Как сделать день лучше: 3 техники от КПТ-терапевта

Если ввести эти три нехитрых упражнения в привычку, то можно уменьшить количество «застрявших» негативных мыслей в голове, эффективнее решать возникающие задачи, а не испытывать постоянный стресс, а также более спокойно оценивать себя и свое поведение

📞 «Повесьте трубку!»
Мозг по умолчанию настроен на худшее. Это встроенная система выживания. Мы должны быть постоянно начеку, в связи с чем оцениваем происходящее через призму возможных плохих последствий. Но если мы не в состоянии повлиять на появление негативных мыслей, то вполне способны не давать этим мыслям «пускать корни».
Для этого достаточно вспомнить, как мы реагируем на навязчивые рекламные звонки. Как только мы начинаем слышать на том конце провода очередное предложение купить то, что нам абсолютно не нужно, мы говорим: «Спасибо. Неинтересно» — и вешаем трубку.
Все то же самое мы можем делать у себя в голове, когда к нам поступает «негативный звонок». Просто повесить трубку.

🧮 Решите задачу
Доказано, что во время стресса наш мозг теряет способность к логическому мышлению. Чем выше стресс, тем ниже способность адекватно оценивать ситуацию. Учитывая это, мы должны концентрироваться на самом решении проблемы, а не на своих негативных эмоциях. Для этого достаточно вспомнить, как мы решали задачи в школе. У нас были условия задачи, имеющиеся формулы, применяя которые мы, собственно, выполняли задание. Получается, чтобы решить задачу сегодняшнего дня, нам нужно применить ту или иную формулу.
Если мы ее знаем — отлично. Если же у нас пробел в знаниях, то мы обращаемся за советом к соответствующему специалисту. Так или иначе, куда полезнее искать ответ на свой вопрос, а не находиться в эмоциональном напряжении, так и не решив задачу.

👀 Посмотрите со стороны
Мы часто относимся к своим ошибкам и неудачам гораздо строже, нежели к таким же ошибкам и неудачам других людей. Достаточно вспомнить, как мы испытывали чувства стыда и неловкости, когда случайно поскальзывались и падали на улице или совершали оговорку при публичном выступлении, думая, что опозорились. Но когда то же самое происходит с другими людьми, мы либо испытываем некоторое сожаление о случившемся, либо вообще никак не реагируем, так как думаем в этот момент о чем-то своем.
Только полный дурак будет высмеивать других в подобных ситуациях, так как такое случается практически с каждым. Мы должны научиться смотреть на свое поведение так, как мы бы смотрели на другого человека. Такой «взгляд со стороны» позволит оценить себя и ситуацию более объективно и спокойно.