Новогодние праздники скоро подойдут к концу и, если вы уже почувствовали упадок сил и дискомфорт в мышцах, вам срочно нужно на тренировку!
⠀
Свежий воздух
Для выносливости человеку необходим кислород. Выбирайтесь на прогулки. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым
⠀
Никаких диет
Зимой организм защищается от холода — поэтому ваше тело будет сопротивляться экстремальному похудению, что может привести к обратному эффекту. Перейдите на правильное питание и больше двигайтесь
⠀
Начните утро с зарядки
Входите в ритм постепенно. Чтобы запустить метаболизм вам будет достаточно утренней зарядки и занятий на велотренажёре или беговой дорожке
⠀
Запишитесь в спортзал
Учитывая перерыв в занятиях кардио-нагрузки вам дадутся тяжело. Первые 20 минут вы будете думать, что умираете, потом вас и вовсе покинут силы. Но сразу после тренировки почувствуете сильнейший заряд бодрости. Через несколько недель вы сможете увеличить нагрузку.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #физкультура
⠀
Свежий воздух
Для выносливости человеку необходим кислород. Выбирайтесь на прогулки. Это поможет быстрее прийти в форму и сделает организм более выносливым
⠀
Никаких диет
Зимой организм защищается от холода — поэтому ваше тело будет сопротивляться экстремальному похудению, что может привести к обратному эффекту. Перейдите на правильное питание и больше двигайтесь
⠀
Начните утро с зарядки
Входите в ритм постепенно. Чтобы запустить метаболизм вам будет достаточно утренней зарядки и занятий на велотренажёре или беговой дорожке
⠀
Запишитесь в спортзал
Учитывая перерыв в занятиях кардио-нагрузки вам дадутся тяжело. Первые 20 минут вы будете думать, что умираете, потом вас и вовсе покинут силы. Но сразу после тренировки почувствуете сильнейший заряд бодрости. Через несколько недель вы сможете увеличить нагрузку.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #физкультура
👉 Начался новый отчётный период для выполнения нормативов ВФСК ГТО. Самое время начать подготовку к тестированию! Мы подготовили серию материалов с упражнениями и с техникой выполнения испытаний для подготовки.
↪️ Поднятие туловища из положения лежа
Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда человек пытается что-то поднять, наклоняется или поворачивает туловище, переносит тяжести или старается сохранять равновесие тела, он использует мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела.
Порядок проведения испытания
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #готовктрудуиобороне
↪️ Поднятие туловища из положения лежа
Мышцы брюшного пресса являются основой силы и мощи человека. Всякий раз, когда человек пытается что-то поднять, наклоняется или поворачивает туловище, переносит тяжести или старается сохранять равновесие тела, он использует мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела.
Порядок проведения испытания
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #готовктрудуиобороне
⛹🏻♂️Спорт = Хорошее настроение😊
⠀
Занятия спортом способствуют выработке дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
⠀
Как это работает? 🤔
⠀
✅ Все дело в химии. Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории. В этот момент все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец».
⠀
✅ Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие полезные свойства: укрепление иммунитета и снижение тревожности, что в конечном итоге делает нас счастливее.
⠀
Жизнь в движении делает нас лучше, друзья. Занимайтесь физкультурой, ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте, гуляйте, бегайте, играйте в активные игры и чаще улыбайтесь 😉
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто
⠀
Занятия спортом способствуют выработке дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
⠀
Как это работает? 🤔
⠀
✅ Все дело в химии. Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории. В этот момент все заботы уходят из головы прочь, а взамен появляется ощущение «я молодец».
⠀
✅ Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие полезные свойства: укрепление иммунитета и снижение тревожности, что в конечном итоге делает нас счастливее.
⠀
Жизнь в движении делает нас лучше, друзья. Занимайтесь физкультурой, ходите по лестнице, а не катайтесь на лифте, гуляйте, бегайте, играйте в активные игры и чаще улыбайтесь 😉
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто
🔻Упражнения
Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку нужно начинать с разминки:
Бег в медленном темпе — 10-15 минут
Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
Отработка команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. При одиночной тренировке, можно проговаривать команды мысленно или вслух.
Нужно тренироваться быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:
Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положить 3 теннисных мяча. На каждом развороте берать теннисный мячик, бежать с ним к линии старта и класть на нее.
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #гто
Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку нужно начинать с разминки:
Бег в медленном темпе — 10-15 минут
Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
Отработка команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. При одиночной тренировке, можно проговаривать команды мысленно или вслух.
Нужно тренироваться быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:
Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положить 3 теннисных мяча. На каждом развороте берать теннисный мячик, бежать с ним к линии старта и класть на нее.
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #гто
🔹 Дети и подростки чаще выбирают спорт, который приносит удовольствие. Для них также важны соревновательные мотивы и мотивы достижения, преодоления
⠀
🔹 Для людей средних лет физическая культура и спорт становятся важным элементом для снятия усталости, повышения работоспособности
⠀
🔹 До 55 лет важным мотивом является «возможность хорошо выглядеть»
⠀
🔹 С возрастом предпочтения меняются в сторону тех видов спорта, которые позволяют поддерживать здоровье, особенно важен этот мотив для людей 55+
⠀
🔹 Каждый пятый продолжает заниматься тем видом спорта, которым начинал в детстве или занимался на протяжении долгого времени
⠀
➡️ Результаты получены благодаря социальному исследованию, в котором приняли участие около 13 тысяч человек в возрасте от 13 до 90 лет.
❔Друзья, а что вас мотивирует заниматься физической культурой и спортом❔
#биробиджан #еао #физкультура #спорт #гто #вфскгто
⠀
🔹 Для людей средних лет физическая культура и спорт становятся важным элементом для снятия усталости, повышения работоспособности
⠀
🔹 До 55 лет важным мотивом является «возможность хорошо выглядеть»
⠀
🔹 С возрастом предпочтения меняются в сторону тех видов спорта, которые позволяют поддерживать здоровье, особенно важен этот мотив для людей 55+
⠀
🔹 Каждый пятый продолжает заниматься тем видом спорта, которым начинал в детстве или занимался на протяжении долгого времени
⠀
➡️ Результаты получены благодаря социальному исследованию, в котором приняли участие около 13 тысяч человек в возрасте от 13 до 90 лет.
❔Друзья, а что вас мотивирует заниматься физической культурой и спортом❔
#биробиджан #еао #физкультура #спорт #гто #вфскгто
Тренировки после праздников 💪😉
Сразу скажем, что во время праздников нужно было тренироваться хотя бы по 10-15 минут в день, чем вообще забрасывать любую активность на выходных. Но если уж это случилось, то будем разбираться, как вернуться в физкультурно-спортивный режим.
#биробиджан #еао #спорт #физкультура
Сразу скажем, что во время праздников нужно было тренироваться хотя бы по 10-15 минут в день, чем вообще забрасывать любую активность на выходных. Но если уж это случилось, то будем разбираться, как вернуться в физкультурно-спортивный режим.
#биробиджан #еао #спорт #физкультура
Начался новый отчётный период для выполнения нормативов ВФСК ГТО. Самое время начать подготовку к тестированию. Мы подготовили серию материалов с упражнениями и с техникой выполнения испытаний.
↪️Прыжок в длину с места толчком
🔻 Встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.
🔻Глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.
🔻Встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто
↪️Прыжок в длину с места толчком
🔻 Встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.
🔻Глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.
🔻Встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто
14 января 2023 года в спортивном зале комплекса "Союз" по адресу ул. Озерная, 38 состоится Первенство Еврейской автономной области по самбо.
Организаторами соревнований выступают Федерация дзюдо и самбо Еврейской автономной области и Центр спортивной подготовки Еврейской автономной области.
Данные соревнования являются отбором на чемпионат Дальневосточного федерального округа, который пройдет в г. Хабаровск.
Начало соревнований в 10.00.
#биробиджан #еао #спорт #самбо #соревнования
Организаторами соревнований выступают Федерация дзюдо и самбо Еврейской автономной области и Центр спортивной подготовки Еврейской автономной области.
Данные соревнования являются отбором на чемпионат Дальневосточного федерального округа, который пройдет в г. Хабаровск.
Начало соревнований в 10.00.
#биробиджан #еао #спорт #самбо #соревнования
Массовая всероссийская лыжная гонка "Лыжня Россия" пройдёт в Биробиджане 11 февраля, а 4 февраля в региональном центре состоятся Всероссийские массовые соревнования по конькобежному спорту "Лёд надежды нашей".
Принять участие в данных соревнованиях могут все желающие жители Еврейской автономной области.
Сообщаем, что 23 января стартует редварительная регистрация участников проходить. Желающим необходимо обращаться в Центр спортивной подготовки Еврейской автономной области: г. Биробиджан, ул. Шолом-Алейхема, 41а.
#биробиджан #еао #спорт #лыжняроссии #лёднадеждынашей
Принять участие в данных соревнованиях могут все желающие жители Еврейской автономной области.
Сообщаем, что 23 января стартует редварительная регистрация участников проходить. Желающим необходимо обращаться в Центр спортивной подготовки Еврейской автономной области: г. Биробиджан, ул. Шолом-Алейхема, 41а.
#биробиджан #еао #спорт #лыжняроссии #лёднадеждынашей
Санки, коньки, хоккей, игра в снежки… И это далеко не весь список того, чем можно заняться зимой на свежем воздухе.
Как насчет футбола на снегу? Найдите заснеженную площадку, наметьте ворота, разделитесь на две команды и попробуйте сыграть дружеский матч!
Так как бегать по снегу сложнее, чем по траве, можно немного упростить правила. Например, отменить вратарей, а еще не наказывать за касание мяча рукой.
Особое внимание в данном виде спорта нужно уделить экипировке. Важно не допустить обморожения. Для этого разрешено и рекомендовано надевать под форму термобелье, на шею – шарф, на голову – шапку.
Попробуйте эту веселую зимнюю забаву уже на этих выходных!
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #зима #футбол
Как насчет футбола на снегу? Найдите заснеженную площадку, наметьте ворота, разделитесь на две команды и попробуйте сыграть дружеский матч!
Так как бегать по снегу сложнее, чем по траве, можно немного упростить правила. Например, отменить вратарей, а еще не наказывать за касание мяча рукой.
Особое внимание в данном виде спорта нужно уделить экипировке. Важно не допустить обморожения. Для этого разрешено и рекомендовано надевать под форму термобелье, на шею – шарф, на голову – шапку.
Попробуйте эту веселую зимнюю забаву уже на этих выходных!
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #зима #футбол
1 января 2023 года начался новый отчётный период для выполнения нормативов ВФСК ГТО. Самое время начать подготовку к тестированию. Мы подготовили серию материалов с упражнениями.
↪️ Плавание
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.
Допускается стартовать с тумбочки, бортика или из воды.
✅ Способ плавания – произвольный.
🔻Упражнения, выполняемые у неподвижной опоры (борт бассейна).
1. И.п. (исходное положение) – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади. Опустив ноги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем, под команду и счет преподавателя.
2. И.п. – лежа на груди, упор руками в дно бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнить движения ногами кролем, под команду и счет преподавателя.
🔻 Упражнения, выполняемые с подвижной опорой (доска для плавания).
4. И.п. – лежа на груди, хват за середину дальнего края доски. Плавание при помощи движений ногами кролем.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #физкультура
↪️ Плавание
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.
Допускается стартовать с тумбочки, бортика или из воды.
✅ Способ плавания – произвольный.
🔻Упражнения, выполняемые у неподвижной опоры (борт бассейна).
1. И.п. (исходное положение) – сидя на бортике бассейна, принять упор сидя сзади. Опустив ноги в воду, выполнить движения прямыми ногами кролем, под команду и счет преподавателя.
2. И.п. – лежа на груди, упор руками в дно бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки. Выполнить движения ногами кролем, под команду и счет преподавателя.
🔻 Упражнения, выполняемые с подвижной опорой (доска для плавания).
4. И.п. – лежа на груди, хват за середину дальнего края доски. Плавание при помощи движений ногами кролем.
#биробиджан #еао #спорт #гто #вфскгто #физкультура
21 января 2023 года в Биробиджане на ул. Карьерная, 2а пройдёт первый этап чемпионата Еврейской автономной области по ралли-спринту ICE BATTLE (зимняя гоночная серия). Организаторами соревнований выступают Федерация автоспорта Еврейской автономной области, Департамент по физической культуре и спорту правительства Еврейской автономной области и Центр спортивной подготовки Еврейской автономной области.
Данные соревнования проводятся при поддержке правительства ЕАО. Также активное участие в проведении соревнований оказало региональное отделение партии «Единая Россия».
В соревнованиях примут участие спортсмены из Еврейской автономной области и Хабаровского края.
Старт соревнований в 12.00.
Информация о мероприятии по телефонам: +7 964 479 05 01, +7 914 019 99 37.
Справка: Ралли Спринт — это автомобильное соревнование на переезд из пункта А в пункт Б по обговоренной трассе за указанный промежуток времени.
#биробиджан #еао #спорт #автоспорт #ралли #авторалли #раллиспринт
Данные соревнования проводятся при поддержке правительства ЕАО. Также активное участие в проведении соревнований оказало региональное отделение партии «Единая Россия».
В соревнованиях примут участие спортсмены из Еврейской автономной области и Хабаровского края.
Старт соревнований в 12.00.
Информация о мероприятии по телефонам: +7 964 479 05 01, +7 914 019 99 37.
Справка: Ралли Спринт — это автомобильное соревнование на переезд из пункта А в пункт Б по обговоренной трассе за указанный промежуток времени.
#биробиджан #еао #спорт #автоспорт #ралли #авторалли #раллиспринт
❔Вопрос - Ответ 📩
⠀
Вопрос: «Я прошёл все испытания на золотой знак. Но бег на длинные дистанции сначала выполнил на серебро, позже ещё раз перевыполнил на золото. Почему система присвоила мне серебряный знак отличия?»
⠀
Ответ: «Подходить к прохождению испытаний нужно осознанно и серьёзно. Если вы нацелены на знак отличия, то вам необходимо понимать, что у вас есть только одна попытка при выполнении безальтернативного норматива. К примеру, у испытания «Бег на 3000 м» нет альтернативного норматива, соответственно исправить свой результат не получится и «серебро» так и останется «серебром». Однако у вас ещё будет возможность получить золотой знак отличия. Для этого в новом отчётном периоде вам нужно будет заново выполнить все нормативы уже на «золотой» результат.
⠀
Справочно: если участник выполнил норматив на серебро или бронзу, он не может в данном отчетном периоде перевыполнить данные нормативы. Соответственно, в зачет идет первый результат-серебро».
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #гто #вфскгто
⠀
Вопрос: «Я прошёл все испытания на золотой знак. Но бег на длинные дистанции сначала выполнил на серебро, позже ещё раз перевыполнил на золото. Почему система присвоила мне серебряный знак отличия?»
⠀
Ответ: «Подходить к прохождению испытаний нужно осознанно и серьёзно. Если вы нацелены на знак отличия, то вам необходимо понимать, что у вас есть только одна попытка при выполнении безальтернативного норматива. К примеру, у испытания «Бег на 3000 м» нет альтернативного норматива, соответственно исправить свой результат не получится и «серебро» так и останется «серебром». Однако у вас ещё будет возможность получить золотой знак отличия. Для этого в новом отчётном периоде вам нужно будет заново выполнить все нормативы уже на «золотой» результат.
⠀
Справочно: если участник выполнил норматив на серебро или бронзу, он не может в данном отчетном периоде перевыполнить данные нормативы. Соответственно, в зачет идет первый результат-серебро».
#биробиджан #еао #спорт #физкультура #гто #вфскгто
В горнолыжном комплексе «Высокогорье» в Чите состоялись массовые соревнования по конькобежному спорту «Серебряные коньки» и первенство Дальневосточного федерального округа.
В турнире приняли участие около 110 человек, в том числе спортсмены из Еврейской автономной области и Хабаровского и Забайкальского краев.
По итогам соревнований спортсмены из Еврейской автономной области в Первенстве ДВФО завоевали три золотые, три серебряные и три бронзовые медали. В соревнованиях по конькобежному спорту "Серебряные коньки" в копилке конькобежцев из Еврейской автономной области две бронзовые медали у девушек и две бронзовые медали у юношей.
Победителям соревнований представится возможность выступить на первенстве России.
#биробиджан #еао #спорт #конькобежныйспорт
В турнире приняли участие около 110 человек, в том числе спортсмены из Еврейской автономной области и Хабаровского и Забайкальского краев.
По итогам соревнований спортсмены из Еврейской автономной области в Первенстве ДВФО завоевали три золотые, три серебряные и три бронзовые медали. В соревнованиях по конькобежному спорту "Серебряные коньки" в копилке конькобежцев из Еврейской автономной области две бронзовые медали у девушек и две бронзовые медали у юношей.
Победителям соревнований представится возможность выступить на первенстве России.
#биробиджан #еао #спорт #конькобежныйспорт