Отличная инфографика от National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine о том, что такое нейропластичность мозга и что ее запускает.
Факторы, способствующие нейропластичности мозга, определены как:
Стресс и травматические события;
Общение
Медитация
Эмоции
Обучение
Внимательность (концентрация)
Еда
Физическая активность
Новые впечатления
https://www.nicabm.com/brain-how-does-neuroplasticity-work/

Люди недооценивают, как много они забывают

Почему перечитывание текста и подчёркивание - не приводят к запоминанию? Почему учеба должна быть сложной?

Теории и практики подготовили отличную статью - интервью с исследователем образования Ульрихом Бозером, в котором он рассказывает об эффективных техниках запоминания.

Прочитать полную версию статьи можно тут.

https://theoryandpractice.ru/posts/15938-lyudi-nedootsenivayut-kak-mnogo-oni-zabyvayut-intervyu-ob-effektivnom-zapominanii-vo-vzroslom-vozraste

Как прокачать способности с помощью воображения?

МОНОКЛЕР опубликовал удивительную заметку ученого-когнитивиста, автора книги «Теория притягательности» Джима Дэвиса о том, как ментальные тренировки могут помочь нам улучшить физическую форму, результаты в спорте и другие навыки, требующие включения воображения.

Оказывается тот факт, что навыки можно улучшить с помощью тренировки в воображении, доказан несколькими научными экспериментами.

В одном исследовании, которое провёл психолог из Ратгерского университета Роберт Вулфолк, людям, играющим в гольф, до своего удара нужно было просто представить, как они попадают в лунку, прежде чем они сделают свой удар. Среди участников, которые воображали попадание, было на 30,4 % больше удачных ударов, чем среди тех, кто этого не делал.

Конечно, только ментальных тренировок недостаточно. Для того. чтобы научить мышцу чему-то необходима обратная связь от мышцы и ее анализ. Но улучшить прогресс при помощи одного только воображения определенно можно.

Хотите полную версию статьи? Вот тут.

https://monocler.ru/mentalnyie-trenirovki/

Как улучшить силу воли?

Несколько рекомендаций по тому, как улучшить свой самоконтроль.

1️⃣ Самоконтроль работает как мышца. Это означает, что мы устаём и легко можем надорваться, если берёмся за слишком сложную и большую задачу.
Но также это означает и то, что силу воли, как и любую мышцу, можно накачать. Медленно и маленькими регулярными действиями.

Отличный способ развития самоконтроля - это приобретение эффективных привычек.

2️⃣ Верьте в успех.

В одним из исследований самоконтроля психологи выясняли, какая связь между убеждением человека, что у него нет силы воли, и реальными результатами.

Оказалось, что те, кто был убеждён, что трудная задача выматывает их и снижает самоконтроль, были менее успешны в достижении поставленных целей, склонны чаще употреблять нездоровую еду и больше времени прокрастинировать.

3️⃣ Уберите соблазны.

В другом исследовании психологи пришли к выводу, что ключ к успеху в достижении целей - это, по возможности, избегать искушений. Проходить мимо булочной, когда вы голодны. Не оставлять вредные печенья на видном месте на кухне. Сделать свою спальню свободной от интернета.

4️⃣ Наконец, в достижении цели полагайтесь на те действия, которые вам нравится делать. Например, если вы хотите снизить вес, не обязательно налегать на нелюбимую брокколи и бегать по утрам. Выберите те овощи, что вы любите, и тот вид спорта, что приносит вам удовольствие. Лучший способ сохранить самоконтроль - это не полагаться только на него.

Если вы читаете по-английски, то рекомендуем вам посмотреть эту замечательную статью о мифе самоконтроля.

https://www.vox.com/science-and-health/2016/11/3/13486940/self-control-psychology-myth

Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха

Каждый из нас может выбирать свое отношение к тому, что с ним происходит. А еще наши установки и убеждения влияют на то, как мы чувствуем, действуем и живем.
В статье на Psychologies один из создателей Когнитивной Академии Мария Никонова на примерах показывает, как формируются наши убеждения и как их можно изменить с пользой для себя.

https://www.psychologies.ru/standpoint/svoboda-myisli-kak-vyibrat-ubejdeniya-chtobyi-dobitsya-uspeha/

Увлекательнейшая статья, которая опровергает по крайней мере 4 из самых популярных исследований психологов.

Кстати, вот что интересно.
"Брайан Носек (Brian Nosek) и его коллеги в своём исследовании изучили 100 работ по когнитивной и социальной психологии, опубликованных в ведущих профильных журналах. Субъективно они оценили количество воспроизводимых экспериментов в 39% от числа всех тех, что они пытались повторить. Только 25% работ в области социальной психологии из тех, что рассматривались в рамках данного исследования, прошли это испытание. А величина наблюдаемого в них эффекта составила около половины от заявленного изначально".
Проще говоря, 75% работ по когнитивной и социальной психологии описывают эффекты, которые не подтверждаются последующими экспериментами.

https://brights-russia.org/article/bad-behavioural-science.html

Как мозг принимает решения?

Что происходит в голове человека, который пытается устоять от соблазна и принять правильное решение?

Примерно вот такой диалог:

"Прилежащее ядро: «Купи „Сникерс“!»

Миндалевидное тело: «Ты ж жирным будешь».

Прилежащее ядро: «КУПИ „СНИКЕРС“!!!»

Орбифронтальная кора: «Прилежащее ядро громче, берем»".

Почему нам так сложно принимать решения, какие две системы, участвуют в принятии решений, как улучшить свой самоконтроль - об этом и многом другом рассказывает нейробиолог, специалист по нейроэкономике, профессор Высшей школы экономики Василий Ключарев.

Прочитать полную версию статьи можно тут.

https://journal.tinkoff.ru/brainsystem/

Подборка ТЕД о мозге

Если вам интересно глубже разобраться в том, как устроен мозг, мы будем знакомить вас с интересными видео, книгами, курсами по этой теме.

Сегодня делимся подборкой лучших лекций ТЕД о мозге, сделанной научным порталом MОNOCЛER.

Интересно? Перейдите по ссылке.

https://monocler.ru/uchyonyie-o-mozge-5-lektsiy-ted-c-russkoy-ozvuchkoy/

Знаменитый маршмеллоу-тест

Умение устоять от соблазнов, выбрать долгосрочные цели в противовес краткосрочным - способность, которая проявляется еще в детстве.

Психолог Уолтер Мишель создал знаменитый маршмеллоу-тест для того, чтобы изучать как отличается поведение детей.

Детям предлагалось выбрать - съесть одну маршмеллоу сейчас, или подождать 15 минут и съесть две маршмеллоу. Не все устояли от соблазна!

Вот что выяснил Уолтер Мишел. Что спустя много лет те дети, которые могли устоять перед ожиданием, были более успешны в жизни и достигали больших целей.

Посмотрите это любопытное видео о том, как проводился эксперимент.

https://m.youtube.com/watch?v=QDgeMAdClrE