#цифроваяуборка 🧹
День 15. До нового года 3 дня. Очищаем списки задач и желаний

Говорят, что не нужно откладывать на завтра то, что вы не хотите делать в этой жизни. И с этим трудно поспорить.

Возможно, вы составляли себе списки дел, задач или желаний на уходящую неделю, месяц, год. Сейчас самое время посмотреть на них и вычеркнуть лишнее — чтобы войти в новый год налегке.

1️⃣ Вычеркивайте те дела, которые уже сделали, и те желания, которые исполнились. Тут можно себя поблагодарить за совершенное и свершившееся.

2️⃣ Вычеркивайте то, что больше не актуально. Например, задачи, которые сейчас делать не будете, а в следующем году уже будет и не нужно.

3️⃣ Вычеркивайте желания и мечты, которые оказались не вашими. Может быть, в прошлом году вы обещали себе бегать по утрам? Но если вы ни разу не вышли на пробежку, возможно, это не ваше желание.

Оставшиеся желания и задачи можно использовать для составления планов на 2024 год. Но это уже по желанию)

Надеюсь, что при помощи этого задания вы сможете порадоваться тому, как много уже сделали, вычеркнуть тяготящие вас задачи, отказаться от не ваших целей и почувствовать, что хотите включить в список задач и желаний на следующий год 💫

Поделитесь, пожалуйста, где вы хранили ваши списки с делами и мечтами? Что там обнаружили? Обнаружили там не свое? Порадовались сделанному?

Друзья, вчера было последнее задание нашей цифровой уборки. Кажется, мы подготовились с вами к встрече Нового года: расчистили место для новых возможностей, впечатлений и свершений.

Большое спасибо за то, что проходили уборку и делились своим наблюдениями, впечатлениями, советами. Это бесценный опыт и спасибо вам за него!

Что дальше?
— Все задания цифровой уборки останутся в канале, и вы всегда сможете к ним вернуться.
— Все задания я соберу и опубликую в одном месте, чтобы было удобно ими пользоваться в любое время. Если вы знаете, какие еще задания нужно включить в цифровую уборку, напишите, пожалуйста, в комментарии.
— Канал вернется к прежней частоте публикаций (по 1-2 постам в неделю) и не будет вас тревожить ежедневными уведомлениями.

А теперь переходим к самым главным заданиям: выбору нарядов, упаковке подарков, резке оливье и просмотру новогодних фильмов. С наступающим! 🎄💫

Цифровая уборка

Как и обещала, собрала все задания цифровой уборки на одну страницу: теперь можно сохранить одну ссылку и заходить туда, когда будет время, чтобы не спеша расчищать цифровые завалы шаг за шагом: https://digitaletiquette.ru/minimalism

Надеюсь, это будет полезно. По этой же ссылке можно найти список других лонгридов, которые я делала в последнее время: про телеграм-этикет, про телефонофобию, про самые раздражающие слова в переписках.

34-летний Джастин Розенштейн купил новый телефон и попросил помощника установить родительский контроль, чтобы контролировать свое использование гаджета.

В этой истории не было бы ничего необычного, если бы Джастин Розенштейн не был создателем знаменитой кнопки «лайк» 👍 в фейсбуке. Именно технология кнопки «нравится» увеличила длительность пребывания пользователей в соцсетях в разы.

Джастин знает все о том, как соцсети манипулируют нашим вниманием. И он понял, что сам не справляется с этими манипуляциями, поэтому и призвал на помощь своего ассистента и «родительский контроль».

Меня часто спрашивают: нужно ли как-то влиять на цифровые привычки детей или нужно дать им возможность самим всему научиться и никак не ограничивать. Во время таких вопросов я вспоминаю этого 34-летнего технического директора и думаю: если взрослым нужна помощь, то смогут ли дети справиться самостоятельно?

========================
Поделитесь, пожалуйста, опытом: как в ваших семьях выстраиваются отношения детей с гаджетами: действуют ли запреты и ограничения или есть другие способы? Как помогаете детям справиться с цифровыми опасностями? И как дети реагируют на ваше вмешательство?

История компьютерных игр насчитывает более сорока лет. За эти годы отношение к ним менялось. Если изначально исследователи изучали влияние игр на агрессию пользователей, то сегодня ученые все чаще смотрят на то, как видеоигры могут влиять на здоровье и благополучие. И оказалось, что влияние это не такое однозначно негативное, как считалось раньше.

Центр исследований современного детства НИУ ВШЭ проанализировал научные источники и зафиксировал некоторые выводы.

Например, интернет-зависимость не стоит рассматривать как следствие игр. Стать зависимыми рискуют не те, кто играет в игры, а те, кто чувствует себя одиноко, не имеет надежной привязанности в семье, не получает похвалы и поддержки в школе.

Это дает более объемный взгляд на видеоигры и интернет, чем прежнее представление о вреде технологий для подростков.

Больше выводов - в дайджесте от Центра исследований современного детства НИУ ВШЭ.

Чтение на бумаге полезнее, чем чтение в цифре

Исследователи из Университета Валенсии проанализировали данные 470 000 участников и выяснили, что чтение печатных текстов повышает навыки понимания в шесть-восемь раз больше, чем чтение в цифровом формате.

Это связано с несколькими причинами:
- в онлайне больше отвлекающих факторов (например, входящие сообщения)
- в интернете мы часто привыкаем сканировать текст, а не погружаться во вдумчивое чтение
- качество текстов, размещенных в интернете (например, в соцсетях), может быть не самым высоким
- каждый раз, когда мы читаем текст и видим гиперссылку, наш мозг должен принимать решение (даже если мы этого не осознаем): переходить по ссылке или остаться на этом сайте. То есть наши когнитивные усилия растрачиваются впустую.

Поэтому, считают ученые, читать лучше на бумаге, а не онлайн.

Ну и от себя добавлю: тексты в онлайне не пахнут типографской и не шуршат страницами!

В Австралии разрешат игнорировать звонки и сообщения от начальства в нерабочее время. Нарушивших новый закон работодателей можно будет оштрафовать.

«Тот человек, которому не платят зарплату за 24-часовую работу, не должен подвергаться наказанию за то, что он находится вне доступа после рабочего дня»,

— заявил премьер-министр Энтони Альбанезе.

Аналогичный закон уже действует во Франции, Бельгии и Испании.

В России этот вопрос регулируется Трудовым кодексом. Согласно ст. 106, работник освобождается от трудовых обязанностей в нерабочее время и может использовать его по своему усмотрению, в том числе отключать телефон. Но насколько это право соблюдается — большой вопрос.

Как бы то ни было, желаю вам хороших выходных без сообщений и звонков с работы!

Мобильный телефон делает тебя ближе с тем, кто далеко. Но отдаляет от того, кто близко.

Мне кажется, это самая емкая формулировка о вреде и пользе гаджетов.

В 2012 году Facebook (запрещен на территории РФ) проводил эксперимент над пользователями. 689 003 пользователей на протяжении недели видели искаженную ленту новостей: кто-то только позитивные новости и посты, а кто-то только негативные. Благодаря этому эксперименту стало понятно, что люди подвержены эмоциональному заражению: те, кто видел в ленте только плохие новости, сами начинали писать негативные посты.

Когда об эксперименте стало известно в 2014 году, его резко осудили за неэтичность и манипуляцию эмоциональным состоянием пользователей.

Проходит 10 лет и что мы имеем сейчас? Сегодня все социальные сети алгоритмически подстраиваются под наши реакции. Это означает, что если, зайдя в соцсети, вы имели неосторожность отреагировать на какую-то негативную новость, ваша лента вся превратится в клоаку. Следующий шаг — то самое эмоциональное заражение. Читая негативные публикации, очень трудно сохранить собственное эмоциональное спокойствие.


Что это может означать для нас в практическом смысле:

1️⃣ Лучше использовать соцсети без алгоритмов ранжирования: например, читать телеграм, где вы сами формируете свою новостную ленту, или настраивать хронологическое отображение постов в алгоритмических лентах — чтобы не позволять соцсети помещать вас в информационный пузырь.
2️⃣ Использовать интернет и соцсети по плану: хочу узнать, что написал любимый блогер, — иду на страницу к любимому блогеру, хочу узнать новости — иду на новостной сайт, хочу посмотреть котиков — иду в аккаунт с котиками. Но не позволять информационному потоку захватывать и нести вас, как щепку в горном ручье.
3️⃣ Если вы почувствовали, что настроение ухудшается, надо просто выйти из соцсетей. Возможно, именно они становятся источником негативных эмоций.
4️⃣ Если в мире происходят негативные новости, которые задевают вас эмоционально, лучше обсуждать их с друзьями, близкими людьми, а не думскролить в лентах соцсетей. Обсуждение с друзьями позволит выплеснуть свои эмоции и отрефлексировать их, а чтение чужих постов и мнений только накручивает ваши переживания.

Стараюсь напоминать себе об этом почаще, но регулярно проваливаюсь в бурлящий поток соцсетей и новостей. Мечтаю научиться не заныривать в него с головой. Как вы с этим справляетесь?

Я обожаю разные приложения, программы, файлики и блокноты, куда можно что-то записать. В итоге оказалось, что вся информация записана, но невозможно найти, где именно. Поэтому примерно два года назад я собралась с силами и завела себе единое пространство, куда собираю всю информацию, которая мне нужна в жизни.

Я использовала для этого notion — он позволяет настраивать очень гибко и структуру, и внешний вид. В итоге сам процесс создания такой базы знаний о своей жизни становится очень увлекательным и приятным.

Теперь мне очень удобно.

Например, мне каждый месяц нужно платить за ЖКХ — у меня для этого есть отдельная вкладка, где собраны все номера счетчиков, ссылки, показания.

Или когда я прихожу к врачу, меня спрашивают: что там у вас было в прошлом году? (А я разве помню!) А тут можно все посмотреть в одном месте.

Или, скажем, прохожу курс, все записываю в каких-то блокнотах — никогда потом эти записи не найдешь. Теперь же у меня есть место, куда все складывается.

Во вкладке «Преподавание» собрала все курсы, которые я читаю в университетах, все контакты администраторов, ссылки на расписания, свои презентации.

Если у меня были переговоры, то я фиксирую все договоренности с каждым из партнеров, потому что через неделю невозможно будет вспомнить о чем мы договаривались, а тут вся история взаимодействия хранится.

У меня даже есть вкладка «Животные», куда я записываю подробности кошачьего здоровья Ласки и Пупуськи.

В общем, оказалось, что очень удобно, когда все самое важное собрано в одном месте и ты точно знаешь, где это искать. И самое главное — не нужно это все носить в голове.

======================
Расскажите, пожалуйста, делаете ли вы такие базы знаний? Пытаетесь ли как-то фиксировать и упорядочивать информацию о вашей жизни? Какие инструменты для этого используете?

Как узнать имя человека по номеру телефона

Если скопировать номер, зайти в банковское приложение и начать оформлять перевод получателю по номеру телефона, то когда приложение попросит подтвердить операцию, вы увидите имя, отчество и первую букву фамилии владельца номера. Перевод, естественно подтверждать не нужно.

Даже не знаю, когда вам может понадобится этот лайфхак. Но узнала этот почти шпионский трюк и решила с вами поделиться 😎

Многие пользователи в телеграме используют такой удобный прием: заводят специальные закрытые каналы, чтобы сохранять интересные посты из других каналов и пересылают туда чужие посты, сохраняют свои собственные мысли. Такая личная записная книжка. Это удобно. Я и сама так делаю.

А теперь крик души и предостережение.

Если вы завели такой канал только для себя, то убедитесь, что он действительно приватный!

Каждый день я вижу по несколько таких частных каналов. Как я их нахожу - они же нигде не рекламируют себя?! Очень просто: я, как и любой админ публичных каналов, отслеживаю свою статистику и смотрю, какие каналы расшарили мои посты. Так вот в статистике отображаются все эти «личные» каналы, если в них неправильно поставлены настройки приватности. Поэтому я каждый день вижу каналы «Свалка», «Склад», «На будущее», «На подумать» и т.д. Если в вашем канале нет подписчиков, кроме вас, это не значит, что никто не видит контент в нем. Все админы каналов, из которых вы репостите, видят ваш канал и могут прочитать там любые посты.

Поэтому, если вы хотите, чтобы канал был действительно приватным, то обязательно в настройках поставьте, что ваш канал «частный», а не «публичный». Только тогда в него никто не сможет войти с улицы.

Лучший способ справляться с негативными комментариями

Я раньше активно вела блог на ютубе про книги, и там незнакомые люди писали мне комментарии. Большая часть из них — теплые и приятные. Но бывало, что приходил один негативный, который просто выбивал меня из колеи, перечеркивал все хорошие комментарии и вообще отбивал желание что-либо выкладывать.

Думаю, вам может быть знакома такая ситуация, если вы ведете блог, снимаете видео, записываете подкаст, публикуете свои работы.

Так вот лучший способ справляться с негативными комментариями такой:

1️⃣ Заходите на страницу человека, которого вы считаете очень крутым профессионалом, кто, на ваш взгляд, пишет классные тексты, снимает великолепные видео, выкладывает роскошные фотографии.

2️⃣ Читаете комментарии. Обнаруживаете там злые, негативные, критикующие комментарии, которые совершенно очевидно являются несправедливыми и абсурдными.

3️⃣ Делаете вывод о том, что оценки могут быть полнейшей ерундой, которая говорит, прежде всего, о комментаторе, а не о том, что он комментирует. Запоминаете этот вывод.

Теперь, прежде чем принимать любой комментарий в свой адрес близко к сердцу, вспоминайте вывод из пункта 3️⃣.

Многие хотят чуть меньше проводить времени с гаджетами. Но сказать: «Все, с завтрашнего дня трачу на телефон в три раза меньше» бывает сложно. Помочь может понятие «электронный день».

«Электронный день» начинается, когда мы утром берем в руки телефон, и заканчивается, когда мы перестаем им пользоваться. К сожалению, у многих из нас электронный день совпадает с обычным: мы просыпаемся — и сразу смотрим в телефон, и засыпаем с телефоном в руках.

Чтобы сократить использование телефона, можно начать с маленького шага — попытаться сокращать именно электронный день. То есть утром брать гаджет в руки как можно позже, а вечером откладывать его в сторону как можно раньше.

Почему это полезно?
☀️ Утро: мы настраиваемся на то, как проведем целый день. И будет лучше, если мы сами настраиваемся, а не под влиянием чужих инстаграмов и новостных лент.
🌙 Вечер: организм готовится ко сну. И если он получает дозу яркого света от экранов и кортизол (гормон стресса) от тревожных новостей, то засыпать и вырабатывать мелатонин, необходимый для восстановления, нашему организму будет очень сложно.

Поэтому можно использовать такие приемы, чтобы сократить свой «электронный день»:
— Купить будильник, чтобы он вас будил, а не телефон
— Установить правило: после чего можно взять телефон в руки (после душа, после завтрака, после выхода из дома) и следовать этому правилу
— Составить список офлайн-дел на вечер, которые вам приятно делать — вместо того, чтобы смотреть в экран
— Не брать с собой телефон в кровать
— …

Расскажите, пожалуйста, пробовали ли вы сокращать свой электронный день? Пытались ли отвоевать себе у гаджетов утро и вечер? Какими приемами пользовались?

Сколько времени вы проводите в телефоне?

На мастер-классах я часто даю такое задание: необходимо записать, сколько времени человек проводит в телефоне по субъективным ощущениям. Участники записывают.

После этого я прошу зайти их в настройки и увидеть реальную цифру:
- в айфоне это Настройки –> Экранное время
- в андроиде Настройки –> Приложения и уведомления –> Время использования или Настройки –> Использование устройства и родительский контроль или Настройки –> Аккумулятор I или I Настройки –> Цифровое благополучие и родительский контроль

А дальше предлагаю сравнить две цифры. Совпадают они крайне редко. Но удивительно, что одинаково часто люди говорят: «Мне казалось, что я гораздо меньше использую гаджет» и «Мне казалось, что цифра будет гораздо больше». И оба эти ответа - прекрасный повод задуматься над своим цифровым потреблением.

А как у вас? Совпадают субъективные ощущения и объективные данные?

В апрельском обновлении телеграма важное нововведение для тех, кого раздражали уведомления

«Иван отреагировал на ваше сообщение»

Настроить уведомления о реакциях можно в меню «Настройки» ➡️ «Уведомления и звуки» ➡️ «Реакции».

========
Напомню, в вотсапе это можно сделать в настройках: «Уведомления» ➡️ «Уведомления о реакциях»

Информационного шума станет заметно меньше.

Недавно мы с вами говорили про то, кто сколько времени проводит перед экраном. Так вот я нашла статистику пользователей по всему миру, в том числе и России.

Среднее экранное время россиян — 8 часов 21 минута. То есть это как минимум половина от времени бодрствования человека, который спит стандартные 7-9 часов.

По этому показателю мы занимаем седьмое место в мире. Нас опережают: ЮАР, Бразилия Филиппины, Колумбия, Аргентина и Чили).

Среднее время, которое россияне проводят в соцсетях, — 2 часа 21 минута (14% от времени бодрствования). Это 23 место в мире, а в тройке лидеров: Кения, ЮАР, Бразилия.

Среднее время просмотра телевизора у россиян — 3 часа 8 минут (30 место в мире, на первых местах — США, ЮАР, Бразилия).

📌 Вот здесь подробнейшая мировая статистика.
📌 А здесь статистика медиапотребления в России.

Европейский университет проводит фестиваль «В разработке». Это серия встреч о том, как IT-инструменты влияют на нашу жизнь и работу.

Фестиваль проходит в Санкт-Петербурге, но лекции можно посмотреть и онлайн. Все мероприятия фестиваля бесплатные, регистрация на сайте: https://pandan.eusp.org/in_progress

15 июня 12:00 — Что такое данные и зачем они нужны?
Где можно найти данные и зачем их анализировать? На встрече можно будет научиться анализировать нарисованные графики и создавать свои в зависимости от выбора данных.

16 июня 14:00 — Цифровое наследие: когда интернет стал ретро?
Может ли старый сайт быть также важен и интересен для исследователей, как старая газета, книга или место стоянки древних людей? Почему устаревают цифровые копии, и почему интернет — это очень хрупкое пространство?

18 июня 19:00 — Как меняется образование с появлением ChatGPT?
Как большие языковые модели внедряются в образовательный процесс, какие здесь тренды?

20 июня 19:00 — От онлайн-библиотек до бума нейросетей: роль «бумажных» текстов в цифровую эпоху
Какова история развития электронных текстов, как оцифровка книг повлияла на развитие методов оптического распознавания текстов, зачем создаются электронные корпусы и как они помогают исследователям.

25 июня 19:00 — Дипфейки или как обнаружить ненастоящее лицо на фотографии
Какие угрозы несут технологии искусственного интеллекта, как выявлять преднамеренную подмену, модификацию или генерацию лица человека на цифровых фотографиях?

27 июня 19:00 — Опросы: как, что и зачем?
Опросы и анкеты — это способы сбора данных о людях напрямую. Но зачем и кому это нужно? Было ли нечто подобное у древних цивилизаций? Если да, то зачем это нужно было им?

Меня поразила новость:

После подключения к интернету коренные жители Амазонки впали в порнозависимость

Племя марубо из Бразилии сотни лет изолированно жило в джунглях вдоль реки Итуи — одного из притоков Амазонки. Осенью прошлого года в их деревне с населением около 2000 человек установили 20 спутниковых тарелок. Как пишет американская газета The New York Times, сначала марубо были рады, так как получили возможность оперативно вызвать спасателей и врачей или общаться с родственниками, уехавшими в город.

Однако через полгода старейшины забили тревогу. Молодые люди стали лениться и проводить по полдня в гамаках со смартфонами. Многие впали в зависимость от порно, хотя в традиционной культуре индейцев запрещено даже целоваться на людях. Мужчины полюбили стрелялки. В итоге старейшины запретили пользоваться интернетом больше двух часов утром и пяти часов вечером. «Если вы не охотитесь, не ловите рыбу и не выращиваете растения в деревне, вам нечего будет есть», — предупредил местный аксакал Енох Марубо.

Мне кажется, новость очень показательна и описывает не только племя марубо, но и то, как мы вообще взаимодействуем с технологиями:

1️⃣ Начать пользоваться технологией (гаджетом, приложением, сайтом) очень легко. Гораздо сложнее закончить.
2️⃣ Пока мы управляем своим гаджетом, все хорошо, но как только гаджет начинает управлять нами, возникают проблемы.
3️⃣ Идеально, если у нас есть внутренний контроль, который помогает вовремя остановиться. Но если его нет, то чем быстрее мы позовем на помощь внешнего контролера, тем лучше (приложения для ограничения времени в гаджете, «родительский контроль», удаление «пожирателей времени» во всех своих устройств).
4️⃣ Для каждой новой технологии у нас пока что нет педали тормоза. И только по мере использования мы учимся тормозить. Поэтому особенно внимательными нужно быть, когда мы открываем для себя что-то новое. Вспомните, как люди жаловались, что не могут оторваться от тиктока, когда он только появился, — против нового алгоритма у людей пока что не сформировалось резистентности. Да и любая игра или приложение, которое мы только установили, на первых порах почти не оставляет нам шансов затормозить.

Надеюсь, марубо вернутся к охоте и рыбалке, а мы с каждым днем будем все устойчивее перед очарованием новых приложений.

Параллельный скроллинг — привычка, которая проникла уже во многие спальни: парочка вроде бы и находится рядом, но каждый — в своем телефоне.

Казалось бы: люди проводят время вместе и нет этой обидной ситуации, как в фаббинге, когда один говорит что-то другому, а тот смотрит не в глаза, а в телефон.

Но такой формат совместного времяпрепровождения тоже очень опасен для отношений. По сути, во время параллельного скроллинга люди друг друга игнорируют. Внимание направлено в противоположную от партнера сторону. Люди, хоть и рядом, но это только иллюзия близости.

==========================

Эксперты дают несколько советов для тех, кто страдает от параллельного скроллинга:

1️⃣ Ввести правила о бестелефонном времени, например, договориться, что за ужином, на свиданиях или в дороге нельзя нырять в телефон.
2️⃣ Вместо параллельного скроллинга вместе смотреть в один экран и вместе смотреть видео, читать новости или листать соцсети. Так можно испытать совместный опыт, и глубже узнать про интересы друг друга.
3️⃣ Полезно поисследовать себя: вдруг телефон — это способ избегать партнера и глубокого контакта. Тогда стоит разобраться, почему его хочется избегать.

В общем, мало нам было фаббинга, теперь у нас еще есть параллельный скроллинг 🙈

Сижу разбираю свои списки «Прочитать», «Посмотреть», «Послушать».

Для справки: я сохраняю ссылки в разные списки в зависимости от того, какого действия они требуют. И это позволяет мне идти в нужный список, когда я хочу почитать, или наоборот, знаю, что сейчас могу только слушать. В целом, очень удобно.

Но половина из того, что я сохраняла, например, три месяца назад, уже неактуальна. А то, что было сохранено полгода назад, и подавно превратилось в информационный мусор. При этом я смотрю и думаю: «Эх, как бы мне это пригодилось 2 месяца назад, когда я писала статью по этой теме, если бы я только вспомнила, что сохранила эту ссылку!».

В общем, ощущение, что сохранение в списки «Изучить в будущем» почти наверняка превратиться в «Обнаружить, когда уже будет неактуально» 🤦🏻‍♀️

============================

Я пока что нашла и тестирую такие решения:

1️⃣ Избавляюсь от привычки сохранять непрочитанное. Если я, листая соцсети, обнаруживаю интересную статью, то сразу стараюсь ее просматривать, пока интерес свеж, чтобы в будущем не тратить время на вспоминание, зачем я это сохранила.
2️⃣ Если я что-то сохраняю, то сразу кладу туда, где вовремя увижу нужное. Например, статьи для диссертации, я сразу положу в Ноушн в раздел «Диссертация», а информацию, которую я потом планирую использовать для постов в канале, я положу в папку «Черновики для постов».
3️⃣ Если я вижу материал, который нужен мне в ближайшее время (например, я сейчас обновляю интерьер в комнате и мне очень полезно видео про дизайн интерьеров, но прямо сейчас посмотреть не успеваю), тогда я не просто закину в сохраненки, а поставлю задачу себе на какие-то ближайшие дни посмотреть ролик, пока он для меня актуален.
4️⃣ Регулярная ревизия того, что все-таки накопилось в сохраненках, вопреки предыдущим трем пунктам. Кажется, если делать это пару раз в месяц, то можно не упустить ничего важного и не копить информационный хлам.

Расскажите, пожалуйста, сталкивались ли вы с такой проблемой? И как с ней боретесь (или не боретесь)?