Bieg Ursynowa, 5k, 17:47
Сказать, что зашло отлично - это ничего не сказать. Я на 41 секунду улучшил майский результат и пробежал 5к за 17:47!
Моя цель на этот год - это пробежать 5к на результат 3 разряда, т.е. за 17:45. А до ноября месяца, когда закрывается сезон - еще 5 месяцев. Так что, думаю, 2 секунды уж точно я как-нибудь наскребу за это время))
А вообще - все сделал как тренер говорила: начал потише по 3:38 первые 2 км (а не 3:30 как в мае). Потом потиху ускоряться начал. И уже на 4 км я понимаю, что сил еще очень много. Пульс 183 был тогда, что далеко до моего максимума. Поэтому заключительный 5км не жалел сил, выкладывал все, что есть, и этот км получился за 3:23!!! Даже рекорд своего 1км поставил)
Было солнце и жарко конечно +21, но ветерок дул прохладный. Что спасло ощущение жары. Хотя сам ветер сильны был и дул навстречу тебе первые 2 км. Меня это не сильно волновало, потому что я все равно бежал спокойно и пытался прятаться за спинами впереди бегущих.
Еще перед стартом вылил себе на голову бутылку воды, что взял с собой попить. Кстати, очень действенный способ ощутить прохладу какое-то время (минут 10 точно)! Теперь всегда так буду делать в жаркую погоду перед стартами.
В итоге - сил еще много осталось после финиша, я даже до дома потрусил 4км, т.к. забег был недалеко, и заминочку/растяжечку сделал.
Все время, что бежал эту заминку - прям не мог насладиться чувством эйфории. Прям реально какое-то счастье испытал, что пробежал гораздо лучше, планируемого. А планировал я за 18:09 :)
Но что еще больше радует, так это то, что с понедельника начинается 3-х недельный отпуск, на котором большие планы по dmdev 🤩
https://www.strava.com/activities/11717674949
Сказать, что зашло отлично - это ничего не сказать. Я на 41 секунду улучшил майский результат и пробежал 5к за 17:47!
Моя цель на этот год - это пробежать 5к на результат 3 разряда, т.е. за 17:45. А до ноября месяца, когда закрывается сезон - еще 5 месяцев. Так что, думаю, 2 секунды уж точно я как-нибудь наскребу за это время))
А вообще - все сделал как тренер говорила: начал потише по 3:38 первые 2 км (а не 3:30 как в мае). Потом потиху ускоряться начал. И уже на 4 км я понимаю, что сил еще очень много. Пульс 183 был тогда, что далеко до моего максимума. Поэтому заключительный 5км не жалел сил, выкладывал все, что есть, и этот км получился за 3:23!!! Даже рекорд своего 1км поставил)
Было солнце и жарко конечно +21, но ветерок дул прохладный. Что спасло ощущение жары. Хотя сам ветер сильны был и дул навстречу тебе первые 2 км. Меня это не сильно волновало, потому что я все равно бежал спокойно и пытался прятаться за спинами впереди бегущих.
Еще перед стартом вылил себе на голову бутылку воды, что взял с собой попить. Кстати, очень действенный способ ощутить прохладу какое-то время (минут 10 точно)! Теперь всегда так буду делать в жаркую погоду перед стартами.
В итоге - сил еще много осталось после финиша, я даже до дома потрусил 4км, т.к. забег был недалеко, и заминочку/растяжечку сделал.
Все время, что бежал эту заминку - прям не мог насладиться чувством эйфории. Прям реально какое-то счастье испытал, что пробежал гораздо лучше, планируемого. А планировал я за 18:09 :)
Но что еще больше радует, так это то, что с понедельника начинается 3-х недельный отпуск, на котором большие планы по dmdev 🤩
https://www.strava.com/activities/11717674949
🔥7👍3👏2
План на неделю 24.06.2024-30.06.2024
Так как старт был довольно интенсивный, то решили сделать лайтовую недельку, чтобы дать организму абсорбировать нагрузку.
Пн
Легкий бег 6 км
Мобилити
Или отдых
Вт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Мобилити
Ср
Легкий кросс 8 км (до 140)
Стабилизаторы -2 серии
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Легкий кросс 3 км
5по 50/через ходьбу
10 по 300(62-63)
через 200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 14-15 км (120-155)
Легкая растяжка
Стопы с резиной
1 серия
Вс
Отдых
Так как старт был довольно интенсивный, то решили сделать лайтовую недельку, чтобы дать организму абсорбировать нагрузку.
Пн
Легкий бег 6 км
Мобилити
Или отдых
Вт
Легкий кросс 6 км (120-140)
Мобилити
Ср
Легкий кросс 8 км (до 140)
Стабилизаторы -2 серии
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Легкий кросс 3 км
5по 50/через ходьбу
10 по 300(62-63)
через 200м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 14-15 км (120-155)
Легкая растяжка
Стопы с резиной
1 серия
Вс
Отдых
👍3
25.06.2024
Каюсь, сегодня пробежал вместо 6 км - целых 8 км. Мое тело просто не хотело останавливаться. Тренер явно не одобрит такого, но ничего поделать с собой не мог :(
Я сразу как начал бежать понял, что очень здорово себя чувствую. Нет никакой зажатости в мышцах. И идет все очень легко. Даже часы показывали +2 performance.
Наверное, массаж помог, вместе с полным отдыхом вчера. Ну и я же в отпуске с этой недели, так что восстановление идет быстрее, когда не тратишь 8 часов времени на работу :)
Посмотрим, как себя буду чувствовать завтра!
https://www.strava.com/activities/11733081659
Каюсь, сегодня пробежал вместо 6 км - целых 8 км. Мое тело просто не хотело останавливаться. Тренер явно не одобрит такого, но ничего поделать с собой не мог :(
Я сразу как начал бежать понял, что очень здорово себя чувствую. Нет никакой зажатости в мышцах. И идет все очень легко. Даже часы показывали +2 performance.
Наверное, массаж помог, вместе с полным отдыхом вчера. Ну и я же в отпуске с этой недели, так что восстановление идет быстрее, когда не тратишь 8 часов времени на работу :)
Посмотрим, как себя буду чувствовать завтра!
https://www.strava.com/activities/11733081659
❤🔥4
26.06.2024
Все-таки одно фото получилось найти с соревнований прошедших. Оказывается, я возглавлял "пачку", хотя во время бега никого не слышал сзади - на столько высока была моя концентрация)
Сегодня чувствую себя еще лучше, чем вчера. Часы говорят, что я на пике, во время пробежки сегодня показывали +3 даже, а HRV взлетает все выше)
В общем, укрепления сделал, раскатал мышцы на роле и отдыхаю завтра. В пятницу наконец-то поработаю на интервальчиках по 300 :)
https://www.strava.com/activities/11741638403
Все-таки одно фото получилось найти с соревнований прошедших. Оказывается, я возглавлял "пачку", хотя во время бега никого не слышал сзади - на столько высока была моя концентрация)
Сегодня чувствую себя еще лучше, чем вчера. Часы говорят, что я на пике, во время пробежки сегодня показывали +3 даже, а HRV взлетает все выше)
В общем, укрепления сделал, раскатал мышцы на роле и отдыхаю завтра. В пятницу наконец-то поработаю на интервальчиках по 300 :)
https://www.strava.com/activities/11741638403
❤🔥3
28.06.2024
Эта неделька вроде как последняя с такой жарой - ночью ниже 20 градусов не опускается. Но работку сделал практически идеально - по 62 секунды +- каждый интервал.
И сама работка благо была довольно быстрой, поэтому жара не сильно успела прибить, только к концу, когда я уже домой возвращался 2км трусцой.
Сегодня часы уже показывали +4 performance. Прям не помню уже, когда такие легкие недельки были у меня.
На следующей неделе жара уйдет, у меня еще отпуск в самом разгаре, плюс мега восстановившимся буду. Думаю, можно будет неплохо так поработать интенсивненько (если тренер думает также) :)
https://www.strava.com/activities/11757199013
Эта неделька вроде как последняя с такой жарой - ночью ниже 20 градусов не опускается. Но работку сделал практически идеально - по 62 секунды +- каждый интервал.
И сама работка благо была довольно быстрой, поэтому жара не сильно успела прибить, только к концу, когда я уже домой возвращался 2км трусцой.
Сегодня часы уже показывали +4 performance. Прям не помню уже, когда такие легкие недельки были у меня.
На следующей неделе жара уйдет, у меня еще отпуск в самом разгаре, плюс мега восстановившимся буду. Думаю, можно будет неплохо так поработать интенсивненько (если тренер думает также) :)
https://www.strava.com/activities/11757199013
29.06.2024
Вот и подошла к концу восстановительная неделька.
Вчера были интервалы, но сегодня я не чувствовал, что проделывал какую-то работу вчера (а обычно после работки пару дней остается послевкусие). Ноги были легкие, крепатуры тоже не было, а часы опять показывали +3 performance.
10x300 - это 3000м продуктивной работки, что походу маловато на такой интенсивности. Поэтому организм моментом ее абсорбирует.
В итоге вышел недельный объем 43км, так что я считаю отдохнул как следует! Еще и жару пережил. Так что со следующего понельника вместо +30-33 - сразу 19-21 градусов макс днем. Так что будут идеальные условия для набора формы)
https://www.strava.com/activities/11764219018
Вот и подошла к концу восстановительная неделька.
Вчера были интервалы, но сегодня я не чувствовал, что проделывал какую-то работу вчера (а обычно после работки пару дней остается послевкусие). Ноги были легкие, крепатуры тоже не было, а часы опять показывали +3 performance.
10x300 - это 3000м продуктивной работки, что походу маловато на такой интенсивности. Поэтому организм моментом ее абсорбирует.
В итоге вышел недельный объем 43км, так что я считаю отдохнул как следует! Еще и жару пережил. Так что со следующего понельника вместо +30-33 - сразу 19-21 градусов макс днем. Так что будут идеальные условия для набора формы)
https://www.strava.com/activities/11764219018
👍1
План на неделю 01.07.2024-07.07.2024
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки
-500м медл.,бег -2сериия
-5 по 100/100
-500м медл.,бег
-2 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 30/30
Разминка
6-8 по 500(80-90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина-2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс до 16 км
Последние 2 км (3.55-4.00)
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки
-500м медл.,бег -2сериия
-5 по 100/100
-500м медл.,бег
-2 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 30/30
Разминка
6-8 по 500(80-90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина-2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс до 16 км
Последние 2 км (3.55-4.00)
Мобилити
Вс
Отдых
🔥3
01.07.2024
Сегодня отработал как следует тренировку и СБУ в частности. Осталось еще много сил в конце, так что выполнил с запасом.
Мое внимание больше другое привлекло - это первые разминочные 6км. Темп уже подбирается к 4:40 мин/км на пульсе 150. Что не может не радовать! Не так давно я радовался, что на этом пульсе 5:40 могу бежать)
А 2км темповых вышли по 3:51 мин/км, причем пульс к концу вырос до 172. Тем самым еле-еле пощекотам мое ПАНО. Мне даже казалось, что я полумарафон смог бы пробежать так - вот на сколько мне было комфортно держать эту скорость.
Так что по моим субъективным ощущениям, соревнования и последующая неделя отдыха как будто вывели меня на очередной новый уровень!
В общем, я остался очень доволен сегодня 😎
https://www.strava.com/activities/11779919896
Сегодня отработал как следует тренировку и СБУ в частности. Осталось еще много сил в конце, так что выполнил с запасом.
Мое внимание больше другое привлекло - это первые разминочные 6км. Темп уже подбирается к 4:40 мин/км на пульсе 150. Что не может не радовать! Не так давно я радовался, что на этом пульсе 5:40 могу бежать)
А 2км темповых вышли по 3:51 мин/км, причем пульс к концу вырос до 172. Тем самым еле-еле пощекотам мое ПАНО. Мне даже казалось, что я полумарафон смог бы пробежать так - вот на сколько мне было комфортно держать эту скорость.
Так что по моим субъективным ощущениям, соревнования и последующая неделя отдыха как будто вывели меня на очередной новый уровень!
В общем, я остался очень доволен сегодня 😎
https://www.strava.com/activities/11779919896
02.07.2024
Сегодня наконец-то прохлада пришла, аж +16 градусов с утра! Еще и морось была, так что прям очень здорово бегать было, когда чувствуешь свежесть - все тело отзывается. И не так было лень, когда душно и жарко.
Тем не менее, все никак не мог определиться с темпом для 500 метровок. Сначала хотел помедленее, но чет вообще не вставляло меня по 3:31 мин/км. Затем решил побыстрее - но понял, что маленько уже быстровато 3:24 мин/км.
В итоге к третьему интервалу определился, что идеальный темп вышел между 3:25 и 3:30. Меньше или больше этого - уже что-то не то чувствовалось)
А так в принципе довольно легко зашла тренировка. Ноги конечно после вчерашних СБУ чувствовали послевкусие, и были немного пригружены. Но бедра поднимались все равно как надо)
https://www.strava.com/activities/11787418964
Сегодня наконец-то прохлада пришла, аж +16 градусов с утра! Еще и морось была, так что прям очень здорово бегать было, когда чувствуешь свежесть - все тело отзывается. И не так было лень, когда душно и жарко.
Тем не менее, все никак не мог определиться с темпом для 500 метровок. Сначала хотел помедленее, но чет вообще не вставляло меня по 3:31 мин/км. Затем решил побыстрее - но понял, что маленько уже быстровато 3:24 мин/км.
В итоге к третьему интервалу определился, что идеальный темп вышел между 3:25 и 3:30. Меньше или больше этого - уже что-то не то чувствовалось)
А так в принципе довольно легко зашла тренировка. Ноги конечно после вчерашних СБУ чувствовали послевкусие, и были немного пригружены. Но бедра поднимались все равно как надо)
https://www.strava.com/activities/11787418964
06.07.2024
Готов длительный, но что-то сегодня тяжковато зашел, как будто сил не было.
Финишное ускорение 2км вышло по 4:01, и по ощущениям это было сравнительно тяжело. В то время как в пн после СБУ я сделал те же 2км, но по 3:51! И тогда по ощущениям было легче.
Может, акклиматизация уже началась или что. Мы ведь к морю приехали (кстати, очень нравится дволь набережной бежать).
Ну, ничего, не всегда же должны быть дни, когда тебя прет. И такие как сегодня тоже случаются :)
Кстати, начал читать книгу "Бег по правилу 80/20". Тоже довольно познавательная, особенно часть с кросс-тренингом. Пока в отпуске - планирую дочитать.
https://www.strava.com/activities/11818982251
Готов длительный, но что-то сегодня тяжковато зашел, как будто сил не было.
Финишное ускорение 2км вышло по 4:01, и по ощущениям это было сравнительно тяжело. В то время как в пн после СБУ я сделал те же 2км, но по 3:51! И тогда по ощущениям было легче.
Может, акклиматизация уже началась или что. Мы ведь к морю приехали (кстати, очень нравится дволь набережной бежать).
Ну, ничего, не всегда же должны быть дни, когда тебя прет. И такие как сегодня тоже случаются :)
Кстати, начал читать книгу "Бег по правилу 80/20". Тоже довольно познавательная, особенно часть с кросс-тренингом. Пока в отпуске - планирую дочитать.
https://www.strava.com/activities/11818982251
🔥2
Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Вчера прочел очередную книгу по бегу и хочу сказать, что эта стоит на уровне с "От 800 метров до марафона"
Джека Дэниелса.
Особенно понравилась тема с кросс-тренингом и на сколько эта важно, если бегун хочет улучшить формы и при этом даже снизить шанс травмироваться!
В общем, буду точно ее советовать всем :)
Вчера прочел очередную книгу по бегу и хочу сказать, что эта стоит на уровне с "От 800 метров до марафона"
Джека Дэниелса.
Особенно понравилась тема с кросс-тренингом и на сколько эта важно, если бегун хочет улучшить формы и при этом даже снизить шанс травмироваться!
В общем, буду точно ее советовать всем :)
План на неделю 08.07.2024-14.07.2024
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы -2 серии
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки-2 серии
-500м медл.,бег
-6-7 по 100/100
-500м медл.,бег
-3 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
15 по 300м (90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 8 км
Стопы - 2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 6-8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс 14-16 км
(120-155 к концу)
Последний км набеги,если захотят ноги .
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Пресс, спина
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-150)
Разминка
-Спец.,бег (короткий)-50м
Каждое упр.,через 50м трусцы -2 серии
-500м медл.,бег
-Спец.,бег длинный-30 м
Каждое упр .,одно за другим без остановки-2 серии
-500м медл.,бег
-6-7 по 100/100
-500м медл.,бег
-3 км(70-80%)
-заминка 1-2 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -легкий бег
5 по 50/50
Разминка
15 по 300м (90%)
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 8 км
Стопы - 2 серии
Чт
Отдвх
Пт
Легкий кросс 6-8 км(120-155)
Разминка
5 по 100/100
Заминка 1 км
Стопы с резиной+ комплекс
Сб
Легкий кросс 14-16 км
(120-155 к концу)
Последний км набеги,если захотят ноги .
Мобилити
Вс
Отдых
Или легкий бег 6км
Пресс, спина
08.07.2024
Сегодня было сонливо с утра, у сына видать 6-ой зуб лезет, поэтому ночью раз 6 просыпался.
Первые 3 км лениво было бежать, но потом как втянулся, что такая прыгучась вернулась в ноги, прям как неделю назад. Так что далее вся тренировка очень здорово зашла.
После СБУ маленько прибило само собой, поэтому на 100 метровках не особо хотелось вдарить как следует. Но это и не нужно было сегодня.
Зато 3км в темпе 3:52 мин/км зашли очень легко. Гораздо легче, чем позавчерашние 2км по 4:01 :)
Прям опять обрадовался, что все-таки не все потеряно и есть еще порох в пороховнице))
А после тренировки так меня часы обрадовали - говорят, что VO2max вырос и достиг 60! Красивое число)
Жаль конечно, что часы не умеют точно его определять - нужен газоанализатор. Но как минимум они определяют его исходя из результатов тренировок. А значит результаты потихонечку растут :)
https://www.strava.com/activities/11835161216/overview
Сегодня было сонливо с утра, у сына видать 6-ой зуб лезет, поэтому ночью раз 6 просыпался.
Первые 3 км лениво было бежать, но потом как втянулся, что такая прыгучась вернулась в ноги, прям как неделю назад. Так что далее вся тренировка очень здорово зашла.
После СБУ маленько прибило само собой, поэтому на 100 метровках не особо хотелось вдарить как следует. Но это и не нужно было сегодня.
Зато 3км в темпе 3:52 мин/км зашли очень легко. Гораздо легче, чем позавчерашние 2км по 4:01 :)
Прям опять обрадовался, что все-таки не все потеряно и есть еще порох в пороховнице))
А после тренировки так меня часы обрадовали - говорят, что VO2max вырос и достиг 60! Красивое число)
Жаль конечно, что часы не умеют точно его определять - нужен газоанализатор. Но как минимум они определяют его исходя из результатов тренировок. А значит результаты потихонечку растут :)
https://www.strava.com/activities/11835161216/overview
👍1😢1
09.07.2024
Что-то сегодня сил в ногах не чувствовал на интервалах, как-то на автомате просто бежал и все в среднем по 61-62 секунды.
Все-таки тяжеловато небольшие интервалы бегать на следующий день после СБУ. Просто скорость как будто уходит на 1-2 дня. Я вроде вкладываю силу, но скорость выше не развивается.
Завтра восстановительный пробегу и отдых в чт.
Уже в Варшаву вернулись, так что теперь все как обычно пойдет, по известным местам. Не набережная у моря конечно же, но дорожки тоже очень даже ничего :)
https://www.strava.com/activities/11843295784
Что-то сегодня сил в ногах не чувствовал на интервалах, как-то на автомате просто бежал и все в среднем по 61-62 секунды.
Все-таки тяжеловато небольшие интервалы бегать на следующий день после СБУ. Просто скорость как будто уходит на 1-2 дня. Я вроде вкладываю силу, но скорость выше не развивается.
Завтра восстановительный пробегу и отдых в чт.
Уже в Варшаву вернулись, так что теперь все как обычно пойдет, по известным местам. Не набережная у моря конечно же, но дорожки тоже очень даже ничего :)
https://www.strava.com/activities/11843295784
13.07.2024
У нас все еще продолжается жара. Выбегал в 6 с чем-то утра и уже 22 градуса было. Когда вернулся с пробежки - 24 показывало.
Но это ладно, ночью сильный дождь с грозой был, поэтому на утро влажность под 90%, и ты бежишь и чувствуешь, что пот не испаряется, а просто льется с твоего тела. Поэтому по возвращении я был как будто из душа (вот фото специально сделал).
Так в принципе неплохо зашел длительный. В конце немного набежал по 3:45 мин/км. Конечно, не особо хотелось ускоряться, но скорость держать такую было довольно не сложно. Больше лениво из-за жары)
Завтра еще на 6км восстановительный выйду, чтобы добить объем до 70 км - и все, можно приступать к следующей неделе :)
Правда, отпуск заканчивается. Так что с пн уже на работу надо выходить.
https://www.strava.com/activities/11874706656
У нас все еще продолжается жара. Выбегал в 6 с чем-то утра и уже 22 градуса было. Когда вернулся с пробежки - 24 показывало.
Но это ладно, ночью сильный дождь с грозой был, поэтому на утро влажность под 90%, и ты бежишь и чувствуешь, что пот не испаряется, а просто льется с твоего тела. Поэтому по возвращении я был как будто из душа (вот фото специально сделал).
Так в принципе неплохо зашел длительный. В конце немного набежал по 3:45 мин/км. Конечно, не особо хотелось ускоряться, но скорость держать такую было довольно не сложно. Больше лениво из-за жары)
Завтра еще на 6км восстановительный выйду, чтобы добить объем до 70 км - и все, можно приступать к следующей неделе :)
Правда, отпуск заканчивается. Так что с пн уже на работу надо выходить.
https://www.strava.com/activities/11874706656
План на неделю 15.07.2024-21.07.2024
Это будет восстановительная неделька. Поэтому все довольно просто выглядит
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2серии
Вт
Легкий кросс 6км -свободно
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1км
Пресс,спина-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег:
5-6км(4.10-4.00)
500м медл.,бег
3-4 по 200(80-90%)
Заминка 200м
Заминка 1 км
Гибкость
Чт
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 15-16 км
Мобилити
Вс
Отдых
Это будет восстановительная неделька. Поэтому все довольно просто выглядит
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Разминка
Стабилизаторы -2серии
Вт
Легкий кросс 6км -свободно
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1км
Пресс,спина-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км я-свободно
5 по 50/50
Разминка
Темповый бег:
5-6км(4.10-4.00)
500м медл.,бег
3-4 по 200(80-90%)
Заминка 200м
Заминка 1 км
Гибкость
Чт
Легкий бег 30 мин
Пресс,спина
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 15-16 км
Мобилити
Вс
Отдых