Многие хотят чуть меньше проводить времени с гаджетами. Но сказать: «Все, с завтрашнего дня трачу на телефон в три раза меньше» бывает сложно. Помочь может понятие «электронный день».

«Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках.

Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше.

Почему это полезно?
☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент.
🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно.

Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»:
— Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон
— Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу
— Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран
— Не брать с собой телефон в кровать
— …

Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?

Сколько времени вы проводите в телефоне?

На мастер-классах я часто даю такое задание: необходимо записать, сколько времени человек проводит в телефоне по субъективным ощущениям. Участники записывают.

После этого я прошу зайти их в настройки и увидеть реальную цифру:
- в айфоне это Настройки –> Экранное время
- в андроиде Настройки –> Приложения и уведомления –> Время использования или Настройки –> Использование устройства и родительский контроль или Настройки –> Аккумулятор I или I Настройки –> Цифровое благополучие и родительский контроль

А дальше предлагаю сравнить две цифры. Совпадают они крайне редко. Но удивительно, что одинаково часто люди говорят: «Мне казалось, что я гораздо меньше использую гаджет» и «Мне казалось, что цифра будет гораздо больше». И оба эти ответа - прекрасный повод задуматься над своим цифровым потреблением.

А как у вас? Совпадают субъективные ощущения и объективные данные?

В апрельском обновлении телеграма важное нововведение для тех, кого раздражали уведомления

«Иван отреагировал на ваше сообщение»

Настроить уведомления о реакциях можно в меню «Настройки» ➡️ «Уведомления и звуки» ➡️ «Реакции».

========
Напомню, в вотсапе это можно сделать в настройках: «Уведомления» ➡️ «Уведомления о реакциях»

Информационного шума станет заметно меньше.

Недавно мы с вами говорили про то, кто сколько времени проводит перед экраном. Так вот я нашла статистику пользователей по всему миру, в том числе и России.

Среднее экранное время россиян — 8 часов 21 минута. То есть это как минимум половина от времени бодрствования человека, который спит стандартные 7-9 часов.

По этому показателю мы занимаем седьмое место в мире. Нас опережают: ЮАР, Бразилия Филиппины, Колумбия, Аргентина и Чили).

Среднее время, которое россияне проводят в соцсетях, — 2 часа 21 минута (14% от времени бодрствования). Это 23 место в мире, а в тройке лидеров: Кения, ЮАР, Бразилия.

Среднее время просмотра телевизора у россиян — 3 часа 8 минут (30 место в мире, на первых местах — США, ЮАР, Бразилия).

📌 Вот здесь подробнейшая мировая статистика.
📌 А здесь статистика медиапотребления в России.

Европейский университет проводит фестиваль «В разработке». Это серия встреч о том, как IT-инструменты влияют на нашу жизнь и работу.

Фестиваль проходит в Санкт-Петербурге, но лекции можно посмотреть и онлайн. Все мероприятия фестиваля бесплатные, регистрация на сайте: https://pandan.eusp.org/in_progress

15 июня 12:00 — Что такое данные и зачем они нужны?
Где можно найти данные и зачем их анализировать? На встрече можно будет научиться анализировать нарисованные графики и создавать свои в зависимости от выбора данных.

16 июня 14:00 — Цифровое наследие: когда интернет стал ретро?
Может ли старый сайт быть также важен и интересен для исследователей, как старая газета, книга или место стоянки древних людей? Почему устаревают цифровые копии, и почему интернет — это очень хрупкое пространство?

18 июня 19:00 — Как меняется образование с появлением ChatGPT?
Как большие языковые модели внедряются в образовательный процесс, какие здесь тренды?

20 июня 19:00 — От онлайн-библиотек до бума нейросетей: роль «бумажных» текстов в цифровую эпоху
Какова история развития электронных текстов, как оцифровка книг повлияла на развитие методов оптического распознавания текстов, зачем создаются электронные корпусы и как они помогают исследователям.

25 июня 19:00 — Дипфейки или как обнаружить ненастоящее лицо на фотографии
Какие угрозы несут технологии искусственного интеллекта, как выявлять преднамеренную подмену, модификацию или генерацию лица человека на цифровых фотографиях?

27 июня 19:00 — Опросы: как, что и зачем?
Опросы и анкеты — это способы сбора данных о людях напрямую. Но зачем и кому это нужно? Было ли нечто подобное у древних цивилизаций? Если да, то зачем это нужно было им?

Меня поразила новость:

После подключения к интернету коренные жители Амазонки впали в порнозависимость

Племя марубо из Бразилии сотни лет изолированно жило в джунглях вдоль реки Итуи — одного из притоков Амазонки. Осенью прошлого года в их деревне с населением около 2000 человек установили 20 спутниковых тарелок. Как пишет американская газета The New York Times, сначала марубо были рады, так как получили возможность оперативно вызвать спасателей и врачей или общаться с родственниками, уехавшими в город.

Однако через полгода старейшины забили тревогу. Молодые люди стали лениться и проводить по полдня в гамаках со смартфонами. Многие впали в зависимость от порно, хотя в традиционной культуре индейцев запрещено даже целоваться на людях. Мужчины полюбили стрелялки. В итоге старейшины запретили пользоваться интернетом больше двух часов утром и пяти часов вечером. «Если вы не охотитесь, не ловите рыбу и не выращиваете растения в деревне, вам нечего будет есть», — предупредил местный аксакал Енох Марубо.

Мне кажется, новость очень показательна и описывает не только племя марубо, но и то, как мы вообще взаимодействуем с технологиями:

1️⃣ Начать пользоваться технологией (гаджетом, приложением, сайтом) очень легко. Гораздо сложнее закончить.
2️⃣ Пока мы управляем своим гаджетом, все хорошо, но как только гаджет начинает управлять нами, возникают проблемы.
3️⃣ Идеально, если у нас есть внутренний контроль, который помогает вовремя остановиться. Но если его нет, то чем быстрее мы позовем на помощь внешнего контролера, тем лучше (приложения для ограничения времени в гаджете, «родительский контроль», удаление «пожирателей времени» во всех своих устройств).
4️⃣ Для каждой новой технологии у нас пока что нет педали тормоза. И только по мере использования мы учимся тормозить. Поэтому особенно внимательными нужно быть, когда мы открываем для себя что-то новое. Вспомните, как люди жаловались, что не могут оторваться от тиктока, когда он только появился, — против нового алгоритма у людей пока что не сформировалось резистентности. Да и любая игра или приложение, которое мы только установили, на первых порах почти не оставляет нам шансов затормозить.

Надеюсь, марубо вернутся к охоте и рыбалке, а мы с каждым днем будем все устойчивее перед очарованием новых приложений.

Параллельный скроллинг — привычка, которая проникла уже во многие спальни: парочка вроде бы и находится рядом, но каждый — в своем телефоне.

Казалось бы: люди проводят время вместе и нет этой обидной ситуации, как в фаббинге, когда один говорит что-то другому, а тот смотрит не в глаза, а в телефон.

Но такой формат совместного времяпрепровождения тоже очень опасен для отношений. По сути, во время параллельного скроллинга люди друг друга игнорируют. Внимание направлено в противоположную от партнера сторону. Люди, хоть и рядом, но это только иллюзия близости.

==========================

Эксперты дают несколько советов для тех, кто страдает от параллельного скроллинга:

1️⃣ Ввести правила о бестелефонном времени, например, договориться, что за ужином, на свиданиях или в дороге нельзя нырять в телефон.
2️⃣ Вместо параллельного скроллинга вместе смотреть в один экран и вместе смотреть видео, читать новости или листать соцсети. Так можно испытать совместный опыт, и глубже узнать про интересы друг друга.
3️⃣ Полезно поисследовать себя: вдруг телефон — это способ избегать партнера и глубокого контакта. Тогда стоит разобраться, почему его хочется избегать.

В общем, мало нам было фаббинга, теперь у нас еще есть параллельный скроллинг 🙈

Сижу разбираю свои списки «Прочитать», «Посмотреть», «Послушать».

Для справки: я сохраняю ссылки в разные списки в зависимости от того, какого действия они требуют. И это позволяет мне идти в нужный список, когда я хочу почитать, или наоборот, знаю, что сейчас могу только слушать. В целом, очень удобно.

Но половина из того, что я сохраняла, например, три месяца назад, уже неактуальна. А то, что было сохранено полгода назад, и подавно превратилось в информационный мусор. При этом я смотрю и думаю: «Эх, как бы мне это пригодилось 2 месяца назад, когда я писала статью по этой теме, если бы я только вспомнила, что сохранила эту ссылку!».

В общем, ощущение, что сохранение в списки «Изучить в будущем» почти наверняка превратиться в «Обнаружить, когда уже будет неактуально» 🤦🏻‍♀️

============================

Я пока что нашла и тестирую такие решения:

1️⃣ Избавляюсь от привычки сохранять непрочитанное. Если я, листая соцсети, обнаруживаю интересную статью, то сразу стараюсь ее просматривать, пока интерес свеж, чтобы в будущем не тратить время на вспоминание, зачем я это сохранила.
2️⃣ Если я что-то сохраняю, то сразу кладу туда, где вовремя увижу нужное. Например, статьи для диссертации, я сразу положу в Ноушн в раздел «Диссертация», а информацию, которую я потом планирую использовать для постов в канале, я положу в папку «Черновики для постов».
3️⃣ Если я вижу материал, который нужен мне в ближайшее время (например, я сейчас обновляю интерьер в комнате и мне очень полезно видео про дизайн интерьеров, но прямо сейчас посмотреть не успеваю), тогда я не просто закину в сохраненки, а поставлю задачу себе на какие-то ближайшие дни посмотреть ролик, пока он для меня актуален.
4️⃣ Регулярная ревизия того, что все-таки накопилось в сохраненках, вопреки предыдущим трем пунктам. Кажется, если делать это пару раз в месяц, то можно не упустить ничего важного и не копить информационный хлам.

Расскажите, пожалуйста, сталкивались ли вы с такой проблемой? И как с ней боретесь (или не боретесь)?

Часто переписка и мессенджеры у нас открыты фоном во время работы. Вроде и работу делаем, но и на сообщения параллельно отвечаем.

Кэл Ньюпорт (автор книг «Цифровой минимализм», «В работу с головой») объясняет, почему это плохо:

Пытаться работать и одновременно проверять почту — это чрезмерная нагрузка, которая мешает нам сконцентрироваться на задаче.

Это равносильно тому, что выходя на поле футболист, заклеивает себе один глаз, вешает на себя дополнительный груз в 50 кг и пытается играть в футбол. Будет ли футболист в здравом уме так делать?

Но мы почему-то принимаемся за работу, нагрузив себя дополнительными помехами в виде открытой почты и включенных уведомлений мессенджера.

Отличное (хотя и трехчасовое 🙈) интервью Кэла Ньюпорта о том, как мы помогаем и мешаем себе работать: https://www.youtube.com/watch?v=p4ZfkezDTXQ

По первым сообщениям на сайте знакомств можно узнать характер человека, а по дальнейшей переписке (даже до первого свидания) можно спрогнозировать, чем закончатся отношения.

Звучит немного как кликбейт, но это предмет исследования психотерапевта Мими Винсберг. Об этом она написала книгу «Читай между строк».

Мы сняли обзор на эту книгу. Рассказываю в нем о некоторых удивительных идеях Винсберг (например, о диагностике личности по лексике и знакам препинания).

Думаю, книга будет интересна тем, кто хотя бы время от времени делает скриншоты своей переписки и заглядывает в старые сообщения. Ну и тем, кто использует мессенджеры в романтических отношениях (а кто не использует? 🙈)

В 2019 году компания DeviceLock проанализировала 4 млрд утекших учетных записей и составила рейтинг самых популярных паролей. В десятку кириллических паролей входят: «пароль», «цукен», «любовь», «привет», «люблю», «наташа», «максим», «андрей», «солнышко».

Очень нравятся «люблю» и «солнышко» 🙈

Эти данные приводит Михаил Райтман в книге «Большой брат следит за тобой». Она вызвала во мне панику, потому что там 700 страниц — и все об угрозах.

Там же есть ссылка на сайт, который позволяет понять, насколько безопасен ваш пароль. Вы вводите пароль, а сервис говорит, сколько времени потребуется, чтобы ваш пароль взломать. На взлом моего пароля потребуется всего 3 недели 😬.

И второй полезный сервис — «Have I Been Pwned». Он позволяет узнать, скомпрометирована ли ваша почта и в скольки утекших базах данных есть от нее пароль.

Вряд ли вам станет спокойнее после того, как вы воспользуетесь этими сайтами. Но когда после этих проверок вы смените пароли, точно станет безопаснее.

Upd пароли после проверки нужно сменить обязательно

В журнале «Behavioral Sciences» опубликованы результаты исследования, которые показывают, что отказ от соцсетей значительно улучшает самочувствие.

Молодым людям от 18 до 30 лет на протяжении двух недель разрешили скроллить соцсети не больше 30 минут в день.

После эксперимента у участников улучшился сон, повысилась удовлетворенность жизнью, снизился уровень стресса. И хотя детокс не повлиял на уровень физической активности, сидячий образ жизни и осознанное питание, все равно эффект от детокса можно считать очень ценным.

Дизайн исследования вызывает вопросы. Но в любом случае это еще одно подтверждение, что любое время (хоть час, хоть день, хоть неделя), проведенное без гаджета, пойдет организму на пользу.

Надеюсь, на этих выходных у вас получается хотя бы немного побыть без телефона 🍀

Представьте, что во время разговора ваш собеседник начинает что-то смотреть в своем телефоне. Что сделаете вы? Почти наверняка вам захочется в это время тоже заглянуть в свой телефон. Точно так же хочется зевнуть, если кто-то зевает рядом — почти инстинктивно.

Кэтрин Прайс, автор книги «Оторвись от телефона» (обзор на книгу) говорит, что полезно завести такую привычку: каждый раз, когда мы видим, что кто-то взял в руки телефон, это должно нас подталкивать не к тому, чтобы тоже хвататься за телефон, а к тому, чтобы вернуться к своей собственной жизни: заметить, что происходит вокруг, что я сейчас чувствую и чего хочу.

Кажется, это отличная трансформация для негативного триггера. Хотя и тяжело менять привычки, но можно попробовать.

Одно из самых напряженных мест для общения — это чаты, в которые группируются люди, объединенные по одному, довольно формальному признаку. Например, домовой чат объединяет людей, живущих в одном доме, а родительский чат — мам и пап детей, которые учатся в одном классе. У всех этих людей разный бэкграунд и разные цели. Поэтому оказывается, что участие в таких чатах часто требует серьезного расхода нервов.

Я решила изучить внимательнее родительские чаты, чтобы понять, как сделать общение там более удобным и приятным.

Сейчас я провожу опрос среди тех, кто сталкивался с родительскими чатами, чтобы понять, где там точки напряжения и как их можно сгладить.

Уже собрано 938 ответов (21,6% - педагоги!). Очень хочется добрать до тысячи. Ответы принимаются до 15 августа. Если у вас есть возможность пройти опрос или показать его заинтересованным людям, я буду вам очень благодарна за помощь 🧡

Ссылка на опрос: https://forms.gle/JKfdzyhwRQCaiX3i6.

Узнала, что теперь все чаще говорят не о work-life balance, а о work-life blend.

Work-life balance предполагает строгое разделение между работой и личной жизнью: в рабочее время я предельно концентрируюсь на задачах, но в нерабочее время ни о какой работе не думаю.

Work-life blend, наоборот, предполагает гибкое распределение времени между рабочими и личными задачами. Например, в середине дня можно заняться спортом или встретиться с друзьями, а вечером или в выходной посидеть над проектом.

Очевидно, что в обеих концепциях есть и плюсы, и минусы, да и реализовать их в чистом виде сегодня довольно сложно. Но очень интересно, что для вас ближе к идеалу: формат blend или balance?

Сейчас прикреплю голосование ⬇️

Привет!

Я почти год ничего сюда не писала. Я бы хотела сказать, что у меня был цифровой детокс, но правильнее было бы назвать это цифровым выгоранием. Я вела четыре канала и поняла, что не справляюсь. Поэтому оставила только «Цифровой этикет» и личный канал, а Digital благополучие поставила на паузу (ради этого самого благополучия).

Теперь захотелось сюда вернуться. Во-первых, я стала мамой, и представления о благополучии начали сильно меняться. Во-вторых, накопилось много интересного материала. И в-третьих, стало очевидно, что появилась новая горячая тема, требующая осмысления, — это искусственный интеллект, который стал сильно влиять на качество нашей жизни и будет это делать еще очень долго.

Поэтому канал выходит из спячки. Если тема цифрового благополучия для вас уже не актуальна и вы отпишетесь, то, как говорится, «0% осуждения, 100% понимания». Если хотите продолжать исследовать тему, то давайте делать это вместе 🧡

Напомню, что если вы захотите задать вопрос, поднять какую-то тему в канале или у вас есть классный мем, то мне всегда можно написать в личные сообщения: @looking_over

Когда я стала мамой, время стало течь по-другому: теперь я могу им полноценно распоряжаться, только когда сын спит.

И вот какой лайфхак мне очень помогает: я не открываю ноутбук, если у меня нет плана. Сначала я составляю список дел и только потом захожу в интернет.

Похоже на список покупок, который помогает в магазине взять все нужное, не нахватать лишнего и успеть все это за 40 минут (один цикл сна у младенца).

Жалею только о том, что не использовала этот прием до рождения сына, а жила все время с открытым ноутбуком.

========================

А как у вас?
👍 - открываю ноутбук / включаю компьютер, только когда есть конкретное намерение что-то сделать
❤️ - живу с включенным компьютером / ноутбуком
😁 - не пользуюсь ни тем, ни другим

Интерактивные списки в телеграме

Теперь в мессенджере можно создавать списки задач и отмечать выполненные пункты.

Я фанат списков, поэтому рада их появлению.

В группах можно координировать работу команд. В личных чатах можно ставить задачи друг другу. А в избранном можно формировать списки покупок, дел или ежедневных привычек.

Для каждого списка можно настроить, смогут ли другие пользователи ставить отметки о выполнении и добавлять новые пункты.

Чтобы создать список, нужно открыть меню вложений и выбрать «Список». Пока что доступно только пользователям Premium (надеюсь, что скоро откроют функцию для всех). Чтобы воспользоваться функцией, необходимо обновить приложение.