В 2019 году компания DeviceLock проанализировала 4 млрд утекших учетных записей и составила рейтинг самых популярных паролей. В десятку кириллических паролей входят: «пароль», «цукен», «любовь», «привет», «люблю», «наташа», «максим», «андрей», «солнышко».

Очень нравятся «люблю» и «солнышко» 🙈

Эти данные приводит Михаил Райтман в книге «Большой брат следит за тобой». Она вызвала во мне панику, потому что там 700 страниц — и все об угрозах.

Там же есть ссылка на сайт, который позволяет понять, насколько безопасен ваш пароль. Вы вводите пароль, а сервис говорит, сколько времени потребуется, чтобы ваш пароль взломать. На взлом моего пароля потребуется всего 3 недели 😬.

И второй полезный сервис — «Have I Been Pwned». Он позволяет узнать, скомпрометирована ли ваша почта и в скольки утекших базах данных есть от нее пароль.

Вряд ли вам станет спокойнее после того, как вы воспользуетесь этими сайтами. Но когда после этих проверок вы смените пароли, точно станет безопаснее.

Upd пароли после проверки нужно сменить обязательно

В журнале «Behavioral Sciences» опубликованы результаты исследования, которые показывают, что отказ от соцсетей значительно улучшает самочувствие.

Молодым людям от 18 до 30 лет на протяжении двух недель разрешили скроллить соцсети не больше 30 минут в день.

После эксперимента у участников улучшился сон, повысилась удовлетворенность жизнью, снизился уровень стресса. И хотя детокс не повлиял на уровень физической активности, сидячий образ жизни и осознанное питание, все равно эффект от детокса можно считать очень ценным.

Дизайн исследования вызывает вопросы. Но в любом случае это еще одно подтверждение, что любое время (хоть час, хоть день, хоть неделя), проведенное без гаджета, пойдет организму на пользу.

Надеюсь, на этих выходных у вас получается хотя бы немного побыть без телефона 🍀

Представьте, что во время разговора ваш собеседник начинает что-то смотреть в своем телефоне. Что сделаете вы? Почти наверняка вам захочется в это время тоже заглянуть в свой телефон. Точно так же хочется зевнуть, если кто-то зевает рядом — почти инстинктивно.

Кэтрин Прайс, автор книги «Оторвись от телефона» (обзор на книгу) говорит, что полезно завести такую привычку: каждый раз, когда мы видим, что кто-то взял в руки телефон, это должно нас подталкивать не к тому, чтобы тоже хвататься за телефон, а к тому, чтобы вернуться к своей собственной жизни: заметить, что происходит вокруг, что я сейчас чувствую и чего хочу.

Кажется, это отличная трансформация для негативного триггера. Хотя и тяжело менять привычки, но можно попробовать.

Одно из самых напряженных мест для общения — это чаты, в которые группируются люди, объединенные по одному, довольно формальному признаку. Например, домовой чат объединяет людей, живущих в одном доме, а родительский чат — мам и пап детей, которые учатся в одном классе. У всех этих людей разный бэкграунд и разные цели. Поэтому оказывается, что участие в таких чатах часто требует серьезного расхода нервов.

Я решила изучить внимательнее родительские чаты, чтобы понять, как сделать общение там более удобным и приятным.

Сейчас я провожу опрос среди тех, кто сталкивался с родительскими чатами, чтобы понять, где там точки напряжения и как их можно сгладить.

Уже собрано 938 ответов (21,6% - педагоги!). Очень хочется добрать до тысячи. Ответы принимаются до 15 августа. Если у вас есть возможность пройти опрос или показать его заинтересованным людям, я буду вам очень благодарна за помощь 🧡

Ссылка на опрос: https://forms.gle/JKfdzyhwRQCaiX3i6.

Узнала, что теперь все чаще говорят не о work-life balance, а о work-life blend.

Work-life balance предполагает строгое разделение между работой и личной жизнью: в рабочее время я предельно концентрируюсь на задачах, но в нерабочее время ни о какой работе не думаю.

Work-life blend, наоборот, предполагает гибкое распределение времени между рабочими и личными задачами. Например, в середине дня можно заняться спортом или встретиться с друзьями, а вечером или в выходной посидеть над проектом.

Очевидно, что в обеих концепциях есть и плюсы, и минусы, да и реализовать их в чистом виде сегодня довольно сложно. Но очень интересно, что для вас ближе к идеалу: формат blend или balance?

Сейчас прикреплю голосование ⬇️

Привет!

Я почти год ничего сюда не писала. Я бы хотела сказать, что у меня был цифровой детокс, но правильнее было бы назвать это цифровым выгоранием. Я вела четыре канала и поняла, что не справляюсь. Поэтому оставила только «Цифровой этикет» и личный канал, а Digital благополучие поставила на паузу (ради этого самого благополучия).

Теперь захотелось сюда вернуться. Во-первых, я стала мамой, и представления о благополучии начали сильно меняться. Во-вторых, накопилось много интересного материала. И в-третьих, стало очевидно, что появилась новая горячая тема, требующая осмысления, — это искусственный интеллект, который стал сильно влиять на качество нашей жизни и будет это делать еще очень долго.

Поэтому канал выходит из спячки. Если тема цифрового благополучия для вас уже не актуальна и вы отпишетесь, то, как говорится, «0% осуждения, 100% понимания». Если хотите продолжать исследовать тему, то давайте делать это вместе 🧡

Напомню, что если вы захотите задать вопрос, поднять какую-то тему в канале или у вас есть классный мем, то мне всегда можно написать в личные сообщения: @looking_over

Когда я стала мамой, время стало течь по-другому: теперь я могу им полноценно распоряжаться, только когда сын спит.

И вот какой лайфхак мне очень помогает: я не открываю ноутбук, если у меня нет плана. Сначала я составляю список дел и только потом захожу в интернет.

Похоже на список покупок, который помогает в магазине взять все нужное, не нахватать лишнего и успеть все это за 40 минут (один цикл сна у младенца).

Жалею только о том, что не использовала этот прием до рождения сына, а жила все время с открытым ноутбуком.

========================

А как у вас?
👍 - открываю ноутбук / включаю компьютер, только когда есть конкретное намерение что-то сделать
❤️ - живу с включенным компьютером / ноутбуком
😁 - не пользуюсь ни тем, ни другим

Интерактивные списки в телеграме

Теперь в мессенджере можно создавать списки задач и отмечать выполненные пункты.

Я фанат списков, поэтому рада их появлению.

В группах можно координировать работу команд. В личных чатах можно ставить задачи друг другу. А в избранном можно формировать списки покупок, дел или ежедневных привычек.

Для каждого списка можно настроить, смогут ли другие пользователи ставить отметки о выполнении и добавлять новые пункты.

Чтобы создать список, нужно открыть меню вложений и выбрать «Список». Пока что доступно только пользователям Premium (надеюсь, что скоро откроют функцию для всех). Чтобы воспользоваться функцией, необходимо обновить приложение.

Прочитала про экранное апноэ и теперь наблюдаю за своим дыханием во время использования смартфона.

Когда мы сталкиваемся с раздражителем, наша нервная система старается понять, является ли это угрозой. Для этого запускаются физиологические реакции: дыхание становится прерывистым и поверхностным, сердечный ритм замедляется.

В цифровом мире такими стимулами становятся уведомления, сообщения, посты, письма и новости. Поскольку мы все время что-то проверяем в телефоне, то с задержкой и нарушением дыхания мы сталкиваемся постоянно, а это — хронический стресс.

Решение такое: наблюдать за собой, не уходить в экраны с головой, контролировать свое дыхание и делать регулярные перерывы. Можно даже установить напоминание на телефон, которое будет подсказывать, что пора подышать.

Вот сейчас, например, пожалуйста, подышите!

У меня нашествие мошенников.

Каждый день мне пишет директор какой-нибудь организации, с которой я когда-то работала. А поскольку я работаю со многими организациями, то и сообщений от директоров у меня за последнюю неделю накапало ооочень много.

Последовательность одна и та же:
1. Сообщение «Ольга Владимировна, приветствую»
2. Пропущенный звонок
3. Сообщение вида «Это Иван Иванович, директор такой-то компании. Не могу до вас дозвониться»

Известно, что будет дальше. Этот «директор» скажет, что у них проверка, мне будут звонить «из органов» и надо оказать им содействие. А когда позвонят «органы», я уже готова буду воспринять их угрозы и манипуляции без скепсиса.

У всех профилей общие черты: номер телефона скрыт, фотография с первой страницы поисковика. Возраст профиля и дата переименования не больше 3 месяцев (дорогой телеграм, спасибо, что показываешь!).

Однажды мой муж взялся выводить таких мошенников на чистую воду. Конечно, это пустая трата времени. Лучше всего игнорировать и блокировать. Я обычно пишу:

Покайтесь

После этого профиль и вся переписка исчезают сами.

Кстати, в телеграм премиум есть еще настройка конфиденциальности, которая позволяет получать сообщения только от людей из списка контактов. Правда если у мошенников тоже премиум, то они смогут вам писать независимо от ваших настроек.

Мне хотелось бы верить, что на такие примитивные уловки мошенников никто не попадется. Но если эта схема обмана по-прежнему используется, значит, она все еще работает(

Читала байку про эксперимент: начальника на месяц отстраняли от работы и смотрели, как справляется его отдел.

- Если отдел работал хуже, чем обычно, то начальника увольняли за то, что он не научил сотрудников работать самостоятельно.
- Если лучше, то увольняли, чтобы больше не мешал людям работать.
- Если производительность оставалась на прежнем уровне, то увольняли, потому что отдел справляется сам и нет никакого смысла платить лишнему человеку.

Каждый раз вспоминала эту байку перед отпуском. Надеюсь, она и вам поможет спокойнее уйти в отпуск и не проверять входящие на отдыхе.

Когда моя тетя отдала все деньги мошенникам, я немного растерялась, потому что не знала, как ее утешить.

Я, конечно, догадывалась, что «Да не переживай ты так» — не лучшая поддержка, поэтому осторожно подбирала слова.

После этого я попросила свою подругу, психолога Алину Дремайлову рассказать, как в таких ситуациях надо и не надо поддерживать близких. Ниже — ее совет, написанный по моей просьбе ⬇️

Надеюсь, что никому не пригодится

Что делать, если вашего друга обманули мошенники

Рассказывает психолог Алина Дремайлова, автор формата прогулки-консультации «8000 шагов к себе»:

Представьте, что вам звонит друг и говорит: «Похоже, меня обманули мошенники… Я не знаю, что делать. Я отдал все деньги».

========

И что тут можно ему сказать?

«Ты что? Дурак?», «Ну как так можно? Каждый день про этих мошенников пишут, а ты повелся?».

Можно, конечно, но вряд ли это станет поддержкой друга в непростой ситуации, в которой он оказался.

Почему это первое, что приходит в голову? Потому что нам самим страшно, что с нами такое тоже может произойти, что мы не справимся. А бояться совсем не хочется и показывать страх тоже, поэтому мы выбираем злиться.

Но если мы злимся на другого, это еще дальше вгоняет его в стыд и чувство вины, что может принести другу еще больше страданий.


Есть еще другой вариант, сказать:

«Да не переживай, это пустяки».

Скорее всего, вы говорите это, потому что не видите или не хотите видеть в этом сильное переживание или серьезную проблему. Вам это все может казаться не таким значительным. Но друг правда переживает, у него вся эта ситуация вызывает много эмоций. А ваши слова их обесценивают, не дают возможности поделиться бедой. И если друг перестанет вам жаловаться, это не значит, что он перестал страдать, возможно, он просто предпочел больше с вами не делиться.

=========

Так как же тогда поддержать?

1. Пожалуй, признать, что с вами тоже может такое случиться, или уже случалось что-то подобное. В магазине обсчитали, подсунули гнилые помидоры или прокололи колеса. Со взрослыми людьми это случается. И в этом много злости и бессилия. И с вами такое тоже случалось. Вы понимаете, как на самом деле это неприятно. Скажите другу об этом, ему может быть важно, что не он один с таким столкнулся.

2. Выслушайте его историю. Дайте ему возможность рассказать, что и как с ним произошло. Подробный рассказ соберет факты в историю и, возможно, подсветит какие-то детали, которые друг в моменте не замечал. Позже их можно будет использовать в заявлении, если друг решит обратиться в полицию.

3. Предложите ему помощь, если вам это посильно. Если друг оказался в беде, то может воспринимать это как конец света. А для вас дать денег может оказаться самым простым способом, которым вы можете помочь.

Поддержка не всегда в том, что «Все будет хорошо!», она в том, что «Я с тобой. Ты со всем справишься».

Автор: @progulkapatriki