Подростки смогут работать летом в выходные дни - приняли законопроект во II и III чтениях

Закон подготовлен нашим Комитетом, являюсь его соавтором вместе с Михаилом Киселевым.

Запрет работать в выходные дни каникул был барьером. Летом у детей каждый день - выходной. Если они хотят потратить его с пользой и подзаработать - им не нужно мешать. Тем более, многие вакансии для подростков предполагают занятость именно в выходные дни. Например, на городских праздниках, фестивалях, в парках развлечений и т.д.

Детям младше 15 лет потребуется разрешение родителей или опекунов. Чтобы воспользоваться возможностью работы в выходные - нужно трудоустраиваться через центр занятости или Студотряды. Условия о сокращенной рабочей неделе и дне, конечно, сохраняются.

⚡️ Подписаться на канал | Задать вопрос

Перфекционизм: стремление к идеалу или путь к саморазрушению?

Перфекционизм – это стремление к безупречности во всем, от работы до личной жизни. Человек-перфекционист предъявляет к себе и окружающим чрезвычайно высокие требования, часто нереалистичные. Они скрупулезны, внимательны к деталям и болезненно переживают неудачи.

📈 С одной стороны, перфекционизм может быть двигателем прогресса. Он стимулирует к улучшению, повышает качество работы и способствует достижению высоких результатов. Но с другой стороны, чрезмерное стремление к идеалу ведет к стрессу, тревожности, выгоранию и даже депрессии.

😰 Негативное влияние перфекционизма распространяется и на близких. Постоянная критика, завышенные ожидания и нетерпимость к ошибкам создают напряженную атмосферу в семье и могут разрушить отношения. Важно найти баланс между стремлением к совершенству и здоровым отношением к себе и окружающим, принимая несовершенство как неотъемлемую часть жизни.

Стремление к совершенству может мотивировать на достижение высоких результатов, но в то же время парализовать, заставляя бесконечно шлифовать детали, так и не увидев завершения. Важно научиться различать здоровую амбициозность и болезненную одержимость идеалом.

🔤Начните с определения реалистичных целей. Не пытайтесь сразу покорить Эверест, разбейте задачу на этапы. Каждый успешно выполненный шаг – это кирпичик в фундаменте уверенности и мотивации. Помните, что "лучше сделанное, чем идеальное".

🔤Не бойтесь ошибок. Они – неизбежная часть любого процесса обучения и роста. Анализируйте промахи, извлекайте уроки, но не позволяйте им демотивировать вас.

🔤Научитесь отпускать. В какой-то момент нужно остановиться и признать, что работа выполнена достаточно хорошо.

Совершенство – это мираж, к которому можно стремиться, но достичь его невозможно. Примите это как данность и двигайтесь дальше

Чтобы лучше понять себя - пройди тест ❓

Упражнения при бессоннице из когнитивно-поведенческой психотерапии

Бессонница значительно ухудшает качество жизни, влияя на эмоциональное и физическое состояние. В когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) есть эффективные упражнения для борьбы с бессонницей, которые можно сделать самостоятельно.
Эти техники могут помочь улучшить сон.

📓 Дневник сна
Цель: Отслеживание и анализ своих привычек сна.
Как выполнять:
Записывайте время, когда ложитесь спать и просыпаетесь, а также обстоятельства вокруг и незадолго до отхода ко сну.
Отмечайте, сколько времени понадобилось, чтобы заснуть.
Записывайте количество ночных пробуждений и их длительность.
Обратите внимание на общее самочувствие на следующий день.
Дневник сна поможет выявить паттерны и факторы, влияющие на качество вашего сна. Достаточно вести дневник пару недель.

✔️ Контроль стимулов
Цель: Связать кровать исключительно со сном.
Как выполнять:
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
Усталость от тревоги ≠ сонливость. При сонливости хочется закрыть глазки и уснуть, а при усталости от тревоги просто больше нет сил.
Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным до появления сонливости.
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Контроль стимулов помогает сформировать устойчивую ассоциацию между кроватью и сном.

🛌 Ограничение сна
Цель: Увеличение эффективности сна.
Как выполнять:
Определите, сколько времени вы фактически спите за ночь в течение последней недели.
Установите время в постели, равное этому времени, но не менее 5−6 часов, отсчитывая от времени отхода ко сну. Например, время отхода ко сну 23:00, а фактическое время сна — 6 часов. Значит, время в постели 6 часов и ставим будильник на 5 утра.
Постепенно увеличивайте время в постели, когда начинаете спать 85% этого времени или более.
Этот метод может показаться сложным, но он помогает улучшить качество сна.

🙅 Ответ на негативные мысли и переформулировка мыслей
Цель: Изменение негативных мыслей о сне.
Как выполнять:
Определите негативные мысли, касающиеся сна, например, «Я опять не смогу заснуть, это кошмар» или «Если я не буду спать, я сойду с ума в конце концов».
Подберите более рациональный и объективный ответ: «Я смогу заснуть, когда мое тело будет готово к этому» или «От бессонницы с ума не сходят».
Избегайте катастрофизации. Вместо «Если я не засну сейчас, весь день будет ужасным» скажите себе: «Даже если я не засну сразу, я всё равно смогу справиться с дневными задачами».
Эти техники помогают уменьшить тревогу и стресс, связанные с бессонницей.

💤 Прогрессивная мышечная релаксация
Цель: Снижение физического напряжения.
Как выполнять:
Лежа в постели, постепенно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх к голове.
Сосредоточьтесь на разнице между напряжением и расслаблением.
Релаксация помогает подготовить тело к сну.

Попробуйте внедрить эти упражнения в свою ежедневную рутину и наблюдайте за изменениями. КПТ предлагает множество эффективных стратегий, и важно найти те, которые подходят именно вам. Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к профессиональному психологу или терапевту для более глубокого анализа и индивидуального плана терапии.

📎 Студвесна. Для тех, кто творит в России!

Осталось 5 дней, чтобы подать заявку на самый масштабный фестиваль студенческого творчества — «Студенческую весну Донбасса — 2025».

📎Фестиваль, который объединяет молодежь.
📎Фестиваль, на котором зажигаются звезды Донбасса.
📎Фестиваль, на котором сбывается твоя мечта.

📎 Успей подать заявку на участие до 31 марта.

ЦРМИР | Молодежь. Инициатива. Развитие.