Отличная инфографика от National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine о том, что такое нейропластичность мозга и что ее запускает.
Факторы, способствующие нейропластичности мозга, определены как:
Стресс и травматические события;
Общение
Медитация
Эмоции
Обучение
Внимательность (концентрация)
Еда
Физическая активность
Новые впечатления
https://www.nicabm.com/brain-how-does-neuroplasticity-work/

Люди недооценивают, как много они забывают

Почему перечитывание текста и подчёркивание - не приводят к запоминанию? Почему учеба должна быть сложной?

Теории и практики подготовили отличную статью - интервью с исследователем образования Ульрихом Бозером, в котором он рассказывает об эффективных техниках запоминания.

Прочитать полную версию статьи можно тут.

https://theoryandpractice.ru/posts/15938-lyudi-nedootsenivayut-kak-mnogo-oni-zabyvayut-intervyu-ob-effektivnom-zapominanii-vo-vzroslom-vozraste

Как прокачать способности с помощью воображения?

МОНОКЛЕР опубликовал удивительную заметку ученого-когнитивиста, автора книги «Теория притягательности» Джима Дэвиса о том, как ментальные тренировки могут помочь нам улучшить физическую форму, результаты в спорте и другие навыки, требующие включения воображения.

Оказывается тот факт, что навыки можно улучшить с помощью тренировки в воображении, доказан несколькими научными экспериментами.

В одном исследовании, которое провёл психолог из Ратгерского университета Роберт Вулфолк, людям, играющим в гольф, до своего удара нужно было просто представить, как они попадают в лунку, прежде чем они сделают свой удар. Среди участников, которые воображали попадание, было на 30,4 % больше удачных ударов, чем среди тех, кто этого не делал.

Конечно, только ментальных тренировок недостаточно. Для того. чтобы научить мышцу чему-то необходима обратная связь от мышцы и ее анализ. Но улучшить прогресс при помощи одного только воображения определенно можно.

Хотите полную версию статьи? Вот тут.

https://monocler.ru/mentalnyie-trenirovki/

Как улучшить силу воли?

Несколько рекомендаций по тому, как улучшить свой самоконтроль.

1️⃣ Самоконтроль работает как мышца. Это означает, что мы устаём и легко можем надорваться, если берёмся за слишком сложную и большую задачу.
Но также это означает и то, что силу воли, как и любую мышцу, можно накачать. Медленно и маленькими регулярными действиями.

Отличный способ развития самоконтроля - это приобретение эффективных привычек.

2️⃣ Верьте в успех.

В одним из исследований самоконтроля психологи выясняли, какая связь между убеждением человека, что у него нет силы воли, и реальными результатами.

Оказалось, что те, кто был убеждён, что трудная задача выматывает их и снижает самоконтроль, были менее успешны в достижении поставленных целей, склонны чаще употреблять нездоровую еду и больше времени прокрастинировать.

3️⃣ Уберите соблазны.

В другом исследовании психологи пришли к выводу, что ключ к успеху в достижении целей - это, по возможности, избегать искушений. Проходить мимо булочной, когда вы голодны. Не оставлять вредные печенья на видном месте на кухне. Сделать свою спальню свободной от интернета.

4️⃣ Наконец, в достижении цели полагайтесь на те действия, которые вам нравится делать. Например, если вы хотите снизить вес, не обязательно налегать на нелюбимую брокколи и бегать по утрам. Выберите те овощи, что вы любите, и тот вид спорта, что приносит вам удовольствие. Лучший способ сохранить самоконтроль - это не полагаться только на него.

Если вы читаете по-английски, то рекомендуем вам посмотреть эту замечательную статью о мифе самоконтроля.

https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth

Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха

Каждый из нас может выбирать свое отношение к тому, что с ним происходит. А еще наши установки и убеждения влияют на то, как мы чувствуем, действуем и живем.
В статье на Psychologies один из создателей Когнитивной Академии Мария Никонова на примерах показывает, как формируются наши убеждения и как их можно изменить с пользой для себя.

https://www.psychologies.ru/standpoint/svoboda-myisli-kak-vyibrat-ubejdeniya-chtobyi-dobitsya-uspeha/

Увлекательнейшая статья, которая опровергает по крайней мере 4 из самых популярных исследований психологов.

Кстати, вот что интересно.
"Брайан Носек (Brian Nosek) и его коллеги в своём исследовании изучили 100 работ по когнитивной и социальной психологии, опубликованных в ведущих профильных журналах. Субъективно они оценили количество воспроизводимых экспериментов в 39% от числа всех тех, что они пытались повторить. Только 25% работ в области социальной психологии из тех, что рассматривались в рамках данного исследования, прошли это испытание. А величина наблюдаемого в них эффекта составила около половины от заявленного изначально".
Проще говоря, 75% работ по когнитивной и социальной психологии описывают эффекты, которые не подтверждаются последующими экспериментами.

https://brights-russia.org/article/bad-behavioural-science.html

Как мозг принимает решения?

Что происходит в голове человека, который пытается устоять от соблазна и принять правильное решение?

Примерно вот такой диалог:

"Прилежащее ядро: «Купи „Сникерс“!»

Миндалевидное тело: «Ты ж жирным будешь».

Прилежащее ядро: «КУПИ „СНИКЕРС“!!!»

Орбифронтальная кора: «Прилежащее ядро громче, берем»".

Почему нам так сложно принимать решения, какие две системы, участвуют в принятии решений, как улучшить свой самоконтроль - об этом и многом другом рассказывает нейробиолог, специалист по нейроэкономике, профессор Высшей школы экономики Василий Ключарев.

Прочитать полную версию статьи можно тут.

https://journal.tinkoff.ru/brainsystem/

Подборка ТЕД о мозге

Если вам интересно глубже разобраться в том, как устроен мозг, мы будем знакомить вас с интересными видео, книгами, курсами по этой теме.

Сегодня делимся подборкой лучших лекций ТЕД о мозге, сделанной научным порталом MОNOCЛER.

Интересно? Перейдите по ссылке.

https://monocler.ru/uchyonyie-o-mozge-5-lektsiy-ted-c-russkoy-ozvuchkoy/

Знаменитый маршмеллоу-тест

Умение устоять от соблазнов, выбрать долгосрочные цели в противовес краткосрочным - способность, которая проявляется еще в детстве.

Психолог Уолтер Мишель создал знаменитый маршмеллоу-тест для того, чтобы изучать как отличается поведение детей.

Детям предлагалось выбрать - съесть одну маршмеллоу сейчас, или подождать 15 минут и съесть две маршмеллоу. Не все устояли от соблазна!

Вот что выяснил Уолтер Мишел. Что спустя много лет те дети, которые могли устоять перед ожиданием, были более успешны в жизни и достигали больших целей.

Посмотрите это любопытное видео о том, как проводился эксперимент.

https://m.youtube.com/watch?v=QDgeMAdClrE

Мужчины умнее женщин?

У этого стереотипа очень длинная история. Но кто на самом деле является обладателем более высокого интеллекта? Действительно ли у мужчин более развитый ум? Оказывается, на эту тему было проведено множество исследований. Давайте же узнаем об их результатах.

Редакция Naked Science подготовила перевод нового выпуска познавательной передачи AsapSCIENCE. Посмотрев это видео, вы узнаете, кто же на самом деле умнее: мужчины или женщины?

https://naked-science.ru/article/video/deystvitelno-li-muzhchiny-umnee