19.10.2024
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
План на неделю 21.10.2024 - 27.10.2024 (разгрузочная)
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
🔥2
21.10.2024
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
🔥4
22.10.2024
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
25.10.2024
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665
26.10.2024
Остоял на ногах длительный. Отличная погодка была +6 градусов и тихое субботнее утро, когда весь город еще спит.
Специально решил отписать попозже, чтобы посмотреть как новые кроссовки зайдут, потому что болеть может через пару часов после бега.
Но слава богу все отлично - и во время и после пробежки, старые добрые пегасусы все-таки мне заходят по стопе лучше всего.
Как говорится, вернулся к тому, с чего начинал свои пробежки. Либо стопа так привыкла к ним, что другие кроссовки уже проблематично носить.
Либо просто стопа у меня такая изнеженная. Все-таки начал я свою беговую карьеру после 30, когда уже работаем с тем, что имеем))
И почти 61км вышел, как и на прошлой неделе. Получается, не по объему восстановительную недельку сделали, а уменьшив интенсивность.
https://www.strava.com/activities/12745977552
Остоял на ногах длительный. Отличная погодка была +6 градусов и тихое субботнее утро, когда весь город еще спит.
Специально решил отписать попозже, чтобы посмотреть как новые кроссовки зайдут, потому что болеть может через пару часов после бега.
Но слава богу все отлично - и во время и после пробежки, старые добрые пегасусы все-таки мне заходят по стопе лучше всего.
Как говорится, вернулся к тому, с чего начинал свои пробежки. Либо стопа так привыкла к ним, что другие кроссовки уже проблематично носить.
Либо просто стопа у меня такая изнеженная. Все-таки начал я свою беговую карьеру после 30, когда уже работаем с тем, что имеем))
И почти 61км вышел, как и на прошлой неделе. Получается, не по объему восстановительную недельку сделали, а уменьшив интенсивность.
https://www.strava.com/activities/12745977552
🔥1
План на неделю 28.10.2024 - 03.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
29.10.2024
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
01.11.2024
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
02.11.2024
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
❤🔥3
План на предстартовую неделю 04.11.2024 - 11.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
🔥1
06.11.2024
Интервалы 6 по 1000 готовы!
Очень легко зашли. Наверное, потому что надел свои вапорфлаи.
Хотя пришлось шерстяной носок надеть, ибо сегодня было -2 градуса с утра, когда бегал. Первые 2-3 км свежо было в стопах, но потом разогрелся и было шикарно)
Обрати внимание на пульс во время интервала и на время отдыха - реально было ненапряжно. Я теперь практически уверен, что 11 ноября смогу такой темп поддерживать все 10км!
Конечно, не так хорошо чувствую темп в этих кроссовках, поэтому маленько штормило меня, особенно поначалу. Дальше проще пошло, но все равно выходил за рамки окна 3:45-3:50.
Кто бы что ни говорил, но эта карбоновая пластина в кроссовках определенно точно сильно влияет на технику бега. Отскок и возвращение энергии сильнее.
Особенно чувствуется, когда давно не надевал их. В моем случае это было 3 месяца.
Теперь все, основная тренировка перед забегом проделана. Осталось хорошо подвестись и накопить пруху :)
https://www.strava.com/activities/12834475486
Интервалы 6 по 1000 готовы!
Очень легко зашли. Наверное, потому что надел свои вапорфлаи.
Хотя пришлось шерстяной носок надеть, ибо сегодня было -2 градуса с утра, когда бегал. Первые 2-3 км свежо было в стопах, но потом разогрелся и было шикарно)
Обрати внимание на пульс во время интервала и на время отдыха - реально было ненапряжно. Я теперь практически уверен, что 11 ноября смогу такой темп поддерживать все 10км!
Конечно, не так хорошо чувствую темп в этих кроссовках, поэтому маленько штормило меня, особенно поначалу. Дальше проще пошло, но все равно выходил за рамки окна 3:45-3:50.
Кто бы что ни говорил, но эта карбоновая пластина в кроссовках определенно точно сильно влияет на технику бега. Отскок и возвращение энергии сильнее.
Особенно чувствуется, когда давно не надевал их. В моем случае это было 3 месяца.
Теперь все, основная тренировка перед забегом проделана. Осталось хорошо подвестись и накопить пруху :)
https://www.strava.com/activities/12834475486
👍2
09.11.2024
Предпоследняя легкая пробежка 10км на среднем пульсе 139 проделана. Темп 5:10, что в принципе отлично для такого состояния и +3 градуса.
Кстати, о погоде - будет 11 ноября примерно такая же во время пробежки +3 градуса. Так холодно я еще не участвовал в соревнованиях.
Так что не получится в шортах и майке на легке прокатить. Придется надевать какие-то штаны и ветровку какую-то наверное, чтобы не замерзнуть.
В любом случае буду бежать на результат, на макс своих возможностей невзирая на погодные условия.
Забрал стартовый пакет, так что все к старту готово. Завтра еще пробегу немного короткие интервалы и подготовлю вещи/кроссовки :)
https://www.strava.com/athletes/105291213
Предпоследняя легкая пробежка 10км на среднем пульсе 139 проделана. Темп 5:10, что в принципе отлично для такого состояния и +3 градуса.
Кстати, о погоде - будет 11 ноября примерно такая же во время пробежки +3 градуса. Так холодно я еще не участвовал в соревнованиях.
Так что не получится в шортах и майке на легке прокатить. Придется надевать какие-то штаны и ветровку какую-то наверное, чтобы не замерзнуть.
В любом случае буду бежать на результат, на макс своих возможностей невзирая на погодные условия.
Забрал стартовый пакет, так что все к старту готово. Завтра еще пробегу немного короткие интервалы и подготовлю вещи/кроссовки :)
https://www.strava.com/athletes/105291213
🔥2
10.11.2024
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
Все, сделал заключительную легкую тренировочку перед завтрашним забегом.
Как-то вышло плюс-минус одинаково по километражу и по времени бега, что и на прошлой неделе. Как будто и не делали разгрузочную неделю)
Но по факту - мы сделали все более менее интенсивненькое в первой половине недели и пропустили длительный. Еще я вообще убрал вел на этой неделе, а это тоже 70км.
Плюс часы показали сегодня, что я на пике. Они всегда так показывают перед соревнованиями, потому что мы подводимся хорошо)
И остальные health metrics отличные - 87 HRV, 52 RHR.
Так что теперь отдыхаю следующие 26 часов до старта, кушаю, высыпаюсь, и покушаю кашки овсяной с утра. А то я обычно натощак бегаю ежедневные тренировки - так больше сил будет)
https://www.strava.com/activities/12864714053
🔥3
11.11.2024, Bieg Niepodległości, 10k, 37:13
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
3 разряд по бегу взят с итоговым временем 37:13!
Все-таки удалось достичь своей цели, что ставил еще год назад 😎
Разложился вообще отлично, с запасом. Как сделали последнюю тренировку в среду по 3:45-50, так я и бежал всю дистанцию (на скрине смотри как ровно темп держал).
На последних 2.5 км понял, что еще много сил есть, поэтому начал еще больше разгоняться, поэтому последний км вышел по 3:28 мин/км.
И конечно же как положено отработал финишное ускорение. Заключительные 100 метров шел по 2:41 мин/км.
Сейчас прикидываю, что если бы знал, что так подведет тренер меня к старту круто и так легко будет бежаться мне, то можно было не перестраховываться и чуть быстрее идти хотя бы на 2-3 сек на км, тогда бы из 37 минут точно бы вышел!
Когда завершал прошлогодний сезон, то результат был 39:49. Получается, 2:36 мин снял.
Что в переводе на метры выходит около 650. Т.е. на полтора круга на стадионе обошел бы себя самого в прошлом году - это прям очень сильно мотивирует!!!
Во многом тут заслуга тренера. Под четким руководством выполнял все тренировки. Так что спасибо ей большое!
Конечно, не без косяков с моей стороны. Если бы не пошел без подготовки на триатлон, не травмировался там, и продолжил бы спокойно тренироваться, то определенно точно можно было показать результат намного лучше сегодняшнего - на минуту быстрее минимум.
Сегодня ровно 2 года, как мы с тренером начали сотрудничать. Так что ровно 2 года мне потребовалось для достижения 3 разряда. Надеюсь, что к следующем году мы если и не возьмем 2 разряд, то будем очень близки к нему!
https://www.strava.com/activities/12874608741/overview
❤7🔥1
16.11.2024
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
Продолжается неделя отдыха после соревнований
Вчера прилетели на Кипр, и я не выдержал чтобы не пробежаться вечерком вдоль моря. Хотя на самом деле, были немного уставшие из-за дороги.
Так вот, тут не как в Варшаве плоско. На картинке я прикрепил 10к в Варшаве и 8к, что я вчера на Кипре пробежал. Оба в легком темпе.
Обрати внимание на количество метров спуска и подъема! Тут повсюду горочки, и очень непривычно.
Вчера понял, что мне даже нравится такая ситуация, потому что как будто разные группы мышц работают с горы, в гору и по прямой.
Вроде в гору бежать сложнее, но ты знаешь, что скоро спуск будет и отдохнешь там, и как будто чисто ментально проще бежать получается.
Когда по прямой постоянно бежишь, то приходится одну и ту же скорость поддерживаешь на протяжении долгого времени без перепада высот. Что ментально сложнее, и мышцы одни и те же работают.
В общем, сегодня у меня маленько мышцы побаливают. Как будто интервальчики небольшие побегал вчера. Но мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/12907908240
🔥2