очень хорошо идет и в горочку 5 раз где-то по 90 метров чтобы силы прочувствовать. А горочек тут много, почти самую крутую выбрал. Назад вниз пешком и замялся 500 метров.
Ах, да. И в моречке покупался сразу после пробежки - лепота)
Что еще понял - в субботу у меня спина как будто болела. Это походу первые симптомы ковида были, тело ломило. А я думал горочки) тогда и кашель появился тоже.
Кашель еще остался, но уже легкий, не грудной. И вообще, не 4 недели меня кошмарило как в сентябре. Но тогда и не ковид был, ибо тесты были негативные.
https://www.strava.com/activities/12949228113
23.11.2024
Отбегал сегодня чуть больше - 10км. Все-таки очень хорошо шло. Даже часы показывали +3 перфоманс. Значит иду на поправку)
После бега сделал мобилити, а вчера - стабилизаторы прокачал. Так что, думаю, к пн буду полностью готов к новой неделе!
Думаю, что уже точно ничего не собьет меня с пути. Переболел всем, чем можно за эту осень)
Еще заметил, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, потому что нет 40 часовой рабочей недели.
Даже с учетом того, что ковидом заболел - прям вообще на следующий день не чувствую ни в мышцах, ни в ногах, ни где бы то ни было еще нагрузку, что вчера бегал.
Хорошо порой не работать конечно)
https://www.strava.com/activities/12962429090
Отбегал сегодня чуть больше - 10км. Все-таки очень хорошо шло. Даже часы показывали +3 перфоманс. Значит иду на поправку)
После бега сделал мобилити, а вчера - стабилизаторы прокачал. Так что, думаю, к пн буду полностью готов к новой неделе!
Думаю, что уже точно ничего не собьет меня с пути. Переболел всем, чем можно за эту осень)
Еще заметил, что гораздо быстрее восстанавливаюсь, потому что нет 40 часовой рабочей недели.
Даже с учетом того, что ковидом заболел - прям вообще на следующий день не чувствую ни в мышцах, ни в ногах, ни где бы то ни было еще нагрузку, что вчера бегал.
Хорошо порой не работать конечно)
https://www.strava.com/activities/12962429090
🔥3
План на неделю 25.11.2024 - 01.12.2024
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
Тренер сказала, что после ковида никакой интенсивной работы и интервалов/темповых. Так что восстановительная неделя, укрепляемся.
Пн
Легкий кросс 6 км
Кардио - 2 серии
30 сек/30 сек
2 мин между сериями
Вт
кросс 6-8 км -очень свободно
разминка,
гибкость
Ср:
6-8 км (120-145)
Стабилизаторы -2 серии
15-20 р
гибкость
Чт:
Отдых
Пт
Кросс 8 км (120-145)
Пресс,спина
Сб
кросс 12 -14 км -бег в удовольствие
разминка,
упражнения на стопы -1серия
Вс
Отдых
🔥3
25.11.2024
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Что-то эти 6км даже не заметил. Очень легко зашло. Темп еще вырос, а пульс еще упал - средний 146 сегодня был.
Ровно неделя прошла как я заболел ковидом и могу точно сказать, что тело уже восстановилось. Остался лишь кашель, но и он уже ослабевает с каждым днем, что не может не радовать.
Кардио сделал с особым рвением, ибо тело просит нагрузки. Как говорится, на безрыбье и это рыба 😅
Еще мне кажется, что горочки уже начали работать. Потому что уже нет того чувства на следующий день, что как будто интервальчики побегал вчера.
Даже за эти 6км вышло 67м набора. Т.е. в среднем на каждый км выходит более 10м набора высоты - это просто нереальные цифры на Варшавы.
https://www.strava.com/activities/12977517301/overview
Забыл поделиться фотками с моего забега 11 ноября.
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
Из-за 4 градусов тепла мой прикид отличался от обычного шорты+майка. Но выглядит тоже ничего. Как говорит моя жена - похож на Power Rangers 😅
Ну и конечно же как без страданий на последних 2-х км, которые закаляют твое тело и дух. И не только у меня, судя по фоткам)
🆒4
29.11.2024
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
Продолжаю тут потихоньку отдыхать на пульсе 143)
Тело просит нагрузки, ибо в отпуске есть время на восстановление и на сон, что даже часы пишут 7:30 часов всего лишь нужно в следующий раз поспать.
Да и готовность каждое утро 100.
Чувствую себя как хорошая машина в гараже, которую используют только чтобы сгонять в магазин через дорогу от дома))
https://www.strava.com/activities/13006759933
30.11.2024
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
Длительный готов, как и восстановительная неделька после ковида.
В прошлое вс пульс был 151, в это 144 при том же +- темпе. Неплохая такая разница, учитывая, что я уже хорошо себя чувствовал тогда. Но сердце и сам организм не обманишь)
Теперь то уж точно я готов поработать, ОФП поделать, укрепиться, чтобы наработать базу для следующего сезона, в котором меня ждет путь ко второму разряду 😁
Чисто что и отпуск подошел к концу - в пн уже на работу выходить. Хотя еще 2 недельки побудим тут на Кипре. Поэтому можно считать что вышел на работу на половину))
https://www.strava.com/activities/13013054782
План на неделю 02.12.2024 - 08.12.2024
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
Ну что ж, начинаем межсезонья с прокачки базы. Чем лучше прокачаем, тем лучше можно будет спрогрессировать во время сезона. Так что меня ждет много ОФП много недель! А чтобы не сильно потерять форму, будем немного делать интервалов и темповых.
Пн:
кросс 6км(120-140
разминка,
ОФП (9упр.),
м.б.1км,
3км(3.50-4.00)
заминка 2км,
гибкость
Вт:
кросс 10км(130-140),
разминка,
ускорения:10*100м(100м),
заминка 800м,
гибкость
Ср
Тоже самое ,что пн
Чт: кросс 8км(120-130)
Очень легко
Это восстановительный кросс
гибкость
Пт:
Тоже самое что пн,ср
Офп
Сб:
кросс 14-16км (150,с
10-12 км :2*1км(1км)
(4.05’/4.40’)),
разминка
Вс: отдых
🔥2