02.10.2024
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
Ну что, готова моя первая нормальная работка за долгое время. И скажу, удалось очень даже ничего для моего нынешнего состояния. Лучше, чем я думал)
Я вообще предполагал, что за полтора месяца моя форма сильно упадет. Но похоже, она не так деградирует быстро, если хотя бы минимально ее поддерживать на велике или легких пробежках.
Я реально думал и до сих пор есть сомнения, что 2-3 дня - это макс, что можно не побегать. Потом форма начинает ухудшаться. И меня это очень сильно расстраивает до сих пор!
Еще прикольно, что получилось так ровно держать темп. Бежал как машина плюс-минус 1 секунда. Вот это мне кажется и называется мышечная память. Хотя крепатура конечно еще хуже стала, чем была вчера. Но, как тренер и говорила, она была на разминочных 3км и первом интервале. Потом, видать, мышцы разогрелись и практически вообще ничего сковывающего не ощущал.
Причем я чувствовал силу в ногах, что мог бы еще быстрее. Но два нюанса сдерживало: тренер сказала до 80% разгоняться, и второе - пульс уже был за 180.
Так что, думаю, еще недельку и я прям вообще восстановлюсь. Максимум две)
❤3
05.10.2024
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
Отбегал свой длительный, самый настоящий причем - 1 час и 31 минуту занял. И недельный объем перевалил за 50км. Прям как в старые добрые времена. Хотя в старые добрые и за 80км переваливал)
Но честно скажу, сегодня не так круто зашел. Ветер такой холодный северо-западный, и ощущалось как +5, а не +7. Так что вроде и потеплее стало по температуре, но по ощущениям как-то хуже, по осеннему совсем.
Еще старался сегодня не выходить за пульс 150. Не всегда получалось, но к концу, если обратишь внимание - прям как машина опять держал ровную скорость по 5:06! Само как-то получилось)
https://www.strava.com/activities/12577136561
🔥2
План на неделю 07.10.2024 - 13.10.2024
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.10)
1 км медл.,бег
10 по 300(70-80%)-не вовсю мощь ,покатать.
Через 200м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
5 по 100/100
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс до 18 км -Как ноги побегут,но напор и до середины спокойно
Вс
Отдых
🔥1
08.10.2024
Сегодня у меня не так все болело от вчерашних ОФП, как после кардио неделю назад. Крепатура слабая была, только задница побаливала и чувствовалась общая закрепощенность мышечного карсета (не очень люблю бегать в таком состоянии, когда приходится первые км разбегиваться, чтобы стало свободнее бежать).
Но завтра все может измениться, ибо часто на второй день самый пик приходится у меня почему-то.
Пробежал отлично, чисто что никак не мог подобрать темп 70-80% для 300 метровок, поэтому мотало от 3:20 до 3:31. То слишком быстро возьму, то слишком медленно. Сложно поддерживать стабильную скорость на коротких интервалах, поэтому уже как есть, так есть.
Ну и сегодня такая отличная погода, что грех было не поехать в офис на велике. Так что я еще и покрутил педали сегодня. Заминку сделал, можно сказать)
Сегодня у меня не так все болело от вчерашних ОФП, как после кардио неделю назад. Крепатура слабая была, только задница побаливала и чувствовалась общая закрепощенность мышечного карсета (не очень люблю бегать в таком состоянии, когда приходится первые км разбегиваться, чтобы стало свободнее бежать).
Но завтра все может измениться, ибо часто на второй день самый пик приходится у меня почему-то.
Пробежал отлично, чисто что никак не мог подобрать темп 70-80% для 300 метровок, поэтому мотало от 3:20 до 3:31. То слишком быстро возьму, то слишком медленно. Сложно поддерживать стабильную скорость на коротких интервалах, поэтому уже как есть, так есть.
Ну и сегодня такая отличная погода, что грех было не поехать в офис на велике. Так что я еще и покрутил педали сегодня. Заминку сделал, можно сказать)
12.10.2024
Длительный готов. Отлично сегодня бежалось. Погодка просто супер - +4 градуса, но сухо, не ветрено, солнечно. Поэтому было одно удовольствие потоптать 18км.
Хотя с утра очень не хотелось подниматься. У сына очередные зубы пошли, поэтому 2 часа ночью боролись с его болью и никто не спал из-за этого. Но повезло, что выпало на выходной, когда не надо потом еще и работать ехать в офис)
Пульс тоже в норму приходит, что не может не радовать! Во второй половине чуток быстрее прибавил, ибо хорошо шло. До 160 пульс разогнал на последних пару км.
Чисто что где-то на 11 км как будто под косточкой начало болеть на левой стопе. Я остановился, поправил кроссовок, размял стопу и побежал дальше - больше не беспокоило.
Не знаю, что это было, неужели кроссовок не так надел? Надеюсь, ничего такого, ибо больше я не готов делать перерывы. Я очень хочу бегать :)
https://www.strava.com/activities/12633986054/overview
Длительный готов. Отлично сегодня бежалось. Погодка просто супер - +4 градуса, но сухо, не ветрено, солнечно. Поэтому было одно удовольствие потоптать 18км.
Хотя с утра очень не хотелось подниматься. У сына очередные зубы пошли, поэтому 2 часа ночью боролись с его болью и никто не спал из-за этого. Но повезло, что выпало на выходной, когда не надо потом еще и работать ехать в офис)
Пульс тоже в норму приходит, что не может не радовать! Во второй половине чуток быстрее прибавил, ибо хорошо шло. До 160 пульс разогнал на последних пару км.
Чисто что где-то на 11 км как будто под косточкой начало болеть на левой стопе. Я остановился, поправил кроссовок, размял стопу и побежал дальше - больше не беспокоило.
Не знаю, что это было, неужели кроссовок не так надел? Надеюсь, ничего такого, ибо больше я не готов делать перерывы. Я очень хочу бегать :)
https://www.strava.com/activities/12633986054/overview
План на неделю 14.10.2024 - 20.10.2024
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
500м медл.,бег
5 по 100/100
500м медл .,бег
1 км(80% )
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1500м
(скорость:4.00 -3.45 на км)
500м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс до 20 км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Офп-1серия до усталости
500м медл.,бег
5 по 100/100
500м медл .,бег
1 км(80% )
Заминка 2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
4-5 по 1500м
(скорость:4.00 -3.45 на км)
500м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс до 20 км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
14.10.2024
Как обычно, было много дел, поэтому только сейчас присел, чтобы отписать тебе тренировку.
Было тяжеловато конечно. После ОФП ноги ватные-ватные. Первые 100м я пробежал за 20 секунд, причем мне казалось, что я быстрее даже не мог - на столько ноги не слушались меня.
Но последущие 100м выходили все легче и легче по 3 мин/км, так что разбегался не плохо и в итоге 1км интервал вышел за 3:54 мин/км.
Хотя тело изначально очень хотело уже заминочку сделать после ОФП и бежать домой, как это было на прошлой неделе)
Просто погода еще отвратительная - морось, сильный холодный ветер, +8 градусов но ощущается как +1! Так что я даже надел свои кроссовки зимние Nike Shield, ибо в своих летних был бы весь мокрый и замерзший.
Завтра предстоит работка не из легких, поэтому очень надеюсь, что тело успеет восстановиться - лягу спать пораньше)
Кстати, нога левая еще чувствуется во время ходьбы. Но во время бега ничего не болит. Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/12650929105/overview
Как обычно, было много дел, поэтому только сейчас присел, чтобы отписать тебе тренировку.
Было тяжеловато конечно. После ОФП ноги ватные-ватные. Первые 100м я пробежал за 20 секунд, причем мне казалось, что я быстрее даже не мог - на столько ноги не слушались меня.
Но последущие 100м выходили все легче и легче по 3 мин/км, так что разбегался не плохо и в итоге 1км интервал вышел за 3:54 мин/км.
Хотя тело изначально очень хотело уже заминочку сделать после ОФП и бежать домой, как это было на прошлой неделе)
Просто погода еще отвратительная - морось, сильный холодный ветер, +8 градусов но ощущается как +1! Так что я даже надел свои кроссовки зимние Nike Shield, ибо в своих летних был бы весь мокрый и замерзший.
Завтра предстоит работка не из легких, поэтому очень надеюсь, что тело успеет восстановиться - лягу спать пораньше)
Кстати, нога левая еще чувствуется во время ходьбы. Но во время бега ничего не болит. Продолжаю наблюдать.
https://www.strava.com/activities/12650929105/overview
15.10.2024
Не знаю, как это работает. Но вчера я был такой уставший и без сил, чтобы даже закончить тренировку. Еще и сама тренрировка заняла 1 час 15 минут, что я думал и сегодня будет такое же состояние.
На удивление, все оказалось наоборот. Я был на подъеме, как физическом так и эмоциональном. И сил очень много было до, во время, и даже после тренировки.
Интервалы вышли в +- одном темпе по 3:47-49. Хотя третий интервал немного выбивается из колеи, но я держал всегда ровным темп. Просто пришлось один раз резко остановиться из-за машины - парень явно сонный был ранним утром и даже не заметил меня на пешеходном переходе. Хотя обычно на том переходе никогда не было проблем.
И пульс меня радовал - только на последнем интервале вышел за 180, а так держался тоже ровненько. В общем, явно в нужной зоне бежал, а не заходил туда, куда не следует. Наверное, поэтому и зашла тренировка так легко.
В общем, я невероятно рад. Теперь весь день будет хорошее настроение, когда закончил работку лучше чем планировал)
Не знаю, как это работает. Но вчера я был такой уставший и без сил, чтобы даже закончить тренировку. Еще и сама тренрировка заняла 1 час 15 минут, что я думал и сегодня будет такое же состояние.
На удивление, все оказалось наоборот. Я был на подъеме, как физическом так и эмоциональном. И сил очень много было до, во время, и даже после тренировки.
Интервалы вышли в +- одном темпе по 3:47-49. Хотя третий интервал немного выбивается из колеи, но я держал всегда ровным темп. Просто пришлось один раз резко остановиться из-за машины - парень явно сонный был ранним утром и даже не заметил меня на пешеходном переходе. Хотя обычно на том переходе никогда не было проблем.
И пульс меня радовал - только на последнем интервале вышел за 180, а так держался тоже ровненько. В общем, явно в нужной зоне бежал, а не заходил туда, куда не следует. Наверное, поэтому и зашла тренировка так легко.
В общем, я невероятно рад. Теперь весь день будет хорошее настроение, когда закончил работку лучше чем планировал)
🔥1
19.10.2024
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
Длительный 20км готов, как и неделька в принципе. В итоге вышел очень продуктивный месяц, и бег и вело получалось совмещать. Так что я очень доволен)
Вчера было тяжковато конечно, видать, не до конца восстановился еще. Но сегодня совсем другое дело! И погодка всю неделю стоит шикарная - прохладно, но зато солнечно и сухо.
После длительного опять начала побаливать левая стопа. Чет мне кажется, все-таки кроссовки менять нужно. Именно после длительных наблюдаю такую проблему.
Хотя на кроссовках 850км пробега. Возможно, износились быстрее или что.
https://www.strava.com/activities/12689719698
План на неделю 21.10.2024 - 27.10.2024 (разгрузочная)
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-140)
Разминка
Колени+ стопы -1серия
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
6-8 по 800м
(скорость:3.50-3.45 на км)
300м медл.,бег
Заминка 1 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 6 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 22км -спокойно
Отстоять на ногах.
Вс
Отдых
🔥2
21.10.2024
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
Сегодня очень хорошо бежалось мне. Даже лучше, чем на длительном пару дней назад. Поэтому совершенно случайно пробежал лишних 800 метров (далеко забежал от дома).
В страве подключили AI, который анализирует твою статистику за предыдущее время. Даже он заметил сегодня, что мой фитнесс level улучшается)
Бегал в других кроссовках сегодня на всякий, чтобы лишний раз перестраховаться. Полет нормальный - левая нога не болела.
После пробежки неплохо так с аппетитом сделал упражнения на колени и стопы. Как говорится, не наелся на пробежке, поэтому немного с энтузиуазмом пришлось выполнить допы после)
Ну и напоминаю, что через 3 неделе - 11 ноября, у меня забег на 10к. Это заключительный забег в этом сезоне :)
https://www.strava.com/activities/12706183834
🔥4
22.10.2024
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
Неплохо так зашли интервалы, в среднем по 3:46 мин/км все 8x800.
Но хочу сказать, что бедра как-то тяжело поднимались. То ли действительно нужна была разгрузочная неделя, то ли потому что я вчера перестарался на укреплении колен.
Но сам факт в том, что у меня пульс был низкий - средний ниже 170 на интервалах, и только на последних поднимался до 176 или около того. Хотя не уверен, что смог бы быстрее бежать с таким низким пульсом потому что бедра плохо двигались.
Часы показывали +3 performance condition. Значит подготовка к 10к идет как надо!
https://www.strava.com/activities/12714221552
25.10.2024
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665
Купил я себе старые добрые пугасусы, в которых бегал изначально. Правда, 41 модели уже. Но, думаю, будут сидеть также, как и предыдущие модели, что я носил.
У меня вообще какой-то год этот вышел годом проб разных кроссовок и экспериментов с ними. К сожалению, не все с хорошим исходом, как помнишь. Зато опыт какой накопил!
Сегодня уже побегал в новых пегасусах 41 - нога не болела, уже хороший знак. Буду мониторить дальше, особенно завтра на длительном, ибо у меня как раз после длительного всегда начинала побаливать левая стопа.
Еще из интересного сегодня - была какая-то взрывная мощность в ногах. Давно мне так не бежалось круто маленькие интервалы. Да и как-то идеально лесенкой получилось, как доктор прописал)
Считай, за 13 секунд последний интервал вышел - почти по 3 взрослому разряду. Даже кепку потерял, пока бежал его 😅
Наверное, тело уже более менее адоптировалось к осенней погоде. И пульс еще ниже упал. Набор формы точно идет полным ходом - это прям чувствуется день ото дня!
https://www.strava.com/activities/12738882665
26.10.2024
Остоял на ногах длительный. Отличная погодка была +6 градусов и тихое субботнее утро, когда весь город еще спит.
Специально решил отписать попозже, чтобы посмотреть как новые кроссовки зайдут, потому что болеть может через пару часов после бега.
Но слава богу все отлично - и во время и после пробежки, старые добрые пегасусы все-таки мне заходят по стопе лучше всего.
Как говорится, вернулся к тому, с чего начинал свои пробежки. Либо стопа так привыкла к ним, что другие кроссовки уже проблематично носить.
Либо просто стопа у меня такая изнеженная. Все-таки начал я свою беговую карьеру после 30, когда уже работаем с тем, что имеем))
И почти 61км вышел, как и на прошлой неделе. Получается, не по объему восстановительную недельку сделали, а уменьшив интенсивность.
https://www.strava.com/activities/12745977552
Остоял на ногах длительный. Отличная погодка была +6 градусов и тихое субботнее утро, когда весь город еще спит.
Специально решил отписать попозже, чтобы посмотреть как новые кроссовки зайдут, потому что болеть может через пару часов после бега.
Но слава богу все отлично - и во время и после пробежки, старые добрые пегасусы все-таки мне заходят по стопе лучше всего.
Как говорится, вернулся к тому, с чего начинал свои пробежки. Либо стопа так привыкла к ним, что другие кроссовки уже проблематично носить.
Либо просто стопа у меня такая изнеженная. Все-таки начал я свою беговую карьеру после 30, когда уже работаем с тем, что имеем))
И почти 61км вышел, как и на прошлой неделе. Получается, не по объему восстановительную недельку сделали, а уменьшив интенсивность.
https://www.strava.com/activities/12745977552
🔥1
План на неделю 28.10.2024 - 03.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Колени -2 серии
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
600м (3.20-3.25 на км)-
200м медл.,бег
400(3.15 -3.20 на км)
200м медл.,бег
200м (3.10 на км)
400м медл.,бег-3 -4 серии
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км-свободно.
6-8 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы+ колени
Сб
Разминка
Кросс 16-18 -спокойно
Отстоять на ногах.(до 150 к концу)
Последний км набеги
Вс
Отдых
29.10.2024
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
Я тут с утра поработал неплохо так. Пришлось даже потерпеть, чтобы поддерживать высокую скорость на последних интервалах.
В итоге вышло в среднем так: 4 серии по 600 за 3:23 мин/км, 400 за 3:17 мин/км, 200 за 3:08 мин/км. В сумме 4800, почти 5км на такой скорости, которую я бы в жизни не выдержал, если бы бежал подряд. Магия интервалов)
Самый сложный тут был 400 интервалы, потому что он достаточно длинный еще, а перерыв от предыдущего 600 был всего 200 метров трусцы.
Если бы интервалы были поменьше, а не 400-600, то я бы чисто на силе их вывозил. А тут уже подключается аэробные мощности.
Поэтому начал замечать, как мое тело старается изменить технику бега, чтобы поддерживать тот же высокий темп, но затрачивая меньше усилий. Чтобы более комфортно тебе было, экономичнее что ли.
Так что чувствовал, как руки расслабляются, задница начинает подключаться активнее, а ты весь сам реально расслабляешься как будто.
В общем, определенно есть толк, и не малый, в таких средних интервалах. На коротких ты не успеваешь сообразить что/как. На длинных как будто этого и не требуется, ибо скорости не те. А вот 400-600 - самое то!
Еще и погодка сегодня была практически отличная, если не считать морось - +10 градусов! Так что я в шортах погонял и в своих легеньких Nike Streakfly :)
https://www.strava.com/activities/12770660189/overview
01.11.2024
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
Сегодня прям перло меня. Очень много сил в ногах чувствовал. Я старался наоборот спокойнее сегодня бежать перед завтрашним длительным.
Каденс упал до 172-174, хотя обычно около 180 держу. Но темп все равно из 5 мин/км выходил. Прям ноги отпружинивали сами по себе. Очень нравится то чувство силы в стопах!
Кстати о стопах - все-таки пегасусы это one love для меня. Идеально подходят. Ничего нигде не болит не щемит с тех пор, как переобулся в них.
Лучшие кроссовки для ежедневных пробежек. По крайней мере для меня и моих стоп.
Еще купил слот на 10к, что будет 11 ноября. Даже номер хороший выпал 5030. Чувствую, буду рекорд свой прошлогодний бить)
https://www.strava.com/activities/12795520666
02.11.2024
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
Ну что, еще один длительный 18к готов, и вся неделя пошла в копилочку.
Но главное, что всю неделю был прилив сил и на каждую пробежку выходил бодрым - это прям очень хороший знак!
И я все еще на велике гоняю на работу и с работы, т.к. погода еще более менее позволяет это делать. Поэтому дополнительные recovery кардио-тренирочки тоже помогают быстрее вернуть форму.
Сегодня был очень сильный неприятный ветер (как и вчера). Но т.к. длительный, то бежал по трассе, а не в городе, поэтому ветер ощущался значительно сильнее.
Тем не менее последний км удалось накатить по 3:48 мин/км, а пульс до 172 поднялся. Быстрее как-то совсем не хотелось: ветер в харю, а я шпарю)
Завтра выходной. И уже через 9 дней забег на 10к 😍
Правда, в этот раз 11 ноября выпадает на понедельник, не как обычно на выходных.
https://www.strava.com/activities/12801841104
❤🔥3
План на предстартовую неделю 04.11.2024 - 11.11.2024
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
Пн
Разминка
Кросс 10км (120-140)
Пресс,спина
Вт
Разминка
10 км(120-140)
Разминка
6-8 по 100/100
Разбегать монотонность.
Не во всю мощь
Заминка 500м
Ср
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
5-6 по 1 км (3.50-3.45)
Через 200м
Заминка 1-2 км
Чт
Легкие 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Кросс 8-10 км(120-140)
Вс
Кросс 3 км
5 по 100/100
500м медл.,бег
Пн
Старт 10к 🤩
🔥1