20.07.2024
Сегодня пришлось встать пораньше в 5:40, чтобы успеть пробежать длительный. Ибо сегодня ровно 1 год моему сыну и поедем праздновать с друзьями в кафешку.
И на удивление, очень круто и легко бежалось. Хотя я предполагал, что буду сонный и нужно будет раскачиваться первые километров 5. Но, наверное, жары просто не было - всего лишь 16-17 градусов. Скорее всего поэтому организму легко дышалось и на среднем темпе 4:49 мин/км пульс был 147.
Правда, маленько далеко забежал от дома, и на обратный путь дорога заняла на 1км больше требуемого - отсюда и 17км, а не 16. Тут мой косяк :(
На этой неделе больше ничего нет. Как-то все быстро закончилось, не успев начаться. Наверное, завтра еще в бассейн схожу с утрица - понравилось то забытое приятное чувство)
https://www.strava.com/activities/11932229552
Сегодня пришлось встать пораньше в 5:40, чтобы успеть пробежать длительный. Ибо сегодня ровно 1 год моему сыну и поедем праздновать с друзьями в кафешку.
И на удивление, очень круто и легко бежалось. Хотя я предполагал, что буду сонный и нужно будет раскачиваться первые километров 5. Но, наверное, жары просто не было - всего лишь 16-17 градусов. Скорее всего поэтому организму легко дышалось и на среднем темпе 4:49 мин/км пульс был 147.
Правда, маленько далеко забежал от дома, и на обратный путь дорога заняла на 1км больше требуемого - отсюда и 17км, а не 16. Тут мой косяк :(
На этой неделе больше ничего нет. Как-то все быстро закончилось, не успев начаться. Наверное, завтра еще в бассейн схожу с утрица - понравилось то забытое приятное чувство)
https://www.strava.com/activities/11932229552
👍2
План на неделю 22.07.2024-28.07.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег 6-8 км смотреть по погоде (4.15-4.00)
Через 1 км медл.,бег
3 по 200(быстро)
Через 200м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 16-18 км
(120-155 к концу)
Пресс,спина
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Колени
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег 6-8 км смотреть по погоде (4.15-4.00)
Через 1 км медл.,бег
3 по 200(быстро)
Через 200м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 16-18 км
(120-155 к концу)
Пресс,спина
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Колени
🔥1
24.07.2024
Как тренер и говорила - погода не шибко изменилась, и новый прогноз говорит, что прохлада будет только с завтрашнего дня. Хотя в выходные все было иначе)
Поэтому я сегодня опять без майки бегал темповый (все еще не купил себе нормальную) и сделал все по плану, т.е. 7 км, не геройствовал. Пульс поднялся на последнем км до 180, поэтому организм за 28 минут нормально так нагрелся.
И вообще я вот заметил, что как только достаточно прохладно и температура комфортна для бега - то пульс практически не меняется на темповой, варьируется +-3 удара.
Как только температура выше необходимой, то организм не успевает охлаждать себя и потихонечку пульс понимается все выше и выше.
Я первый км закончил на пульсе в районе 167. И далее каждый км он поднимался на 1-2 удара. Это при том, что я четко держал один и тот же темп 3:57-3:59 на протяжении всех 7 км.
Ну и 200 метровки как обычно лесенкой сделал 41-39-38 секунд.
Так в принципе отлично все зашло, мне почему-то очень нравится темповые бегать. Прям чувствую, как все развивается во мне :)
Как тренер и говорила - погода не шибко изменилась, и новый прогноз говорит, что прохлада будет только с завтрашнего дня. Хотя в выходные все было иначе)
Поэтому я сегодня опять без майки бегал темповый (все еще не купил себе нормальную) и сделал все по плану, т.е. 7 км, не геройствовал. Пульс поднялся на последнем км до 180, поэтому организм за 28 минут нормально так нагрелся.
И вообще я вот заметил, что как только достаточно прохладно и температура комфортна для бега - то пульс практически не меняется на темповой, варьируется +-3 удара.
Как только температура выше необходимой, то организм не успевает охлаждать себя и потихонечку пульс понимается все выше и выше.
Я первый км закончил на пульсе в районе 167. И далее каждый км он поднимался на 1-2 удара. Это при том, что я четко держал один и тот же темп 3:57-3:59 на протяжении всех 7 км.
Ну и 200 метровки как обычно лесенкой сделал 41-39-38 секунд.
Так в принципе отлично все зашло, мне почему-то очень нравится темповые бегать. Прям чувствую, как все развивается во мне :)
👍3
27.07.2024
Длительный готов: 18 км по 4:49 мин/км на среднем пульсе 146 - зашел вообще отлично, не смотря на то, что жара все не спадает.
Сегодня решил пробежаться в трисьюте, который прикупил недавно и буду использовать на соревнованиях в следующее вс. Он как раз задизайнен, чтобы проходить все три дистанции: плавание, вело, и бег (наверное, поэтому и назвали трисьютом)
Я помню, что все новое нужно тестировать только во время тренировок. А то мало ли натерет где или еще что)
Так что гели купил себе, которые проверил сегодня во время пробежки - зашли хорошо. Хочу взять пару штук точно. Все-таки весь триатлон займет часа 2.5 - 3.
Сомневаюсь, что плотный ужин и овсянка с утра дадут мне столько углеводов на все это время. Буду помогать организму)
Позавчера ходил уже третий раз в бассейн - и прикинь, тело так быстро вспоминает мои тренировки десятилетней давности. Я просто в шоке от того, на сколько человеческий организм адаптируется. Не зря мы на верхушке пищевой цепи)
Первый раз когда пошел в бассейн - пришлось каждые 200 метров кроля чередовать с брассом, потому что руки забивались быстро. Хотя средний темп все равно был по 1:59/100м, что уже не сравнить с новичками.
Теперь же - без остановки все 2км проплыл, и темп уже вырос до 1:46/100м.
Я так понимаю, если вдруг случится так, что не буду бегать несколько лет - организм вернется в строй семимильными шагами, как я это наблюдаю сейчас в плавании?)
https://www.strava.com/activities/11990818970
Длительный готов: 18 км по 4:49 мин/км на среднем пульсе 146 - зашел вообще отлично, не смотря на то, что жара все не спадает.
Сегодня решил пробежаться в трисьюте, который прикупил недавно и буду использовать на соревнованиях в следующее вс. Он как раз задизайнен, чтобы проходить все три дистанции: плавание, вело, и бег (наверное, поэтому и назвали трисьютом)
Я помню, что все новое нужно тестировать только во время тренировок. А то мало ли натерет где или еще что)
Так что гели купил себе, которые проверил сегодня во время пробежки - зашли хорошо. Хочу взять пару штук точно. Все-таки весь триатлон займет часа 2.5 - 3.
Сомневаюсь, что плотный ужин и овсянка с утра дадут мне столько углеводов на все это время. Буду помогать организму)
Позавчера ходил уже третий раз в бассейн - и прикинь, тело так быстро вспоминает мои тренировки десятилетней давности. Я просто в шоке от того, на сколько человеческий организм адаптируется. Не зря мы на верхушке пищевой цепи)
Первый раз когда пошел в бассейн - пришлось каждые 200 метров кроля чередовать с брассом, потому что руки забивались быстро. Хотя средний темп все равно был по 1:59/100м, что уже не сравнить с новичками.
Теперь же - без остановки все 2км проплыл, и темп уже вырос до 1:46/100м.
Я так понимаю, если вдруг случится так, что не буду бегать несколько лет - организм вернется в строй семимильными шагами, как я это наблюдаю сейчас в плавании?)
https://www.strava.com/activities/11990818970
💯4🔥3❤🔥2
План на неделю 29.07.2024-04.08.2024
В это вс уже старт в моем первом триатлоне, поэтому неделька будет легкой, чтобы бег не сильно повлиял на мою выносливость
Пн
Разминка
Кросс 10-8 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
3 -4 по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Пт
Отдвх
Сб
Легкий кросс 4 км
Разминка
5-7 по 100/100
1 км медл.,бег
Вс
Старт
В это вс уже старт в моем первом триатлоне, поэтому неделька будет легкой, чтобы бег не сильно повлиял на мою выносливость
Пн
Разминка
Кросс 10-8 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
3 -4 по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Пт
Отдвх
Сб
Легкий кросс 4 км
Разминка
5-7 по 100/100
1 км медл.,бег
Вс
Старт
👍3
29.07.2024
Сегодня наконец-то пришла прохлада, хотя я ее ждал еще в прошлую среду на темповом. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда)
Хоть и показывало +16 градусов, но было очень свежо. На сколько разные бывают +16, ибо на прошлой неделе тоже было так - но от дыхоты было сложно дышать и прибегал как будто с душа.
Поэтому на пульсе сразу отразилось это. Что не может не радовать)
Правда, темп ровный не получился, потому что был сильный холодный ветер 24.7 km/h. Наверное, он и принес такую свежесть)
В любом случае, мне нравится, что неделя начинается с такого приподнятого бодрого состояния :)
https://www.strava.com/activities/12007438057
Сегодня наконец-то пришла прохлада, хотя я ее ждал еще в прошлую среду на темповом. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда)
Хоть и показывало +16 градусов, но было очень свежо. На сколько разные бывают +16, ибо на прошлой неделе тоже было так - но от дыхоты было сложно дышать и прибегал как будто с душа.
Поэтому на пульсе сразу отразилось это. Что не может не радовать)
Правда, темп ровный не получился, потому что был сильный холодный ветер 24.7 km/h. Наверное, он и принес такую свежесть)
В любом случае, мне нравится, что неделя начинается с такого приподнятого бодрого состояния :)
https://www.strava.com/activities/12007438057
👍2
31.07.2024
Сделал тренировку, но что-то сегодня не особо зашло - как-то сил не было.
Вроде и темп что надо, и пульс - но не бежится и все :(
В общем, так бывает время от времени, не всегда же ноги должны тебя нести сами :)
В любом случае, все что можно было сделать - я сделал. Остались только легкие тренировочки перед стартом. Буду отдыхать и копить силы
Сделал тренировку, но что-то сегодня не особо зашло - как-то сил не было.
Вроде и темп что надо, и пульс - но не бежится и все :(
В общем, так бывает время от времени, не всегда же ноги должны тебя нести сами :)
В любом случае, все что можно было сделать - я сделал. Остались только легкие тренировочки перед стартом. Буду отдыхать и копить силы
Gdynia 5150 Triathlon
Ух, это был конечно бесценный опыт. Столько всего случилось за относительно небольшой промежуток времени, который лично для меня пролетел как одно мгновение.
Первым шло плавание.
Вчера я что-то так устал, потому что и утренняя пробежки была, а потом ходил шлем искать (потому что свой забыл дома, а без него нельзя), что вышло больше 25к шагов и даже решил не пробовать поплавать в море и как оно чувствуется. Сделал ставку на больший отдых.
Но за плавание я не особо переживал, потому что 5 раз ходил в бассейн и довольно быстро начала форма возвращаться. Как здорово конечно, когда в детстве ты занимаешься каким-то видом спорта - мышечная память +аэробная база, что я перенес с бега, и в результате прошел 1500м за 26:29 мин.
Чисто что море мутное, ничего не видно. Ориентировался на плавцов рядом и частенько поднимал голову вверх. Но это не спасло от того, что один раз заплыл за буй и мне сделали замечание веслом по воде, чтобы скорректировал курс)
Транзитная зона перед вело
По неопытности я довольно много времени потратил на переодевание - 04:01 минут. Особенно тяжело снимать гидрокостюм после плавания.
Носки надо было сразу в кроссовки засунуть. А не оставлять наизнанку, потому что потом мокрыми руками выворачивать назад и натягивать на мокрые ноги было кропотливым дельцем.
Еще не сразу сориентировался, где мой пакет - ибо первые ребята понакидали свои пакеты наверх моего, что чуть нашел свой номер.
Далее вело
Здесь я на удивление прошел дистанцию быстрее, чем предполагал - 01:20:30 (30.56 км/ч средняя скорость). Первая половина была в горку с набором около 190 метров. Мне казалась эта горка какой-то бесконечной - первый км, второй... пятый.. в горка все не заканчивается, и я начал чувствовать, что бедра напряглись очень. Поэтому пришлось сильно сбавить до 15 км/ч, переключившись на довольно низкую передачу.
Но зато потом вторая половина - это с горки с таким же сильным и долгим уклоном. На столько легко было, что скорость достигла 56.4 км/ч. Никогда не ездил так быстро)
По дороге на 20 км съел один гель и запил водой его. И когда опускал воду, то промазал и бутылка упала на асфальт. Пришлось остановиться, положить велик и пробежаться туда-назад до бутылки. Все-таки вода мне бы еще пригодилось по дистанции и не хотелось на нее забивать. Кстати говоря, по дороге видел не одну такую бутылку. Видать, не один я такой растяпа)
Ближе к 30 км у меня начала неметь задница. Все-таки до этого я максимум ездил на вело без остановок 16 км. И, наверное, седалищным косточкам и мышцам бедра сзади нужно привыкать к перемещению долго и на большое расстояние. Но я в качестве подготовки к этому этапу просто как обычно ездил на работу 10.5 км и назад 3 раза в неделю. И больше ничего.
Транзитная зона перед бегом
Тут в принципе было все просто - снять шлем и перевернуть номер сзади на перед. Потому что у меня не было "контактов" и я ехал в своих Nike Vaporfly 3, в которых далее и побежал. Но! Мне жутко хотелось в туалет (видать, много воды выпил). Поэтому потратил здесь больше, чем предполагал - 03:07 минут.
Далее бег
Занемевшая задница после вело не давала нормально бежать первые километра 2-3. Но далее я так и не смог развить скорость - тупо не было сил в ногах, хотя средний пульс был в районе 165 (при моем максимально 194). Что гораздо ниже даже ПАНО. С другой стороны, я чувствовал, что энергии еще довольно много - мог так наверное и полумарафон пробежать.
Вообще это было очень странное ощущения "усташих ног" после вело. Наверное, не зря настоящие триатлонисты делают так называемые "Брик" тренировки, где сначала выполняют вело тренировку, а потом сразу же после нее - бегут. Телу явно нужно адаптироваться от кручения педалей к переходу на бег.
Следующий нюанс - дистанция оказалось больше 10.55 км. Потому что проводилась половинка ironman сразу после олимпийки, а там нужно 21.1 км. Бегали ту же трассу, только 2 круга мы, а они 4. Организаторы решили подзабить немного на олимпийку. В итоге результат вышел 43:25 минут (4:06 мин/км темп).
https://wyniki.datasport.pl/results5209/indexnew.php
Ух, это был конечно бесценный опыт. Столько всего случилось за относительно небольшой промежуток времени, который лично для меня пролетел как одно мгновение.
Первым шло плавание.
Вчера я что-то так устал, потому что и утренняя пробежки была, а потом ходил шлем искать (потому что свой забыл дома, а без него нельзя), что вышло больше 25к шагов и даже решил не пробовать поплавать в море и как оно чувствуется. Сделал ставку на больший отдых.
Но за плавание я не особо переживал, потому что 5 раз ходил в бассейн и довольно быстро начала форма возвращаться. Как здорово конечно, когда в детстве ты занимаешься каким-то видом спорта - мышечная память +аэробная база, что я перенес с бега, и в результате прошел 1500м за 26:29 мин.
Чисто что море мутное, ничего не видно. Ориентировался на плавцов рядом и частенько поднимал голову вверх. Но это не спасло от того, что один раз заплыл за буй и мне сделали замечание веслом по воде, чтобы скорректировал курс)
Транзитная зона перед вело
По неопытности я довольно много времени потратил на переодевание - 04:01 минут. Особенно тяжело снимать гидрокостюм после плавания.
Носки надо было сразу в кроссовки засунуть. А не оставлять наизнанку, потому что потом мокрыми руками выворачивать назад и натягивать на мокрые ноги было кропотливым дельцем.
Еще не сразу сориентировался, где мой пакет - ибо первые ребята понакидали свои пакеты наверх моего, что чуть нашел свой номер.
Далее вело
Здесь я на удивление прошел дистанцию быстрее, чем предполагал - 01:20:30 (30.56 км/ч средняя скорость). Первая половина была в горку с набором около 190 метров. Мне казалась эта горка какой-то бесконечной - первый км, второй... пятый.. в горка все не заканчивается, и я начал чувствовать, что бедра напряглись очень. Поэтому пришлось сильно сбавить до 15 км/ч, переключившись на довольно низкую передачу.
Но зато потом вторая половина - это с горки с таким же сильным и долгим уклоном. На столько легко было, что скорость достигла 56.4 км/ч. Никогда не ездил так быстро)
По дороге на 20 км съел один гель и запил водой его. И когда опускал воду, то промазал и бутылка упала на асфальт. Пришлось остановиться, положить велик и пробежаться туда-назад до бутылки. Все-таки вода мне бы еще пригодилось по дистанции и не хотелось на нее забивать. Кстати говоря, по дороге видел не одну такую бутылку. Видать, не один я такой растяпа)
Ближе к 30 км у меня начала неметь задница. Все-таки до этого я максимум ездил на вело без остановок 16 км. И, наверное, седалищным косточкам и мышцам бедра сзади нужно привыкать к перемещению долго и на большое расстояние. Но я в качестве подготовки к этому этапу просто как обычно ездил на работу 10.5 км и назад 3 раза в неделю. И больше ничего.
Транзитная зона перед бегом
Тут в принципе было все просто - снять шлем и перевернуть номер сзади на перед. Потому что у меня не было "контактов" и я ехал в своих Nike Vaporfly 3, в которых далее и побежал. Но! Мне жутко хотелось в туалет (видать, много воды выпил). Поэтому потратил здесь больше, чем предполагал - 03:07 минут.
Далее бег
Занемевшая задница после вело не давала нормально бежать первые километра 2-3. Но далее я так и не смог развить скорость - тупо не было сил в ногах, хотя средний пульс был в районе 165 (при моем максимально 194). Что гораздо ниже даже ПАНО. С другой стороны, я чувствовал, что энергии еще довольно много - мог так наверное и полумарафон пробежать.
Вообще это было очень странное ощущения "усташих ног" после вело. Наверное, не зря настоящие триатлонисты делают так называемые "Брик" тренировки, где сначала выполняют вело тренировку, а потом сразу же после нее - бегут. Телу явно нужно адаптироваться от кручения педалей к переходу на бег.
Следующий нюанс - дистанция оказалось больше 10.55 км. Потому что проводилась половинка ironman сразу после олимпийки, а там нужно 21.1 км. Бегали ту же трассу, только 2 круга мы, а они 4. Организаторы решили подзабить немного на олимпийку. В итоге результат вышел 43:25 минут (4:06 мин/км темп).
https://wyniki.datasport.pl/results5209/indexnew.php
🔥5
Итог
Остался невероятно доволен результатом. Это был тот самый момент, когда реальность намного превзашла ожидания. Еще я понял, на сколько бег развил мое кардио, что прокачались транзитивно все другие циклические виды спорта. Поэтому общее время вместе с транзитными зонами вышло 2:37:31. А это - третий взрослый разряд. Получилось, что взял разряд быстрее, чем планировал в этом году в беге на 5к и 10к. Так что выбора я себе не оставил на осенний сезон в беге: подкачать нельзя! Я же все-таки бегун 🙂
Остался невероятно доволен результатом. Это был тот самый момент, когда реальность намного превзашла ожидания. Еще я понял, на сколько бег развил мое кардио, что прокачались транзитивно все другие циклические виды спорта. Поэтому общее время вместе с транзитными зонами вышло 2:37:31. А это - третий взрослый разряд. Получилось, что взял разряд быстрее, чем планировал в этом году в беге на 5к и 10к. Так что выбора я себе не оставил на осенний сезон в беге: подкачать нельзя! Я же все-таки бегун 🙂
👍9🔥5
05.08.2024
Последние 3 недельки были довольно интенсивными ввиду подготовки к триатлону.
Поэтому нужно восстанавливаться и потиху возвращаться к своим привычным беговым будням. Ведь уже совсем скоро старт 10к - 29 сентября.
По плану сегодня полный отдых - часы показывают 68 часов recovery.
Завтра и послезавтра легко потрушу 6-10км.
Последние 3 недельки были довольно интенсивными ввиду подготовки к триатлону.
Поэтому нужно восстанавливаться и потиху возвращаться к своим привычным беговым будням. Ведь уже совсем скоро старт 10к - 29 сентября.
По плану сегодня полный отдых - часы показывают 68 часов recovery.
Завтра и послезавтра легко потрушу 6-10км.
❤3
11.08.2024
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
После восстановительной пробежки 6к во вторник у меня начал болеть квадрицепс, а точнее медиальная широкая мышца у бедра, что ближе к колену.
Так что кроме бассейна, массажа и раскатки роллом пока не рискую чем-то заниматься еще. До тех пор, пока боль полностью не уйдет.
Предположительно, со слов физиотерапевта, к которому я уже дважды ходил на этой неделе - можно будет начинать бегать через 7 дней.
Так что надеюсь уже послезавтра, во вторник, я выйду не свою первую легкую пробежку.
Причина
Все очень просто - я не ездил на вело и не готовился нормально к этому этапу на триатлоне. Все-таки 40 км проехать на субмаксимальных для тебя скоростях (когда до этого ты больше 16км не ездил) было довольно опрометчиво.
Я знал про риски, и тренер меня предупреждала, но пошел на соревнования осознанно. За все есть своя цена 🙂
15.08.2024
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
Наконец-то, я пробежался!
На прошлой неделе нога ночинала болеть уже после первого км плавания, хотя я и так старался не задействовать ноги. Позавчера почувствовал улучшения, когда смог проплыть на 500 метров больше и ногу даже не чувствовал.
Поэтому вчера уже на велик сел, чтобы на работу и с работы протестировать по 10.5 км. Все зашло отлично, ногу не чувствовал.
Так что сегодня решил 5км пробежаться в легком темпе. Пульс конечно был выше на 6-7 ударов, чем обычно. Но не все так критично, как я думал себе. Все-таки 9 дней без бега вышло :(
Надеюсь, эти 5км зайдут также как и вел с плаванием. И завтра смогу пробежать уже 7-8 км в легком темпе :)
https://www.strava.com/activities/12150839381
👍3
16.08.2024
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463
Тренер сказала, что бегать сегодня нельзя. Либо еще раз поплавать, либо на велике. Потому что после травмы такой спешить не стоит и наращивать бег необходимо по чуть-чуть.
Поэтому решил с утра надеть новую форму от Google, что я прикупил специально для вело - и навернуть 23.5км недалеко от дома.
Средний пульс вышел 147, а скорость 28.8 км/ч, что как раз примерно выходит на равнозначную нагрузочку, если бы я пробежался километров 10 в легком темпе.
Сегодня нога ведет себя отлично, не беспокоит. Так что я невероятно рад! Завтра уже пробегусь как следует километров 8.
У меня даже stress score наконец-то поднялся до 80 сегодня. Видать, организм стрессует, когда не может выполнять привычные ему пробежки по утрам :)
https://www.strava.com/activities/12159611463