29.04.2024
Хорошо себя чувствовал сегодня - крепатура прошла. Легко бежалось на среднем пульсе 141. Так что можно было даже сегодня работку проделать. Думаю, отлично бы зашла - возвращение назад домой не сильно сказалось на результативности.
Погодка конечно начинает меняться - жара наступает. Так что нужно быстренько адаптироваться к пятнице с привычного холода, ибо забег будет в 20+ градусов
https://www.strava.com/activities/11288316373
Хорошо себя чувствовал сегодня - крепатура прошла. Легко бежалось на среднем пульсе 141. Так что можно было даже сегодня работку проделать. Думаю, отлично бы зашла - возвращение назад домой не сильно сказалось на результативности.
Погодка конечно начинает меняться - жара наступает. Так что нужно быстренько адаптироваться к пятнице с привычного холода, ибо забег будет в 20+ градусов
https://www.strava.com/activities/11288316373
30.04.2024
Заключительную интервальную работку сделал перед стартом в своих nike vaporfly. Остался очень доволен, хоть и есть до сих пор легкое волнение - ибо помню нервный зажим после первой пробы)
Очень хорошо чувствовал себя, сдерживал пруху на каждом упражнении. Даже когда бежал 1км на 70-75% - стартанул по 3:40-45, хотя мне казалось что легко идет. В итоге пришлось сбавить, чтобы уложиться в 4:00 мин/км как планировал изначально. Круто, что пульс держался 168-170, т.е. еле-еле щекотал мое ПАНО. Мне даже казалось, что я могу так полумарафон пробежать - на столько мне было комфортно держать эту скорость.
Сегодня было +15 в 7:30 утра. Так что оклиматизация уже началась, чтобы помочь в +21-22 на дистанции в пятницу. Больше всего не хочется терпеть эту температуру. Остальное уже привычно терпеть 18-19 минут)
https://www.strava.com/activities/11296134071
Заключительную интервальную работку сделал перед стартом в своих nike vaporfly. Остался очень доволен, хоть и есть до сих пор легкое волнение - ибо помню нервный зажим после первой пробы)
Очень хорошо чувствовал себя, сдерживал пруху на каждом упражнении. Даже когда бежал 1км на 70-75% - стартанул по 3:40-45, хотя мне казалось что легко идет. В итоге пришлось сбавить, чтобы уложиться в 4:00 мин/км как планировал изначально. Круто, что пульс держался 168-170, т.е. еле-еле щекотал мое ПАНО. Мне даже казалось, что я могу так полумарафон пробежать - на столько мне было комфортно держать эту скорость.
Сегодня было +15 в 7:30 утра. Так что оклиматизация уже началась, чтобы помочь в +21-22 на дистанции в пятницу. Больше всего не хочется терпеть эту температуру. Остальное уже привычно терпеть 18-19 минут)
https://www.strava.com/activities/11296134071
🔥2
02.05.2024
Сегодня сделал заключительную предстартовую легкую пробежку на 5км. Шло очень хорошо, чувствуется, что объем сильно упал и ноги сами несут на среднем пульсе 134.
Надеюсь, завтра будет как минимум также, а то и еще лучше, потому что работка была пару дней назад и по обычно нужно 3 дня чтобы полностью восстановится.
Garmin предсказывают, что пробегу за 19:07. Пессимистично настроены конечно. Думаю, что они все-таки не правы 😅
https://www.strava.com/activities/11312731593
Сегодня сделал заключительную предстартовую легкую пробежку на 5км. Шло очень хорошо, чувствуется, что объем сильно упал и ноги сами несут на среднем пульсе 134.
Надеюсь, завтра будет как минимум также, а то и еще лучше, потому что работка была пару дней назад и по обычно нужно 3 дня чтобы полностью восстановится.
Garmin предсказывают, что пробегу за 19:07. Пессимистично настроены конечно. Думаю, что они все-таки не правы 😅
https://www.strava.com/activities/11312731593
HRV (Heart Rate Variability)
Еще из прикольного, что заметил - последнюю неделю HRV все выше и выше поднимается (наверное, из-за того, что нагрузка упала на тело). Впервые перешел отметку в 100 ms.
Глеб некоторое время назад рассказывал про него, на сколько важно его наблюдать и стараться повышать. Естественно, кардио нагрузки - лучший вариант его повысить.
https://youtu.be/dNMc1cl9uZI
Еще из прикольного, что заметил - последнюю неделю HRV все выше и выше поднимается (наверное, из-за того, что нагрузка упала на тело). Впервые перешел отметку в 100 ms.
Глеб некоторое время назад рассказывал про него, на сколько важно его наблюдать и стараться повышать. Естественно, кардио нагрузки - лучший вариант его повысить.
https://youtu.be/dNMc1cl9uZI
Bieg Konstytucji, 5k, 18:28
Начинаю рассказывать как все было...
Сделал я разминочку за 10 минут до старта, буквально 6 минут потрусил с 5-6 ускорениями. И начал пробираться к старту. В этот раз я уже научен был, поэтому когда не смог пролезть ближе, чем на 5 метров к пейсерам на 20 минут, то я просто перелез через забор и побежал к самой стартовой линии. Нужно было действовать быстро, ибо оставалось буквально 3 минуты до начала. Как раз пока все гимн польский пели - я все равно его не знаю. Там я опять перелез через забор на виду у ребят в майках Security, но они решили не останавливать меня)
Впервые оказался так близко, даже видел машину впереди со временем.
Собственно, когда стартанули - я чет как угарелый понесся вместе со всеми. И находу поменял план, что раз такая жара, то все равно меня прибьет во второй половине - поэтому решил сделать задел в первой половине. Плюс еще первая половина с горочки - а вторая в горочку.
На удивление, бежалось очень легко первые 2.5 км, но потом стало так сухо во рту, как будто там у меня пустыня - даже слюней не было, впервые такое чувство испытал странное и одновременно ужасное. И сам я весь сухой был, хотя налил воды на голову, чтобы чуть дольше протянуть. Вся трасса - это через мост реки, а потом разворот - и обратно через тот же мост. Поэтому нигде не было тени, и ветер еще дул так нормально.
На 4км я чувствовал, как расплавляюсь. Но ноги, кстати, бежали нормально. Поэтому последние 300 метров я смог сделать финишное ускорение по 3:10 мин/км в среднем. Правда, пульс был 191. Но я как-то не особо это ощущал.
Я тут еще раз почитал, что +10-12℃ - это идельная температура для бега. Если на термометре выше или ниже этой отметки, результаты финишёров снижались примерно на 0,3-0,4% с каждым градусом. Так что я думаю, что время прям вообще огонь с учетом средней температуры в 24-25 градусов сегодня во время забега)
https://www.strava.com/activities/11321347708
https://live.sts-timing.pl/biegkonstytucji2024/
Начинаю рассказывать как все было...
Сделал я разминочку за 10 минут до старта, буквально 6 минут потрусил с 5-6 ускорениями. И начал пробираться к старту. В этот раз я уже научен был, поэтому когда не смог пролезть ближе, чем на 5 метров к пейсерам на 20 минут, то я просто перелез через забор и побежал к самой стартовой линии. Нужно было действовать быстро, ибо оставалось буквально 3 минуты до начала. Как раз пока все гимн польский пели - я все равно его не знаю. Там я опять перелез через забор на виду у ребят в майках Security, но они решили не останавливать меня)
Впервые оказался так близко, даже видел машину впереди со временем.
Собственно, когда стартанули - я чет как угарелый понесся вместе со всеми. И находу поменял план, что раз такая жара, то все равно меня прибьет во второй половине - поэтому решил сделать задел в первой половине. Плюс еще первая половина с горочки - а вторая в горочку.
На удивление, бежалось очень легко первые 2.5 км, но потом стало так сухо во рту, как будто там у меня пустыня - даже слюней не было, впервые такое чувство испытал странное и одновременно ужасное. И сам я весь сухой был, хотя налил воды на голову, чтобы чуть дольше протянуть. Вся трасса - это через мост реки, а потом разворот - и обратно через тот же мост. Поэтому нигде не было тени, и ветер еще дул так нормально.
На 4км я чувствовал, как расплавляюсь. Но ноги, кстати, бежали нормально. Поэтому последние 300 метров я смог сделать финишное ускорение по 3:10 мин/км в среднем. Правда, пульс был 191. Но я как-то не особо это ощущал.
Я тут еще раз почитал, что +10-12℃ - это идельная температура для бега. Если на термометре выше или ниже этой отметки, результаты финишёров снижались примерно на 0,3-0,4% с каждым градусом. Так что я думаю, что время прям вообще огонь с учетом средней температуры в 24-25 градусов сегодня во время забега)
https://www.strava.com/activities/11321347708
https://live.sts-timing.pl/biegkonstytucji2024/
🔥4👏1
Нашел прикольный калькулятор, который показывает влияние температуры и другие факторы на скорость в беге.
Реально где-то 6 сек/км медленее на дистанции 5к при средней температуре 24 градуса 🧐
https://news.vdoto2.com/2015/07/adjust-your-training-paces-for-high-temperatures/
Реально где-то 6 сек/км медленее на дистанции 5к при средней температуре 24 градуса 🧐
https://news.vdoto2.com/2015/07/adjust-your-training-paces-for-high-temperatures/
05.05.2024
Сегодня уже прям очень хорошо ноги работали. Чувствовалось немного, что работка была пару дней назад, но это совсем слегка.
Думаю, завтра полностью уже восстановлюсь и можно интервальчики даже поделать :)
Как-то в этот раз быстрее отошел я после гонки, нежели после предыдущей. Хотя выложился здесь я нормально так. Наверное, отпуск и отсутствие основной работы помогает быстрее восстанавливаться. Эх, жаль завтра уже надо выходить на работу вновь - быстро две недели пролетели.
https://www.strava.com/activities/11334860900
Сегодня уже прям очень хорошо ноги работали. Чувствовалось немного, что работка была пару дней назад, но это совсем слегка.
Думаю, завтра полностью уже восстановлюсь и можно интервальчики даже поделать :)
Как-то в этот раз быстрее отошел я после гонки, нежели после предыдущей. Хотя выложился здесь я нормально так. Наверное, отпуск и отсутствие основной работы помогает быстрее восстанавливаться. Эх, жаль завтра уже надо выходить на работу вновь - быстро две недели пролетели.
https://www.strava.com/activities/11334860900
План на неделю 06.05.2024-12.05.2024
Пн
Кросс 8-10 км -свободно.
Разминка
Уерепление-1серия
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
10-15 по 300м (80 % усилий )
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
6-8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 14-16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Пн
Кросс 8-10 км -свободно.
Разминка
Уерепление-1серия
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
10-15 по 300м (80 % усилий )
Через 300м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10км (120-150)
6-8 по 100(100)
1 км медленно
Стопы
Сб
Кросс 14-16 км -легкий ,свободный бег .
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
08.05.2024
Сегодня не вышел на легкую пробежку - болит правая стопа :(
Вчера после пробежки все отлично было, я покушал, потом на велик сел и доехал до работы 10.5 км. Потом посидел часа два за компом, встаю на митинг - и бац, чувствую, как ходить дискомфортно и даже больно.
Вечером возвращался домой на велике - не болит, когда педали кручу. А вот ходить неприятно :( Причем как будто после вело и боль при ходьбе утихла на некоторое время, как будто разогрел стопу или что.
Мяч теннисный использовал - тоже все хорошо, поэтому предполагаю, что это не связки - они бы болели от массажа мячом.
Странно конечно, у меня ничего не болело и не предвещало беды никакой. И все упражнения делал, заминки/разминки/раскатку стоп до и после каждой тренировки. Я очень раздосадован, что так вышло, когда даже все делал, чтобы предотвартить такой исход.
Надеюсь, что ничего серьезного и скоро пройдет :(
Сегодня не вышел на легкую пробежку - болит правая стопа :(
Вчера после пробежки все отлично было, я покушал, потом на велик сел и доехал до работы 10.5 км. Потом посидел часа два за компом, встаю на митинг - и бац, чувствую, как ходить дискомфортно и даже больно.
Вечером возвращался домой на велике - не болит, когда педали кручу. А вот ходить неприятно :( Причем как будто после вело и боль при ходьбе утихла на некоторое время, как будто разогрел стопу или что.
Мяч теннисный использовал - тоже все хорошо, поэтому предполагаю, что это не связки - они бы болели от массажа мячом.
Странно конечно, у меня ничего не болело и не предвещало беды никакой. И все упражнения делал, заминки/разминки/раскатку стоп до и после каждой тренировки. Я очень раздосадован, что так вышло, когда даже все делал, чтобы предотвартить такой исход.
Надеюсь, что ничего серьезного и скоро пройдет :(
😭3
09.05.2024
Сегодня решил пробежаться 6 км легко на среднем пульсе 135.
К моему большому удивлению - ничего не беспокоило во время бега и шло действительно легко. Хотя я был практически уверен, что у меня какая-то глобальная проблема, из-за которой я опять не смогу бегать 2-4 недели, как это было полтора года назад. Потому что у меня симптомы были даже хуже - я даже стоя ощущал боль в стопе.
Но вот отдохнув, спустя 48 часов без бега, я смог уже пробежаться без боли. Хотя во время ходьбы еще чувствую, что не до конца восстановился. Но опять же - ничего не болит.
Сегодня в офис на велике опять поехал и опять подождал пару часов, чтобы наверняка удостовериться, что ничего не будет болеть. Ибо во вторник тоже было поначалу все хорошо, а потом резко боль появилась.
В общем, вчера мой мир рухнул, а сегодня - я опять морально на высоте. Какие-то горки получаются с настроением. Но я невероятно рад исходу, ибо все вышло так - как тренер и говорила)
Завтра попробую пробежать вновь 8-10 км, но 100 метровки пропущу на всякий случай
Сегодня решил пробежаться 6 км легко на среднем пульсе 135.
К моему большому удивлению - ничего не беспокоило во время бега и шло действительно легко. Хотя я был практически уверен, что у меня какая-то глобальная проблема, из-за которой я опять не смогу бегать 2-4 недели, как это было полтора года назад. Потому что у меня симптомы были даже хуже - я даже стоя ощущал боль в стопе.
Но вот отдохнув, спустя 48 часов без бега, я смог уже пробежаться без боли. Хотя во время ходьбы еще чувствую, что не до конца восстановился. Но опять же - ничего не болит.
Сегодня в офис на велике опять поехал и опять подождал пару часов, чтобы наверняка удостовериться, что ничего не будет болеть. Ибо во вторник тоже было поначалу все хорошо, а потом резко боль появилась.
В общем, вчера мой мир рухнул, а сегодня - я опять морально на высоте. Какие-то горки получаются с настроением. Но я невероятно рад исходу, ибо все вышло так - как тренер и говорила)
Завтра попробую пробежать вновь 8-10 км, но 100 метровки пропущу на всякий случай
🔥3
Кстати, решил надеть нагрудный пульсометр сегодня, когда добирался на велике до работы и потом назад домой.
Оказалось, что это тоже неплохая восстановительная тренировочка получается на среднем пульсе 131.
Да и вообще сегодня все 3 дня из 3 возможных ездил на велике в офис и с офиса, что вышло 63 км в итоге. Очень понравилось, ибо погодка просто шепчет для таких поездок.
Чисто что пробил колесо заднее сегодня, придется до следующего вторника успеть починить :(
Оказалось, что это тоже неплохая восстановительная тренировочка получается на среднем пульсе 131.
Да и вообще сегодня все 3 дня из 3 возможных ездил на велике в офис и с офиса, что вышло 63 км в итоге. Очень понравилось, ибо погодка просто шепчет для таких поездок.
Чисто что пробил колесо заднее сегодня, придется до следующего вторника успеть починить :(
🔥2
Прикольно, что бег неплохо так забустал мою производительность в вело - я так быстро никогда еще не ездил, хотя не катался на велике много-много лет. Вот, что значит циклические виды спорта - влияют друг на друга очень.
🔥2
11.05.2024
Закончил длительный, и довольно плодотворно - отличный пульс 148 и темп. Хотя сегодня сын не дал нормально выспаться - опять решил побуйствовать в с 2 до 3:40 ночи. Поэтому очень лениво было сегодня просыпаться и выходить на пробежку.
Но вот в который раз убеждаюсь, что недосып ночью не сильно влияет на твое состояние во время бега днем. Разово не критично для организма. И это очень хорошо!
Т.к. берегу стопу, то решил не надевать кроссовки fly 5 и ограничиться обычным пегасусами - и что-то не увидел разницы в темпе. Хотя мне казалось, fly 5 должны больше пружинить и отдавать энергию назад. Либо их пора менять, ибо уже год их ношу - возможно качества уже не те. Точно больше 1000км в них отбегал.
В любом случае - эту неделя мне как-то круто повезло. Стопа сильно заболела и полностью восстановилась нереально вовремя. Успел и интервалы проделать, и длительный - основные недельные тренировки.
Сегодня вообще уже не чувствовал никакого дискомфорта в стопе - полностью прошла. Специально выждал несколько часов после длительного, чтобы отписать тебе по итогу. Мало ли бы вернулась боль :)
https://www.strava.com/activities/11383367008
Закончил длительный, и довольно плодотворно - отличный пульс 148 и темп. Хотя сегодня сын не дал нормально выспаться - опять решил побуйствовать в с 2 до 3:40 ночи. Поэтому очень лениво было сегодня просыпаться и выходить на пробежку.
Но вот в который раз убеждаюсь, что недосып ночью не сильно влияет на твое состояние во время бега днем. Разово не критично для организма. И это очень хорошо!
Т.к. берегу стопу, то решил не надевать кроссовки fly 5 и ограничиться обычным пегасусами - и что-то не увидел разницы в темпе. Хотя мне казалось, fly 5 должны больше пружинить и отдавать энергию назад. Либо их пора менять, ибо уже год их ношу - возможно качества уже не те. Точно больше 1000км в них отбегал.
В любом случае - эту неделя мне как-то круто повезло. Стопа сильно заболела и полностью восстановилась нереально вовремя. Успел и интервалы проделать, и длительный - основные недельные тренировки.
Сегодня вообще уже не чувствовал никакого дискомфорта в стопе - полностью прошла. Специально выждал несколько часов после длительного, чтобы отписать тебе по итогу. Мало ли бы вернулась боль :)
https://www.strava.com/activities/11383367008
12.05.2024
Сегодня самочувствие вообще отличное было и ничего не беспокоило - поэтому решил с утрица восстановительный пробежать пол часика.
Как обычно первые полтора км барахлил нагрудный пульсометр, потому что холодно опять 6 градусов всего. На соревнованиях бы так!. А то погода была какой-то аномально жаркой +25. Зато до и после сореванований - холода. Не успевает организм адаптироваться даже.
В принципе, довольно легкая неделька выдалась, хоть и добавил 63 км дополнительно вело. Но там на среднем пульсе 120-130 как восстановительные идут.
А после интервалов 15x300 у меня даже ноги не болели на следующий день. Как-то 5x1000 сильнее чувствуются и нагружают меня.
https://www.strava.com/activities/11390041656
Сегодня самочувствие вообще отличное было и ничего не беспокоило - поэтому решил с утрица восстановительный пробежать пол часика.
Как обычно первые полтора км барахлил нагрудный пульсометр, потому что холодно опять 6 градусов всего. На соревнованиях бы так!. А то погода была какой-то аномально жаркой +25. Зато до и после сореванований - холода. Не успевает организм адаптироваться даже.
В принципе, довольно легкая неделька выдалась, хоть и добавил 63 км дополнительно вело. Но там на среднем пульсе 120-130 как восстановительные идут.
А после интервалов 15x300 у меня даже ноги не болели на следующий день. Как-то 5x1000 сильнее чувствуются и нагружают меня.
https://www.strava.com/activities/11390041656
План на неделю 13.05.2024-19.05.2024
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Вторник ожидает быть жарким 😎
Пн
Кросс 8-10 км - свободно.
Разминка
В горку:
5 -6 по 60 м (Быстро)
Через ходьбу вниз, до полного восстановления
1 км медл. бег
Мобилити
Вт
Разминка
Кросс 3км (120-150)
Разминка
2 -3 по 2 км (80 % усилий )
Будто ты бежишь 5 км на старте
Через 400 медл.,бег
1 км(90%)
Заминка 1 -2 км
Ср
Легкий кросс 6 -8 км-легко
Пресс,спина
Гибкость
Чт
Отдых
Пт
Разминка
Кросс 10-12 (120-150)
8-10 по 100(100)
1 км медленно
Укрепление-1 серия
Сб
Кросс 18км -легкий ,свободный бег .
Последний км разбеги,набеги
Легкая растяжка
Стопы
Вс
Легкий кросс 30мин
Мобилити
Или
отдых
Почувствуй сам.
Но ,не геройствуй .
Как я определяю темп на интервалах?
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
Завтра я бегу впервые интервалы по 2к, да еще и в определенной интенсивности 80% от соревнований на 5к.
Чтобы вбить в гармин тренировку с установкой темпа, который он будет контролировать и чуть что сигнализировать мне - я использую таблицу Pace Distribution из Strava.
Она разбивает по зонам в каком темпе нужно бежать каждую из этих зон НА ОСНОВАНИИ РЕЗУЛЬТАТА СОРЕВНОВАНИЙ.
Еще Джек Дэниелс в своей книге "От 800 метров до марафона" говорил, что соревнования - это лучший способ определения нагрузки и планов тренировок для тебя. Никакие лабораторные тесты даже не смогут с ними сравниваться.
Поэтому 80% - это мой Threshold, потому что 5к я бегу на VO2 max. Поэтому буду пытаться держать средний темп 3:50-3:55 мин/км. А вот 1км на 90% - это уже пятая зона и буду пробовать держать в районе 3:40 мин/км.
Посмотрим, как завтра пойдет. Ибо самочувствие всегда может гулять то в одну, то в другую сторону :)
14.05.2024
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
Что могу сказать - это была лучшая тренировка за последний месяц так точно. Все сделал так, как и планировал. Почти секунда в секунду!
Я взял 80% от 5к 3:50-3:55, ибо прикинул, что это мой ПАНО. Что собственно и вышло, т.к. я не чувствовал закисления в мышцах и пульс не уходил за 180.
Более того, когда побежал последний км на 90% - то ноги были довольно свежие и не тяжелые, что опять же подтвреждает это.
И как-то в принципе чувствовал себя и во время и после тренировки в очень приподнятом настроении, хотя во время разминочных 3км - бежалось не очень, даже часы говорили, что у меня -3 performance condition. А как стал бежать интервалы - разбегался в своих пегасусах и вообще огонь стало.
Я прям чувствую всем нутром, что прокачиваюсь на них неплохо. Как будто таких тренировочек мне не хватает! Хотя я к ним стал готов только сейчас.
Так что все идет своим чередом и главное не форсировать события (как говорит мой тренер)
18.05.2024
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
К нам опять вернулась жара. Растаял я сегодня маленько. Где-то к 15км накрыло с непривычки. Я тут опять начал перечитывать книгу "от 800 метров до марафона" и узнал оттуда, что организму нужно 2 недели оклиматизации, а у нас то неделю холодно, то неделю жарко. Не поймешь короче.
Всю воду выпил, что брал с собой - и еще хотелось. В следующий раз уже буду кепку надевать, ибо как-то не рассчитал маленько температуру. Прям бегу и чувствую, как по спине ручьи идут)
Сегодня не так легко бежалось, как обычно на длительных. Видать, вчерашние 15.5 км сказались. С другой стороны, не геройствовал лишнего, а последний км набежал только на темпе 3:48 мин/км. Причем быстрее и не хотелось и не получалось, хотя пульс держался в районе 176-177 и не поднимался.
19.05.2024
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
Сегодня я принял героическое решение - не бегать 30 минут. Было очень тяжело его принять)
Я так просто подумал, что уже больше 3-х недель я вообще не отдыхал от спорта. Если не бегал, то в тот день как минимум наворачивал 21+ км на вело.
Вчера вечерком тоже 9км проехался. Считай, как восстановительный получился после длительного.
Да и в принципе как-то вышло без малого 10 часов, что ушло на бег+вело на этой неделе.
В общем, если сегодня полностью отдохну - то на следующей неделе можно будет неплохо так поработать)
Хотя часы мои говорят, что готовность 98%. И остальные метрики просто на высоте. Пульс в покое опять 51. Так что как будто тело и переваривает все отлично. Что тоже не может не радовать)
Но и про нервную систему нужно не забывать - ей тоже нужен отдых, даже если физически ты готов.
План на неделю 20.05.2024-26.05.2024
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых
Пн
Кросс 10 км (120-155).
Стабилизаторы -1 серия
Вт
Разминка
Кросс 4км (120-150)
Разминка
6-8 по 1 км (70%-75%усилий )
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 -2 км
Ср
Разминка
Кросс 8-10-спокойно
Как ноги побегут
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 10 Км
5 по 100(100)
1 км медл.,бег
Сб
Легкий кросс 18-20 км
До 150
Последний км набеги
Мобилити
Вс
Отдых