01.07.2024
Сегодня отработал как следует тренировку и СБУ в частности. Осталось еще много сил в конце, так что выполнил с запасом.
Мое внимание больше другое привлекло - это первые разминочные 6км. Темп уже подбирается к 4:40 мин/км на пульсе 150. Что не может не радовать! Не так давно я радовался, что на этом пульсе 5:40 могу бежать)
А 2км темповых вышли по 3:51 мин/км, причем пульс к концу вырос до 172. Тем самым еле-еле пощекотам мое ПАНО. Мне даже казалось, что я полумарафон смог бы пробежать так - вот на сколько мне было комфортно держать эту скорость.
Так что по моим субъективным ощущениям, соревнования и последующая неделя отдыха как будто вывели меня на очередной новый уровень!
В общем, я остался очень доволен сегодня 😎
https://www.strava.com/activities/11779919896
Сегодня отработал как следует тренировку и СБУ в частности. Осталось еще много сил в конце, так что выполнил с запасом.
Мое внимание больше другое привлекло - это первые разминочные 6км. Темп уже подбирается к 4:40 мин/км на пульсе 150. Что не может не радовать! Не так давно я радовался, что на этом пульсе 5:40 могу бежать)
А 2км темповых вышли по 3:51 мин/км, причем пульс к концу вырос до 172. Тем самым еле-еле пощекотам мое ПАНО. Мне даже казалось, что я полумарафон смог бы пробежать так - вот на сколько мне было комфортно держать эту скорость.
Так что по моим субъективным ощущениям, соревнования и последующая неделя отдыха как будто вывели меня на очередной новый уровень!
В общем, я остался очень доволен сегодня 😎
https://www.strava.com/activities/11779919896
02.07.2024
Сегодня наконец-то прохлада пришла, аж +16 градусов с утра! Еще и морось была, так что прям очень здорово бегать было, когда чувствуешь свежесть - все тело отзывается. И не так было лень, когда душно и жарко.
Тем не менее, все никак не мог определиться с темпом для 500 метровок. Сначала хотел помедленее, но чет вообще не вставляло меня по 3:31 мин/км. Затем решил побыстрее - но понял, что маленько уже быстровато 3:24 мин/км.
В итоге к третьему интервалу определился, что идеальный темп вышел между 3:25 и 3:30. Меньше или больше этого - уже что-то не то чувствовалось)
А так в принципе довольно легко зашла тренировка. Ноги конечно после вчерашних СБУ чувствовали послевкусие, и были немного пригружены. Но бедра поднимались все равно как надо)
https://www.strava.com/activities/11787418964
Сегодня наконец-то прохлада пришла, аж +16 градусов с утра! Еще и морось была, так что прям очень здорово бегать было, когда чувствуешь свежесть - все тело отзывается. И не так было лень, когда душно и жарко.
Тем не менее, все никак не мог определиться с темпом для 500 метровок. Сначала хотел помедленее, но чет вообще не вставляло меня по 3:31 мин/км. Затем решил побыстрее - но понял, что маленько уже быстровато 3:24 мин/км.
В итоге к третьему интервалу определился, что идеальный темп вышел между 3:25 и 3:30. Меньше или больше этого - уже что-то не то чувствовалось)
А так в принципе довольно легко зашла тренировка. Ноги конечно после вчерашних СБУ чувствовали послевкусие, и были немного пригружены. Но бедра поднимались все равно как надо)
https://www.strava.com/activities/11787418964
06.07.2024
Готов длительный, но что-то сегодня тяжковато зашел, как будто сил не было.
Финишное ускорение 2км вышло по 4:01, и по ощущениям это было сравнительно тяжело. В то время как в пн после СБУ я сделал те же 2км, но по 3:51! И тогда по ощущениям было легче.
Может, акклиматизация уже началась или что. Мы ведь к морю приехали (кстати, очень нравится дволь набережной бежать).
Ну, ничего, не всегда же должны быть дни, когда тебя прет. И такие как сегодня тоже случаются :)
Кстати, начал читать книгу "Бег по правилу 80/20". Тоже довольно познавательная, особенно часть с кросс-тренингом. Пока в отпуске - планирую дочитать.
https://www.strava.com/activities/11818982251
Готов длительный, но что-то сегодня тяжковато зашел, как будто сил не было.
Финишное ускорение 2км вышло по 4:01, и по ощущениям это было сравнительно тяжело. В то время как в пн после СБУ я сделал те же 2км, но по 3:51! И тогда по ощущениям было легче.
Может, акклиматизация уже началась или что. Мы ведь к морю приехали (кстати, очень нравится дволь набережной бежать).
Ну, ничего, не всегда же должны быть дни, когда тебя прет. И такие как сегодня тоже случаются :)
Кстати, начал читать книгу "Бег по правилу 80/20". Тоже довольно познавательная, особенно часть с кросс-тренингом. Пока в отпуске - планирую дочитать.
https://www.strava.com/activities/11818982251
🔥2
Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Вчера прочел очередную книгу по бегу и хочу сказать, что эта стоит на уровне с "От 800 метров до марафона"
Джека Дэниелса.
Особенно понравилась тема с кросс-тренингом и на сколько эта важно, если бегун хочет улучшить формы и при этом даже снизить шанс травмироваться!
В общем, буду точно ее советовать всем :)
Вчера прочел очередную книгу по бегу и хочу сказать, что эта стоит на уровне с "От 800 метров до марафона"
Джека Дэниелса.
Особенно понравилась тема с кросс-тренингом и на сколько эта важно, если бегун хочет улучшить формы и при этом даже снизить шанс травмироваться!
В общем, буду точно ее советовать всем :)
План на неделю 08.07.2024-14.07.2024
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы -2 серии
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки-2 серии
-500м медл.,бег
-6-7 по 100/100
-500м медл.,бег
-3 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
15 по 300м (90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 8 км
Стопы - 2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 6-8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс 14-16 км
(120-155 к концу)
Последний км набеги,если захотят ноги .
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Пресс, спина
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы -2 серии
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки-2 серии
-500м медл.,бег
-6-7 по 100/100
-500м медл.,бег
-3 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
15 по 300м (90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 8 км
Стопы - 2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 6-8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс 14-16 км
(120-155 к концу)
Последний км набеги,если захотят ноги .
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Пресс, спина
08.07.2024
Сегодня было сонливо с утра, у сына видать 6-ой зуб лезет, поэтому ночью раз 6 просыпался.
Первые 3 км лениво было бежать, но потом как втянулся, что такая прыгучась вернулась в ноги, прям как неделю назад. Так что далее вся тренировка очень здорово зашла.
После СБУ маленько прибило само собой, поэтому на 100 метровках не особо хотелось вдарить как следует. Но это и не нужно было сегодня.
Зато 3км в темпе 3:52 мин/км зашли очень легко. Гораздо легче, чем позавчерашние 2км по 4:01 :)
Прям опять обрадовался, что все-таки не все потеряно и есть еще порох в пороховнице))
А после тренировки так меня часы обрадовали - говорят, что VO2max вырос и достиг 60! Красивое число)
Жаль конечно, что часы не умеют точно его определять - нужен газоанализатор. Но как минимум они определяют его исходя из результатов тренировок. А значит результаты потихонечку растут :)
https://www.strava.com/activities/11835161216/overview
Сегодня было сонливо с утра, у сына видать 6-ой зуб лезет, поэтому ночью раз 6 просыпался.
Первые 3 км лениво было бежать, но потом как втянулся, что такая прыгучась вернулась в ноги, прям как неделю назад. Так что далее вся тренировка очень здорово зашла.
После СБУ маленько прибило само собой, поэтому на 100 метровках не особо хотелось вдарить как следует. Но это и не нужно было сегодня.
Зато 3км в темпе 3:52 мин/км зашли очень легко. Гораздо легче, чем позавчерашние 2км по 4:01 :)
Прям опять обрадовался, что все-таки не все потеряно и есть еще порох в пороховнице))
А после тренировки так меня часы обрадовали - говорят, что VO2max вырос и достиг 60! Красивое число)
Жаль конечно, что часы не умеют точно его определять - нужен газоанализатор. Но как минимум они определяют его исходя из результатов тренировок. А значит результаты потихонечку растут :)
https://www.strava.com/activities/11835161216/overview
👍1😢1
09.07.2024
Что-то сегодня сил в ногах не чувствовал на интервалах, как-то на автомате просто бежал и все в среднем по 61-62 секунды.
Все-таки тяжеловато небольшие интервалы бегать на следующий день после СБУ. Просто скорость как будто уходит на 1-2 дня. Я вроде вкладываю силу, но скорость выше не развивается.
Завтра восстановительный пробегу и отдых в чт.
Уже в Варшаву вернулись, так что теперь все как обычно пойдет, по известным местам. Не набережная у моря конечно же, но дорожки тоже очень даже ничего :)
https://www.strava.com/activities/11843295784
Что-то сегодня сил в ногах не чувствовал на интервалах, как-то на автомате просто бежал и все в среднем по 61-62 секунды.
Все-таки тяжеловато небольшие интервалы бегать на следующий день после СБУ. Просто скорость как будто уходит на 1-2 дня. Я вроде вкладываю силу, но скорость выше не развивается.
Завтра восстановительный пробегу и отдых в чт.
Уже в Варшаву вернулись, так что теперь все как обычно пойдет, по известным местам. Не набережная у моря конечно же, но дорожки тоже очень даже ничего :)
https://www.strava.com/activities/11843295784
13.07.2024
У нас все еще продолжается жара. Выбегал в 6 с чем-то утра и уже 22 градуса было. Когда вернулся с пробежки - 24 показывало.
Но это ладно, ночью сильный дождь с грозой был, поэтому на утро влажность под 90%, и ты бежишь и чувствуешь, что пот не испаряется, а просто льется с твоего тела. Поэтому по возвращении я был как будто из душа (вот фото специально сделал).
Так в принципе неплохо зашел длительный. В конце немного набежал по 3:45 мин/км. Конечно, не особо хотелось ускоряться, но скорость держать такую было довольно не сложно. Больше лениво из-за жары)
Завтра еще на 6км восстановительный выйду, чтобы добить объем до 70 км - и все, можно приступать к следующей неделе :)
Правда, отпуск заканчивается. Так что с пн уже на работу надо выходить.
https://www.strava.com/activities/11874706656
У нас все еще продолжается жара. Выбегал в 6 с чем-то утра и уже 22 градуса было. Когда вернулся с пробежки - 24 показывало.
Но это ладно, ночью сильный дождь с грозой был, поэтому на утро влажность под 90%, и ты бежишь и чувствуешь, что пот не испаряется, а просто льется с твоего тела. Поэтому по возвращении я был как будто из душа (вот фото специально сделал).
Так в принципе неплохо зашел длительный. В конце немного набежал по 3:45 мин/км. Конечно, не особо хотелось ускоряться, но скорость держать такую было довольно не сложно. Больше лениво из-за жары)
Завтра еще на 6км восстановительный выйду, чтобы добить объем до 70 км - и все, можно приступать к следующей неделе :)
Правда, отпуск заканчивается. Так что с пн уже на работу надо выходить.
https://www.strava.com/activities/11874706656
План на неделю 15.07.2024-21.07.2024
Это будет восстановительная неделька. Поэтому все довольно просто выглядит
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2серии
Вт
Легкий кросс 6км -свободно
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1км
Пресс,спина-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег:
5-6км(4.10-4.00)
500м медл.,бег
3-4 по 200(80-90%)
Заминка 200м
Заминка 1 км
Гибкость
Чт
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 15-16 км
Мобилити
Вс
Отдых
Это будет восстановительная неделька. Поэтому все довольно просто выглядит
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2серии
Вт
Легкий кросс 6км -свободно
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1км
Пресс,спина-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег:
5-6км(4.10-4.00)
500м медл.,бег
3-4 по 200(80-90%)
Заминка 200м
Заминка 1 км
Гибкость
Чт
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 15-16 км
Мобилити
Вс
Отдых
17.07.2024
У нас продолжается жаришка, так что даже легкие тренировки выходят довольно "потными", в прямом смысле этого слова)
Но сегодня я сделал ход конем и решил вообще без майки бегать темповую. И знаешь, мне понравилось. Как-то без лишней одежды охлаждение как будто лучше происходит.
Легкий ветерок обдумывает тебя и охлождение происходит более эффективное - пот не проходит сквозь майку и не впитывается ей, а на самом деле охлождает тебя, испоряясь прям с кожи.
По самой тренировке: получилось чуть быстрее, чем планировал - в среднем по 3:57 все 6 км, ибо довольно легко заходило. Средний пульс вышел 174, что немного высоковато предполагаемого мной изначально.
Скорее всего из-за жары, т.к. по ощущениям было очень комфортно такой темп держать.
А в конце 200 метров лесенкой отлично прокатил, т.к. довольно много сил осталось в конце. Вышло 42-41-39-38 секунд соответственно.
У нас продолжается жаришка, так что даже легкие тренировки выходят довольно "потными", в прямом смысле этого слова)
Но сегодня я сделал ход конем и решил вообще без майки бегать темповую. И знаешь, мне понравилось. Как-то без лишней одежды охлаждение как будто лучше происходит.
Легкий ветерок обдумывает тебя и охлождение происходит более эффективное - пот не проходит сквозь майку и не впитывается ей, а на самом деле охлождает тебя, испоряясь прям с кожи.
По самой тренировке: получилось чуть быстрее, чем планировал - в среднем по 3:57 все 6 км, ибо довольно легко заходило. Средний пульс вышел 174, что немного высоковато предполагаемого мной изначально.
Скорее всего из-за жары, т.к. по ощущениям было очень комфортно такой темп держать.
А в конце 200 метров лесенкой отлично прокатил, т.к. довольно много сил осталось в конце. Вышло 42-41-39-38 секунд соответственно.
❤🔥3
18.07.2024
Сегодня у меня вышел прям настоящий мини ironman - сначала сходил в бассейн проплыл 2км, потом на велике 10км до работы, а затем 5км пробежал на дорожке в офисе перед работой.
Естественно больше всего чувствую последствия после бассейна, потому что я не плавал с 24 октября 2022 года. Именно тогда я сломал ногу из-за бега и пришлось переключиться на альтернативные виды спорта - бег и вело.
Конечно, плавание не так хорошо коррелирует с бегом, как тот же велосипед, потому что активнее работает верхняяя часть тела.
Я сразу почувствовал на первых 500 метрах как забились руки. Хотя потом после 1км пошло попроще. Тело человека уникально - все помнят мышцы!
Так в принципе все три дисциплины были как recovery на низком пульсе: плавание 119, вело 130. Завтра выходной от всего, поэтому отдохну как следует :)
Сегодня у меня вышел прям настоящий мини ironman - сначала сходил в бассейн проплыл 2км, потом на велике 10км до работы, а затем 5км пробежал на дорожке в офисе перед работой.
Естественно больше всего чувствую последствия после бассейна, потому что я не плавал с 24 октября 2022 года. Именно тогда я сломал ногу из-за бега и пришлось переключиться на альтернативные виды спорта - бег и вело.
Конечно, плавание не так хорошо коррелирует с бегом, как тот же велосипед, потому что активнее работает верхняяя часть тела.
Я сразу почувствовал на первых 500 метрах как забились руки. Хотя потом после 1км пошло попроще. Тело человека уникально - все помнят мышцы!
Так в принципе все три дисциплины были как recovery на низком пульсе: плавание 119, вело 130. Завтра выходной от всего, поэтому отдохну как следует :)
20.07.2024
Сегодня пришлось встать пораньше в 5:40, чтобы успеть пробежать длительный. Ибо сегодня ровно 1 год моему сыну и поедем праздновать с друзьями в кафешку.
И на удивление, очень круто и легко бежалось. Хотя я предполагал, что буду сонный и нужно будет раскачиваться первые километров 5. Но, наверное, жары просто не было - всего лишь 16-17 градусов. Скорее всего поэтому организму легко дышалось и на среднем темпе 4:49 мин/км пульс был 147.
Правда, маленько далеко забежал от дома, и на обратный путь дорога заняла на 1км больше требуемого - отсюда и 17км, а не 16. Тут мой косяк :(
На этой неделе больше ничего нет. Как-то все быстро закончилось, не успев начаться. Наверное, завтра еще в бассейн схожу с утрица - понравилось то забытое приятное чувство)
https://www.strava.com/activities/11932229552
Сегодня пришлось встать пораньше в 5:40, чтобы успеть пробежать длительный. Ибо сегодня ровно 1 год моему сыну и поедем праздновать с друзьями в кафешку.
И на удивление, очень круто и легко бежалось. Хотя я предполагал, что буду сонный и нужно будет раскачиваться первые километров 5. Но, наверное, жары просто не было - всего лишь 16-17 градусов. Скорее всего поэтому организму легко дышалось и на среднем темпе 4:49 мин/км пульс был 147.
Правда, маленько далеко забежал от дома, и на обратный путь дорога заняла на 1км больше требуемого - отсюда и 17км, а не 16. Тут мой косяк :(
На этой неделе больше ничего нет. Как-то все быстро закончилось, не успев начаться. Наверное, завтра еще в бассейн схожу с утрица - понравилось то забытое приятное чувство)
https://www.strava.com/activities/11932229552
👍2
План на неделю 22.07.2024-28.07.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег 6-8 км смотреть по погоде (4.15-4.00)
Через 1 км медл.,бег
3 по 200(быстро)
Через 200м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 16-18 км
(120-155 к концу)
Пресс,спина
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Колени
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег 6-8 км смотреть по погоде (4.15-4.00)
Через 1 км медл.,бег
3 по 200(быстро)
Через 200м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 16-18 км
(120-155 к концу)
Пресс,спина
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Колени
🔥1
24.07.2024
Как тренер и говорила - погода не шибко изменилась, и новый прогноз говорит, что прохлада будет только с завтрашнего дня. Хотя в выходные все было иначе)
Поэтому я сегодня опять без майки бегал темповый (все еще не купил себе нормальную) и сделал все по плану, т.е. 7 км, не геройствовал. Пульс поднялся на последнем км до 180, поэтому организм за 28 минут нормально так нагрелся.
И вообще я вот заметил, что как только достаточно прохладно и температура комфортна для бега - то пульс практически не меняется на темповой, варьируется +-3 удара.
Как только температура выше необходимой, то организм не успевает охлаждать себя и потихонечку пульс понимается все выше и выше.
Я первый км закончил на пульсе в районе 167. И далее каждый км он поднимался на 1-2 удара. Это при том, что я четко держал один и тот же темп 3:57-3:59 на протяжении всех 7 км.
Ну и 200 метровки как обычно лесенкой сделал 41-39-38 секунд.
Так в принципе отлично все зашло, мне почему-то очень нравится темповые бегать. Прям чувствую, как все развивается во мне :)
Как тренер и говорила - погода не шибко изменилась, и новый прогноз говорит, что прохлада будет только с завтрашнего дня. Хотя в выходные все было иначе)
Поэтому я сегодня опять без майки бегал темповый (все еще не купил себе нормальную) и сделал все по плану, т.е. 7 км, не геройствовал. Пульс поднялся на последнем км до 180, поэтому организм за 28 минут нормально так нагрелся.
И вообще я вот заметил, что как только достаточно прохладно и температура комфортна для бега - то пульс практически не меняется на темповой, варьируется +-3 удара.
Как только температура выше необходимой, то организм не успевает охлаждать себя и потихонечку пульс понимается все выше и выше.
Я первый км закончил на пульсе в районе 167. И далее каждый км он поднимался на 1-2 удара. Это при том, что я четко держал один и тот же темп 3:57-3:59 на протяжении всех 7 км.
Ну и 200 метровки как обычно лесенкой сделал 41-39-38 секунд.
Так в принципе отлично все зашло, мне почему-то очень нравится темповые бегать. Прям чувствую, как все развивается во мне :)
👍3
27.07.2024
Длительный готов: 18 км по 4:49 мин/км на среднем пульсе 146 - зашел вообще отлично, не смотря на то, что жара все не спадает.
Сегодня решил пробежаться в трисьюте, который прикупил недавно и буду использовать на соревнованиях в следующее вс. Он как раз задизайнен, чтобы проходить все три дистанции: плавание, вело, и бег (наверное, поэтому и назвали трисьютом)
Я помню, что все новое нужно тестировать только во время тренировок. А то мало ли натерет где или еще что)
Так что гели купил себе, которые проверил сегодня во время пробежки - зашли хорошо. Хочу взять пару штук точно. Все-таки весь триатлон займет часа 2.5 - 3.
Сомневаюсь, что плотный ужин и овсянка с утра дадут мне столько углеводов на все это время. Буду помогать организму)
Позавчера ходил уже третий раз в бассейн - и прикинь, тело так быстро вспоминает мои тренировки десятилетней давности. Я просто в шоке от того, на сколько человеческий организм адаптируется. Не зря мы на верхушке пищевой цепи)
Первый раз когда пошел в бассейн - пришлось каждые 200 метров кроля чередовать с брассом, потому что руки забивались быстро. Хотя средний темп все равно был по 1:59/100м, что уже не сравнить с новичками.
Теперь же - без остановки все 2км проплыл, и темп уже вырос до 1:46/100м.
Я так понимаю, если вдруг случится так, что не буду бегать несколько лет - организм вернется в строй семимильными шагами, как я это наблюдаю сейчас в плавании?)
https://www.strava.com/activities/11990818970
Длительный готов: 18 км по 4:49 мин/км на среднем пульсе 146 - зашел вообще отлично, не смотря на то, что жара все не спадает.
Сегодня решил пробежаться в трисьюте, который прикупил недавно и буду использовать на соревнованиях в следующее вс. Он как раз задизайнен, чтобы проходить все три дистанции: плавание, вело, и бег (наверное, поэтому и назвали трисьютом)
Я помню, что все новое нужно тестировать только во время тренировок. А то мало ли натерет где или еще что)
Так что гели купил себе, которые проверил сегодня во время пробежки - зашли хорошо. Хочу взять пару штук точно. Все-таки весь триатлон займет часа 2.5 - 3.
Сомневаюсь, что плотный ужин и овсянка с утра дадут мне столько углеводов на все это время. Буду помогать организму)
Позавчера ходил уже третий раз в бассейн - и прикинь, тело так быстро вспоминает мои тренировки десятилетней давности. Я просто в шоке от того, на сколько человеческий организм адаптируется. Не зря мы на верхушке пищевой цепи)
Первый раз когда пошел в бассейн - пришлось каждые 200 метров кроля чередовать с брассом, потому что руки забивались быстро. Хотя средний темп все равно был по 1:59/100м, что уже не сравнить с новичками.
Теперь же - без остановки все 2км проплыл, и темп уже вырос до 1:46/100м.
Я так понимаю, если вдруг случится так, что не буду бегать несколько лет - организм вернется в строй семимильными шагами, как я это наблюдаю сейчас в плавании?)
https://www.strava.com/activities/11990818970
💯4🔥3❤🔥2
План на неделю 29.07.2024-04.08.2024
В это вс уже старт в моем первом триатлоне, поэтому неделька будет легкой, чтобы бег не сильно повлиял на мою выносливость
Пн
Разминка
Кросс 10-8 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
3 -4 по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Пт
Отдвх
Сб
Легкий кросс 4 км
Разминка
5-7 по 100/100
1 км медл.,бег
Вс
Старт
В это вс уже старт в моем первом триатлоне, поэтому неделька будет легкой, чтобы бег не сильно повлиял на мою выносливость
Пн
Разминка
Кросс 10-8 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
5 по 100/100
1 км медл.,бег
Ср
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
3 -4 по 1 км (3.50-3.40)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6 км
Мобилити
Пт
Отдвх
Сб
Легкий кросс 4 км
Разминка
5-7 по 100/100
1 км медл.,бег
Вс
Старт
👍3
29.07.2024
Сегодня наконец-то пришла прохлада, хотя я ее ждал еще в прошлую среду на темповом. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда)
Хоть и показывало +16 градусов, но было очень свежо. На сколько разные бывают +16, ибо на прошлой неделе тоже было так - но от дыхоты было сложно дышать и прибегал как будто с душа.
Поэтому на пульсе сразу отразилось это. Что не может не радовать)
Правда, темп ровный не получился, потому что был сильный холодный ветер 24.7 km/h. Наверное, он и принес такую свежесть)
В любом случае, мне нравится, что неделя начинается с такого приподнятого бодрого состояния :)
https://www.strava.com/activities/12007438057
Сегодня наконец-то пришла прохлада, хотя я ее ждал еще в прошлую среду на темповом. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда)
Хоть и показывало +16 градусов, но было очень свежо. На сколько разные бывают +16, ибо на прошлой неделе тоже было так - но от дыхоты было сложно дышать и прибегал как будто с душа.
Поэтому на пульсе сразу отразилось это. Что не может не радовать)
Правда, темп ровный не получился, потому что был сильный холодный ветер 24.7 km/h. Наверное, он и принес такую свежесть)
В любом случае, мне нравится, что неделя начинается с такого приподнятого бодрого состояния :)
https://www.strava.com/activities/12007438057
👍2