Чтобы понять, какую жизнь вы действительно хотите прожить, постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы:

⚫️ «Что меня вдохновляет?»
Окружите себя теми вещами и людьми, которые вызывают в вас энтузиазм. Запишите свои увлечения и мечты, даже если они кажутся недостижимыми. Эти записи могут стать той путеводной звездой, которая направит вас к истинной цели.

⚫️«Чего я боюсь?»
Осознание своих страхов часто открывает глаза на истинные желания. Столкновение с ними может стать мощным толчком к изменениям в жизни. Понимание препятствий, которые вы сами ставите, поможет освободить вас от оков, сковывающих вашу личность.

⚫️«Что для меня важно?»
Это могут быть отношения, карьера или самореализация. Проставив эти приоритеты, вы сможете определить, какой образ жизни будет наиболее гармоничным для вас и позволит реализовать ваши цели.

⚫️«Как я вижу свою идеальную жизнь?»
Постарайтесь визуализировать, каким образом вы хотите провести своё время, какие занятия принесут вам радость и удовлетворение. Это представление станет важной основой для ваших будущих действий и решений.

⚫️«Что меня ограничивает?»
Часто мы сами создаем барьеры, которые мешают нам двигаться вперед. Запишите, что именно останавливает вас: отсутствие ресурсов, знаний или же страх перед неудачами. Признавая это, вы сможете создать план по преодолению этих преград.

⚫️«Как я могу действовать сегодня?»
Можно начать с маленьких шагов, которые приближают вас к мечтам. Каждый день делайте что-то, что ведет вас к желаемой жизни. Эти простые действия создадут позитивный заряд и помогут вам развить уверенность в себе.

Во времена стресса, перемен и неопределенности очень важно поддерживать ежедневную рутину, которая послужит тем «скелетом», на который будут опираться ваше психическое и физическое здоровье, не даст сползти в депрессию, погрузиться в бездеятельность и тревожность, поможет сохранить себя и даже быть счастливым.

Речь вовсе не идет о чем-то экстремальном, типа многочасовых медитаций, марафонских забегов или ежеутренних обливаний ледяной водой. У вас должна быть устойчивая система очень простых привычек, которая определяет структуру каждого вашего дня и тем самым поддерживает нормальную работу психики и физиологии.

☀️ Утро посвящайте себе
Утренняя рутина чрезвычайно важна для того, чтобы нормально прожить предстоящий день, настроить на него свое тело, разум и сердце. Постарайтесь выделить время для себя и каждое утро следуйте определенному расписанию. Например, это может быть комплекс из нескольких упражнений на растяжку, короткая энергичная прогулка или пробежка, душ, небольшая медитация, прослушивание подкаста на интересующую вас тему, и тому подобное.

📋 Стройте планы на день
Каждый день у вас в голове, в телефоне или на бумаге должен быть список того, что вам предстоит сегодня сделать. Чтобы его составить, вам потребуется определиться с целями и приоритетами, отделить более важное от не столь важного, внести ясность и структуру в свою жизнь, что очень полезно с психологической точки зрения.

📈 Старайтесь играть на опережение
Когда вы действуете проактивно, то есть думаете на несколько шагов вперед и заранее готовитесь к каким-то предстоящим делам, будущее воспринимается спокойнее, как нечто предсказуемое и поддающееся контролю. Причем речь идет о самой обычной, повседневной жизни. К примеру, если вы знаете, что вам предстоит загруженный день, позаботьтесь о меню ужина с утра. Или, если собираетесь утром пойти на тренировку, приготовьте все, что вам нужно взять с собой, с вечера.

🧘‍♀️ Устраивайте микроперерывы в течение дня
Даже 15 минут достаточно, чтобы перевести дух, отдохнуть, восстановиться. Хорошо, если в течение дня будет несколько таких микро-перерывов, в течение которых можно побыть в одиночестве, в идеале — среди природы, послушать музыку или просто порефлексировать.

⛹️ Не забывайте о движении
Наши тела созданы для движения, поэтому используйте любую возможность, чтобы поменьше сидеть и побольше двигаться. Например, можно завести привычку всегда говорить по телефону стоя или прогуливаясь по комнате, делать приседания, пока заваривается кофе, каждый день выходить на пешую прогулку или пробежку.

🏞 Выходите из дома
Контакт с дневным освещением, с природой невероятно важен для нормальной работы нервной системы, поэтому, даже если вы работаете из дома, следите за тем, чтобы каждый день из него выходить хотя бы на непродолжительное время.

❓ Регулярно прислушивайтесь к себе
В течение дня полезно время от времени прислушиваться к своим чувствам и потребностям, проверять, насколько вы присутствуете в моменте, насколько заземлены, есть ли у вас ресурсы, чтобы справляться с происходящим. Делайте регулярно короткие паузы, чтобы спросить себя «Что я чувствую прямо сейчас?», или «Это то, что мне сейчас нужно?».

🏡 Переключайтесь с рабочего режима при возвращении домой
Очень важно не приносить с собой с работы дневные проблемы, переключаться с рабочего на домашний режим. В этом может помочь набор простых действий — например, вы в течение пяти минут убираете свое рабочее место, идете хотя бы какое-то время пешком, слушая музыку в наушниках, приходя домой, снимаете одежду, в которой были на работе, и надеваете что-то домашнее, и тому подобное.

🌸 Практикуйте благодарность
Старайтесь каждый день найти время, чтобы подумать о каких-то трех, каждый раз новых, вещах, за которые вы испытываете благодарность. Это помогает взглянуть на свою жизнь с иной точки зрения и ценить все, что в ней происходит.

Как формируется и лечится ПТСР

Вернувшимся после участия в боевых действиях непросто адаптироваться дома, однако своевременная помощь может избавить и самого человека, и его окружающих от очень неприятных ситуаций.

«Застревание»
Практически каждый человек в своей жизни встречается со сложными, стрессовыми и даже травматичными для психики ситуациями. Причем каждый их переживает сугубо индивидуально.
〰️
Дело в том, что наша реакция в виде эмоций и телесных ощущений напрямую связана с нашими внутренними установками и мыслями, которые приходят к нам в голову в той или иной ситуации. Если наше мышление подготовлено и способно бороться с приходящими в голову негативными мыслями, то мы можем достаточно быстро привести себя в норму.
〰️
Когда человек после какого-то стрессового и травмирующего момента не может самостоятельно привести свою психику в баланс на протяжении достаточно длительного срока, тогда можно говорить о психическом расстройстве. Одним из видов таких расстройств является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
〰️
В отличие от реакции на стресс, ПТСР, как правило, развивается спустя какое-то время после негативных событий. Человек, чья психика испытала серьезную нагрузку и не смогла самостоятельно привести себя в баланс, мысленно возвращается в травмирующую ситуацию. Таким людям присуща руминация — непрерывное прокручивание одни и тех же мыслей, связанных с негативными событиями прошлого. Проще говоря, человек не может выйти из спирали негатива и адаптироваться к мирной жизни.

Как лечат ПТСР
Довольно часто люди, испытывающие симптомы ПТСР, пытаются заглушить дискомфортное состояние алкоголем, лекарственными препаратами и другими, нередко дезадаптивными способами. Но такие действия вряд ли могут оказать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как по сути снимают напряжение лишь в моменте.
〰️
Безусловно, при серьезных случаях ПТСР на начальном этапе допустимо и бывает показано медикаментозное лечение, но главное — это работа с мышлением. Необходимо самостоятельно, а лучше при помощи квалифицированного специалиста провести полный анализ прошлых травмирующих ситуаций, разобрать каждый отдельный момент, постараться посмотреть на них с других сторон, немного изменить мышление и научиться оценивать старые ситуации по-новому.
〰️
Для этого применяются различные психологические упражнения и методы. На сегодняшний день наиболее эффективными признаны техники когнитивно-поведенческой терапии. Суть таких техник сводится к расширению моделей оценок каждой конкретной ситуации, развитию навыка задаваться большим количеством вопросов относительно травмирующих моментов, а не зацикливаться только на тех мыслях, которые первыми приходят в голову.
〰️
Дело в том, что наш мозг по умолчанию настроен на худшее, так как это является частью системы выживания. И то, что первые мысли, которые нас посещают в любой ситуации, как правило, носят отрицательный характер вполне нормально. Но, чтобы не мотать одни и те же негативные мысли в голове, как жвачку, следует развивать критическое мышление, уметь оспаривать эти мысли, находить им контраргументы и иначе смотреть на любые ситуации.
Ведь постоянное нахождение в состоянии травматичных воспоминаний может усиливать агрессию, вызывать слабость всего организма, лишать нормального сна, повышать тревожность, понижать самооценку, вызывать трудности с концентрацией и памятью, провоцировать депрессию и мысли о суициде и так далее.

Советы родственникам человека с ПТСР
На весь период восстановления (адаптации) психики человека его близким стоит запастись терпением и также постараться обучиться навыкам общения с такими людьми.
〰️
Часто у многих родственников не хватает терпения, ведь поломанную психику невозможно увидеть и пощупать. В таких случаях специалисты рекомендуют представить, что у их родственника сломана нога. Она же не может срастись за пару дней. И им (родственникам) пришлось бы проявлять терпение, ухаживать за больным, не требовать от него, чтобы он быстро передвигался и так далее. И то, что мы не видим эти «переломы», не означает, что их нет.
〰️
Как правило, такая аналогия быстро помогает близким и родственникам иначе смотреть на ситуацию и оказывать реальную помощь и поддержку в реабилитации человека.

Сильное желание самого человека решить вопрос с ПТСР, грамотный специалист и понимающее окружение являются надежным залогом решения подобных проблем.

По материалам практикующего психолога, члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Кирилла Яковлева